Nahrungsergänzungsmittel Literatur: Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Nahrungsergänzungsmittel Literatur: Nebenwirkungen und Kontraindikationen

I. Verständnis von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Zusammensetzung und Klassifizierung

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind eine Kategorie von Produkten, die das Gewicht reduzieren, den Appetit unterdrücken, den Stoffwechsel beschleunigen oder die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten blockieren. Im Gegensatz zu Arzneimitteln werden Nahrungsergänzungsmittel nicht strenge klinische Studien durchlaufen, die für die Registrierung von Arzneimitteln erforderlich sind, und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Sie gelten als Ergänzung zu den Diät- und körperlichen Übungen und nicht als unabhängiges Mittel für den Gewichtsverlust.

A. Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust: Schlüsselkomponenten

Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Gewichtsverlust hängt von der Hersteller und den deklarierten Effekten ab. Es gibt jedoch mehrere Schlüsselkomponenten, die häufig in solchen Produkten zu finden sind:

• Stimulanzien: Koffein, Synephrin, Guarana -Extrakt, Theobrom. Sie stimulieren das Zentralnervensystem, erhöhen den Energieniveau, beschleunigen den Stoffwechsel und unterdrücken den Appetit.
• Thermogene: Grüner Teeextrakt, Capsaicin (Chili-Pfeffer-Extrakt), L-Carnitin. Sie erhöhen die Körpertemperatur, stimulieren die Oxidation von Fetten und erhöhen den Energieverbrauch.
• Kohlenhydrate und Fettblocker: Weiße Bohnenextrakt, Chitosan, Eaglereistat (von Rezept freigegeben, aber häufig illegal in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln zu finden). Sie verhindern die Absorption von Kohlenhydraten und Fetten im Darm und verringern die Anzahl der Kalorien, die in den Körper eintreten.
• Appetit Lieferanten: Glucomannan, Faser, Hudia Hudia -Extrakt. Sie schaffen ein Gefühl der Sättigung, füllen den Magen und reduzieren das Gefühl des Hungers.
• Diuretika und Abführmittel: Senna -Extrakt, Furosemid (oft in der Komposition versteckt), Petersilie. Sie entfernen überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper und erzeugen einen vorübergehenden Effekt des Gewichtsverlusts, beeinflussen jedoch nicht die Fettmasse.
• Vitamine und Mineralien: Chrom, Zink, Vitamine der Gruppe B, Vitamin D werden hinzugefügt, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten und mögliche Nährstoffdefizite, die während der Kalorien auftreten, auszugleichen.
• Pflanzenextrakte: Garzinia -Extrakt von Kambodscha, Konjuice -Extrakt, Gorky Orange Extract (Sinus). Sie haben unterschiedliche Eigenschaften, wie die Unterdrückung des Appetits, die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Blockierung der Fettassimilation. Die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Anlagenextrakte bleibt in Frage gestellt.

B. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust gemäß dem Wirkungsmechanismus:

Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust können nach ihrem Hauptwirkungsmechanismus klassifiziert werden:

• Bades stimulierende Stoffwechsel (Thermogene): Erhöhen Sie den Energieverbrauch und die Oxidation von Fetten. Beispiele: Koffein, grünes Teeextrakt, Capsaicin.
• Appetit Nahrungsergänzungsmittel: Reduzieren Sie den Hunger und reduzieren Sie die Kalorienaufnahme. Beispiele: Glucomannan, Hudia Hudia Extrakt.
• Bades blockiert die Assimilation von Fetten und Kohlenhydraten: Verhindern Sie die Absorption von Kalorien im Darm. Beispiele: Chitosan, weiße Bohnenextrakt, Eaglereistat.
• Bades mit einem Diuretikum und Abführmittel: Sie entfernen überschüssige Flüssigkeit und tragen zur Reinigung des Darms bei. Beispiele: Senna -Extrakt, Furosemid, Petersilie.
• Nahrungsergänzungsmittel, die CLA (konjugierte Linolsäure) enthalten: Es wird angenommen, dass CLA dazu beiträgt, die Fettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen.

Ii. Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für den Gewichtsverlust: Detaillierte Analyse

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust kann von verschiedenen Nebenwirkungen begleitet werden, deren Schweregrad von der Zusammensetzung des Produkts, der Dosierung, den individuellen Merkmalen des Körpers und dem Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten abhängt. Es ist wichtig zu verstehen, dass, da Nahrungsergänzungsmittel wie Arzneimittel keine strenge Kontrolle bestehen, wie Arzneimittel über Nebenwirkungen unvollständig oder ungenau sein können.

A. Nebenwirkungen aus dem kardiovaskulären System:

• Verbesserung des Blutdrucks (Bluthochdruck): Stimulanzien wie Koffein und Synephrin können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, was für Menschen, die an Bluthochdruck leiden, besonders gefährlich ist oder eine Veranlagung für Herz -Kreislauf -Erkrankungen aufweist.
• Weitem Herzschlag (Tachykardie): Stimulanzien können auch einen schnellen Herzschlag verursachen, der zu einem Gefühl von Angst, Angst und Beschwerden in der Brust führen kann.
• Arrhythmie: In seltenen Fällen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsverlust, die Stimulanzien enthält, Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien) verursachen, die lebensbedrohlich sein können.
• Myokardinfarkt und Schlaganfall: In extrem seltenen Fällen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust, insbesondere solche, die verbotene Stimulanzien enthalten, zu Myokardinfarkt oder Schlaganfall führen, insbesondere bei Menschen mit Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

B. Nebenwirkungen aus dem Nervensystem:

• Schlaflosigkeit: Stimulanzien wie Koffein und Synephrin können Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere bei Nahrungsergänzungsmitteln am Abend.
• Angst und Angst: Stimulanzien können ein Gefühl von Angst und Angst verbessern, insbesondere bei Menschen, die zu ängstlichen Störungen neigen.
• Reizbarkeit: Stimulanzien können Reizbarkeit, Nervosität und Stimmungsschwankungen verursachen.
• Kopfschmerzen und Schwindel: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust kann Kopfschmerzen und Schwindel verursachen, insbesondere zu Beginn des Empfangs.
• Tremor: Stimulanzien können zu Zittern der Hände und anderer Körperteile führen.
• Psychische Störungen: In seltenen Fällen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust, die verbotene Stimulanzien enthalten, die Entwicklung psychischer Störungen wie Psychose und Manie provozieren.

C. Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt:

• Übelkeit und Erbrechen: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen kann Übelkeit und Erbrechen verursachen, insbesondere bei leerem Magen.
• Durchfall oder Verstopfung: Bades, die Abführmittel oder Ballaststoffe enthalten, können Durchfall oder Verstopfung verursachen.
• Bauchschmerzen und Blähungen: Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust kann zu Bauchschmerzen und Blähungen führen, insbesondere wenn eine große Menge an Ballaststoffen verwendet wird.
• Verletzung der Nährstoffaufnahme: Fett- und Kohlenhydratblocker können gegen die Absorption von fettlöslichen Vitaminen und anderen Nährstoffen verstoßen.
• Leberschaden: In seltenen Fällen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust die Leber schädigen, insbesondere bei längerer Verwendung oder Einnahme hoher Dosen.

D. Nebenwirkungen aus dem endokrinen System:

• Menstruationszyklusverletzung: Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust kann bei Frauen zu einem Verstoß gegen den Menstruationszyklus führen, insbesondere mit einer starken Abnahme des Gewichts oder einer Nahrungsergänzungsmittel, die den hormonellen Hintergrund beeinflussen.
• Funktionsstörung der Schilddrüse: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Funktion der Schilddrüse beeinflussen, insbesondere bei Menschen, die an Schilddrüsenerkrankungen leiden.
• Reduzierter Blutzucker (Hypoglykämie): Bades, die Insulin -ähnliche Substanzen enthalten, können zu einer Abnahme des Blutzuckers führen, was für Menschen mit Diabetes gefährlich sein kann.

E. Andere Nebenwirkungen:

• Allergische Reaktionen: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust kann zu allergischen Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz, Quinckes Ödem und anaphylaktischer Schock führen.
• Dehydration: Diuretika und Abführmittel, die in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion enthalten sind, können zu einer Dehydration führen.
• Haarausfall: Ein durch den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust verursachten Gewichtsverlust kann zu Haarausfall führen.
• Muskelkrämpfe: Der durch die Verwendung von Diuretika verursachte Elektrolytemangel kann zu Muskelanfällen führen.
• Nierenversagen: Die langfristige Aufnahme der Diuretika kann zu Nierenversagen führen.
• Medizinische Wechselwirkungen: Nahrungsergänzungsmittel mit Literaturen können mit anderen Medikamenten interagieren, ihre Wirkung verbessern oder schwächen sowie das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

III. Kontraindikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust: Wer sollte die Zulassung vermeiden

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust ist in bestimmten Fällen kontraindiziert, wenn das Risiko von Nebenwirkungen den potenziellen Nutzen erheblich überschreitet.

A. Absolute Kontraindikationen:

• Schwangerschafts- und Laktationsperiode: Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust ist während der Schwangerschaft und während des Stillens streng kontraindiziert, da sie die Entwicklung des Fötus und der Gesundheit des Kindes negativ beeinflussen können.
• Kinder und Jugendliche: Der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust ist für Kinder und Jugendliche kontraindiziert, da ihr Körper noch nicht vollständig geformt und anfälliger für Nebenwirkungen ist.
• Schwere Krankheiten des Herz -Kreislauf -Systems: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen von Stimulanzien ist bei Menschen, die an schweren Erkrankungen des kardiovaskulären Systems leiden, kontraindiziert, wie z.
• Schwere Leber- und Nierenerkrankungen: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust ist für Menschen, die an schwerer Leber und Nieren leiden, kontraindiziert, da sie den Zustand der Organe verschlimmern und zu Leber oder Nierenversagen führen können.
• Psychische Störungen: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Stimulanzien für Gewichtsverlust ist für Menschen, die an psychischen Störungen wie Schizophrenie, bipolarer Störung und alarmierenden Störungen leiden, kontraindiziert.
• Allergie für Komponentenkomponenten: Die Aufnahme der Ernährungsdiät ist gegen Menschen kontraindiziert, die gegen eine seiner Komponenten allergisch sind.

B. Relative Kontraindikationen:

• Schilddrüsenkrankheiten: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust sollte mit Vorsicht vor Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen und erst nach der Konsultation eines Arztes durchgeführt werden.
• Diabeteszucker: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust sollte mit Vorsicht vor Diabetes und nur unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da sie den Blutzucker beeinträchtigen können.
• Gastritis und Magengeschwür von Magen und Zwölffingerdarm: Duodenum: Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust kann die Symptome von Gastritis und Peptika verschlimmern.
• Gallstone -Krankheit: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust kann eine Verschlechterung der Gallensteinerkrankung provozieren.
• Glaukom: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Stimulanzien für Gewichtsverlust kann bei Menschen, die an Glaukom leiden, erhöhen.
• Drogen nehmen: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche medizinische Wechselwirkungen auszuschließen.
• Alter über 65 Jahre: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für den Gewichtsverlust im Alter sollte mit Vorsicht durchgeführt werden, da das Risiko von Nebenwirkungen zunimmt.

Iv. Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust mit Medikamenten

Nahrungsergänzungsmittel mit Literatur können mit verschiedenen Arzneimitteln interagieren, ihre Wirksamkeit verändern und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass viele Interaktionen nicht ausreichend untersucht wurden und Informationen über sie möglicherweise unvollständig sind. Daher ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren und ihn über alle eingenommenen Medikamente zu informieren, einschließlich verschreibungspflichtiger Arzneimittel, und über Medikamente, Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel.

A. Beispiele für Interaktionen:

• Antikoagulanzien (Warfarin, Heparin): Bades, die Vitamin K enthalten, können die Wirksamkeit von Antikoagulanzien verringern und das Risiko einer Thrombose erhöhen. Bades mit einer Antiaggregatwirkung (z. B. Ingwer oder Knoblauch) können die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Antidepressiva (SiOzs, IMAO): Bades, die Stimulanzien wie Koffein und Synephrin enthalten, können die Nebenwirkungen von Antidepressiva wie Angst, Schlaflosigkeit und Blutdruckerhöhung verbessern. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Serotoninspiegel (z. B. St. Johns -Würze) mit Antidepressiva von Sios erhöhen, kann zu einem Serotonin -Syndrom und zu lebensbedrohlicher Erkrankung führen.
• Hypoglykämische Medikamente (Insulin, Metformin): Bades, die Insulin -ähnliche Substanzen enthalten, können die Wirkung von hypoglykämischen Arzneimitteln verbessern, was zu einer Hypoglykämie (eine Abnahme des Blutzuckers) führt.
• Präparate für die Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen (Levotiroxin): Nahrungsergänzungsmittel, die Jod enthalten, können die Funktion der Schilddrüse beeinflussen und die Wirksamkeit von Arzneimitteln zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen verändern.
• Diuretika (Furosemid, Hydrochloralaliazid): Bades mit diuretischer Wirkung kann die Wirkung der Diuretika verbessern und zu Dehydration und Elektrolytstörungen führen.
• Herzglykoside (Digoxin): Kaliumhalte Panas kann die Wirksamkeit von Herzglykosiden verringern. Nahrungsergänzungsmittel in Kalzium können die toxische Wirkung von Herzglykosiden verbessern.
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs): Bades mit einem Antiaggregat -Effekt kann das Blutungsrisiko bei der Einnahme von NSAIDs erhöhen.
• Antibiotika: Bades, die Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Eisen enthalten, können die Absorption einiger Antibiotika wie Tetracyclin und Fluorchinolone verringern.

B. Interaktionsmechanismen:

Die Wechselwirkungsmechanismen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust mit Arzneimitteln können unterschiedlich sein:

• Pharmakokinetische Wechselwirkungen: Einfluss auf Absorption, Verteilung, Stoffwechsel und Ausscheidung von Arzneimitteln.
• Pharmakodynamische Wechselwirkungen: Die Wirkung auf die Wirkung von Arzneimitteln auf Rezeptoren, Enzyme und andere Ziele.
• Additative Effekt: Stärkung der Wirkung des Arzneimittels durch Hinzufügen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Synergische Wirkung: Stärkung der Wirkung des Arzneimittels aufgrund der Wechselwirkung mit Nahrungsergänzungsmitteln, die die Menge ihrer individuellen Wirkungen überschreiten.
• Antagonistische Wirkung: Schwächung der Wirkung des Arzneimittels aufgrund der Gegenleistung von Nahrungsergänzungsmitteln.

V. Regeln für den sicheren Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Empfehlungen und Warnungen

Aufgrund potenzieller Risiken, die mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion verbunden sind, müssen bestimmte Sicherheitsregeln beobachtet werden, um die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen zu minimieren und schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden.

A. Vor Beginn der Rezeption:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie eine Ernährungsdiät einnehmen. Der Arzt wird Ihren Gesundheitszustand, das Vorhandensein von Kontraindikationen und mögliche Arzneimittelwechselwirkungen zu schätzen wissen.
• Studieren Sie die Zusammensetzung der Ernährungsergänzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergien gegen Komponenten haben.
• Überprüfen Sie das Vorhandensein einer Lizenz und einer Zertifikate: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel eine Lizenz- und Qualitätszertifikate enthält, die von autorisierten Stellen ausgestellt werden.
• Nahrungsergänzungsmittel nur in Apotheken oder vertrauenswürdige Geschäfte einsetzen: Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln an zweifelhaften Orten, da das Risiko besteht, Fälschungen oder schlechte Produkte zu erwerben.
• Glauben Sie nicht Werbung: Vertrauen Sie keine Werbung und versprechen ein schnelles und einfaches Ergebnis ohne Mühe. Ein wirksamer und sicherer Gewichtsverlust erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, körperlichen Übungen und einem gesunden Lebensstil.

B. Während des Empfangs:

• Beginnen Sie mit einer Mindestdosis: Nehmen Sie eine diätetische Ergänzung mit einer in den Anweisungen angegebenen Mindestdosis ein und erhöhen Sie sie bei der Aufsicht eines Arztes bei Bedarf nach und nach.
• Folgen Sie Ihrem Zustand: Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie sofort auf, die Ernährungszusatz zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln nicht, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.
• Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen: Befolgen Sie die Anweisungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich der Empfangszeit und der Anwendungsmethode, streng.
• Trinken genug Wasser: Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion müssen Sie genug Wasser trinken, um Dehydration zu vermeiden.
• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig mit anderen Medikamenten ein: Vermeiden Sie die gleichzeitige Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Medikamenten, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Nehmen Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel ein: Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel für lange Zeit, ohne einen Arzt zu konsultieren. Die langfristige Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Entwicklung von Nebenwirkungen und Abhängigkeiten führen.

C. Allgemeine Empfehlungen:

• Betrachten Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für einen gesunden Lebensstil: Bades sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und können keine ausgewogene Ernährung und körperliche Übungen ersetzen.
• Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel für den schnellen Gewichtsverlust: Schneller Gewichtsverlust kann für die Gesundheit gefährlich sein. Streben Sie nach einem schrittweisen und nachhaltigen Gewichtsverlust.
• Vertrauen Sie nur überprüfte Informationsquellen: Informieren Sie sich nur aus nachgewiesenen Quellen wie medizinischen Standorten und Konsultationen mit einem Arzt.
• Für die Werbung von entscheidender Bedeutung sein: Glauben Sie nicht an eine Werbung, die ein wunderbares Entfernen von Übergewicht ohne Anstrengung verspricht.
• Denken Sie daran, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, eine ausgewogene Ernährung und körperliche Übungen ist.

Vi. Alternative Methoden des Gewichtsverlusts: sichere und wirksame Ansätze

Anstatt Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, die für die Gesundheit gefährlich sein können, wird empfohlen, alternative Methoden zu verwenden, die sicher und wirksam sind, um einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu erreichen.

A. ausgewogene Ernährung:

• Folgen Sie dem Kaloriendefizit: Für den Gewichtsverlust ist es notwendig, weniger Kalorien zu konsumieren, als der Körper verbraucht. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienbedürfnisse mit speziellen Taschenrechnern oder wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.
• Erhöhen Sie den Proteinkonsum: Protein hilft bei der Sättigung und hilft bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse beim Gewichtsverlust. Geben Sie Fettfleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte in Ihre Ernährung ein.
• Faserkonsum erhöhen: Faser fördert auch die Sättigung und verbessert die Verdauung. Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
• Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten: Vermeiden Sie die Verwendung von Fastfood, Süßigkeiten, kohlensäurehaltigen Getränken und Fettprodukten, da sie viele Kalorien und wenige Nährstoffe enthalten.
• Regelmäßig fragen: Essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen, um einen stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten und übermäßiges Essen zu verhindern.
• Planen Sie Ihr Essen: Machen Sie eine Woche lang ein Menü und kaufen Sie Produkte gemäß der Liste, um spontane Einkäufe von schädlichen Produkten zu vermeiden.
• Diät: Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, um Ihre Kalorien und Nährstoffe zu verfolgen.

B. körperliche Aktivität:

• Regelmäßig einsetzen: Machen Sie körperliche Übungen mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität.
• Wählen Sie Klassen, die Sie mögen: Finden Sie die Form der körperlichen Aktivität, die Sie gerne regelmäßig und mit Vergnügen beteiligen. Es kann gehen, laufen, schwimmen, tanzen, Yoga oder einen anderen Sport.
• Kombinieren Sie Aerobic- und Kraftübungen: Aerobische Übungen verbrennen Kalorien, und Kraftübungen tragen dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, die den Stoffwechsel beschleunigt.
• Fang klein: Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, beginnen Sie klein und erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer des Trainings.
• Vergessen Sie nicht das warme -up und die Haken: Führen Sie vor jedem Training ein warmes UP durch, um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen, und nach dem Training – ein Problem, um die Muskeln zu entspannen und das Risiko von Verletzungen zu verringern.
• Verwenden Sie den Shagomer: Setzen Sie sich ein Ziel, eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag zu verabschieden, um Ihre Aktivität tagsüber zu erhöhen.
• Engagieren Sie sich mit dem Trainer: Wenn Sie Hilfe bei der Erstellung eines Trainingsprogramms und der Überwachung der Technik der Ausführungsübungen benötigen, wenden Sie sich an den Coach.

C. Änderung des Lebensstils:

• Farm auf: Der Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Appetits und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Mit Stress umgehen: Stress kann zu übermäßigem Essen führen. Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Meditation, Yoga, in der frischen Luft oder mit Freunden zu gehen.
• Alkoholkonsum begrenzen: Alkohol enthält viele Kalorien und kann die Selbstkontrolle reduzieren, was zu übermäßigem Essen führt.
• Hör zu Rauchen auf: Das Rauchen wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus und kann den Abnahmeprozess erschweren.
• Trinken genug Wasser: Wasser hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Appetit zu reduzieren. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.
• Zeit mit Unterstützung: Bitten Sie Ihre Freunde und Angehörigen, Sie in Ihrem Wunsch zu unterstützen, Gewicht zu verlieren.
• Kontaktieren Sie den Psychologen: Wenn Sie Probleme mit dem Lebensmittelverhalten haben, wie z. B. zwanghafte Überessen oder Bulimie, wenden Sie sich an einen Psychologen.

D. Medizinische Methoden:

In einigen Fällen kann der Arzt, wenn andere Methoden nicht helfen, eine medikamentöse Behandlung oder eine chirurgische Intervention zur Gewichtsreduktion empfehlen. Diese Methoden haben jedoch ihre eigenen Risiken und Kontraindikationen und sollten nur unter der strengen Aufsicht eines Arztes verwendet werden.

• Medikamente für den Gewichtsverlust: Es gibt Medikamente, die dazu beitragen, das Gewicht zu verringern, aber sie können Nebenwirkungen haben und sollten nur wie von einem Arzt verschrieben werden.
• Bariatrische Operation: Bariatrische Chirurgie ist eine chirurgische Chirurgie, die darauf abzielt, die Größe des Magens oder eine Änderung der Absorption von Nahrungsmitteln zu verringern. Diese Operationen können für übergewichtige Menschen wirksam sein, sind jedoch mit Risiken verbunden und erfordern eine lange Erholungsphase.

Denken Sie daran, dass das Abnehmen ein langer und komplexer Prozess ist, der Geduld, Bemühungen und Veränderungen im Lebensstil erfordert. Suchen Sie nicht nach einfachen Möglichkeiten und riskieren Sie Ihre Gesundheit nicht mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln. Wählen Sie sichere und effektive Methoden wie ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und eine Änderung des Lebensstils. Und konsultieren Sie immer einen Arzt, um individuelle Empfehlungen zu erhalten und mögliche Komplikationen zu vermeiden.