Помогают ли БАДы снизить холестерин без лекарств?

Понимание холестерина и его влияние на здоровье

Холестерин, восковое, жироподобное вещество, обнаруженное во всех клетках тела, необходимо для создания здоровых клеток. Тем не менее, высокий уровень холестерина может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в первую очередь болезни сердца. Холестерин проходит через кровь на белках, называемых липопротеинами. Существуют два основных типа:

Холестерин липопротеина с низкой плотностью (ЛПНП): Часто называемый «плохим» холестерином, ЛПНП способствует накоплению бляшки в артериях (атеросклероз). Высокие уровни ЛПНП значительно увеличивают риск сердечных приступов, инсультов и заболевания периферической артерии.
Холестерин липопротеина высокой плотности (ЛПВП): Известный как «хороший» холестерин, HDL помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий и переносит его обратно в печень для удаления. Более высокие уровни ЛПВП связаны с более низким риском сердечных заболеваний.

Повышенные уровни холестерина могут быть связаны с несколькими факторами, включая генетику, диету, отсутствие физической активности, ожирение, курение и определенные заболевания (такие как диабет и гипотиреоз). Модификации образа жизни часто являются первой линией защиты от высокого уровня холестерина, охватывающих диетические изменения (снижение насыщенных и транс -жиров, увеличение потребления клетчатки), регулярные физические упражнения и управление весом. Однако, когда корректировки образа жизни оказываются недостаточными, медицинские работники часто назначают препараты, снижающие холестерин, такие как статины.

Растущая распространенность гиперхолестеринемии (высокий уровень холестерина) вызвал интерес к альтернативной и дополнительной терапии, включая пищевые добавки (бад). Многие люди ищут естественные подходы к управлению уровнями холестерина, основанными на опасениях по поводу потенциальных побочных эффектов, связанных с рецептурными препаратами или желанием дополнить существующие стратегии лечения. Тогда возникает вопрос: могут ли пищевые добавки эффективно снизить уровень холестерина без необходимости лекарств? Эта статья углубляется в научные данные, связанные с различными пищевыми добавками, продаваемыми для снижения холестерина, изучая их эффективность, безопасность и потенциальную роль в управлении гиперхолестеринемией.

Диетические добавки, продаваемые для снижения холестерина: обзор

Рынок насыщен диетическими добавками, претендующими на более низкий уровень холестерина. Эти продукты содержат широкий спектр ингредиентов, часто продаваемых как натуральные альтернативы лекарствам отпускания. Очень важно критически оценить научные доказательства, подтверждающие эти претензии, прежде чем включать какую-либо добавку в план управления холестерином. Некоторые из наиболее часто продвигаемых добавок включают в себя:

Красные дрожжевые рис: Эта добавка содержит монаколины, природные соединения, полученные во время ферментации риса с дрожжами МонаскПолем Монаколин К структурно идентичен ловастатину, лекарству от рецепта статинов.
Станолы растения и стеролы: Эти природные соединения обнаруживаются в растениях и могут блокировать поглощение холестерина в тонкой кишке. Они часто добавляют в такие продукты, как маргарин, йогурт и апельсиновый сок.
Растворимое волокно (псиллий, овсяные отруби, бета-глюкан): Растворимое волокно образует гелеподобное вещество в пищеварительном тракте, которое может связываться с холестерином и предотвратить его поглощение.
Ниацин (Vitan B3): Ниацин, особенно в более высоких дозах, может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицериды и повысить холестерин ЛПВП.
Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир, льняное масло): Эти незаменимые жирные кислоты, обнаруженные в жирных рыбах и растительных маслах, известны своими преимуществами здоровья сердца и могут помочь снизить триглицериды.
Чеснок: Чеснок содержит алликин и другие соединения, которые были связаны с различными преимуществами для здоровья, включая потенциальные эффекты снижения холестерина.
Экстракт артишока: Этот экстракт содержит цинарин и другие соединения, которые могут улучшить функцию печени и метаболизм холестерина.
Поликозанол: Полученный из воска сахарного тростника, поликозанол продается в качестве агента, снижающего холестерин, хотя научные данные смешаны.
Гуггул: Аюрведическая трава, используемая традиционно для снижения холестерина, эффективность Гуггула не поддерживается надежными научными данными.

Красные дрожжевые рис: более пристальный взгляд

Красные дрожжевые рисы являются одним из наиболее широко изученных и потенциально эффективных пищевых добавок для снижения холестерина. Его активный ингредиент Monacolin K ингибирует HMG-CoA-редуктазу, тот же фермент, нацеленный на препараты статинов. Многочисленные клинические испытания показали, что красные дрожжевые рис могут значительно снизить уровень холестерина ЛПНП.

Механизм действия: Монаколин К блокирует выработку холестерина в печени, что приводит к снижению уровня холестерина ЛПНП в кровотоке.
Клинические данные: Исследования показали, что добавка красных дрожжевых риса может снизить уровень холестерина ЛПНП на 15-25% у некоторых людей. Эти эффекты сопоставимы с низкими дозами статиновых лекарств.
Дозировка: Рекомендуемая дозировка красного дрожжевого риса варьируется в зависимости от содержания Монаколина К продукта. Крайне важно выбрать авторитетный бренд, который обеспечивает стандартизированное количество Монаколина К.
Проблемы безопасности: Красные дрожжевые рис несут сходные потенциальные побочные эффекты, как и препараты для статинов, включая мышечную боль (миалгия), повышение фермента печени и желудочно -кишечный дискомфорт. Кроме того, содержание монаколина K в красных дрожжевых рисовых продуктах может значительно различаться, а некоторые продукты могут быть загрязнены цитринином, нефротоксическим микотоксином.
Проблемы с регулированием: FDA приняло меры против некоторых продуктов из красных дрожжевых риса, продаваемых в качестве пищевых добавок, утверждая, что они являются неутвержденными новыми лекарствами, поскольку они содержат значительные количества монаколина К. Это подчеркивает важность покупки красных дрожжевых риса из авторитетных источников, которые придерживаются стандартов контроля качества.

Станолы растения и стеролы: блокировка поглощения холестерина

Стансы растений и стеролы структурно похожи на холестерин и могут блокировать его поглощение в тонкой кишке. Вмешиваясь в поглощение холестерина, эти соединения помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.

Механизм действия: Стансы растений и стеролы конкурируют с холестерином за абсорбцию в кишечном тракте. Они связываются с мицеллами, которые транспортируют холестерин, уменьшая количество холестерина, который попадает в кровоток.
Клинические данные: Исследования последовательно показывают, что потребление растительных штанов и стеролов может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-15%. Эффект зависит от дозы, с более высоким потреблением, как правило, приводит к большему снижению холестерина ЛПНП.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление растительных задержек и стеролов, как правило, составляет 2-3 грамма. Они часто добавляются в такие продукты, как маргарин, йогурт и апельсиновый сок, что делает их удобным для их введения в рацион.
Безопасность: Стансы растений и стеролы, как правило, считаются безопасными, с минимальными побочными эффектами. Некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт, такой как вздутие живота или газ.
Соображения: Стансы растений и стеролы могут уменьшить поглощение некоторых жирорастворимых витаминов, таких как бета-каротин. Тем не менее, этот эффект обычно не является значительным с сбалансированной диетой.

Растворимое волокно: естественный средний уровень, снижающий холестерин

Растворимые клетчатки, найденные в таких продуктах, как овес, бобы, яблоки и цитрусовые, растворяются в воде и образуют гелеподобное вещество в пищеварительном тракте. Это гелеподобное вещество может связываться с холестерином и предотвратить его поглощение, что приводит к более низким уровням холестерина ЛПНП.

Механизм действия: Растворимое волокно связывается с желчными кислотами в кишечнике. Желчные кислоты вырабатываются из холестерина в печени и помогают в расщеплении жиров. Когда растворимые волокны связываются с желчными кислотами, печень необходимо для получения большего количества желчных кислот, что требует рисования холестерина из кровотока. Этот процесс эффективно снижает уровень холестерина ЛПНП.
Клинические данные: Исследования показали, что увеличение потребления растворимых волокон может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-10%. Эффект более выражен у людей с более высокими уровнями холестерина.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление растворимого волокна составляет 25-35 граммов. Хорошие источники растворимого волокна включают овсяные отруби, шелуху псиллиума, бобы, чечевицу, фрукты и овощи.
Безопасность: Растворимое волокно, как правило, безопасно, но слишком быстрое потребление может привести к дискомфорту желудочно -кишечного тракта, таким как вздутие живота, газ и запор. Важно постепенно увеличивать потребление клетчатки и выпить много воды, чтобы избежать этих побочных эффектов.
Преимущества за пределами холестерина: В дополнение к снижению холестерина, растворимое волокно предлагает другие преимущества для здоровья, включая улучшение контроля сахара в крови, повышение сытости и снижение риска рака толстой кишки.

Ниацин (витамин В3): мощный регулятор холестерина

Ниацин, также известный как витамин В3, представляет собой водорастворимый витамин, который играет решающую роль в энергетическом метаболизме. В более высоких дозах было показано, что ниацин снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицериды и повышает холестерин ЛПВП.

Механизм действия: Ниацин влияет на метаболизм холестерина несколькими способами. Он ингибирует выработку ЛПОНЛ (липопротеина с очень низкой плотностью), предшественника холестерина ЛПНП. Это также увеличивает активность липопротеин -липазы, фермента, который разрушает триглицериды. Кроме того, ниацин уменьшает удаление холестерина ЛПВП из кровотока, что приводит к более высоким уровням ЛПВП.
Клинические данные: Исследования показали, что ниацин может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП (на 10-20%), более низкие триглицериды (на 20-50%) и повышать холестерин ЛПВП (на 15-35%).
Дозировка: Дозы ниацина, необходимые для достижения эффектов снижения холестерина, намного выше, чем рекомендуемое ежедневное потребление для витамина B3. Типичные дозы варьируются от 1 до 3 граммов в день, обычно принимаются в разделенных дозах.
Проблемы безопасности: Ниацин может вызвать несколько побочных эффектов, включая промывку (покраснение и тепло кожи), зуд, головную боль, тошноту и повышение ферментов печени. Составы ниацина с устойчивым высвобождением могут снизить риск промывки, но могут увеличить риск повреждения печени. Люди, принимающие ниацин, должны регулярно контролироваться медицинским работником.
Формы ниацина: Ниацин доступен в нескольких формах, включая немедленное высвобождение (никотиновая кислота), устойчивое высвобождение и безжичный ниацин (inositol Hexaniacinate). Ниацин немедленного высвобождения является наиболее эффективным для снижения холестерина, но также несет самый высокий риск промывки. Ниацин без флюша менее эффективен для снижения холестерина.

Омега-3 жирные кислоты: здоровье сердца жиры

Омега-3 жирные кислоты, в частности EPA (эйкозапентановая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), являются незаменимыми жирными кислотами, обнаруженными в добавках с жирной рыбой и рыбьем жира. Они известны своими преимуществами здоровья сердца, в том числе способностью снижать триглицериды.

Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты, в основном, снижают триглицериды, уменьшая выработку LLDL печени, липопротеин, который несет триглицериды в крови. Они также могут иметь противовоспалительные и анти-аритмические эффекты.
Клинические данные: Исследования показали, что добавки жирных кислот омега-3 могут снизить триглицериды на 20-50%, в зависимости от дозы и индивидуальных факторов. Влияние на холестерин ЛПНП является переменным, при этом некоторые исследования показывают небольшое увеличение холестерина ЛПНП.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление EPA и DHA для здоровья сердца составляет не менее 500 мг. Более высокие дозы (2-4 грамма в день) часто используются для снижения триглицеридов.
Безопасность: Омега-3 жирные кислоты, как правило, безопасны, но высокие дозы могут увеличить риск кровотечения и желудочно-кишечного дискомфорта. Добавки рыбьего жира также могут иметь подозрительное послевкусие.
Источники омега-3 жирных кислот: Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец, скумбрия и сардины. Добавки рыбьего жира также являются удобным способом увеличения потребления омега-3. Растительные источники омега-3 жирных кислот включают в себя льняное масло, семена чиа и грецкие орехи, но эти источники содержат ALA (альфалиноленовую кислоту), которая преобразуется в EPA и DHA с относительно низкой скоростью в организме.

Чеснок: традиционное средство от здоровья сердца

Чеснок использовался на протяжении веков для его лекарственных свойств, включая его потенциал для снижения холестерина. Чеснок содержит аллицин и другие соединения, содержащие серу, которые были связаны с различными преимуществами для здоровья.

Механизм действия: Точный механизм, с помощью которого чеснок может снизить уровень холестерина, до конца не изучен. Некоторые исследования показывают, что аллицин может ингибировать синтез холестерина в печени и уменьшить окисление ЛПНП.
Клинические данные: Доказательства чеснока по снижению холестерина смешаны. Некоторые исследования показали, что добавки чеснока могут немного меньше холестерина ЛПНП и триглицеридов, в то время как другие не обнаружили существенного эффекта.
Дозировка: Эффективная доза чеснока для снижения холестерина не является устоявшейся. В большинстве исследований использовались дозы в диапазоне от 600 до 900 мг порошка чеснока в день.
Безопасность: Чеснок, как правило, безопасен, но это может вызвать некоторые побочные эффекты, включая неприятный запах, запах тела, изжогу и желудочно -кишечный дискомфорт. Чеснок также может взаимодействовать с пронизающими крови лекарствами.
Формы чеснока: Чеснок доступен в различных формах, в том числе свежий чеснок, чесночный порошок, чесночные экстракты и выдержанный экстракт чеснока. Выдержанный экстракт чеснока может быть лучше переносится и имеет меньше побочных эффектов.

Экстракт артишока: поддержка функции печени и метаболизма холестерина

Экстракт артишока получен из листьев растения артишока и содержит цинарин и другие соединения, которые могут улучшить функцию печени и метаболизм холестерина.

Механизм действия: Считается, что экстракт артишока стимулирует выработку желчи в печени, что может помочь удалить холестерин из организма. Это также может иметь антиоксидантные и противовоспалительные эффекты.
Клинические данные: Некоторые исследования показали, что экстракт артишока может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицериды, но доказательства не являются окончательными.
Дозировка: Типичная доза экстракта артишока составляет 300-600 мг в день.
Безопасность: Экстракт артишока, как правило, безопасен, но может вызвать некоторые побочные эффекты, включая газ, вздутие живота и диарею.

Поликозанол: противоречивый агент по снижению холестерина

Поликозанол представляет собой смесь длинноцепочечных спиртов, полученных из воска сахарного тростника. Он продается как агент по снижению холестерина, особенно на Кубе и в некоторых других странах.

Механизм действия: Предлагаемый механизм действия поликозанола включает ингибирование синтеза холестерина в печени и повышение активности рецептора ЛПНП.
Клинические данные: Научные доказательства эффективности поликозанола в снижении холестерина смешаны и противоречивы. Некоторые исследования, в основном проведенные на Кубе, показали, что поликозанол может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП, в то время как другие исследования, проведенные в других странах, не обнаружили значительного эффекта. Надежность и обобщение кубинских исследований были подвергнуты сомнению из -за методологических ограничений и потенциальных конфликтов интересов.
Дозировка: Типичная доза поликозанола составляет 5-20 мг в день.
Безопасность: Поликозанол, как правило, считается безопасным, но он может вызвать некоторые побочные эффекты, включая головную боль, головокружение и расстройство желудка.

Гуггул: аюрведическая трава с ограниченными доказательствами

Гуггул – это смола, полученная из Комифхора хитов Дерево, используемое в традиционной аюрведической медицине для нижнего холестерина.

Механизм действия: Первоначально считали, что Guggulsterons, активные соединения в Guggul, снижают уровень холестерина за счет увеличения выработки гормонов щитовидной железы. Однако последующие исследования поставили под сомнение этот механизм.
Клинические данные: Доказательства эффективности Гуггала в снижении холестерина ограничены и непоследовательны. Некоторые ранние исследования показали, что Гуггул может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицериды, но более поздние и хорошо продуманные исследования не показали значительного эффекта или даже увеличения холестерина ЛПНП.
Дозировка: Типичная доза экстракта Guggul составляет 25-150 мг в день гугглстеронов.
Безопасность: Guggul может вызвать некоторые побочные эффекты, включая расстройство желудка, головную боль и сыпь кожи. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами.

Важность консультации с медицинским работником

Крайне важно подчеркнуть, что люди, рассматривающие использование пищевых добавок для снижения холестерина, должны проконсультироваться с медицинским работником. Самообращение высокого уровня холестерина может быть опасным, так как он может задержать соответствующее медицинское вмешательство и увеличить риск сердечных заболеваний.

Точный диагноз и мониторинг: Специалист здравоохранения может точно диагностировать высокий уровень холестерина и оценить общий сердечно -сосудистый риск человека. Регулярный мониторинг уровней холестерина имеет важное значение для отслеживания прогресса и корректировки лечения по мере необходимости.
Определение потенциальных взаимодействий: Пищевые добавки могут взаимодействовать с рецептурными препаратами или другими добавками, что может привести к побочным эффектам. Специалист здравоохранения может определить потенциальные взаимодействия и предоставить руководство по безопасному использованию добавок.
Персонализированный план лечения: Наиболее эффективный подход к управлению высоким уровнем холестерина включает в себя персонализированный план лечения, который учитывает факторы риска человека, историю болезни и предпочтения. Специалист здравоохранения может помочь разработать план, который включает в себя модификации образа жизни, диетические добавки (при необходимости) и рецептурные лекарства (при необходимости).
Адресование основных причин: Высокий холестерин может быть вызван различными факторами, включая генетику, диету, отсутствие физических упражнений и основные заболевания. Специалист здравоохранения может помочь выявить и решить эти основные причины для улучшения долгосрочного управления холестерином.

Роль модификаций образа жизни

Независимо от того, решает ли человек использовать пищевые добавки или рецептурные лекарства для снижения холестерина, модификации образа жизни необходимы для долгосрочного сердечно-сосудистого здоровья.

Диетические изменения: Здоровая диета, которая имеет низкий уровень насыщенных и транс-жиров, холестерина и натрия, может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП. Подчеркните фрукты, овощи, цельные зерна, источники белка и полезные жиры (такие как оливковое масло и авокадо).
Регулярные упражнения: Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить холестерин ЛПВП. Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели.
Управление весом: Потеря веса, если у вас избыточный вес или ожирение может улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
Прекращение курения: Курение снижает уровень холестерина ЛПВП и увеличивает риск сердечных заболеваний. Отказ от курения – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.
Управление стрессом: Хронический стресс может способствовать высоким уровням холестерина и других факторов риска заболеваний сердца. Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация или время проведения времени в природе.

Оценка качества и безопасности пищевых добавок

Индустрия пищевых добавок не так тесно регулируется, как фармацевтическая промышленность. Поэтому важно выбрать высококачественные добавки из авторитетных брендов, которые придерживаются хороших методов производства (GMP).

Сторонняя сертификация: Ищите добавки, которые были сертифицированы сторонней организацией, такой как NSF International, USP (United States Pharmacopeia) или Consumerlab.com. Эти организации независимо проверяют добавки, чтобы проверить их качество, чистоту и потенцию.
Список ингредиентов и дозировка: Тщательно просмотрите список ингредиентов и информацию о дозировке на этикетке продукта. Убедитесь, что добавка содержит ингредиенты и дозировки, которые, как было показано, эффективны в клинических исследованиях.
Репутация производителя: Выберите добавки от авторитетных производителей, которые имеют историю производительности высококачественных продуктов.
Потенциальные загрязняющие вещества: Имейте в виду возможность загрязняющих веществ в пищевых добавках, таких как тяжелые металлы, пестициды и прелюбодеяния. Выберите добавки от компаний, которые тестируют свои продукты на загрязнители.

Суть: сбалансированный подход к управлению холестерином

Хотя некоторые диетические добавки могут предлагать потенциальные преимущества для снижения холестерина, их не следует считать заменой для модификаций образа жизни или рецептурных лекарств при необходимости с медицинской точки зрения. Сбалансированный подход к управлению холестерином включает в себя:

Модификации образа жизни: Расстановка приоритетов здоровенной диеты, регулярных физических упражнений, управления весом, прекращения курения и управления стрессом.
Профессиональная консультация здравоохранения: Консультация с медицинским работником для точной диагностики высокого уровня холестерина, оценить сердечно -сосудистый риск и разработать персонализированный план лечения.
Использование добавок на основе фактов: Учитывая использование пищевых добавок с доказанными эффектами снижения холестерина, такими как красные дрожжевые рис, застанолы растений и стеролы, а также растворимые волокно, под руководством медицинского специалиста.
Лекарство при необходимости: Принимая рецептурные лекарства, предписанные медицинским работником, когда модификации образа жизни и пищевые добавки недостаточно для снижения уровня холестерина до целевого уровня.

В конечном счете, лучший подход к управлению высоким уровнем холестерина является целостным, который сочетает в себе модификации образа жизни, использование добавок на основе фактических данных (при необходимости) и рецептурные лекарства (при необходимости) под руководством медицинского специалиста. Этот индивидуальный подход гарантирует, что люди получают наиболее эффективное и безопасное лечение, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее здоровье.

Будущие направления исследований

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять эффективность и безопасность пищевых добавок для снижения холестерина. Области для будущего расследования включают:

Долгосрочные исследования: Проведение долгосрочных исследований для оценки устойчивого влияния пищевых добавок на уровень холестерина и сердечно-сосудистые результаты.
Сравнение навсегда: Сравнение эффективности различных пищевых добавок и рецептурных препаратов при снижении холестерина.
Персонализированные подходы: Выявление генетических или других факторов, которые могут предсказать реакцию человека на пищевые добавки.
Стандартизированные составы: Разработка стандартизированных составов пищевых добавок для обеспечения постоянного качества и потенции.
Механизм исследований действия: Дальнейшее исследование механизмов, с помощью которых пищевые добавки снижают уровень холестерина.

Управляя этими пробелами в исследованиях, мы можем лучше понять роль пищевых добавок в управлении холестерином и предоставить более основанные на фактических данных рекомендации людям, стремящимся улучшить свое сердечно-сосудистые здоровья.

Помогают ли БАДы снизить холестерин без лекарств?

Leave a Reply Cancel reply