Диеталық қоспалар PMS-мен күресуге қалай көмектеседі

Диеталық қоспалар PMS-мен күресуге қалай көмектеседі

Пременструальды синдромды түсіну (PMS): Тиімді басқарудың негізі

Приленструальды синдром (PMS) – бұл әйелдерге олардың етеккір циклінің люттік фазасы кезіндегі әйелдерге әсер ететін жалпы циклдік жағдай, әдетте, овуляциядан кейін және менструация басталғаннан кейін бірнеше күн ішінде шешеді. Оның көрінісі әйелдің өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін физикалық, эмоционалды және мінез-құлық белгілерінің кең түрін қамтитын көп қырлы. ПМС-тің нақты этиологиясы мүмкін емес болғанымен, ол тербелмелі гормон деңгейіне, әсіресе эстроген мен прогестеронға және олардың мидағы нейротрансмиттерлермен араласуымен байланысты болады деп саналады. Генетикалық бейімділік, өмір салты факторлары және медициналық жағдайдың негізгі шарттары PMS-нің ауырлығы мен презентациясына да ықпал етуі мүмкін.

PMS күрделілігі менеджментке, өмір салтын өзгертуге, стрессті азайту әдістерін және кейбір жағдайларда фармакологиялық араласуды қажет етеді. PMS белгілерін, диеталық қоспаларды жеңілдету (Бады – биологически) диеталық қоспалар (активные добауви) үшін жұмыс істейтін түрлі стратегиялардың қатарына көп көңіл бөлінді. Бұл қоспалар, көбінесе дәрумендер, минералдар, шөптер, шөптер және басқа биоактивті қосылыстар, сонымен қатар PMS симптомологиясына ықпал етуі мүмкін белгілі бір теңгерімсіздіктер немесе кемшіліктерді жою үшін қажет. Алайда, Бад-даңғылы, маңызды және білімді перспективамен, оның тиімділігі мен қауіпсіздігін ескере отырып, олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін ескере отырып, ғылыми дәлелдерді ескере отырып және оларды емдеу режиміне кірер алдында кеңес беру өте маңызды.

ПМС-тегі негізгі гормоналды ойыншылар және олардың әсері

Эстроген және прогестерон, етеккір циклінің негізгі жыныстық гормондары, бұл PMS дамуының орталықтары. Эстрогендік деңгей әдетте овуляциядан бұрын көтерілу кезінде пайда болады, ал овуляциядан бұрын жоғарылайды, ал прогестерон деңгейі овуляциядан кейін жоғарылайды, жатыр төсемдерін ықтимал имплантацияға дайындайды. Luteal фазасында, әдетте, PMS симптомдары пайда болған кезде, бұл гормондардың ауытқу деңгейі түрлі физиологиялық жүйелерге әсер ететін іс-шаралардың каскадын тудыруы мүмкін.

• Эстроген үстемдігі: Кейбір әйелдерде теңгерімсіздік пайда болуы мүмкін, эстрогеннің салыстырмалы үстемдігіне әкелуі мүмкін. Бұл көңіл-күйдің өзгеруі, тітіркену, тітіркендіргіш және кеуде тәрбиелеу сияқты көрінуі мүмкін.

• Прогестерон жетіспеушілігі: Керісінше, прогестеронның жеткіліксіз деңгейі мазасыздық, ұйқының бұзылуы және шаршау мүмкіндігін арттыра алады.

• Нейротрансмиттердің өзара әрекеттесуі: Эстроген және прогестерон, серотонин, Габа (гамма-аминобутир қышқылы) және допамин сияқты нейротрансмиттердің синтезі, босатылуы және белсенділігіне әсер етеді. Серотонин, көңіл-күйді реттеумен байланысты нейротрансмиттер, әсіресе гормоналды тербелістерге сезімтал. Төмен серотонин деңгейі депрессияға, мазасыздыққа және көмірсуларға байланысты, жалпы PMS белгілерімен байланысты. Габа, ингибиторлық нейротрансмиттер, релаксацияға ықпал етеді және мазасыздықты азайтады. Гормоналды теңгерімсіздік габауергиялық сигналдарды бұзып, мазасыздық пен тітіркенудің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сыйлық пен ынталандыруға қатысқан допаминге, сондай-ақ шаршауға және ынталандыруға ықпал етуге ықпал етуі мүмкін.

• Қабыну: Тербелмелі гормон деңгейі қабыну реакциясына да әсер етуі мүмкін. Қабынудың жоғарылауы әртүрлі PMS белгілерінде, оның ішінде ауырсыну, шаршау және көңіл-күйдің бұзылуы әсер етті.

БАДЫ PMS нақты белгілерін шешу: егжей-тегжейлі шолу

Бақшаны ПМС симптомды басқару үшін пайдалану көбінесе гормондарға, нейротрансмиттерлерге және қабынуларға байланысты белгілі бір теңгерімсіздіктер немесе кемшіліктерді жоюға бағытталған. Келесі бөлімдер жалпы пайдаланылатын баждарға, олардың бұрынғы әсерлі механизмдеріне және оларды қолдануды қолдайтын ғылыми дәлелдерге егжей-тегжейлі шолуды ұсынады.

1. Кальций: сүйек денсаулығы және одан тыс

Кальций, ең алдымен, сүйектің денсаулығындағы рөлімен белгілі, сонымен қатар кейбір ПМС белгілерін жеңілдетуге арналған. Зерттеулер айтылғандай, кальцийді жеткілікті қабылдау көңіл-күйді тербелістерді, үтікті және тағамдық құмарлықты азайтуға болады.

• Қимыл механизмі: Кальций нейротрансмиттерді шығаруға және бұлшықет функциясына әсер етеді деп саналады. Бұл серотонин деңгейлерін реттеу арқылы көңіл-күйді тұрақтандыруға және бұлшықет спазмын азайтуға көмектеседі, бұлшық ет спазмын азайтады, оны ағартуға және қысылудан жеңілдетуге көмектеседі.

• Дозасы: Ұсынылған күнделікті кальций қабылдау жасына және басқа факторларға байланысты өзгереді. ПМС басқару үшін клиникалық зерттеулерде күніне 1000-1200 мг дозалары қолданылған.

• Аталмыштар: Кальцийдің жоғары дозалары темір және мырыш сияқты басқа минералдардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Тиісті диеталық қабылдауды сақтау және денсаулық сақтау маманымен тиісті кальций қоспаларына қатысты кеңес алу қажет.

2. Магний: релаксация минералдары

Магний – бұл көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде бұлшықет релаксациясына, жүйке функциясын және энергия өндірісіне қатысты маңызды минерал. Бұл көбінесе жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсерінен «релаксация минералдары» деп саналады.

• Қимыл механизмі: Магний жүйке мен бұлшықет функциясын реттеуге, бұлшықет спазмаларын азайтып, қысылуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол серотонин өндірісі мен Габа белсенділігінде рөл атқарады, релаксацияны және мазасыздықты азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, магний ұйқы сапасын жақсарта алады, ПМС бар әйелдерге қатысты жалпы алаңдаушылық.

• Дозасы: Күніне 200-400 мг-ден 200-400 мг-ден бастап Дозалар магнийдің ПМС-ке әсерін бағалау кезінде қолданылған.

• Аталмыштар: Магнийдің жоғары дозалары диареяны тудыруы мүмкін. Төменгі дозадан басталып, оны біртіндеп көтеріліп, оған жол берілмейді. Бүйрек проблемалары бар адамдар магний қоспаларын қабылдағанға дейін денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу керек.

3. В6 дәрумені (пиридоксин): нейротрансмиттерді қолдау

В6 дәрумені – бұл әр түрлі нейротрансмиттерлерді, соның ішінде Серотонин, допамин және Габа синтезіне қатысты маңызды қоректік заттар. Көбінесе көңіл-күйдің өзгерістері, тітіркену және PMS-пен байланысты шаршау үшін ұсынылады.

• Қимыл механизмі: В6 дәрумені триптофанның серотонинге конверсиясын, мидың серотонин деңгейін арттырады. Сондай-ақ, ол көңіл-күйді тұрақтандыруға және демалуға ықпал ететін допамин мен Габа өндірісін қолдайды.

• Дозасы: Күніне 50-100 мг дозалары PMS белгілерін басқаруда тиімді екендігі көрсетілген.

• Аталмыштар: В6 дәрумені жоғары дозалары (күніне 200 мг-тан жоғары) жүйке зақымдалуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану және жоғары дозаланған қоспалар қабылдағанға дейін денсаулық сақтау саласындағы кеңес алу өте маңызды.

4. D дәрумені: сүйек денсаулығынан тыс

Д дәрумені, ең алдымен, кальцийдің сіңуі мен сүйек денсаулығындағы рөлімен белгілі, сонымен қатар көңіл-күйді реттеу және PMS симптомдық рельефімен байланысты.

• Қимыл механизмі: Д дәрумені рецепторлары миға бар, нейротрансмиттер мен көңіл-күйді реттеуде тікелей рөл ұсынады. D дәрумені D тапшылығы депрессия мен мазасыздық қаупімен байланысты болды.

• Дозасы: Оңтайлы D дәрумені дозалау жеке қажеттіліктерге және күн сәулесіне байланысты өзгереді. Қан сынақтары D дәрумені деңгейін анықтауға көмектеседі. Толықтыруға тиісті деңгейлер қажет болуы мүмкін.

• Аталмыштар: Д витаминінің жоғары дозалары қандағы кальций жинауға әкелуі мүмкін, бұл бүйрек проблемаларын тудырады. D дәрумені деңгейлерін бақылау және денсаулық сақтау мамандарымен тиісті қоспалармен кеңескенім қажет.

5. Кешкі примула майы (EPO): гамма-линолен қышқылы қуаты

Кешкі примула майы – бұл гамма-линолен қышқылының бай көзі (GLA), омега-6 май қышқылы, ол қабынуды азайтады және гормонның балансын қолдауда рөл атқарады.

• Қимыл механизмі: GLA простагландиндерге, қабынуды реттейтін гормон тәрізді заттарға және қан тамырларына айналады. EPO простагландин деңгейін модуляциялау арқылы сүт безінің нәзіктігін, кеуіп, көңіл-күйді және көңіл-күйді өзгертуге көмектеседі.

• Дозасы: Күніне 1-3 грамм дозалары EPO-ның PMS-ке әсерін бағалау кезінде қолданылған.

• Аталмыштар: EPO қанның жұқаруы сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, EPO қабылдағанға дейін денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру қажет.

6. Частрибер (agnus agnus-castus): гормоналды реттеуші

Chastery – бұл дәстүрлі түрде жасалған шөпті дәрі, етеккір бұзады және PMS симптомдарын емдеу үшін қолданылады. Бұл гормонның балансына әсер етеді деп саналады, ол гипофизге әсер етеді, бұл әртүрлі гормондардың шығарылуын бақылайды.

• Қимыл механизмі: Частеридвиберген Гипофизден (LH) лютинизатор гормонының (LH) шығарылуын ынталандырады, ол өз кезегінде прогестерон өндірісін алға тартады. Бұл эстроген мен прогестерон деңгейін теңгеруге, гормоналды теңгерімсіздіктерге байланысты PMS симптомдарын азайтуға көмектеседі.

• Дозасы: Стандартты сығындылар әдетте, әдетте, күніне 20-40 мг-ға дейінгі дозалары бар.

• Аталмыштар: Частрибер гормоналды контрацептивтермен және гормон деңгейіне әсер ететін басқа да дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Сыйлықтарды қабылдағанға дейін, әсіресе, егер сізде гормондық-сезімтал жағдайлар болса немесе гормоналды дәрі-дәрмектер қабылдаса, денсаулық сақтау саласындағы кеңес алу қажет.

7. Сент-Джонның Ворт (Hypericum Perforatum): көңіл-күй лифтісі

Сент-Джонның сусымы – бұл ең алдымен антидепрессиялық қасиеттерімен танымал шөпті дәрі. Бұл көңіл-күйдің өзгеруі, депрессия және ПМС-пен байланысты мазасыздық үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Қимыл механизмі: Сент-Джонның Ворты мида серотонин, допамин және нейпинефриннің деңгейлерін, нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылатады деп саналады.

• Дозасы: Әдетте Сент-Джон сусатының стандартталған сығындылары, әдетте, күніне 300-900 мг аралығында қолданылады.

• Аталмыштар: Әулие Джон Ворт көптеген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антидепрессанттармен, қанның жіңішкерлері және гормоналды контрацептивтермен өзара әрекеттеседі. Сент-Джонның Вортын қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды, әсіресе сіз кез-келген дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз.

8. Зімбір: қабынуға қарсы және жүрекке қарсы қуат

Зімбір, кеңінен қолданылатын дәмдеуіш, қабынуға қарсы және жүрек айнуға қарсы қасиеттері бар, олар белгілі бір PMS белгілерін басқаруға пайдалы болуы мүмкін.

• Қимыл механизмі: Зімбір құрамында зинапкерлер, қабынуға қарсы әсері бар қосылыстар бар. Бұл қабынуды азайтуға, жеңілдетуге және қысылуға көмектеседі. Зімбір жүрек айнуын, жалпы PMS симптомын жеңілдететіні белгілі.

• Дозасы: Зімбірді әртүрлі формада, соның ішінде жаңа зімбір, зімбір шай және зімбір капсулалары тұтынуға болады. Күніне 1-2 граммнан тұратын дозалар зерттеулерде қолданылған.

• Аталмыштар: Зімбірдің жоғары дозалары жүректі немесе асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Төменгі дозадан басталып, оны біртіндеп көтеріліп, оған жол берілмейді.

9. Омега-3 май қышқылдары: мидың денсаулығы үшін қажет

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA (эйкозапентаен қышқылы) және DHA (докозахекеной қышқылы), мидың денсаулығы үшін және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

• Қимыл механизмі: Омега-3 май қышқылдары олардың функцияларына әсер ететін және қабынуды азайтатын жасуша мембраналарына енгізілген. Сондай-ақ, олар нейротрансмиттердің белсенділігіне әсер етеді, көңіл-күйді жақсарту және мазасыздықты азайту.

• Дозасы: EPA және DHA күніне 1-3 грамм дозалары Омега-3 май қышқылдарының ПМС-ке әсерін бағалау кезінде қолданылған.

• Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады. Егер сіз қанды жіңішке ішсеңіз, омега-3 қоспаларын қабылдаудан бұрын денсаулық сақтау саласындағы кеңес алу қажет.

10. L-теанин: тыныштандыратын амин қышқылы

L-теанин – бұл тыныш және тыныштандыратын әсерімен танымал шай жапырақтарында орналасқан амин қышқылы.

• Қимыл механизмі: L-теанин ұйқышылдық тудырмай релаксацияны алға тартады. Бұл габа мен альфа ми толқындарының деңгейін жоғарылатады деп саналады, бұл сергек болу жағдайымен байланысты.

• Дозасы: Күніне 100-200 мг-ден бастап дозалар L-теиннің мазасыздық пен күйзеліске әсерін бағалау кезінде қолданылған.

• Аталмыштар: L-теанин, әдетте, қауіпсіз деп саналады, бірақ ол белгілі бір дәрілермен өзара әрекеттеседі. Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, L-теанинді қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңесу қажет.

PMS үшін Бад әлемін шарлау: практикалық нұсқаулық

PMS симптомды басқару үшін дұрыс Бақшаны таңдау базардағы көптеген өнімдерді ескере отырып, артық болуы мүмкін. Іріктеу процесіне келесі факторларды ескере отырып, сыни және ақпараттандырылған перспективамен қарау өте маңызды:

• Жеке симптомдар: Көптеген PMS белгілерін анықтаңыз. Бұл опцияларды тарылтып, осы белгілерді шешуге бағытталған Бақшаны таңдауға көмектеседі.

• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер әр бадтың тиімділігі мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін ғылыми дәлелдер. Беделді журналдарда жарияланған зерттеулерді іздеңіз және дәлелдемелердің күшін ескеріңіз.

• Өнім сапасы: Сапаны бақылау стандарттарын ұстанатын беделді өндірушілерден БАДЫН таңдаңыз. Тазалық пен потенциалға сыналған үшінші тарап болған өнімдерді іздеңіз.

• Ықтимал өзара әрекеттесулер: Қазіргі уақытта сіз қабылдаған барлық және дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесу туралы біліңіз. Кез-келген жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз, әсіресе егер сіз медициналық жағдайдың негізінде немесе дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз.

• Дозасы және әкімшілігі: Өндіруші немесе денсаулық сақтау мамандары ұсынған ұсынылған дозаланған және әкімшілік нұсқауларды орындаңыз.

• Нақты күтулер: БАДЫ сиқырлы оқ емес екенін және PMS белгілерін толығымен жоятынын түсініңіз. Нақты күту және шыдамды болу маңызды, өйткені олар айтарлықтай пайда көру үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.

• Өмір салты модификациялары: Есіңізде болсын, БАДЫ өмір салтының модификациясымен, мысалы, дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар, стрессті азайту әдістері және жеткілікті ұйқы сияқты тиімді.

Денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңес берудің маңыздылығы

БАДЫ PMS белгілерін басқаруда маңызды құрал бола алады, олар емдеу режиміне кірмес бұрын, денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, сіздің симптомдарыңызға ықпал ете алатын және тиісті барлық медициналық шарттарды анықтай алады және тиісті бақтар мен дозаларға қатысты жеке ұсыныстар бере алады. Олар сонымен қатар сіздің жетістіктеріңізді қадағалап, қажет болған жағдайда емдеу жоспарын түзетуі мүмкін. Кәсіби бағдарсыз өздігінен емделетін PMS қауіпті болуы мүмкін және негізгі медициналық жағдайларды диагностикалау мен емдеуді кідіртуі мүмкін.

БАДЫ-дан тыс: PMS басқаруға арналған тұтас көзқарас

Бақшада ПМС белгілерін басқаруда қолдау көрсететін рөл ойнай алады, ол барлық салаларға қатысты барлық аспектілерді шешеді. Өмір салтын өзгерту, стрессті азайту әдістері, және, кейбір жағдайларда фармакологиялық араласулар, фармакологиялық араласулар баждың артықшылықтарын толықтыра алады және менеджменттің кеңейтілген және тиімді жоспарына ықпал ете алады.

• Диета: Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және ақуызға бай теңдестірілген диета қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады және жалпы денсаулықты қамтамасыз етеді. Өңделген тағамдар, қантты сусындар, кофеин және алкогольді шектеу PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.

• Жаттығу: Тұрақты физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартады, кернеуді азайтады және PMS симптомдарын жеңілдетеді. Аптаның кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларына көз жеткізіңіз.

• Стресті азайту әдістері: Стресс PMS белгілерін ушықтыра алады. Йога, медитация, терең тыныс алу жаттығулары немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті азайту әдістері.

• Ұйқы гигиенасы: Тиісті ұйқы денсаулық пен әл-ауқат үшін өте маңызды. Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу. Үнемі ұйқы кестесін орнатыңыз және демалуға арналған төсек-орын жасаңыз.

• Фармакологиялық араласу: Кейбір жағдайларда фармакологиялық араласулар қатаң PMS белгілерін басқару қажет болуы мүмкін. Бұған гормоналды контрацептивтер, антидепрессанттар немесе ауырсынуды жеңілдететін заттар кіруі мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы маман сізге фармацевтикалық араласу сәйкес келетіндігін анықтай алады.

Бақшаны өмір салтын өзгертумен және кәсіби бағдармен біріктіре отырып, PMS басқаруға тұтас көзқарасты қабылдау арқылы әйелдер олардың белгілерін тиімді түрде жеңілдетеді және олардың өмір сүру сапасын жақсарта алады. Кілт – бұл белсенді, хабардар етілген және пациент, денсаулық сақтау саласындағы бірлесіп, олардың жеке қажеттіліктерін қанағаттандыратын жеке емдеу жоспарын жасау.