Иммунитетті нығайту үшін ең жақсы диеталық қоспалардың ең жақсы 5

Иммунитетті нығайтуға арналған ең жақсы диеталық қоспалардың ең жақсы 5-5-генгі: егжей-тегжейлі шолу, ғылыми негіздеме және пайдалану бойынша ұсыныстар

1. D дәрумені: қуатты иммундық қорғаныс үшін «Күн ашық» гормоны

D дәрумені көбінесе «күн» дәрумені деп аталады, сүйек денсаулығында ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйенің модуляциясында маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі, әсіресе қыс айларында және күнде шектеулі адамдардың арасында, және күндері шектеулі адамдардың арасында инфекциялар, аутоиммунды аурулар, тіпті қатерлі ісік аурулары қаупі бар. D дәрумені туа біткен және иммунитеттің белсенділігін реттейтін иммуномодулятор ретінде әрекет етеді.

• Иммунитет бойынша іс-қимыл тетіктері:

  • Кірістірілген иммунитет: D дәрумені Katelicidin және Defenzines сияқты микробқа қарсы пептидтердің (AMP) өндірісін ынталандырады. Бұл пептидтер табиғи антибиотиктер, бактериялардың, вирустардың, вирустар мен саңырауқұлақтарды бұзады. Олар сонымен қатар патогендерді сіңіретін және жоятын фагоциттерді (макрофагтар мен нейтрофилдер), жасушаларды қосады. D дәрумені иммундық жасушалар инфекцияның фокусына көшіп келген химиоланың тиімділігін арттырады.
  • Алынған иммунитет: Д дәрумені Т-лимфоциттерге және В-лимфоциттерге, бейімделген иммунитеттің негізгі компоненттеріне модуляциялық әсері бар. Бұл T-Helper-дің (TH1) саралауына ықпал етеді, бұл қабыну реакцияларын азайтады және аутоиммунды аурулар үшін пайдалы болуы мүмкін. Д дәрумені сонымен қатар, Цлездердің таралуына кедергі келтіреді, бұл дененің жеке тіндеріне зиян келтіретін артық иммундық жауаптардың алдын алады. Ол цитокиндер өндірісін, иммундық реакцияны үйлестіреді, иммундық реакцияны үйлестіреді, мысалы, TNF–α және IL-6 сияқты қабынуға арналған цитокиндердің өнімдерін азайтады және IL-10 сияқты қабынуға қарсы цитокиндердің өнімдерін көбейту.
  • Тосқауыл функциясы: D дәрумені инфекциялардан қорғаудың бірінші сызығы болып табылатын тері және шырышты қабаттар сияқты эпителийлік кедергілердің тұтастығын қолдайды. Ол жасушааралық қосылыстарды нығайтатын ақуыздар өндірісін ынталандырады және бүлінген тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі.

• Ғылыми зерттеулер:

  • Көптеген зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі мен тыныс алу инфекцияларының, соның ішінде тұмау мен Ковид-19 арасындағы байланысты көрсетті. Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-анализі (RCTS) D дәрумені қосымшасы жедел респираторлық инфекциялар қаупін азайтады, әсіресе D дәрумені жетіспейтін адамдарда.
  • Сонымен қатар, зерттеулер D дәрумені бірнеше склероз, ревматоидты артрит және псориаз сияқты аутоиммунды аурулар үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Ол қабыну процестерінің белсенділігін төмендетіп, аурудың белгілерін жақсартуы мүмкін.
  • Жануарлардан зерттеулерде D дәрумені вакцинацияның тиімділігін арттыра алатындығы көрсетілді, вакцинаға иммундық реакцияны күшейтуі мүмкін.

• D дәрумені және дозасы:

  • Д витаминінің екі негізгі формасы бар: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол). Күн сәулесінің әсерінен теріде өндірілген D3 дәрумені қандағы D дәрумені деңгейін жоғарылатуда тиімді болып саналады.
  • D дәруменінің күнделікті дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайы мен д дәрумені деңгейіне байланысты. Көптеген ересектерге күніне D дәрумені 600-ден 800-ге дейін (халықаралық бөлімшелер) алу ұсынылады. D дәрумені D дәрумені бар адамдар дәрігердің бақылауымен күніне 2000-4000 жылдар аралығында жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
  • Витаминдік D-дің көп рұқсат етілген деңгейі күніне 4000 IU құрайды. Дәрігерлік бақылаусыз D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау гиперкалькемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы) және басқа жанама әсерлер.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар:

  • Қан сынағын пайдаланып D дәрумені деңгейін анықтаңыз. Бұл сізге оңтайлы дозаны таңдауға мүмкіндік береді.
  • Жақсы сіңіру үшін D3 дәрумені майлы тағамдармен бірге алыңыз.
  • Күніне, әсіресе жаз айларында үнемі келуге тырысыңыз.
  • D дәрумені қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
  • Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарының және тәуелсіз зертханалық зерттеулердің болуына назар аударыңыз.

2. С дәрумені: иммундық жүйенің күшті антиоксидант және стимуляторы

С дәрумені немесе аскорбин қышқылы – бұл су-лот, оның антиоксидантты қасиеттері және иммундық жүйеде маңызды дәрумені. Бұл тіндердің өсуі мен қалпына келуі, коллаген өндірісі, темірді сіңіру және жасушаларды еркін радикалдардан қорғайтын зақымданудан қорғау қажет. С дәрумені адам ағзасында синтезделмеген және тамақ немесе қоспалармен бірге келуі керек.

• Иммунитет бойынша іс-қимыл тетіктері:

  • Антиоксидантты қорғау: С дәрумені – иммундық жүйенің жасушаларын зақымдауы және олардың тиімділігін азайтуы мүмкін еркін радикалдарды бейтараптандыратын күшті антиоксидант. Ол липидтерді, ақуыздар мен ДНҚ-ны тотығу стрессінен қорғайды, иммундық жасушалардың қалыпты жұмысын сақтайды.
  • Иммундық жасушалар өндірісін ынталандыру: С дәрумені витрофилдер өндірісін, оның ішінде нейтрофилдер, лимфоциттер мен фагоциттерді, инфекциялармен күресте шешуші рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл олардың қозғалғыштығы мен фагоцитоз, патогендердің сіңуі және оларды жою процесі де артады.
  • Кедергі функцияларын күшейту: С дәрумені патогендердің енуіне кедергі келтіретін тері және шырышты қабаттар сияқты эпителийлік кедергілерді нығайтуға көмектеседі. Ол осы кедергілердің тұтастығын сақтау үшін коллаген, ақуыз өндірісін ынталандырады.
  • T ұяшықтары мен В ұяшықтарын қолдау: С дәрумені T ұяшықтары мен В ұяшықтарының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бейімделген иммунитеттің негізгі компоненттері. Ол олардың таралуы, саралау және антиденелер өндірісін қолдайды.
  • Қабыну төмендеді: С дәрумені ағзадағы қабыну реакцияларын азайта алады, мысалы, TNF-α және IL-6 сияқты қабынуға арналған цитокиндер өндірісін басады.

• Ғылыми зерттеулер:

  • Көптеген зерттеулер С дәрумені суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендететінін көрсетті. RCT-дің METRO талдауы С дәрумені тұрақты қабылдау суық тию қаупін аздап азайта алатындығын көрсетті, әсіресе, қарқынды физикалық күшке ұшыраған немесе суық климаттық жағдайларға байланысты адамдарда.
  • С дәрумені пневмонияны және басқа тыныс алу инфекцияларын емдеуде, әсіресе С дәрумені жетіспейтін адамдарда пайдалы болуы мүмкін.
  • Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені оның антиоксиданттық қасиеттеріне және иммундық жүйені ынталандыруға байланысты қатерлі ісік ауруының алдын-алу және емдеуде рөл атқара алатындығын көрсетеді.

• С дәрумені және дозасы:

  • С дәрумені әр түрлі формада, соның ішінде аскорбин қышқылымен, натрий аскорбаты, кальций аскорбаты және липосомалық дәрумені С. Липосомалық дәрумені бар.
  • Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг құрайды. Иммунитетті сақтау және аурулардың алдын алу үшін сіз күніне 1000 мг-ға дейін дозаларды қабылдауға болады.
  • С дәруменінің жоғарғы рұқсат етілген деңгейі күніне 2000 мг құрайды. С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау диарея, жүрек айну және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар:

  • С дәрумені, мысалы, цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш және брокколи сияқты өнімдерді тұтынуды ұлғайту.
  • С дәрумені, әсіресе инфекцияның жоғарылауы кезінде үнемі қабылдаңыз.
  • С дәруменінің күнделікті дозасын жақсы сіңіру үшін бірнеше әдістерге бөліңіз.
  • Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз.
  • С дәрумені қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

3. Мырыш: сау иммундық функцияға қажет минерал

Мырыш – бұл көптеген биологиялық процестерде, соның ішінде иммундық функцияда, жасуша өсуі, жараларды емдеу және ДНҚ синтезі маңызды рөл атқаратын маңызды бақылау элементі. Бұл иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуі үшін, сонымен қатар қабыну процестерін реттеу қажет. Мырыш жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.

• Иммунитет бойынша іс-қимыл тетіктері:

  • Иммундық жасушалардың дамуы және жұмыс істеуі: Мырыш Т-лимфоциттердің жетілуіне жауапты Тимус, жұмыс істеу үшін қажет. Сондай-ақ, ол нейтрофилдердің, макрофилллердің және NK ұяшықтарының белсенділігін қолдайды, олар инфекциялармен күресте шешуші рөл атқарады.
  • Қабынуды реттеу: Мырыш қабыну процестерін реттеуге, ТНФ-α және Ил-6 сияқты қабынуға арналған цитокиндер өндірісін азайтады. Сондай-ақ, ол жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын антиоксидант ферменттерінің деңгейін арттырады.
  • Эпителий кедергілерінің тұтастығы: Мырыш патогендердің енуіне жол бермейтін, тері және шырышты қабаттар сияқты эпителийлік кедергілердің тұтастығын сақтауға көмектеседі. Ол жасушааралық қосылыстарды нығайтатын ақуыздардың синтезіне қатысады.
  • Вирусқа қарсы әрекет: Мырыштың тікелей вирусқа қарсы әсері бар, кейбір вирустардың, соның ішінде репликацияны, соның ішінде Rhinoviruss (суық тию) және тұмау вирусын басу. Бұл вирустың торға кіруіне кедергі келтіреді және оны көбейту процестерін бұзады.

• Ғылыми зерттеулер:

  • Көптеген зерттеулер мырыш суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. СКҚ-ны мета-анализі суық тию белгілері пайда болғаннан кейін 24 сағат ішінде мырыш қолдану аурудың ұзақтығын 1-2 күнге азайтуға болатындығын көрсетті.
  • Мырыш пневмонияны және басқа тыныс жолдарының инфекцияларын емдеуде, әсіресе балаларда және қарттарда пайдалы болуы мүмкін.
  • Зерттеулер көрсеткендей, мырыш диареяның, әсіресе дамушы елдердегі балалардағы диареяның алдын алу және емдеуде рөл атқара алатындығын көрсетеді.

• Мырыш пен дозаның формалары:

  • Мырышқа мырыш түрлі формада, соның ішінде мырыш глюконаты, мырыш сульфаты, мырыш цитраты және мырыш пиколині бар. Мырыш пиколині биожапелетін болып саналады, өйткені дене сіңірген жақсы.
  • Ересектерге арналған мырыштың күнделікті дозасы әйелдер үшін 8 мг, ал ерлер үшін 11 мг. Иммунитетті сақтау және аурулардың алдын-алу үшін сіз күніне 40 мг-ға дейін дозаларды қабылдауға болады.
  • Мырыш тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі күніне 40 мг құрайды. Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу, диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және қандағы мыс деңгейінің төмендеуі мүмкін.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар:

  • Мырышқа, мысалы, ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар және тұқым сияқты тағамдарды тұтынуды арттыру.
  • Мырышқа үнемі, әсіресе инфекция қаупі бар.
  • Мырышқа кальций мен темір бар өнімдерден бөлек алыңыз, өйткені олар ассимиляцияны азайтады.
  • Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз.
  • Мырышқа дейін дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

4. Пробиотиктер: күшті иммунитет үшін сау микробиоманы қолдау

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде енгізілген кезде меншік иесінің денсаулығына пайдалы микроорганизмдер. Олар иммундық жүйеге оң әсер етеді, негізінен ішек микробиомасының денсаулығын жақсарту, біздің ішекте тұратын микроорганизмдердің күрделі қауымдастығы. Дені сау микробисия иммундық жүйені оқыту мен реттеуде шешуші рөл атқарады.

• Иммунитет бойынша іс-қимыл тетіктері:

  • Ішектің микробиомасы балансын жақсарту: Пробиотиктер зиянды бактериялардың өсуін болдырмайтын және пайдалы заттардың өсуін ынталандыратын ішек микробиомасының қалдығын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл ішектің тосқауыл функциясын нығайтуға көмектеседі және қоздырғыштардың қанға енуіне жол бермейді.
  • Иммундық жасушалар өндірісін ынталандыру: Пробиотиктер ішектегі иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады, мысалы, IGUN (ImmunoGlobulin a), мысалы, шырышты қабаттарды инфекциялардан қорғауда негізгі рөл атқарады. Сондай-ақ, олар антигендер презентациясына қатысатын макрофагтар мен денендрит жасушаларды белсендіреді және иммундық реакцияны бастайды.
  • Қабынуды реттеу: Пробиотиктер ішектегі қабыну процестерін реттейді, бұл қабыну цитокиндері өндірісін азайтады және қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін ұлғайту. Бұл ішектің қабыну аурулары мен басқа да аутоиммунды жағдайлар үшін пайдалы болуы мүмкін.
  • Вакциналарға иммундық реакцияны күшейту: Кейбір пробиотиктер вакцинацияның тиімділігін арттыру, вакциналарға иммундық реакцияны жақсарта алады.

• Ғылыми зерттеулер:

  • Көптеген зерттеулер пробиотиктер антибиотиктер немесе ротавирустардан туындаған диареяның ұзақтығы мен ауырлығын төмендететінін көрсетті.
  • Пробиотиктер тозған ішек аурулары, мысалы, тәж аурулары және ойық жаралы колит үшін пайдалы болуы мүмкін.
  • Зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер балалардағы аллергияның қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
  • Кейбір пробиотиктер тітіркендіргіш ішек синдромының белгілерін жақсарта алады (SRK).
  • Зерттеулер сонымен қатар пробиотиктер иммундық жүйені нығайтып, тыныс алу инфекцияларының, әсіресе балалар мен қарттардың өзгеру қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.

• Пробиотиктер штаммдары мен дозасы:

  • Сияқты пробиотиктер штамдары бар, мысалы Лактобацилл, Бифидобактерия Жіне Сахаромиялар. Әр штамның өзіндік ерекше қасиеттері бар және организмге әртүрлі әсер етуі мүмкін.
  • Ең көп зерттелген және жиі қолданылатын пробиотиктер штамдары Lactobacillus Rhamnosus gg, Lactobacillus Acidophilus, Бифидобактерий лактик Жіне Сахаромиялар Булларии.
  • Пробиотиктердің дозасы әдетте әдетте өлшенеді (колония -forming қондырғылары). Иммунитетті ұстау үшін ұсынылған доза күніне 1-ден 10 миллиардқа дейін.
  • Құрамында асқазанның қышқыл ортасында өмір сүре алатын және ішекке жете алатын өміршең бактериялар бар пробиотиктерді таңдау маңызды.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар:

  • Йогурт, Кефир, Сауер қырыққабаты және Кимчи сияқты пробиотиктерге бай өнімдердің тұтынуын арттыру.
  • Пробиотиктерді үнемі, әсіресе антибиотиктерді қабылдағаннан кейін алыңыз.
  • Бактериялардың бірнеше штамдары бар пробиотиктерді таңдаңыз.
  • Пробиотиктерді тоңазытқышта олардың өміршеңдігін сақтау үшін ұстаңыз.
  • Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз.
  • Пробиотиктерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

5. Эхинацея: суық тиюдің алдын алу және емдеуге арналған өсімдік иммуномодуляторы

Эхинацея – бұл астрлық отбасының бір түрі, дәстүрлі түрде халықтық медицинада суық және басқа инфекцияларды емдеу және емдеу үшін қолданылады. Эхинацеяға иммуномодуляция, қабынуға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар деп саналады.

• Иммунитет бойынша іс-қимыл тетіктері:

  • Фагоцитозды ынталандыру: Эхинацея фагоцитозды, макрофагерлер мен нейтрофилдер арқылы қоздырғыштарды сіңіру және жою процесі. Бұл осы жасушалардың белсенділігін және олардың инфекцияның назарына көтерілу қабілетін арттырады.
  • Иммундық жасушалар өндірісінің ұлғаюы: Эхинацея вейкоциттердің, соның ішінде Т-лимфоциттер, В-лимфоциттер және NK ұяшықтары, олар инфекциялармен күресте шешуші рөл атқарады.
  • Интерферон индукциясы: Эхинацея вирусқа қарсы әсері бар интерферон, ақуыз өндірісін ынталандырады және ағзаға вирустық инфекциялармен күресуге көмектеседі.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Эхинацеяның қабынуға қарсы әсері бар, мысалы, ТНФ-α және Ил-6 сияқты қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін азайтады.

• Ғылыми зерттеулер:

  • Көптеген зерттеулер эхинацея суық тию ұзақтығын және ауырлығын төмендететінін көрсетті. ТКК-ны мета-талдау эхинацеяны қабылдау суық тию қаупін 58% -ға азайтып, аурудың ұзақтығын 1-2 күнге азайтуға болатындығын көрсетті.
  • Эхинацея Синуситтер және бронхит сияқты жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларын емдеуде пайдалы болуы мүмкін.
  • Зерттеулер көрсеткендей, эхинацея тұмау мен герпес вирустарынан вирусқа қарсы белсенділігі бар екенін көрсетеді.

• Эхинацея және дозаның формалары:

  • Эхинацея, соның ішінде тұнбалар, капсулалар, планшеттер мен шайларда бар.
  • Қосарланған эхинацеяның ең көп таралған түрлері Эхинацея Пурпурея, Echinaacea angustifolia Жіне EchinaAcea бозарған.
  • Эхинацеяның ұсынылған дозасы өнімнің және зауыттың түріне байланысты. Әдетте суық тиюдің алдын алу және емдеу үшін күніне үш рет 300-500 мг эхинацея сығындысын алу ұсынылады.
  • Эхинацеяны ұзақ уақыт қабылдау ұсынылмайды, өйткені 8 аптадан астам уақыт, өйткені оның тиімділігі төмендеуі мүмкін.

• Пайдалану бойынша ұсыныстар:

  • Эхинацеяны суықтың алғашқы белгілерінде, мысалы, мұрын, жұлдыру және жөтел сияқты суықтың алғашқы белгілеріне апарыңыз.
  • Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз.
  • Эхинацеяны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
  • Бірнеше склероз және ревматоидты артрит сияқты аутоиммунды аурулары бар адамдар үшін эхинацея ұсынылмайды.
  • Эхинацея астровтар отбасының өсімдіктеріне, мысалы, түймедақ және календула үшін аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

Осы бес қоспалар, D дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, мырыш, пробиотиктер және эхинацея, иммундық жүйені жарықтандыру үшін күшті құралдарды ұсынады. Алайда, қоспалар теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар, ұйқы және стрессті басқаруды қамтитын салауатты өмір салтын толықтыруы керек екенін ұмытпау өте маңызды. Денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңес алу және сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулық жағдайлары үшін қажетті қоспалар мен дозаларды анықтау. Өзін-өзі емдеу зиянды болуы мүмкін, ал кәсіби басшылық қауіпсіз және тиімді иммундық қолдауды қамтамасыз етеді.