Die Vorteile der Nahrungsergänzungsmittel: Lohnt es sich, für Gesundheit zu kaufen

Die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln: Lohnt es sich, für die Gesundheit zu kaufen? Eine große Überprüfung der Chancen und Gefahren

Kapitel 1: Was sind Nahrungsergänzungsmittel und wie werden sie reguliert?

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Im Gegensatz zu Medikamenten sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Behandlung von Krankheiten vorgesehen. Sie sind so konzipiert, dass sie die normale Funktion des Körpers aufrechterhalten, den Mangel der notwendigen Substanzen wieder auffüllen und den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern können.

1.1. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Schlecht kann nach verschiedenen Anzeichen klassifiziert werden:

• Durch Komposition:

  • Vitamin: Enthalten Vitamine in verschiedenen Dosierungen (z. B. Vitamin C, Vitamin D, B -Vitamine).
  • Mineral: Enthalten die erforderlichen Mineralien (z. B. Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink).
  • Gemüse: Sie enthalten Extrakte, Pulver oder andere Formen von Pflanzenmaterialien (z. B. Echinacea -Extrakt, Ginseng, Ginkgo Bilobe).
  • Tierische Herkunft: Enthalten Substanzen von Tieren (z. B. Fischöl, Kollagen, Chondroitin).
  • Probiotisch: Enthalten lebende Mikroorganismen, die für die intestinale Mikroflora nützlich sind (z. B. Lactobacilli, Bifidobakterien).
  • Präbiotikum: Sie enthalten Substanzen, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm stimulieren (z. B. Inulin, fruitoligosaccharide).
  • Aminosäuren: Enthalten Aminosäuren, die für den Bau von Proteinen erforderlich sind (z. B. BCAA, L-Carnitin).
  • Fettsäuren: Enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren (z. B. Omega-3, Omega-6).
  • Komplex: Enthalten eine Kombination aus verschiedenen Vitaminen, Mineralien, Pflanzenextrakten und anderen biologisch aktiven Substanzen.

• Durch die Form der Veröffentlichung:

  • Tabletten: Eine feste dosierte Form.
  • Kapseln: Gelatine -Membranen, die Pulver, Granulat oder Flüssigkeit enthalten.
  • Pulver: Ein trockenes Produkt für die Auflösung von Wasser oder eine andere Flüssigkeit.
  • Flüssigkeiten: Lösungen, Emulsionen, Suspensionen.
  • Barren: Spezielle Lebensmittelprodukte in Form von Bars.
  • Chaent: Kräutergebühren.

• Nach Zweck:

  • Immunität zu stärken: Enthalten Vitamin C, Vitamin D, Zink, Echinacea.
  • Verbesserung der Verdauung: Probiotika, Präbiotika und Verdauungsenzyme enthalten.
  • Die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten: Enthalten Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10.
  • Verbesserung der Gehirnfunktion: Enthalten Ginkgo Biloba, Lecithin, Omega-3-Fettsäuren.
  • Knochen und Gelenke stärken: Calcium, Vitamin D, Chondroitin, Glucosamin enthalten.
  • Um den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern: Enthalten Vitamine von Gruppe B, Zink, Biotin, Kollagen.
  • Energie und Ausdauer erhöhen: Enthalten L-Carnitin, Coenzym Q10, Ginseng.
  • Gewicht zu kontrollieren: Chrom, Garcinia Cambodian, Koffein.

1.2. Schlechte Regulierung:

In der Russischen Föderation wird die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln von Rospotrebnadzor durchgeführt. Bades unterliegen der staatlichen Registrierung, bevor der Markt ausgestellt wird. Das Registrierungsverfahren umfasst die Überprüfung der Dokumentation, in der die Sicherheit und Einhaltung der Produkte mit den festgelegten Anforderungen bestätigt werden.

Grundlegende Regulierungsdokumente:

• Technische Regulierung der Zollunion TR TS 021/2011 “Über Lebensmittelsicherheit”. Erstellt allgemeine Anforderungen an die Lebensmittelsicherheit, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel.
• Technische Regulierung der Zollunion TR TS 022/2011 “Lebensmittelprodukte in Bezug auf die Markierung”. Bestimmt die Anforderungen an die Kennzeichnung von Lebensmitteln, einschließlich der Nahrungsergänzungsmittel.
• Sanpin 2.3.2.1290-03 “Hygienische Anforderungen für die Organisation der Produktion und den Umsatz biologisch aktiver Zusatzstoffe zu Food (schlecht)” “. Erstellt die Hygieneanforderungen für die Produktion und den Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln.

Es ist wichtig zu beachten:

• Eine schlechte Registrierung bedeutet nicht, dass sie Wirksamkeit. Es bestätigt nur, dass das Produkt in diesen Dosierungen sicher ist.
• Die Hersteller von Papa haben nicht das Recht, Verpackungen oder Werbematerialien anzugeben, die die Nahrungsergänzungsmittel für die Behandlung von Krankheiten vorgesehen ist. Es sind nur Vorwürfe zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und der Verbesserung bestimmter Funktionen des Körpers zulässig.
• Rospotrebnadzor überwacht die Einhaltung der Anforderungen an Nahrungsergänzungsmittel in allen Phasen ihres Umsatzes.

1.3. Unterschiede bei Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten:

Der wichtigste Unterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln besteht darin, die Spiegel zu verschreiben und Regulierung zu verschreiben.

Merkmal	Medikamente	Biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel)
Termin	Behandlung, Prävention oder Diagnose von Krankheiten.	Aufrechterhaltung der Gesundheit, den Nährstoffmangel wieder auffüllen, bestimmte Körperfunktionen verbessern.
Präklinische und klinische Forschung	Obligatorisch, um Effizienz und Sicherheit zu bestätigen.	Normalerweise nicht erforderlich, kann aber freiwillig durchgeführt werden.
Staatliche Registrierung	Obligatorisch, mit Überprüfung der Effizienz und Sicherheit.	Obligatorisch, mit nur Sicherheit in der Inspektion.
Produktionskontrolle	Strenge Kontrolle in allen Produktionsphasen.	Weniger strenge Kontrolle als für Drogen.
Markierung	Obligatorische Indikation der aktiven Substanz, Dosierung, Indikationen für die Verwendung, Kontraindikationen und Nebenwirkungen.	Obligatorische Indikation der Zusammensetzung, Dosierung, Empfehlungen für die Verwendung und Kontraindikationen.
Werbung	Einschränkungen der Werbung, die eine Bestätigung der Effektivität erfordern.	Weniger strenge Beschränkungen der Werbung, aber es ist verboten, therapeutische Wirkung zu beanspruchen.

Kapitel 2: Die Hauptkategorien von Nahrungsergänzungsmitteln und deren potenzielle Vorteile

Berücksichtigen wir ausführlicher die Hauptkategorien von Nahrungsergänzungsmitteln und ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile, basierend auf wissenschaftlichen Forschung und Expertenmeinungen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers, der Dosierung und der Qualität des Produkts variieren kann.

2.1. Vitamine:

Vitamine sind organische Verbindungen, die für die normale Lebensdauer des Körpers notwendig sind. Sie nehmen an verschiedenen biochemischen Prozessen teil, unterstützen Immunität, Sehvermögen, Nervensystem und andere Funktionen.

• Vitamin C (Ascorbinsäure):
  • Potenzielle Vorteile: Stärkung der Immunität, antioxidantischer Schutz, Teilnahme an der Kollagensynthese, Verbesserung der Eisenabsorption.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Vitamin C die Kältedauer verringern und die Schwere der Symptome verringern kann. Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Haut und des Bindegewebes.
  • Risiken: Hohe Dosen können Magenerkrankungen, Durchfall verursachen.
• Vitamin D (Cholegalciferol):
  • Potenzielle Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen, Verstärkung der Immunität, die Regulierung des Calcium- und Phosphorniveaus.
  • Wissenschaftliche Daten: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose, Rachitis bei Kindern und einigen anderen Krankheiten verbunden. Vitamin -D -Additive können für Menschen mit unzureichenden Vitamin -D -Spiegeln im Blut nützlich sein.
  • Risiken: Hohe Dosen können zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und andere Symptome verursachen kann.
• B Vitamine B:
  • Potenzielle Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems, Teilnahme am Energiestoffwechsel, Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln.
  • Wissenschaftliche Daten: Verschiedene Vitamine der Gruppe B spielen eine wichtige Rolle in verschiedenen Körperfunktionen. Zum Beispiel ist Vitamin B12 für die Bildung von roten Blutkörperchen und den normalen Betrieb des Nervensystems erforderlich. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Anämie und anderen Problemen führen.
  • Risiken: Einige Vitamine der Gruppe B wie Vitamin B6 können bei hohen Dosen zu neurologischen Problemen führen.
• Vitamin E (Tokoferol):
  • Potenzielle Vorteile: Antioxidans Schutz, Aufrechterhaltung der Hautgesundheit, Stärkung der Immunität.
  • Wissenschaftliche Daten: Vitamin E kann die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Einige Studien zeigen, dass Vitamin E für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße nützlich sein kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.
  • Risiken: Hohe Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen.
• Vitamin A (Retinol):
  • Potenzielle Vorteile: Aufrechterhaltung der visuellen Gesundheit, Haut, Immunität.
  • Wissenschaftliche Daten: Vitamin A ist für das normale Funktionieren der Netzhaut und die Aufrechterhaltung der Hautgesundheit erforderlich. Vitamin A -Mangel kann zu Nachtblindheit und anderen Sichtproblemen führen.
  • Risiken: Hohe Dosen können toxisch sein und bei schwangeren Frauen angeborene Defekte verursachen.

2.2. Mineralien:

Mineralien sind anorganische Substanzen, die für die normale Lebensdauer des Körpers notwendig sind. Sie nehmen an verschiedenen biochemischen Prozessen teil und unterstützen die Gesundheit von Knochen, Zähnen, Muskeln und anderen Funktionen.

• Kalzium:
  • Potenzielle Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen, Teilnahme an Muskelkontraktion, Übertragung von Nervenimpulsen.
  • Wissenschaftliche Daten: Kalzium ist notwendig, um Osteoporose zu verhindern. Calcium -Additive können für Menschen mit unzureichendem Kalziumkonsum mit Nahrung nützlich sein.
  • Risiken: Hohe Dosen können Verstopfung verursachen, die Bildung von Nierensteinen.
• Magnesium:
  • Potenzielle Vorteile: Teilnahme am Energiestoffwechsel, Regulierung von Blutzucker, Aufrechterhaltung von Muskeln und Nerven.
  • Wissenschaftliche Daten: Magnesium kann dazu beitragen, den Blutdruck zu verringern, den Schlaf zu verbessern und das Risiko von Typ -2 -Diabetes zu verringern.
  • Risiken: Hochdosen können Durchfall verursachen.
• Eisen:
  • Potenzielle Vorteile: Teilnahme an der Bildung roter Blutkörperchen, der Übertragung von Sauerstoff.
  • Wissenschaftliche Daten: Eisen ist notwendig, um eine Anämie von Eisenmangel zu verhindern. Eisenzusatzstoffe können für Menschen mit Eisenmangel nützlich sein.
  • Risiken: Hohe Dosen können Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen und andere Nebenwirkungen verursachen. Eine Überdosis Eisen kann gefährlich sein, insbesondere für Kinder.
• Zink:
  • Potenzielle Vorteile: Stärkung der Immunität, Heilung von Wunden, Teilnahme an der Synthese von DNA und Proteinen.
  • Wissenschaftliche Daten: Zink kann die Dauer der Erkältungen verringern und die Wundheilung verbessern.
  • Risiken: Hohe Dosen können Übelkeit, Erbrechen und andere Nebenwirkungen verursachen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.
• Kalium:
  • Potenzielle Vorteile: Aufrechterhaltung des normalen Blutdrucks, Teilnahme an der Muskelkontraktion.
  • Wissenschaftliche Daten: Kalium kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Schlaganfallrisiko zu verringern.
  • Risiken: Hohe Dosen können Herzrhythmusstörungen verursachen.

2.3. Pflanzennahrungsergänzungsmittel:

Pflanzennahrungsergänzungsmittel enthalten Extrakte, Pulver oder andere Formen von Pflanzen Rohstoffen. Viele Pflanzen haben heilende Eigenschaften und können sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

• Soutinatea:
  • Potenzielle Vorteile: Stärkung der Immunität, Prävention und Behandlung von Erkältungen.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann.
  • Risiken: Allergische Reaktionen, Magenstörung.
• Ginseng:
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung der Energie und Ausdauer, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Stärkung der Immunität.
  • Wissenschaftliche Daten: Ginseng kann dazu beitragen, die körperliche und geistige Leistung zu verbessern.
  • Risiken: Schlaflosigkeit, Nervosität, erhöhter Blutdruck.
• Ginkgo Biloba:
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung der Durchblutung, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Schutz vor freien Radikalen.
  • Wissenschaftliche Daten: Ginkgo Bilobe kann dazu beitragen, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern, insbesondere bei älteren Menschen.
  • Risiken: Blutung, Magenerkrankung.
• Proopsha (Milch Thistle):
  • Potenzielle Vorteile: Leberschutz, Verbesserung der Leberfunktion.
  • Wissenschaftliche Daten: Eine Milchdistel kann dazu beitragen, die Leber vor Toxinenschäden zu schützen und ihre Funktion zu verbessern.
  • Risiken: Magenerkrankung, allergische Reaktionen.
• Kurkuma (Curcumin):
  • Potenzielle Vorteile: Entzündungshemmende Wirkung, Antioxidantienschutz, Verbesserung der gemeinsamen Gesundheit.
  • Wissenschaftliche Daten: Kurkumin hat leistungsstarke entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu verringern.
  • Risiken: Verdauungsstörungen. Die Verdaulichkeit von Curcumin kann bei der Einnahme schwarzer Pfeffer (Piperin) verbessert werden.

2.4. Tiere Ursprung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Bades tierischer Herkunft enthalten Substanzen von Tieren.

• Fischöl (Omega-3-Fettsäuren):
  • Potenzielle Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße, Verbesserung der Gehirnfunktion, Reduzierung der Entzündung.
  • Wissenschaftliche Daten: Omega-3-Fettsäuren verringern den Niveau der Triglyceride im Blut, verringern das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln und kognitive Funktionen zu verbessern.
  • Risiken: Fischgeschmack, Magenerkrankung, erhöhtes Blutungsrisiko (in hohen Dosen).
• Kollagen:
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Zustands der Haut, des Haares und der Nägel, Stärkung der Gelenke.
  • Wissenschaftliche Daten: Kollagen kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Hautelastizität zu verbessern.
  • Risiken: Verdauungsstörungen.
• Chondroitin und Glucosamin:
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung der Gesundheit der Gelenke, eine Abnahme der Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose.
  • Wissenschaftliche Daten: Chondroitin und Glucosamin können dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich.
  • Risiken: Verdauungsstörungen.

2.5. Probiotika und Präbiotika:

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für Darmmikroflora nützlich sind. Präbiotika sind Substanzen, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm stimulieren.

• Probiotika (Lactobakterien, Bifidobakterien):
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung der Verdauung, Verstärkung der Immunität, Prävention von Durchfall, Verringerung des Risikos von Allergien.
  • Wissenschaftliche Daten: Probiotika können dazu beitragen, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora nach der Einnahme von Antibiotika wiederherzustellen, die Symptome von Reizdarms (SRK) zu verringern und die Immunität zu stärken.
  • Risiken: Magenerkrankung (zu Beginn der Rezeption).
• Präbiotika (Inulin, Fructoligosaccharide):
  • Potenzielle Vorteile: Stimulierung des Wachstums von vorteilhaften Bakterien im Darm, Verbesserung der Verdauung und Verstärkung der Immunität.
  • Wissenschaftliche Daten: Präbiotika können dazu beitragen, das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm zu verbessern und die Verdauung zu verbessern.
  • Risiken: Gasbildung, Blähung.

2.6. Aminosäuren:

Aminosäuren sind Bausteine ​​von Proteinen. Sie sind für den Bau und die Wiederherstellung von Geweben, die Produktion von Enzymen und Hormonen notwendig.

• BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):
  • Potenzielle Vorteile: Eine Zunahme der Muskelmasse, Beschleunigung der Genesung nach dem Training, eine Abnahme der Muskelschmerzen.
  • Wissenschaftliche Daten: BCAA kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.
  • Risiken: Verdauungsstörungen.
• L-Carnitin:
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Energiestoffwechsels, Fettverbrennung, erhöhte Ausdauer.
  • Wissenschaftliche Daten: L-Carnitin kann dazu beitragen, die körperliche Leistung und die Fettverbrennung zu verbessern.
  • Risiken: Verdauungsstörungen.

2.7. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

• Coenzim Q10 (CoQ10):
  • Potenzielle Vorteile: Antioxidationsmittelschutz, Verbesserung des Energiestoffwechsels, Aufrechterhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße.
  • Wissenschaftliche Daten: CoQ10 kann dazu beitragen, die Herzfunktion zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
  • Risiken: Verdauungsstörungen.
• Chrom:
  • Potenzielle Vorteile: Regulierung von Blutzucker, Appetitkontrolle.
  • Wissenschaftliche Daten: Chrom kann dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ -2 -Diabetes zu verbessern.
  • Risiken: Verdauungsstörungen.

Kapitel 3: Die mit dem Empfang von Ernährungsmittel in der Ernährung verbundenen Risiken

Trotz des potenziellen Nutzens ist die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit bestimmten Risiken verbunden, über die Sie wissen müssen.

3.1. Mangel an Qualitätskontrolle:

Im Gegensatz zu Medikamenten wird die Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln weniger ausschließlich reguliert. Dies kann zu einer Nichteinhaltung der in der Verpackung deklarierten Zusammensetzung führen, dem tatsächlichen Inhalt biologisch aktiver Substanzen. In einigen Fällen können nicht deklarierte Inhaltsstoffe, einschließlich medizinischer Substanzen, zu Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt werden, die der Gesundheit gefährlich sein können.

3.2. Interaktion mit Drogen:

Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen erhöhen. Zum Beispiel kann der heilige John’s Würze die Wirksamkeit einiger Antidepressiva und Kontrazeptiva verringern. Vitamin K kann die Wirksamkeit von Antikoagulanzien verringern. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie einnehmen, insbesondere wenn Sie Drogen einnehmen.

3.3. Nebenwirkungen:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, allergische Reaktionen und andere verursachen. Besonders sorgfältig sollten mit Diäten behandelt werden, die hohe Dosen von Vitaminen und Mineralien enthalten.

3.4. Das Risiko einer Überdosis:

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen. Eine Überdosis einiger Vitamine und Mineralien kann für die Gesundheit gefährlich sein. Zum Beispiel kann Vitamin -A -Überdosierung Toxizität verursachen, und eine Eisenüberdosis kann insbesondere für Kinder tödlich sein.

3.5. Mangel an nachgewiesener Effektivität:

Die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel wurde durch wissenschaftliche Forschung nicht nachgewiesen. Einige Hersteller können die Vorteile ihrer Produkte für Werbezwecke übertreiben. Daher ist es wichtig, Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch zu bewerten und nicht blind allen Werbeaussagen zu glauben.

3.6. Fälschungen:

Auf dem Markt für diätetische Ergänzung besteht das Risiko von gefälschten Produkten. Gefälschte Nahrungsergänzungsmittel enthalten möglicherweise nicht die deklarierten Zutaten oder schädliche Substanzen. Daher ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel nur an bewährten Orten wie Apotheken und spezialisierten Geschäften zu kaufen und auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten zu achten.

3.7. Besondere Bevölkerungsgruppen:

Einige Bevölkerungsgruppen, wie schwangere Frauen, stillende Mütter, Kinder und Menschen mit chronischen Krankheiten, sollten besonders vorsichtig sein, wenn es darum geht, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen diese Bevölkerungsgruppen einen Arzt konsultieren.

Kapitel 4: So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel korrekt aus und nehmen

Um den maximalen Nutzen aus der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Risiken zu erhalten, müssen Sie das Recht auswählen und diese Produkte akzeptieren.

4.1. Beratung mit einem Arzt:

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, feststellen, ob Sie Nährstoffe mangeln, und Empfehlungen für die Auswahl geeigneter Ernährungsmittel und Dosierungen abgeben. Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Drogen einnehmen oder chronische Krankheiten haben.

4.2. Untersuchung der Komposition:

Untersuchen Sie vor dem Kauf die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig. Stellen Sie sicher, dass das Produkt nur die Zutaten enthält, die Sie benötigen, und keine schädlichen Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe enthält. Achten Sie auf die Dosierung jeder Zutat.

4.3. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers:

Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und Informationen über die Qualitätskontrolle ihrer Produkte liefern. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitäts- und Konformitätszertifikaten.

4.4. Einhaltung der empfohlenen Dosierung:

Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf der schlechten Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

4.5. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften:

Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Geschlecht, Gesundheit und Lebensstil bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für alle Menschen geeignet.

4.6. Beobachtung der Reaktion des Körpers:

Beobachten Sie sorgfältig die Reaktion Ihres Körpers auf diätetische Ergänzung. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.

4.7. Schlechter Speicherung:

Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen zur Verpackung, an dem für Kinder nicht zugänglich.

4.8. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keinen gesunden Lebensstil:

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, einen ausreichenden Schlaf und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten umfasst. Bades kann nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, können jedoch nicht die Mängel eines ungesunden Lebensstils ausgleichen.

Kapitel 5: Bades und Sport

Viele Sportler verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um Sportergebnisse zu steigern, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen und die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler sorgfältig untersucht werden sollte.

5.1. Bades, um Energie und Ausdauer zu erhöhen:

• Kreatin:
  • Potenzielle Vorteile: Zunehmende Stärke und Muskelmasse, Verbesserung der anaeroben Ausdauer.
  • Wissenschaftliche Daten: Kreatin ist eines der untersuchten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler.
  • Risiken: Entwicklung des Magens, Wasserretention.
• Koffein:
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung der Energie, Verbesserung der Konzentration, Abnahme in einem Gefühl von Müdigkeit.
  • Wissenschaftliche Daten: Koffein kann die Ergebnisse der Sportarten in verschiedenen Sportarten verbessern.
  • Risiken: Schlaflosigkeit, Nervosität, schneller Herzschlag.
• Beta-Alanin:
  • Potenzielle Vorteile: Eine Zunahme der Muskelausdauer, eine Abnahme in einem Gefühl von Müdigkeit.
  • Wissenschaftliche Daten: Beta-Alanin kann Sportergebnisse in Sportarten verbessern, die eine hohe Intensität erfordern.
  • Risiken: Hautkribbeln.

5.2. Bades, um die Muskelmasse zu erhöhen:

• Protein (Serumprotein, Kasein, Sojaprotein):
  • Potenzielle Vorteile: Baumaterial für Muskeln, Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
  • Wissenschaftliche Daten: Protein ist für das Wachstum und die Wiederherstellung von Muskeln notwendig.
  • Risiken: Verdauungsstörungen.
• BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):
  • Potenzielle Vorteile: Eine Zunahme der Muskelmasse, Beschleunigung der Genesung nach dem Training, eine Abnahme der Muskelschmerzen.
  • Wissenschaftliche Daten: BCAA kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.
  • Risiken: Verdauungsstörungen.

5.3. Bades für die Genesung nach dem Training:

• Glutamin:
  • Potenzielle Vorteile: Beschleunigung der Genesung nach dem Training, Stärkung der Immunität.
  • Wissenschaftliche Daten: Glutamin kann dazu beitragen, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen und die Immunität zu stärken.
  • Risiken: Selten.
• Vitamine und Mineralien:
  • Potenzielle Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit, Stärkung der Immunität, Teilnahme am Energieaustausch.
  • Wissenschaftliche Daten: Vitamine und Mineralien sind für die normale Funktion des Körpers erforderlich.
  • Risiken: Eine Überdosis (bei hohen Dosen).

5.4. Die mit dem Empfang von Ernährungspunkten im Sport im Zusammenhang mit dem Empfang verbundenen Risiken:

• Doping: Einige Nahrungsergänzungsmittel können verbotene Substanzen enthalten, die zu einer Disqualifizierung von Sportlern führen können.
• Mangel an Qualitätskontrolle: Bades für Sportler können unerwartete Zutaten enthalten oder nicht der deklarierten Zusammensetzung entsprechen.
• Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen, die sich negativ auf die Gesundheit und den Sportbereich auswirken können.

Wichtig: Athleten müssen die Bades mit besonderer Vorsicht behandeln und einen Arzt oder einen Sporternährungsberater konsultieren, bevor sie Zusatzstoffe einnehmen. Es ist notwendig, Nahrungsergänzungsmittel nur bei zuverlässigen Herstellern zu wählen, die über Qualitätszertifikate verfügen und keine verbotenen Substanzen enthalten.

Kapitel 6: Ernährungsdanien

Viele Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und hoffen, schnell und einfach überschüssiges Gewicht zu entfernen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine magische Pille sind und keinen gesunden Lebensstil ersetzen können.

6.1. Diäten für Gewichtsverlust:

• Fettbrenner:
  • Zusammensetzung: Koffein, grüner Tee, L-Carnitin, Garcinia Cambodian, Sinefrin.
  • Potenzielle Vorteile: Beschleunigung des Stoffwechsels, Fettverbrennung, Energieerhöhung.
  • Wissenschaftliche Daten: Die Wirksamkeit von Fettverbrennern variiert und hängt von der Zusammensetzung des Produkts und der individuellen Merkmale des Körpers ab. Einige Zutaten wie Koffein und grüner Tee können einen moderaten Einfluss auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung haben.
  • Risiken: Eine Erhöhung des Blutdrucks, des schnellen Herzschlags, der Schlaflosigkeit, der Nervosität.
• Kohlenhydratblocker:
  • Zusammensetzung: Weiße Bohnenextrakt, Chitosan.
  • Potenzielle Vorteile: Blockierung der Absorption von Kohlenhydraten, Reduzierung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln.
  • Wissenschaftliche Daten: Die Wirksamkeit von Kohlenhydratblockern ist begrenzt. Sie können die Absorption von Kohlenhydraten in geringem Maße reduzieren.
  • Risiken: Magenerkrankung, Gasbildung.
• Appetit Lieferanten:
  • Zusammensetzung: Glucomannan, 5-HTP.
  • Potenzielle Vorteile: Abnahme des Appetits, Sättigungsgefühl.
  • Wissenschaftliche Daten: Glucomannan kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und das Gewicht zu verringern.
  • Risiken: Magenerkrankung, Verstopfung.

6.2. Risiken im Zusammenhang mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion:

• Unbewiesene Wirksamkeit: Die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust wurde durch wissenschaftliche Forschung nicht nachgewiesen.
• Nebenwirkungen: Abschleife Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie einen Anstieg des Blutdrucks, einen schnellen Herzschlag, Schlaflosigkeit, Nervosität und Magenerkrankung verursachen.
• Interaktion mit Drogen: Nahrungsergänzungsmittel mit Literatur können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit oder die zunehmenden Nebenwirkungen ändern.
• Das Risiko der Fälschung: Auf dem Markt für Gewichtsverlust besteht das Risiko, gefälschte Produkte zu erwerben, die schädliche Substanzen enthalten können.

Wichtig: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zum Gewichtsverlust einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen umfasst.

Kapitel 7: Bades und Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau, in der es notwendig ist, sich besonders um ihre Gesundheit und Ernährung zu kümmern. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft erfordert besondere Vorsicht und Beratung mit einem Arzt.

7.1. Bades empfohlen während der Schwangerschaft:

• Folsäure (Vitamin B9):
  • Potenzielle Vorteile: Vorbeugung von Mängel des Nervenröhrchens im Fötus.
  • Empfehlungen: Es wird empfohlen, Folsäure ein paar Monate vor der Empfängnis zu beginnen und während des ersten Schwangerschaftstrimesters fortzufahren.
• Eisen:
  • Potenzielle Vorteile: Vorbeugung von Eisenmangelanämie bei einer schwangeren Frau und der normalen Entwicklung des Fötus.
  • Empfehlungen: Eisen wird für Frauen mit einem niedrigen Eisenniveau im Blut empfohlen.
• Kalzium:
  • Potenzielle Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen einer schwangeren Frau und der Gewährleistung der normalen Entwicklung von Knochengewebe im Fötus.
  • Empfehlungen: Kalzium wird für Frauen mit unzureichendem Kalziumkonsum mit Nahrung empfohlen.
• Vitamin D:
  • Potenzielle Vorteile: Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und Immunität einer schwangeren Frau und der normalen Entwicklung von Knochengewebe und des Immunsystems im Fötus.
  • Empfehlungen: Vitamin D wird für Frauen mit einem niedrigen Vitamin -D -Gehalt im Blut empfohlen.
• Omega-3-Fettsäuren:
  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung der Entwicklung des Gehirns und des Sehens des Fötus.
  • Empfehlungen: Der Empfang von Omega-3-Fettsäuren wird für Frauen mit unzureichendem Fischkonsum empfohlen.

7.2. Bades während der Schwangerschaft kontraindiziert:

• Vitamin A (in hohen Dosen): Hohe Vitamin -A -Dosen können toxisch sein und im Fötus angeborene Defekte verursachen.
• Pflanzennahrungsergänzungsmittel: Viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wurden während der Schwangerschaft nicht aus Sicherheit untersucht