Буындар мен байламдарды нығайтуға арналған дәрумендер

Буындар мен байламдарды нығайтуға арналған дәрумендер: толық көшбасшылық

1-бөлім: Буындар мен байламдар анатомиясы және физиологиясы

Буындар мен байламдарды нығайтудағы дәрумендердің рөлін түсіну үшін олардың анатомиясы мен физиологиясы туралы білімдерді жаңарту қажет. Буындар – бұл қаңқа ұтқырлығын қамтамасыз ететін екі немесе одан да көп сүйектердің буындары. Олар бірнеше негізгі компоненттерден тұрады:

• Бірлескен шеміршек: Тегіс, серпімді мата сүйектердің ұштарын жабады. Ол жүргізу кезінде үйкелісті азайтады және соққылармен жүреді. Шеміршек хондроциттер (шеміршек жасушалары) және жасушааралық матрицадан, соның ішінде коллаген, протеогликандар мен судан тұрады. Қан тамырларының болмауы шеміршекті қалпына келтіруді қиындатады.

• Синовиальды сұйықтық: Бірлескен қуысты толтыратын тұтқыр сұйықтық. Ол майлаушы ретінде әрекет етеді, артикулярлы беттердің тегіс сырғып, шеміршекті нәрлендіреді және қалдықтарды кетіреді.

• Бірлескен капсула: Бірлескен қуатты қоршап тұрған және буын қуысын жабатын талшықты мембрана. Ол бірлескен тұрақтылықты қамтамасыз етеді және құрамында байламдар бар.

• Блюз: Сүйектерді бір-біріне байланыстыратын берік талшықты тіндер. Олар буындарды тұрақтандырады және оның қозғалысын шектейді, дислокация мен сублюцияның алдын алады. Бөктерлер негізінен параллель түйнектерде ұйымдастырылған коллаген талшықтарынан тұрады, бұл олардың бос орын үшін беріктігін қамтамасыз етеді.

• Бұлшықеттер мен сіңірлер: Бұлшықеттер буынның қозғалысын қамтамасыз етеді, ал сіңірлер бұлшықеттерді сүйектерге байланыстырады. Олардың беріктігі мен серпімділігі буынның тұрақтылығы мен функционалдығы үшін де маңызды.

Буындар мен байламдардың денсаулығы көптеген факторларға, соның ішінде генетикаға, жасына, дене шынықтыру деңгейіне және тамақтануға байланысты. Остеоартрит сияқты дегенеративті өзгерістер шеміршектің тозуына байланысты пайда болады, ауырсыну, қаттылық және қозғалысты шектейді. Өткізу және байламдар сияқты жарақаттар, сонымен қатар буындардың қызметін бұзуы мүмкін.

2-бөлім: Буындар мен байламдардағы дәрумендердің рөлі

Витаминдер коллагенді синтездеуге, шеміршектің денсаулығын сақтау және қабынуды азайту үшін қажетті буындар мен байламдардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы):

  • Коллаген синтезі: С дәрумені – Spille Hydroxylase және Lyisilhydroxylase ферменттері үшін қажетті коактор, олар коллаген молекуласындағы пролин мен лизиннің гидрокилациясын катализдендіреді. Гидроксинділіктің тұрақты коллаген спиралына қажет, бұл оның күші мен тұрақтылығын қамтамасыз етеді. С дәрумені жетіспеушілігі коллаген синтезінің бұзылуына әкеледі, олар байыптар мен шеміршектерді әлсірете алады, олар жарақат пен дегенеративті өзгерістерге көбірек әсер етеді.
  • Антиоксидантты қорғау: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Бос радикалдар қабыну процесінде қалыптасады және шеміршек жасушалары мен басқа да бірлескен тіндерді зақымдауы мүмкін. С дәрумені тотығу стрессін және қабынуды азайтып, бос радикалдарды бейтараптандырады.
  • Иммундық жүйені қолдау: С дәрумені буындардағы қабынуды реттеуде рөл атқаратын иммундық жүйені қолдайды. Созылмалы қабыну артикулярлы шеміршекке және артрит белгілерінің нашарлауына әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), көкөністер (қоңыр бұрыш, брокколи, шпинат).

• D дәрумені (кальцерол):

  • Кальций алмасуын реттеу: D дәрумені сүйек пен бірлескен денсаулықты сақтау үшін қажетті кальций алмасуын реттеуде шешуші рөл атқарады. Ол ішектегі кальцийдің сіңуіне және сүйектердегі тұндыруға ықпал етеді. D дәрумені жетіспеушілігі сүйек тығыздығы (остеопороз), бұл сынықтар мен буындардың зақымдану қаупін арттырады.
  • Қалған әсер ету әрекеті: D дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы қабынуды азайта алады. Ол қабыну процестеріне қатысатын гендердің көрінісін реттейді және Pro-Цитокиндер өндірісін басады.
  • Иммундық жүйені қолдау: D дәрумені иммундық жүйені модуляциялайды және иммундық жүйе өзінің бірлескен тініне шабуыл жасайтын ревматоидты артрит сияқты аутоиммунды аурулардың алдын алуға көмектеседі.
  • Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма), күн сәулесі (күн сәулесі ультрафиолет сәулелерінің әсерінен).

• Е дәрумені (токоферол):

  • Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені – бұл жасуша мембраналарын еркін радикалдарға зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Ол Lipid-ке дейін жасушалық мембраналарда, олардың құрылымы мен қызметін сақтайды.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Е дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы қабынуды азайта алады. Ол простагландиндер мен лейкотрененьдер өндірісінің өндірісін басады.
  • Қан айналымын жақсарту: Е дәрумені қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл бұтақтар мен оттегінің буындары мен байламдарына жеткізуді қамтамасыз етеді, бұл олардың қалпына келтіруді жеделдетеді.
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, аршаис), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), жасыл жапырақты көкөністер.

• К дәрумені (Филокхинон, менхинон):

  • Сүйек минералдануын реттеу: К дәрумені сүйектерді минералдандыруды реттеуде олардың күші мен бірлескен денсаулығын сақтау үшін маңызды рөл атқарады. Ол кальцийді байланыстыратын және сүйектердегі депозитке ықпал ететін остеокалцин ақуызын белсендіреді.
  • Қалған әсер ету әрекеті: К дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы қабынуды азайтады. Ол қабынмалық цитокиндердің өндірісін басады.
  • Картридждерді қолмен қолдау: Кейбір зерттеулер v дәрумені шеміршек денсаулығын сақтай алатындығын, оның дегенерацияның алдын алатындығын көрсетеді.
  • Дереккөздер: Жасыл жапырақтар (шпинат, қырыққабат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары, ет және ірімшік түрлері.

• В дәрумені:

  • В1 дәрумені (Tiamin): Көмірсулар метаболизміне, жасуша энергиясын, соның ішінде хондроциттермен қатысады.
  • В3 дәрумені (ниацин): Қан айналымын жақсартады, бұл қан айналымын жақсартады, бұл буындарға арналған қоректік заттарды жеткізуге мүмкіндік береді.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл буындар мен байламдардың қосылыстарына қатысатын коллаген және басқа ақуыздарды синтездеу үшін қажет.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Миелиннің қалыптасуына, жүйке талшықтарының қорғаныш мембранасына қатысады, бұл буындар мен байламдардың қалыпты жұмысы үшін маңызды. В12 дәрумені жетіспеушілігі ұтқырлық пен үйлестіруге әсер етуі мүмкін неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
  • Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жасушалардың, соның ішінде хондроциттерді, соның ішінде жасушаларды өсіру және қалпына келтіру үшін қажетті ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық өнімдері, көкөністер мен жемістерді қоса алғанда, түрлі тағамдар.

3-бөлім: Қосқыштар мен байламдарды нығайту үшін минералдар

Витаминдерден басқа, минералдар буындар мен байламдардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Кальций:

  • Сүйек құрылымдық компоненті: Кальций – бұл сүйектердің негізгі құрылымдық компоненті, олардың күші мен тығыздығы. Кальцийдің болмауы остеопорозға әкеледі, бұл сынықтардың пайда болу қаупін арттырады және буындардың зақымдалу қаупін арттырады.
  • Бұлшықет функциясын реттеу: Кальций буындарды қолдайтын және олардың қозғалысын қамтамасыз ететін бұлшық еттердің қалыпты функциясы үшін қажет.
  • Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат), байытылған өнімдер (соя сүті, тофу).

• Магний:

  • Кальций ассимиляциясы: Магний денеге кальций сіңіріп, сүйектерде тұндыруға ықпал етеді.
  • Бұлшықет функциясын реттеу: Магний бұлшықет релаксациясына, конвульсиялардың алдын алу үшін қажет, бұл буындарға теріс әсер етуі мүмкін конвульсиялар мен құрыштардың алдын алады.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Магнийде қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы қабынуды азайтады.
  • Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, астық бұйымдары, бұршақ дақылдары.

• Мырыш:

  • Коллаген синтезі: Мырыш – бұл шеміршек пен байламдардың негізгі компоненті болып табылатын коллаген синтезіне қатысатын ферменттер үшін қажетті кофактор.
  • Иммундық функция: Мырыш иммундық жүйені қолдайды және жүктемуммундық аурулардың алдын алуға көмектеседі, мысалы, ревматоидты артрит.
  • Жараларды емдеу: Мырыш жараларды емдеуде және тіндерді қалпына келтіруде, соның ішінде шеміршек пен байламдарды қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады.
  • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.

• Селен:

  • Антиоксидантты қорғау: Селен – бұл глутатионэгероксидазидазаның құрамдас бөлігі, ол жасушаларды зияннан қорғайды, ол бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Селеннің қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы қабынуды азайтады.
  • Иммундық жүйені қолдау: Селен иммундық жүйені қолдайды және аутоиммунды аурулардың алдын алуға көмектеседі.
  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа, астық өнімдері.

• Мыс:

  • Коллаген мен эластин синтезі: Мыс кальций мен эластин синтезіне қатысты, олар шеміршек пен байламдарды түзейтін дәнекер тінінің маңызды компоненттері болып табылатын ферменттерге қажет.
  • Антиоксидантты қорғау: Мыс – бұл супероксидьизмнің құрамдас бөлігі, ол жасушаларды зақымданудан қорғайды, ол бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Дереккөздер: Теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бауыр.

• Марганец:

  • Шеміршек синтезі: Марганец шеміршектің маңызды компоненттері болып табылатын глюкозаминогликандарды синтездеу үшін қажет.
  • Антиоксидантты қорғау: Марганец – бұл супероксидтизм ферменттерінің құрамдас бөлігі.
  • Дереккөздер: Бүкіл дәнді дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер.

4-бөлім: Буындар мен байламдардың денсаулығы үшін басқа маңызды қоректік заттар

Витаминдер мен минералдардан басқа, басқа да қоректік заттар буындар мен байламдардың денсаулығын сақтауда да маңызды рөл атқарады.

• Омега-3 май қышқылдары:

  • Қалған әсер ету әрекеті: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындарда қабынуды азайта алады. Олар простагландиндер мен лейкотрененьдер өндірісінің өндірісін басады.
  • Картридждерді қолмен қолдау: Омега-3 май қышқылдары шеміршек денсаулығын сақтай алады, бұл оның азаюына жол бермейді.
  • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиа тұқымы, жаңғақ, балық майы.

• Глюкозамин және хондроитин:

  • Шеміршек қалпына келтіру: Глюкозамин мен хондроитин шеміршек блоктарын салуда және бүлінген шеміршектерді қалпына келтіруге көмектеседі. Олар шеміршек матрицасының негізгі компоненттері болып табылатын глюкозаминогликандар мен протеоглылықтардың синтезін ынталандырады.
  • Қабынуды азайту: Глюкозамин мен хондроитиннің қабынуға қарсы қасиеттері бар және бірлескен қабынуды азайтуға болады.
  • Дереккөздер: Жаман (биологиялық белсенді қоспалар).

• Коллаген:

  • Құрылымдық компонент: Коллаген – шеміршектің, байламдар мен сіңірлердің негізгі құрылымдық компоненті. Коллагенді қабылдау осы маталарды нығайтуға және олардың серпімділігін жақсартуға көмектеседі.
  • Ауырсынуды азайту: Коллаген бірлескен ауырсынуды, әсіресе остеоартритпен азайта алады.
  • Дереккөздер: Диеталық қоспалар, сүйек сорпасы, желатин.

• Гиалурон қышқылы:

  • Буындарды майлау: Гиалурон қышқылы – бұл буындарды майлайтын және олардың тегіс қозғалысын қамтамасыз ететін синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненті. Гиалурон қышқылын қабылдау буындардың майлауын жақсартады және ауырсынуды азайтады.
  • Шеміршек қалпына келтіру: Гиалурон қышқылы шеміршек синтезін қоздырады және оның дегенерацияны болдырмайды.
  • Дереккөздер: Диеталық қоспалар, ішінара инъекциялар.

• Сера (MSM):

  • Коллаген синтезі: Буындар мен байламдардың буындарын салуға қатысатын коллаген мен басқа ақуыздарды синтездеу үшін қажет.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Әрине, қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы қабынуды азайтуға мүмкіндік береді.
  • Антиоксидантты қорғау: Әрине, мықты антиоксидант глутатионның құрамдас бөлігі.
  • Дереккөздер: Бұрандалар, кейбір тағамдар (ет, сүт өнімдері, көкөністер).

5-бөлім: Буындар мен байламдардың денсаулығы үшін диета

Витаминдерде, минералдарға және басқа да қажетті қоректік заттарға бай теңдестірілген диета буындар мен байламдардың денсаулығына негіз болып табылады. Әр түрлі тағамды пайдалану ұсынылады, соның ішінде:

• Жемістер мен көкөністер: Біз дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға байбыз. Цитрус жемістері, жидектер, жасыл жапырақты көкөністер, қоңыр бұрыш және брокколи әсіресе пайдалы.

• Майлы балық: Омега-3 май қышқылдары бай. Лосось, тунец, скумбрияны аптасына екі рет пайдалану ұсынылады.

• Жаңғақтар мен тұқымдар: Біз Е дәрумені, магний, мырыш және басқа да пайдалы қоректік заттарға байбыз. Бадам, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ, күнбағыс тұқымын, асқабақты пайдалану ұсынылады.

• Тұтас астық өнімдері: Біз В тобының В, Магний, мырыш және талшық витаминдеріне байбыз. Қоңыр күріш, сұлы, бүтін нанды тұтынып алу ұсынылады.

• Бұршақ дақылдары: Ақуыз, магний, мырыш және талшықпен бай. Бұршақтарды, бұршақтарды, жасымық құралдарын пайдалану ұсынылады.

• Төмен-тоқылған ет пен құс: Буындар мен байламдардың тіндеріне қажетті ақуыз көздері.

• Сүт өнімдері: Сүйектер денсаулығына қажет кальций көздері. Сүтті, йогуртты, аз май ірімшікті тұтыну ұсынылады.

Сондай-ақ, буындар мен байламдардың жағдайын нашарлататын өнімдерден аулақ болу маңызды, мысалы:

• Өңделген өнімдер: Олардың құрамында қант, тұз және зиянды майлар бар, олар қабынуға ықпал етеді.

• Тәтті сусындар: Олар қабыну мен салмаққа ие болуға ықпал ете алады, ол буындарға қосымша жүктемені ұсынады.

• Қызыл ет: Үлкен мөлшерде тамақтану қабынуға ықпал ете алады.

• Алкоголь: Бұл буындар мен байламдардың жағдайын нашарлата алады, әсіресе көп мөлшерде қолданған кезде.

6-бөлім: Витаминдер мен минералдардың ассимиляциясына әсер ететін факторлар

Тағамдар мен қоспалардан дәрумендер мен минералдардың ассимиляциясына әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін:

• Жасы: Жасы өткен сайын, дененің белгілі бір дәрумендер мен минералдарды сіңіру қабілеті азаяды.

• Денсаулық жағдайы: Ішек аурулары сияқты кейбір аурулар дәрумендер мен минералдардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендер мен минералдардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.

• Диета: Теңгерілмеген диета, қоректік заттарда нашар, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

• Темекі шегу және ішімдік ішу: Темекі шегу және ішімдік ішу дәрумендер мен минералдардың сіңуін нашарлата алады.

7-бөлім: Буындар мен байламдарды нығайтатын қоспалар

Кейбір жағдайларда, қоспаларды қабылдау буындар мен байламдарды, әсіресе белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен немесе бірлескен аурулар болған кезде пайдалы болуы мүмкін. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

• С дәрумені: С дәруменінің дозасы жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ әдетте күніне 500-1000 мг қабылдау ұсынылады.

• В дәрумені: Д витаминінің дозасы қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ күніне әдетте 1000-2000 IU алу ұсынылады.

• Е дәрумені: Е дәруменінің дозасы жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ әдетте күніне 400 IU алу ұсынылады.

• К дәрумені: К витаминінің дозасы жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ әдетте күніне 90-120 мкг қабылдау ұсынылады.

• Кальций: Кальцийдің мөлшері жасына және жынысына байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ әдетте күніне 1000-1200 мг қабылдау ұсынылады.

• Магний: Магнийдің дозасы жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ әдетте күніне 300-400 мг қабылдау ұсынылады.

• Мырыш: Мырыш дозалау жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ әдетте күніне 15-30 мг қабылдау ұсынылады.

• Глюкозамин және хондроитин: Глюкозаминнің дозасы әдетте күніне 1500 мг, ал хондроитин – күніне 1200 мг.

• Коллаген: Коллагеннің дозасы коллаген мен жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ әдетте күніне 10-20 г қабылдау ұсынылады.

• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының дозасы жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ әдетте күніне 1-2 г EPA және DHA алу ұсынылады.

8-бөлім: Буындар мен ликерлердің өмірі

Дұрыс тамақтанудан басқа, салауатты өмір салты маңызды, оның ішінде:

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Орташа физикалық жаттығулар буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтады, қан айналымын жақсартады және шеміршек денсаулығына ықпал етеді. Буындарды зақымдауы мүмкін артық жүктемелерден аулақ болу керек. Төмен соққы Жүктеме жаттығулары, мысалы, жүру, жүзу, велоспорт сияқты.

• Салмақты сақтау: Шамадан тыс салмақта буындарда қосымша жүктеме бар, әсіресе тізе мен жамбас. Дені сау салмақ жүргізу бұл жүктемені азайтуға көмектеседі және буындардағы дегенеративті өзгерістерді болдырмауға көмектеседі.

• Дұрыс қалып: Дұрыс қалып, буындарға жүктемені біркелкі таратуға көмектеседі және олардың шамадан тыс жүктелуіне көмектеседі.

• Жарақаттанудан аулақ болу: Буындар мен байламдарды зақымдауы мүмкін жарақаттардан аулақ болу керек. Спорт ойнағанда, қорғаныс құралдарын қолдану және қауіпсіздік шараларын сақтау қажет.

• Жеткілікті демалу: Буындар мен байламдардың тіндерін қалпына келтіру үшін жеткілікті демалу қажет.

• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу қан айналымын нашарлатады және қоректік заттардың буындарға жеткізілуін азайтады.

9-бөлім: байламдардың алдын алу үшін дәрумендер мен минералдар

Бірлескен денсаулықты сақтауда байламдардың алдын-алу маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендер мен минералдар байламдарды нығайтуға және жарақаттар қаупін азайтуға көмектеседі.

• С дәрумені: Бұл коллагенді синтездеу үшін, бұл байламдардың негізгі компоненті болып табылады.

• Мыс: Бұл коллаген мен эластин синтезі үшін, олар байламдардың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.

• Марганец: Бұл байламдардың маңызды компоненттері болып табылатын глюкозаминогликандарды синтездеу үшін қажет.

• Белок: Ақуыз байламдарды қалпына келтіру және нығайту үшін қажет. Азық-түлікпен немесе қоспалар түрінде жеткілікті ақуызды тұтыну ұсынылады.

10-бөлім: Қабыну Бірлескен аурулар үшін дәрумендер мен минералдар

Артрит және ревматоидты артрит, кейбір дәрумендер мен минералдар сияқты қабынумен қабыну аурулары бар, олар қабынуды азайтуға және симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.

• В дәрумені: Оның қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы қабынуды азайтуға болады.

• Е дәрумені: Бұл күшті антиоксидант және бірлескен жасушаларды зияннан қорғай алады.

• Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы қабынуды азайтады.

• Селен: Бұл глутатионеэгероксидазидазаның құрамдас бөлігі, ол жасушаларды зақымданудан қорғайды, ол бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.

11-бөлім: Әр түрлі бірлескен аурулар үшін диеталық ұсыныстар

Диеталық ұсыныстар бірлескен ауру түріне байланысты өзгеруі мүмкін.

• Остеоартрит: С дәрумені, D дәрумені, кальций және омега-3 витаминіне бай диета ұсынылады. Дені сау салмақ сақтау және қабынуға ықпал ететін өнімдерден аулақ болу керек.

• Ревматоидты артрит: D дәрумені, Е дәрумені, омега-3 май қышқылдары мен антиоксиданттарға бай диета ұсынылады. Қызыл ет пен өңделген өнімдерді тұтынуды шектеу маңызды.

• По? Қызыл ет, теңіз өнімдері және алкоголь сияқты пуриндерге бай өнімдерді тұтынуды шектеу ұсынылады. С дәруменіне бай сұйықтықтар мен өнімдердің жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды.

12-бөлім: Қорытынды (тапсырмада көрсетілгендей)