Herz der Gesundheitsgeheimnisse: Nahrungsergänzungsmittel gegen Cholesterin

Herz der Gesundheitsgeheimnisse: Nahrungsergänzungsmittel gegen Cholesterin

I. Cholesterin verstehen und seine Rolle bei der Gesundheit des Herzens

A. Was ist Cholesterin?

1. Cholesterin ist eine wachsähnliche fettartige Substanz, die für die Konstruktion von Zellen, die Produktion von Hormonen und Vitamin D erforderlich ist, es wird in Blutlipoproteinen übertragen.

2. Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterinspiegel:

   A. Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte (LDL) oder „schlechtem“ Cholesterin: Ein hohes LDL -Gehalt hilft der Ansammlung von Plaques in den Arterien und erhöht das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. LDL überträgt das Cholesterinspiegel aus der Leber an die Zellen des Körpers. Wenn es zu viel davon gibt, kann es an den Wänden der Arterien abgelagert werden.

   B. Lipoproteine ​​mit hoher Dichte (HDL) oder „gutes“ Cholesterin: HDL hilft, Cholesterin aus Arterien zu entfernen und es zur Ausscheidung in die Leber zurückzugeben. Ein hohes Maß an HDL gilt als Schutz für das Herz. LDP sammelt einen Cholesterinüberschuss aus den Zellen und führt ihn zurück in die Leber.

B. Die Rolle des Cholesterinspiegels im Körper.

1. Die strukturelle Komponente von Zellmembranen: Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen, der ihre Struktur und Fluidität stützt. Es bietet Stabilität und Flexibilität von Membranen, sodass die Zellen normal funktionieren können.

2. Der Vorgänger von Hormonen: Cholesterin ist der Vorläufer von Steroidhormonen wie Cortisol, Aldosteron, Östrogen, Testosteron und Progesteron. Diese Hormone regulieren viele wichtige Funktionen im Körper, einschließlich Stoffwechsel, Immunität, sexueller Entwicklung und Fortpflanzung.

3. Produktion von Vitamin D: Cholesterin ist für die Synthese von Vitamin D in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erforderlich. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Beherrschung von Kalzium und der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und beeinflusst auch das Immunsystem und andere Körperfunktionen.

4. Gallenproduktion: Cholesterin wird zur Herstellung von Gallen in der Leber verwendet. Die Galle ist für die Verdauung und Assimilation von Fetten im Dünndarm erforderlich. Es hilft, Fette in kleinere Partikel zu zerlegen, die vom Körper gelernt werden können.

C. Verständnis des Cholesterinspiegels: Ziele und Risiken.

1. Zielniveaus von Cholesterinspiegel: Empfehlungen für die Zielniveaus des Cholesterins können je nach individuellen Risikofaktoren wie Alter, Geschlecht, Vorhandensein anderer Krankheiten (zum Beispiel Diabetes) und der Geschichte von Herz -Kreislauf -Erkrankungen in der Familie variieren.

   A. Allgemeiner Cholesterinspiegel: Es wird empfohlen, einen Gesamtcholesterinspiegel unter 200 mg/dl aufrechtzuerhalten.

   B. LDL -Cholesterinspiegel: Der Zielniveau von LDL hängt vom Risiko ab, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln. Für Menschen mit geringem Risiko wird ein Niveau unter 130 mg/dl für Menschen mit mittelschwerer Risiko-Ranglowexuelle 100 mg/dl und für Menschen mit hohem Risiko (z. B. mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes) -Below 70 mg/dl empfohlen.

   C. LDL -Cholesterinspiegel: Es wird empfohlen, den HDLs -Niveau über 40 mg/dl für Männer und über 50 mg/dl für Frauen aufrechtzuerhalten. Höhere HDL -Werte werden für das Herz als schützend angesehen.

2. Risiken mit hohem Cholesterinspiegel: Hoher Cholesterinspiegel, insbesondere LDL, erhöht das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln, wie z. B.:

   A. Atherosklerose: Dies ist eine Erkrankung, in der sich Plaques aus Cholesterinspiegel, Fett und anderen Substanzen an den Wänden der Arterien ansammeln, ihr Lumen verengen und den Blutfluss begrenzen.

   B. Koroniale Herzerkrankung: Atherosklerose in den Koronararterien (Arterien, die das Herz des Herzens liefern) der koronaren Herzerkrankung, die sich durch Angina pectoris (Brustschmerzen) oder Myokardinfarkt (Herzinfarkt) manifestiert.

   C. Schlaganfall: Wenn die Plaques in den Arterien, die das Gehirn dem Gehirn versorgen, den Blutkreislauf bricht und blockiert, kann dies zu einem Schlaganfall führen.

   D. Krankheiten der peripheren Arterien: Atherosklerose kann auch die Arterien in den Beinen und anderen Körperteilen beeinflussen, was zu Krankheiten der peripheren Arterien führt, die beim Gehen (intermittierender Chroma) und anderer Probleme Schmerzen verursachen können.

D. Faktoren, die den Cholesterinspiegel beeinflussen.

1. Diät: Eine Diät, die reich an gesättigten und transfetten, cholesterinlichen und einfachen Kohlenhydraten ist, kann den LDL -Cholesterinspiegel erhöhen. Die Verwendung von Produkten, die reich an Ballaststoffen sind, kann dazu beitragen, den LDL -Niveau zu verringern.

2. Gewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit kann den Niveau des LDL -Cholesterinspiegels erhöhen und den Cholesterinspiegel -HDL verringern. Gewichtsreduzierung kann ein Lipidprofil verbessern.

3. Körperliche Aktivität: Der Mangel an körperlicher Aktivität kann den Niveau des LDL -Cholesterinspiegels erhöhen und die Cholesterin -HDL verringern. Regelmäßige körperliche Übungen können ein Lipidprofil verbessern.

4. Alter und Paul: Der Cholesterinspiegel steigt normalerweise mit dem Alter. Bei Frauen kann der LDL -Cholesterinspiegel nach den Wechseljahren zunehmen.

5. Genetik: Eine genetische Veranlagung kann den Cholesterinspiegel beeinflussen. Einige Menschen haben genetische Mutationen, die trotz eines gesunden Lebensstils zu einem hohen LDL -Cholesterinspiegel führen.

6. Andere Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes, Hypothyreose und Nierenerkrankungen können das Cholesterinspiegel beeinflussen.

7. Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide können das Cholesterinspiegel erhöhen.

Ii. Nahrungsergänzungsmittel und ihre Rolle bei der Reduzierung des Cholesterinspiegels

A. Überblick über Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung des Cholesterins:

1. Pflanzenstanole und Sterole:

   A. Der Wirkungsmechanismus: Pflanzenstanole und Stero ähneln strukturell dem Cholesterin und blockieren seine Absorption im Darm. Sie konkurrieren mit Cholesterinspiegel um die Absorption und verringern dadurch die Menge an Cholesterinspiegel, die in den Blutkreislauf eintreten.

   B. Effizienz: Studien zeigen, dass die Verwendung von 2-3 Gramm Pflanzenstanolen oder Sterolen pro Tag den Cholesterinspiegel um 10-15%verringern kann.

   C. Quellen: Einige Lebensmittel wie Margarine, Joghurt, Orangensaft und Brot werden zu Pflanzenstanolen und Sterolen hinzugefügt. Sie sind auch in Form von Zusatzstoffen erhältlich.

   D. Empfehlungen für die Verwendung: Es ist wichtig, Pflanzenstanole und Sterola während der Lebensmittel zu verwenden, damit sie die Cholesterinabsorption effektiv blockieren können.

2. Roter Hefereis:

   A. Der Wirkungsmechanismus: Red Hefe-Reis enthält Monacolin K, das natürliche Inhibitor der GMG-CoA-Reduktase-das für die Synthese von Cholesterin in der Leber notwendige Enzym ist. Monacolin ist ähnlich wie Statine gültig – Medikamente, die das Cholesterinspiegel reduzieren.

   B. Effizienz: Studien zeigen, dass Red Hefe-Reis den Niveau des LDL-Cholesterinspiegels um 15 bis 30%verringern kann.

   C. Vorsichtsmaßnahmen: Es ist wichtig, rote Hefe -Reis von zuverlässigen Herstellern zu kaufen, da einige Produkte möglicherweise niedrige Monakolin -K -Werte enthalten oder durch Citrinin verschmutzt sind – einer giftigen Substanz, die die Nieren beschädigen kann. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass rotes Hefe -Reis die gleichen Nebenwirkungen wie Statine wie Muskelschmerzen und Leberschäden verursachen kann. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie rote Hefe -Reis nehmen.

3. Omega-3-Fettsäuren:

   A. Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wie EPC (Eicopreethansäure) und DGC (Nonsense Säure) reduzieren die Triglyceridespiegel, erhöhen das Cholesterin-HPVP und haben eine entzündungshemmende Wirkung. Sie können auch das Risiko von Blutgerinnseln verringern und die Funktion des Endothels (innere Gefäßmembran) verbessern.

   B. Effizienz: Studien zeigen, dass die Verwendung von 2-4 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag den Triglyceridespiegel um 25-50%verringern kann.

   C. Quellen: Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse und Fischöl in Kapseln.

   D. Empfehlungen für die Verwendung: Es ist wichtig, qualitativ hochwertiges Fischöl zu wählen, das Schwermetalle und andere Schadstoffe unterzogen wurde. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren das Blutungsrisiko erhöhen können.

4. Faser:

   A. Der Wirkungsmechanismus: Lösliche Faser bindet Cholesterin im Darm und verhindert seine Absorption. Es hilft auch, Gallensäuren zu entfernen, die Cholesterin aus dem Körper enthalten.

   B. Effizienz: Studien zeigen, dass die Verwendung von 5-10 Gramm löslicher Faser pro Tag den Grad der Cholesterin-LDL um 5-10%verringern kann.

   C. Quellen: Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Haferfaser, Äpfel, Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte und Karotten.

   D. Empfehlungen für die Verwendung: Es ist wichtig, den Faserkonsum allmählich zu erhöhen, um eine Schwellung des Bauches und anderer Verdauungsprobleme zu vermeiden. Es ist auch notwendig, genügend Wasser zu trinken, damit Ballaststoffe ihre Funktion effektiv ausführen können.

5. Niacin (Vitamin B3):

   A. Der Wirkungsmechanismus: Niacin verringert den Niveau von LDL -Cholesterin und Triglyceriden und erhöht auch den Cholesterin -HDL. Es hemmt die Freisetzung von Fettsäuren aus Fettgewebe, was zu einer Abnahme der Synthese von Triglyceriden und LDL in der Leber führt.

   B. Effizienz: Niacin kann den LDL-Cholesterinspiegel um 5-25%verringern, den Cholesterin-HDL um 15-35%erhöhen und den Triglyceridespiegel um 20-50%verringern.

   C. Vorsichtsmaßnahmen: Niacin kann Nebenwirkungen wie Rötung der Haut, Juckreiz, Übelkeit und Leberschäden verursachen. Es sollte nur unter der Aufsicht eines Arztes eingenommen werden.

6. Knoblauch:

   A. Der Wirkungsmechanismus: Knoblauch enthält Allicin und andere Verbindungen, die den Grad von Cholesterin und Triglyceriden verringern und antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen ausüben.

   B. Effizienz: Einige Studien zeigen, dass die Verwendung von Knoblauch den Niveau des LDL -Cholesterinspiegels leicht verringern kann.

   C. Empfehlungen für die Verwendung: Knoblauch kann frisch in Form eines Additivs oder als Teil von Gerichten konsumiert werden.

7. Artischocke:

   A. Der Wirkungsmechanismus: Artischockenextrakt enthält Zinarin und andere Verbindungen, die die Produktion von Gallen stimulieren, die Leberfunktion verbessern und den Cholesterinspiegel reduzieren können.

   B. Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Artischockenextrakt den Gesamtcholesterinspiegel und den LDL -Cholesterinspiegel verringern kann.

8. Soja -Protein:

   A. Der Wirkungsmechanismus: Sojaprotein kann den Niveau des LDL -Cholesterinspiegels verringern, wahrscheinlich durch Erhöhung der Ausscheidung von Gallensäuren und einer Abnahme der Synthese von Cholesterin in der Leber.

   B. Effizienz: Die Verwendung von Soja -Protein kann den LDL -Cholesterinspiegel leicht verringern.

B. Wissenschaftlicher Nachweis für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Überprüfung der klinischen Forschung: Es ist wichtig, die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage der Ergebnisse der klinischen Forschung zu bewerten, die mit der Teilnahme von Menschen durchgeführt werden. Es ist notwendig, auf die Größe der Studie, das Design der Studie (z. B. eine randomisierte kontrollierte Studie), die Qualität der Studie und das Vorhandensein eines Interessenkonflikts zu achten.

2. Metaanalysen und systematische Bewertungen: Die Metaanalysen und systematischen Überprüfungen kombinieren die Ergebnisse mehrerer Studien, um eine zuverlässigere Bewertung der Wirksamkeit des Schlechten zu erhalten.

3. Bewertung der Zuverlässigkeit von Beweisen: Die Zuverlässigkeit der Nachweise wird anhand verschiedener Systeme wie Bewertung, Entwicklung und Evaldition bewertet.

C. Risiko und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmittel:

1. Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren.

2. Nebenwirkungen: Bades können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und allergische Reaktionen verursachen.

3. Qualität und Sicherheit: Die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Hersteller variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die sich an Qualitätsstandards halten.

4. Das Risiko einer Überdosis: Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die empfohlenen Dosen zu beobachten, um Überdosierung und Nebenwirkungen zu vermeiden.

D. Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher für Sie sind und nicht mit Ihren Medikamenten interagieren.

2. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an Qualitätsstandards und Testprodukte halten.

3. Etiketten lesen: Lesen Sie die Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig durch, um die Zusammensetzung, Dosierung, Empfehlungen für die Verwendung und mögliche Nebenwirkungen herauszufinden.

4. Dosierungskonformität: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln, um Überdosierungen und Nebenwirkungen zu vermeiden.

5. Effizienzüberwachung: Verbrachte Cholesterin regelmäßig, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten und gegebenenfalls die Dosierung anzupassen oder die Nahrungsergänzungsmittel zu ändern.

III. Ein umfassender Ansatz für eine Abnahme des Cholesterinspiegels: Ernährung, Lebensstil und Ernährung der Ernährung

A. Diät, die Cholesterin reduziert:

1. Reduzierung des Verbrauchs von gesättigten und Transfetten: Gesättigte Fette finden sich in rotem Fleisch, Fettmilchprodukten und einigen Pflanzenölen (z. B. Kokosnuss und Palmöl). Transfider sind in verarbeiteten Lebensmitteln wie Backen, Fast Food und Margarine enthalten.

2. Erhöhter Konsum von löslichen Fasern: Lösliche Faser sind in Haferflocken, Äpfeln, Zitrusfasern, Hülsenfrüchten und Karotten enthalten.

3. Ernährung gesunder Fette: Nützliche Fette wie Monoen -gesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind in Olivenöl, Avocados, Nüssen, Samen und Fettfischen vorhanden.

4. Cholesterinkonsumbeschränkung: Cholesterin ist in tierischen Produkten wie Eiern, Fleisch und Milchprodukten vorhanden.

5. Erhöhung des Verbrauchs von Pflanzenprodukten: Die Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sein.

B. Veränderungen im Lebensstil zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit:

1. Regelmäßige physische Übungen: Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche oder intensive physische Übungen mindestens 75 Minuten pro Woche mäßige körperliche Übungen durchzuführen.

2. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übergewicht oder Fettleibigkeit kann den Niveau des LDL -Cholesterinspiegels erhöhen und den Cholesterinspiegel -HDL verringern.

3. Ablehnung des Rauchens: Das Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

4. Stressmanagement: Chronischer Stress kann den Cholesterinspiegel und den Blutdruck erhöhen.

5. Alkoholkonsumbeschränkung: Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Grad an Triglyceriden und Blutdruck erhöhen.

C. Integration von Nahrungsergänzungsmitteln in einem gesunden Lebensstil:

1. Schlecht als Ergänzung zu einer Diät und einem Lebensstil: Bades sollte keine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen, sondern als Ergänzung für sie verwendet werden.

2. Individueller Ansatz: Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf individuellen Bedürfnissen und Risikofaktoren beruhen.

3. Regelmäßige Überwachung: Überprüfen Sie regelmäßig den Cholesterinspiegel und andere Gesundheitsindikatoren, um die Wirksamkeit von Ernährung, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten.

Iv. Jüngste Studien und zukünftige Bereiche bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Reduzierung des Cholesterinspiegels

A. Neue Nahrungsergänzungsmittel und ihr Potenzial:

1. Berberin: Berberin ist ein Pflanzenalkaloid, das den Grad an Cholesterinspiegel, Triglyceriden und Blutzucker verringern kann.

2. Vilikosanol: Polycosanol ist eine Mischung aus Alkoholern, die aus Zuckerrohr gewonnen werden, die die Cholesterin -LDL reduzieren und den Cholesterinspiegel erhöhen kann.

3. Astaxanthin: Astaxantin ist ein Carotinoidpigment mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die ein Lipidprofil verbessern können.

B. Untersuchung der Mechanismen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Genomische und proteomische Studien: Genomische und proteomische Studien helfen zu verstehen, wie Nahrungsergänzungsmittel auf die Gene und Proteine ​​auswirken, die am Cholesterinstoffwechsel beteiligt sind.

2. Untersuchungen von Darmmikrobioten: Die Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle beim Cholesterinstoffwechsel. Studien zeigen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel die Zusammensetzung und Funktion der Darmmikrobioten beeinflussen können, was zu einer Abnahme des Cholesterins führt.

C. Personalisierte Medizin und Nahrungsergänzungsmittel:

1. Berücksichtigung genetischer Faktoren: Genetische Faktoren können die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen. Der personalisierte Ansatz zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf dem menschlichen genetischen Profil basieren, kann die Wirksamkeit der Behandlung erhöhen.

2. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften: Individuelle Merkmale wie Alter, Geschlecht, das Vorhandensein anderer Krankheiten und Medikamente sollten ebenfalls bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt werden.

D. Zukünftige Forschungsbereiche:

1. Klinische Studien mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln: Es ist notwendig, klinische Studien mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln durchzuführen, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bewerten.

2. Entwicklung neuer Nahrungsergänzungsmittel: Die Entwicklung neuer Dialog -Bereitstellungsmethoden wie Nanopartikel kann ihre Bioverfügbarkeit und Effektivität erhöhen.

3. Untersuchung der langfristigen Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln: Es ist notwendig, die langfristigen Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße zu untersuchen.