Top-5-Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen nach 40

Top-5-Ernährungsergänzungsmittel für Frauengesundheit nach 40: Ein detaillierter Leitfaden für Auswahl und Anwendung

Alter 40+ ist eine neue Bühne im Leben einer Frau. Es wird von Veränderungen des hormonellen Hintergrunds, des Stoffwechsels und des allgemeinen Gesundheitszustands begleitet. Die Aufrechterhaltung des wichtigsten Tons, der Energie und der Prävention von altersbezogenen Krankheiten wird vorrangig. In diesem Zusammenhang können biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) eine wichtige Rolle spielen und eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil ergänzen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medizin sind und keine gute Ernährung und medizinische Beratung ersetzen. Dieser Leitfaden ist eine detaillierte Überprüfung der fünf beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, die nach 40 Jahren für die Gesundheit von Frauen nützlich sein können.

1. Kalzium mit Vitamin D3: Die Grundlage starker Knochen und gesunder Stoffwechsel

Warum ist es nach 40 notwendig? Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte auf natürliche Weise ab und erhöht das Risiko einer Osteoporose, insbesondere nach Beginn der Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel fällt. Vitamin D3 spielt eine Schlüsselrolle bei der Absorption von Kalzium und stellt die Abgabe an Knochengewebe sicher. Darüber hinaus ist Vitamin D3 für das Immunsystem, die Regulierung der Stimmung und die Gesundheit des kardiovaskulären Systems wichtig.

Kalzium:

• Rolle im Körper: Die Hauptstrukturkomponente von Knochen und Zähnen. Beteiligt sich an Muskelkontraktionen, Übertragung von Nervenimpulsen, Blutgerinnung und Blutdruckregulation.
• Anzeichen eines Mangels: Krämpfe in den Beinen, Kribbeln in Fingern, Schwäche, Zerbrechlichkeit von Nägeln und Haaren, Knochenschmerzen, erhöhte Reizbarkeit.
• Kalziumformen:
  • Kalziumkarbonat: Die häufigste und erschwinglichste Form. Es wird empfohlen, es beim Essen zu nehmen, da es eine saure Umgebung zur Absorption erfordert.
  • Calciumcitrat: Es wird leichter absorbiert, insbesondere bei Menschen mit verminderter Säuregehalt des Magens oder bei der Einnahme von Medikamenten, die die Säure verringern. Es kann unabhängig von der Nahrungsaufnahme eingenommen werden.
  • Calciumglukonat: Es ist in Wasser gut löslich, enthält aber weniger elementares Kalzium als Carbonat oder Citrat.
  • Calciumphosphat: Eine gute Wahl für Menschen mit Nierenerkrankungen.
• Empfohlene Dosierung: 1000-1200 mg pro Tag für Frauen nach 40 Jahren, insbesondere nach Beginn der Wechseljahre. Teilen Sie die tägliche Dosis für eine bessere Absorption in verschiedene Techniken.
• Quellen in der Ernährung: Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), grünes Blattgemüse (Kohl, Spinat), angereicherte Produkte (Sojamilch, Tofu), Mandeln, Sardinen.
• Mögliche Nebenwirkungen: Bau, Blähungen, Nierensteine ​​(selten mit übermäßigem Gebrauch).

Vitamin D3 (Cholecalciferol):

• Rolle im Körper: Fördert die Absorption von Kalzium und Phosphor, unterstützt die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Reguliert das Immunsystem, ist am Zellwachstum und -differenzierung beteiligt.
• Anzeichen eines Mangels: Müdigkeit, Schwäche, Schmerzen in Muskeln und Knochen, häufige Infektionen, Depressionen, Verschlechterung der Wundheilung.
• Vitamin D Formen: D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). D3 erhöht effektiver den Vitamin -D -Wert im Blut.
• Empfohlene Dosierung: 600-800 IU (internationale Einheiten) pro Tag. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise eine vom Arzt festgelegte höhere Dosierung.
• Quellen in der Ernährung: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Flocken). Vitamin D wird auch in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt.
• Mögliche Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, häufiges Wasserlassen, Nierensteine ​​(selten mit übermäßigem Gebrauch).

Kriterien für die Auswahl hoher Nahrungsergänzungsmittel für hochwertige Ernährung:

• Zertifizierung: Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen zertifiziert sind (z. B. NSF International, USP).
• Ausgangsform: Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist (Tablets, Kapseln, Kauentafeln).
• Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung Ihren Bedürfnissen und Empfehlungen des Arztes entspricht.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition und vermeiden Sie Produkte mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
• Hersteller: Wählen Sie Produkte aus berühmten und zuverlässigen Herstellern.

Interaktion mit Drogen: Kalzium kann mit einigen Arzneimitteln wie Antibiotika (Tetracyclin, Fluorchinolonen), medikamentöse Behandlung (Levotyroxin) und Bisphosphonaten interagieren. Vitamin D kann mit Diuretika und einigen Medikamenten zur Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen interagieren. Wenden Sie sich vor dem Start an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

2. Omega-3-Fettsäuren: Schutz des Herzens, des Gehirns und der Gelenke

Warum brauchst du nach 40? Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicopascentaensäure) und DHA (Nichtoxahexaensäure), haben eine starke entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, die Symptome der Arthritis zu lindern, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern und die kognitive Funktionen zu verbessern und die Gesundheit der Haut zu unterstützen. Mit dem Alter kann die natürliche Produktion von EPA und DHA im Körper abnehmen, sodass es wichtig ist, sie von Nahrung oder Zusatzstoffen zu holen.

Rolle im Körper:

• EPA (Eicopascentensäure): Reduziert den Grad der Triglyceride im Blut, hat entzündungshemmende Eigenschaften, verbessert den Zustand des kardiovaskulären Systems.
• DHA (Docosaexaensäure): Wichtig für die Gesundheit des Gehirns, das Sehen und für das Nervensystem. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Konzentration.

Anzeichen eines Mangels: Trockene Haut, spröde Haare, Müdigkeit, Beeinträchtigung der Aufmerksamkeitskonzentration, Gelenkschmerzen, Depression.

Omega-3-Formen:

• Fischöl: Die häufigste Quelle EPA und DHA.
• Krishye Fett: Enthält EPA und DHA sowie antioxidantes Astaxantin. Es wird angenommen, dass Krieenfett besser absorbiert ist als Fische.
• Algenöl: Geeignet für Vegetarier und vegan. Enthält DHA.

Empfohlene Dosierung: 1000-2000 mg EPA und DHA pro Tag.

Quellen in der Ernährung: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse.

Mögliche Nebenwirkungen: Unangenehmer Geruch aus dem Mund, Übelkeit, Durchfall, Magenerkrankung. In großen Dosen kann das Blutungsrisiko zunehmen.

Kriterien für die Auswahl hoher Nahrungsergänzungsmittel für hochwertige Ernährung:

• EPA- und DHA -Inhalt: Achten Sie auf den Inhalt von EPA und DHA in jedem Teil und nicht nur auf die Gesamtmenge an Omega-3-Fettsäuren.
• Reinigungsmethode: Wählen Sie Produkte, die eine molekulare Destillation durchlaufen haben, um Quecksilber, PHB und andere Schadstoffe zu entfernen.
• Zertifizierung: Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen zertifiziert sind (z. B. IFOS).
• Frische: Überprüfen Sie das Ablaufdatum und stellen Sie sicher, dass das Produkt ordnungsgemäß gespeichert wurde.
• Ausgangsform: Flüssige Formen können schneller absorbiert werden, aber Kapseln sind bequemer zu bedienen.

Interaktion mit Drogen: Omega-3-Fettsäuren können mit Antikoagulanzien (Warfarin, Clopidogrel) und Anti-Signieren (Aspirin) interagieren, wodurch das Blutungsrisiko erhöht wird. Wenden Sie sich vor dem Start an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

3. Magnesium: Entspannung, Energie und gesunder Schlaf

Warum ist es nach 40 notwendig? Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion, des Blutzuckers und des Blutdrucks. Mit zunehmendem Alter kann die Absorption von Magnesium abnehmen, und Stress und einige Arzneimittel können Magnesiumreserven im Körper abbauen. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und erhöhtem Blutdruck führen.

Rolle im Körper:

• Beteiligt sich am Energieaustausch.
• Unterstützt die Gesundheit des Nervensystems.
• Reguliert die Muskelfunktion und den Blutdruck.
• Stärkt die Knochen.
• Beteiligt sich an der Regulierung von Blutzucker.

Anzeichen eines Mangels: Müdigkeit, Schwäche, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, erhöhter Blutdruck.

Formen von Magnesium:

• Magnesiumcitrat: Es ist gut absorbiert und hat einen leichten Abführmittel.
• Magnesiumglycinat: Leicht absorbiert und verursacht keinen Durchfall. Es wird empfohlen, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
• Magnesiumoxid: Enthält eine große Menge Magnesium, ist aber schlechter absorbiert. Es kann Durchfall verursachen.
• Taurat Magnesium: Unterstützt die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
• Magnesiumtronat: Es kann die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessern.

Empfohlene Dosierung: 320 mg pro Tag für Frauen nach 40 Jahren.

Quellen in der Ernährung: Grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl), Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Avocados, dunkle Schokolade.

Mögliche Nebenwirkungen: Durchfall, Übelkeit, Magenerkrankung (insbesondere bei hohen Dosen oder bestimmten Formen von Magnesium wie Magnesiumoxid).

Kriterien für die Auswahl hoher Nahrungsergänzungsmittel für hochwertige Ernährung:

• Form von Magnesium: Wählen Sie ein Formular aus, das Ihnen basierend auf Ihren Bedürfnissen und der Empfindlichkeit des Magens entspricht.
• Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung Ihren Bedürfnissen und Empfehlungen des Arztes entspricht.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition und vermeiden Sie Produkte mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
• Hersteller: Wählen Sie Produkte aus berühmten und zuverlässigen Herstellern.

Interaktion mit Drogen: Magnesium kann mit einigen Arzneimitteln wie Antibiotika (Tetracyclin, Fluorchinolonen), Medikamenten zur Behandlung von Osteoporose (Bisphosphonaten) und Diuretika interagieren. Wenden Sie sich vor dem Start an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

4. Kollagen: Hautelastizität, Gelenke und Haarstärke

Warum ist es nach 40 notwendig? Kollagen ist ein Protein, das die Hauptkomponente des Bindegewebes ist, einschließlich Haut, Gelenke, Sehnen und Knochen. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten, Verlust der Hautelastizität, Gelenkschmerzen und Haarschwächung führt. Kollagenpräparate können dazu beitragen, Kollagenreserven im Körper auszugleichen und die Gesundheit dieser Gewebe zu unterstützen.

Rolle im Körper:

• Stärkt die Haut, erhöht ihre Elastizität und Feuchtigkeit.
• Unterstützt die Gesundheit der Gelenke und reduziert die Schmerzen bei Arthrose.
• Stärkt Haare und Nägel.
• Verbessert die Gesundheit der Darm.

Anzeichen eines Mangels: Falten, trockene Haut, Gelenkschmerzen, spröde Haare und Nägel, Verdauungsprobleme.

Kollagenformen:

• Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Die häufigste und am einfachsten absorbierte Form von Kollagen.
• Typ I Kollagen: Die Haupttyp des Kollagens in Haut, Knochen, Sehnen und Bändern.
• Typ II Collagen: Die Haupttyp von Kollagen im Knorpel.
• Typ III Kollagen: In Haut, Muskeln und Blutgefäßen enthalten.

Empfohlene Dosierung: 10-20 Gramm pro Tag.

Quellen in der Ernährung: Knochenbrühe, Vogelhaut, Fisch mit Knochen.

Mögliche Nebenwirkungen: Blähungen, Sodbrennen, Übelkeit (selten).

Kriterien für die Auswahl hoher Nahrungsergänzungsmittel für hochwertige Ernährung:

• Art der Kollagen: Wählen Sie eine Art Kollagen, der Ihren Anforderungen entspricht (z. B. einen Kollagen Typ I für die Gesundheit der Haut, einen Kollagen Typ II für die gemeinsame Gesundheit).
• Hydrolysierte Form: Stellen Sie sicher, dass das Kollagen so hydrolysiert ist, damit es einfacher zu absorbieren ist.
• Kollagenquelle: Kollagen können aus Rindern, Schweinen, Fischen oder Vögeln gewonnen werden. Wählen Sie eine Quelle, die Ihren Vorlieben und Ernährungsbeschränkungen entspricht.
• Zertifizierung: Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen zertifiziert sind.
• Hersteller: Wählen Sie Produkte aus berühmten und zuverlässigen Herstellern.

Interaktion mit Drogen: Kollagen wird normalerweise als sicher angesehen, aber bevor Sie es einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

5. Phytoöstrogene (roter Klee, Soja): Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts während der Wechseljahre

Warum brauchst du nach 40? Mit dem Beginn der Wechseljahre nimmt der Östrogengrad im Körper der Frau stark ab, was zu unangenehmen Symptomen wie dem Ejium von Hitze, Nachtschwitzen, trockener Vagina, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit führen kann. Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen, die in der Struktur ähnlich wie Östrogen sind und eine schwache östrogene Wirkung im Körper haben können, was dazu beiträgt, die Symptome der Wechseljahre zu lindern.

Rolle im Körper:

• Die Symptome der Wechseljahre können sich lindern, wie das Ejium der Hitze, das Nachtschwitzen und die trockene Vagina.
• Sie können Knochengesundheit und Herz -Kreislauf -System beibehalten.
• Sie können eine antioxidative Wirkung haben.

Anzeichen eines Mangels: (Sie sind nicht mit einem Mangel an Phytoöstrogenen verbunden, sondern mit Symptomen der Wechseljahre, die durch eine Abnahme des Östrogenspiegels verursacht werden.) Ebben der Wärme, Nachtschwitzen, trockene Vagina, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit.

Formen von Phytoöstrogenen:

• Rotklee: Enthält Isoflavonen, die dazu beitragen können, die Symptome der Wechseljahre zu lindern.
• Soja: Enthält Genillare und Daidzein, die auch Isoflavonen sind.
• Len: Enthält Lignane mit antioxidativen und östrogenen Eigenschaften.
• Dong Kuai (chinesischer Dudnik): Es wird traditionell in der chinesischen Medizin verwendet, um weibliche Krankheiten zu behandeln.

Empfohlene Dosierung: Hängt vom spezifischen Produkt und vom spezifischen Konzentration von Phytoöstrogenen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung oder Empfehlungen des Arztes.

Quellen in der Ernährung: Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch, Edamama), Leinsamen, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse.

Mögliche Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Blähungen, Übelkeit, Kopfschmerzen (selten). Phytoöstrogene können mit einigen Medikamenten interagieren.

Kriterien für die Auswahl hoher Nahrungsergänzungsmittel für hochwertige Ernährung:

• Standardisierung: Wählen Sie Produkte, die für den Inhalt aktiver Substanzen standardisiert sind (z. B. Isoflavons in rotem Klee oder Soja).
• Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass das Produkt aus Sicherheit getestet wird und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.
• Hersteller: Wählen Sie Produkte aus berühmten und zuverlässigen Herstellern.

Interaktion mit Drogen: Phytoöstrogene können mit einigen Medikamenten wie Camoxifen, Warfarin und hormonellen Kontrazeptiva interagieren. Wenden Sie sich vor dem Start an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder hormonell abhängige Krankheiten wie Brust- oder Endometriumkrebs haben.

Wichtige Kommentare:

• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass er sicher für Sie ist und nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagiert.
• Bades ist kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, eine ausreichende Menge Schlaf und Stressmanagement umfasst.
• Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich wirksam. Wählen Sie Produkte aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die auf Qualität und Sicherheit getestet wurden.
• Sei geduldig. Die Ergebnisse aus dem Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln erscheinen möglicherweise nicht sofort. Daher ist es wichtig, sie regelmäßig und für einen ausreichenden Zeitraum zu akzeptieren, um ihre Wirksamkeit zu bewerten.
• Folgen Sie Ihren Gefühlen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.

Dieser Leitfaden enthält detaillierte Informationen zu den fünf beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln, die nach 40 Jahren für die Gesundheit von Frauen nützlich sein können. Denken Sie daran, dass jeder Organismus einzigartig ist und was zu einer Person passt, möglicherweise nicht zu einer anderen kommt. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen und welche Dosierungen. Treffen Sie sich bewusst und verantwortungsbewusst zur Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln und können zu einer wertvollen Ergänzung Ihres gesunden Lebensstils werden.