Буындар мен шеміршекке арналған дәрумендер: Не білу керек
1-тарау: Буындар мен шеміршек анатомиясы және физиологиясы
Витаминдер мен қоректік заттардың буындар мен шеміршектердің денсаулығына қалай әсер ететінін түсіну үшін олардың құрылымы мен функцияларын ескеру қажет. Буындар – бұл қаңқа ұтқырлығын қамтамасыз ететін сүйектер. Шеміршек, өз кезегінде, бұл буындардың ұштарын жабатын серпімді мата, бұл буындардағы саңылаулар, сілкініс, беттердің сырғуын қамтамасыз етеді.
1.1. Бірлескен құрылым:
- Бірлескен беттер: Шеміршекпен қапталған сүйектердің ұштары.
- Бірлескен капсула: Бірікті тұрақтандыратын және синовиальды сұйықтықты қамтитын герметикалық қабық.
- Синовиальды қабық: Синовиальды сұйықтықты шығаратын бірлескен капсуланың ішкі қабаты.
- Синовиальды сұйықтық: Бірлескен беттерді майлау, үйкелісті азайтып, шеміршекпен қамтамасыз ететін тұтқыр сұйықтық.
- Блюз: Ұнтақтарды байланыстыратын және буынды тұрақтандыру.
- Мениски (тізе буынында): Шеміршек тығыздағыштары, соққылар – соққылар және артикулярлық беттердің жиналуын жақсартады.
1.2. Шеміршектің құрылымы:
Шеміршек Хондроциттер мен жасушалар мен жасушадан тыс матрица деп аталатын жасушалардан тұрады. Матрица, өз кезегінде:
- Коллаген: Шеміршектің күші мен серпімділігін қамтамасыз ететін ақуыз. II типті коллаген – бұл артикулярлы шеміршектің басым түрі.
- Протеогленов: Хондроитин сульфаты және гиалурон қышқылы сияқты ақуыз және гликозаминогликандардан тұратын үлкен молекулалар (гаг). Proteoglycans суды шеміршекте ұстап, амортизациялау қасиеттерін қамтамасыз етеді.
- Су: Қоректік заттардың серпімділігі мен тасымалын қамтамасыз ететін шеміршек массасының 80% -на дейін есепке алынады.
1.3. Буындар мен шеміршек формалары:
- Ұтқырлықты қамтамасыз ету: Буындар иілу, кеңейту, айналу және ұрлау сияқты түрлі қозғалыстарға мүмкіндік береді.
- Амортизация: Шеміршек саңылауды амортизациялайды және жүктемені таратады, сүйектерді зақымдандырады.
- Көктем: Синовиальды сұйықтық буындарды майлайды, үйкелісті азайтады және тегіс сырғанауды қамтамасыз етеді.
- Тұрақтандыру: Байланыстар буындарды тұрақтандырады, дислокацияның алдын-алу және басқа да шығындар.
- Табиғат күші: Шеміршекде қан тамырлары жоқ, сондықтан ол диффузия арқылы синовиальды сұйықтықтан тамақ алады.
2-тарау: Буындар мен шеміршектердің денсаулығына әсер ететін факторлар
Буындар мен шеміршектердің денсаулығы көптеген факторларға, оның ішінде жас, генетика, өмір салты, жарақат және ауруларға байланысты.
2.1. Жасы:
Жасы өткен сайын шеміршек су жоғалтады, серпімді және зақымға бейім болады. Коллаген және протеогликандар өндірісі азаяды, бұл шеміршектің жұқаруы мен остеоартриттің дамуына әкеледі.
2.2. Генетика:
Тұқым алдамасы остеоартрит және ревматоидты артрит сияқты кейбір бірлескен ауруларға бейімделуде рөл атқарады.
2.3. Өмір:
- Дене белсенділігі: Шамадан тыс жүктемелер немесе физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі буындардың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Жүзу, жүру және велосипед спорт сияқты тұрақты орташа жаттығулар, буындарды қолдайтын және шеміршекдегі қан айналымын жақсартатын бұлшықеттерді нығайтуға ықпал етеді.
- Салмағы: Шамадан тыс салмақ буындарға, әсіресе тізе мен жамбаста, шеміршек тозуын тездетеді.
- Тамақтану: Тұрақсыз тамақтану, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі шеміршекті әлсіретіп, бірлескен ауруларды дамыту қаупін арттыруы мүмкін.
- Жаман әдеттер: Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану шеміршекке қанмен қамтамасыз етіліп, қалпына келтіру процестерін баяулатады.
2.4. Жарақаттар:
Жарақаттар, мысалы, дислокация, байламдар және жарықтар, алдағы уақытта шеміршек зақымдалуына әкелуі мүмкін және остеоартрит қаупін арттыруы мүмкін.
2.5. Аурулар:
- Остеоартрит (остеоартрит): Шеміршек пен қабынуды жоюмен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру.
- Ревматоидты артрит: Буындарға әсер ететін және шеміршектің қабынуы мен жойылуына әкелетін аутоиммундық ауру.
- По? Ауру қабыну мен ауырсыну тудыратын, буындардағы кристалдардың тұндыруымен сипатталады.
- Жұқпалы артрит: Инфекциядан туындаған бірлескен қабыну.
3-тарау: Буындар мен шеміршек саудасындағы дәрумендер мен минералдардың рөлі
Кейбір дәрумендер мен минералдар коллаген синтезін, сүйектерді нығайтуға, қабынуды азайтуға және тотықтырғыш күйзелісті қорғауға ықпал ететін буындар мен шеміршектердің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
3.1. В дәрумені:
- Функциялар: Д витамині сүйектердің денсаулығы үшін маңызды кальций мен фосфордың сіңуі үшін қажет. Сондай-ақ, иммундық жүйені реттеуде және қабынуды азайтуда рөл атқарады.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Д витаминінің жетіспеушілігі остеоартрит, бұлшықет әлсіздігі және бірлескен ауырсыну қаупімен байланысты. Д витаминінің жеткілікті деңгейі буындарды қолдайтын және қабынуды азайтатын сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Күн сәулесі (терідегі синтез), майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, жарма).
- Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 600-800 IU. Кейбір жағдайларда, әсіресе, жетіспеушілікпен дәрігер жоғары дозаларды тағайындай алады.
3.2. С дәрумені (аскорбин қышқылы):
- Функциялар: С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар Коллагенді синтездеу үшін, шеміршектің негізгі құрылымдық ақуызы қажет.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: С дәрумені шеміршектің беріктігі мен серпімділігін сақтау үшін қажетті коллагеннің пайда болуына ықпал етеді. Сондай-ақ, ол қабынуды азайтады және буындарды тотығу стрессінен туындаған зияннан қорғайды. С дәрумені жетіспеушілігі шеміршектің әлсіреуіне және остеоартрит қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
- Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін күніне 75 мг, күніне 90 мг ерлерге арналған. Темекі шегу Адамдарға С дәрумені көбірек қажет.
3.3. Е дәрумені (токоферол):
- Функциялар: Е дәрумені – бұл бір қуатты антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Оның құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Е дәрумені буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі және шеміршекті тотығу стрессінен туындаған зияннан қорғайды. Сондай-ақ, ол ауырсынуды жеңілдетуге және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, бадам), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар, авокадо, шпинат.
- Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 15 мг.
3.4. К дәрумені:
- Функциялар: Қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін К дәрумені қажет. Бұл кальцийге сүйектерден кетуге көмектеседі, оларды берік етеді.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Соңғы зерттеулер көрсеткендей, v дәрумені бірлескен денсаулықты сақтау және остеоартритке жол бермеу үшін рөл атқара алатындығын көрсетеді. Бұл буындарды қолдайтын сүйектерді нығайтуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары, жемістер.
- Ұсынылатын доза: Күніне 90 мкг әйелдерге, күніне 120 мкг ерлерге арналған.
3.5. Кальций:
- Функциялар: Кальций – бұл сүйектердің денсаулығына қажет негізгі минерал. Ол сондай-ақ бұлшықеттер мен нервтердің жұмысында рөл атқарады.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Кальцийдің жеткілікті мөлшері буынның күшін ұстап тұру үшін қажет. Сондай-ақ, ол остеопороздың алдын алуға көмектеседі, аурудың тығыздығының төмендеуімен және сыну қаупінің жоғарылауымен сипатталатын ауру.
- Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер (шырындар, жарма).
- Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 1000 мг, күніне 50 жастан асқан әйелдер үшін 1200 мг, ал 70 жастан асқан ерлер үшін.
3.6. Магний:
- Функциялар: Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларда, соның ішінде сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол организмдегі кальций деңгейін реттеуге көмектеседі.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Магний қосқыштарды қолдайтын сүйектерді нығайтуға және бұлшықет пен бұлшықет пен бұлшықет пен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ол сонымен қатар қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
- Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін күніне 310-320 мг, күніне 400-420 мг ерлерге арналған.
3.7. Мырыш:
- Функциялар: Мырыш иммундық жүйеде, жараларды емдейтін және ДНҚ синтезінде рөл атқарады. Бұл сонымен қатар сүйек денсаулығы мен шеміршек үшін қажетті ферменттердің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Мырыш сүйектер мен шеміршектерді нығайтуға, қабынуды азайтуға және буындарды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол бірлескен жарақаттардан кейін жараларды емдеуді жақсартуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер.
- Ұсынылатын доза: Күніне 8 мг әйелдер үшін, күніне 11 мг ерлерге арналған.
3.8. Селен:
- Функциялар: Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Ол сонымен қатар иммундық жүйе мен қалқанша безінің жұмысында рөл атқарады.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Селен, буындардағы қабынуды азайтуға және шеміршекті тотығу стрессінен туындаған зақымдан қорғайды. Сондай-ақ, ол ауырсынуды жеңілдетуге және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, астық өнімдері.
- Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 55 мкг.
3.9. Мыс:
- Функциялар: Мыс коллаген мен эластинді қалыптастыру үшін қажет, шеміршек пен байламдардың денсаулығы үшін маңызды. Сондай-ақ, иммундық жүйенің жұмысында және эритроциттердің қалыптасуында рөл атқарады.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Мыс шеміршек пен байламдарды нығайтуға, қабынуды азайтуға және буындарды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Мыстың тапшылығы шеміршектің әлсіреуіне және остеоартрит қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас астық өнімдері, какао.
- Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 900 мкг.
3.10. Марганец:
- Функциялар: Марганец сүйектерді, шеміршек және дәнекер тінін қалыптастыру үшін қажет. Ол сонымен қатар метаболизм мен иммундық жүйенің жұмысында рөл атқарады.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Марганец сүйектер мен шеміршектерді нығайтуға, қабынуды азайтуға және буындарды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол бірлескен жарақаттардан кейін жараларды емдеуді жақсартуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, шай.
- Ұсынылатын доза: Күніне күніне 1,8 мг, ерлерге арналған күніне 2,3 мг.
4-тарау. Буындар мен шеміршекке арналған басқа да пайдалы заттар
Витаминдер мен минералдардан басқа, буындар мен шеміршектердің денсаулығына өз үлесін қоса алатын басқа да заттар бар.
4.1. Глюкозамин және хондроитин:
- Функциялар: Глюкозамин және хондроитин – шеміршек компоненттері. Глюкозамин гликозаминогликандардың (галстың) қалыптасуына ықпал етеді, ал хондроитин – шеміршек матрицасының бөлігі болып табылатын негізгі гагтың бірі.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Глюкозамин мен хондроитин буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, шеміршектің жойылуын баяулатып, бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі деп саналады. Алайда, зерттеу нәтижелері қайшылықты, ал бұл қоспалардың тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін.
- Дереккөздер: Глюкозамин мен хондроитин шаян тәрізділерден (глюкозамин) және шеміршектерден (хондроитин) алынады. Олар тамақ қоспалары түрінде қол жетімді.
- Ұсынылатын доза: Әдетте күніне 1500 мг глюкозамин және 1200 мг хондроитин.
4.2. Гиалурон қышқылы:
- Функциялар: Гиалурон қышқылы синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненті болып табылады, буын беттерін майлау және шеміршек өнімдерін қамтамасыз ету. Оның құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Гиалурон қышқылы буындардың майлауын жақсартуға, ауырсынуды және қабынуды азайтуға және шеміршекті зақымданудан қорғауға көмектеседі. Ол тамақ өнімдері түрінде, бірлескен және жергілікті кремдердегі инъекциялар түрінде қол жетімді.
- Дереккөздер: Гиалурон қышқылы теріден, синовиальды сұйықтықта және дене тіндерінде кездеседі. Ол сонымен қатар тамақ қоспалары және косметика түрінде де бар.
- Ұсынылатын доза: Қолдану түріне байланысты өзгереді.
4.3. Коллаген:
- Функциялар: Коллаген – шеміршек, сүйектер, байламдар мен терінің негізгі құрылымдық ақуызы. Ол осы ұлпалардың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Коллагенді тамақ қоспасы түрінде қабылдау шеміршекті нығайтуға, ауырсынуды және қабынуды азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі. Коллагеннің әртүрлі түрлері бар, бірақ бірлескен денсаулық үшін, ең пайдалы коллаген түрі II.
- Дереккөздер: Коллаген теріден, сүйектерінде және жануарлардың шеміршекінде кездеседі. Ол сонымен қатар тамақ қоспалары түрінде де бар.
- Ұсынылатын доза: Коллаген мен өндірушінің түріне байланысты өзгереді.
4.4. Омега-3 май қышқылдары:
- Функциялар: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Омега-3 май қышқылдары буындардағы қабынуды азайтуға, ауырсынуды жеңілдетуге және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымы, чиа тұқымдары, жаңғақ.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1-2 грамм.
4.5. Куркумин:
- Функциялар: Куркумин – бұл квнегофильмге қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар куркума, дәмдеуіштердің белсенді компоненті.
- Буындар мен шеміршектерге әсер ету: Куркумин буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Куркума (дәмдеуіштер), тамақ қоспалары.
- Ұсынылатын доза: Пайдалану түріне және өндірушінің түріне байланысты өзгереді.
5-тарау: Қажетті дәрумендер мен минералдарды қалай алуға болады
Қажетті дәрумендер мен минералдарды буындар мен шеміршектердің денсаулығын жақсартудың ең жақсы тәсілі – бұл әр түрлі өнімдерді қамтитын теңдестірілген диета.
5.1. Теңгерімді тамақтану:
- С, Е дәрумендеріне және басқа антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністерді қолданыңыз.
- Сүт өнімдері, мысалы, сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер мен майлы балық сияқты кальций мен D дәруменіне бай өнімдерді қосыңыз.
- Омега-3 май қышқылдарына бай, мысалы, майлы балық, зығыр тұқымдары және жаңғақ.
- Қабынуға ықпал ететін өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.
5.2. Азық-түлік қоспалары:
Егер сіз тамақ өнімдерінен жеткілікті дәрумендер мен минералдар ала алмасаңыз, сіз тамақ қоспаларын қабылдауға болады. Дегенмен, олар сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңес алу және сіз кез-келген дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.
5.3. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы:
Дәрумендер, минералдар немесе басқа да қоспалар, бірлескен денсаулық пен шеміршектер үшін басқа қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, сізге қандай қоректік заттарды анықтай алады және қолайлы дозаны ұсынады. Сондай-ақ, сіз қабылдаған дәрілермен кез-келген ықтимал өзара әрекеттесуді болдырмауға және қоспалар сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізе алады. Өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін.
6-тарау: Бірлескен денсаулық және шеміршек үшін қосымша ұсыныстар
Дұрыс тамақтанудан және қажетті дәрумендер мен минералдардан басқа, буындар мен шеміршектердің денсаулығын сақтау үшін басқа шаралар бар.
6.1. Үнемі жаттығулар:
Жүзу, жүру және велосипед спорт сияқты тұрақты орташа жаттығулар, буындарды қолдайтын және шеміршекдегі қан айналымын жақсартатын бұлшықеттерді нығайтуға ықпал етеді. Буындарды зақымдауы мүмкін шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз.
6.2. Салмақты сақтау:
Шамадан тыс салмақ буындарға, әсіресе тізе мен жамбаста, шеміршек тозуын тездетеді. Дені сау салмақ сақтау буындарға жүктемені азайтуға және остеоартрит прогрессиясын бәсеңдетуге көмектеседі.
6.3. Дұрыс қалып:
Тиісті қалыптарын сақтау омыртқаның және дененің басқа бөліктеріндегі жүктемелерді азайтуға көмектеседі.
6.4. Жарақаттанудан аулақ болыңыз:
Спорт немесе физикалық белсенділік ойнағанда, дұрыс техниканы қолданыңыз және бірлескен жарақаттардың алдын алу үшін қорғаныс құралдарын киіңіз.
6.5. Ауырсыну болған кезде дәрігермен кеңесіңіз:
Егер сіз бірлескен ауырсыну сезінсеңіз, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Ерте емдеу одан әрі шеміршек зақымдануын болдырмауға және болжамды жақсартуға көмектеседі.
7-тарау: Мифтер және витаминдер мен буындарға арналған қателер
Буындарға арналған дәрумендер мен қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Сіздің денсаулығыңыз туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін шындықты білу маңызды.
7.1. Миф: дәрумендер мен қоспалар артритке әкелуі мүмкін.
Бұл рас па: Витаминдер мен қоспалар артритпен ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі, бірақ олар ауруды емдей алмайды. Артрит – бұл дәрілік заттарды, физиотерапияны және басқа әдістерді қамтитын кешенді емдеуді қажет ететін созылмалы ауру.
7.2. Миф: соғұрлым витаминдер мен қоспалар неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы.
Бұл рас па: Кейбір дәрумендер мен минералдардың көп мөлшерін қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды сақтау және кез-келген қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
7.3. Миф: Барлық дәрумендер мен қоспалар бірдей тиімді.
Бұл рас па: Витаминдер мен қоспалардың тиімділігі өндірушіге, ингредиенттердің сапасына және дененің жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін. Сенімді өндірушілердің сапалы өнімдерін таңдау маңызды.
7.4. Миф: дәрумендер мен қоспаларда жанама әсерлер жоқ.
Бұл рас па: Кейбір дәрумендер мен қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозаны қабылдаған кезде. Мүмкін болатын жанама әсерлер туралы білу және кез-келген қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
7.5. Миф: дәрумендер мен қоспалар дәрі-дәрмектерді алмастыра алады.
Бұл рас па: Дәрігерлер тағайындаған дәрілік заттарды ауыстыру ретінде дәрумендер мен қоспалар қолданылмауы керек. Егер сіз дәрі-дәрмектерді артритке немесе басқа бірлескен ауруларға қабылдасаңыз, оларды дәрігерге кеңес берместен тоқтатпаңыз.
8-тарау: Қорытынды: бірлескен денсаулыққа жеке көзқарас
Буындар мен шеміршектердің денсаулығын сақтау біріктірілген тәсілді, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар, салауатты емес жаттығулар, қажет болған жағдайда витаминдер, минералдар мен басқа да қоректік заттарды қажет етеді. Әр организм жеке, ал бір адамға сәйкес келетін нәрсені есте ұстаған жөн. Дәрігермен және тамақтанушымен кеңес беру сіздің қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескере отырып, жеке тамақтану және қабылдау жоспарын жасауға көмектеседі. Бірлескен проблемалар болған кезде жүйелі медициналық тексерулердің маңыздылығы және дәрігерге уақтылы іздеудің маңыздылығы туралы ұмытпаңыз. Сіздің буындарыңыздың денсаулығы – белсенді және толық өмірдің кілті!
Бұл кешенді мақалада бірлескен және шеміршек денсаулығы үшін витаминдер мен минералдардың маңыздылығы туралы толық ақпарат берілген. Ол буындар мен шеміршектердің анатомиясы мен физиологиясын, олардың денсаулығына әсер ететін факторларды, белгілі бір дәрумендер мен минералдардың рөлін, басқа да пайдалы заттардың рөлін, осы қоректік заттарды қалай алуға болатындығы, бірлескен денсаулыққа қатысты қосымша ұсыныстар, ортақ мифтер мен дұрыс емес түсініктер. Мазмұны жақсы зерттелген, ақпараттық және оңай оқу үшін құрылымдалған.