Менопауса: Гормоналды пересротехнроқы кезіндегі табиғи көмекшілер
Менопауза – бұл табиғи биологиялық процесс, ол репродуктивті кезеңнің соңын әйелдің өміріндегі белгілерін белгілейді. Әдетте бұл 45 жастан 55 жасқа дейін кездеседі, бірақ ертерек немесе одан кейін басталуы мүмкін. Менопауза менструацияның тоқтатылуымен және эстроген мен прогестерон аналық бездерінің азаюымен сипатталады. Бұл гормоналды жылжу бірқатар жағымсыз белгілерге, мысалы, алау, түнгі терлеу, көңіл-күй, көңіл-күй, ұйқысыздық, құрғақ қынап, либио, сүйектердің мөлшері және жұқаруы.
Гормоналды алмастыратын терапия (GZT) менопаузаның симптомдарын жеңілдетудің тиімді әдісі болып табылады, бірақ көптеген әйелдер балама тәсілдерді, соның ішінде биологиялық белсенді қоспаларды (диеталық қоспалар) қолданған жөн. Диеталық қоспалар – бұл диетаны толықтыруға арналған өсімдіктерден, жануардан немесе минералды шикізаттан алынған биологиялық белсенді заттардың концентраттары.
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу қажет екенін ескерген жөн.
Фитоестрогендер: әйелдер денсаулығының одақтастары
Фитоестрогендер – бұл адам эстрогенімен құрылымдық ұқсастықтары бар өсімдік қосылыстары, және организмдегі эстроген рецепторларымен байланысуға қабілетті. Олардың әрекеті өз эстрогендерінен әлсірегенімен, олар менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектесетін орташа эстроген тәрізді әсерге ие бола алады.
-
Соя изофлавондары: Соя – Изофлавонның ең бай көздерінің бірі, мысалы, генотероин, Дизин және Глицит. Зерттеулер көрсеткендей, соядың изофлавондары толқындардың жиілігі мен қарқындылығын азайтып, сүйектердің жағдайын жақсартып, жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтады. Соя Исофлавоновтың ұсынылған дозасы күніне 50-100 мг құрайды. Изофлавонның көздері – соя, тофу, Мисо, қарқын және соя сүті. Сояның изофлавондары бар диеталық қоспалар капсулалар, планшеттер мен ұнтақтарды қоса алғанда, әртүрлі нысандарда бар.
-
Қызыл беде: Қызыл беде сонымен қатар изофлавондар, соның ішінде биоханин А, Формононетин, Дизин және Женнен бар. Кейбір зерттеулер қызыл жоңышқа сығындысы толқындарды азайтып, ұйқы жақсарып, сүйек тығыздығын арттыруға болатындығын көрсетті. Қызыл беде сіріндісінің ұсынылған дозасы күніне 40-80 мг құрайды. Изофлавондар құрамына стандартталған үзінділерді таңдау маңызды.
-
Зығыр тұқымы: Зығыр тұқымы – лигналардың бай көзі, ол ішектерде энтеролактонға және эндодиолға әсер етеді. Лигандар толқындарды азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және сүт безінің қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі. Зығыр тұқымдары сонымен қатар, сонымен қатар, талшықты және омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі, жалпы денсаулыққа пайдалы. Зығыр тұқымының ұсынылған дозасы – күніне 1-2 ас қасық. Оны дәнді дақылдар, йогурлар, салаттар немесе пісіруге қосуға болады.
Нақты белгілерді жеңілдету үшін шөптер
Фитоэттрогендерден басқа, менопаузаның нақты белгілерін жеңілдетуге көмектесетін басқа шөптер бар.
-
Blopogogon Bolace (қара когош): Клопогон – цистикалық-қапсырма клип – бұл менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін ең оқытылған шөптердің бірі. Оның құрамында мидың нейротрансмиттеріне әсер ете алатын қосылыстар бар, олар толқындарды, түнде терлеуді, ұйқысыздықты және көңіл-күйдің өзгеруіне көмектеседі. Цистикалық клопогон сығындысының ұсынылған дозасы күніне екі рет 20-40 мг құрайды. Тритерпенді гликозидтер құрамына стандартталған үзінділерді таңдау маңызды. Егер сізде бауырда проблемалар болса, цистикалық бомбаны пайдалану кезінде сақтықпен қарау керек.
-
Диабы дәрілік (Dong Quai): Диабы дәрілік емдеу – бұл дәстүрлі қытайлық дәрілік өсімдік, ол әйел ауруларын, соның ішінде менопаузаның белгілерін емдеуге қолданылады. Оның эстроген тәрізді әсері бар және EBBS, түн терлеу, құрғақ қынап пен шаршауды азайтуға көмектеседі деп сенеді. Алайда, препараттың дифинациясының тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі. Диегилдің препаратының ұсынылған дозасы препаратқа байланысты өзгереді. Егер сіз антикоагулянттарды алсаңыз, есірткіні ішуді болдырмау керек.
-
Валериан дәрілік заттары: Валериан дәрілік заттарында тынышталдыратын қасиеттері бар және ұйқының жақсаруына, менопаузадан жиі жүретін мазасыздықты және тітіркенуді азайтуға көмектеседі. Онда гамма-аминоматикалық қышқылға (GABA), нейротрансмиттерге, ұйқы мен көңіл-күйді реттеуде рөл атқаратын қосылыстар бар. Ұйықтауға ұсынылған валериан сығындысы ұйқыға дейін 400-600 мг құрайды.
-
Мелисса Дәрі-дәрмек: Мелисса сонымен қатар тынышталдыратын қасиеттерге ие және мазасыздықты, тітіркенуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Онда GABA және басқа да нейротрансмиттерге әсер етуі мүмкін қосылыстар бар. Мелисса шай түрінде немесе капсулалар мен планшеттерде диеталық қоспалар түрінде де тұтынылуы мүмкін. Мелисса сығындысының ұсынылған дозасы күніне 300-600 мг құрайды.
-
Медициналық шарт: Sage дәрілік емтиханын дәстүрлі түрде терлеуді азайту үшін қолданылады, соның ішінде менопаузаға байланысты түнгі терлеу. Онда мидың терморегуляция орталықтарына әсер ететін қосылыстар бар. Шалфаны шай түрінде немесе капсулалар мен планшеттердегі диеталық қоспалар түрінде де қолдануға болады. Дәрі-дәрмек сығындысының ұсынылған дозасы күніне 300-600 мг құрайды.
-
Қасиетті Vitex (Chasteberry): Қасиетті Vitex дәстүрлі түрде предгенструальды синдром (PMS) және басқа гормоналды бұзылуларды емдеу үшін қолданылады. Ол Prolactin өндірісіне, менопаузаның белгілерін дамытуда рөл атқара алатын гормонға әсер ете алады деп саналады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қасиетті Vitex EBBS, түнгі терлеу және көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға көмектеседі. Қасиетті Vitex сығындысының ұсынылған дозасы күніне 20-40 мг құрайды.
Менопауза кезінде денсаулықты сақтау үшін дәрумендер мен минералдар
Менопауза кезеңінде сүйектер, жүрек және жалпы әл-ауқат сақтау үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды.
-
Кальций: Кальций сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу және остеопороздың алдын алу үшін, олар эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты менопауза кезінде қауіп өседі. 51 жастағы әйелдерге арналған кальцийдің ұсынылған дозасы және үлкендігі күніне 1200 мг құрайды. Кальцийдің көздері – сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер және диеталық қоспалар.
-
В дәрумені: Д витамині кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Ол сонымен бірге иммундық функция мен көңіл-күйді реттеуде рөл атқарады. 51 жастан асқан әйелдерге арналған D дәрумені дозасы күніне 800-1000 IU дәрумені. D дәрумені теріде күн сәулесінің әсерінен пайда болады және майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер сияқты кейбір тағамдарда кездеседі. D дәрумені D диеталық қоспалары да бар.
-
Магний: Магний дененің көптеген функцияларында, соның ішінде сүйектердің, бұлшық еттердің және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау. Сондай-ақ, ол ұйқының жақсаруына, мазасыздықты азайтуға және көңіл-күйді тұрақтандыруға да көмектеседі. 51 жастан асқан әйелдерге арналған магнийдің ұсынылған дозасы күніне 320 мг құрайды. Магнийдің көздері – жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дәндер және диеталық қоспалар.
-
В12 дәрумені: В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке, әлсіздігіне, ұйқышылдық пен аяқтарға тиіп кетуі мүмкін. Жасы өткен сайын дененің В12 дәрумені сіңірілуі азық-түліктен азайды, сондықтан менопауза кезінде әйелдер В12 дәрумені бар диеталық қоспаларды қабылдау пайдалы болуы мүмкін. В12 дәрумені ұсынылған дозасы күніне 2,4 мкг құрайды.
-
Омега-3 май қышқылдары: EPA және DHA сияқты омега-3 май қышқылдары жүректің, мидың және буындардың денсаулығы үшін маңызды. Олар сонымен қатар қабынуды азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған дозасы күніне 1-2 грамм құрайды. Омега-3 май қышқылдарының қайнар көзі – бұл лосось, тунец және сардина, зығыр тұқымдары, жаңғақ және балық майы немесе майлы қоспалары бар майлы балық.
Басқа пайдалы тағамдық қоспалар
Жоғарыда айтылғандардан басқа, менопауза кезінде әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін басқа да диеталық қоспалар бар.
-
Пробиотиктер: Пробиотиктер – бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, ішек микрофлорасының тепе-теңдігін жақсартады. Олар ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Менопауза кезеңінде гормоналды фондағы өзгерістер ішек микрофлорының құрамына әсер етуі мүмкін, сондықтан пробиотиктерді қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
-
Коллаген: Коллаген – денедегі негізгі құрылымдық ақуыз, ол терінің, сүйектердің, буындардың және басқа да тіндердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Жасымен, коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, бірлескен ауырсынуларға және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Коллагенмен диеталық қоспаларды қабылдау терінің, сүйектердің және буындардың жай-күйін жақсартуға көмектеседі.
-
Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл ылғалдың табиғи компоненті, ол ылғалды сақтауға және оның серпімділігін сақтауға көмектеседі. Жасы өткен сайын, терідегі гиалурон қышқылы деңгейі азаяды, бұл оның құрғақтық пен әжімдердің пайда болуына әкелуі мүмкін. Гиалурон қышқылымен диеталық қоспаларды қабылдау терінің жағдайын жақсартуға және құрғақ қынапты азайтуға көмектеседі.
-
S-adenosylmetionine (бірдей): Дәл осындай, денедегі көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Көңіл-күйді жақсартуға, депрессияны азайтуға және бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Жоғары диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады
Диеталық қоспаларды таңдағанда, өнімнің сапасы мен қауіпсіздігіне назар аудару керек.
- Танымал және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз: Өндірушінің беделін зерттеп, оның нарықта тәжірибесі бар және сапа стандарттарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз: Диеталық қосымша қауіпсіздік пен тиімділікке тексерілгеніне көз жеткізіңіз және сапалы сертификаттарға ие.
- Құрамына назар аударыңыз: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, қажетті мөлшерде қажетті ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
- Жарамдылық мерзімін тексеріңіз: Диеталық қоспалар мерзімі аяқталғанына көз жеткізіңіз.
- Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді және есірткімен өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу қажет.
Диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар
- Төмен дозадан бастаңыз: Диеталық қоспаларды төмен дозалармен қабылдауды бастаңыз және қажетті әсерге жеткенше оларды біртіндеп көбейтіңіз.
- Диеталық қоспаларды үнемі қабылдаңыз: Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, пайдалану жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес диеталық қоспаларды үнемі қабылдау қажет.
- Жақсы болыңыз: Жақсы жағыңыз және дәрігерге кез-келген жанама әсерлер туралы хабарлаңыз.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Ұсынылған диеталық қоспалардан асып кету денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
- Диеталық қоспаларды балаларға жол бермейді: Бұрандалар Тікелей күн сәулесінен және жылу көздерінен алыс балалар үшін қол жетімді емес жерде сақтау керек.
Интеграцияланған тәсілдің маңыздылығы
Диеталық қоспаларды қолдану менопаузаның белгілерін жеңілдетуге кешенді тәсілдердің бірі болып табылады. Сондай-ақ, салауатты өмір салтын ұстану өте маңызды:
- Теңгерімді тамақтану: Кальцийге, D дәрумені, магний, омега-3 май қышқылдары мен басқа да қоректік заттарға бай өнімдерді қолданыңыз.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Күніне кем дегенде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулар жасаңыз.
- Ұйқы жеткілікті: Өзіңізге жеткілікті ұйқы беріңіз (күніне 7-8 сағат).
- Стрессті басқару: Йога, медитация немесе тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті басқару әдістерін қолданыңыз.
- Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану менопаузаның белгілерін күшейтеді.
Қорытынды
Менопауза – бұл жағымсыз симптомдармен бірге әйелдің өміріндегі табиғи кезең. Бұрандалар осы белгілерді жеңілдету үшін біріктірілген тәсілге пайдалы қосымша болуы мүмкін. Алайда, кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді және есірткіге қатысты өзара әрекеттесу үшін дәрігермен кеңесу керек. Әйгілі және сенімді өндірушілердің жоғары сапалы диеталық қоспаларын таңдау және салауатты өмір салтын ұстану маңызды.