De plus, ne fournissez pas de titre.
Section 1: Klimax: changements et symptômes hormonaux
Le point culminant, ou ménopause, est un processus biologique naturel qui marque la fin de la période de reproduction de la vie d’une femme. Il se caractérise par la cessation des menstruations et, par conséquent, l’impossibilité de la conception. Le point culminant n’est pas une maladie, mais plutôt une étape que connaît chaque femme, généralement âgée de 45 à 55 ans. Cependant, les changements survenus dans le corps au cours de cette période peuvent s’accompagner d’un certain nombre de symptômes désagréables qui affectent considérablement la qualité de vie.
La principale cause de la ménopause est les changements hormonaux, en particulier, une diminution de la production d’ovaires d’oestrogène et de progestérone. Les œstrogènes jouent un rôle clé dans la régulation du cycle menstruel, le maintien de la santé osseuse, le système cardiovasculaire et l’hydratation des muqueuses. Une diminution du niveau d’oestrogène entraîne une atrophie de l’endomètre (muqueuse utérine), la cessation de l’ovulation et, par conséquent, la menstruation.
La progestérone, à son tour, prépare l’utérus à l’implantation d’un œuf fécondé. Sa diminution affecte également le cycle menstruel et peut contribuer au développement de certains symptômes de la ménopause.
Les symptômes de climax sont très divers et individuels. Chez certaines femmes, elles apparaissent faiblement, dans d’autres, elles sont très exprimées. La gravité des symptômes dépend de nombreux facteurs, notamment une prédisposition génétique, un mode de vie, une nutrition et une santé générale.
Les symptômes les plus courants de la ménopause comprennent:
- Tucks: Une sensation de chaleur soudaine, généralement dans le haut du corps, accompagnée de rougeur de la peau, de transpiration et de rythme cardiaque rapide. Les plis peuvent se produire à la fois le jour et la nuit, brisant le sommeil et réduisant les performances.
- Transpiration nocturne: Force de sueur pendant le sommeil, nécessitant un changement de literie. La transpiration nocturne peut également entraîner des troubles du sommeil et une sensation de fatigue pendant la journée.
- Troubles du sommeil: Insomnie, difficultés à s’endormir, éveil fréquent la nuit. Les troubles du sommeil peuvent être causés par la marée, la transpiration nocturne, l’anxiété ou la dépression.
- Changements d’humeur: L’irritabilité, l’anxiété, la dépression, la déchirure, les sautes d’humeur. Les changements hormonaux peuvent affecter l’équilibre chimique du cerveau, provoquant une instabilité émotionnelle.
- Vagin sec: Réduire la production de lubrification vaginale, entraînant un inconfort et une douleur pendant les rapports sexuels. Le vagin sec augmente le risque d’infections du système génito-urinaire.
- Diminution de la libido: La réduction de la libido associée aux changements hormonaux et à d’autres facteurs tels que le vagin et la fatigue secs.
- Problèmes de miction: Far urin, incontinence urinaire. Une diminution du niveau d’oestrogène peut affaiblir les muscles du plancher pelvien et de la vessie.
- Peau et cheveux secs: La réduction de la production de collagène, conduisant à la sécheresse, à l’éclaircissement et à l’apparence des rides sur la peau. Les cheveux deviennent plus minces et cassants.
- Gain de poids: Ralentir le métabolisme et la redistribution du tissu adipeux, entraînant une prise de poids, en particulier dans l’abdomen.
- Problèmes de mémoire et de concentration: Oubli, distraction, difficultés de concentration. Les changements hormonaux peuvent affecter les fonctions cognitives.
- Douleurs et muscles articulaires: Arthralgia, Myalgie. Une diminution des niveaux d’oestrogène peut affecter l’état des articulations et des muscles.
- Ostéoporose: Réduire la densité osseuse, augmentant le risque de fractures. Les œstrogènes jouent un rôle important dans le maintien de la santé osseuse.
Il est important de noter que toutes les femmes ne ressentent pas tous ces symptômes, et leur intensité peut varier. Certaines femmes ne remarquent pratiquement pas l’apparition de la ménopause, tandis que d’autres souffrent de symptômes graves et épuisants.
Le diagnostic de climax est généralement basé sur une anamnèse (antécédents médicaux), les symptômes et les résultats des études hormonales. La détermination du niveau d’hormones stimulant les follicules (FSH) dans le sang peut aider à confirmer l’apparition de la ménopause. Un niveau accru de FSG indique une diminution de la fonction ovarienne.
Le médecin peut également prescrire des études supplémentaires pour évaluer l’état général de la santé et exclure d’autres maladies qui peuvent provoquer de tels symptômes.
Section 2: Vitamines et minéraux: aperçu des éléments nécessaires
Pendant la ménopause, le corps de la femme subit un besoin accru de certaines vitamines et minéraux. Cela est dû aux changements hormonaux qui affectent le métabolisme et l’absorption des nutriments. Des complexes de vitamines et de minéraux correctement sélectionnés peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause, à soutenir la santé des os, le système cardiovasculaire et le système nerveux, ainsi que d’améliorer le bien-être général.
Considérez les vitamines et minéraux les plus importants qui sont recommandés pour être pris pendant la ménopause:
- Vitamine D: Il joue un rôle clé dans l’assimilation du calcium nécessaire pour maintenir la santé osseuse et prévenir l’ostéoporose. La vitamine D est également importante pour le système immunitaire et le système nerveux. La carence en vitamine D est répandue, en particulier chez les femmes pendant la ménopause. La dose quotidienne recommandée de vitamine D pour les femmes pendant la ménopause est de 800-2000 UI (unités internationales). Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de nourriture (poissons gras, jaunes d’oeufs, produits enrichis) et la lumière du soleil. Cependant, dans la plupart des cas, une apport supplémentaire D sous forme d’additifs est nécessaire.
- Calcium: Le principal matériau de construction des os. L’absence de calcium entraîne une diminution de la densité osseuse et une augmentation du risque de fractures. La dose quotidienne recommandée de calcium pour les femmes pendant la ménopause est de 1200 mg. Vous pouvez obtenir du calcium à partir de produits laitiers, de légumes à feuilles vertes, de produits enrichis et d’additifs. Il est important de prendre du calcium avec la vitamine D pour améliorer son absorption.
- Vitamine B12: Il est nécessaire pour le fonctionnement normal du système nerveux et la formation de globules rouges. La carence en vitamine B12 peut provoquer de la fatigue, de la faiblesse, des picotements dans les membres et des problèmes de mémoire. Avec l’âge, l’assimilation de la vitamine B12 s’aggrave de nourriture, il est donc recommandé de le prendre sous forme d’additifs. La dose quotidienne recommandée de vitamine B12 est de 2,4 mcg.
- B Vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9): Participer à l’échange d’énergie, soutenir la santé du système nerveux et de la peau. Les vitamines B aident à faire face au stress, à améliorer l’humeur et les fonctions cognitives. Il est recommandé de prendre un complexe de vitamines B pour assurer le niveau optimal de tous ces nutriments importants.
- Vitamine E: Un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. La vitamine E aide à réduire les symptômes des liaisons, à améliorer l’état de la peau et des cheveux, ainsi qu’à soutenir le système cardiovasculaire. La dose quotidienne recommandée de vitamine E est de 15 mg.
- Vitamine C: Il est important pour le système immunitaire, la formation de collagène et la protection des cellules contre les dommages par les radicaux libres. La vitamine C aide à améliorer l’état de la peau, à renforcer les vaisseaux sanguins et à augmenter la résistance aux infections. La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 75 mg.
- Magnésium: Participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Le magnésium aide à réguler la glycémie, à maintenir la santé des os, le système nerveux et le système cardiovasculaire. La carence en magnésium peut provoquer des crampes musculaires, une insomnie et une irritabilité. La dose quotidienne recommandée de magnésium est de 320 mg.
- Acides gras oméga-3: Important pour la santé du système cardiovasculaire, du cerveau et des articulations. Les acides gras oméga-3 aident à réduire le cholestérol, à améliorer l’humeur et à réduire l’inflammation. Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à partir de poissons gras (saumon, thon, sardines), graines de lin, noix et additifs. La dose quotidienne recommandée d’acides gras oméga-3 est de 1 à 2 grammes.
- Brun: Le micro-élément nécessaire à la santé des os et à l’absorption du calcium. Le Boro peut également aider à réduire les symptômes des marées et à améliorer les fonctions cognitives. La dose quotidienne recommandée de Bora est de 3 mg.
- Zinc: Il est important pour le système immunitaire, la cicatrisation des plaies et la fonction de reproduction. Le zinc peut également aider à améliorer l’état de la peau et des cheveux. La dose quotidienne recommandée de zinc est de 8 mg.
- Sélénium: Antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Le sélénium est également important pour la glande thyroïde et le système immunitaire. La dose quotidienne recommandée de sélénium est de 55 μg.
- Fer: Il est nécessaire pour la formation de globules rouges et le transfert d’oxygène autour du corps. La carence en fer peut provoquer une anémie, une fatigue et une faiblesse. Après la cessation des menstruations, le besoin de fer diminue. La dose quotidienne recommandée de fer pour les femmes pendant la ménopause est de 8 mg. Il est important de consulter un médecin avant de commencer le fer, car son excès peut être nocif.
Lors du choix d’un complexe vitamine-minérale, il est nécessaire de prendre en compte les besoins individuels et l’état de santé. Il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste pour choisir le complexe optimal et le dosage. Il est important de se rappeler que les vitamines et les minéraux ne remplacent pas un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.
Section 3: Bades alimentaires: phytoestrogènes et préparations de plantes
En plus des vitamines et des minéraux, des additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) contenant des phytoestrogènes et d’autres composants végétaux sont souvent utilisés pour faciliter les symptômes de la ménopause. Les phytoestrogènes sont des composés naturels avec une structure similaire aux œstrogènes. Ils peuvent contacter les récepteurs des œstrogènes dans le corps et avoir un effet faible comme des œstrogènes, contribuant à réduire les symptômes associés à la carence en œstrogènes.
Les compléments alimentaires les plus courants avec des phytoestrogènes comprennent:
- Le soja et le soja à l’isoflavon: Le soja est une riche source d’isoflavon, comme Genestène, Dizin et Glycitein. L’isoflavon SOI peut aider à réduire les marées, la transpiration nocturne et le vagin sec. Cependant, l’efficacité du soja et du soja isoflavon dans le soulagement des symptômes de la ménopause varie chez différentes femmes. Certaines études montrent qu’ils peuvent être efficaces, tandis que d’autres ne révèlent pas un effet significatif. De plus, il existe des préoccupations de l’utilisation à long terme de doses élevées d’isoflavon de soja, en particulier chez les femmes à haut risque de cancer du sein. Il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre un soja ou un isoflavon de soja.
- Trèfle rouge: Contient des isoflavons similaires aux isoflavones de soja. Le trèfle rouge peut également aider à réduire les marées, à transpirer la nuit et à améliorer la densité osseuse. Cependant, comme dans le cas du soja, l’efficacité du trèfle rouge dans le soulagement des symptômes de la ménopause nécessite des recherches supplémentaires.
- Graine de lin: Contient les lignans, qui sont des phytoestrogènes. Les graines de lin sont également riches en fibres et acides gras oméga-3. Les graines de lin peuvent aider à réduire les marées, à améliorer la digestion et à réduire le cholestérol.
- Tsimycifuga (Clopogon est kystique): Un médicament végétal, traditionnellement utilisé pour atténuer les symptômes de la ménopause, tels que les marées, la transpiration nocturne et les changements d’humeur. Le mécanisme d’action de Ciminifuga n’a pas été entièrement étudié, mais on pense qu’il affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau. Certaines études montrent que le cimicifug peut être efficace pour atténuer les symptômes de la ménopause, mais d’autres ne révèlent pas un effet significatif. Il y a des craintes concernant la sécurité de Ciminifuga, en particulier par rapport à son effet sur le foie. Il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre un Ciminifuga.
- Diogil de Diaghil (Don Quai): Un médicament végétal a traditionnellement utilisé en médecine chinoise pour traiter les maladies gynécologiques, y compris les symptômes de la ménopause. La médicinale de diagile peut aider à réduire les marées, à transpirer nocturne et à améliorer l’humeur. Cependant, il n’y a pas suffisamment de données scientifiques pour confirmer l’efficacité du diaghil du médicament dans le soulagement des symptômes de la ménopause. De plus, le diagile médicamenteux peut interagir avec certains médicaments tels que les anticoagulants. Il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre le diagle de médicinal.
- Vitex Sacred (Abraham Tree): Un médicament végétal utilisé pour traiter le syndrome prémenstruel et d’autres maladies gynécologiques. Le Sacré Vitex peut aider à réduire les reflux, à transpirer nocturne et à améliorer l’humeur. Cependant, il n’y a pas suffisamment de données scientifiques pour confirmer l’efficacité du Vitex Sacré dans le soulagement des symptômes de la ménopause.
- Yams sauvages: Contient la diosgénine, qui est le prédécesseur de la progestérone. L’IAMS sauvage est souvent annoncé comme une alternative naturelle à l’hormonothérapie, mais il n’y a aucune preuve scientifique convaincante qu’elle peut atténuer les symptômes de la ménopause. De plus, le corps humain ne peut pas transformer la diosgénine en progestérone.
Lors du choix des compléments alimentaires avec des phytoestrogènes et des composants végétaux, les facteurs suivants doivent être pris en compte:
- Produit de qualité: Choisissez des compléments alimentaires auprès de fabricants fiables qui garantissent la qualité et la propreté du produit. Faites attention à la disponibilité de certificats de qualité et de tests de laboratoire.
- Dosage: Suivez la dose recommandée indiquée sur l’emballage du produit. Ne dépassez pas le dosage sans consulter un médecin.
- Effets secondaires: Les phytoestrogènes et les médicaments végétaux peuvent provoquer des effets secondaires, tels que les troubles de l’estomac, les maux de tête et les réactions allergiques. Lorsque des effets secondaires apparaissent, arrêtez de prendre le produit et consultez un médecin.
- Interaction avec les médicaments: Les phytoestrogènes et les médicaments végétaux peuvent interagir avec certains médicaments. Parlez au médecin de tous les médicaments que vous prenez avant de commencer à prendre des compléments alimentaires.
- Caractéristiques individuelles: L’efficacité et la sécurité des phytoestrogènes et des médicaments végétaux peuvent varier chez différentes femmes. Consultez un médecin pour déterminer quels compléments alimentaires vous conviennent.
Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés au traitement des maladies. Ils peuvent être utilisés comme ajout au traitement principal prescrit par un médecin.
Section 4: Thérapie hormonale (GT): lorsque des alternatives sont également nécessaires
L’hormonothérapie (GT), ou l’hormonothérapie de remplacement (ZGT), est une méthode efficace pour traiter les symptômes de la ménopause associés à une carence en œstrogènes. GT consiste à prendre des œstrogènes (parfois en combinaison avec la progestérone) pour compenser l’absence de ces hormones dans le corps.
GT peut réduire considérablement ou éliminer complètement les symptômes tels que les flashs, la transpiration nocturne, le vagin sec et les changements d’humeur. La GT peut également aider à prévenir l’ostéoporose et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Cependant, GT présente ses propres risques et effets secondaires. Ceux-ci incluent:
- Cancer du sein: L’utilisation à long terme de GT (plus de 5 ans) peut augmenter le risque de cancer du sein.
- Cancer de l’endométrie: L’utilisation d’oestrogène (sans progestérone) chez les femmes atteintes de l’utérus peut augmenter le risque de cancer de l’endomètre.
- Complications thromboemboliques: La GT peut augmenter le risque de caillots sanguins dans les veines (veines profondes) et les poumons (thromboembolie pulmonaire).
- Accident vasculaire cérébral: GT peut légèrement augmenter le risque d’AVC.
- Maladies de la vésicule biliaire: GT peut augmenter le risque de maladies de la vésicule biliaire.
La décision sur la nomination de GT est prise individuellement par un médecin, en tenant compte de l’âge, de l’état de santé, des symptômes et des facteurs de risque d’une femme. La GT est généralement prescrite aux femmes atteintes de ménopause sévère, ce qui affecte considérablement la qualité de vie.
Avant la nomination de GT, il est nécessaire de subir un examen, notamment la mammographie, un examen échographique des organes pelviens, un coagulogramme et d’autres études.
Il existe différents types de GT:
- Œstrogène-thérapie: Réception d’oestrogène uniquement. Il est prescrit aux femmes qui ont subi une hystérectomie (élimination utérine).
- Thérapie combinée: Réception des œstrogènes en combinaison avec la progestérone. Il est prescrit aux femmes atteintes d’un utérus pour protéger l’endomètre contre l’hyperplasie et le cancer.
- Thérapie locale avec œstrogènes: L’utilisation de crèmes contenant des œstrogènes, de comprimés vaginaux ou d’anneaux pour le traitement des symptômes secs vaginaux et urogénitaux secs.
GT peut être attribué sous forme de comprimés, de plâtres, de gels, de crèmes ou de produits vaginaux. La posologie et la méthode d’application de GT sont sélectionnées individuellement par le médecin.
Alternatives GT:
Si GT est contre-indiqué ou si une femme préfère éviter les hormones, il existe d’autres méthodes de traitement des symptômes de la ménopause:
- Changement de changement de vie: Nutrition saine, exercices physiques réguliers, rejet du tabagisme et de l’alcool, une diminution du stress.
- Phytothérapie: Réception des compléments alimentaires avec des phytoestrogènes et autres composants des plantes (voir la section 3).
- Antidépresseurs: Certains antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la capture inverse de la sérotonine (SiOS), peuvent aider à réduire le reflux et le changement d’humeur.
- Clonidine: Le médicament utilisé pour traiter l’hypertension artérielle peut également aider à réduire les marées.
- Gabapine: Le médicament utilisé pour traiter les convulsions et la douleur neuropathique peut également aider à réduire les marées.
- Lubrifiants et humidificateurs vaginaux: Utilisé pour traiter le vagin sec.
- Acupuncture: Certaines études montrent que l’acupuncture peut aider à réduire les marées.
- Thérapie cognitivo-comportementale (KPT): La méthode psychothérapeutique qui aide à faire face à l’anxiété, à la dépression et à d’autres problèmes émotionnels associés à la ménopause.
Il est important de discuter avec le médecin toutes les options possibles pour traiter les symptômes de la ménopause et choisir la méthode la plus appropriée, en tenant compte des caractéristiques et des préférences individuelles.
Section 5: Régime alimentaire et mode de vie: facteurs clés pour l’atténuation des symptômes
Le régime alimentaire et le mode de vie jouent un rôle important dans les symptômes de la ménopause soulagés et maintiennent la santé globale. Une bonne nutrition et des exercices physiques réguliers peuvent aider à réduire les marées, à améliorer le sommeil, à soutenir la santé des os et du système cardiovasculaire, ainsi que d’améliorer l’humeur et le bien-être global.
Recommandations du régime:
- Nutrition équilibrée: Le régime alimentaire doit être équilibré et inclure suffisamment de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de minéraux.
- Augmentation de la consommation de calcium: Le calcium est nécessaire pour maintenir la santé des os et prévenir l’ostéoporose. Inclure les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les aliments enrichis et, si nécessaire, les additifs en calcium.
- Augmentation de la vitamine D: La vitamine D est nécessaire pour l’absorption du calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de nourriture (poissons gras, jaunes d’oeufs, produits enrichis) et la lumière du soleil. Dans la plupart des cas, un apport supplémentaire de vitamine D est nécessaire sous forme d’additifs.
- L’utilisation de produits riches en phytoestrogènes: Le soja, les graines de lin, le trèfle rouge et d’autres produits contenant des phytoestrogènes peuvent aider à réduire les marées.
- Restriction de la consommation de sucre, de produits transformés et de graisses saturées: Ces produits peuvent aggraver les symptômes de la ménopause et augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
- L’utilisation d’une quantité suffisante de fibres: La fibre aide à améliorer la digestion, à réduire le cholestérol et à contrôler le poids. Inclure des fruits, des légumes, des produits à grains entiers et des légumineuses dans le régime alimentaire.
- Maintenir la bilan hydrique: Buvez suffisamment d’eau pendant la journée (au moins 8 verres). L’eau aide à maintenir l’hydratation du corps, améliore l’état de la peau et des cheveux et empêche également la constipation.
- Limiter l’utilisation de la caféine et de l’alcool: La caféine et l’alcool peuvent aggraver les symptômes des marées et briser le rêve.
Recommandations sur le mode de vie:
- Exercices physiques réguliers: Les exercices physiques aident à réduire les marées, à améliorer le sommeil, à renforcer les os, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, à améliorer l’humeur et le poids de contrôle. Il est recommandé de participer à des exercices physiques pendant au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Choisissez les types d’activité physique que vous aimez, comme la marche, la course, la natation, le yoga ou la danse.
- Gestion du stress: Le stress peut aggraver les symptômes de la ménopause. Trouvez les façons de gérer le stress, comme la méditation, le yoga, les exercices de respiration, la marche dans la nature ou la communication avec des amis et la famille.
- Refus de fumer: Le tabagisme aggrave les symptômes de la ménopause et augmente le risque de maladies graves, telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires.
- Sommeil suffisant: Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Les troubles du sommeil sont un symptôme courant de la ménopause, il est donc important de créer des conditions favorables pour le sommeil, comme une pièce sombre, calme et fraîche.
- Examens médicaux réguliers: Passez des examens médicaux réguliers pour contrôler votre santé et identifier les maladies à un stade précoce.
En conclusion, la gestion des symptômes de la ménopause nécessite une approche intégrée, notamment une nutrition appropriée, des exercices physiques réguliers, la gestion du stress, la prise de vitamines et les minéraux, les compléments alimentaires et, si nécessaire, l’hormonothérapie. Il est important de consulter un médecin pour élaborer un plan de traitement individuel qui prend en compte vos besoins et votre état de santé.
Section 6: Approche individuelle et consultation avec un médecin
L’auto-médication et l’apport incontrôlé de vitamines, de compléments alimentaires et d’autres médicaments peuvent être dangereux pour la santé. Par conséquent, avant de commencer à prendre des additifs ou de changer votre style de vie, vous devez consulter un médecin.
Le médecin effectuera un examen, évaluera votre état de santé, identifiera les facteurs de risque et vous aidera à choisir le traitement le plus approprié pour les symptômes de la ménopause.
Lors de la consultation avec le médecin, discutez des questions suivantes:
- Vos symptômes: Décrivez en détail vos symptômes, leur intensité et leur influence sur la qualité de vie.
- Votre histoire: Parlez au médecin de vos antécédents médicaux, de vos maladies, de votre chirurgie et de vos médicaments.
- Vos facteurs de risque: Discutez avec le médecin vos facteurs de risque pour le développement de maladies associées à la ménopause, comme l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et le cancer.
- Vos préférences: Parlez au médecin de vos préférences en matière de traitement, par exemple, le désir d’utiliser l’hormonothérapie ou des méthodes de traitement alternatives.
- Vos questions: Posez au médecin toutes vos questions sur la ménopause, ses symptômes et ses méthodes de traitement.
Le médecin peut prescrire des études supplémentaires, telles qu’un test sanguin pour les hormones, la densitométrie (mesure de la densité osseuse) et la mammographie afin d’évaluer votre état de santé et d’exclure d’autres maladies.
Sur la base des résultats de l’examen et de vos préférences, le médecin élaborera un plan de traitement individuel, qui peut inclure:
- Changement de changement de vie: Recommandations pour la nutrition, les exercices physiques et la gestion du stress.
- Réception des vitamines et des minéraux: La sélection d’un complexe vitamine-minérale qui prend en compte vos besoins individuels.
- Réception des compléments alimentaires: Recommandations pour l’utilisation de compléments alimentaires avec des phytoestrogènes et autres composants des plantes.
- Thérapie hormonale: La nomination de l’hormonothérapie, si nécessaire et sûre pour vous.
- Autres méthodes de traitement: La nomination d’autres médicaments ou méthodes de traitement, tels que les antidépresseurs, la clonidine, la taille, les lubrifiants vaginaux et les hydratants, l’acupuncture et la thérapie cognitivo-comportementale.
Il est important de visiter régulièrement un médecin pour contrôler l’efficacité du traitement et ajuster le plan de traitement si nécessaire.
Le point culminant est une étape naturelle de la vie d’une femme qui peut être surmontée avec succès à l’aide de la bonne approche et consulter un médecin. N’hésitez pas à consulter un médecin pour obtenir de l’aide et du soutien.
Section 7: Pouvoir de la ménopause: Produits pour la santé et les symptômes de secours
La nourriture joue un rôle clé dans le maintien de la santé et la réduction des symptômes de la ménopause. Une alimentation équilibrée riche en nutriments nécessaires peut aider à réduire les marées, à améliorer le sommeil, à soutenir la santé des os et du système cardiovasculaire et améliorer l’humeur et le bien-être global.
Considérez les produits particulièrement utiles pendant la ménopause:
- Produits de calcium: Le calcium est nécessaire pour maintenir la santé des os et prévenir l’ostéoporose. Ceux-ci incluent:
- Produits laitiers: Lait, yaourt, fromage. Choisissez des aliments faibles en gras.
- Légumes en feuille verte: Cabbage, brocoli, épinards.
- Produits enrichis: Jus enrichis en calcium, céréales et autres produits.
- Poisson avec des os: Sardins, saumon (en conserve).
- Produits riches en vitamine D: La vitamine D est nécessaire pour l’absorption du calcium. Ceux-ci incluent:
- Gros poisson: Saumon, thon, Scumbria.
- Yoles d’oeufs.
- Produits enrichis: Enrichi de lait de vitamine D, de jus et de céréales.
- Produits riches en phytoestrogènes: Les phytoestrogènes peuvent aider à réduire le reflux et d’autres symptômes associés à la carence des œstrogènes. Ceux-ci incluent:
- Produits de soja et de soja: Tofu, rythme, edamam, lait de soja.
- Graine de lin: Ajouter les graines de lin aux céréales, les yaourts, les salades et les pâtisseries.
- Sésame: Utilisez de l’huile de sésame et des graines dans la cuisson.
- Légues: Haricots, lentilles, pois.
- Fruits et légumes: Pommes, poires, baies, carottes, brocoli.
- Produits riches en fibres: La fibre aide à améliorer la digestion, à réduire le cholestérol et à contrôler le poids. Ceux-ci incluent:
- Fruits et légumes: Pommes, poires, baies, carottes, brocoli, épinards.
- Produits à grains entiers: Pain à grains entiers, flocons d’avoine, riz brun, film.
- Légues: Haricots, lentilles, pois.
- Noix et graines: Amandes, noix, graines de chia, graines de lin.
- Produits riches en acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé du système cardiovasculaire, du cerveau et des articulations. Ceux-ci incluent:
- Gros poisson: Saumon, thon, sardine, Scumbria.
- Graine de lin.
- Noix.
- Produits riches en vitamines du groupe B: Les vitamines B sont impliquées dans le métabolisme énergétique et soutiennent la santé du système nerveux. Ceux-ci incluent:
- Produits à grains entiers: Pain à grains entiers, flocons d’avoine, riz brun.
- Viande, volaille et poisson.
- Œufs.
- Velles vertes.
- Légumineuses.
Il est recommandé d’éviter ou de limiter l’utilisation des produits suivants:
- Sucre et produits transformés: Ces produits peuvent aggraver les symptômes de la ménopause et augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires et du diabète.
- Graisses saturées: Les graisses saturées se trouvent dans la viande grasse, le beurre et d’autres produits laitiers. Ils peuvent augmenter le cholestérol et augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
- Caféine: La caféine peut aggraver les symptômes des marées et briser le rêve.
- Alcool: L’alcool peut également aggraver les symptômes des marées et briser le rêve.
- Nourriture aiguë: La nourriture aiguë peut provoquer des éjections chez certaines femmes.
Lors de la planification d’un régime avec la ménopause, il est important de considérer les besoins et les préférences individuelles. Il est recommandé de consulter un nutritionniste ou un médecin pour élaborer un plan de nutrition individuel qui prend en compte vos caractéristiques et votre état de santé.
Section 8: Exercices sur l’apogée: maintenir la santé et la forme
Les exercices physiques jouent un rôle important dans le maintien de la santé et la réduction des symptômes de la ménopause. Une formation régulière peut aider à réduire les marées, à améliorer le sommeil, à renforcer les os, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, à améliorer l’humeur et le poids de contrôle.
Il est recommandé de combiner différents types d’activité physique, notamment:
- Exercices aérobies: Des exercices aérobies, tels que la marche, la course, la natation et le vélo, améliorent le travail du système cardiovasculaire, brûlent des calories et améliorent l’humeur. Il est recommandé de participer à des exercices aérobies pendant au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.
- Formation électrique: L’entraînement à l’électricité, tel que la levée de poids, les exercices avec un ruban élastique et les exercices avec son propre poids, renforce les muscles et les os, améliore la posture et le métabolisme. Il est recommandé de s’engager dans une formation en force au moins deux fois par semaine.
- Exercices de flexibilité: Les exercices de flexibilité, tels que le yoga et l’étirement, améliorent la flexibilité des articulations, réduisent la tension musculaire et améliorent la posture. Il est recommandé de participer à des exercices de flexibilité plusieurs fois par semaine.
- Exercice d’équilibre: Les exercices d’équilibre, tels que se tenir sur une jambe et les exercices avec une planche d’équilibrage, améliorent l’équilibre et la coordination, ce qui réduit le risque de chutes. Il est recommandé de s’engager dans des exercices d’équilibre plusieurs fois par semaine.
Lors du choix des exercices, il est important de prendre en compte vos capacités et préférences physiques. Commencez petit et augmentez progressivement l’intensité et la durée de l’entraînement.
Considérez des exemples spécifiques d’exercices utiles pour la ménopause:
- Marche: La marche est un exercice simple et abordable qui peut être effectué n’importe où. La marche améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, brûle les calories et améliore l’humeur.
- En cours d’exécution: La course à pied est un exercice plus intense que la marche, ce qui améliore également le fonctionnement du système cardiovasculaire, brûle les calories et améliore l’humeur.
- Natation: La natation est un excellent type d’exercice pour les personnes atteintes de maladies articulaires, car elle n’a pas de charge importante sur les articulations. La natation améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, renforce les muscles et améliore l’humeur.
- Vélo: Le vélo est un autre excellent type d’exercice qui améliore