Suppléments alimentaires efficaces pour lutter contre le cholestérol

Suppléments alimentaires efficaces pour lutter contre le cholestérol: analyse profonde et recommandations pratiques

I. cholestérol: essence, sens et problème

1. Qu’est-ce que le cholestérol? Le cholestérol est un lipide, une substance semblable à de la cire, vital pour le fonctionnement normal du corps. C’est un élément clé des membranes cellulaires, est impliqué dans la synthèse des hormones (cortisol, œstrogène, testostérone), de la vitamine D et des acides biliaires nécessaires à la digestion des graisses. Le cholestérol ne se dissout pas dans l’eau, il est donc transporté dans le sang avec des lipoprotéines.

2. Lipoprotéines: transporteurs clés du cholestérol. Les principaux types de lipoprotéines:

   • Lipoprotéines de faible densité (LDL): Fréquemment appelé cholestérol “pauvre”, le cholestérol de transfert de LDL du foie aux cellules. Un excès de cholestérol LDL peut s’accumuler sur les parois des artères, formant des plaques athérosclérotiques, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
   • Lipoprotéines à haute densité (HDL): Connu sous le nom de «bon» cholestérol, les HDL recueillent le cholestérol des cellules et le retournent dans le foie pour le traitement ou l’excrétion. Le niveau élevé de HDL est considéré comme cardioprotecteur.
   • Triglycérides: Un autre type de graisse dans le sang. Un niveau élevé de triglycérides, en particulier en combinaison avec un faible niveau de HDL et un niveau élevé de LDL, augmente également le risque de maladies cardiovasculaires.

3. Taux de cholestérol normal. Le cholestérol total doit être inférieur à 200 mg / dL. Cholestérol LDL:

   • Optimal: moins de 100 mg / dl
   • Presque optimal / au-dessus optimal: 100-129 mg / dl
   • Border High: 130-159 mg / dl
   • Haut: 160-189 mg / dl
   • Très haut: 190 mg / dL et plus du cholestérol LDL:
   • Faible: moins de 40 mg / dL (pour les hommes et les femmes)
   • Optimal: 60 mg / dL et plus de triglycérides:
   • Normal: moins de 150 mg / dl
   • Border High: 150-199 mg / dl
   • Haut: 200-499 mg / dl
   • Très haut: 500 mg / dl et plus

4. Facteurs affectant le cholestérol. De nombreux facteurs peuvent affecter le taux de cholestérol, notamment:

   • Régime: Une consommation élevée de gras saturés et trans, de cholestérol, de viande rouge et d’aliments traités peut augmenter le niveau de cholestérol LDL.
   • Poids: Un excès de poids ou de l’obésité est souvent associé à un niveau plus élevé de cholestérol LDL, à faible cholestérol HDL et à un niveau élevé de triglycérides.
   • Activité physique: L’activité physique insuffisante peut aider à augmenter le niveau de cholestérol LDL et une diminution du cholestérol HDL.
   • Âge: Le niveau de cholestérol, en règle générale, augmente avec l’âge.
   • Sol: Chez les femmes, le taux de cholestérol augmente généralement après la ménopause.
   • Génétique: Une prédisposition génétique joue un rôle important dans le cholestérol.
   • Fumeur: Le tabagisme réduit le niveau de cholestérol HDL et augmente le niveau de cholestérol LDL.
   • Conditions médicales: Certaines maladies, telles que le diabète, l’hypothyroïdie et les maladies rénales, peuvent affecter le cholestérol.
   • Médicaments: Certains médicaments, tels que les diurétiques, les bêta-bloquants et les corticostéroïdes, peuvent augmenter le cholestérol.

5. Les conséquences d’un niveau élevé de cholestérol. Le niveau élevé de cholestérol LDL est le principal facteur de risque de développement de l’athérosclérose, une condition dans laquelle les plaques s’accumulent sur les parois des artères. Cela peut conduire à:

   • Corny et cardiaque (maladie coronarienne): Poitrine pectoralis (douleur thoracique) et infarctus du myocarde (crise cardiaque).
   • Inculture: Colmatage des artères qui alimentent le cerveau.
   • Maladies des artères périphériques (ZPA): Réduire le flux sanguin dans les jambes et les pieds.
   • Insuffisance rénale: Endommager les reins en raison d’une diminution du flux sanguin.

Ii Supplément alimentaire pour réduire le cholestérol: aperçu et mécanismes d’action

1. L’importance d’une approche intégrée. Il est important de comprendre que les compléments alimentaires doivent être considérés comme un ajout à un mode de vie sain, et non en remplacement. Un changement de style de vie, y compris un régime, l’activité physique et le rejet du tabagisme, est une pierre angulaire dans la lutte contre un niveau élevé de cholestérol. BADES peut aider à améliorer l’effet de ces changements. Consultez toujours un médecin avant de prendre des additifs, surtout si vous avez des maladies ou si vous prenez des médicaments.

2. Riz de levure rouge (riz à levure rouge).

   • Qu’est-ce que c’est: Le riz de levure rouge est un produit de fermentation du riz avec la levure Monas. Il contient des monacolines, en particulier la monacoline K, qui est chimiquement identique à la lovastatine, le médicament utilisé pour réduire le cholestérol.
   • Le mécanisme d’action: La monacoline inhibe l’inhibition de la réduction du GMG-KOA, une enzyme qui joue un rôle clé dans la synthèse du cholestérol dans le foie.
   • Efficacité: Des études montrent que le riz de levure rouge peut réduire efficacement le niveau de cholestérol LDL et de cholestérol total.
   • Conclusions: En raison de la teneur en monacoline K, le riz de levure rouge peut provoquer des effets secondaires similaires aux statines, telles que les douleurs musculaires (myalgie), les niveaux accrus d’enzymes hépatiques et, dans de rares cas, la rabomyolyse (destruction des cellules musculaires). Il est important d’acheter du riz de levure rouge à des fabricants fiables afin de s’assurer qu’il n’y a pas de contamination de citrinine, toxique par le produit du produit de fermentation. Les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les personnes atteintes de maladies hépatiques, devraient éviter l’utilisation de riz de levure rouge. Un contrôle régulier des enzymes hépatiques lors de la prise de riz de levure rouge est nécessaire.

3. Stanols végétaux et stérols (stanols végétaux et stérols).

   • Qu’est-ce que c’est: Les stanolas végétales et le stéro sont des composés structurellement similaires au cholestérol, contenus en petites quantités dans les produits végétaux, tels que les huiles végétales, les noix, les graines et les céréales. Ils sont souvent ajoutés à la nourriture, comme la margarine, le yaourt et les flocons de petit-déjeuner.
   • Le mécanisme d’action: Les stanolas végétales et les sterola bloquent l’absorption du cholestérol dans les intestins. Ils rivalisent avec le cholestérol pour l’absorption, ce qui entraîne une diminution du niveau de cholestérol LDL dans le sang.
   • Efficacité: Des études montrent que l’utilisation de stanols et de stérols végétaux peut réduire le niveau de cholestérol LDL de 5 à 15%.
   • Conclusions: Les stanolas végétales et le stéro sont généralement bien tolérés, mais dans certains cas, les troubles gastro-intestinaux mineurs, tels que les ballonnements ou les gaz, peuvent provoquer. Ils peuvent également réduire le niveau de bêta-carotène dans le sang, il est donc recommandé de consommer des produits riches en bêta-carotène.

4. Acides gras oméga-3 (acides gras oméga-3).

   • Qu’est-ce que c’est: Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés nécessaires à la santé humaine. Les principaux types d’acides gras oméga-3: acide eicophantaténic (EPK) et acide oxaenoïque quotidien (DGC) contenu dans l’huile de poisson et l’acide alpha-linolénique (ALC) contenu dans des sources de plantes telles que les graines de lin, le chia et les noix.
   • Le mécanisme d’action: Les acides gras oméga-3 ont un effet diversifié sur le système cardiovasculaire. Ils réduisent le niveau de triglycérides, ont un effet anti-inflammatoire, améliorent la fonction de l’endothélium (coquille vasculaire intérieure) et peuvent réduire légèrement le cholestérol LDL, bien que cet effet soit moins prononcé que d’autres moyens.
   • Efficacité: Les acides gras oméga-3 sont particulièrement efficaces pour réduire les triglycérides. Ils peuvent également avoir un effet protecteur sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
   • Conclusions: Des doses élevées d’acides gras oméga-3 peuvent provoquer une amincissement sanguin et augmenter le risque de saignement. Par conséquent, les personnes qui prennent des anticoagulants (par exemple, la warfarine) doivent être prudents et consulter un médecin. D’autres effets secondaires peuvent inclure la pêche, les troubles de l’estomac et la diarrhée. Il est important de choisir des suppléments d’huile de poisson de haute qualité afin d’éviter la pollution avec du mercure et d’autres toxines.

5. Niacine (vitamine B3).

   • Qu’est-ce que c’est: La niacine, également connue sous le nom de vitamine B3, est une vitamine soluble à l’eau nécessaire à l’échange d’énergie et à la santé du système nerveux. Il est disponible sous deux formes: l’acide nicotinique et le nicotinamide. L’acide nicotinique est une forme utilisée pour réduire le cholestérol.
   • Le mécanisme d’action: La niacine réduit le niveau de cholestérol LDL, de triglycérides et augmente le niveau de cholestérol HDL. Il inhibe la libération d’acides gras du tissu adipeux, ce qui entraîne une diminution de la synthèse de triglycérides et de LDL dans le foie. Il réduit également la clairance des HDL, augmentant ainsi son niveau dans le sang.
   • Efficacité: La niacine est l’un des outils les plus efficaces pour augmenter le niveau de cholestérol LDP.
   • Conclusions: La niacine peut provoquer des rougeurs de la peau (marées), des démangeaisons, des nausées, des vomissements et des étourdissements. Ces effets secondaires peuvent être minimisés en prenant de la niacine pendant les repas et en commençant par une faible dose, ce qui augmente progressivement. La niacine peut également augmenter la glycémie et causer des lésions hépatiques. Les personnes atteintes de diabète, de maladies hépatiques ou d’ulcère gastro-duodénal devraient consulter un médecin avant de prendre de la niacine. Il est nécessaire de contrôler régulièrement les enzymes hépatiques lors de la prise de niacine.

6. Pylillien (psychyllium).

   • Qu’est-ce que c’est: Psillium est une fibre soluble obtenue à partir de la balle des graines de plantain (Plantago ovata).
   • Le mécanisme d’action: Psillium se lie aux acides biliaires dans les intestins, empêchant leur réabsorption. Le foie est obligé d’utiliser du cholestérol pour la production de nouveaux acides biliaires, ce qui entraîne une diminution du cholestérol sanguin. Psychillium augmente également le volume des selles et contribue aux selles régulières de l’intestin.
   • Efficacité: Le psillium peut réduire le niveau de cholestérol LDL de 5 à 10%.
   • Conclusions: La psychillium peut provoquer des ballonnements, des gaz et une constipation, surtout s’il est consommé sans suffisamment de liquide. Il est important de boire beaucoup d’eau lors de la prise d’un psillium. Il peut également réduire l’absorption de certains médicaments, il doit donc être pris une heure avant ou deux heures après avoir pris d’autres médicaments.

7. Artichaut (extrait d’artichauts).

   • Qu’est-ce que c’est: L’extrait d’artichaut est obtenu à partir des feuilles de la plante d’artichaut (Cynara scolymus).
   • Le mécanisme d’action: L’extrait d’artichaut stimule la production de bile dans le foie et améliore son débit. Cela aide à éliminer le cholestérol du corps. Il possède également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
   • Efficacité: Certaines études montrent que l’extrait d’artichaut peut réduire le niveau de cholestérol total et de cholestérol LDL.
   • Conclusions: L’extrait d’artichaut est généralement bien toléré, mais dans certains cas, les troubles gastro-intestinaux mineurs, tels que les ballonnements, le gaz et la diarrhée, peuvent provoquer une mineure. Les personnes atteintes de maladies de la vésicule biliaire devraient consulter un médecin avant de prendre l’extrait d’artichauts.

8. Ail (ail).

   • Qu’est-ce que c’est: L’ail (Allium sativum) est une herbe culinaire et médicinale largement utilisée.
   • Le mécanisme d’action: L’ail contient des composés de soufre, comme l’allicine, qui ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et hyalipidémiques. Il peut réduire la synthèse du cholestérol dans le foie et améliorer la fonction des vaisseaux sanguins.
   • Efficacité: Certaines études montrent que l’ail peut réduire le niveau de cholestérol total et de cholestérol LDL, bien que les résultats des études soient contradictoires.
   • Conclusions: L’ail peut provoquer une odeur désagréable de la bouche et du corps, des brûlures d’estomac, des ballonnements et du gaz. Il peut également diluer le sang et augmenter le risque de saignement. Les personnes qui prennent des anticoagulants doivent être prudents et consulter un médecin.

9. Protéine de soja (protéine de soja).

   • Qu’est-ce que c’est: La protéine de soja est une protéine obtenue à partir du soja. Il est contenu dans le lait de soja, le tofu, le rythme et d’autres produits de soja.
   • Le mécanisme d’action: La protéine de soja peut réduire le niveau de cholestérol LDL, éventuellement en augmentant le nombre de récepteurs LDL dans le foie, ce qui conduit à une élimination plus efficace des LDL du sang.
   • Efficacité: L’utilisation de protéines de soja peut réduire le niveau de cholestérol LDL de 3 à 6%.
   • Conclusions: Les produits de soja contiennent des phytoestrogènes qui peuvent affecter l’équilibre hormonal. Bien que la plupart des études montrent que la consommation de soja modérée est sûre, les personnes atteintes de maladies hormonales dépendantes (par exemple, le cancer du sein) devraient consulter un médecin.

10. Berberin (Berberine).

    • Qu’est-ce que c’est: Le berberin est un alcaloïde contenu dans diverses plantes, notamment l’écrivain, le jaune canadien et les gommeaux.
    • Le mécanisme d’action: Le berberin réduit le niveau de cholestérol LDL, de triglycérides et de cholestérol total. Il active la protéinquinase activée par AMPH (AMFK), une enzyme qui joue un rôle clé dans l’échange d’énergie et la régulation des taux de cholestérol. Il augmente également le nombre de récepteurs LDL dans le foie.
    • Efficacité: Des études montrent que Berberin peut réduire efficacement le cholestérol.
    • Conclusions: Le berberin peut provoquer des troubles gastro-intestinaux, tels que les nausées, la diarrhée et la constipation. Il peut également interagir avec certains médicaments tels que les anticoagulants et les médicaments antidiabétiques. Les personnes qui prennent des médicaments devraient consulter un médecin avant de prendre Berberin. Les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter l’utilisation de Berberin.

11. Polycosanol (policosanol).

    • Qu’est-ce que c’est: Le polikosanol est un mélange d’alcools à longue chaîne extrait de la cire de canne de canne à sucre, de son de riz ou d’abeille.
    • Le mécanisme d’action: On suppose que le polycosanol réduit le niveau de cholestérol LDL, inhibant la synthèse du cholestérol dans le foie. Il peut également avoir un effet anti-agrégat qui empêche la formation de caillots sanguins.
    • Efficacité: Les résultats de la recherche sur l’efficacité du polycsanol sont contradictoires. Certaines études montrent que cela peut réduire le niveau de cholestérol LDL, tandis que d’autres n’ont pas révélé d’effet significatif.
    • Conclusions: Le polycosanol est généralement bien toléré, mais dans certains cas, il peut provoquer des maux de tête, des étourdissements et de l’insomnie. Il peut également interagir avec les anticoagulants.

Iii. Choisir et appliquer des compléments alimentaires: recommandations pratiques

1. Consultation avec un médecin. Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires pour réduire le cholestérol, vous devez consulter un médecin. Le médecin peut évaluer votre santé générale, déterminer les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et recommander la stratégie de traitement la plus appropriée. Il est important d’informer le médecin de tous les médicaments pris et d’autres additifs afin d’éviter les interactions possibles.

2. Le choix des produits de qualité. Lorsque vous choisissez des compléments alimentaires, faites attention à la qualité des produits. Choisissez des additifs auprès de fabricants fiables qui testent leurs produits pour la propreté, l’efficacité et la sécurité. Recherchez des produits certifiés par des organisations indépendantes telles que NSF International, USP ou ConsumerLab.com. Vérifiez l’étiquette pour plus d’informations sur la composition, le dosage et les allergènes possibles.

3. Commencez avec une faible dose. Commencez à prendre une dose à faible dose et augmentez progressivement pour évaluer la tolérance et éviter les effets secondaires. Suivez les recommandations posologiques indiquées sur l’étiquette du produit ou recommandées par un médecin.

4. Surveillance régulière des taux de cholestérol. Dépension du cholestérol régulièrement pour évaluer l’efficacité des compléments alimentaires et ajuster la dose ou la stratégie de traitement si nécessaire. Discutez des résultats des tests avec le médecin.

5. Une combinaison avec un mode de vie sain. Bades devrait faire partie d’une stratégie complète qui comprend un mode de vie sain. Observez une faible teneur en graisses saturées et trans, en cholestérol et en haute teneur en fibres. Augmentez l’activité physique, faisant des exercices modérés au moins 150 minutes par semaine. Refuser le tabagisme et soutenir un poids santé.

6. Interaction avec les médicaments. Soyez prudent avec les interactions possibles des compléments alimentaires avec des médicaments. Certains compléments alimentaires peuvent améliorer ou affaiblir l’effet des médicaments, augmentant le risque d’effets secondaires. Assurez-vous d’informer le médecin de tous les compléments alimentaires afin qu’il puisse évaluer les risques possibles et ajuster le traitement si nécessaire.

7. Effets secondaires. Suivez les effets secondaires possibles de l’apport de compléments alimentaires. Si vous ressentez des symptômes indésirables, arrêtez de prendre l’additif et consultez un médecin.

8. Approche individuelle. L’efficacité des compléments alimentaires peut varier en fonction des caractéristiques individuelles du corps. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas travailler pour un autre. Il est important de trouver une stratégie de traitement qui vous convient, sous la direction d’un médecin.

9. Évaluation des résultats. Évaluez les résultats de l’apport de compléments alimentaires non seulement par le niveau de cholestérol, mais aussi pour une amélioration générale du bien-être, en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires et en améliorant la qualité de vie.

Iv. Stratégies supplémentaires pour réduire le cholestérol.

1. Régime alimentaire qui réduit le cholestérol.

   • Limitez la consommation de gras saturés et trans: Contenu dans la viande rouge, les produits laitiers gras, les aliments frits et les aliments transformés.
   • Mangez des fibres plus solubles: Contenu dans l’avoine, les pommes, les agrumes, les légumineuses et les carottes.
   • Inclure des produits riches en acides gras oméga-3 dans le régime alimentaire: Saumon, thon, maquereau, hareng, graines de lin, chia et noix.
   • Utilisez des stanolas végétales et du stéro: Contenu dans des produits enrichis, comme la margarine, le yaourt et les flocons de petit-déjeuner.
   • Limiter la consommation de cholestérol: Contenu dans les œufs, la viande et les produits laitiers.

2. Activité physique.

   • Exercices réguliers: Au moins 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité intensive par semaine.
   • Exercices aérobies: Courir, nager, faire du vélo, marcher rapidement.
   • Formation électrique: Le renforcement musculaire aide à améliorer le cholestérol et la santé générale.

3. Maintenir un poids santé.

   • Excès de poids: Même une légère perte de poids peut améliorer le cholestérol.
   • Nutrition saine et activité physique: Facteurs clés pour maintenir un poids santé.

4. Refus de fumer.

   • Le tabagisme réduit le niveau de cholestérol HDL et augmente le niveau de cholestérol LDL.
   • Le refus du tabagisme améliore le cholestérol et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

5. Gestion du stress.

   • Le stress chronique peut augmenter le cholestérol.
   • Pratiquez des méthodes de relaxation: Yoga, méditation, tai-chi.
   • Trouvez les moyens de faire face au stress: Hobbies, communication avec les amis et la famille.

6. Examens médicaux réguliers.

   • Vérifiez régulièrement le cholestérol et d’autres facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.
   • Discutez avec votre médecin tout changement dans votre santé ou votre médicament.

V. Les domaines futurs de l’étude des compléments alimentaires pour réduire le cholestérol.

1. Microbia des intestins et du cholestérol. Des études montrent que la microbia intestinale joue un rôle important dans le métabolisme du cholestérol. Certaines bactéries dans les intestins peuvent diviser le cholestérol et le retirer du corps. De nouveaux compléments alimentaires contenant des probiotiques et des prébiotiques sont en cours d’élaboration, ce qui peut améliorer la composition du microbiome intestinal et réduire le cholestérol.

2. Médecine personnalisée. À l’avenir, les compléments alimentaires peuvent être sélectionnés individuellement pour réduire le cholestérol, en tenant compte des caractéristiques génétiques, du mode de vie et de la composition du microbiome intestinal.

3. Nouveaux extraits de plantes. Des études sur de nouvelles extraits de plantes aux propriétés hyalipidémiques potentielles se poursuivent.

4. Nanotechnologie. Des nanoparticules sont développées qui peuvent fournir des compléments alimentaires directement aux cellules hépatiques, augmentant leur efficacité et réduisant le risque d’effets secondaires.

5. Suppléments alimentaires combinés. Des combinaisons de divers compléments alimentaires sont étudiées qui peuvent avoir un effet synergique et réduire plus efficacement le cholestérol.

Vi. Aspects juridiques et réglementation des compléments alimentaires.

1. Mauvaise réglementation. La réglementation des compléments alimentaires varie en fonction du pays. Dans certains pays, les compléments alimentaires sont réglementés comme des produits alimentaires, et non comme des médicaments, ce qui signifie qu’ils ne subissent pas d’essais cliniques stricts comme médicaments. Dans d’autres pays, les compléments alimentaires sont réglementés plus strictement.

2. Marquage et publicité. Il est important de faire attention au marquage et à la publicité des compléments alimentaires. Ne faites pas confiance à des déclarations sur les propriétés miraculeuses ou les promesses d’une réduction rapide du cholestérol. Vérifiez les informations sur la composition, le dosage et les effets secondaires possibles.

3. Responsabilité des fabricants. Les mauvais fabricants sont responsables de la sécurité et de la qualité de leurs produits. Cependant, comme les compléments alimentaires ne subissent pas des essais cliniques stricts, les consommateurs devraient être particulièrement attentifs lors du choix et de l’utilisation de ces produits.

Vii. Questions fréquemment posées (FAQ).

1. Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer les médicaments pour réduire le cholestérol? Les BADES peuvent être utiles pour réduire le cholestérol, mais ils ne devraient pas remplacer les médicaments prescrits par le médecin, surtout si vous avez un risque élevé de maladies cardiovasculaires.

2. Quels compléments alimentaires sont les plus efficaces pour réduire le cholestérol? Le riz de levure rouge, les stanolas végétaux et le stéro, les acides gras oméga-3 et la niacine sont l’un des compléments alimentaires les plus efficaces pour réduire le cholestérol.

3. Combien de temps avez-vous besoin de prendre des compléments alimentaires pour voir les résultats? Il faut généralement plusieurs semaines ou mois pour voir les résultats de la réception des compléments alimentaires.

4. Les compléments alimentaires sont-ils sûrs pour réduire le cholestérol? BADES peut provoquer des effets secondaires et interagir avec les médicaments. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des additifs.

5. Où pouvez-vous acheter des compléments alimentaires pour réduire le cholestérol? Le mauvais peut être acheté dans des pharmacies, des magasins d’aliments sains et sur Internet. Il est important de choisir des produits auprès de fabricants fiables.

Viii. Commentaires importants.

Les informations présentées dans cet article ne sont destinées qu’à des fins éducatives et ne doivent pas être considérées comme une consultation médicale. Consultez toujours un médecin spécialiste qualifié pour obtenir des recommandations individuelles pour le traitement du cholestérol élevé. L’auto-médication peut être dangereuse pour votre santé.