Top-5 beste Ernährungsergänzungsmittel mit Wechseljahren nach Ärzten

Klimaxoder Wechseljahre ist ein natürlicher biologischer Prozess, der das Ende der Fortpflanzungszeit im Leben einer Frau markiert. Diese Periode wird von hormonellen Veränderungen begleitet, insbesondere eine Abnahme des Östrogenspiegels, was zu einer Reihe unangenehmer Symptome führt, die die Lebensqualität erheblich beeinflussen. Dazu gehören die Ebben von Hitze, Nachtschwitzen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, trockene Vagina, verringerte Libido, Verschlechterung des Gedächtnisses und Konzentration der Aufmerksamkeit.

Im Kampf gegen diese Symptome wenden sich viele Frauen dem Ersatz der hormonellen Therapie (ZGT) zu, aber es hat eine Reihe von Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Daher wird alternativen Methoden immer mehr Aufmerksamkeit geschenkt, insbesondere der Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel). Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und in schweren Fällen keine Hormontherapie vollständig ersetzen können. Nach den Überprüfungen von Ärzten und Frauen selbst können einige Nahrungsergänzungsmittel jedoch effektiv die Symptome der Wechseljahre lindern und insgesamt gut verbessert werden.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers, das Vorhandensein verwandter Krankheiten zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren. Selbstmedikament kann gefährlich sein. In diesem Artikel werden wir die Top-5-Nahrungsergänzungsmittel betrachten, die nach Ansicht der Ärzte die größte Wirksamkeit bei der Linderung der Symptome der Wechseljahre aufwiesen.

1. Phytoöstrogene: Pflanzenunterstützung für hormonelles Gleichgewicht

Phytoöstrogene – Dies sind natürliche Verbindungen des Pflanzenentwurfs, die eine ähnliche Struktur wie Östrogen besitzen. Dank dessen können sie Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und eine milde Östrogen ähnliche Wirkung haben. Phytoöstrogene sind keine Hormone, sie imitieren nur ihre Wirkung, wodurch Sie die Symptome im Zusammenhang mit Östrogenmangel während der Wechseljahre mildern können.

Der Wirkungsmechanismus:

Phytoöstrogene sind mit Östrogenrezeptoren wie Alpha und Beta verbunden. Alpha -Rezeptoren haben sich in Fortpflanzungsorganen und Knochengewebe sowie Beta -Rezeptoren im Gehirn, im kardiovaskulären System und im Genitourinarsystem her. Abhängig von der Art des Rezeptors und der Konzentration des eigenen Östrogens im Körper können Phytoöstrogene sowohl Östrogen- als auch anti -östrogene Wirkungen haben. Während der Zeit des Wechseljahres, wenn der Östrogenen reduziert wird, haben Phytoöstrogene eine überwiegend östrogene Wirkung, was den Mangel des Hormons kompensiert und die Symptome erleichtert.

Die Hauptquellen von Phytoöstrogenen:

Soja: Soja -Isoflavone sind die am häufigsten untersuchten und am häufigsten verwendeten Phytoöstrogene. Sie sind in Sojabohnen, Tofu, Sojamilch und anderen Sojaprodukten zu finden.
Rotklee: Enthält Isoflavonen mit einer milderen Wirkung als Soja -Isoflavonen.
Len: Flachssamen enthalten Lignane, die im Körper in Enterolacton und Enterodiol umgewandelt werden, die eine östrogene Wirkung haben.
Cimicifuga: Tsimicifugi -Extrakt (zystischer Bug -Carp) wird traditionell verwendet, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Der Mechanismus seiner Wirkung wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er mit den Auswirkungen auf Serotoninrezeptoren im Gehirn verbunden ist.

Indikationen für die Verwendung:

Hitze
Nachtschwitzen
Stimmungsschwankungen
Reizbarkeit
Trockene Vagina
Leichte Schlafstörungen

Kontraindikationen:

Individuelle Intoleranz
Schwangerschaft und Laktation
Östrogenabhängige Tumoren (Brustkrebs, Endometriumkrebs)
Thromboembolische Erkrankungen
Mit Vorsicht bei Leber- und Nierenerkrankungen

Nebenwirkungen:

Verdauungsstörungen (Blähungen, Blähungen)
Allergische Reaktionen
Kopfschmerzen
Selten – Uterusblutung

Empfehlungen für die Verwendung:

Die Dosierung und Dauer der Einnahme von Phytoöstrogenen hängen von den individuellen Merkmalen des Körpers und der Schwere der Symptome ab.
Es wird empfohlen, mit niedrigen Dosen zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.
Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Vorteile:

Pflanzenursprung
Weiche Aktion
Weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu HRT
Zugänglichkeit

Mängel:

Der Effekt erscheint nicht sofort (nach einigen Wochen oder Monaten)
Effizienz kann niedriger sein als die von ZGT
Es ist erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierungs- und Empfangsmodus auszuwählen

Klinische Forschung:

Zahlreiche Studien haben die Wirksamkeit von Phytoöstrogenen bei der Linderung der Symptome der Wechseljahre gezeigt. Zum Beispiel zeigte die Metaanalyse, die in der Zeitschrift “Maturitas” veröffentlicht wurde, dass die Einnahme von Sojas-Isoflavon-Isoflavon die Wärmefrequenz von Wärme um 20-26%reduziert. Eine in der Zeitschrift “Menopause” veröffentlichte Studie zeigte, dass der rote Kleeextrakt die Häufigkeit des Nachtschwitzens verringert und die Schlafqualität bei Frauen während der Wechseljahre verbessert.

Beispiele für Drogen:

Menoril: Enthält Soja -Isoflavons und rotes Klee.
Klimadinon: Enthält Cimicifuga -Extrakt.
Familie: Enthält roten Kleeextrakt.
Estrelter: Enthält Soja -Isoflavone, Cimicifuga und Vitamine.

2. Vitamin D: Solarvitamin für Knochengesundheit und nicht nur

Vitamin D. – Dies ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Austauschs von Kalzium und Phosphor, Stärkung der Knochen, der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der normalen Funktion des Nervensystems spielt. Während der Wechseljahre wird das Knochengewebe, wenn der Östrogenniveau abnimmt, anfälliger für Osteoporose. Vitamin D hilft, die Entwicklung von Osteoporose und anderen Knochenerkrankungen zu verhindern.

Der Wirkungsmechanismus:

Vitamin D fördert die Absorption von Kalzium im Darm und seine Ablagerung im Knochengewebe. Er beteiligt sich auch an der Regulierung des Immunsystems und verringert das Risiko, Autoimmunerkrankungen zu entwickeln. Darüber hinaus beeinflusst Vitamin D die Stimmung und die kognitiven Funktionen, was in den Wechseljahren besonders wichtig ist, wenn Frauen häufig Stimmungsschwankungen und Gedächtnisverschlechterung erleben.

Indikationen für die Verwendung:

Prävention und Behandlung von Osteoporose
Knochen stärken
Aufrechterhaltung des Immunsystems
Stimmung verbessern
Verringerung des Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen

Kontraindikationen:

Hypervitaminose d
Hyperkalzämie
Nierenversagen
Sarkoidose
Tuberkulose in aktiver Form
Individuelle Intoleranz

Nebenwirkungen:

Brechreiz
Sich erbrechen
Verstopfung
Schwäche
Kopfschmerzen
Erhöhung des Blutdrucks

Empfehlungen für die Verwendung:

Die Dosierung von Vitamin D hängt vom Alter, des Gesundheitszustands und des Vitamin D im Blut ab.
Es wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D (25-OH-Vitamin D) durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung auszuwählen.
Die normalerweise empfohlene Dosierung für Erwachsene beträgt 600-800 IE pro Tag.
Vitamin D ist besser mit fettreichen Lebensmitteln absorbiert.

Vorteile:

Wichtig für die Gesundheit von Knochen und dem Immunsystem
Wirkt sich positiv aus
Zugänglichkeit

Mängel:

Die Notwendigkeit, den Vitamin -D -Gehalt im Blut zu kontrollieren
Nebenwirkungen sind mit einer Überdosis möglich

Klinische Forschung:

Zahlreiche Studien haben die Vorteile von Vitamin D für die Gesundheit von Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose bestätigt. Zum Beispiel zeigte die im Lancet Magazine veröffentlichte Metaanalyse, dass die Einnahme von Vitamin D und Calcium das Risiko von Knochenbrüchen um 15%verringert. Eine andere im Magazin “Archives of Internal Medicine” veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen mit ausreichendem Vitamin D im Blut weniger wahrscheinlich an Depressionen und anderen psychischen Störungen leiden.

Beispiele für Drogen:

AquadetRime: Vitamin D3 in wässriger Lösung.
Viantol: Vitamin D3 in Öllösung.
DETRIMAX: Vitamin D3 in Kapseln.
Complit Calcium D3: Die Kombination von Vitamin D3 und Calcium.

3. Omega-3-Fettsäuren: Unterstützung für das kardiovaskuläre System und nicht nur

Omega-3-Fettsäuren -Es sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems, des Gehirns und des Nervensystems spielen. Während der Wechseljahre nimmt das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu, wenn die Östrogene abnehmen. Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, das Blutcholesterinspiegel zu verringern, die Blutgefäße zu verbessern und Blutgerinnsel zu verhindern.

Der Wirkungsmechanismus:

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapstachantensäure (EPC) und Nicht-Coshegecainsäure (DGC), haben entzündungshemmende Wirkungen, verringern den Grad an Triglyceriden im Blut, verbessern die Funktion des Endothels (innere Auskleidung von Blutgefäßen) und reduzieren das Risiko von Blutstörungen. Sie sind auch wichtig für das normale Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems, verbessern das Gedächtnis und die Konzentration.

Die Hauptquellen von Omega-3-Fettsäuren:

Fettfisch: SALSON, Thunfas, Skumbria, Soldat, Sardine.
Gemüseöle: Rauchöl, Rapsöl, Sojaöl.
Nüsse und Samen: Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen.

Indikationen für die Verwendung:

Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen
Verringerung des Cholesterinspiegels im Blut
Verbesserung der Funktion des Gehirns und des Nervensystems
Abnahme der Entzündung
Linderung der Symptome einer Depression

Kontraindikationen:

Individuelle Intoleranz
Blutregulierungsstörungen
Einnahme von Antikoagulanzien (Arzneimittel verflüssigen Blut)
Schwangerschaft und Laktation (Konsultation mit einem Arzt ist notwendig)

Nebenwirkungen:

Verdauungsstörungen (Übelkeit, Durchfall, Blähungen)
Fischgeschmack
Stärkung der Blutung

Empfehlungen für die Verwendung:

Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-3 Gramm.
Das optimale Verhältnis von EPK und DGK – 2: 1.
Es ist besser, während der Lebensmittel Omega-3-Fettsäuren einzunehmen.
Bei der Einnahme von Antikoagulanzien ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

Vorteile:

Nützlich für das Herz -Kreislauf -System, das Gehirn und das Nervensystem
Eine entzündungshemmende Wirkung haben

Mängel:

Nebenwirkungen aus dem Verdauungssystem sind möglich
Bei der Einnahme von Antikoagulanzien ist eine Beratung mit einem Arzt erforderlich

Klinische Forschung:

Zahlreiche Studien haben die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit bestätigt. Eine im Journal Journal der American Medical Association veröffentlichte Metaanalyse ergab beispielsweise, dass die Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 10%verringern. Eine im Magazin “American Journal of Clinical Nutrition” veröffentlichte Studie zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbessern.

Beispiele für Drogen:

Omega-3 von Solgar: Fischöl mit hohem Qualität.
Doppelgerz Act Omega-3: Enthält Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Vitamin B6.
Evalar Omega-3: Verfügbar für den Preis des Arzneimittels.
Nordic Naturals Ultimate Omega: Fischöl mit einer hohen Konzentration an EPK und DGK.

4. Magnesium: Mineral der Ruhe und Energie

Magnesium – Dies ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist für das normale Funktionieren der Muskeln, des Nervensystems, des kardiovaskulären Systems und des Knochengewebes erforderlich. Während der Wechseljahre nimmt bei Abneiung des Östrogens zu, wenn der Magnesiumbedarf annimmt.

Der Wirkungsmechanismus:

Magnesium ist an der Regulierung der nervösen Erregbarkeit beteiligt, reduziert Stress und Angst und verbessert die Schlafqualität. Es hilft auch, einen normalen Blutdruckniveau aufrechtzuerhalten, den Blutzucker reguliert und das Knochengewebe stärkt.

Indikationen für die Verwendung:

Erhöhte Reizbarkeit
Schlafstörungen
Muskelkrämpfe
Kopfschmerzen
Herzrhythmien
Osteoporose
Erhöhter Blutdruck

Kontraindikationen:

Nierenversagen
Bradykardie (langsamer Herzrhythmus)
Myasthenia
Individuelle Intoleranz

Nebenwirkungen:

Durchfall
Brechreiz
Bauchschmerzen

Empfehlungen für die Verwendung:

Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen beträgt 310-320 mg.
Organische Formen von Magnesium wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin, Magnesiumlactat sind am besten absorbiert.
Es ist besser, Magnesium während des Essens zu nehmen.
Vermeiden Sie es, Magnesium gleichzeitig mit Kalzium und Eisen zu nehmen, da sie um die Absorption konkurrieren können.

Vorteile:

Nützlich für das Nervensystem, die Muskeln, das Herz und die Knochen
Reduziert den Stressniveau und verbessert die Schlafqualität

Mängel:

Nebenwirkungen aus dem Verdauungssystem sind möglich
Die Notwendigkeit, die richtige Form von Magnesium für eine bessere Assimilation zu wählen

Klinische Forschung:

Zahlreiche Studien haben die Vorteile von Magnesium für die Gesundheit bestätigt. Eine im Journal Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Magnesiummethode das Maß an Angst und Depression bei Frauen während der Wechseljahre verringert. Eine im Osteoporussis International Magazine veröffentlichte Studie zeigte, dass Magnesium die Knochendichte verbessert und das Risiko von Frakturen verringert.

Beispiele für Drogen:

Magne B6: Enthält Magnesiumlaktat und Vitamin B6.
Magnius Citrat von Solgar: Hoch -Qualitätsklappern von Magnesium.
Magnius Glycine aus dem Besten des Arztes: Magnesiumglycinat, das gut absorbiert ist und keine Verdauungsstörungen verursacht.
Pannerggin: Enthält Magnesiumsparaginat und Kaliumsparaginat.

5. Vitamin E: Antioxidans Schutz und Minderung von Symptomen

Vitamin e – Dies ist ein fettlösliches Vitamin mit starken antioxidativen Eigenschaften. Es schützt die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale, die infolge oxidativer Stress gebildet werden. Während der Wechseljahre wird der Körper anfälliger für oxidativen Stress, was zu verschiedenen Krankheiten führen kann, wenn der Östrogenen abnimmt.

Der Wirkungsmechanismus:

Vitamin E neutralisiert freie Radikale und schützt die Zellen vor Schäden. Es hilft auch, die Durchblutung zu verbessern, die Wände von Blutgefäßen zu stärken und das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern. Darüber hinaus kann Vitamin E einige Symptome von Wechseljahren lindern, wie z. B. die Ebben der Hitze und die trockene Vagina.

Indikationen für die Verwendung:

Hitze
Trockene Vagina
Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen
Verbesserung des Zustands und des Haares
Zellschutz vor oxidativem Stress

Kontraindikationen:

Individuelle Intoleranz
Schwere Krankheiten der Nieren und Leber
Erhöhte Blutungen
Einnahme von Antikoagulanzien (Arzneimittel verflüssigen Blut)
Schwangerschaft und Laktation (Konsultation mit einem Arzt ist notwendig)

Nebenwirkungen:

Brechreiz
Durchfall
Kopfschmerzen
Erhöhung des Blutdrucks

Empfehlungen für die Verwendung:

Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für Frauen beträgt 15 mg (22,4 IU).
Das natürliche Vitamin E (D-Alpha-Tocopherol) wird am besten absorbiert.
Es ist besser, Vitamin E während der Mahlzeiten zu nehmen.
Bei der Einnahme von Antikoagulanzien ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

Vorteile:

Es hat antioxidative Eigenschaften
Kann einige Symptome der Wechseljahre lindern
Nützlich für Haut und Haare

Mängel:

Nebenwirkungen aus dem Verdauungssystem sind möglich
Bei der Einnahme von Antikoagulanzien ist eine Beratung mit einem Arzt erforderlich

Klinische Forschung:

Einige Studien haben die Wirksamkeit von Vitamin E bei der Linderung von Symptomen der Wechseljahre gezeigt. Eine in der Zeitschrift “American Journal of Obstetrics and Gynecology” veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Vitamin E die Häufigkeit und Intensität der Hitze der Wärme bei Frauen während der Wechseljahre verringert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Beispiele für Drogen:

Vitamin E von Solgar: Natürliches Vitamin E (D-Alpha-Tocopherol).
Vitamin E von jetzt an Lebensmittel: Eine Mischung aus Tocopherolen.
AVIT: Kombination Vitamin A und Vitamin E.

Zusammenfassend ist es wichtig zu betonen, dass die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung der Symptome der Wechseljahre individuell und auf der Grundlage von Konsultationen mit einem Arzt beruhen sollte. Selbstvermedikation kann gefährlich sein und zu unerwünschten Folgen führen. Der Arzt wird dazu beitragen, die Ursache der Symptome zu bestimmen, den Gesundheitszustand zu bewerten und das optimale Arzneimittel zu wählen, wobei die individuellen Merkmale des Körpers berücksichtigt werden. Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und keinen gesunden Lebensstil, eine angemessene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen ersetzen können. Ein umfassender Gesundheitsansatz ermöglicht es einer Frau, die Wechseljahre mit minimalem Unbehagen zu überleben und ein hohes Lebensdauer zu bewahren.