Welche Nahrungsergänzungsmittel diätetische Ergänzungsmittel dazu beitragen, mit Stress und hohem Cortisol umzugehen: eine detaillierte Überprüfung
Kapitel 1: Stress, Cortisol und ihre Beziehung verstehen
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Was ist Stress?
Stress ist eine natürliche physiologische und psychologische Reaktion des Körpers auf die Anforderungen der äußeren Umgebung. Es entsteht, wenn wir auf Situationen stoßen, die wir als bedrohlich, komplex ansehen oder unsere Fähigkeiten übertreffen. Stress kann entweder kurzfristig (akut) oder lang (chronisch) sein. Kurzfristiger Stress kann nützlich sein und Ressourcen mobilisieren, um Schwierigkeiten zu überwinden, aber chronischer Stress wirkt sich destruktiv auf die Gesundheit aus.
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Cortisol: Stresshormon
Cortisol ist ein Steroidhormon, das von den Nebennieren hergestellt wird. Es wird oft als “Stresshormon” bezeichnet, da seine Entwicklung als Reaktion auf Stresssituationen zunimmt. Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung vieler Körperfunktionen, einschließlich:
- Regulation des Blutzuckerspiegels: Cortisol trägt zur Freisetzung von Glukose aus Glykogen in der Leber bei und verleiht dem Körper Energie zur Bekämpfung von Stress.
- Unterdrückung des Immunsystems: Cortisol hat eine immunsuppressive Wirkung, die Entzündung und Aktivität von Immunzellen verringert. Dies hilft, eine übermäßige Immunreaktion zu verhindern, aber mit chronischem Stress führt zu einer Schwächung der Immunität.
- Regulierung des Blutdrucks: Cortisol kann den Blutdruck erhöhen und die Muskeln und Organe durch Blutfluss liefern.
- Metabolismus von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten: Cortisol ist am Stoffwechsel von Nährstoffen beteiligt und trägt zum Abbau von Proteinen und Fetten bei, um Energie zu erhalten.
- Schlafregulierung: Das Niveau des Cortisols ist normalerweise morgens und darunter am Abend höher, was zum normalen Zyklus von Schlaf und Wachheit beiträgt.
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Der Wirkungsmechanismus von Cortisol in einer stressigen Situation
Wenn wir mit einer stressigen Situation konfrontiert sind, setzt der Hypothalamus (der Bereich des Gehirns, der das hormonelle System steuert) das Corticotropin-Rilying-Hormon (CRH) frei. CRH stimuliert die Hypophysendrüse auf die Produktion von Adrenocorticotropen -Hormon (ACTH). ACTH wiederum stimuliert die Nebennieren auf die Produktion von Cortisol. Cortisol betrifft dann verschiedene Organe und Gewebe und verursacht physiologische Veränderungen auf die Mobilisierung von Ressourcen zur Bekämpfung von Stress. Nach dem Eliminieren des Stressors sollte der Cortisolspiegel auf die Norm abnehmen.
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Probleme im Zusammenhang mit dem chronisch hohen Cortisolspiegel
Chronischer Stress und ständig erhöhter Cortisolspiegel wirken sich negativ auf die Gesundheit aus und verursachen die folgenden Probleme:
- Gewichtszunahme, besonders im Bauch: Cortisol fördert die Ansammlung von Fett im Bauch, das mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Typ -2 -Diabetes verbunden ist.
- Muskelschwäche und Müdigkeit: Cortisol fördert die Proteinaufteilung, was zu einem Verlust von Muskelmasse und Schwäche führt.
- Bluthochdruck: Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können zu chronischer Hypertonie führen.
- Schwächung des Immunsystems: Die Unterdrückung des Cortisols des Immunsystems macht den Körper anfälliger für Infektionen.
- Verdauungsprobleme: Cortisol kann gegen das Verdauungssystem verstoßen, wodurch Blähungen, Verstopfung oder Durchfall verursacht werden.
- Schlaflosigkeit: Verletzung des normalen Rhythmus der Cortisolproduktion kann zu Schlafproblemen führen.
- Angst, Depression und Reizbarkeit: Cortisol beeinflusst das Gehirn und erhöht die Angst, die Reizbarkeit und das Risiko einer Depression.
- Probleme mit Gedächtnis und Konzentration: Chronischer Stress und ein hohes Maß an Cortisol können kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration verschlimmern.
- Menstruationszyklusstörungen bei Frauen: Cortisol kann gegen das hormonelle Gleichgewicht verstoßen, was zu unregelmäßiger Menstruation oder Amenorrhoe führt.
- Libido -Abnahme: Cortisol kann den Grad der Sexualhormone verringern, was zu einer Abnahme der Libido führt.
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Diagnose eines hohen Cortisolspiegels
Verschiedene Methoden werden verwendet, um ein hohes Maß an Cortisol zu diagnostizieren, darunter:
- Blutprobe: Der Cortisol im Blut wird zu einer bestimmten Tageszeit (normalerweise am Morgen) gemessen.
- Urinanalyse: Der tägliche Cortisol -Niveau im Urin wird gemessen.
- Dexamethason -Test: Der Patient erhält Dexamethason (synthetisches Kortikosteroid), das die Produktion von Cortisol unterdrücken sollte. Der Kortisolniveau wird gemessen, nachdem Dexamethason eingenommen wurde, um die Nebennierenfunktion zu bewerten.
- Speichelanalyse: Der Kortisolniveau im Speichel wird zu einer bestimmten Tageszeit gemessen.
Es ist wichtig, einen Arzt zur Diagnose zu konsultieren und die Ursache für ein hohes Cortisol -Maßstab zu bestimmen.
Kapitel 2: Bades, die dazu beitragen, Stress und Cortisol zu verringern
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Adaptogene: Allgemeine Bewertung
Adaptogene sind eine Gruppe von Kräutern und Pflanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, die Resistenz gegen unerwünschte Faktoren zu erhöhen und den Gesamtgesundheitszustand zu verbessern. Sie handeln und modulieren die Reaktion des Körpers auf Stress und helfen ihm, die Homöostase (inneres Gleichgewicht) aufrechtzuerhalten. Adaptogene haben keinen spezifischen Wirkmechanismus; Sie betreffen viele Körpersysteme, einschließlich nervös, endokrin und immun.
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Ashwagandha (Withania somnifera)
- Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda, auch bekannt als “indischer Ginseng”, ist eines der beliebtesten und am besten untersuchten Adaptogene. Es reduziert den Niveau des Cortisols, erhöht die Stressresistenz und verbessert die kognitiven Funktionen. Ashvaganda enthält aktive Verbindungen wie Vitanolide mit antioxidativen, entzündungshemmenden und neuroprotektiven Wirkungen. Es moduliert auch die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse), die die Produktion von Cortisol reguliert.
- Nutzen:
- Reduzierung des Cortisolspiegels.
- Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen.
- Verbesserung der Schlafqualität.
- Energie und Ausdauer verbessern.
- Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration.
- Unterstützung für das Immunsystem.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Ashvaganda liegt zwischen 300 und 500 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.
- Vorsichtsmaßnahmen: Ashvaganda kann mit einigen Drogen wie Immunsuppressiva und Beruhigungsmitteln interagieren. Schwangere und stillende Frauen sollten es vermeiden, Ashvaganda einzunehmen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Ashvaganda einnehmen.
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Rodila Pink (Rhodiola rosea)
- Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink ist eine adaptogene Pflanze, die in kalten Berggebieten wächst. Es erhöht den Widerstand gegen körperlichen und geistigen Stress, verbessert die Stimmung und die kognitiven Funktionen. Rhodiola enthält aktive Verbindungen wie Salidrosid und Rosavin, die eine antioxidative, entzündungshemmende und antidepressive Wirkung haben. Es moduliert auch den Grad von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmungs- und kognitiven Funktionen spielen.
- Nutzen:
- Reduzierung des Cortisolspiegels.
- Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren.
- Verbesserung der Stimmung und Verringerung der Symptome einer Depression.
- Erhöhung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration.
- Körperliche Ausdauer verbessern.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Rodiola Pink liegt zwischen 200 und 600 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.
- Vorsichtsmaßnahmen: Rhodiola Pink kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen verursachen. Menschen mit einer bipolaren Störung sollten den Empfang von Rhodiola Pink vermeiden.
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St. Basilikum (Tulsi, Ocimum Sanctum)
- Der Wirkungsmechanismus: Die Heilige Vasily, auch als Tulsey bekannt, ist eine aromatische Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist. Es hat adaptogene Eigenschaften, verringert den Kortisolniveau, verringert die Angst und verbessert die allgemeine Gesundheit der Gesundheit. Die Saint Vasily enthält aktive Verbindungen wie Eugenol und Ursolsäure, die antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Wirkungen haben. Es moduliert auch die Aktivität der HPA -Achse und reduziert den Cortisolniveau.
- Nutzen:
- Reduzierung des Cortisolspiegels.
- Angst und Stress reduzieren.
- Stimmung verbessern.
- Unterstützung für das Immunsystem.
- Antioxidantienschutz.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von St. Basilikum liegt zwischen 300 und 600 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen. Sie können auch Tee von St. Basilikum verwenden.
- Vorsichtsmaßnahmen: Die Heilige Vasily kann den Glukosespiegel im Blut verringern. Menschen mit Diabetes sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie St. Basilikum einnehmen. Schwangere und stillende Frauen sollten den Empfang des heiligen Basilikums vermeiden.
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Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus)
- Der Wirkungsmechanismus: Eleutherococcus, auch als sibirischer Ginseng bekannt, ist eine adaptogene Pflanze, die die Stressresistenz erhöht, die körperliche und geistige Leistung verbessert und das Immunsystem unterstützt. Eleutherococcus enthält aktive Verbindungen wie Eleutheroside mit antioxidativen, entzündungshemmenden und immunmodulierenden Wirkungen. Es moduliert auch die Aktivität der HPA -Achse und reduziert den Cortisolniveau.
- Nutzen:
- Erhöhung der Stressresistenz.
- Körperliche und geistige Leistung verbessern.
- Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren.
- Unterstützung für das Immunsystem.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Eleutherococcus beträgt 300 bis 600 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.
- Vorsichtsmaßnahmen: Eleutherococcus kann den Blutdruck erhöhen. Menschen mit Bluthochdruck sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Eleutherococcus einnehmen.
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Nahrungsergänzungsmittel, die das Nervensystem unterstützen und die Angst verringern
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Magnesium:
- Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, reduziert die Angst, verbessert den Schlaf und unterstützt die Knochengesundheit. Magnesium fördert die Entspannung von Muskeln und Nerven, moduliert die Aktivität von Neurotransmitter wie GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), was eine beruhigende Wirkung hat. Magnesiummangel kann die Symptome von Stress und Angst verschlimmern.
- Nutzen:
- Angst und Stress reduzieren.
- Verbesserung der Schlafqualität.
- Unterstützung für die Gesundheit von Muskeln und Nerven.
- Unterstützung für die Knochengesundheit.
- Dosierung: Die empfohlene Magnesiumdosis liegt zwischen 200 und 400 mg pro Tag. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumtronat. Magnesiumglycinat und Magnesiumtronat gelten als bioverfügbarer und werden besser toleriert.
- Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall verursachen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.
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L-theanin:
- Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee (Kamelien sinensis) enthalten ist. Es trägt zur Entspannung bei, reduziert die Angst und verbessert die Konzentration, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin erhöht den Niveau der GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn und hat eine beruhigende und antidepressive Wirkung. Es moduliert auch die Aktivität von Alpha -Wellen im Gehirn im Zusammenhang mit Entspannung und kreativem Denken.
- Nutzen:
- Angst und Stress reduzieren.
- Verbesserung der Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedächtnis.
- Entspannung ohne Schläfrigkeit.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung des L-Theanins liegt zwischen 100 und 200 mg pro Tag.
- Vorsichtsmaßnahmen: L-Theanin gilt für die meisten Menschen als sicher.
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GAMK (Gamma-Aminobralsäure):
- Der Wirkungsmechanismus: GABA ist der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn. Es reduziert die Aktivität von Nervenzellen und hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. GABA hilft, Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern und Muskelverspannungen zu lindern.
- Nutzen:
- Angst und Stress reduzieren.
- Verbesserung der Schlafqualität.
- Muskelspannung entfernen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung der GABA liegt zwischen 500 und 1000 mg pro Tag.
- Vorsichtsmaßnahmen: GABA kann Schläfrigkeit verursachen. Es wird nicht empfohlen, die GABA zu nehmen, bevor Sie ein Auto fahren oder Arbeiten ausführen, die Konzentration erfordern. Die Bioverfügbarkeit der GABA während der oralen Verwaltung ist Gegenstand von Diskussionen.
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B Vitamine B:
- Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems und des Energiestoffwechsels. Sie helfen, Stress zu reduzieren, die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B6 (Pyridoxin) und Vitamin B12 (Cobalamin) sind besonders wichtig für die Gesundheit des Nervensystems. Sie nehmen an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin teil.
- Nutzen:
- Stress und Angst reduzieren.
- Stimmung verbessern.
- Unterstützung für kognitive Funktionen.
- Unterstützung des Energiestoffwechsels.
- Dosierung: Empfohlene Dosierungen der Vitamine der Gruppe B hängen von spezifischem Vitamin und individuellen Bedürfnissen ab. Die Rezeption eines Komplexes von B -Vitaminen kann nützlich sein.
- Vorsichtsmaßnahmen: Die Rezeption hoher Dosen einiger Vitamine der Gruppe B kann Nebenwirkungen verursachen. Beispielsweise kann die Einnahme hoher Vitamin -B6 -Dosen zu einer Neuropathie führen.
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Melatonin:
- Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es reguliert den Zyklus von Schlaf und Wachheit. Melatonin verbessert die Schlafqualität, reduziert das Einschlafen und reduziert das Nachtwachen. Stress und ein hohes Maß an Cortisol können die Produktion von Melatonin stören, was zu Schlaflosigkeit führt.
- Nutzen:
- Verbesserung der Schlafqualität.
- Reduzierung der Zeit des Einschlafens.
- Reduzierung der Nachtwachen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Melatonin liegt zwischen 0,5 und 5 mg pro Tag, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
- Vorsichtsmaßnahmen: Melatonin kann Schläfrigkeit verursachen. Es wird nicht empfohlen, Melatonin zu nehmen, bevor ein Auto gefahren ist oder Arbeiten ausführen, die Konzentration erfordern. Melatonin kann mit einigen Drogen interagieren.
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Kapitel 3: Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel und Ansätze für eine Abnahme von Stress und Cortisol
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Phosphateidix (PS):
- Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das insbesondere im Gehirn ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen ist. Es hilft, den Kortisolniveau zu verringern, die kognitiven Funktionen zu verbessern und Stresssymptome zu verringern. Phosphatidylserin moduliert die Aktivität der HPA -Achse und reduziert die Produktion von Cortisol als Reaktion auf Stress.
- Nutzen:
- Reduzierung des Cortisolspiegels.
- Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration.
- Reduzierung von Stresssymptomen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Phosphatidylserin beträgt 100 bis 300 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.
- Vorsichtsmaßnahmen: Phosphatidylserin kann mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien interagieren.
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Probiotika:
- Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Sie verbessern die Darmgesundheit, unterstützen das Immunsystem und können die Stimmung und den Stress durch die Achse „Darm-Mozg“ beeinflussen. Probiotika modulieren die Zusammensetzung der Darmmikrobioten, die die Produktion von Neurotransmitter und entzündlichen Zytokinen beeinflussen können.
- Nutzen:
- Verbesserung der Darmgesundheit.
- Unterstützung für das Immunsystem.
- Abnahme von Stress und Angst (insbesondere einige Stämme, wie z. Lactobacillus Und Bifidobacterium).
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Probiotika hängt von einem bestimmten Produkt und von Bakterienstämmen ab. Es ist wichtig, Probiotika mit einer hohen Menge an koloniebildenden Einheiten (KBE) zu wählen.
- Vorsichtsmaßnahmen: Einige Menschen fühlen sich möglicherweise auf Blähungen oder Gasbildung, wenn sie Probiotika einnehmen, insbesondere zu Beginn des Empfangs.
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Omega-3-Fettsäuren:
- Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Daily Oxaensäure) sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Stimmung verbessern, die Angst reduzieren und kognitive Funktionen aufrechterhalten. Omega-3-Fettsäuren beeinflussen die Struktur und Funktion von Zellmembranen im Gehirn und modulieren auch den Niveau der Neurotransmitter.
- Nutzen:
- Verbesserung der Stimmung und Verringerung der Symptome einer Depression.
- Angst reduzieren.
- Unterstützung für kognitive Funktionen.
- Entzündungshemmende Wirkung.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt je nach EPA- und DHA-Gehalt von 1 bis 3 Gramm pro Tag.
- Vorsichtsmaßnahmen: Das Einnehmen hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren kann eine Blutverdünnung verursachen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen.
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Alpha-Liponsäure (ALA):
- Der Wirkungsmechanismus: Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es verbessert auch die Funktion des Nervensystems und kann Stress verringern. ALA erhöht den Grad von Glutathion, dem Hauptantioxidans im Körper, und verbessert den Glukosestoffwechsel.
- Nutzen:
- Antioxidantienschutz.
- Verbesserung der Funktion des Nervensystems.
- Unterstützung des Glukosestoffwechsels.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Alpha-Liponsäure liegt zwischen 300 und 600 mg pro Tag.
- Vorsichtsmaßnahmen: Alpha-Liponsäure kann den Blutzucker-Glukose reduzieren. Menschen mit Diabetes sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Alpha-Liponsäure einnehmen.
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Nicht diätetische Nahrungsergänzungsmittel: Die Bedeutung des Änderung des Lebensstils
- Regelmäßige physische Übungen: Bewegung ist ein starker Weg, um Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Sie stimulieren die Produktion von Endorphinen, die einen analgetischen und euphorischen Effekt haben. Es wird empfohlen, eine mäßige Intensität von mindestens 150 Minuten pro Woche zu betreiben.
- Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinen ist, versorgt dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um die Gesundheit und die Stressresistenz aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, Zucker und überschüssiges Koffein.
- Ausreichend Schlaf: Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stress und Wiederherstellung des Körpers. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden nachts zu schlafen.
- Stressmanagement: Üben Sie Stressmanagementtechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen und Bewusstsein.
- Soziale Unterstützung: Kontakt mit Freunden und Familie aufrechterhalten. Soziale Unterstützung hilft, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
- Hobbys und Hobbys: Tun Sie, was Sie mögen, und bringen Sie Vergnügen. Hobbys und Hobbys tragen dazu bei, von Stress abzulenken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Beschränkung der Stressor -Auswirkung: Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Auswirkungen von stressigen Situationen.
Kapitel 4: Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel und eine Beratung mit einem Arzt
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Individueller Ansatz:
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen des Körpers, der Ursache des Stresses und des Cortisolniveaus variieren kann. Es gibt keine universelle Lösung, und die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf individuellen Bedürfnissen und Umständen beruhen.
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Qualität und Sicherheit:
Achten Sie bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel auf die Qualität der Produkte und den Ruf des Herstellers. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die einen unabhängigen Qualitätstest unterzogen wurden, und haben Konformitätszertifikate. Vermeiden Sie Produkte mit zweifelhaften Komposition und unangemessenen Versprechen.
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Interaktion mit Drogen:
Bades kann mit einigen Drogen interagieren. Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Nebenwirkungen und Interaktionen zu vermeiden.
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Beratung mit einem Arzt:
Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, zur Reduzierung von Stress und Cortisol wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten im Bereich Gesundheitswesen zu konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, die Ursache für Stress und ein hohes Maß an Cortisol bestimmen und die am besten geeigneten Strategien für Ernährungszugänge und Stressmanagement empfehlen. Er wird auch in der Lage sein, andere Krankheiten auszuschließen, die solche Symptome verursachen können.
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Effizienzüberwachung:
Nach Beginn des Erhalts von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, ihre Wirksamkeit und Nebenwirkungen zu verfolgen. Wenn Sie keine Verbesserungen bemerken oder unerwünschte Symptome aufnehmen, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.
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Kein Ersatz der medizinischen Versorgung:
Bades sind kein Ersatz für die medizinische Versorgung. Wenn Sie schwere Stress, Angstzustände oder Depressionen haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Psychotherapeuten, um professionelle Unterstützung zu erhalten.