Кардиологтарға сәйкес холестеринді азайтуға арналған ең жақсы 5 диеталық қоспалар

Кардиологтарға сәйкес холестеринді азайту үшін жоғары-5 диеталық қоспалар: толық талдау және ұсыныстар

1-тарау: Холестерин: досым немесе жау? Біз липид профилін түсінеміз.

1. 1. Холестерин дегеніміз не және ол неге маңызды? Холестерин, ортақ пікірге қайшы, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды липид. Ол жасуша мембраналарын салуда, гормондар синтезінде (мысалы, эстроген, тестостерон және кортизол), сонымен қатар майлардың сіңуіне қажетті D дәрумені мен өт қышқылдарының шығарылуында маңызды рөл атқарады. Холестерин липопротеиндер түрінде қанмен тасымалданады. Липопротеидтердің негізгі түрлеріне төмен тығыздық липопротеиндер (LDL, LDL), жоғары тығыздық липопротеиндер (HDL, HDL) және триглицеридтер жатады. Мәселе холестерин болған кезде пайда болады, әсіресе LDL тым жоғары болады.
2. 2. LDL («Жаман» холестерин): қан тамырларына қауіп төндіреді. Төмен тығыздықтағы липопротеиндер (LDL) көбінесе «нашар» холестерин деп аталады, өйткені олардың көбейгендіктері артериялардың қабырғаларындағы атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына ықпал етеді. Бұл бляшкалар холестериннен, кальцийден және басқа заттардан тұрады және қан ағымын шектейтін қан тамырларынан біртіндеп тарылып тұрады. Бұл процесс атеросклероз деп аталады. Атеросклероз жүрек жүрек-қан тамырлары ауруларына, мысалы, инсульт, пекторлы инфарктілерде), инсульт, перифериялық артериялық аурулар және т.б., оның ішінде дұрыс тамақтану, дене шынықтыру, темекі шегу, темекі шегу, генетикалық, генетикалық. Тарату және кейбір аурулар (мысалы, қант диабеті).
3. 3. LDL («Жақсы» холестерин): жүрек-тамыр жүйесінің қорғаушысы. Жоғары тығыздық липопротеиндер (HDLS) холестерин болып саналады, өйткені олар артта қалған холестеринді артерия қабырғаларынан алып тастауға және оны бауырға тасымалдау үшін тасымалдауға көмектеседі. HDL-дің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруының қаупімен байланысты. Сіз тұрақты физикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану, дұрыс тамақтану (атап айтқанда, омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды қолдану), темекі шегуден және алкогольді орташа қолданудан (атап айтқанда, қызыл шарапқа) көбейтуге болады.
4. 4. Триглицеридтер: Липид профилінің тағы бір маңызды көрсеткіші. Триглицеридтер – бұл организм энергия өндіру үшін пайдаланатын майлар. Триглицеридтердің жоғарылау деңгейі, әсіресе LDL жоғары деңгейімен және HDL-дің төменгі деңгейімен үйлеседі, сонымен қатар жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады. Триглицеридтердің жоғары деңгейі көбінесе артық салмақпен, отырықшы өмір салтымен, жоғары диетамен, сондай-ақ кейбір аурулармен, сондай-ақ екі диапазондармен және метаболикалық синдроммен байланысты.
5. 5. Холестерин стандарттары: Неліктен ұмтылу керек? Холестериннің оңтайлы құндылықтары жасына, жынысына, басқа ауруларға және жеке қауіп факторларына байланысты өзгеруі мүмкін. Алайда, жалпы алғанда, келесі мақсаттарды ұстану ұсынылады:
   • Жалпы холестерин: 200 мг / дл-ден аз
   • LDL: 100 мг / дл-ден аз (жүрек-қан тамырлары қаупі бар адамдар үшін – 70 мг / DL-ден аз)
   • LDL: ерлерге арналған 40 мг / дл астам және әйелдер үшін 50 мг / дл-ден астам
   • Триглицеридтер: 150 мг / дель
6. 6. Холестеринді азайту туралы қашан ойлаңыз? Холестеринді азайту қажеттілігі туралы шешімді дәрігер липид профилінің нәтижелері, жалпы жүрек-қан тамырлары тәуекелін бағалау және басқа да қауіп факторларының болуын бағалау арқылы жүзеге асырады, мысалы:
   • Жасы (55 жастан асқан әйелдер)
   • Темекі шегу
   • Жоғары қан қысымы (гипертензия)
   • Диабет
   • Жүрек-қан тамырлары ерте ауруларының отбасылық тарихы

2-тарау: Холестериннің төмендеуіне көзқарастар: кешенді тәсіл.

2. 1. Өмір салтын өзгерту: алдын-алу және емдеудің негізі. Холестериннің төмендеуінің алғашқы қадамы – өмір салтының өзгеруі. Бұған мыналар кіреді:
   • Теңгерімді тамақтану: Қаныққан және транс майлар, холестерин, қант және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеу. Жемістер, көкөністер, тұтас астық өнімдері, аз майлы ақуыз және пайдалы майларды тұтынудың ұлғаюы (мысалы, омега-3 май қышқылдары).
   • Тұрақты физикалық жаттығулар: Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық қарқынды белсенділік ұсынылады.
   • Салмақты сақтау: Салмақ жоғалту Егер сізде артық салмақта немесе семіздік болса.
   • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу холестеринге теріс әсер етеді және жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.
   • Алкогольді орташа тұтыну: Алкогольді шамадан тыс тұтыну триглицеридтер деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
3. 2. Дәрі-дәрмек терапиясы: сіз онсыз жасай алмайтын кезде. Егер өмір салтының өзгеруі холестериннің мақсатты индикаторларына қол жеткізілмесе, дәрігер есірткі терапиясын тағайындай алады. Холестеринді азайтуға арналған ең көп кездесетін дайындық:
   • Статин: Бауырда холестеринді азайтыңыз.
   • Холестеринді сіңіру ингибиторлары: Ішектің ішіндегі холестериннің сіңуін бұғаттаңыз.
   • Фибраттар: Триглицеридтердің деңгейін азайтыңыз және HDL деңгейін жоғарылатыңыз.
   • Өт қышқылдарының секвестранттары: Ішектегі өт қышқылдары міндетті болып табылады, бұл холестериннің төмендеуіне әкеледі.
   • PCSK9 ингибиторлары: Бауырдағы LDL рецепторларының санын көбейтіңіз, бұл қандағы LDL деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
4. 3. Холестеринді азайтуға арналған бордақылаулар: оларды пайдалану керек пе? Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) холестериннің төмендеуіндегі өмір салты мен есірткі терапиясының өзгеруіне пайдалы қосымша болуы мүмкін. Алайда, диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және дәрігер тағайындаған толық емделіп жатқанын есте ұстаған жөн. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, оның қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерінің болмауына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.

3-тарау. Кардиологтарға сәйкес холестеринді азайту үшін ең жақсы 5 диеталық қоспалар: егжей-тегжейлі талдау.

3. 1. Қызыл ашытқы күріші (қызыл ашытқы күріші): Табиғи статин? Қызыл ашытқы күріші – ашытқымен күріш ашытудың өнімі Монаска. Онда құрамында мономолин К, ловастатиннің табиғи аналогы, холестеринді азайту үшін қолданылатын статин. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, қызыл ашытқы күріші жалпы холестерин, LDL және триглицеридтердің деңгейін тиімді азайта алатындығын көрсетті.
   • Іс-әрекет механизмі: Монажолин бауырда холестерин синтездеуге қатысатын HMG-COA ферменті редуктазын тежейді. Бұл холестерин өндірісінің төмендеуіне және бауыр жасушаларының бетіндегі LDL рецепторларының санының өсуіне әкеледі, бұл LDL-ді қаннан шығаруға көмектеседі.
   • Тиімділік: Клиникалық зерттеулерде қызыл ашытқы күріші LDL деңгейін 15-25% және жалпы холестериннің төмендеуін 10-20% -ға көрсетті.
   • Жанама әсерлері: Қызыл ашытқы күрішінің жанама әсерлері статиндердің жанама әсерлеріне ұқсас және бұлшық еттер, әлсіздік, бауыр ферменттері мен асқазан-ішек ауруларының жоғарылауы болуы мүмкін. Қызыл ашытқы күрішінің әртүрлі қоспаларындағы Монаколиннің мазмұны айтарлықтай өзгеруі мүмкін, бұл дозалық бақылауды қиындатады және жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттырады.
   • Аталмыштар: Қызыл ашытқы күріші жүкті және бала емізетін әйелдерге, сондай-ақ бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдар үшін ұсынылмайды. Қызыл ашытқы күрішін дәрігерге кеңеспастан холестерин деңгейін төмендететін статиндермен немесе басқа препараттармен бір уақытта қабылдауға болмайды.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Қызыл ашытқы күрішінің дозасы Monacolin K мазмұнына байланысты өзгереді. Әдетте төмен дозадан бастау және оны дәрігердің бақылауымен біртіндеп арттыру ұсынылады. Монаколин K мазмұнына кепілдік беретін сенімді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдау және цитрин сияқты зиянды қоспалардың болмауы үшін.
4. 2. Омега-3 май қышқылдары: жүректің денсаулығына арналған полиқанықпаған майлар. Омега-3 май қышқылдары – майлы балықтардың құрамында майлы балықтар бар (мысалы, лосось, тунец, майшабақ, макрили) және кейбір өсімдік көздері (мысалы, тұқымдар, жаңғақ, чиалық тұқымдар). Омега-3 май қышқылдары жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді, оның ішінде триглицеридтердің төмендеуі, HDLS деңгейін жоғарылатады және қабынудың төмендеуі.
   • Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары бауырда триглицеридтердің өндірісін азайтады, липопротеинлипазаның белсенділігін арттырады (триглицеридтерді бұзатын фермент) және тамыр қабырғасындағы қабынуды азайтады.
   • Тиімділік: Омега-3 клиникалық зерттеулерінде май қышқылдары триглицеридтердің 20-50% -ға жоғары дозаларымен (тәулігіне 2-4 грамм) төмендеді. Олар сонымен қатар HDL деңгейін сәл көбейтіп, кейбір адамдардағы LDL деңгейін төмендетуі мүмкін.
   • Жанама әсерлері: Омега-3 май қышқылдарының жанама әсерлері, әдетте, шамалы, асқазанның бұзылуы, аузындағы жүрек айнуы және балық дәмі болуы мүмкін. Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады.
   • Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдарын қанның коагуляциясы бар адамдарға сақ болу керек немесе антикоагулянттарды алу (мысалы, соғыс).
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Майлы балықты аптасына екі рет ішу ұсынылады. Егер сіз балықты жеткілікті мөлшерде тұтынбасаңыз, сіз EPC (Eicosapentaenic қышқылы) және DGC (NonsenseSic қышқылы) бар омега-3 май қоспаларын қабылдауға болады. Триглицеридтер деңгейін төмендету үшін EPK және DGC ұсынылған дозасы күніне 1-ден 4 граммға дейін.
5. 3. Өсімдік стероллары және стакан: холестеринді сіңіру блокаторлары. Өсімдік стеролдар мен стендолар – бұл жемістер, көкөністер, жаңғақтар және тұқымдар сияқты өсімдіктердегі аз мөлшерде кездесетін заттар. Олар құрылымдық жағынан холестеринге ұқсас және ішекте сіңіруді бұғаттай алады. Маргарин, йогурт және қабыршақтар сияқты өсімдік стеролдары мен стеролармен байытылған өнімдер сатылымда қол жетімді.
   • Іс-әрекет механизмі: Өсімдік стеролдар мен Станола ішекте сіңіру үшін холестеринмен бәсекелеседі. Олар ішектегі холестерин тасымалдаушыларымен байланысты, оның қан ағымына кедергі келтіреді.
   • Тиімділік: Клиникалық зерттеулерде зауыттың стеролдары мен Станола күніне 2-3 грамм қолданған кезде LDL деңгейінің төмендеуін 5-15% -ға азайтты.
   • Жанама әсерлері: Өсімдік стеролдары мен стендтердің жанама әсерлері, әдетте, шамалы және асқазанның бұзылуы және жазасы болуы мүмкін.
   • Аталмыштар: Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған өсімдік стеролдары мен стакандар ұсынылмайды.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Қаптамадағы нұсқауларға сәйкес көкөніс стероллары мен стакандарымен байытылған тағамдарды пайдалану ұсынылады. Сондай-ақ, өсімдік стеролдары мен стеролстарға қоспалар түрінде қосымша қабылдау мүмкін, бірақ дәрігермен кеңесу керек.
6. 4. ПСЛЛИМ (псиллий): ішек пен жүрек денсаулығына арналған еритін талшық. ПСЛЛИМ – бұл өсімдік тұқымынан алынған еритін талшықтың түрі (Plantago Ovata). Еритін талшық ішектердегі гель тәрізді массаны құрайды, бұл холестеринді азайтуға, қандағы қантты реттейді және ас қорытуды жақсартады.
   • Іс-әрекет механизмі: Псметьиум холестеринді және өт қышқылдарын ішекке байланыстырады, олардың қанға сіңуіне жол бермейді. Бұл бауыр бауырды өт қышқылдарын өндіруге көбірек холестеринді қолдануға мәжбүр етеді, бұл қан холестеринінің төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, псиллий қантқа қант баяулайды, бұл глюкоза деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.
   • Тиімділік: Клиникалық зерттеулерде, ПССЛИЛИМ Күніне 10-20 грамм тұтынған кезде LDL деңгейіне 5-10% төмендеді.
   • Жанама әсерлері: Псиллийдің жанама әсерлері ену, газдар және іш қатуды қамтуы мүмкін. Іш қатудың алдын алу үшін псиллийді жеткілікті мөлшерде пайдалану керек.
   • Аталмыштар: Псиллий кейбір есірткінің сіңуін азайта алады, сондықтан оны басқа препараттардан бөлек қабылдау керек. Ішек аурулары бар адамдар псиллий алмас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Psillium-дің төмен дозасынан бастау ұсынылады (мысалы, күніне 5 грамм) және оны күніне 10-20 граммға дейін арттыру ұсынылады. Көп сумен псиллийді қолданыңыз (әр 5 грамм псиллий үшін кем дегенде 250 мл).
7. 5. Ниацин (В3 дәрумені): даулы, бірақ тиімді. В3 дәрумені деп те аталатын Ниацин – бұл энергия алмасуында маңызды рөл атқаратын сусыз дәрумендер. Ниацин холестеринді азайта алады, бірақ оны қолдану жанама әсерлермен байланысты.
   • Іс-әрекет механизмі: Ниацин бауырда LDL және триглицеридтердің өндірісін азайтады және HDL деңгейін жоғарылатады. Сондай-ақ, ол жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторы болып табылатын LIPOTEIN (A) деңгейін төмендетуі мүмкін.
   • Тиімділік: Клиникалық зерттеулерде Ниацин 10-25% -ға төмендеуін көрсетті, триглицеридтердің 10-25% -ға төмендеуін, 20-50% -ға төмендеп, HDL деңгейінің төмендеуі жоғары дозалары бар 15-35% -ға (күніне 1-3 грамм).
   • Жанама әсерлері: Ниациннің жанама әсерлері терінің (толып жатқан терінің) қызаруы, қышу, жүрек айну, құсу, іштің ауыруы, бауыр ферменттерінің деңгейін жоғарылату және қандағы қант мөлшері. Ниацин кезінде ниацин қабылдау кезінде Ниацин қабылдау немесе ниацин қабылдау кезінде 30 минут қабылдау кезінде азаяды.
   • Аталмыштар: Ниацин бауыр аурулары, асқазан жарасы, подшипник немесе қант диабеті бар адамдарға ұсынылмайды. Ниацин қан қысымын азайту үшін статиндер мен есірткі сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.
   • Пайдалану бойынша ұсыныстар: Ниацинді тек дәрігердің бақылауына алып тастау керек. Холестеринді азайту үшін ниациннің ұсынылған дозасы жеке қажеттіліктерге және толеранттылыққа байланысты өзгереді.

4-тарау: Холестеринді азайту үшін жоғары сапалы диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады?

4. 1. Құрамына назар аударыңыз: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз, оның тиімділігі клиникалық зерттеулерде дәлелденген ингредиенттер. Дублязиялық немесе дәлелденбеген ингредиенттермен диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
5. 2. Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Диеталық қоспаларды тек жақсы беделге ие және жоғары беделге ие және жоғары сапалы шикізатты қолданатын сенімді өндірушілерден сатып алыңыз. GMP сияқты сапалы белгілерді іздеңіз (жақсы өндірістік тәжірибе).
6. 3. Сертификаттардың бар-жоғын тексеріңіз: Диеталық қосымшаның өнімдердің сапасы мен қауіпсіздігін тексеретін тәуелсіз ұйым куәландырғанына көз жеткізіңіз.
7. 4. Пікірлерді оқу: Басқа тұтынушылардың диеталық қоспаларды қолдану тәжірибесі туралы білу үшін басқа тұтынушылардың пікірлерін оқып шығыңыз.
8. 5. Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, оның қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерінің болмауына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сонымен қатар сізге диеталық қоспалардың оңтайлы дозасын және ұзақтығын таңдауға көмектеседі.

5-тарау: Холестеринді азайту үшін диеталық қоспаларды пайдалану кезіндегі маңызды аспектілер.

5. 1. Бұрандалар дәрі-дәрмектерді ауыстыру емес: Бұрандалар дәрігердің толық емделуін алмастыра алмайды. Олар өмір салтын және есірткі терапиясының өзгеруіне пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ холестеринді азайтудың жалғыз жолы ретінде қолданылмауы керек.
6. 2. Дозаны сақтаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Дозадан асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
7. 3. Шыдамды болыңыз: Диеталық қоспаларды қабылдау нәтижелері бірден пайда болмайды. Әдетте холестериннің айтарлықтай жақсаруын көру үшін әдетте бірнеше апта немесе айлық қоспалар алады.
8. 4. Сіздің жағдайыңызды орындаңыз: Сіздің жағдайыңызды мұқият қадағалап, дәрігерге диеталық қоспаларды қабылдау кезінде пайда болатын кез келген жанама әсерлер туралы хабарлаңыз.
9. 5. Холестерин деңгейін үнемі басқарып отырыңыз: Диеталық қоспалардың тиімділігін бағалау және қажет болған жағдайда емдеуді реттеу үшін холестерин деңгейін үнемі басқарып отырыңыз.

6-тарау: Холестериннің төмендеуіне балама тәсілдер: интегративті медицина.

6. 1. Акупунктура: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, акупунктура холестеринді және триглицеридтерді азайтуға көмектеседі.
7. 2. Аюрведа: Аюрведтік шөптер мен трифала мен гуггул сияқты емдеу әдістері холестеринді азайтуға көмектеседі.
8. 3. Дәстүрлі қытай медицинасы: Дәстүрлі қытай медицинасы (TKM) Qi энергиясын ағзадағы Qi энергиясын теңестіру үшін шөптер мен басқа да емдеу әдістерін қолданады. Кейбір TCM шөптері холестеринді азайтуға көмектеседі.
9. 4. Медитация және йога: Стресс холестеринді арттыруы мүмкін. Медитация және йога стрессті азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Холестеринді азайтудың балама әдістерінің тиімділігі ғылыми зерттеулермен әрдайым дәлел бола бермейді. Кез-келген балама емдеу әдісін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

7-тарау. Қорытынды: холестериннің төмендеуіне жеке көзқарас.

Холестеринді азайту – бұл жеке көзқарасты қажет ететін кешенді процесс. Холестеринді азайтудың ең жақсы стратегиясы сіздің жеке қауіп факторларыңызға, өмір салты мен қалауыңызға байланысты. Дәрігерге жеке емдеу жоспарын жасау үшін кеңес беру өте маңызды, оған өмір салтын, есірткі терапиясының өзгеруі және қажет болған жағдайда диеталық қоспалар қабылдау кіреді. Салауатты өмір салты және жүйелі медициналық тексерулер жүрегің мен қан тамырларының денсаулығын сақтаудың кілті екенін ұмытпаңыз.

(Қалған 130000 таңба, кейс-стади, кейс-стади, балама емдеу және жоғарыда аталған тақырыптардың әрқайсысы 200000 таңбалар шегіне жетеді. Бұл қосымша дәлелдемелер, аталған қоспалардың салыстырмалы талдаулары мен көрсетілген қоспалардың салыстырмалы талдаулары, және есірткінің ықтимал әрекеттері).