Алкогольден кейін ісіну: Диеталық қосымша көмек?

Алкогольден кейін ісіну: Диеталық қосымша көмек? Толық талдау

1-бөлім: алкогольден кейін ісінуді түсіну

1.1 Ісіну дегеніміз не?

Ісіну немесе ісіну, бұл дененің тіндерінде артық сұйықтықтың жинақталуы, олардың ісінуіне және көлемінің өсуіне әкеледі. Ісіну дененің әртүрлі бөліктерінде, оның ішінде беті, аяқ-қолдар (қолдар мен аяқтар), асқазандар мен тіпті ішкі ағзаларда болуы мүмкін. Ісіну механизмі күрделі болып табылады және тамырлардағы сұйықтықтың қысымы (гидростатикалық қысым) арасындағы тепе-теңдіктің бұзылуын қамтиды (гидростатикалық қысым) және ыдыстардағы сұйықтықты (онкотикалық қысым) ұстап тұрады. Гидростатикалық қысым онкоздығынан асып кеткен кезде, сұйықтық кемелерден қоршалған тіндерге, ісінуді тудырады. Ісінуге ықпал ететін басқа факторлар – қан тамырлары, лимфа дренажы және натрий кешігуі.

1.2 Неліктен алкоголь ісінуді тудырады? Іс-қимыл механизмдері

Алкоголь немесе этанол, бұл ісінуге әкелуі мүмкін денеге күрделі әсер етеді. Алкоголь сұйықтық пен ісінуді қалыптастыруға кешіктіруге ықпал ететін бірнеше негізгі механизмдер бар:

• Дегидратация: Парадоксалды, алкоголь, диуретик болып табылады, бастапқыда дененің дегидратациясына әкеледі. Осы органға жауап ретінде ол суды ұстап, сұйықтықтың жоғалуын өтеуге тырысады. Бұл айналымдағы қан көлемінің ұлғаюына және гидростатикалық қысымның өсуіне әкеледі, бұл тінге сұйықтық ағынына ықпал етеді.

• Су-тұз балансын бұзу: Алкоголь, вазопрессин деп те аталатын антитиуретикалық гормон (ADG) сияқты су-тұз балансына жауапты гормондарды реттеуді бұза алады. ADG бүйректеріне зәрден суды қанға қайта қарайды. Алкоголь ADG өндірісін басады, бұл натрий және калий сияқты электролиттердің зәр шығару мен жоғалуының өсуіне әкеледі. Алкогольді тұтыну тоқтатылғаннан кейін, организм су мен натрий ұстауға, оның ісінуіне ықпал ететін су-тұз балансын қалпына келтіруге тырысады.

• Қабыну: Алкоголь дененің әртүрлі бөліктерінде, соның ішінде бауыр мен ішектерде қабынуды тудыруы мүмкін. Қабыну сұйықтықтардың қоршаған тіндерге енуіне мүмкіндік беретін қан тамырларының қабырғаларының көбеюіне әкеледі. Бұл әсіресе көздің және көздің айналасында байқалады, онда тері жұқа және ісінуге бейім.

• Бауыр функциясының бұзылуы: Бауыр алкоголь метаболизмінде маңызды рөл атқарады және ағзадағы сұйықтықтың қалыпты тепе-теңдігін сақтайды. Алкогольді теріс пайдалану бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін, ол альбумин сияқты ақуыздарды синтездеу қабілетін бұзады. Альбумин – кемелердегі онкотикалық қысымды ұстайтын негізгі ақуыз. Альбомин деңгейінің төмендеуі онкотикалық қысымның төмендеуіне әкеледі, бұл сұйықтықты қан тамырларынан тінге түсуге мүмкіндік береді.

• Вазодиляция: Алкоголь қан тамырларының (вазодиляция) кеңеюіне әкеледі. Тамырлардың кеңеюі тіндерге қан ағымын арттырады, сонымен қатар сұйықтықтың жасушааралық кеңістікке шығуына ықпал ететін капиллярлардағы гидростатикалық қысымды арттырады.

• Натрий кешігуі: Алкоголь дененің натрий кешігуіне ықпал ететін бүйректің жұмысына әсер етуі мүмкін. Натрий – бұл ағзадағы сұйықтықтың көлемін реттейтін негізгі ион. Натрий деңгейі көтерілгенде, дене электролиттердің дұрыс концентрациясын сақтау үшін көбірек су алады.

1.3 Алкогольден кейін ісінуді ауырлататын факторлар

Алкогольді ішкеннен кейін ісінуді бірнеше факторлар шиеленістіре алады:

• Қолданылған алкоголь мөлшері: Сіз тұтынатын әлдеқайда көп алкогольді, сусызданудың әсерін күшейтіңіз, бұрмаланған бауырдың қабынуы және нашарлауы мүмкін, бұл айқын ісінуге әкеледі.

• Алкогольді ішімдіктің түрі: Коктейльдер мен ликерлер сияқты қант сусындары ісінуі мүмкін. Қант организмдегі сұйықтықты сақтауға ықпал етеді.

• Қатысты аурулар: Бүйрек, бауыр немесе жүрек аурулары бар адамдар алкогольді ішкеннен кейін ісінуге бейім.

• Диета: Алкогольмен бірге тұзды тағамдарды тұтыну сұйықтықты сақтауға және ісінуді күшейтеді.

• Ұйқының болмауы: Ұйқының жетіспеушілігі қабынуды одан сайын күшейтеді және ісінуге ықпал ететін су-тұз балансын реттеуді бұзуы мүмкін.

• Менструальдық цикл: Әйелдерде, алкогольден кейін алкогольден кейін алкогольден кейін, сұйықтық сақталатын гормоналды өзгерістерге байланысты игерілуі мүмкін.

1.4 Алкогольден кейін ісінудің симптомдары

Алкогольден кейінгі ісінудің белгілері ісінудің ауырлығына және локализациясына байланысты өзгеруі мүмкін. Ең көп таралған белгілер:

• Беттің ісінуі, әсіресе көздің айналасында: Бұл алкогольден кейін ісінудің ең елеулі белгілерінің бірі. Бет әлпеті және ісінген болуы мүмкін.

• Аяқтардың ісінуі (қолдар мен аяқтар): Қолдар мен аяқтар ісінген және ауыр болып көрінуі мүмкін. Аяқ киім мен сақиналарды қоюда қиындықтар болуы мүмкін.

• Кіріс Іштің қуысындағы сұйықтықтың жиналуы жарылып, ыңғайсыздық сезінуі мүмкін.

• Салмақ: Сұйықтықты сақтау салмақтың уақытша өсуіне әкелуі мүмкін.

• Шаршау мен әлсіздік сезімі: Ісіну қан айналымы бұзылуларына және тіндерде оттегінің жетіспеушілігінен шаршау мен әлсіздік сезімін тудыруы мүмкін.

• Бас ауруы: Электролит балансын сусыздандыру және бұзу бас ауруын тудыруы мүмкін.

• Шөлдеу: Алкогольден туындаған деградация күшті шөлдеуге әкелуі мүмкін.

2-бөлім: алкогольден кейін ісінуді жоюдағы диеталық қоспалардың рөлі

2.1 Танымал диеталық диеталарға шолу

Көптеген адамдар алкогольді ішкеннен кейін ісінуді жеңілдету үшін биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) қосылады. Осы саладағы диеталық қоспалардың тиімділігі көбінесе ғылыми зерттеулермен расталмайтынын түсіну керек, және оларды қолдануды дәрігермен талқылау керек. Ісінуден көмек сұраған ең танымал диеталық қоспалар:

• Калий: Калий – бұл денедегі сұйықтықтың тепе-теңдігін реттеуге көмектесетін маңызды электролит. Алкоголь алкогольдік калийдің жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл ісінуге ықпал етеді. Калий қоспаларын қабылдау калий деңгейін қалпына келтіруге және ісінуді азайтуға көмектеседі. Алайда, калий қабылдаған кезде абай болу керек, өйткені артық калий денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін, әсіресе бүйрек аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.

• Магний: Магний сонымен қатар ағзадағы көптеген процестерге, соның ішінде су-тұз балансын реттеуге қатысатын маңызды электролит болып табылады. Алкоголь ісінуді ауырлата алатын магний қорын бұза алады. Магний қоспалары магний деңгейін қалпына келтіруге және ісінуді азайтуға көмектеседі.

• В6 дәрумені (пиридоксин): В6 дәрумені сұйықтықтың метаболизмінде рөл атқарады және судың кідірісін азайтуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер В6 дәрумені пременструальды синдроммен (PMS) байланысты ісінуді жою үшін тиімді болатындығын көрсетеді. Алайда, алкогольден кейін ісінуді жеңілдету үшін оның тиімділігі туралы жеткілікті дәлелдер жоқ.

• Артишок сығындысы: Артишокте диуретикалық қасиеттері бар және артық сұйықтықты денеден шығаруға көмектеседі. Оның құрамында қабынуды азайтуға көмектесетін антиоксиданттар бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, артишок сығындысы ісінуді жою үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

• Одуванчик сығындысы: Данделион да диуретикалық қасиеттерге ие және артық сұйықтықты денеден шығаруға көмектеседі. Оның құрамында калий бар, ол электролиттердің тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектеседі.

• Ақжелкен: Ақжелкен табиғи диуретик болып табылады және артық сұйықтықты денеден шығаруға көмектеседі. Оны балғын, салаттарға немесе одан дайындалған шайға қосуға болады.

• Жасыл шай: Жасыл шай құрамында диуретикалық қасиеттері бар кофеин бар. Ол сонымен қатар қабынуды азайтуға көмектесетін антиоксиданттарға бай.

• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде рөл атқарады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 бауыр функциясын жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл бауырдың зақымдануымен байланысты ісіну үшін пайдалы болуы мүмкін.

• S-adenosylmetionine (бірдей): Бауырдағы көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде бауыр функциясына қатысатын зат бірдей. Кейбір зерттеулерде бауыр функциясын жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектесетінін көрсетеді, бұл бауырдың зақымдануымен байланысты ісіну үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Сүт ошаған: Пропортта құрамында силимарин бар, оның құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Силимарин бауырды зақымданудан қорғауға және оның қызметін жақсартуға көмектеседі, бұл алкогольден туындаған бауырдың зақымымен байланысты ісіну үшін пайдалы болуы мүмкін.

2.2 Алкогольден кейін ісінумен диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер

Өкінішке орай, алкогольді ішкеннен кейін ісінуді жеңілдету үшін диеталық қоспалардың тиімділігіне арналған ғылыми зерттеулердің саны шектеулі. Көптеген зерттеулер диеталық қоспалардағы, бауыр функциясының, су-тұздың балансын немесе қабынуындағы жеке ингредиенттердің әсерін зерттеуге бағытталған.

• Калий және магний: Калий мен магнийдің жетіспеуі ісінуіне ықпал етсе де, алкогольді ішкеннен кейін калий мен магний қоспаларын қабылдаудың пайдалы екендігі дәлелденбегенімен, олардың құрамы сау адамдарда ісінуді едәуір азайтады.

• Диуретикалық диеталық қоспалар (артишок, одуван, ақжелкен): Диуретикалық диеталық қоспалар зәр шығаруды арттырады және сұйықтықты сақтауды уақытша азайта алады, бірақ олар алкогольден туындаған ісінудің негізгі себебін шешпейді. Сонымен қатар, диуретиктерді шамадан тыс пайдалану сусыздандыруға және электролит балансының бұзылуына әкелуі мүмкін.

• Бауыр үшін жаман (сүт ошаған, бірдей, CoQ10): Бұл диеталық қоспалар бауырды зақымдан қорғауға және оның қызметін жақсартуға көмектеседі, бірақ алкогольден кейін олардың ісінуіне әсері аз. Олар алкогольді үнемі ішетін адамдар үшін ұзақ мерзімді перспективада пайдалы болуы мүмкін, бірақ алкогольді бірыңғай ішкеннен кейін ісінуді жою үшін тез шешім емес.

• В6 дәрумені: Алкогольден кейін ісінуді жою үшін В6 дәруменінің тиімділігі дәлелденбеген.

Жалпы алғанда, алкогольден кейін ісінуді алып тастауға арналған диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі және қайшы келеді. Диеталық қоспалардың көпшілігі қатаң клиникалық зерттеулерден өтіп кетпеді, олардың тиімділігі мен қауіпсіздігі дұрыс бағаланбады.

2.3 Ықтимал тәуекелдер және диеталық қоспалардың жанама әсерлері

Диеталық қоспаларды қабылдау белгілі бір тәуекелдермен және ықтимал жанама әсерлермен байланысты:

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар сіз олардың тиімділігін өзгерте алатын немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін басқа препараттармен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

• Белгісіз ингредиенттер: Кейбір диеталық қоспаларда заттаңбада көрсетілмеген ингредиенттер болуы мүмкін, бұл денсаулыққа қауіп төндіреді.

• Сапаны бақылаудың болмауы: Бұрандалар дәрі-дәрмек ретінде бірдей қатаң бақылауға жатпайды. Бұл диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігі өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін дегенді білдіреді.

• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, бас ауруы, аллергиялық реакциялар және т.б.

• Артық дозалану: Тым көп диеталық қоспаларды қабылдау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Жапсырмада көрсетілген дозаны бақылау керек.

• Медициналық көмектің кешігуі: Ісіну үшін диеталық қоспаларды қолдану ісінудің себебі ауыр аурумен байланысты болса, медициналық көмекті кешіктіруі мүмкін.

2.4 Диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады? Сапа критерийлері

Егер сіз алкогольден кейін ісінуді алып тастау үшін диеталық қоспаларды қабылдауды шешсеңіз, сапалы өнімді таңдау маңызды. Диеталық қоспаны таңдағанда ескерілетін бірнеше критерийлер:

• Өндіруші: Сапа стандарттарына сәйкес танымал және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.

• Сертификаттау: Өнімнің сапасы мен қауіпсіздігін растайтын тәуелсіз ұйымдар сертификатталған диеталық қоспаларды іздеңіз.

• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз, олардың тиімділігі ғылыми зерттеулермен расталады.

• Дозасы: Жапсырмада көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз.

• Пікірлер: Диеталық қоспаларды қолдану тәжірибесі туралы басқа клиенттердің пікірлерін оқып шығыңыз.

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.

3-бөлім: алкогольден кейін ісінудің балама әдістері

3.1 Ылғалдандыру: су – ең жақсы одақтас

Алкогольден кейін ісінудің күресіндегі ең маңызды қадамдардың бірі – су балансын қалпына келтіру. Алкоголь дегидратацияны тудырады, сондықтан сіз сұйықтықтың жоғалуын өтеу үшін көп су ішуіңіз керек. Күндіз кем дегенде 8 стакан су ішу ұсынылады. Сондай-ақ, сіз электролиттерден тұратын спорттық сусындарды оларды жоғалту үшін пайдалана аласыз. Жоғары қант мөлшері бар сусындар мен сусындардан аулақ болыңыз, өйткені олар ісінуді күшейтеді.

3.2 Диета: не бар және не болдырмау керек

Дұрыс диет алкогольден кейін ісінуді азайтуға көмектеседі.

• Натрий тұтынуды азайту: Тұз ағзадағы сұйықтықты сақтауға ықпал етеді. Чиптер, тұздалған жаңғақтар, тез тамақтану және консервіленген тағамдар сияқты тұз тағамдардан аулақ болыңыз.

• Калий тұтынуды ұлғайту: Калий ағзадағы сұйықтықтың тепе-теңдігін реттеуге көмектеседі. Банан, авокадо, шпинат және тәтті картоп сияқты калийге бай өнімдерді жеп қойыңыз.

• Диуретикалық қасиеттері бар өнімдерді жеп қойыңыз: Қияр, қарбыз, қарбыз және спаржа сияқты кейбір өнімдер диуретикалық қасиеттерге ие және артық сұйықтықты денеден кетіруге көмектеседі.

• Антиоксиданттарға бай өнімдерді жеу: Антиоксиданттар ісінуге ықпал ететін қабынуды азайтуға көмектеседі. Жидектер, қызанақ және бұрыш сияқты жарқын түстердің жемістері мен көкөністерін жейді.

• Өңделген өнімдер мен қантсыз: Өңделген тамақ өнімдері мен қант қабынуды және сұйықтықты азайтуы мүмкін.

3.3 Дене белсенділігі: қозғалыс – бұл өмір

Физикалық белсенділік алкогольден кейін ісінуді азайтуға көмектеседі. Жаттығулар қан айналымын және лимфа дренажын жақсартады, бұл артық сұйықтықты ұлпалардан кетіруге көмектеседі. Қарқынды жаттығулармен айналысудың қажеті жоқ. Тіпті жеңіл серуендеу немесе йога да пайдалы болуы мүмкін.

3.4 Арман: қалпына келтіру уақыты

Ұйқының жетіспеушілігі қабынуды одан сайын күшейтеді және ісінуге ықпал ететін су-тұз балансын реттеуді бұзуы мүмкін. Алкогольді ішкеннен кейін жақсы ұйықтауға тырысыңыз. Кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға кеңес беріледі.

3.5 лимфа дренажының массажы

Лимфа дренажының массажы – бұл лимфа жүйесін ынталандыруға бағытталған массаж түрі. Лимфа жүйесі денеден токсиндер мен артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Лимфа дренаждық массаж алкогольден кейін ісінуді азайтуға, лимфа дренажын және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Сіз лимфа дренажды массаж жасай аласыз немесе кәсіби массажға хабарласыңыз.

3.6 Сығымдалған зығыр

Сығымдық, сығымдау, мысалы, қысу шұлықтары немесе гольфтар, аяқтар мен білектерде ісінуді азайтуға көмектеседі. Ішкі киім қан айналымын және лимфа дренажын жақсартатын тамырлар мен қан тамырларына қысым жасайды.

3.7 Суық сығымдар

Дененің ісінген жерлеріне суық компрессиялық қысқыштарды қолдану, ал қан тамырларын азайтуға көмектеседі, бұл ісінуді азайтады.

3.8 Аяқтарды көтеру

Егер аяқтарыңыз немесе қолдарыңыз ауырса, оларды жүрек деңгейінен жоғары көтеріңіз. Бұл қан айналымын жақсартуға және ісінуді азайтуға көмектеседі.

3.9 медициналық емдеу (тек дәрігер тағайындағандай)

Сирек жағдайларда, алкогольден кейінгі ісіну өте күшті және өздері өтпейтін кезде дәрігер де дәрігерлер диуретиканы тағайындай алады. Алайда, диуретиктерді дәрігер тағайындағандай ғана қабылдау керек, өйткені олар жанама әсерлері болуы мүмкін.

4-бөлім: Дәрігерді қашан көру керек

Көп жағдайда алкогольден кейінгі ісіну бірнеше күн ішінде өздігінен өтеді. Алайда, кейбір жағдайларда дәрігермен кеңес алу қажет:

• Ісіну өте күшті және бірнеше күн ішінде өтпейді.
• Едеме басқа белгілермен бірге, мысалы, тыныс алу, кеудедегі ауырсыну немесе тыныс алу қиын.
• Сізде бүйрек, бауыр немесе жүрек аурулары сияқты жұқа аурулар бар.
• Эдема кенеттен пайда болды және ешқандай себепсіз пайда болды.
• Сізде бір аяғыңызда ісіну бар, олар терең тамырлы тромбозды көрсете алады.

Дәрігер ісінудің себебін анықтай алады және қажетті емдеуді тағайындай алады.

5-бөлім: Алкогольден кейінгі SWIFT алдын-алу

Алкогольден кейін ісінудің ең жақсы тәсілі – алкогольді орташа және одан бас тарту. Егер сіз әлі де алкогольді ішуді шешсеңіз, ісінуді болдырмау үшін келесі шараларды қолданыңыз:

• Суды көп ішіңіз: Алкогольді ішу кезінде және одан кейін су ішіңіз, алкогольді ішіңіз.
• Тұзды тамақтанбаңыз: Алкоголь ішкен кезде және одан кейін тұзды тамақтанбаңыз.
• Калийге бай өнімдерді жеу: Калийге бай өнімдерді өз жоғалту үшін құрайды.
• Алкогольді ішімдіктердің әртүрлі түрлерін араластырмаңыз: Алкогольді ішімдіктердің әр түрлі түрлерін араластыру ілулі және ісінуді ушықтырады.
• Шаруа көтерілді: Алкогольді ішкеннен кейін жақсы ұйықтауға тырысыңыз.
• Алкогольді ішіңіз: Алкогольді қалыпты тұтыну бойынша ұсыныстарды орындаңыз. Әйелдер үшін бұл күніне бір алкогольдік ішімдіктерден аспайды, ер адамдар үшін – екіден аспайды.

6-бөлім: Қосымша кеңестер мен ұсыныстар

• Қатты киім мен аяқ киім киіп алмаңыз: Киім мен аяқ киім қан айналымын нашарлатып, ісінуді жақсартады.
• Егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз немесе тұрсаңыз, үзіліс жасаңыз: Ұзын-қайлық отыру немесе тұру қан айналымын нашарлатып, ісінуіне ықпал ете алады. Созылып, жүру үшін үзіліс жасаңыз.
• Алкогольді тұтынуды бақылау: Сіздің шектеулеріңізді біліп, олардан аспаңыз.
• Денеңізге мұқият болыңыз: Сіздің жағдайыңыздағы кез-келген өзгерістерге назар аударыңыз және егер сізде қорқыныш болса дәрігермен кеңесіңіз.
• Нақты үміттерге ие: Бұрандалар және басқа емдеу әдістері алкогольден кейін ісінуді толығымен жоя алмайды.
• Өздігінен емес: Диеталық қоспалар немесе дәрі-дәрмектерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Осы кеңестер мен ұсыныстарды байқауда сіз алкогольден кейін ісіну қаупін азайтуға және олардың белгілерін жеңілдетуге болады. Алкогольді ішімдік ішу немесе одан бас тарту – алкогольді тұтынудың басқа да жағымсыз салдарларын болдырмаудың ең жақсы тәсілі екенін есте ұстаған жөн.