Спортшылар үшін жаман: не қажет?

Спортшылар үшін жаман: не қажет?

1-тарау: Спорт әлеміне кіріспе Қоспалар

Спортпен байланысты физикалық белсенділік энергия мен қоректік заттарды тұтынуды талап етеді. Қарапайым диета, тіпті мұқият теңдестірілген, кейде бұл қажеттіліктерді қанағаттандыра алмайды, әсіресе, қарқынды жаттығулармен айналысатын спортшылар арасында. Дәл осы жерде, биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) физикалық көрсеткіштерді оңтайландыруға, жалпы денсаулықты қалпына келтіруді және техникалық қызмет көрсетуді жеделдету, құтқаруға келу. Алайда, диеталық қоспалар нарығы базардан тұрады, және дұрыс қоспаларды таңдау күрделі және шатастыра алады. Барлық қоспалар тиімді емес, ал кейбіреулері тіпті зиянды болуы мүмкін. Бұл мақала спортшыларға арналған ең пайдалы және ғылыми негізделген диеталық қоспаларға жан-жақты шолу жасауға, сондай-ақ олардың әрекет ету механизмдерін, дозаланған, қауіпсіздік және ықтимал қауіптерді талқылайды. Диеталық қоспалар жақсы тамақтану мен жаттығу режимін ауыстыру емес, тек оларды толықтыратынын есте ұстаған жөн. Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе білікті спорттық диетологпен кеңесу керек.

2-тарау. Ақуыз: бұлшықет өсуінің және қалпына келтірудің негізі

Ақуыз, немесе ақуыз, бұлшықет өсуінің, қалпына келтірудің және жалпы денсаулықты сақтаудың негізі. Спортшылар үшін, әсіресе энергетикалық спортпен шұғылданатындар, ақуызға деген қажеттілік едәуір артады. Ақуыздар бұлшықет блоктарын салып, көптеген физиологиялық процестерге қатысатын аминқышқылдарынан тұрады.

• Спорттағы ақуыздың рөлі:

  • Бұлшықет өсуі және қалпына келтіру: Ақуыз денеге зақымдалған бұлшықет талшықтарын қалпына келтіруге және жаңа бұлшықет ақуыздарының синтезін қалпына келтіруге қажетті аминқышқылдары бар, бұл бұлшықет массасының жоғарылауына әкеледі.
  • Диета кезінде бұлшықет массасын жүргізу: Калориялы калория мөлшерімен (мысалы, «кептірумен»), ақуыз бұлшықет массасының жоғалуын болдырмауға көмектеседі, бұл күш пен метаболизмді сақтау өте маңызды.
  • Қалпына келтіруді жақсарту: Ақуыз қарқынды жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіруге, бұлшықет ауруы мен шаршауды азайтуға ықпал етеді.
  • Иммундық жүйені қолдау: Ақуыздағы амин қышқылдары иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады.

• Ақуыз қоспаларының түрлері:

  • Сарысуы бар ақуыз (сарысуы бар ақуыз): Сүт сарысуынан алынған ақуыздың ең танымал түрі. Ол тез сіңеді және тез сіңеді және байсалды аминқышқылдарына, әсіресе лейцинге бай, ол бұлшықет синтезінің негізгі стимуляторы болып табылады. Сарысу ақуызының әртүрлі формалары бар:
    • Шехникалық сарысу концентраты: Онда шамамен 70-80% ақуыз бар, сонымен қатар аз мөлшерде лактоза мен майлар бар. Бұл ең үнемді нұсқа.
    • Ақуыз изолятының вастині: Құрамында ақуыздың 90% -дан астамы және өте аз лактоза мен майлар бар. Лактоза төзімділігі бар адамдарға жарамды.
    • Сарысу ақуызының гидролизі: Ол бұрын кішігірім пептидтерге бөлінген, бұл тіпті тезірек ассимиляцияны қамтамасыз етеді. Оны жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін жиі қолданылады.
  • Казеин: Сүт ақуызының тағы бір түрі, ол сарысудан әлдеқайда баяу сіңеді. Ол ағзаны ұзақ уақыт бойы аминқышқылдары бар, бұл ұйқы кезінде бұлшықет катаболизмінің алдын алу үшін ұйқыға дейін тұтыну үшін өте ыңғайлы.
  • Соя ақуызы: Соядан алынған өсімдік протеині. Вегетарианшылар мен вегетариандық үшін жақсы нұсқа. Онда барлық маңызды амин қышқылдары бар, бірақ оның сіңімділігі сарысу ақуызынан сәл төмен.
  • Жұмыртқа ақуызы: Барлық маңызды аминқышқылдары бар жоғары сапалы ақуыз. Ол орташа жылдамдықпен сіңеді және сүт өнімдеріне аллергиясы бар адамдар үшін жақсы нұсқа.
  • Ақуыз қоспалары: Амин қышқылының толық профилін қамтамасыз ету үшін әртүрлі өсімдік ақуыздарының қоспалары (мысалы, бұршақ, күріш, қарасора).

• Дозалау және қолдану:

  • Ақуыздың тәуліктік ақуыз дозасы жаттығулар мен мақсаттардың қарқындылығына байланысты дене салмағының бір килограмына 1,6-2,2 грамм, бұлшықет массасының жиынтығына, форманы, салмақ жоғалтуға дейін).
  • Протеинді ақуыз коктейльдері, барлар немесе тағамға қосқан кезде тұтынуға болады.
  • Ақуызды қабылдаудың оңтайлы уақыты: жаттығудан кейін (қалпына келтіру үшін) және ұйқы алдында (катаболизмнің алдын алу үшін).

3-тарау: Креатин: Энергетика, күш және төзімділік

Креатин – ең оқытылатын және тиімді спорт қоспаларының бірі. Бұл бұлшық еттердегі табиғи зат және энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Креатин бұлшықеттердегі фосфократин қорын арттырады. Фосфократин – бұл қысқа мерзімді, спринт немесе салмақты көтеру сияқты күш-қуат көзі.
  • Фосфократин қорының өсуі бұлшықеттерге күш, төзімділік пен бұлшықет өсуінің жоғарылауына әкеледі.

• Креатин түрлері:

  • Креатин моногидраты: Креатиннің ең көп таралған және ең көп зерттелген түрі. Бұл тиімді, қауіпсіз және бағамен қол жетімді.
  • Креатин гидрохлориді (HCL): Ол суда жақсы ериді және креатин моногидрасынан гөрі жақсы сіңеді деп саналады. Алайда, мұны растайтын зерттеулер әлі де жеткіліксіз.
  • Креатин этил эфирі: Бұрын ол креатин моногидрасынан гөрі тиімін, бірақ зерттеулер оның ағзадағы тиімді және тезірек жойылғанын көрсетті.
  • Құрылыс креатині (Кр-Клкалин): Асқазандағы ыдырауды болдырмас үшін р.ғ.д.-ді көбейтуге арналған. Алайда, зерттеулер креатин моногидрасынан үлкен артықшылықтарды көрсетпеді.

• Дозалау және қолдану:

  • Жүктеу фазасы (міндетті емес): Күніне 20 грамм креатин, 5 дозаға бөлінген, 5-7 күн ішінде.
  • Қолдау фазасы: Күніне 3-5 грамм креатин.
  • Креатинді су, шырын немесе ақуыз коктейлі арқылы алуға болады.
  • Креатинді қабылдаудың ең тиімді уақыты: жаттығудан кейін немесе құрамында көмірсулар бар тамақпен бірге.

• Қауіпсіздік:

  • Креатин – бұл көптеген адамдар үшін қауіпсіз қосымша.
  • Мүмкін жан жанама әсерлері: сұйықтықты, сұйықтықты, асқазандағы ыңғайсыздық (сирек).
  • Бүйрек аурулары бар адамдар креатинді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

4-тарау. Кең тізбегі бар амин қышқылдары (BCAA): бұлшық еттерді қалпына келтіру және қорғау

BCAA (тұйық-тізбекті аминқышқылдары) – бұл үш маңызды аминқышқылдарының тобы: лейцин, изолакин және валин. Олар бұлшықеттердің өсуіне, қалпына келтіруге және жойылудан қорғауда маңызды рөл атқарады.

• Спорттағы BCAA рөлі:

  • Бұлшықет синтезін ынталандыру: Лейкин – бұл бұлшықет ақуыздарының синтезін реттейтін сигналдық жолдың негізгі стимуляторы.
  • Бұлшықет катаболизмін азайту: BCAA жаттығу және диета кезінде бұлшықет талшықтарының жойылуына жол бермейді.
  • Қалпына келтіруді жақсарту: BCAA қарқынды жаттығулардан кейін тезірек қалпына келтіруге, бұлшықет ауруы мен шаршауды азайтады.
  • Шаршау сезімін азайту: BCAAS Тристофанның миға енуін азайта алады, бұл шаршауды тудыратын нейротрансмиттердің төмендеуіне әкеледі.

• Дозалау және қолдану:

  • Ұсынылатын BCAA дозасы күніне 5-10 грамм.
  • BCAA-ны жаттығулар алдында, немесе одан кейін алуға болады.
  • BCAA-ны қабылдаудың оңтайлы уақыты: ұзақ және қарқынды жаттығулар кезінде, лимитсіз калория мөлшері бар диетамен.

• Тиімділік:

  • Кейбір зерттеулер көрсеткендей, BCAA бұлшықет ауруын азайту және қалпына келтіруді жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
  • Алайда, ақуыздың жеткілікті тұтынылуымен BCAA бұлшықеттің өсуіне айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін.

5-тарау: Глутамин: Иммунитетті қолдау және қалпына келтіру

Глутамин – бұлшықеттер мен қанның көп мөлшерінде болатын амин қышқылы. Бұл иммундық жүйені, қалпына келтіруді және метаболизмді сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Спорттағы глутаминнің рөлі:

  • Иммундық жүйені қолдау: Қарқынды жаттығулар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, бұл спортшыларды ауруларға көбірек сезімтал етеді. Глутамин иммундық жасушалар үшін энергияның маңызды көзі болып табылады және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
  • Қалпына келтіруді жақсарту: Глутамин бұлшықеттер мен бауырдағы гликоген қорықтарын қалпына келтіруге көмектеседі, бұл жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.
  • Бұлшықет катаболизмін азайту: Глутамин стресстен және қарқынды жаттығу кезінде бұлшықет тінінің жойылуын болдырмауға көмектеседі.
  • Ішек функциясын жақсарту: Глутамин ішек жасушалары үшін энергия көзі және оның денсаулығын сақтауға көмектеседі.

• Дозалау және қолдану:

  • Глутаминнің ұсынылған дозасы күніне 5-10 грамм құрайды.
  • Глутаминді жаттығудан кейін, ұйқыға дейін немесе ауру кезінде алуға болады.

• Тиімділік:

  • Глутамин қарқынды жаттығуларға қатысатын спортшыларға, әсіресе стресс немесе аурулардың қаупі бар кезеңдерде пайдалы болуы мүмкін.
  • Алайда, зерттеулер қарама-қайшылықты нәтижелерді көрсетеді, ал барлық спортшылар глутаминді алудан пайда көре алмайды.

6-тарау: Дәрумендер мен минералдар: Спортшыдан тыс көмекшілер

Витаминдер мен минералдар көптеген физиологиялық процестерде, соның ішінде энергетикалық метаболизм, бұлшықет, иммунитет және қалпына келтіруде шешуші рөл атқарады. Спортшылар, әсіресе қарқынды жаттығулармен айналысатындар, кейбір дәрумендер мен минералдарға қажеттілік бар.

• Спортшыларға арналған маңызды дәрумендер мен минералдар:

  • В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және бұлшықет функциясы үшін қажет. Көптеген адамдар D дәрумені, әсіресе қыс айларында кездеседі.
  • В дәрумені: Энергиямен алмасуға қатысады және энергия өндіру үшін қажет. B1, B2, B3 дәрумендері, B6 және B12 дәрумендері ерекше маңызды.
  • С дәрумені: Бұл күшті антиоксидант және иммундық жүйені қолдайды. Сондай-ақ, ол коллаген синтезіне қатысады, бұл буындар мен байламдар үшін маңызды.
  • Е дәрумені: Тағы бір антиоксидант жасушаларды еркін радикалдардан зақымдан қорғауға көмектеседі.
  • Темір: Бұл қандағы оттегін тасымалдау үшін қажет. Темір жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Әйелдер, әсіресе спортшылар, темір жетіспеушілігіне бейім.
  • Кальций: Бұл сүйектердің денсаулығы, бұлшықет функциясы және жүйке жасау үшін қажет.
  • Магний: Денедегі 300-ден астам ферментативті реакциялар, соның ішінде энергия алмасуы, бұлшықет функциясы және жүйке жүйесіне қатысады.
  • Мырыш: Ол иммундық жүйені қолдайды, жараларды емдеуге қатысады және ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет.
  • Калий: Бұл қалыпты қан қысымын, бұлшықет функциясын және жүйке жасауды сақтау үшін маңызды.

• Дозалау және қолдану:

  • Витаминдер мен минералды ең алдымен толық тамақтанудан алу ұсынылады.
  • Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен қоспалар ұсынылуы мүмкін.
  • Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені кейбір дәрумендер мен минералдар көп мөлшерде улы болуы мүмкін.
  • Витамин мен минералды кешендерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

7-тарау: Омега-3 май қышқылдары: жүрек денсаулығы, буындар мен ми

Омега-3 май қышқылдары – бұл жүректің, буындардың, мидың және басқа мүшелердің денсаулығы үшін қажет полянсатикалық май қышқылдарының тобы. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және спортшыларға пайдалы болуы мүмкін.

• Спорттағы Омега-3 рөлі:

  • Қабыну төмендеді: Омега-3 май қышқылдары бұлшықеттер мен буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі, олар жаттығудан кейін қалпына келтіруді және жарақат алу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
  • Буындардың жұмысын жақсарту: Омега-3 май қышқылдары бірлескен ұтқырлықты жақсартуға және артриттің ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
  • Жүрек денсаулығын қолдау: Омега-3 май қышқылдары қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, қан ұйығыштарының қаупін азайтады және қан тамырларының жұмысын жақсартады.
  • Ми функциясын жетілдіру: Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығына қажет және жад және концентрация сияқты танымдық функцияларды жақсарта алады.

• Омега-3 май қышқылдарының көздері:

  • Майлы балық: Лосось, тунец, смумбрия, майшабақ.
  • Өсімдік көздері: Зығыр еті, Чиа, жаңғақ.
  • Толықтырулар: Балық майы, крилл майы, балдырлар майы.

• Дозалау және қолдану:

  • Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған дозасы күніне 1-3 грамм құрайды.
  • Омега-3 май қышқылдары майлары бар тағамды алған кезде жақсы сіңіріледі.

8-тарау: Бета-Аланин: төзімділік және бұлшықет буфері

Бета-Аланин – бұлшық еттердегі карнозин деңгейін жоғарылататын амин қышқылы. Карнозин – бұл қарқынды жаттығулар кезінде қышқылды бейтараптандыруға көмектесетін буфер, ол төзімділік жоғарылайды.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Бета-Аланин – карнозиннің алдындағы.
  • Карнозин қарқынды жаттығу кезінде бұлшықеттерде жинақталған сутегі иондарын (қышқыл) бейтараптандыруға көмектеседі.
  • Бұлшықеттердегі қышқылдықтың төмендеуі оларға ұзақ және қарқынды жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл төзімділіктің жоғарылауына әкеледі.

• Дозалау және қолдану:

  • Бета-Аланинаның ұсынылған дозасы күніне 2-5 грамм, бірнеше дозаларға бөлінеді.
  • Бета-Аланин күн сайын бірнеше апта бойы бұлшықеттердегі карносин деңгейін жоғарылату үшін қабылдау керек.

• Жанама әсерлері:

  • Бета-аланиннің ең көп таралған жанама әсері – бұл парестезия (теріні тату), ол әдетте бірнеше минут ішінде өтеді.
  • Бұл әсерді дозаны бірнеше әдістерге бөлу немесе баяу шығарылған бета-аланин түрін қолдану арқылы азайтуға болады.

9-тарау: Кофеин: энергия, концентрация және өнімділік

Кофеин – бұл энергияны, шоғырлануды және өнімділікті арттыру үшін кеңінен қолданылатын стимулятор. Бұл әртүрлі спорт түрлеріне қатысқан спортшыларға пайдалы болуы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Кофеин мидағы адинозин рецепторлары, бұл шаршаудың азаюына және қырағылыққа өсуіне әкеледі.
  • Кофеин адреналиннің шығарылуын ынталандырады, бұл жүрек жиілігінің жиілігінің жоғарылауына, қан қысымының және майлардың бұзылуына әкеледі.
  • Кофеин бұлшықет күші мен төзімділікті арттыра алады.

• Дозалау және қолдану:

  • Ұсынылған кофеин дозасы дене салмағының килограмына 3-6 мг құрайды.
  • Кофеинді жаттығудан 30-60 минут бұрын қабылдау керек.
  • Ұсынылған кофеин дозасынан аспауы керек, өйткені бұл мазасыздық, ұйқысыздық және тез жүрек соғуы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• Төзімділік:

  • Кофеинді үнемі қолданып, орган төзімділікті дамыта алады, бұл үлкен доза бірдей әсер етуі қажет дегенді білдіреді.
  • Төзімділіктің алдын алу үшін кофеинге үзіліс жасау ұсынылады.

10-тарау. Спортшыларға арналған басқа пайдалы диеталық қоспалар

Жоғарыда көрсетілген қоспалардан басқа, спортшыларға мақсаттары мен қажеттіліктеріне байланысты көптеген басқа да диеталық қоспалар бар.

• L-карнитин: Май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға қатысады, онда олар энергия өндірісі үшін пайдаланылады. Кейбір зерттеулерде L-карнитин төзімділікті жақсартып, қалпына келтіруді тездете алатындығын көрсетеді.
• Цитруллин Малат: Бұлшықеттерге қан ағымы мен оттегінің жеткізілуін жақсартады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, цитруллин Малаттың төзімділігін арттырып, бұлшықет ауруын азайта алады.
• Қызылша шырыны: Құрамында организмдегі азот оксидіне айналатын нитраттар бар. Азот оксиді қан ағынын жақсартады және бұлшық еттерге оттегін жеткізеді, бұл төзімділікті арттыра алады.
• Пробиотиктер: Ішектің денсаулығын және иммундық жүйенің денсаулығын қолдау. Дені сау ішек қоректік заттарды сіңіру және жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды.
• Мультивитаминдер: Денені қажетті дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етіңіз, әсіресе қарқынды жаттығу кезеңдері.
• Глюкозамин және хондроитин: Олар бірлескен денсаулықты қолдайды және артриттегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
• Куркумин: Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар және бұлшықет ауруын азайтуға және қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.

11-тарау. Диеталық қоспалардың тәуекелі және қауіпсіздігі

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және дәрілік заттар сияқты қатаң сынақтан өтпейтінін ұмытпаған жөн. Сондықтан диеталық қоспаларды таңдағанда мұқият болу және ықтимал қауіптер мен жанама әсерлерді ескеру қажет.

• Сапаны бақылау: Барлық диеталық қоспалар жоғары сапа стандарттарына сәйкес шығарылмайды. Кейбір диеталық қоспалар құрамында қоспалар, ластаушы заттар немесе ингредиенттердің дұрыс емес дозалары болуы мүмкін.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткіге әсер етуі мүмкін, бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• Жеке реакция: Әр түрлі адамдар диеталық қоспаларға әр түрлі реакция болуы мүмкін. Кейбір адамдар диеталық қоспалар қауіпсіз деп саналса да, жанама әсерлері болуы мүмкін.

• Допинг: Кейбір диеталық қоспаларда спортшыларды дисквалификациялауға әкелуі мүмкін тыйым салынған заттар болуы мүмкін.

• Маңызды:

  • Диеталық қоспаларды тек сенімді жеткізушілерден сатып алыңыз.
  • Композиция, доза және өндіруші туралы ақпарат алу үшін белгілерді тексеріңіз.
  • Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен немесе білікті спорттық диетологпен кеңесіңіз.
  • Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.
  • Сіздің әл-ауқатыңызбен жүріңіз және егер сіз жанама әсерлер сезсеңіз, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатыңыз.

12-тарау: Тамақтану: Спорттағы сәттіліктің негізі

Диеталық қоспалар спортшыларға пайдалы болуы мүмкін болғанына қарамастан, олар толық және теңгерімді диетаны ауыстыру емес. Тамақ спорт түрлеріндегі жетістікке жету үшін негіз болуы керек.

• Спортшыларға арналған маңызды тағамдық принциптер:

  • Жеткілікті калорияны қабылдау: Спортшыларға отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарға қарағанда көбірек калория қажет.
  • MacRonutrient Balance: Ақуыздар, майлар мен көмірсулардың дұрыс қатынасы.
  • Ақуызды тұтыну жеткілікті: Бұлшықет өсуі және қалпына келтіру үшін.
  • Күрделі көмірсулар: Энергиямен қамтамасыз ету.
  • Сау майлар: Жүректің денсаулығы үшін, гормоналды тепе-теңдік және дәрумендердің сіңуі.
  • Витаминдер мен минералдар: Дененің денсаулығы мен жұмыс істеуін сақтау.
  • Сұйықтықтың жеткілікті мөлшері: Дегидратацияның алдын алу үшін.
  • Тұрақты тамақтану: Күндіз тамақ ішпеңіз және үнемі тамақтануға болмайды.
  • Алдын-ала тамақтану: Оқыту алдында организмді энергиямен қамтамасыз етіңіз.
  • Тағамдық тамақтану: Энергия қорын қалпына келтіріңіз және жаттығудан кейін бұлшық еттердің қалпына келуіне көмектесіңіз.

13-тарау: Жеке тәсіл

Диеталық қоспаларды таңдау жеке болуы керек және спорт, мысалы, жаттығу, мақсаттар, денсаулық жағдайы, денсаулық жағдайы және дененің жеке сипаттамалары сияқты көптеген факторларға тәуелді болуы керек. Барлық спортшыларға қатысты әмбебап қоспалар жиынтығы жоқ.

• Ұсынымдар:

  • Мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізді анықтаңыз.
  • Дәрігерге немесе білікті спорттық тамақтанушыға кеңесіңіз.
  • Аздап қоспалардан бастаңыз және біртіндеп дозаны көбейтіңіз.
  • Өзіңіздің әл-ауқыңызды мұқият қадағалаңыз және егер сіз жанама әсерлер сезсеңіз, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатыңыз.
  • Тек диеталық қоспаларға сенбеңіз, бірақ жақсы тамақтану мен жаттығу режиміне назар аударыңыз.

14-тарау: Қорытынды

Бұрандалар спортшылардың диетасына және жаттығу режиміне пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар жақсы тамақтану және тұрақты жаттығулар үшін ауыстыру емес. Диеталық қоспаларды саналы түрде таңдау, ықтимал тәуекелдерді ескеру және дәрігермен немесе білікті спорттық-сауықтырушымен кеңескен маңызды. Жеке тәсіл және диеталық қоспаларды ақылға қонымды пайдалану спортшыларға мақсаттарына жетуге және нәтижелерді жақсартуға көмектеседі.