Vitamine und Mineralien in Nahrungsergänzungsmitteln: Nutzen und Notwendigkeit

Vitamine und Mineralien in Nahrungsergänzungsmitteln: Nutzen und Notwendigkeit

Kapitel 1: Grundlagen von Vitaminen und Mineralien

Vitamine und Mineralien sind Mikronährstoffe, die erforderlich sind, um die normale Lebensdauer des Körpers aufrechtzuerhalten. Im Gegensatz zu Makronährstoffen (Proteine, Fette und Kohlenhydrate), die eine Energiequelle sind, sind Mikronährstoffe an der Regulation von Stoffwechselprozessen beteiligt, die Immunität aufrechterhalten, Knochen und Gewebe bilden sowie den normalen Betrieb des Nervensystems sicherstellen.

Vitamine sind in zwei Hauptgruppen unterteilt: fettlösliche (A, D, E, K) und wasserlösliche (B-Komplex und C). Fettlösliche Vitamine akkumulieren im Körper, was zu einer Hypervitaminose mit übermäßigem Konsum führen kann. Wasserlösliche Vitamine akkumulieren sich nicht und werden im Urin ausgeschieden, sodass sich ihr Mangel schneller entwickelt.

Mineralien werden wiederum in Makroelemente (Calcium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Chlor und Schwefel) und Spurenelemente (Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Jod, Selen, Fluor, Chrom und Molybdän) unterteilt. Makroelemente sind in großen Mengen als Spurenelemente erforderlich, aber beide Arten von Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit.

1.1. Die Rolle von Vitaminen im Körper

• Vitamin A (Retinol): Es ist notwendig für Sehvermögen, Gesundheit der Haut und Schleimhäute, Immunität und Zellwachstum. Beteiligt sich an der Bildung des visuellen Pigments des Rhodopsins und liefert ein Sehvermögen bei schlechten Lichtverhältnissen. Unterstützt die Integrität von Epithelgeweben und schützt vor Infektionen.
• Vitamin D (Calciferol): Es reguliert das Kalzium- und Phosphorniveau im Blut und ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich. Fördert die Absorption von Kalzium aus Nahrung und ihre Ablagerung im Knochengewebe. Nimmt an der Regulierung des Immunsystems und des Zellwachstums teil. Der Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Osteoporose, Rachitis (bei Kindern), Autoimmunerkrankungen und einigen Krebsarten verbunden.
• Vitamin E (Tokoferol): Es ist ein starkes Antioxidans, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Nimmt an der Regulierung des Immunsystems und der Blutgerinnung beteiligt.
• Vitamin K (Phillokhinon): Es ist für die Blutgerinnung notwendig. Beteiligt sich an der Synthese von Blutgerinnungsfaktoren in der Leber. Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen.
• Vitamin C (Ascorbinsäure): Es ist ein Antioxidans, stärkt das Immunsystem, fördert die Heilung von Wunden und die Absorption von Eisen. Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die für die Gesundheit der Haut-, Knochen-, Knorpel- und Blutgefäße erforderlich sind.
• B Vitamine B:
  • Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und den normalen Betrieb des Nervensystems erforderlich.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Nimmt am Energieaustausch und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut und der Schleimhäute teil.
  • Vitamin B3 (Niacin): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen teil. Es ist notwendig für die Gesundheit der Haut und des Nervensystems.
  • Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen teil. Es ist für die Synthese von Hormonen und Cholesterin erforderlich.
  • Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich am Aminosäurestoffwechsel und die Synthese von Neurotransmitter. Es ist notwendig für die Gesundheit des Nervensystems und der Immunität.
  • Vitamin B7 (Biotin): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen teil. Es ist notwendig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
  • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für die Synthese von DNA und RNA erforderlich. Es ist wichtig für die Gesundheit schwangerer Frauen und die Entwicklung des Fötus. Folsäuremangel kann zu Defekten im Nervenröhrchen im Fötus führen.
  • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Synthese von DNA und RNA sowie für den normalen Betrieb des Nervensystems erforderlich. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie und neurologischen Störungen führen.

1.2. Die Rolle von Mineralien im Körper

• Kalzium: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen, Blutgerinnung, Muskelkontraktion und Übertragung von Nervenimpulsen notwendig.
• Phosphor: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen, Energieaustausch und Synthese von DNA und RNA.
• Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil. Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nervensystem und Herzen.
• Natrium: Es reguliert das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper und ist für die Übertragung von Nervenimpulsen und Muskelkontraktion erforderlich.
• Kalium: Es reguliert das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper, ist für die Übertragung von Nervenimpulsen, die Muskelkontraktion und die Aufrechterhaltung des normalen Blutdrucks erforderlich.
• Chlor: Es reguliert das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper, die für die Verdauung notwendig sind.
• Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff im Blut überträgt. Eisenmangel kann zu Anämie führen.
• Zink: Nimmt an Immunfunktion, Wundheilung, DNA- und RNA -Synthese sowie in einem Gefühl von Geschmack und Geruch teil.
• Kupfer: Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen, die Absorption von Eisen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems erforderlich.
• Mangan: Nimmt am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teil. Es ist für die Gesundheit von Knochen und Knorpel notwendig.
• Jod: Es ist für die Synthese von Schilddrüsenhormonen erforderlich, die den Stoffwechsel regulieren. Jodmangel kann zu Hypothyreose und Verzögerung der geistigen Entwicklung bei Kindern führen.
• Selen: Es ist ein Antioxidans, stärkt das Immunsystem und ist für die Gesundheit der Schilddrüse erforderlich.
• Fluor: Es ist notwendig für die Gesundheit von Zähnen und Knochen.
• Chrom: Beteiligt sich am Glukosestoffwechsel und die Regulierung von Blutzucker.
• Molybden: Es ist für die Arbeit einiger Enzyme notwendig.

Kapitel 2: Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel)

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die die Ernährung mit Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren, Pflanzenextrakten und anderen biologisch aktiven Substanzen ergänzen. Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit und Prävention von Nährstoffmangel aufrechterhalten.

Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, z. B. Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten und Kaugummi. Sie können ein oder mehrere Vitamine und Mineralien sowie andere biologisch aktive Substanzen enthalten.

2.1. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln

Bades werden nach verschiedenen Kriterien klassifiziert, einschließlich der Zusammensetzung, dem Zweck und der Form der Freigabe.

• Durch Komposition:
  • Vitamin-Mineralkomplexe: Enthalten eine Kombination aus Vitaminen und Mineralien.
  • Monopass: Enthalten nur ein Vitamin oder Mineral.
  • Pflanzenextrakte: Enthält Extrakte von Heilpflanzen.
  • Aminosäuren: Enthalten Aminosäuren, Baublöcke von Proteinen.
  • Probiotika und Präbiotika: Sie enthalten lebende Mikroorganismen, die für Darmmikroflora und Substanzen nützlich sind, die zu ihrem Wachstum beitragen.
  • Andere biologisch aktive Substanzen: Enthalten andere Substanzen wie Coenzym q10, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien.
• Nach Zweck:
  • Allgemeine Stärkung: Unterstützung allgemeiner Gesundheit und Immunität.
  • Verbesserung der Arbeit bestimmter Organe und Systeme zu verbessern: Zum Beispiel für Herz, Gehirn, Gelenke oder Verdauungssysteme.
  • Für Sportler: Ausdauer und Genesung nach dem Training zu erhöhen.
  • Für schwangere Frauen und stillende Frauen: Um die notwendigen Nährstoffe für Mutter und Kind zu gewährleisten.
  • Für Kinder: Wachstum und Entwicklung aufrechterhalten.
• Durch die Form der Veröffentlichung:
  • Tabletten: Eine feste Dosierungsform zum Schlucken.
  • Kapseln: Eine feste oder weiche Gelatine -Membran, die Pulver oder Flüssigkeit enthält.
  • Pulver: Ein feines Produkt für die Auflösung in Wasser oder eine andere Flüssigkeit.
  • Flüssigkeiten: Lösungen oder Suspensionen, die für die orale Verwaltung bestimmt sind.
  • Kaugummi: Entwickelt für Kauen und Freisetzung aktiver Substanzen.

2.2. Schlechte Regulierung

Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln variiert in verschiedenen Ländern. In den meisten Ländern unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht dem gleichen strengen Test und Kontrolle wie Medikamente. Es gibt jedoch bestimmte Anforderungen an die Qualität, Sicherheit und Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln.

In der Russischen Föderation wird der Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln durch das Bundesgesetz “über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln” und andere regulatorische Gesetze reguliert. Bades muss sich einer staatlichen Registrierung unterziehen, um die Einhaltung der sanitären und epidemiologischen Anforderungen zu bestätigen. Die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Informationen über die Zusammensetzung, die Anwendungsmethode, die Kontraindikationen und das Ablaufdatum enthalten.

Kapitel 3: Die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen und Mineralien

Bades mit Vitaminen und Mineralien können in bestimmten Situationen nützlich sein, wenn der Körper einen erhöhten Bedarf an diesen Nährstoffen erfährt oder wenn ihre Aufnahme mit Nahrung begrenzt ist.

3.1. Situationen, in denen Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können:

• Instabile Ernährung: Wenn die Diät keine ausreichende Anzahl verschiedener Produkte enthält, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, kann die Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, das Defizit zu aktualisieren.
• Restriktive Diäten: Vorbehaltlich einer Ernährung, die den Verbrauch bestimmter Produkte begrenzt, kann ein Mangel an Vitaminen und Mineralien auftreten.
• Erhöhte körperliche Aktivität: Sportler und Menschen, die an schweren körperlichen Arbeitskräften beteiligt sind, benötigen mehr Vitamine und Mineralien, um Energie zu erhalten und nach dem Training wiederherzustellen.
• Schwangerschaft und Stillen: Schwangere und stillende Frauen brauchen mehr Vitamine und Mineralien, um die Gesundheit der Mutter und des Kindes zu gewährleisten.
• Alter: Mit dem Alter kann sich die Absorption von Vitaminen und Mineralien verschlechtern, sodass es für ältere Menschen nützlich sein kann, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
• Bestimmte Krankheiten: Einige Krankheiten wie Erkrankungen des Verdauungssystems können gegen die Absorption von Vitaminen und Mineralien verstoßen.
• Drogen nehmen: Einige Medikamente können die Absorption von Vitaminen und Mineralien beeinflussen.
• Vegetarismus und Veganismus: Vegetarier und Veganer können einen Mangel an Vitamin B12, Eisen, Kalzium und anderen Nährstoffen aufweisen, die hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommen.
• Unterbringung in Regionen mit unerwünschten Umweltbedingungen: In Regionen mit verschmutzter Luft und Wasser kann der Bedarf an Antioxidantien wie Vitaminen C und E erhöht werden.
• Saisonale Veränderungen: In der Wintersaison, wenn der Verbrauch von frischem Obst und Gemüse abnimmt, kann ein Mangel an Vitaminen auftreten.

3.2. Vorteile des Erhalts von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen und Mineralien:

• Nährstoffmangel füllen: Bades kann dazu beitragen, den Mangel an Vitaminen und Mineralien wieder aufzufüllen, was aus verschiedenen Gründen auftreten kann.
• Gesundheit und Immunität aufrechterhalten: Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Gesundheit und Immunität.
• Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistung: Vitamine und Mineralien sind für den Energieaustausch und den normalen Betrieb des Nervensystems erforderlich, was die körperliche und geistige Leistung verbessern kann.
• Verhinderung von Krankheiten: Einige Vitamine und Mineralien wie Vitamin D und Calcium können zur Vorbeugung von Osteoporose helfen. Antioxidantien wie Vitamine C und E können bei der Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs helfen.
• Verbesserung des Aussehens: Einige Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, Vitamin E und Zink sind für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln notwendig.

Kapitel 4: Die Notwendigkeit, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten: Argumente “für” und “gegen”

Die Frage der Notwendigkeit, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, ist umstritten und führt zu vielen Diskussionen. Es gibt Argumente sowohl für die Profis als auch für das „gegen“ Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen und Mineralien.

4.1. Argumente “für” Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Eine moderne Ernährung liefert oft nicht genügend Vitamine und Mineralien: Nährstoffe können aufgrund der Verwendung intensiver Methoden für landwirtschaftliche, Lagerung und Transportnährstoffe schlecht sein.
• Die Notwendigkeit von Vitaminen und Mineralien kann in bestimmten Situationen erhöht werden: Wie oben erwähnt, kann der Bedarf an Vitaminen und Mineralien mit unausgeglichener Ernährung, restriktiven Ernährung, erhöhten körperlichen Anstrengung, Schwangerschaft und Stillen im Alter, mit bestimmten Krankheiten und Einnahme von Drogen erhöht werden.
• Bades kann dazu beitragen, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen und die Gesundheit zu verbessern: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, einen Mangel an Vitaminen und Mineralien auszugleichen, den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern, die Immunität aufrechtzuerhalten, die Energie zu erhöhen und das Aussehen zu verbessern.
• Viele Menschen erfahren Vitamin D: Vitamin -D -Mangel ist ein häufiges Problem, insbesondere in Regionen mit unzureichender Sonneneinstrahlung. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D kann dazu beitragen, das Defizit auszugleichen und die Knochengesundheit zu verbessern.
• Bades kann für Vegetarier und Veganer nützlich sein: Vegetarier und Veganer können einen Mangel an Vitamin B12, Eisen, Kalzium und anderen Nährstoffen aufweisen, die hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommen. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, dieses Defizit wieder aufzufüllen.
• Bades kann ein bequemer und erschwinglicher Weg sein, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten: Bades sind in verschiedenen Formen und Dosierungen erhältlich, sodass Sie für jede Person die am besten geeignete Option auswählen können.

4.2. Argumente “gegen” diätetische Nahrungsergänzungsmittel:

• Eine ausgewogene Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien liefern: Bei der richtigen und verschiedenen Ernährung besteht keine Notwendigkeit, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
• Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt: Bades sollte nicht anstelle von Drogen verwendet werden, die von einem Arzt verschrieben werden.
• Eine unkontrollierte Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Hypervitaminose und anderen Nebenwirkungen führen: Übermäßiger Verbrauch einiger Vitamine und Mineralien kann der Gesundheit schädlich sein.
• Die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels kann unterschiedlich sein: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel werden gemäß hohen Qualitätsstandards hergestellt.
• Bades kann mit Drogen interagieren: Mit der gleichzeitigen Verabreichung von Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln können unerwünschte Wechselwirkungen auftreten.
• Bades kann teuer sein: Die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel können erheblich sein, insbesondere bei längerer Zulassung.
• Viele Nahrungsergänzungsmittel haben keine ausreichende wissenschaftliche Basis, die ihre Wirksamkeit bestätigt: Die Wirksamkeit einiger Nahrungsergänzungsmittel wurde während der klinischen Forschung nicht nachgewiesen.
• Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Verbraucher irreführen: Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln übertreibt häufig ihre vorteilhaften Eigenschaften und berichtet nicht über mögliche Nebenwirkungen.
• Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann von wichtigeren Maßnahmen ablenken, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten: Anstatt Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, sollten Sie sich auf einen gesunden Lebensstil konzentrieren, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten umfasst.

Kapitel 5: Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralien

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen und Mineralien müssen mehrere wichtige Faktoren berücksichtigt werden, um ihre Sicherheit und Effizienz zu gewährleisten.

5.1. Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die erforderlichen Vitamine und Mineralien in der gewünschten Dosierung enthält. Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand.
• Ausgangsform: Wählen Sie das Ausgangsformular aus, das für Sie am bequemsten ist (Tablets, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten usw.).
• Hersteller: Präferenz für diätetische Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die qualitativ hochwertige Standards beobachten.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel über ein Konformitätszertifikat verfügt, das seine Sicherheit und Qualität bestätigt.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über diese Diät.
• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Kontraindikationen: Schauen Sie sich die Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln an.
• Interaktion mit Drogen: Finden Sie heraus, ob die Nahrungsergänzungsmittel mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren kann.
• Haltbar bis: Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht abgelaufen sind.
• Paket: Überprüfen Sie die Integrität der Verpackung.

5.2. So lesen Sie das schlechte Etikett:

• Name: Zeigt den Namen des Produkts an.
• Zusammensetzung: Listet alle Zutaten auf, die Teil des Nahrungsergänzungsmittels sind, um ihre Masse zu verringern.
• Der Gehalt an Vitaminen und Mineralien: Zeigt die Anzahl der Vitamine und Mineralien in einem Teil von Bad sowie den Prozentsatz der empfohlenen täglichen Verbrauchsrate an.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die Methode der Anwendung und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zeigt an.
• Kontraindikationen: Listet Staaten, in denen es nicht empfohlen wird, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
• Warnung: Enthält Informationen über mögliche Nebenwirkungen und Interaktion mit Arzneimitteln.
• Haltbar bis: Gibt den Zeitraum an, in dem die Nahrungsergänzungsmittel seine Eigenschaften behält.
• Speicherbedingungen: Gibt die Bedingungen an, unter denen Nahrungsergänzungsmittel gespeichert werden sollten.
• Hersteller: Zeigt den Namen und die Adresse des Herstellers an.
• Konformitätszertifikat: Zeigt das Konformitätszertifikat an.

Kapitel 6: Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen und Mineralien kann mit bestimmten Risiken und Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden, insbesondere mit unkontrollierter Aufnahme und Überschuss der empfohlenen Dosierung.

6.1. Mögliche Risiken und Nebenwirkungen:

• Hypervitaminose: Übermäßiger Verbrauch von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) kann zu Hypervitaminose führen, die sich durch verschiedene Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Hautausschlag, Sehbehinderung und Beschädigung der inneren Organe manifestieren kann.
• Eine Überdosis von Mineralien: Übermäßiger Konsum einiger Mineralien wie Eisen und Zink kann auch gesundheitsschädlich sein.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen.
• Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit erhöhter Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Inhaltsstoffen.
• Schlechtes Produkt: Einige Nahrungsergänzungsmittel können schädliche Verunreinigungen enthalten oder nicht der deklarierten Zusammensetzung entsprechen.
• Einfluss auf das Verdauungssystem: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verdauungsstörungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
• Risiko für schwangere und stillende Frauen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können für schwangere Frauen und Frauen und ihre Kinder gefährlich sein.

6.2. So minimieren Sie Risiken:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie benötigt und sicher sind.
• Wählen Sie hochwertige Ernährungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern: Präferenz für diätetische Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten Herstellern, die qualitativ hochwertige Standards beobachten.
• Folgen Sie der empfohlenen Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist, nicht.
• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit einem abgelaufenen Ablaufdatum ein: Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, deren Ablaufdatum abgelaufen ist.
• Erzählen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn Sie Drogen einnehmen, teilen Sie dem Arzt alle Nahrungsergänzungsmittel mit, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden.
• Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Nebenwirkungen auftreten: Wenn Sie nach Beginn der schlechten Einnahme Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
• Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie während der Schwangerschaft und des Stillens Nahrungsergänzungsmittel einnehmen: Bevor Sie während der Schwangerschaft und des Stillens Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.

Kapitel 7: Badam Alternativen: ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil

In den meisten Fällen sind eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil die beste Alternative, um Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralien zu erhalten.

7.1. Ausgeglichene Ernährung:

Eine ausgewogene Ernährung sollte eine Vielzahl von Produkten umfassen, die reich an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sind. Grundprinzipien der ausgewogenen Ernährung:

• Vielfalt: Verwenden Sie Produkte aus allen Hauptgruppen: Obst, Gemüse, Getreide, Proteinprodukte und Milchprodukte.
• Mäßigung: Mäßigung des Verbrauchs von Fetten, Zucker und Salz beobachten.
• Fülle: Wählen Sie ganze Rohprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis, Obst und Gemüse mit einer Schale.
• Gleichgewicht: Stellen Sie das Gleichgewicht zwischen dem Verbrauch und den Kalorienkosten an.

7.2. Gesunder Lebensstil:

Ein gesunder Lebensstil umfasst:

• Ausgeglichene Ernährung: Wie oben beschrieben.
• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie körperliche Übungen mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität.
• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen Sie nicht und begrenzen Sie den Alkoholkonsum nicht.
• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Meditation, Yoga oder Hobby.
• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Bestehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen, um Krankheiten zu erkennen und zu verhindern.

7.3. Produkte reich an Vitaminen und Mineralien:

• Vitamin A: Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat, Brokkoli, Eier, Milchprodukte.
• Vitamin D: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eier, Pilze, angereicherte Produkte (Milch, Säfte).
• Vitamin E: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven), Nüsse, Samen, Avocados, Spinat, Brokkoli.
• Vitamin K: Grünblatt Gemüse (Spinat, Kohl, Salat), Brokkoli, farbiger Kohl, Soja.
• Vitamin C: Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli.
• B Vitamine B: Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.
• Kalzium: Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), grünes Blattgemüse (Kohl, Spinat), Tofu, angereicherte Produkte (Säfte, Flocken).
• Eisen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Spinat, angereicherte Produkte (Flocken, Brot).
• Zink: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.
• Magnesium: Grünblatt Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte.
• Kalium: Bananen, Avocados, Kartoffeln, Spinat, Hülsenfrüchte.
• Jod: Jodes Salz, Meeresfrüchte, Milchprodukte.

Zusammenfassend sind Vitamine und Mineralien notwendig, um die Gesundheit und das normale Leben des Körpers aufrechtzuerhalten. Bades mit Vitaminen und Mineralien können in bestimmten Situationen nützlich sein, wenn der Körper einen erhöhten Bedarf an diesen Nährstoffen erfährt oder wenn ihre Aufnahme mit Nahrung begrenzt ist. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen jedoch einen Arzt konsultieren und mögliche Risiken und Nebenwirkungen berücksichtigen. In den meisten Fällen sind eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil die beste Alternative zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln.