Буындардың дәрумендері мен буындары: кешенді шолу
1-бөлім: Бірлескен ауырсынудың негізгі аспектілері
Бірлескен ауырсыну немесе Arthralgia, бұл барлық жастағы адамдарға және қызмет деңгейіне әсер ететін жалпы құбылыс. Олардың пайда болу себептері әртүрлі, кішігірім жарақаттардан және ауыр созылмалы ауруларға шамадан тыс жүктемелерден тұрады. Шеміршек тінінің жағдайына әсер ететін буындар мен факторлардың дамуының тетіктерін түсіну – бұл алдын-алу және емдеудің тиімді стратегияларын дамытудың кілті.
1.1 Анатомия және бірлескен физиология:
Буындар – бұл екі немесе одан да көп сүйектердің қосылым нүктелері – бұл қаңқаның икемділігі мен икемділігі. Әр түйіс бірнеше негізгі компоненттерден тұрады:
- Шеміршек: Сүйектердің түйіскен беттерін тегістейтін тегіс, серпімді мата. Шеміршек сүйектер арасындағы үйкелісті азайтады, қозғалыс кезінде тегіс сырғанау және амортизацияны қамтамасыз етеді. Оның құрамында қан тамырлары мен нервтер жоқ, бұл оның қалпына келтіруді қиындатуды қиындатады.
- Синовиальды қабық: Біріккен капсула қабатының жұқа қабаты. Синдовиальды қабық түйсіктерді майлайтын, шеміршек нәрлендіретін және метаболикалық өнімдерді кетіретін синовиальды сұйықтықты шығарады.
- Бірлескен капсула: Буынның қоршауындағы қатты талшықты мембрана және оны нығайтады. Бірлескен капсулада сүйектерді жалдайтын байламдар бар және дислокацияның алдын алатын қозғалыстар ауқымын қамтиды.
- Блюз: Ұнтақтарды байланыстыратын және буындарды тұрақтандырудың тұрақты талшықты құрылымдары. Байланыстар бірлескен қолдау көрсетеді және артық қозғалыстарды болдырмайды.
- Мениски (тізе буынында): Фильмдер мен тибия сүйектерінің арасында орналасқан кәрзерлік тығыздағыштар. Meniski Amorrize ату, жүктемені таратып, тізе буынын тұрақтандырыңыз.
1.2 Бірлескен ауырсынудың себептері:
Бірлескен ауырсынуды көптеген факторлар тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- Остеоартрит (OA): Шеміршектің жойылуымен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру. Остеоартрит – бұл бірлескен ауырсынудың ең көп таралған себебі, әсіресе қарттарда. ОА дамыту үшін қауіп факторларына жас, генетикалық бейімділікті, семіздік, бірлескен жарақаттар және қайталанған жүктемелер кіреді.
- Ревматоидты артрит (RA): Иммундық жүйе дененің жеке тіндеріне, соның ішінде буындарға, соның ішінде буындарға шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру. Ревматоидты артрит синовиальды мембрананың қабынуын тудырады, бұл ауырсыну, ісіну, қаттылық пен буындардың зақымдалуына әкеледі.
- По? Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан туындаған ауру. Подагогтар көбінесе аяқтың бас бармағына әсер етеді, бірақ басқа буындарға әсер етуі мүмкін.
- Бурсит: Синландиялық қаптың қабынуы (щетка), сұйықтығымен, сұйықтық қосылған кішкентай толтырылған жастық, ол сүйектер, сіңірлер мен бұлшық еттері арасындағы үйкелісті азайтады. Бурситті қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар немесе инфекциялардан туындауы мүмкін.
- Тендинит: Бұлшықетті сүйекке байланыстыратын сіңірдің қабынуы. Тендинитті асып кету, қайталану немесе жарақат алудан туындауы мүмкін.
- Жарақаттар: Бөлсектер, созылу және сынулар буындарды зақымдауы және ауырсыну әкелуі мүмкін.
- Инфекциялар: Бактериялық, вирустық немесе саңырауқұлақ инфекциясы буындарға әсер етіп, қабыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін (септикалық артрит).
- Волчанка: Дененің әртүрлі мүшелері мен жүйелеріне, соның ішінде буындарға әсер ете алатын созылмалы аутоиммундық ауру.
- Фибромиалгия: Бұлшықеттер мен буындардағы жалпы ауырсынумен, шаршау мен ұйқының бұзылуымен сипатталатын созылмалы ауру.
- Лайма ауруы: Бірлескен ауырсынуды, сондай-ақ басқа белгілерді тудыруы мүмкін кене арқылы жіберілетін жұқпалы ауру.
1.3 Тәуекел факторлары:
Кейбір факторлар буындардағы бірлескен ауырсыну қаупін арттырады:
- Жасы: Остеоартрит қаупі жасына қарай жоғарылайды.
- Генетикалық бейімділік: Кейбір адамдар генетикалық факторларға байланысты ревматоидты артрит және остеоартрит сияқты белгілі бір бірлескен ауруларды дамытуға бейім.
- Семіздік: Шамадан тыс салмақ буындарға қосымша жүктеме жасайды, әсіресе тізе мен жамбас буындарында, бұл остеоартрит қаупін арттырады.
- Бірлескен жарақаттар: Үздік жарықтар, мысалы, сынықтар, дислокация және байламдар сынуы, болашақта остеоартрит қаупін арттыруы мүмкін.
- Қайталанатын жүктер: Қайталанатын қозғалыстармен немесе буындармен байланысты жұмыс немесе спортпен бірге буындар бірлескен ауырсынуды дамыту қаупін арттыруы мүмкін.
- Дұрыс емес қалып: Дұрыс емес қалып, буындарға біркелкі емес жүктеме жасай алады, бұл ауырсынуға әкелуі мүмкін.
- Иммундық жүйеге әсер ететін аурулар: Аутоиммунды аурулар, мысалы, ревматоидты артрит және лупус, бірлескен ауырсынуды дамыту қаупін арттырыңыз.
2-бөлім: Буындар денсаулығындағы дәрумендердің рөлі
Витаминдер буындардың, шеміршек және дәнекер тіндердің денсаулығын сақтауда, буындардың қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі бірлескен ауырсынудың дамуына немесе шиеленісуіне ықпал етуі мүмкін.
2.1 D дәрумені:
Д дәрумені – бұл сүйек тінінің негізгі компоненттері болып табылатын кальций мен фосфордың сіңуіне қажетті майлы-еріткіш. Д витамині иммундық жүйені реттеуде және қабынуды азайтуда маңызды рөл атқарады.
- Іс-әрекет механизмі: Д дәрумені сүйек тығыздығын сақтау үшін қажет ішекте кальцийді сіңіруге көмектеседі. Сондай-ақ, ол остеобласттардың (сүйекті құрайтын жасушалардың) және остеокласттардың (сүйектерді жойатын жасушалардың) және остеокласттардың (сүйектерді жойатын жасушалардың) және сүйек тінінің құрылуы мен жойылуын қамтамасыз етеді. Д витамині қабынуға қарсы қасиеттері бар және қандағы қабыну маркерлерінің деңгейін төмендетуі мүмкін.
- Буындардың денсаулығына әсері: D дәрумені жетіспеушілігі остеоартрит, ревматоидты артриттің және басқа да бірлескен аурулардың даму қаупінің жоғарылауымен байланысты. Зерттеулер нәтиже көрсеткендей, D дәрумені қоспалар бірлескен ауырсынуды азайтып, бірлескен функцияны жақсартып, остеоартрит прогрессиясын бәсеңдетуі мүмкін.
- Д витаминінің көздері: Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Ультрафиолет сәулелерінің әсерінен D дәрумені D дәрумені синтездейді, алайда D дәрумені, терінің синтезі, соның ішінде көптеген факторлар, соның ішінде маусым, күн уақыты, терінің түсі, терінің түсі және күн қорғанысына арналған кремдер. D дәрумені азық-түлік көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, сиыр етін және байытылған өнімдер (сүт, жарма) кіреді.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған D дәрумені тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің бақылауымен анықталуы керек дозаны қажет етуі мүмкін.
2.2 С дәрумені:
С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл су-ерітілген дәрумені, ол күшті антиоксидант болып табылады. Бұл коллагенді, негізгі ақуызды синтездеу үшін, шеміршек, байламдар мен сіңірлер қалыптастырады. С дәрумені иммундық жүйені нығайтуда және жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады.
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені – коллаген синтезіне қатысқан ферменттер үшін кальцектор. Коллаген шеміршектердің, байламдар мен сіңірлердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. С дәрумені сонымен қатар жасушаларды зақымдауы және қабынуға ықпал етуі мүмкін еркін радикалдарды бейтараптандырады.
- Буындардың денсаулығына әсері: С дәрумені жетіспеушілігі шеміршек пен байламдардың әлсіреуіне әкелуі мүмкін, буындардағы ауырсыну қаупін арттыру және жарақаттанғаннан кейін қалпына келтірудің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Зерттеулер с дәрумендері қосалқы ауырсынуды азайтып, бірлескен функцияны жақсартып, остеоартриттің дамуын баяулатуы мүмкін екенін көрсетті. С дәрумені де ревматоидты артритпен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- С дәруменінің көздері: С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимон, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, қоңыр бұрыш, брокколи және шпинат.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг құрайды. Темекі шегушілердің С дәрумені көбірек қажет, өйткені темекі шегу организмдегі С дәрумені қорларынан түседі.
2.3 Е дәрумені:
Е дәрумені – майы – күшті антиоксидант болып табылатын майлы дәрумені. Ол жасушаларды зақымданудан босатып, бос радикалдармен қорғайды және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені жасушаларды зақымдауы және қабынуға ықпал етуі мүмкін бос радикалдарды бейтараптайды. Ол сонымен қатар иммундық жасушалардың белсенділігін модулдей және қандағы қабыну маркерлерінің деңгейін төмендетуі мүмкін.
- Буындардың денсаулығына әсері: Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені бірлескен ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Бұл сонымен қатар, ревматоидты артритпен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Е дәруменінің көздері: Е дәрумені өсімдік майларында (күнбағыс, соя, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо және жасыл жапырақты көкөністер.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы 15 мг құрайды.
2.4 К витамині:
К дәрумені – бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін қажетті майлы дәрумендер. Бұл кальцийді сіңіруге көмектеседі және сүйек тінінің пайда болуына ықпал етеді.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені қанның коагуляциясы мен сүйек қалыптасуымен айналысатын ақуыздарды белсендіреді. Сондай-ақ, ол қандағы қабыну маркерлерінің деңгейін төмендетуі мүмкін.
- Буындардың денсаулығына әсері: Зерттеулер k дәрумені сүйек денсаулығын жақсартуға және остеоартрит қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті.
- К витаминінің көздері: К дәрумені жасыл жапырақты көкөністерден (шпинат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары (соя, зәйтүн) және кейбір жемістерден кездеседі.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған vitamin k дәрумені дозасы әйелдер үшін 90 мкг, ал ерлерге арналған 120 мкг құрайды.
2.5 В дәрумені:
В дәрумені – бұл энергиямен алмасуда, жүйке жүйесінің жұмысында және қызыл қан жасушаларының қалыптасуында маңызды рөл атқаратын суға байланысты дәрумендер. В12 дәрумені витаминдері нервтердің зақымдануымен байланысты бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері жасушалар мен тіндердің, соның ішінде жүйке жүйесінің денсаулығына қажетті метаболикалық процестерге қатысады. В12 дәрумені нерв талшықтарын қоршап тұрған миелиннің пайда болуы үшін қажет.
- Буындардың денсаулығына әсері: В дәрумендер жетіспеушілігі жүйке зақымына әкелуі мүмкін, бұл бірлескен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, В12 дәрумені нервтердің зақымдануымен байланысты бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- В дәрумендерінің көздері: В дәрумендері түрлі тағамдардан, соның ішінде ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары және жасыл жапырақты көкөністер.
- Ұсынылатын доза: В дәрумендерінің ұсынылатын тәуліктік дозасы дәрумендерге байланысты өзгереді.
3-бөлім: Бірлескен денсаулық үшін басқа маңызды қоректік заттар
Витаминдерден басқа, бірлескен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқаратын басқа да қоректік заттар бар.
3.1 Омега-3 май қышқылдары:
Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар полиансатикалық май қышқылдары. Олар остеоартрит пен ревматоидты артритпен бірлескен ауырсынуды, қаттылық пен қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары простагландиндер мен лейкотриен сияқты ағзадағы қабыну заттарының өндірісін азайтады.
- Омега-3 май қышқылдарының көздері: Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ және өсімдік майлары (зығыр, соя).
- Ұсынылатын доза: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы – 1-2 грамм.
3.2 Глюкозамин және хондроитин:
Глюкозамин мен хондроитин – бұл табиғи түрде шеміршекте орналасқан заттар. Олар бірлескен ауырсынуды азайтуға, бірлескен функцияны жақсартуға және остеоартрит ілгерілеуін бәсеңдетуге көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Глюкозамин мен хондроитин шеміршекті жоятын шеміршек пен ингибирлеу синтезін ынталандырады.
- Глюкозамин және хондроитин көздері: Глюкозамин мен хондроитин тағамдық қоспалар түрінде бар.
- Ұсынылатын доза: Глюкозаминнің тәуліктік дозасы 1500 мг, ал хондроитин 1200 мг құрайды.
3.3 Коллаген:
Коллаген – шеміршек, байламдар мен сіңірлер қалыптастыратын негізгі ақуыз. Коллаген қоспаларын қабылдау шеміршек пен байламдарды нығайтуға, бірлескен ауырсынуды азайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Коллаген шеміршектердің, байламдар мен сіңірлердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Коллаген қоспаларын қабылдау денедегі коллаген синтезін ынталандырады.
- Коллаген көздері: Коллаген теріден, сүйектерінен және жануарлардың сіңірлерінде кездеседі. Ол сонымен қатар тамақ қоспалары түрінде де бар.
- Ұсынылатын доза: Ұсынылатын коллагеннің күнделікті дозасы коллаген түріне және қабылдау мақсатына байланысты өзгереді.
3.4 Гиалурон қышқылы:
Гиалурон қышқылы – бұл буындарды майлайтын синовиальды сұйықтықта табиғи зат. Буындардағы гиалурон қышқылының инъекциясы бірлескен ауырсынуды азайтуға және остеоартритке бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Гиалурон қышқылы буындарды жағады, сүйектер арасындағы үйкелісті азайтады және жастықшаны жақсартады.
- Гиалурон қышқылының көздері: Гиалурон қышқылы инъекциялар және тамақ қоспалары түрінде қол жетімді.
- Ұсынылатын доза: Гиалурон қышқылының дозасы пайдалану түріне байланысты өзгереді.
3.5 минералдар:
Кейбір минералдар бірлескен денсаулық үшін де маңызды:
- Кальций: Сүйек тығыздығын сақтау қажет.
- Магний: Сүйек тінінің қалыптасуына және бұлшықет функциясын реттеуге қатысады.
- Мырыш: Коллаген мен жараларды емдеу синтезіне қатысады.
- Мыс: Бұл коллаген мен эластин синтезі үшін қажет.
- Селен: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен.
4-бөлім: Бірлескен денсаулық үшін диета және өмір салты
Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты бірлескен денсаулықты сақтау және бірлескен ауырсынудың алдын алуда маңызды рөл атқарады.
4.1 Қуырбалы диета:
Қуындық диета құрамына денеде қабынуды азайтуға көмектесетін өнімдер кіреді. Оларға мыналар кіреді:
- Жемістер мен көкөністер: Антиоксиданттарға және дәрумендерге бай.
- Майлы балық: Құрамында омега-3 май қышқылдары бар.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Құрамында омега-3 май қышқылдары және басқа да пайдалы заттар бар.
- Зәйтүн майы: Құрамында моно-майды және антиоксиданттар бар.
- Бүкіл дәнді дақылдар: Талшық пен қоректік заттарға бай.
Қабынуға ықпал ететін өнімдерді пайдаланудан аулақ болыңыз немесе шектеңіз, мысалы:
- Өңделген өнімдер: Олардың құрамында қант, тұз және транс майлары көп.
- Қызыл ет: Бұл кейбір адамдарда қабынуға ықпал ете алады.
- Тәтті сусындар: Қант көп.
- Алкоголь: Бұл шамадан тыс пайдаланумен қабынуға ықпал ете алады.
4.2 Салмақ бақылауы:
Шамадан тыс салмақ буындарға қосымша жүктеме жасайды, әсіресе тізе мен жамбас буындарында. Салмақты азайту бірлескен ауырсынуды азайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.
4.3 Тұрақты физикалық жаттығулар:
Тұрақты физикалық жаттығулар буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтуге, буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартады, сонымен қатар бірлескен ауырсынуды азайтады. Жүзу, жүру, велосипед және йога сияқты буындарға шамадан тыс жүктеме жасамайтын жаттығуларды таңдау маңызды.
4.4 Дұрыс қалып:
Тиісті қалып, буындарға жүктемені біркелкі таратуға көмектеседі, бұл бірлескен ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Отырған кезде, тұру және жүру кезінде сіздің қалыптарыңызды бақылау маңызды.
4.5 Темекі шегуден бас тарту:
Темекі шегу бірлескен ауырсынуды күшейтеді, өйткені ол қабынуды жақсартады және буындарға қан ағымын азайтады. Темекі шегуден бас тарту бірлескен денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
4.6 Ұйқы жеткілікті:
Ұйқылық тіндерді қалпына келтіру және қабынуды азайту үшін өте маңызды. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
5-бөлім: Дәрігермен және қауіпсіздікпен кеңесіңіз
Бірлескен ауырсынуды емдеуге арналған дәрумендер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңызды бағалай алады, буындардағы ауырсынудың себебін анықтай алады және ең қолайлы емдеуді ұсынады.
Витаминдер мен қоспалар дәстүрлі емдеуді ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн. Оларды дәрігер тағайындаған негізгі емге қосымша ретінде пайдалануға болады.
Витаминдер мен қоспалардың ұсынылған дозаларынан аспаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Кейбір дәрумендер мен қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар туралы хабарлау маңызды.
Жүкті және бала емізетін әйелдер дәрумендер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алуы керек.
Қорытынды:
Витаминдер мен басқа да қоректік заттар бірлескен денсаулықты сақтауда және бірлескен ауырсынуды болдырмауға маңызды рөл атқарады. Дұрыс тамақтану, салауатты өмір салты және дәрігермен кеңес беру сізге бірлескен денсаулықты сақтауға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.