Список лучших БАДов для поддержания здоровья в менопаузе

Список лучших БАДов для поддержания здоровья в менопаузе

Гормональный баланс и фитоэстрогены:

1. Клопогон кистевидный (Black Cohosh):

   • Ботаническое происхождение: Многолетнее травянистое растение, произрастающее в Северной Америке.
   • Активные компоненты: Тритерпеновые гликозиды (актеин, цимицифугозид), изофлавоны.
   • Механизм действия: Предполагается, что действует как селективный модулятор рецепторов эстрогенов (SERM), оказывая эстрогеноподобное действие в определенных тканях (например, в мозге, костях, сердечно-сосудистой системе) и антиэстрогенное действие в других (например, в матке). Точный механизм до конца не изучен. Некоторые исследования предполагают, что он может влиять на серотониновую систему, облегчая симптомы депрессии и тревоги.
   • Показания: Облегчение вазомоторных симптомов менопаузы (приливы, ночная потливость), улучшение настроения, снижение тревожности.
   • Дозировка: Обычно 40-80 мг экстракта в день, разделенных на две дозы. Важно выбирать стандартизированные экстракты, содержащие не менее 2,5% тритерпеновых гликозидов.
   • Противопоказания: Беременность, кормление грудью, эстроген-зависимые опухоли, заболевания печени. С осторожностью применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
   • Побочные эффекты: Редко – расстройства желудочно-кишечного тракта, головная боль, головокружение. В редких случаях – повреждение печени. Рекомендуется контролировать функцию печени при длительном применении.
   • Взаимодействия: Может взаимодействовать с другими лекарственными средствами, включая гормональные препараты, антикоагулянты и гепатотоксичные препараты. Необходимо проконсультироваться с врачом перед применением.
   • Клинические исследования: Многочисленные исследования показали эффективность клопогона кистевидного в облегчении приливов и других симптомов менопаузы. Однако некоторые исследования ставят под сомнение его эффективность, особенно при сравнении с плацебо. Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения долгосрочной безопасности и эффективности.
   • Особые указания: Не рекомендуется применять более 6 месяцев подряд без консультации с врачом. Важно выбирать продукты от надежных производителей, чтобы избежать фальсификации и загрязнения.

2. Красный клевер (Red Clover):

   • Ботаническое происхождение: Травянистое растение, широко распространенное в Европе, Азии и Северной Америке.
   • Активные компоненты: Изофлавон (Genistine, Daydzein, Biochanin A, Formononetin).
   • Механизм действия: Изофлавоны красного клевера являются фитоэстрогенами, то есть растительными соединениями, которые имитируют действие эстрогенов в организме. Они связываются с рецепторами эстрогенов и оказывают слабое эстрогенное действие, что может помочь облегчить симптомы дефицита эстрогенов при менопаузе.
   • Показания: Облегчение вазомоторных симптомов менопаузы (приливы, ночная потливость), улучшение плотности костной ткани, снижение уровня холестерина.
   • Дозировка: Обычно 40-80 мг изофлавонов в день. Важно выбирать стандартизированные экстракты, содержащие определенное количество изофлавонов.
   • Противопоказания: Беременность, кормление грудью, эстроген-зависимые опухоли, нарушения свертываемости крови. С осторожностью применять при заболеваниях печени и почек.
   • Побочные эффекты: Редко – расстройства желудочно-кишечного тракта, головная боль, сыпь. Может увеличивать риск кровотечений.
   • Взаимодействия: Может взаимодействовать с антикоагулянтами, антиагрегантами и другими лекарственными средствами, влияющими на свертываемость крови. Необходимо проконсультироваться с врачом перед применением.
   • Клинические исследования: Некоторые исследования показали эффективность красного клевера в облегчении приливов и улучшении плотности костной ткани. Однако другие исследования не выявили значительного эффекта. Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения его эффективности и безопасности.
   • Особые указания: Важно выбирать продукты от надежных производителей, чтобы избежать фальсификации и загрязнения. Не рекомендуется применять более 6 месяцев подряд без консультации с врачом.

3. Соя (соя):

   • Ботаническое происхождение: Однолетнее растение семейства бобовых.
   • Активные компоненты: Изофлавони (Genisteine, Diden, Glycin).
   • Механизм действия: Аналогичен красному клеверу. Изофлавоны сои являются фитоэстрогенами и оказывают слабое эстрогенное действие, связываясь с рецепторами эстрогенов.
   • Показания: Облегчение вазомоторных симптомов менопаузы, снижение риска остеопороза, снижение уровня холестерина.
   • Дозировка: Обычно 50-100 мг изофлавонов в день, которые можно получить из соевых продуктов питания (тофу, соевое молоко, эдамаме) или добавок.
   • Противопоказания: Аллергия на сою, эстроген-зависимые опухоли, заболевания щитовидной железы. С осторожностью применять при заболеваниях печени и почек.
   • Побочные эффекты: Расстройства желудочно-кишечного тракта, вздутие живота, аллергические реакции. В редких случаях – увеличение риска рака молочной железы (данные противоречивы).
   • Взаимодействия: Может взаимодействовать с лекарствами для щитовидной железы, антикоагулянтами и тамоксифеном. Необходимо проконсультироваться с врачом перед применением.
   • Клинические исследования: Некоторые исследования показали эффективность сои в облегчении приливов и улучшении плотности костной ткани. Однако другие исследования не выявили значительного эффекта. Вопрос о влиянии сои на риск рака молочной железы остается спорным.
   • Особые указания: Важно выбирать продукты из органической сои, чтобы избежать генетически модифицированных (ГМО) сортов. Умеренное потребление соевых продуктов считается безопасным для большинства женщин.

4. Дягиль лекарственный (Dong Quai):

   • Ботаническое происхождение: Многолетнее травянистое растение, произрастающее в Азии.
   • Активные компоненты: Феруловая кислота, лигустилид, полисахариды.
   • Механизм действия: Традиционно используется в китайской медицине для “укрепления крови” и регуляции менструального цикла. Считается, что обладает эстрогеноподобным действием и противовоспалительными свойствами. Однако научные данные об эффективности дягиля лекарственного для облегчения симптомов менопаузы ограничены.
   • Показания: Традиционно используется для облегчения менструальных болей, нерегулярных менструаций и симптомов менопаузы (приливы, ночная потливость).
   • Дозировка: Обычно 1-2 г сушеного корня в день, разделенных на несколько доз. Доступны также экстракты в капсулах или таблетках.
   • Противопоказания: Беременность, кормление грудью, нарушения свертываемости крови, кровотечения, эстроген-зависимые опухоли. С осторожностью применять при заболеваниях печени и почек.
   • Побочные эффекты: Повышенная чувствительность к солнцу, кожная сыпь, головная боль, расстройства желудочно-кишечного тракта. Может увеличивать риск кровотечений.
   • Взаимодействия: Может взаимодействовать с антикоагулянтами, антиагрегантами и другими лекарственными средствами, влияющими на свертываемость крови. Необходимо проконсультироваться с врачом перед применением.
   • Клинические исследования: Клинические исследования эффективности дягиля лекарственного для облегчения симптомов менопаузы немногочисленны и не дают однозначных результатов. Необходимы дальнейшие исследования.
   • Особые указания: Дягиль лекарственный может повышать чувствительность кожи к солнцу, поэтому рекомендуется использовать солнцезащитный крем во время применения. Не рекомендуется применять длительное время без консультации с врачом.

5. Льняное семя (Flaxseed):

   • Ботаническое происхождение: Однолетнее растение семейства льняных.
   • Активные компоненты: Lignana (Secroisolaritsisinoldiglikosid – SDG), альфа -линоленовая кислота (ALA), клетка.
   • Механизм действия: Лигнаны льна являются фитоэстрогенами и обладают антиоксидантными свойствами. ALA является омега-3 жирной кислотой, которая оказывает противовоспалительное действие. Клетчатка способствует нормализации уровня холестерина и улучшению пищеварения.
   • Показания: Облегчение вазомоторных симптомов менопаузы, улучшение плотности костной ткани, снижение уровня холестерина, улучшение пищеварения.
   • Дозировка: 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в день. Важно молоть льняное семя перед употреблением, так как целые семена плохо усваиваются. Можно добавлять в каши, йогурты, смузи или выпечку.
   • Противопоказания: Кишечная непроходимость, воспалительные заболевания кишечника, аллергия на лен. С осторожностью применять при приеме антикоагулянтов.
   • Побочные эффекты: Вздутие живота, расстройства желудочно-кишечного тракта. При употреблении больших количеств может вызывать диарею.
   • Взаимодействия: Может снижать абсорбцию некоторых лекарственных средств. Необходимо принимать льняное семя за 1-2 часа до или после приема лекарств. Может усиливать действие антикоагулянтов.
   • Клинические исследования: Некоторые исследования показали эффективность льняного семени в облегчении приливов и улучшении плотности костной ткани. Однако другие исследования не выявили значительного эффекта.
   • Особые указания: Важно употреблять достаточное количество жидкости при употреблении льняного семени, чтобы избежать запоров. Хранить молотое льняное семя в холодильнике, чтобы предотвратить окисление жиров.

Витамины и минералы:

6. Витамин D:

   • Функции: Регулирует уровень кальция и фосфора в организме, необходим для здоровья костей и зубов, поддерживает иммунную систему, участвует в регуляции настроения.
   • Значение в менопаузе: Во время менопаузы уровень эстрогенов снижается, что приводит к уменьшению усвоения кальция и увеличению риска остеопороза. Витамин D помогает поддерживать плотность костной ткани и снижать риск переломов. Также может улучшить настроение и снизить риск депрессии.
   • Источники: Солнечный свет (синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей), жирная рыба (лосось, тунец, сардины), яичный желток, обогащенные продукты (молоко, сок, хлопья).
   • Дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина D для женщин в постменопаузе составляет 600-800 МЕ (международных единиц). Людям с дефицитом витамина D может потребоваться более высокая доза, которую должен назначить врач.
   • Дефицит: Дефицит витамина D очень распространен, особенно в регионах с недостаточным солнечным светом и у людей с темной кожей. Симптомы дефицита: усталость, слабость, боли в костях и мышцах, повышенная восприимчивость к инфекциям.
   • Передозировка: Передозировка витамина D может привести к гиперкальциемии (повышенному уровню кальция в крови), что может вызвать тошноту, рвоту, слабость, запоры и повреждение почек. Не рекомендуется превышать верхний допустимый уровень потребления витамина D (4000 МЕ в день) без консультации с врачом.
   • Рекомендации: Регулярно бывать на солнце (15-20 минут в день без солнцезащитного крема, когда это возможно), употреблять продукты, богатые витамином D, и принимать добавки витамина D, если это необходимо. Рекомендуется сдать анализ крови на уровень витамина D, чтобы определить необходимую дозу.

7. Кальций:

   • Функции: Необходим для здоровья костей и зубов, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и свертывании крови.
   • Значение в менопаузе: Во время менопаузы уровень эстрогенов снижается, что приводит к уменьшению усвоения кальция и увеличению риска остеопороза. Достаточное потребление кальция помогает поддерживать плотность костной ткани и снижать риск переломов.
   • Источники: Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), листовые зеленые овощи (капуста, шпинат, брокколи), обогащенные продукты (соевое молоко, тофу, апельсиновый сок), рыба с костями (сардины, лосось).
   • Дозировка: Рекомендуемая суточная доза кальция для женщин в постменопаузе составляет 1200 мг.
   • Дефицит: Дефицит кальция может привести к остеопорозу, мышечным судорогам, онемению и покалыванию в конечностях.
   • Передозировка: Передозировка кальция может привести к гиперкальциемии, запорам, образованию камней в почках и нарушению абсорбции других минералов (например, железа и цинка). Не рекомендуется превышать верхний допустимый уровень потребления кальция (2500 мг в день).
   • Рекомендации: Употреблять продукты, богатые кальцием, и принимать добавки кальция, если это необходимо. Для лучшего усвоения кальция рекомендуется принимать его небольшими дозами (500-600 мг) в течение дня и вместе с витамином D. Цитрат кальция лучше усваивается, чем карбонат кальция, особенно у людей с пониженной кислотностью желудка.

8. Магний:

   • Функции: Участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, необходим для здоровья костей, мышц и нервной системы, регулирует уровень сахара в крови и артериальное давление.
   • Значение в менопаузе: Магний может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как приливы, ночная потливость, бессонница, тревожность и раздражительность. Также может помочь поддерживать плотность костной ткани и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
   • Источники: Листовые зеленые овощи (шпинат, мангольд), орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки), бобовые (черные бобы, чечевица), цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка), авокадо, темный шоколад.
   • Дозировка: Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет 310-320 мг.
   • Дефицит: Дефицит магния может привести к мышечным судорогам, усталости, бессоннице, тревожности, раздражительности и повышенному артериальному давлению.
   • Передозировка: Передозировка магния может привести к диарее, тошноте, рвоте и пониженному артериальному давлению. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок магния.
   • Рекомендации: Употреблять продукты, богатые магнием, и принимать добавки магния, если это необходимо. Магний глицинат и магний цитрат лучше усваиваются, чем магний оксид.

9. Витамин B12:

   • Функции: Необходим для образования красных кровяных телец, функционирования нервной системы и синтеза ДНК.
   • Значение в менопаузе: Во время менопаузы уровень витамина B12 может снижаться, что может привести к усталости, слабости, анемии и неврологическим проблемам. Витамин B12 помогает поддерживать энергию, улучшает настроение и когнитивные функции.
   • Источники: Продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), обогащенные продукты (хлопья, растительное молоко).
   • Дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,4 мкг.
   • Дефицит: Дефицит витамина B12 может привести к усталости, слабости, анемии, онемению и покалыванию в конечностях, проблемам с памятью и концентрацией внимания. Вегетарианцы и веганы подвержены повышенному риску дефицита витамина B12, так как он содержится в основном в продуктах животного происхождения.
   • Передозировка: Витамин B12 считается относительно безопасным, и передозировка встречается редко.
   • Рекомендации: Употреблять продукты, богатые витамином B12, и принимать добавки витамина B12, если это необходимо, особенно вегетарианцам и веганам.

10. Витамин E:

    • Функции: Антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами, поддерживает иммунную систему, способствует здоровью кожи и волос.
    • Значение в менопаузе: Витамин Е может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как приливы, сухость влагалища и бессонница. Также может помочь защитить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития возрастных заболеваний.
    • Источники: Растительные масла (подсолнечное, соевое, оливковое), орехи и семена (миндаль, семена подсолнечника), зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), авокадо.
    • Дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 15 мг.
    • Дефицит: Дефицит витамина Е встречается редко, но может привести к повреждению нервов и мышц, анемии и проблемам со зрением.
    • Передозировка: Передозировка витамина Е может увеличить риск кровотечений. Людям, принимающим антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок витамина Е.
    • Рекомендации: Употреблять продукты, богатые витамином Е, и принимать добавки витамина Е, если это необходимо.

Другие полезные добавки:

11. Омега-3 жирные кислоты:

    • Функции: Оказывают противовоспалительное действие, поддерживают здоровье сердца и сосудов, улучшают функцию мозга, способствуют здоровью кожи и волос.
    • Значение в менопаузе: Омега-3 жирные кислоты могут помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как приливы, сухость влагалища, депрессия и бессонница. Также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые возрастают после менопаузы.
    • Источники: Жирная рыба (лосось, тунец, сардины, скумбрия), льняное семя, чиа семена, грецкие орехи, соевое масло.
    • Дозировка: Рекомендуемая суточная доза ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (докозагексаеновой кислоты) составляет 250-500 мг.
    • Дефицит: Дефицит омега-3 жирных кислот может привести к сухости кожи, усталости, проблемам с памятью и концентрацией внимания, депрессии и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Передозировка: Передозировка омега-3 жирных кислот может привести к разжижению крови и увеличению риска кровотечений. Людям, принимающим антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок омега-3 жирных кислот.
    • Рекомендации: Употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю или принимать добавки омега-3 жирных кислот. Важно выбирать качественные добавки от надежных производителей, чтобы избежать загрязнения ртутью и другими токсинами.

12. Пробиотики:

    • Функции: Поддерживают здоровье кишечника, улучшают пищеварение, укрепляют иммунную систему.
    • Значение в менопаузе: Во время менопаузы гормональные изменения могут влиять на микрофлору кишечника, что может привести к расстройствам пищеварения, вздутию живота и запорам. Пробиотики помогают восстановить баланс микрофлоры кишечника, улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему. Некоторые исследования также показали, что пробиотики могут помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как приливы и депрессия.
    • Источники: Ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча), добавки пробиотиков.
    • Дозировка: Дозировка пробиотиков варьируется в зависимости от штамма и продукта. Рекомендуется выбирать продукты, содержащие несколько штаммов пробиотиков и не менее 1 миллиарда КОЕ (колониеобразующих единиц) на дозу.
    • Дефицит: Дисбактериоз кишечника может привести к расстройствам пищеварения, вздутию живота, запорам, ослаблению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям.
    • Передозировка: Передозировка пробиотиков встречается редко, но может вызвать вздутие живота, газообразование и расстройства желудочно-кишечного тракта.
    • Рекомендации: Употреблять ферментированные продукты и принимать добавки пробиотиков, если это необходимо. Важно выбирать качественные добавки от надежных производителей и хранить их в холодильнике.

13. Ашваганда (Ашваганда):

    • Ботаническое происхождение: Травянистое растение, используемое в аюрведической медицине.
    • Активные компоненты: Витанолиды.
    • Механизм действия: Адаптоген, помогает организму адаптироваться к стрессу, снижает уровень кортизола, улучшает настроение, сон и когнитивные функции.
    • Значение в менопаузе: Ашваганда может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы, такие как тревожность, депрессия, бессонница и усталость. Также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний.
    • Показания: Стресс, тревожность, депрессия, бессонница, усталость, ухудшение когнитивных функций.
    • Дозировка: Обычно 300-500 мг стандартизированного экстракта в день.
    • Противопоказания: Беременность, кормление грудью, заболевания щитовидной железы, аутоиммунные заболевания. С осторожностью применять при приеме иммунодепрессантов и седативных препаратов.
    • Побочные эффекты: Расстройства желудочно-кишечного тракта, сонливость, головная боль.
    • Взаимодействия: Может взаимодействовать с иммунодепрессантами, седативными препаратами и лекарствами для щитовидной железы. Необходимо проконсультироваться с врачом перед применением.
    • Клинические исследования: Некоторые исследования показали эффективность ашваганды в снижении уровня стресса, улучшении настроения и когнитивных функций. Однако необходимы дальнейшие исследования для подтверждения ее эффективности и безопасности.
    • Особые указания: Важно выбирать продукты от надежных производителей, чтобы избежать фальсификации и загрязнения.

14. L-теанин:

    • Аминокислота: L-теанин – это аминокислота, которая естественным образом содержится в чайных листьях (Camellia sinensis), особенно в зеленом чае.
    • Механизм действия: L-теанин способствует релаксации и снижает тревожность, не вызывая сонливости. Он влияет на нейротрансмиттеры в мозге, такие как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), дофамин и серотонин, которые играют важную роль в регуляции настроения, сна и стресса. Также, L-теанин может увеличивать альфа-волновую активность в мозге, что связано с состоянием спокойствия и сосредоточенности.
    • Преимущества для женщин в менопаузе:
      • Снижение тревожности и стресса: Менопауза может сопровождаться повышенной тревожностью и стрессом из-за гормональных изменений. L-теанин помогает снизить эти симптомы, способствуя расслаблению и улучшению настроения.
      • Улучшение сна: Бессонница и нарушения сна часто встречаются во время менопаузы. L-теанин может улучшить качество сна, помогая заснуть быстрее и спать крепче, без эффекта сонливости на утро.
      • Поддержка когнитивных функций: Гормональные изменения в период менопаузы могут влиять на когнитивные функции, такие как память и концентрация. L-теанин может улучшить внимание и концентрацию, поддерживая когнитивное здоровье.
      • Релаксация без сонливости: В отличие от некоторых успокоительных средств, L-теанин способствует расслаблению, не вызывая сонливости, что позволяет оставаться активным и продуктивным в течение дня.
    • Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 100-200 мг L-теанина один-два раза в день. Дозировка может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и чувствительности.
    • Побочные эффекты: L-теанин считается безопасным и хорошо переносится большинством людей. Побочные эффекты редки и обычно мягкие, такие как легкая головная боль или дискомфорт в желудке.
    • Взаимодействия: L-теанин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антигипертензивные средства и стимуляторы. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
    • Применение: L-теанин можно принимать в виде добавок (капсулы, таблетки или порошок) или употреблять зеленый чай. Однако, содержание L-теанина в чае может варьироваться, поэтому добавки могут быть более надежным способом получения желаемой дозы.

15. Мелатонин:

    • Гормон: Мелатонин – это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой в мозге. Он играет ключевую роль в регулировании цикла сна и бодрствования (циркадного ритма). Выработка мелатонина увеличивается в темноте и уменьшается при свете.
    • Механизм действия: Мелатонин связывается с рецепторами мелатонина в мозге, способствуя наступлению сна и улучшая его качество. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
    • Преимущества для женщин в менопаузе:
      • Улучшение сна: Бессонница и нарушения сна являются распространенными проблемами во время менопаузы. Мелатонин помогает регулировать циркадный ритм и улучшает качество сна, способствуя засыпанию и уменьшая ночные пробуждения.
      • Снижение тревожности: Мелатонин может оказывать успокаивающее действие и снижать тревожность, что особенно полезно для женщин, испытывающих тревогу в период менопаузы.
      • Поддержка настроения: Недостаток сна и гормональные изменения могут негативно влиять на настроение. Мелатонин помогает улучшить настроение, обеспечивая более качественный сон.
      • Защита от окислительного стресса: Мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами, что особенно важно во время менопаузы, когда уровень антиоксидантов может снижаться.
    • Дозировка: Обычно рекомендуется начинать с низкой дозы мелатонина (0,5-1 мг) за 30-60 минут до сна. При необходимости дозу можно постепенно увеличивать до 3-5 мг, но важно проконсультироваться с врачом.
    • Побочные эффекты: Мелатонин обычно хорошо переносится, но некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как сонливость, головная боль, головокружение, тошнота или раздражительность. Эти эффекты обычно проходят самостоятельно.
    • Взаимодействия: Мелатонин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антидепрессанты, антикоагулянты, иммунодепрессанты и контрацептивы. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
    • Применение: Мелатонин доступен в виде таблеток, капсул, жевательных конфет и жидких форм. Важно выбирать качественные продукты от надежных производителей.

16. Гиалуроновая кислота:

    • Вещество: Гиалуроновая кислота (ГК) – это естественное вещество, которое содержится во многих тканях организма, включая кожу, суставы и глаза. Она обладает уникальной способностью связывать и удерживать воду, обеспечивая увлажнение и эластичность тканей.
    • Механизм действия: ГК действует как губка, притягивая и удерживая воду, что способствует увлажнению кожи, смазке суставов и поддержанию структуры тканей. Она также играет роль в заживлении ран и уменьшении воспаления.
    • Преимущества для женщин в менопаузе:
      • Увлажнение кожи: Во время менопаузы уровень эстрогенов снижается, что может привести к сухости и потере эластичности кожи. ГК помогает удерживать влагу в коже, уменьшая сухость, морщины и улучшая ее текстуру.
      • Облегчение сухости влагалища: Снижение уровня эстрогенов также может вызвать сухость влагалища, что может быть болезненным и дискомфортным. ГК в виде вагинальных кремов или суппозиториев помогает увлажнять слизистую оболочку влагалища и уменьшать сухость.
      • Поддержка здоровья суставов: ГК является важным компонентом синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и обеспечивает их подвижность. Во время менопаузы уровень ГК в суставах может снижаться, что может привести к боли и скованности. Прием ГК в виде добавок или инъекций помогает поддерживать здоровье суставов и уменьшать симптомы артрита.
      • Улучшение здоровья глаз: ГК используется в глазных каплях для увлажнения глаз и облегчения симптомов сухости глаз, которая может возникать во время менопаузы.
    • Дозировка: Дозировка ГК варьируется в зависимости от формы применения и цели использования. Для увлажнения кожи обычно рекомендуется принимать 120-240 мг ГК в день. Для лечения сухости влагалища используются вагинальные кремы или суппозитории с ГК. Для поддержки здоровья суставов дозировка может составлять 80-200 мг ГК в день.
    • Побочные эффекты: ГК обычно хорошо переносится, но некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как аллергические реакции, кожные высыпания или дискомфорт в желудке.
    • Взаимодействия: ГК редко взаимодействует с другими лекарственными препаратами.
    • Применение: ГК доступна в виде добавок (капсулы, таблетки, порошок