Mauvais pour la santé cardiaque: prendre soin de l’orgue principal

Mauvais pour la santé cardiaque: prendre soin de l’orgue principal

Section 1: Anatomie et physiologie du cœur: brève revue

Le cœur est l’organe central du système cardiovasculaire qui fournit une circulation sanguine continue dans tout le corps. Il s’agit d’un organe musculaire creux situé dans la poitrine, légèrement décalé vers la gauche du centre. À peu près à la taille d’un poing, le cœur travaille sans relâche, pompant du sang qui fournit de l’oxygène et des nutriments à chaque cellule du corps et élimine les produits de vie.

Le cœur se compose de quatre caméras: deux oreillettes (gauche et droite) et deux ventricules (gauche et droite). L’atrium reçoit du sang et les ventricules sont poussés. L’atrium droit reçoit du sang, un mauvais oxygène, de tout le corps et le dirige vers le ventricule droit. Le ventricule droit pompe ce sang dans les poumons, où il est enrichi d’oxygène. Le sang enrichi d’oxygène est renvoyé dans l’oreillette gauche, puis pénètre dans le ventricule gauche. Le ventricule gauche, qui est le département le plus puissant du cœur, pompe le sang dans l’aorte, l’artère principale à partir de laquelle le sang est distribué dans tout le corps.

Le cœur a son propre système de conductivité électrique, qui régule la fréquence et le rythme des contractions cardiaques. Le nœud sinusal, situé dans l’atrium droit, génère des impulsions électriques qui se propagent par l’atrium, provoquant leur réduction. Ensuite, les impulsions atteignent le nœud auriculoventriculaire, qui les retarde pendant une courte période, permettant aux atriums d’être complètement réduits avant que les impulsions ne soient transmises aux ventricules, provoquant leur réduction. Ce processus coordonné fournit un pompage sanguin efficace.

Les valves cardiaques – mitrale, tricuspide, aortique et pulmonaire – fournissent un flux de sang unidirectionnel à travers le cœur. Ils s’ouvrent et se ferment en réponse aux changements de pression dans les chambres cardiaques, empêchant le flux inversé du sang.

Fonctions du cœur:

• Fournir une circulation sanguine: Le cœur pompe du sang, assurant la livraison de l’oxygène et des nutriments à tous les organes et tissus.
• Élimination des déchets: Le cœur aide à éliminer les produits métaboliques, tels que le dioxyde de carbone, des tissus et les livrer aux poumons pour excrétion.
• Régulation de la pression artérielle: Le cœur est impliqué dans la régulation de la pression artérielle, le soutenant au niveau optimal.
• Transport des hormones et des cellules immunitaires: Le sang, pompé par le cœur, transporte les hormones et les cellules immunitaires nécessaires pour réguler diverses fonctions corporelles et protection contre les infections.
• Maintenir la température corporelle: La circulation sanguine fournie par le cœur aide à régler la température corporelle.

Section 2: Facteurs de risque de maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires (SVD) sont un groupe de maladies qui affectent le cœur et les vaisseaux sanguins. Ils sont la principale cause de mortalité dans le monde. De nombreux facteurs de risque contribuent au développement du SVD, et la connaissance de ces facteurs est importante pour la prévention.

Facteurs de risque modifiés:

• Hypertension artérielle (hypertension): L’augmentation de la pression artérielle crée un fardeau supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins, les endommageant au fil du temps. La pression artérielle normale est inférieure à 120/80 mm Hg. Art.
• Niveau de cholestérol élevé: Le niveau élevé de cholestérol “pauvre” (LDL) et le faible niveau de “bon” cholestérol (HDL) peuvent conduire à la formation de plaques dans les artères, en les rétrécissant et en limitant le flux sanguin (athérosclérose).
• Fumeur: Le tabagisme endommage les parois des artères, augmente la pression artérielle, réduit le niveau de HDL et augmente le risque de caillots sanguins.
• Diabète: Le diabète endommage les vaisseaux sanguins et augmente le risque d’autres facteurs de risque du SVD, tels que l’hypertension artérielle et le cholestérol élevé.
• Obésité: L’obésité, en particulier l’obésité abdominale (excès de graisse dans l’abdomen), est associée à un risque accru de SVD.
• Activité physique insuffisante: L’absence d’activité physique contribue au développement de l’obésité, de l’hypertension artérielle, du niveau élevé de cholestérol et de diabète.
• Repas inals: Une teneur élevée en graisses saturées et trans, en cholestérol, en sodium et en sucre augmente le risque de développer une SVD.
• Stresser: Le stress chronique peut augmenter la pression artérielle et contribuer au développement d’autres facteurs de risque de risque.
• Consommation excessive d’alcool: La consommation excessive d’alcool peut augmenter la pression artérielle, les triglycérides et le risque d’insuffisance cardiaque.

Facteurs de risque non modifiés:

• Âge: Le risque de développement de SVAZ augmente avec l’âge.
• Sol: Les hommes, en règle générale, ont un risque plus élevé de MCV que les femmes, en particulier à un âge plus jeune. Cependant, après la ménopause, le risque de femmes augmente.
• Histoire familiale: Si vous avez des parents proches (parents, frères et sœurs) qui ont subi une SSZ à un jeune âge, votre risque de développer le SVD est plus élevé.
• Race: Certaines races (par exemple, les Afro-Américains) ont un risque plus élevé de MCV que d’autres.

Section 3: Symptômes des maladies cardiovasculaires

Les symptômes SMS peuvent varier en fonction du type de maladie et de sa gravité. Il est important de connaître les symptômes courants et de consulter un médecin si vous en faites l’expérience.

• Douleur mammaire (angine de poitrine): Douleur dans la poitrine, une sensation de compression, de contrainte ou de brûlure dans la poitrine, qui se produit souvent pendant l’activité physique ou le stress et passe au repos.
• Dyspnée: La respiration difficile, en particulier pendant l’activité physique ou dans une position mensonge.
• Pulsation: Une sensation d’un rythme cardiaque rapide, irrégulier ou fort (palpation).
• Gonflement: Gonflement des chevilles, des pieds ou des jambes causés par un liquide retardé.
• Fatigue: Un sentiment de fatigue et de faiblesse constantes, même après le repos.
• Étourdissements et évanouissements: Étourdissements, sensation de légèreté dans la tête ou perte de conscience.
• Douleur dans la main gauche, épaule, cou, mâchoire ou dos: La douleur qui rayonne dans la main gauche, l’épaule, le cou, la mâchoire ou le dos, accompagnant souvent des douleurs thoraciques.
• Nausées et vomissements: Nausées et vomissements, accompagnant souvent des douleurs thoraciques.
• Slicking: Abondant transpiration, en particulier en combinaison avec d’autres symptômes.

Symptômes spécifiques pour diverses maladies:

• Infarctus du myocarde (crise cardiaque): Douleur forte dans la poitrine, essoufflement, nausée, vomissements, transpiration, douleur dans la main gauche, mâchoire ou dos.
• Accident vasculaire cérébral: Une faiblesse ou un engourdissement soudain d’un côté du corps, de la parole de difficulté, des troubles visuels, des maux de tête sévères.
• Insuffisance cardiaque: Essoufflement, gonflement, fatigue, rythme cardiaque rapide.
• Arythmie: Un rythme cardiaque irrégulier, un rythme cardiaque rapide, un cœur lent, des étourdissements, des évanouissements.
• Maladies des artères périphériques: La douleur dans les jambes en marche (chroma intermittent), la froideur et la pâleur de la peau des jambes, des ulcères sur les jambes, une guérison lente des blessures sur les jambes.

Il est important de noter que certaines personnes atteintes du SVD peuvent ne ressentir aucun symptôme, en particulier dans les premiers stades de la maladie. Par conséquent, des examens médicaux réguliers et un dépistage sont nécessaires pour l’identification des SVD à un stade précoce, lorsque le traitement est le plus efficace.

Section 4: Diagnostics des maladies cardiovasculaires

Le diagnostic de SSZ comprend diverses méthodes qui vous permettent d’évaluer la fonction du cœur et l’état des vaisseaux sanguins. Le médecin choisit les méthodes de diagnostic les plus appropriées en fonction des symptômes du patient et des facteurs de risque.

• Examen physique: Le médecin examine le patient, mesure la pression artérielle, écoute le cœur et les poumons, vérifie la présence d’œdème.
• Électrocardiogramme (ECG): ECG enregistre l’activité électrique du cœur. Il peut identifier les arythmies, les signes d’ischémie (manque d’approvisionnement en sang) ou les dommages au muscle cardiaque.
• Tests sanguins: Les tests sanguins vous permettent de déterminer le niveau de cholestérol, de triglycérides, de glucose et d’autres substances qui peuvent indiquer le risque de SVD. L’analyse d’un profil lipidique, qui comprend le cholestérol, le LDL, les HDL et les triglycérides communs.
• Échocardiographie (Echocg): Echocg utilise l’échographie pour créer une image du cœur. Il vous permet d’évaluer la taille et la fonction des caméras cardiaques, l’état des vannes et la présence de formations pathologiques.
• Holter Survering: La surveillance Holter est un enregistrement continu ECG pendant 24 à 48 heures. Il vous permet d’identifier les arythmies qui n’apparaissent pas avec un ECG conventionnel.
• Test de stress: Le test de stress est effectué pour évaluer la fonction du cœur pendant l’activité physique. Le patient est invité à marcher le long du tapis roulant ou à pédaler le vélo d’exercice, tandis que l’ECG est effectué et la pression artérielle est mesurée. Si le patient ne peut pas effectuer une activité physique, il est administré un médicament qui imite l’effet de l’activité physique sur le cœur.
• Coronarographie: La coronarographie est une procédure invasive dans laquelle un support de contraste est introduit dans les artères du cœur, puis ils prennent des rayons x. Il vous permet d’identifier le rétrécissement ou le blocage dans les artères coronaires.
• Tomodensitométrie (CT) du cœur: CT du cœur vous permet d’obtenir des images détaillées du cœur et des artères coronaires. Il peut être utilisé pour détecter la calcification dans les artères coronaires (indice de calcium coronaire), qui indique la présence d’athérosclérose.
• Imagerie par résonance magnétique (IRM) du cœur: L’IRM du cœur vous permet d’obtenir des images détaillées du cœur et des vaisseaux sanguins. Il peut être utilisé pour évaluer la fonction du cœur, détecter les dommages au muscle cardiaque et diagnostiquer les malformations cardiaques congénitales.
• Angiographie des artères périphériques: L’angiographie des artères périphériques est une procédure invasive dans laquelle un milieu de contraste est introduit dans les artères des membres, puis des rayons x sont pris. Il vous permet d’identifier le rétrécissement ou le blocage dans les artères des membres.

Section 5: Traitement des maladies cardiovasculaires

Le traitement de la SSZ vise à atténuer les symptômes, ralentissant la progression de la maladie et réduisant le risque de complications. Le traitement peut inclure un changement de style de vie, de médicaments et d’interventions chirurgicales.

Changement de changement de vie:

• Nutrition saine: Une faible teneur en graisses saturées et trans, du cholestérol, du sodium et du sucre, et une teneur élevée en fruits, légumes, produits à grains entiers et protéines faibles en gras. Il est important de limiter la consommation d’aliments transformés, de viande rouge et de boissons sucrées.
• Activité physique régulière: Au moins 150 minutes de modéré ou 75 minutes d’activité physique intensive par semaine. Une combinaison d’exercices aérobies (marche, course, natation, vélo) et exercices de force est recommandé.
• Terminaison du tabagisme: Le tabagisme est l’un des facteurs de risque les plus importants du MCV, et le rejet du tabagisme a un effet positif immédiat et à long terme sur la santé du cœur.
• Perte de poids: Perte de poids si vous avez un surpoids ou une obésité.
• Contrôle de la pression artérielle: Mesure régulière de la pression artérielle et des mesures pour le contrôler, si elle augmente.
• Contrôle au niveau du cholestérol: Mesure régulière des niveaux de cholestérol et prenant des mesures pour le contrôler, si elle augmente.
• Contrôle de la glycémie: Mesure régulière de la glycémie et des mesures pour le contrôler, si vous souffrez de diabète.
• Gestion du stress: L’utilisation de méthodes de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la communication avec les amis et la famille.
• Restriction à la consommation d’alcool: Restriction de la consommation d’alcool à un niveau modéré (pas plus d’un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux verres par jour pour les hommes).

Médicaments:

• Statine: Les statines réduisent le niveau de cholestérol LDL.
• Inhibiteurs de l’ECA et bloqueurs des récepteurs de l’angiotensine II (appliques): Ces médicaments réduisent la pression artérielle.
• Beta Blockers: Les bêta-bloquants réduisent la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
• Diurétiques (diurétiques): Les diurétiques aident à éliminer l’excès de liquide du corps, en réduisant la pression artérielle et en réduisant l’œdème.
• Antiplatelet (par exemple, aspirine et clopidogrel): Les antiplanes empêchent les caillots sanguins.
• Anticoagulants (par exemple, warfarine et nouveaux anticoagulants oraux): Les anticoagulants diluent le sang et empêchent les caillots sanguins.
• Nitrate: Les nitrates élargissent les vaisseaux sanguins et soulagent les douleurs thoraciques (angine pectoralis).
• Médicaments antiarythmiques: Les médicaments antiarythmiques aident à contrôler le rythme cardiaque irrégulier (arythmies).

Interventions chirurgicales:

• Angioplastie et stenting: L’angioplastie est une procédure dans laquelle l’artère rétrécie se développe à l’aide d’un cylindre. Le stent est un petit tube en filet qui est placé dans l’artère pour le maintenir ouvert.
• Shunting of the Coronary Artères (AKSH): AKSH est une opération dans laquelle une solution de contournement est créée autour d’une artère coronaire rétrécie ou bouchée à l’aide d’un navire tiré d’une autre partie du corps (par exemple, de la jambe ou de la poitrine).
• Remplacement de la valve du cœur: Le remplacement de la valve cardiaque est une opération dans laquelle la valve cardiaque endommagée est remplacée par une valve artificielle ou biologique.
• Installation d’un stimulateur cardiaque: Un stimulateur cardiaque est un petit appareil qui est implanté sous la peau et envoie des impulsions électriques au cœur pour contrôler la fréquence cardiaque.
• Installation d’un cardiverter-défibrillateur implantable (ICD): La CIM est un appareil qui est implanté sous la peau et peut reconnaître les arythmies dangereuses et fournir un choc électrique pour restaurer le rythme cardiaque normal.
• Transplantation cardiaque: La transplantation cardiaque est une opération dans laquelle le cœur endommagé est remplacé par un cœur sain du donneur.

Réhabilitation cardiaque:

La réadaptation cardiaque est un programme qui aide les personnes atteintes de SVD à récupérer après une crise cardiaque, une chirurgie ou un autre événement cardiaque. Il comprend des exercices physiques, l’éducation et le soutien.

Section 6: Bades pour maintenir la santé cardiaque: revue et données scientifiques

Bades (additifs biologiquement actifs) peut jouer un rôle auxiliaire dans le maintien de la santé du cœur, mais leur utilisation doit être convenu avec le médecin. Il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne remplacent pas les médicaments et un mode de vie sain. Ils peuvent être utiles comme ajout à la thérapie principale visant à corriger les facteurs de risque du SVD.

Les principaux compléments alimentaires pour la santé du cœur:

• Acides gras oméga-3:

  • Le mécanisme d’action: Réduire le niveau de triglycérides, la pression artérielle, le risque de caillots sanguins et d’inflammation.
  • Données scientifiques: De nombreuses études confirment les avantages des acides gras oméga-3 pour la santé du cœur. Par exemple, l’étude de Gisssi-Prevenzione a montré que la prise d’acides gras oméga-3 après une crise cardiaque réduit le risque d’événements cardiovasculaires répétés.
  • Sources: Huile de poisson, huile de lin, huile de chia.
  • Dosage: La posologie recommandée est de 1 à 4 grammes par jour, selon la source et la concentration de l’EPA et du DHA.
  • Conclusions: Ils peuvent provoquer une amendement du sang, de sorte que la prudence doit être observée lors de la prise d’anticoagulants.

• Coenzim Q10 (CoQ10):

  • Le mécanisme d’action: Il s’agit d’un antioxydant, participe à la production d’énergie dans les cellules, améliore la fonction de l’endothélium (doublure interne des vaisseaux sanguins) et réduit la pression artérielle. Les statines utilisées pour réduire le cholestérol peuvent réduire le niveau de COQ10 dans le corps, de sorte que son apport peut être utile pour les personnes qui prennent des statines.
  • Données scientifiques: Certaines études montrent que le COQ10 peut améliorer la fonction cardiaque chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque et réduire la pression artérielle.
  • Sources: Viande, poisson, noix, graines, brocoli, épinards.
  • Dosage: La posologie recommandée est de 100 à 300 mg par jour.
  • Conclusions: Il provoque rarement des effets secondaires, mais peut interagir avec certains médicaments.

• Magnésium:

  • Le mécanisme d’action: Participe à la régulation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la fonction des vaisseaux sanguins.
  • Données scientifiques: La carence en magnésium est associée à un risque accru de développement d’arythmies, d’hypertension et d’insuffisance cardiaque. L’apport en magnésium peut réduire la pression artérielle et améliorer la fonction du cœur.
  • Sources: Velles vertes, noix, graines, produits à grains entiers, légumineuses.
  • Dosage: La posologie recommandée est de 200 à 400 mg par jour.
  • Conclusions: Il peut provoquer une diarrhée à des doses élevées.

• Potassium:

  • Le mécanisme d’action: Participe à la régulation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Le potassium aide à équilibrer les effets de sodium dans le corps et peut aider à une diminution de la pression artérielle.
  • Données scientifiques: La carence en potassium est associée à un risque accru de développement de l’hypertension et des arythmies. L’apport en potassium peut réduire la pression artérielle.
  • Sources: BANNES, ORANGES, POMMES, THATATES, ÉPIRACHES, LÉGUMES.
  • Dosage: La posologie recommandée est de 3500 à 4700 mg par jour (recevez principalement de la nourriture).
  • Conclusions: La consommation excessive de potassium peut être dangereuse pour les personnes atteintes de maladies rénales ou la prise de certains médicaments.

• Fibre:

  • Le mécanisme d’action: Réduit le niveau de cholestérol LDL, stabilise la glycémie et aide à normaliser le poids.
  • Données scientifiques: De nombreuses études montrent qu’un régime riche en fibres réduit le risque de MCV.
  • Sources: Fruits, légumes, produits à grains entiers, légumineuses, noix, graines.
  • Dosage: La posologie recommandée est de 25 à 35 grammes par jour.
  • Conclusions: Avec une forte augmentation de la consommation de fibres, des ballonnements et une formation de gaz peuvent se produire.

• Vitamine D:

  • Le mécanisme d’action: Participe à la régulation de la pression artérielle, de l’endothélium et de l’inflammation.
  • Données scientifiques: La carence en vitamine D est associée à un risque accru de développement de l’hypertension, de l’athérosclérose et de l’insuffisance cardiaque. La prise de vitamine D peut améliorer la fonction de l’endothélium et réduire la pression artérielle (en particulier chez les personnes atteintes de carence).
  • Sources: Sunlight, poisson grasse, jaunes d’oeufs, produits enrichis.
  • Dosage: La posologie recommandée est de 600 à 800 UI par jour. Il est nécessaire de contrôler le niveau de vitamine D dans le sang.
  • Conclusions: La consommation excessive de vitamine D peut être toxique.

• Riz à levure rouge (riz à levure rouge):

  • Le mécanisme d’action: Contient la monacoline K, qui inhibe l’enzyme impliquée dans la synthèse du cholestérol. Il agit de manière similaire aux statines, mais sous une forme plus douce.
  • Données scientifiques: Des études montrent que le riz de levure rouge peut réduire le niveau de cholestérol LDL et de triglycérides.
  • Sources: Riz à levure rouge.
  • Dosage: La posologie varie en fonction du contenu de Monacolin K. Il est nécessaire de consulter un médecin.
  • Conclusions: Il peut provoquer des effets secondaires similaires aux statines, tels que les douleurs musculaires et les lésions hépatiques. La technique simultanée avec des statines doit être évitée. Il est nécessaire de choisir des produits certifiés avec le contenu contrôlé de la monacoline K et l’absence de citrine (substance toxique).

• Ail:

  • Le mécanisme d’action: Réduit la pression artérielle, le cholestérol LDL et le risque de caillots sanguins.
  • Données scientifiques: Des études montrent que l’ail peut avoir un effet favorable sur la santé du cœur.
  • Sources: Ail frais, compléments alimentaires à l’ail.
  • Dosage: Varie en fonction de la forme d’admission. Il est nécessaire de consulter un médecin.
  • Conclusions: Il peut provoquer un amendant sanguin et interagir avec les anticoagulants.

• Aubépine (aubépine):

  • Le mécanisme d’action: Améliore la circulation sanguine, réduit la pression artérielle et renforce le muscle cardiaque.
  • Données scientifiques: Des études montrent que l’aubépine peut être utile pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque.
  • Sources: Bades basés sur l’aubépine.
  • Dosage: Varie en fonction de la forme d’admission. Il est nécessaire de consulter un médecin.
  • Conclusions: Il peut interagir avec certains médicaments, tels que les bêta-bloquants et la digoxine.

• L-arginine:

  • Le mécanisme d’action: Il se transforme en oxyde d’azote, qui élargit les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
  • Données scientifiques: Des études montrent que la L-arginine peut réduire la pression artérielle et améliorer la fonction de l’endothélium.
  • Sources: Viande, volaille, poisson, noix, graines, légumineuses. Mauvais avec la L-arginine.
  • Dosage: La posologie recommandée est de 3 à 6 grammes par jour.
  • Conclusions: Il peut provoquer des effets secondaires, tels que les nausées et la diarrhée.

Avertissements importants lors de l’utilisation de compléments alimentaires pour la santé cardiaque:

• Consultation avec un médecin: Avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de consulter un médecin afin de s’assurer que leur sécurité et l’absence de contre-indications.
• Interaction avec les médicaments: Bades peut interagir avec les médicaments, il est donc important d’informer le médecin de tous les médicaments et compléments alimentaires que vous prenez.
• Qualité et sécurité: Choisissez des compléments alimentaires auprès de fabricants fiables qui garantissent la qualité et la sécurité de vos produits. Faites attention à la disponibilité de certificats de qualité.
• Pas un remplacement des médicaments: Les Bades ne remplacent pas les médicaments prescrits par un médecin.
• Attentes réalistes: Bades peut avoir un effet favorable, mais vous ne devriez pas vous attendre à des miracles de leur part. Un mode de vie sain joue un rôle clé dans le maintien de la santé cardiaque.
• Réaction individuelle: Tout le monde peut réagir différemment aux compléments alimentaires. Suivez soigneusement votre état et informez le médecin des effets secondaires.
• Dosage: Ne dépassez pas le dosage recommandé de compléments alimentaires.
• Grossesse et allaitement: Il n’est pas recommandé de prendre des compléments alimentaires sans consulter un médecin pendant la grossesse et l’allaitement.
• Maladies rénales et hépatiques: Les personnes atteintes de maladies rénales et hépatiques doivent être conservées en prudence spéciale lors de la prise de compléments alimentaires et assurez-vous de consulter un médecin.

Section 7: Prévention des maladies cardiovasculaires

La prévention de la SSZ est un facteur clé pour réduire le risque de leur développement et d’améliorer la qualité de vie. Les mesures préventives comprennent un changement de mode de vie et des examens médicaux réguliers.

Prévention primaire:

La prévention primaire vise à prévenir le développement de SVD chez les personnes qui n’ont pas encore ces maladies.

• Mode de vie sain:
  • Nutrition appropriée: Une faible teneur en graisses saturées et trans, du cholestérol, du sodium et du sucre, et une teneur élevée en fruits, légumes, produits à grains entiers et protéines faibles en gras.
  • Activité physique régulière: Au moins 150 minutes de modéré ou 75 minutes d’activité physique intensive par semaine.
  • Terminaison du tabagisme: Le refus de fumer est l’une des étapes les plus importantes pour protéger le cœur.
  • Maintenir un poids santé: Perte de poids si vous avez un surpoids ou une obésité.
  • Gestion du stress: L’utilisation de méthodes de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la communication avec les amis et la famille.
  • Restriction à la consommation d’alcool: Restriction de la consommation d’alcool à un niveau modéré.
• Examens médicaux réguliers:
  • Mesure de la pression artérielle: Mesurez régulièrement la pression artérielle et consultez un médecin si elle augmente.
  • Test sanguin pour le cholestérol: Passez le test sanguin pour le cholestérol et consultez un médecin si le cholestérol augmente.
  • Dépistage du diabète: Prenez un dépistage du diabète, surtout si vous avez des facteurs de risque pour le développement du diabète.
• Contrôle des facteurs de risque: Si vous avez des facteurs de risque pour le développement de la SSZ, comme l’hypertension artérielle, le cholestérol élevé, le diabète ou les antécédents familiaux du SVD, il est important de contrôler ces facteurs de risque en changeant de mode de vie et, si nécessaire, aux médicaments.

Prévention secondaire:

La prévention secondaire vise à prévenir les événements cardiovasculaires répétés chez des personnes qui ont déjà subi une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un autre événement cardiaque.

• Conformité aux recommandations du médecin: Suivez strictement les recommandations du médecin pour prendre des drogues et un changement de style de vie.
• Réhabilitation cardiaque: Participez au programme de réadaptation cardiaque s’il vous est recommandé.
• Contrôle des facteurs de risque: Continuez à contrôler les facteurs de risque de développement de SVD, tels que l’hypertension artérielle, le cholestérol élevé, le diabète et le tabagisme.
• Mode de vie sain: Continuez à mener un mode de vie sain, notamment une nutrition appropriée, une activité physique régulière, une cessation du tabagisme et de la gestion du stress.
• Examens médicaux réguliers: Visitez régulièrement un médecin pour surveiller la correction de la santé et du traitement si nécessaire.

Section 8: Régime alimentaire pour un cœur sain: plan de pouvoir détaillé

Le régime alimentaire joue un rôle décisif dans le maintien de la santé du cœur. Un plan de nutrition correctement compilé peut aider à réduire la pression artérielle, le cholestérol et le risque de SVD. Il est important de choisir des produits riches en nutriments et de limiter la consommation de graisses nocives, de sodium et de sucre.

Les principes de base d’une alimentation pour un cœur sain:

• Réduction de la consommation de gras saturés et trans: Ces graisses augmentent le niveau de «mauvais» cholestérol (LDL). Les graisses saturées se trouvent dans la viande rouge, les produits laitiers gras et les aliments transformés. Les transfideurs sont contenus dans les aliments frits et certaines pâtisseries.
• Remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées: Les graisses insaturées, telles que les graisses mononnsaturées et polyinsaturées, sont utiles pour le cœur. On les trouve dans l’huile d’olive, les avocats, les noix, les graines et les poissons gras (saumon, thon, maquereau).
• Restriction de consommation de cholestérol: Le cholestérol se trouve dans les produits d’origine animale, comme la viande, les œufs et les produits laitiers. Limitez la consommation de ces produits, surtout si vous avez un niveau élevé de cholestérol.
• Augmentation de la consommation de fibres: Les fibres aident à réduire le cholestérol et à stabiliser la glycémie. Il se trouve dans les fruits, les légumes, les produits à grains entiers et les légumineuses.
• Restriction de consommation de sodium: Le sodium augmente la pression artérielle. Limitez la consommation de sel et d’aliments transformés, qui contiennent souvent beaucoup de sodium.
• Restriction de consommation de sucre: Le sucre contribue au développement de l’obésité, du diabète et des MCV. Limitez la consommation de boissons sucrées, de bonbons et d’aliments transformés.
• Augmentation de la consommation de potassium: Le potassium aide à réduire la pression artérielle. Il est contenu dans les bananes, les oranges, les pommes de terre, les tomates et les épinards.
• Consommation accrue d’acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 réduisent le niveau de triglycérides, la pression artérielle et le risque de caillots sanguins. Ils se trouvent dans les poissons gras, l’huile de lin et les noix.

Un plan nutritionnel approximatif pour un cœur sain:

Petit-déjeuner:

• Féré à l’avoine sur l’eau avec des fruits et des noix.
• Toast à grains entiers avec de l’avocat et de l’œuf.
• Yaourt avec fruits et muesli.

Dîner:

• Salade avec légumes, protéines faibles en gras (poulet, poisson, tofu) et ravitaillement basé sur l’huile d’olive.
• Le sandwich à grains entiers avec une dinde à faible teneur en toile ou un poulet et légumes.
• Soupe pour bouillon de légumes avec légumineuses et légumes.

Dîner:

• Poisson au four (saumon, thon) avec des légumes cuits à la vapeur.
• Poitrine de poulet avec ragoût de légumes et riz brun.
• Soupe aux lentilles avec du pain à grains entiers.

Snacks:

• Fruits (pommes, bananes, oranges).
• Légumes (carottes, céleri, concombres) avec humus.
• Noix et graines (amandes, noix, graines de tournesol).
• Yaourt.

Boissons:

• Eau.
• Thé à base de plantes.
• Thé vert.
• Jus de fruits en hausse en quantités modérées.

Produits qui doivent être limités ou évités:

• Viande rouge (bœuf, porc, agneau).
• Viande transformée (saucisse, bacon, jambon).
• Produits laitiers gras (lait entier, fromage, beurre).
• Produits de friture.