Красота изнутри: лучшие БАДы для кожи

Красота изнутри: лучшие БАДы для кожи

Понимание потребностей в питании кожи: основание для сияющей красоты

Кожа, наш самый большой орган, служит жизненно важным барьером против внешней среды, защищая нас от вредных патогенов, ультрафиолетового излучения и загрязняющих веществ. Его здоровье и внешность по своей природе связаны с нашим общим благополучием, отражая взаимодействие генетики, образа жизни и, что важно, питания. В то время как местный уход за кожей касается поверхности кожи, питая ее изнутри через сбалансированную диету и целевое добавки, может значительно повысить его сияние, устойчивость и общее состояние здоровья. Этот целостный подход, сосредоточенный на том, чтобы обеспечить кожу необходимым в ней строительные блоки, образует краеугольный камень «красоты изнутри» философии.

Прежде чем углубляться в конкретные пищевые добавки (бад), очень важно понять ключевые питательные вещества, которые поддерживают здоровье кожи. К ним относятся витамины, минералы, антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты, каждый из которых играет уникальную роль в поддержании структуры, функции и внешнего вида кожи.

• Коллаген: Основной структурный белок кожи, обеспечивающий твердость, эластичность и увлажнение. Производство коллагена естественным образом снижается с возрастом, что приводит к морщинах и провисанию.
• Эластин: Другой структурный белок, позволяющий коже растягиваться и отдавать. Его деградация способствует потере эластичности и формированию тонких линий.
• Гиалуроновая кислота: Мощный увлажнитель, притягивающий и удерживающий влагу в коже, сохраняя его пухлым и увлажненным.
• Керамиды: Липиды, которые образуют защитный барьер в коже, предотвращая потерю влаги и защиту от повреждения окружающей среды.
• Антиоксиданты: Свободные радикалы борьбы, нестабильные молекулы, которые повреждают клетки кожи и способствуют преждевременному старению. Примеры включают витамин С, витамин Е и каротиноиды.
• Основные жирные кислоты: Поддерживать барьерную функцию кожи, уменьшить воспаление и способствовать гидратации. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты имеют решающее значение.
• Витамины и минералы: Широкий ассортимент витаминов и минералов, в том числе витамин А, витамин D, цинк и селен, играют жизненно важную роль в росте, восстановлении и защите кожи.

Диета, богатая фруктами, овощами, постным белком и здоровыми жирами, обеспечивает основу для здоровой кожи. Тем не менее, современный образ жизни, диетические ограничения и факторы окружающей среды могут сделать трудности для получения всех необходимых питательных веществ только через диету. Именно здесь пищевые добавки могут играть ценную роль в преодолении разрыва и поддержке оптимального здоровья кожи.

Коллагеновые добавки: восстановление твердости и эластичности

Коллагеновые добавки, возможно, являются самым популярным продуктом красоты из-за того, что по уважительной причине. Исследования показали, что добавки коллагена могут улучшить эластичность кожи, уменьшить глубину морщин и увеличить увлажнение кожи.

• Типы коллагена:

  • Коллаген типа I: Наиболее распространенный тип коллагена в организме, найденный в основном в коже, костях, сухожилиях и связках. Это способствует твердости кожи и эластичности.
  • Коллаген типа II: В основном встречается в хряще, поддерживающая здоровье суставов. Несмотря на то, что он не связан напрямую со здоровьем кожи, он может косвенно принести пользу коже, уменьшая воспаление и улучшая общее благосостояние.
  • Коллаген типа III: Часто встречается вместе с коллагеном I типа в коже и кровеносных сосудах. Это способствует эластичности кожи и заживлению ран.

• Коллагеновые источники:

  • Бычий коллаген: Получено от коров. Хороший источник коллагена типа I и типа III.
  • Морской коллаген: Получено от рыбы. Хороший источник коллагена типа I и часто считается более биодоступным, чем бычий коллаген из -за его меньшего размера пептида.
  • Коллаген свиньи: Получено от свиней. Хороший источник коллагена типа I и типа III.
  • Куриный коллаген: Содержит коллаген типа II, полезный для здоровья суставов.

• Гидролизованный коллаген: Коллаген, который был разбит на более мелкие пептиды, что облегчает поглощать и использовать организм. Гидролизованный коллаген является предпочтительной формой для добавок.

• Биодоступность: Степень, в которой питательное вещество поглощается и используется организмом. Морской коллаген часто считается более биодоступным из -за его меньшего размера пептида.

• Дозировка: Рекомендуемая дозировка коллагеновых добавок обычно варьируется от 2,5 до 10 граммов в день.

• Потенциальные преимущества:

  • Увеличенная глубина морщин
  • Улучшенная эластичность кожи
  • Увеличение гидратации кожи
  • Улучшено заживление ран
  • Уменьшенная боль в суставах (с коллагеном типа II)

• Соображения:

  • Аллергия: Помните о потенциальной аллергии на источник коллагена (например, рыба, моллюсков, говядина, свинина, курица).
  • Вкус: Некоторые коллагеновые добавки имеют отчетливый вкус, который может быть не приемлемым для всех. Выберите ароматизированные варианты или смешайте с смузи или другими напитками.
  • Источник: Выберите коллагеновые добавки от авторитетных брендов, которые используют высококачественные источники и проходят сторонние испытания.

• Примеры коллагеновых добавок:

  • Жизненно важные белки коллагеновые пептиды
  • Neocell Super Collagen + C
  • Спортивные исследования коллагеновые пептиды

Антиоксиданты: защита от повреждения свободного радикала

Антиоксиданты играют решающую роль в защите кожи от повреждения свободных радикалов, что является основным фактором преждевременного старения. Свободные радикалы – это нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки кожи, что приводит к морщинах, возрастным пятнам и потере эластичности.

• Ключевые антиоксиданты для здоровья кожи:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота): Мощный антиоксидант, который также играет жизненно важную роль в синтезе коллагена. Это помогает осветлить кожу, уменьшить гиперпигментацию и защитить от повреждения ультрафиолета.
  • Витамин Е (токоферол): Жирорастворимый антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждения. Это помогает увлажнить кожу и уменьшить воспаление.
  • Витамин А (ретинол, ретинилмилмитат, бета-каротин): Необходимо для роста и дифференцировки клеток кожи. Ретинол и ретиниловый пальмитат являются более мощными формами витамина А, в то время как бета-каротин является предшественником витамина А.
  • Селен: Минерал следования, который действует как антиоксидант и поддерживает производство глутатиона, еще одного мощного антиоксиданта.
  • Цинк: Основной минерал, который поддерживает заживление ран, иммунную функцию и антиоксидантную защиту.
  • Коэнзим Q10 (COQ10): Натуральный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения и поддерживает производство энергии.
  • Ресвератрол: Полифенол, найденный в винограде, ягодах и красном вине. Он обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
  • Экстракт зеленого чая: Богатые полифенолами, называемыми катехинами, которые оказывают сильные антиоксидантные и противовоспалительные эффекты.
  • Астаксантин: Каротиноидный пигмент, найденный в водорослях и морепродуктах. Он обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и может помочь защитить от повреждения ультрафиолета.

• Дополнение антиоксидантами:

  • Диета, богатая фруктами и овощами, является лучшим способом получить антиоксиданты.
  • Рассмотрим дополнение антиоксидантами, если вы не получаете достаточного количества в своем рационе или если у вас есть особые проблемы с кожей.
  • Выберите антиоксидантные добавки, которые содержат комбинацию различных антиоксидантов для синергетических преимуществ.

• Дозировка:

  • Витамин С: 500-1000 мг в день
  • Витамин E: 15-30 мг в день
  • Селен: 55-200 мкг в день
  • Цинк: 8-11 мг в день
  • COQ10: 30-200 мг в день

• Потенциальные преимущества:

  • Защита от свободного радикального повреждения
  • Снижение воспаления
  • Улучшенный тон кожи и текстуру
  • Уменьшенные морщины и возрастные пятна
  • Улучшенное производство коллагена
  • Защита от повреждения ультрафиолета

• Соображения:

  • Некоторые антиоксиданты, такие как витамин А, могут быть токсичными в высоких дозах. Следуйте рекомендуемым руководящим принципам дозировки.
  • Антиоксидантные добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие -либо добавки.

• Примеры антиоксидантных добавок:

  • Добавки витамина С.
  • Витамин Е добавки
  • Селена добавки
  • Цинковые добавки
  • COQ10 добавки
  • Добавки из экстракта зеленого чая
  • Ресвератрол добавки
  • Астаксантин добавки

Гиалуроновая кислота: гидратация изнутри

Гиалуроновая кислота (HA) является естественным увлажнительным жилищем, обнаруживаемым в коже, соединительной ткани и глазах. Он обладает замечательной способностью привлекать и удерживать влагу, что делает его мощным ингредиентом для увлажнения кожи и уменьшения появления морщин.

• Как работает гиалуроновая кислота:

  • HA действует как губка, вытягивая влагу из окружающей среды и удерживая ее в коже.
  • Он может удерживать до 1000 раз его вес в воде.
  • HA помогает сохранить кожу пухлой, гидратированной и гибкой.

• Выработка гиалуроновой кислоты снижается с возрастом:

  • С возрастом наши тела производят меньше HA, что приводит к более сухой коже и образованию морщин.

• Добавки гиалуроновой кислоты:

  • Добавки с гиалуроновой кислотой могут помочь пополнить уровень HA кожи и улучшить увлажнение.
  • Исследования показали, что пирожественное добавление в оральном HA может увеличить увлажнение кожи, уменьшить глубину морщин и улучшить эластичность кожи.

• Дозировка:

  • Рекомендуемая дозировка добавок гиалуроновой кислоты обычно варьируется от 120 до 240 мг в день.

• Потенциальные преимущества:

  • Увеличение гидратации кожи
  • Увеличенная глубина морщин
  • Улучшенная эластичность кожи
  • Плател, более гибкая кожа
  • Снижение боли в суставах (HA также обнаружена в жидкости сустава)

• Соображения:

  • Гиалуроновая кислота, как правило, считается безопасной, но некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.
  • Если у вас есть какие -либо основные заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки гиалуроновой кислоты.

• Примеры добавок гиалуроновой кислоты:

  • Солгар гиалуроновая кислота
  • Лучшая гиалуроновая кислота доктора
  • Теперь продукты гиалуроновая кислота

Омега-3 жирные кислоты: необходимо для функции кожного барьера и воспаления

Омега-3 жирные кислоты-это незаменимые жиры, которые играют решающую роль в поддержании барьерной функции кожи, снижении воспаления и способствуют общему здоровью кожи. Наши тела не могут производить омега-3 жирные кислоты, поэтому мы должны получить их посредством диеты или добавок.

• Типы омега-3 жирных кислот:

  • EPA (Eicosapentaenoic Acid): Имеет сильные противовоспалительные эффекты.
  • DHA (докозагексаеновая кислота): Важно для здоровья мозга, а также обладает противовоспалительными свойствами.
  • ALA (альфа-линоленовая кислота): Омега-3 жирная кислота на растительной основе, которая может быть преобразована в EPA и DHA в организме, но скорость конверсии часто низкая.

• Преимущества омега-3 жирных кислот для кожи:

  • Уменьшенное воспаление: Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в коже, что может способствовать таким состояниям, как прыщи, экзема и псориаз.
  • Улучшенная функция кожного барьера: Омега-3 жирные кислоты помогают укрепить барьерную функцию кожи, предотвращая потерю влаги и защиту от повреждения окружающей среды.
  • Увеличение гидратации кожи: Омега-3 жирные кислоты помогают сохранить увлажненную и гидрокосильную кожу.
  • Сниженная чувствительность солнца: Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить чувствительность кожи к солнцу.

• Источники омега-3 жирных кислот:

  • Жирная рыба: Лосось, тунец, скумбрия и сардины являются отличными источниками EPA и DHA.
  • Льняное семя: Хороший источник ALA.
  • Семена чиа: Хороший источник ALA.
  • Грецкие орехи: Хороший источник ALA.
  • Омега-3 добавки: Плава рыбьего жира, масла криля и водорослей.

• Дополнение омега-3 жирными кислотами:

  • Если вы не потребляете жирную рыбу регулярно, рассмотрите возможность добавления жирными кислотами омега-3.
  • Выберите высококачественную добавку Omega-3, которая содержит как EPA, так и DHA.

• Дозировка:

  • Рекомендуемая дозировка омега-3 жирных кислот варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и состояний здоровья.
  • Общее руководство состоит в том, чтобы стремиться не менее 500 мг EPA и DHA в день.

• Потенциальные преимущества:

  • Снижение воспаления
  • Улучшенная функция кожного барьера
  • Увеличение гидратации кожи
  • Снижение прыщей
  • Улучшенные симптомы экземы и псориаза
  • Защита от повреждения солнца

• Соображения:

  • Омега-3 жирные кислоты могут понизить кровь, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете разбавители крови.
  • Некоторые люди могут испытывать рыбные отрыжки после взять добавки рыбьего жира. Выберите капсулы с кинематографическим покрытием, чтобы минимизировать этот эффект.

• Примеры добавок омега-3:

  • Nordic Naturals Ultimate Omega
  • Nutrasea Omega-3
  • Спортивные исследования тройной прочности омега-3 рыбий жир

Витамины и минералы: необходимые микроэлементы для здоровья кожи

Разнообразные витамины и минералы необходимы для поддержания здоровой кожи. Эти микроэлементы играют жизненно важную роль в росте, восстановлении, защите и общей функции.

• Витамин А:

  • Необходимо для роста и дифференцировки клеток кожи.
  • Помогает регулировать производство кожного сала.
  • Поддерживает заживление ран.
  • Доступно в разных формах: ретинол, ретиниловый пальмитат и бета-каротин.
  • Ретинол и ретиниловый пальмитат являются более мощными формами витамина А.
  • Бета-каротин является предшественником витамина А.
  • Чрезмерное потребление витамина А может быть токсичным.

• Витамин D:

  • Играет роль в росте и дифференцировке клеток кожи.
  • Помогает регулировать иммунную функцию в коже.
  • Может помочь защитить от рака кожи.
  • Кожа производит витамин D при воздействии солнечного света.
  • Многие люди имеют дефицит витамина D, особенно в зимние месяцы.

• Витамин С:

  • Мощный антиоксидант, который защищает от повреждения свободного радикала.
  • Необходимо для синтеза коллагена.
  • Помогает осветлить кожу и уменьшить гиперпигментацию.
  • Защищает от ультрафиолета.

• Витамин E:

  • Жирорастворимый антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждения.
  • Помогает увлажнить кожу и уменьшить воспаление.

• Цинк:

  • Необходимо для заживления ран, иммунной функции и антиоксидантной защиты.
  • Помогает регулировать производство кожного сала.
  • Может помочь уменьшить прорывы прыщей.

• Селен:

  • Минерал, который действует как антиоксидант и поддерживает производство глутатиона.
  • Может помочь защитить от рака кожи.

• Биотин:

  • АБ витамин, который важен для здоровых волос, кожи и ногтей.
  • Может помочь улучшить увлажнение кожи и уменьшить сухость.

• Дополнение витаминами и минералами:

  • Сбалансированная диета должна обеспечивать большую часть витаминов и минералов, необходимых для здоровой кожи.
  • Рассмотрите возможность дополнения витаминами и минералами, если у вас есть дефицит или если у вас есть конкретные проблемы с кожей.
  • Выберите мультивитамин, который содержит широкий спектр витаминов и минералов.
  • Имейте в виду, что некоторые витамины и минералы могут быть токсичными в высоких дозах. Следуйте рекомендуемым руководящим принципам дозировки.

• Потенциальные преимущества:

  • Улучшенный рост и дифференциацию клеток кожи
  • Защита от свободного радикального повреждения
  • Улучшенное производство коллагена
  • Снижение воспаления
  • Улучшено заживление ран
  • Снижение прыщей
  • Улучшение гидратации кожи
  • Защита от повреждения ультрафиолета

• Соображения:

  • Некоторые витамины и минералы могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие -либо добавки.
  • Чрезмерное потребление некоторых витаминов и минералов может быть токсичным. Следуйте рекомендуемым руководящим принципам дозировки.

• Примеры витаминных и минеральных добавок:

  • Мультивитамины
  • Витамин А добавки
  • Витамин D добавки
  • Добавки витамина С.
  • Витамин Е добавки
  • Цинковые добавки
  • Селена добавки
  • Биотиновые добавки

Другие примечательные добавки для здоровья кожи:

Помимо основных питательных веществ, обсуждаемых выше, несколько других добавок продемонстрировали обещание в поддержке здоровья кожи. К ним относятся:

• Пробиотики: Эти полезные бактерии поддерживают здоровье кишечника, которое все больше признается, играя важную роль в здоровье кожи. Дисбаланс в кишечных бактериях (дисбиоз) может способствовать воспалению и состояниям кожи, таким как прыщи, экзема и розацеа. Пробиотики могут помочь восстановить здоровый кишечный микробиом, уменьшая воспаление и улучшая здоровье кожи.

• Пребиотики: Это несуществующие волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике, способствуя их росту и активности. Они работают синергетически с пробиотиками, чтобы поддерживать здоровье кишечника и, следовательно, здоровье кожи.

• МСМ (метилсульфонилметан): Природное соединение серы, которое встречается у растений, животных и людей. Это строительный блок для коллагена и кератина, два белка, которые необходимы для здоровой кожи, волос и ногтей. МСМ также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

• Кремнезем: Минерал, который необходим для синтеза коллагена. Это помогает укрепить соединительную ткань и улучшить эластичность кожи.

• Астаксантин: Как упоминалось ранее, этот каротиноидный пигмент обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и может помочь защитить от повреждения ультрафиолета.

• NAC (N-ацетилцистеин): Предшественник глутатиона, мощного антиоксиданта, который защищает клетки от повреждения. NAC также может помочь детоксифицировать организм и поддержать функцию печени.

Важные соображения перед тем, как принимать добавки:

В то время как добавки могут быть ценным инструментом для поддержки здоровья кожи, важно подходить к ним с осторожностью и осознанием.

• Проконсультируйтесь с медицинским работником: Прежде чем принимать какие -либо добавки, особенно если у вас есть лечение заболеваний или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности, определять любые потенциальные взаимодействия и рекомендовать соответствующие дозировки.

• Выберите высококачественные добавки: Не все добавки созданы равными. Ищите добавки от авторитетных брендов, которые используют высококачественные ингредиенты и проходят сторонние испытания, чтобы обеспечить чистоту, потенцию и безопасность.

• Читайте этикетки внимательно: Обратите пристальное внимание на список ингредиентов, инструкции по дозировке и любые предупреждения или меры предосторожности.

• Начните медленно и следите за своим ответом: Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее по мере необходимости, обращая внимание на то, как ваше тело реагирует.

• Потерпи: Требуется время, чтобы добавки работали. Не ожидайте увидеть результаты в одночасье. Будьте в соответствии с вашим добавлением и разрешите несколько недель или месяцев для оценки его эффективности.

• Помните, что добавки не являются заменой здоровой диеты и образа жизни: Добавки должны дополнять, а не заменить, сбалансированную диету, регулярные упражнения и адекватный сон.

• Помните о потенциальных побочных эффектах: Хотя большинство добавок, как правило, безопасны, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты. Если вы испытываете какие -либо побочные реакции, прекратите использование и проконсультируйтесь со своим врачом.

• Остерегайтесь маркетинговой ажиотажа: Будьте осторожны с продуктами, которые делают преувеличенные претензии или обещают чудесные результаты. Сосредоточьтесь на фактической информации и проконсультируйтесь с работниками здравоохранения для надежного руководства.

Заключение: целостный подход к сияющей коже

Достижение сияющей, здоровой кожи требует многогранного подхода, который охватывает как актуальный уход за кожей, так и внутреннее питание. В то время как кремы и сыворотки обращаются к поверхности кожи, пищевые добавки могут обеспечить необходимые строительные блоки, необходимые для процветания изнутри. Понимая конкретные потребности вашей кожи и выбирая высококачественные добавки, которые нацелены на эти потребности, вы можете повысить его сияние, устойчивость и общее здоровье. Тем не менее, помните, что добавки наиболее эффективны в сочетании со здоровой диетой, образа жизни и персонализированным режимом ухода за кожей. Консультация с медицинским работником может помочь вам создать комплексный план, который приспособлен к вашим индивидуальным потребностям и целям. Этот целостный подход, сосредоточенный как на внешней, так и на внутренней помощи, является ключом к раскрытию естественной красоты вашей кожи и поддержанию ее здоровья на долгие годы.