Роль БАДов в женском репродуктивном здоровье

Роль пищевых добавок (бад) в репродуктивном здоровье женщин

Ландшафт репродуктивного здоровья женщин сложный и многогранный, охватывающий все, от менструальных циклов и фертильности до беременности, послеродового выздоровления и менопаузы. Поскольку женщины все чаще используют упреждающий подход к своему благополучию, использование пищевых добавок (бад) в качестве дополнительной терапии для поддержки различных аспектов репродуктивного здоровья набирает популярность. Эта статья углубляется в конкретные роли различных бада, исследуя их потенциальные преимущества, механизмы действия и важные соображения для их безопасного и эффективного использования.

I. Bady и Mensrual Health:

Менструальный цикл, сложная оркестрация гормональных колебаний, может быть источником дискомфорта и разрушения для многих женщин. Бад часто используется для управления общими менструальными симптомами.

A. Управление предменструальным синдромом (PMS):

ПМС, характеризующиеся созвездием физических и эмоциональных симптомов, возникающих в лютеальной фазе менструального цикла, могут значительно повлиять на качество жизни. Несколько Бады показали перспективу при облегчении симптомов ПМС:

• Кальций: Исследования показывают, что добавки кальция могут снизить тяжесть симптомов ПМС, особенно перепады настроения, вздутие живота и усталость. Кальций играет решающую роль в функции нейротрансмиттеров и релаксации мышц, потенциально смягчая эти симптомы. Дозировки обычно варьируются от 1000-1200 мг в день. Считается, что механизм включает взаимодействие кальция с уровнями эстрогена и его влияние на центральную нервную систему. Карбонат кальция и цитрат кальция являются общими формами, причем цитрат кальция, как правило, лучше поглощается, особенно у людей с нижней кислотой.
• Магний: Дефицит магния был связан с ПМС, а добавки могут облегчить такие симптомы, как головные боли, раздражительность и мышечные спазмы. Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, в том числе связанных с выработкой гормонов и мышечной функцией. Дозировки обычно варьируются от 200 до 400 мг в день. Цитрат магния, глицинат магния и оксид магния являются общими формами, причем глицинат магния предпочтительнее из -за его более высокой биодоступности и более низкого риска расстройства пищеварения. Механизм включает в себя роль магния в регуляции нейротрансмиттеров, уменьшение воспаления и способствуя релаксации мышц.
• Витамин В6 (пиридоксин): Витамин В6 необходим для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые играют решающую роль в регуляции настроения. Дополнение может помочь облегчить перепады настроения, раздражительность и депрессию, связанную с ПМС. Дозировки обычно варьируются от 50-100 мг в день. Высокие дозы витамина B6 могут, в редких случаях вызвать повреждение нерва, поэтому важно придерживаться рекомендуемых доз. Механизм включает в себя роль B6 в превращении триптофана в серотонина, нейротрансмиттера, связанного с чувством благополучия.
• Chasteberry (Vitex Lamb-Cuttus): CHASTERBERSERSE – это травяная добавка, традиционно используемая для лечения менструальных расстройств. Считается, что он работает, снижая уровень пролактина, который может быть повышен у некоторых женщин с ПМС. CHEASTERBERSERS может помочь облегчить нежность груди, вздутие живота и раздражительность. Дозировки обычно варьируются от 20-40 мг в день, стандартизированные для содержания 0,5% агнузидов. Важно отметить, что CHASTERBERY может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая гормональные контрацептивы и антипсихотики. Механизм включает в себя дофаминергическую активность CHASTERBERBERSERY, которая ингибирует высвобождение пролактина.
• Вечернее масло первоцвета (EPO): EPO является богатым источником гамма-линоленовой кислоты (GLA), омега-6 жирной кислоты, которая может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы PMS. GLA является предшественником простагландинов, гормоноподобных веществ, которые регулируют различные функции организма. EPO может помочь облегчить боль в молочной железе, вздутие живота и раздражительность. Дозировки обычно варьируются от 1000-3000 мг в день. Механизм включает в себя роль GLA в синтезе простагландина, в частности, способствуя производству противовоспалительных простагландинов.

Б. Управление дисменореей (болезненные периоды):

Дисменорея, или болезненные периоды, могут значительно нарушить повседневную жизнь. Несколько бадн ​​исследуются для их потенциала для уменьшения боли и дискомфорта:

• Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA, обнаруженные в рыбьем жире и льняном масле, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить выработку простагландинов, которые способствуют сокращениям и боли матки. Дозировки обычно варьируются от 1000-2000 мг EPA и DHA, объединенных ежедневно. Механизм включает в себя омега-3 жирные кислоты, конкурирующие с омега-6 жирными кислотами в производстве простагландинов, в пользу выработки противовоспалительных простагландинов.
• Имбирь: Было показано, что имбирь обладает противовоспалительными и анальгетическими свойствами, что потенциально уменьшает менструальную боль. Имбирь можно употреблять в различных формах, включая капсулы, чай и свежий имбирь, добавленные в блюда. Дозировки обычно варьируются от 500-1000 мг в день. Механизм включает в себя ингибирование Джинджер в синтезе простагландина и его противовоспалительное действие.
• Куркума (куркумин): Куркумин, активное соединение в куркуме, является мощным противовоспалительным средством, которое может помочь уменьшить менструальную боль. Биодоступность Curcumin относительно низкая, поэтому он часто объединяется с пиперином (экстракт черного перца) для усиления поглощения. Дозировки обычно варьируются от 500-1000 мг в день. Механизм включает ингибирование куркумина в воспалительных путях, включая путь NF-KB, который играет решающую роль в воспалении.
• Витамин D: Дефицит витамина D был связан с повышенной чувствительностью к боли, и добавки могут помочь уменьшить менструальную боль, особенно у людей с низким уровнем витамина D. Дозировки обычно варьируются от 2000-4000 МЕ в день, в зависимости от индивидуальных потребностей и статуса витамина D. Механизм включает в себя роль витамина в регулировании воспаления и восприятия боли. Рецепторы витамина D обнаруживаются по всему организму, в том числе в нервной системе и иммунных клетках.

C. Управление нерегулярными периодами:

Нерегулярные менструальные циклы могут указывать на основной гормональный дисбаланс или другие состояния здоровья. В то время как бад не должен использоваться в качестве замены медицинской оценки и лечения, некоторые могут играть поддерживающую роль в регуляции менструальных циклов:

• Инозитол (мионозитол и D-хиро-инозитол): Инозитол-это витаминоподобное вещество, которое играет решающую роль в передаче сигналов инсулина и яичниках. Дополнение с инозитом, в частности, сочетание мионозитола и D-хиро-инозитола в соотношении 40: 1, показала перспективу в регуляции менструальных циклов и улучшении овуляции у женщин с синдромом поликистозных яичников (PCOS). Дозировки обычно варьируются от 2000 мг мионозитола и 50 мг D-хиро-инозитол ежедневно. Механизм включает в себя незитол, улучшающий чувствительность к инсулину и восстановление гормонального баланса у женщин с PCOS.
• Хром: Хром – это минерал, который играет роль в чувствительности к инсулину и метаболизму глюкозы. Дополнение может помочь улучшить чувствительность к инсулину и регулировать менструальные циклы у женщин с СПКЯ. Дозировки обычно варьируются от 200 до 1000 мкг в день. Механизм включает в себя усиление хрома передачи сигналов инсулина и улучшение метаболизма глюкозы.
• Корица: Было показано, что корица улучшает чувствительность к инсулину и может помочь регулировать менструальные циклы у женщин с PCOS. Корицу можно употреблять в различных формах, в том числе капсулы и порошок корицы, добавленные в блюда. Дозировки обычно варьируются от 1-3 грамма в день. Механизм включает в себя повышение корицы, повышающая чувствительность к инсулину и снижение резистентности к инсулину.
• Черный кохош: Black Cohosh – это травяная добавка, традиционно используемая для лечения симптомов менопаузы, но она также может помочь регулировать менструальные циклы у некоторых женщин. Считается, что Black Cohosh работает, влияя на рецепторы эстрогена в мозге. Дозировки обычно варьируются от 40 до 80 мг в день. Важно отметить, что Black Cohosh может взаимодействовать с определенными лекарствами и может не подходить для всех женщин. Механизм включает в себя эффекты селективной модуляции рецепторов эстрогена черного кохоша (SERM).

II. БАДы and Fertility:

Для пар, пытающихся забеременеть, оптимизация фертильности имеет первостепенное значение. Бады часто рассматривается как часть комплексного подхода для повышения фертильности как у женщин, так и у мужчин.

A. Поддержка женской фертильности:

• Фолиевая кислота (витамин B9): Фолиевая кислота необходима для роста и развития клеток, и она играет решающую роль в предотвращении дефектов нейронной трубки у развивающегося плода. Дополнение с фолиевой кислотой рекомендуется для всех женщин детородного возраста, даже если они активно не пытаются зачать. Дозировки обычно варьируются от 400-800 мкг в день. Механизм включает роль фолиевой кислоты в синтезе ДНК и делении клеток.
• Коэнзим Q10 (COQ10): COQ10 – это антиоксидант, который играет решающую роль в производстве клеточной энергии. Исследования показывают, что добавки COQ10 могут улучшить качество яиц и функцию яичников, особенно у женщин старше 35 лет. Дозировки обычно варьируются от 200 до 600 мг в день. Механизм включает в себя роль COQ10 в митохондриальной функции и его антиоксидантных свойствах, которые защищают яйца от окислительного повреждения.
• Витамин E: Витамин Е является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Дополнение может улучшить качество яиц и повысить шансы на зачатие. Дозировки обычно варьируются от 200 до 400 МЕ в день. Механизм включает антиоксидантные свойства витамина Е, которые защищают яйца от окислительного повреждения.
• L-аргинин: L-аргинин является аминокислотой, которая является предшественником оксида азота, что помогает улучшить кровоток к яичникам и матке. Дополнение может улучшить функцию яичников и увеличить шансы на зачатие. Дозировки обычно варьируются от 3-6 граммов в день. Механизм включает роль L-аргинина в синтезе оксида азота, что улучшает кровоток к репродуктивным органам.
• Селен: Селен является важным минералом, который играет роль в антиоксидантной защите и функции щитовидной железы. Дополнение может улучшить качество яиц и повысить шансы на зачатие. Дозировки обычно варьируются от 55-200 мкг в день. Механизм включает в себя роль Селена в антиоксидантной защите и метаболизме гормонов щитовидной железы.
• Цинк: Цинк является важным минералом, который играет роль в росте и развитии клеток, иммунной функции и выработке гормонов. Дополнение может улучшить качество яиц и повысить шансы на зачатие. Дозировки обычно варьируются от 8-11 мг в день. Механизм включает в себя роль цинка в росте, развитии и выработке гормонов.
• Витамин С: Витамин С является антиоксидант, который защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Дополнение может улучшить качество яиц и повысить шансы на зачатие. Дозировки обычно варьируются от 500-1000 мг в день. Механизм включает антиоксидантные свойства витамина С, которые защищают яйца от окислительного повреждения.
• N-ацетилцистеин (NAC): NAC – это антиоксидант, который помогает защищать клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Добавки могут улучшить качество яиц и повысить шансы на зачатие, особенно у женщин с PCOS. Дозировки обычно варьируются от 600-1200 мг в день. Механизм включает в себя антиоксидантные свойства NAC и его роль в синтезе глутатиона, основном антиоксиданте в организме.

B. Решение конкретных проблем фертильности:

• Синдром поликистозных яичников (PCOS): Как упоминалось ранее, инозитол и хром полезны для женщин с PCOS, борющимися с фертильностью. Кроме того, берберин, естественное соединение, обнаруженное у нескольких растений, показало перспективу повышения чувствительности к инсулину и регуляции менструальных циклов у женщин с СПКЯ. Дозировки обычно варьируются от 500-1500 мг в день. Механизм включает в себя берберин, активирующий AMPK, фермент, который играет решающую роль в регуляции метаболизма глюкозы и липидов.
• Эндометриоз: Эндометриоз – это состояние, при котором ткань, похожая на слизистую оболочку матки, растет вне матки, вызывая боль и бесплодие. Хотя нет никакого лекарства от эндометриоза, определенный бад может помочь справиться с симптомами и улучшить фертильность. К ним относятся омега-3 жирные кислоты, куркумин и N-ацетилоцитеин (NAC), благодаря их противовоспалительным и антиоксидантным свойствам.
• Плохое качество яиц: COQ10, витамин Е, витамин С и селен – все это антиоксиданты, которые могут помочь улучшить качество яиц. Кроме того, было предложено, что Royal Jelly, вещество, выделяемое пчелами, улучшает качество яиц, хотя необходимы дополнительные исследования. Дозировки обычно варьируются от 500-3000 мг в день. Механизм до конца не изучен, но считается, что он включает в себя антиоксидантные и богатые питательными веществами свойства.

Iii. БЕЗ

Беременность – это период значительных физиологических изменений, и некоторые бад -бад необходим для поддержки как материнского, так и плода.

A. Основные питательные вещества во время беременности:

• Фолиевая кислота: Как упоминалось ранее, фолиевая кислота имеет решающее значение для предотвращения дефектов нейронной трубки у развивающегося плода. Дополнение рекомендуется на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре.
• Железо: Дефицит железа распространен во время беременности из -за увеличения объема крови и потребностей в железе плода. Добавление железа часто рекомендуется для предотвращения анемии дефицита железа, что может привести к усталости, преждевременному рождению и низкому весу при рождении. Дозировки обычно варьируются от 27-30 мг в день, но могут быть выше у женщин с анемией дефицита железа. Сульфат железа является общей формой, но это может вызвать расстройство пищеварительного. Глюконатные и черные бисглицинаты – более мягкие альтернативы.
• Кальций: Кальций необходим для развития костей и зубов плода. Дополнение может потребоваться, особенно если потребление питания матери недостаточно. Дозировки обычно варьируются от 1000-1300 мг в день.
• Витамин D: Витамин D имеет решающее значение для поглощения кальция и здоровья костей, а также играет роль в иммунной функции. Часто рекомендуется добавки, особенно у женщин с дефицитом витамина D. Дозировки обычно варьируются от 600-800 МЕ в день, но могут быть выше у женщин с дефицитом витамина D.
• Омега-3 жирные кислоты (DHA): DHA-это омега-3 жирная кислота, которая необходима для развития головного мозга и глаз плода. Дополнение рекомендуется на протяжении всей беременности, особенно в третьем триместре. Дозировки обычно варьируются от 200-300 мг DHA в день.
• Чолин: Холин является важным питательным веществом, которое играет решающую роль в развитии мозга плода и когнитивной функции. Дополнение может быть полезным, особенно если потребление питания матери недостаточно. Дозировки обычно варьируются от 450 мг в день.

Б. Решение общих проблем с беременностью:

• Тошнота и рвота беременности (утренняя болезнь): Было показано, что имбирь эффективен в снижении тошноты и рвоты беременности. Имбирь можно употреблять в различных формах, включая капсулы, чай и имбирный эль. Дозировки обычно варьируются от 250-1000 мг в день.
• Запор: Пробиотики, добавки клетчатки и магний могут помочь снять запор во время беременности.
• Судороги ног: Магниевые и кальциевые добавки могут помочь уменьшить судороги ног во время беременности.

IV Baadы и послеродовое здоровье:

Послеродовый период – это время значительного физического и эмоционального выздоровления. Определенный бад-бад может поддерживать материнское благополучие и выздоровление.

• Железо: Добавление железа может потребоваться для пополнения запасов железа после родов, особенно если во время родов была значительная кровопотери.
• Кальций: Добавки кальция могут быть полезны для грудного вскармливания, чтобы поддерживать здоровье костей и обеспечить адекватный кальций для производства грудного молока.
• Омега-3 жирные кислоты (DHA): Добавление DHA может быть полезным для грудного вскармливания матерей для поддержки развития младенца и глаз.
• Витамин D: Добавки витамина D могут быть полезны для грудного вскармливания матерей, чтобы обеспечить адекватный уровень витамина D в грудном молоке.
• Пробиотики: Пробиотики могут помочь восстановить микробиом кишечника после беременности и родов, и они также могут помочь снизить риск послеродовой депрессии.
• Пажитник: Пажитник – это травяная добавка, которая традиционно используется для увеличения производства грудного молока. Хотя некоторые исследования показывают, что пажитник может быть эффективным, необходимы дополнительные исследования. Дозировки обычно варьируются от 500-600 мг три раза в день. Важно отметить, что пажитник может взаимодействовать с определенными лекарствами.

V. Bady and Menopause:

Менопауза, прекращение менструации, связана с снижением уровня эстрогена, что приводит к различным симптомам, включая горячие вспышки, ночные поты, перепады настроения и сухость влагалища. Badы часто используются для управления этими симптомами.

• Черный кохош: Как упоминалось ранее, Black Cohosh – это травяная добавка, традиционно используемая для лечения симптомов менопаузы.
• Я изофлавоны: Соевые изофлавоны-это растительные соединения, которые оказывают эстрогеноподобные эффекты. Дополнение может помочь уменьшить горячие вспышки и другие симптомы менопаузы. Дозировки обычно варьируются от 40 до 80 мг в день.
• Красный клевер изофлавоны: Изофлавоны Red Clover аналогичны соевым изофлавонам, а также могут помочь уменьшить горячие вспышки и другие симптомы менопаузы. Дозировки обычно варьируются от 40 до 80 мг в день.
• Вечернее масло первоцвета (EPO): EPO может помочь облегчить боль в молочной железе и сухость влагалища, связанную с менопаузой.
• Кальций и витамин D: Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей, что особенно важно во время менопаузы из -за повышенного риска остеопороза.
• Магний: Магний может помочь облегчить перепады настроения и улучшить качество сна во время менопаузы.

VI Важные соображения и предостережения:

В то время как Бады может предложить потенциальные преимущества для репродуктивного здоровья женщин, крайне важно подходить к их использованию с осторожностью и осознанием.

• Проконсультируйтесь с медицинским работником: Перед тем, как принять какой -либо бад, необходимо проконсультироваться с медицинским работником, таким как врач или зарегистрированный диетолог, чтобы обсудить потенциальные преимущества, риски и взаимодействие с лекарствами или другими состояниями здоровья.
• Качество и безопасность: Яд не регулируется так строго, как лекарства, поэтому важно выбирать продукты из авторитетных брендов, которые были проведены третьими личные испытания на чистоту и потенцию. Ищите сертификаты от таких организаций, как NSF International, USP или ConsumerLab.com.
• Дозировка и продолжительность: Придерживаться рекомендуемых дозировки и продолжительности использования. Более высокие дозы не обязательно приравнивают к большим выгодам и могут увеличить риск побочных эффектов.
• Потенциальные взаимодействия: Имейте в виду потенциальные взаимодействия между бадом и лекарствами, другими добавками или продуктами.
• Побочные эффекты: Будьте в курсе потенциальных побочных эффектов использования Badы и прекратите использование, если вы испытываете какие -либо побочные реакции.
• Не заменитель медицинского лечения: Капь не следует использовать в качестве замены медицинского лечения. Если у вас есть какие -либо проблемы со здоровьем, важно обратиться за медицинской помощью.
• Индивидуальная изменчивость: Ответы на Бадж могут значительно варьироваться от человека к человеку. То, что работает для одной женщины, может не работать на другую.
• Беременность и грудное вскармливание: При использовании Badы во время беременности и грудного вскармливания проявляйте дополнительную осторожность. Некоторый бадх может быть вредным для развивающегося плода или младенца.

VII. Заключение:

Яд может сыграть поддержку в различных аспектах репродуктивного здоровья женщин, от управления менструальными симптомами и усиления фертильности до поддержки беременности и послеродового выздоровления. Тем не менее, очень важно подходить к их использованию с осторожностью, проконсультироваться с медицинским работником и выбирать высококачественные продукты у авторитетных брендов. Понимая потенциальные преимущества, риски и ограничения бада, женщины могут принимать обоснованные решения об их использовании и оптимизировать свое репродуктивное здоровье. Всегда расставляйте приоритеты целостного подхода, который включает в себя здоровое питание, регулярные физические упражнения, управление стрессом и соответствующую медицинскую помощь.