Schlecht für die Immunität für Erwachsene: Auswahl und Dosierung

Teil 1: Verständnis des Immunsystems und der Notwendigkeit zu unterstützen

Das Immunsystem ist ein komplexes und mehrstufiges Netzwerk, das den Körper vor externen und internen Bedrohungen schützt. Es besteht aus vielen Zellen, Geweben und Organen, die in koordinierter Harmonie arbeiten, um Krankheitserreger wie Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten sowie zum Entfernen von beschädigten oder Krebszellen zu erkennen und zu neutralisieren. Eine effektive Arbeit des Immunsystems ist ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, die Vorbeugung von Krankheiten und die Bereitstellung von Langlebigkeit.

Schlüsselkomponenten des Immunsystems:

• Knochenmark: Es produziert die Hauptzellen des Immunsystems wie Lymphozyten (T -Zellen, B -Zellen, NK -Zellen) und myeloide Zellen (Makrophagen, Neutrophile, Eosinophile, Basophile, dendritische Zellen).
• Timus (Thymus -Eisen): Ist verantwortlich für die Reifung von T-Lymphozyten, die eine entscheidende Rolle bei der zellulären Immunität spielen.
• Milz: Er filtert Blut, entfernt alte oder beschädigte Blutzellen und speichert Lymphozyten. Beteiligt sich an der Immunantwort auf Krankheitserreger, die in das Blut eintreten.
• Lymphknoten: Sie befinden sich im gesamten Körper und enthalten Lymphozyten und andere Immunzellen. Sie filtern Lymphe, entfernen Krankheitserreger und aktivieren die Immunantwort.
• Lymphgefäße: Transportlymph, die Immunzellen und Antigene im gesamten Körper enthält.
• Mandeln und Adenoide: Sie befinden sich im Hals und im Nasopharynx und enthalten lymphoides Gewebe, das den Körper vor Krankheitserreger schützt, die durch den Atemweg und den Verdauungstrakt fallen.
• Leder- und Schleimhäute: Physikalische Barrieren, die das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper verhindern. Sie enthalten Immunzellen und sezernieren antimikrobielle.
• Darm: Enthält eine große Menge an Mikroorganismen (Mikrobien), die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität spielen. Intestinale Immunzellen interagieren mit dem Mikrobiom und helfen bei der Regulierung der Immunantwort.

Arten von Immunität:

• Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie liefert eine sofortige Reaktion auf Krankheitserreger. Enthält physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), Fagozyten (Makrophagen, Neutrophile) und natürliche Mörder (NK -Zellen).
• Erworbene Immunität: Es entwickelt sich im Laufe des Lebens als Reaktion auf den Einfluss von Krankheitserregern. Beinhaltet humorale Immunität (B-Zellen, Antikörper) und zelluläre Immunität (T-Zellen).

Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

• Alter: Mit dem Alter schwächt das Immunsystem, was die älteren Menschen anfälliger für Infektionen macht.
• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Proteinen kann das Immunsystem schwächen.
• Stress: Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken.
• Schlafmangel: Der Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen.
• Rauchen und Alkohol trinken: Rauchen und Alkoholkonsum können das Immunsystem beschädigen.
• Chronische Krankheiten: Chronische Krankheiten wie Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen können das Immunsystem schwächen.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.
• Umweltfaktoren: Umweltverschmutzung kann das Immunsystem negativ beeinflussen.
• Genetische Veranlagung: Einige Menschen sind genetisch mehr für Krankheiten, die mit dem Immunsystem verbunden sind.

Anzeichen einer geschwächten Immunität:

• Häufige Erkältungen und Infektionen
• Langsame Wundheilung
• Chronische Müdigkeit
• Probleme mit der Verdauung
• Allergien
• Autoimmunerkrankungen

Die Notwendigkeit, die Immunität zu unterstützen:

In der modernen Welt, wo wir vielen Faktoren ausgesetzt sind, die das Immunsystem schwächen, wie Umweltverschmutzung, Stress, ungesunde Ernährung und einen sitzenden Lebensstil und die Unterstützung für die Immunität werden besonders wichtig. Unterstützung für Immunität kann uns helfen, unseren Schutz vor Infektionen zu stärken, unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Entwicklung chronischer Krankheiten zu verhindern. Eine Möglichkeit, die Immunität aufrechtzuerhalten, ist die Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die Vitamine, Mineralien, Kräuter und andere Nährstoffe enthalten, die für den optimalen Betrieb des Immunsystems erforderlich sind.

Es ist wichtig zu beachten: Bades sind kein Medikament und können keine volle Behandlung ersetzen. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Teil 2: Vitamine und Mineralien zur Unterstützung der Immunität

Vitamine und Mineralien spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Betriebs des Immunsystems. Sie nehmen an vielen Prozessen teil, die für die Funktionsweise von Immunzellen wie ihre Entwicklung, Differenzierung, Aktivierung und Regulation erforderlich sind. Der Mangel bestimmter Vitamine und Mineralien kann das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen.

Die wichtigsten Vitamine und Mineralien für die Immunität:

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Antioxidans, das Immunzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Nimmt an der Produktion von Antikörpern teil und erhöht die Aktivität von Phagozyten. Vitamin C ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität der Haut und der Schleimhäute spielt, die physikalische Hindernisse für Infektionen sind.

  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Um die Immunität zu unterstützen, können Sie 500-1000 mg pro Tag einnehmen, insbesondere bei einem erhöhten Infektionsrisiko. Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamin C ein Wasser -selbliches Vitamin ist, sodass sein Überschuss aus dem Körper im Urin ausgeschieden wird. Das Einnehmen hoher Vitamin -C -Dosen kann jedoch Nebenwirkungen wie Magen und Durchfall verursachen.
  • Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Pfeffer, Brokkoli, Spinat.

• Vitamin D (Calciferol): Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Aktiviert T -Zellen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Vitamin D ist auch an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden beteiligt, die vor Krankheitserregern geschützt sind. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden.

  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Viele Menschen erleben jedoch Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten. Um das optimale Vitamin-D-Niveau im Blut aufrechtzuerhalten, kann es eine höhere Dosen von bis zu 2000-4000 IE pro Tag erfordern. Es ist wichtig, den Grad des Vitamin D im Blut zu kontrollieren und einen Arzt über die optimale Dosierung zu konsultieren.
  • Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, Pilze, angereicherte Produkte (Milch, Säfte, Getreide). Vitamin D wird auch in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert.

• Zink: Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen erforderlich. Nimmt an der Produktion von Antikörpern und Zytokinen teil, die die Immunantwort regulieren. Zink hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt Immunzellen vor Schäden. Zinkmangel ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden, das durch Wundheilung und eine Abnahme der Immunfunktion verlangsamt wird.

  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Um die Immunität zu unterstützen, können Sie 15 bis 30 mg pro Tag einnehmen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung von Zink nicht zu überschreiten, da ein Überschuss an Zink die Absorption anderer Mineralien wie Kupfer stören kann.
  • Quellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.

• Selen: Ein wichtiges Spurenelement, das am antioxidativen Schutz des Körpers beteiligt ist und die normale Funktion des Immunsystems unterstützt. Selen ist für die Funktion von Glutathionperoxidase erforderlich, einem Enzym, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Seleniummangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden.

  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 55 μg. Um die Immunität zu unterstützen, können Sie 100 bis 200 MCG pro Tag einnehmen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung von Selen nicht zu überschreiten, da das überschüssige Selen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Haarausfall verursachen kann.
  • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier, Vollkornprodukte.

• Vitamin E (Tokoferol): Ein starkes Antioxidans, das Immunzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Vitamin E verbessert auch die Funktion von Immunzellen und erhöht ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.

  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 15 mg. Um die Immunität zu unterstützen, können Sie 15 bis 30 mg pro Tag einnehmen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung von Vitamin E nicht zu überschreiten, da der Überschuss an Vitamin E das Blutungsrisiko erhöhen kann.
  • Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mais), Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse.

• Vitamin A (Retinol): Es ist notwendig, die Integrität der Haut- und Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die physikalische Hindernisse für Infektionen sind. Vitamin A ist auch an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T -Zellen und B -Zellen beteiligt.

  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 700 MCG für Frauen und 900 MCG für Männer. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung von Vitamin A nicht zu überschreiten, da der Überschuss an Vitamin A giftig sein kann.
  • Quellen: Leber, Eigelb, Milchprodukte, Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Brokkoli.

• Eisen: Es ist für die normale Funktion von Immunzellen, insbesondere T -Zellen erforderlich. Eisenmangel kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 8 mg für Männer und 18 mg für Frauen (nach Wechseljahren). Es ist wichtig, keine Eisenmedikamente einzunehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren, da ein Eisenüberschuss schädlich sein kann.
  • Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Spinat, eisenanreichte Produkte.

• Kupfer: Nimmt am antioxidativen Schutz des Körpers teil und unterstützt die normale Funktion des Immunsystems. Der Kupfermangel kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsene beträgt 900 mcg.
  • Quellen: Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

Es ist wichtig zu beachten: Bevor Sie Vitamine und Mineralien einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Drogen einnehmen.

Teil 3: Ergänzung für pflanzliche Ernährung zur Unterstützung der Immunität

Neben Vitaminen und Mineralien gibt es pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die traditionell zur Aufrechterhaltung der Immunität eingesetzt werden. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten aktive Substanzen, die das Immunsystem stärken, die Resistenz gegen Infektionen erhöhen und die Genesung beschleunigen können.

Nahrungsergänzungsmittel für Pflanzen für Immunität:

• Soutinatea: Eine der beliebtesten Pflanzen zur Unterstützung der Immunität. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen. Echinacea hat auch antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften.

  • Anwendung: Echinacea kann eingenommen werden, um Erkältungen und Influenza zu verhindern und die Genesung während der Krankheit zu beschleunigen.
  • Dosierung: Die Dosierung von Echinacea variiert je nach Form der Freisetzung (Kapseln, Tinktur, Tee). Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
  • Kontraindikationen: Echinacea wird für Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Multipler Sklerose nicht empfohlen.

• Black Buzina (Sambucus nigra): Es hat antivirale Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere einer Erkältung und Influenza zu verringern. Enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen.

  • Anwendung: Schwarze Bezine kann zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen und Influenza eingenommen werden.
  • Dosierung: Die Dosierung von schwarzem Bezin variiert je nach Form der Freisetzung (Sirup, Kapseln, Slipper). Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
  • Kontraindikationen: Black Elderberry wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 12 Jahren nicht empfohlen.

• Knoblauch: Es hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften. Enthält Allicin, eine aktive Substanz, die das Immunsystem stärkt und bei der Bekämpfung von Infektionen hilft.

  • Anwendung: Knoblauch kann frisch oder in Form von Zusatzstoffen zur Vorbeugung und Behandlung von Infektionen gegessen werden.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden. In Form von Zusatzstoffen variiert die Dosierung in Abhängigkeit von der Konzentration von Allicin.
  • Kontraindikationen: Knoblauch kann bei manchen Menschen Magenreizungen verursachen.

• Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann helfen, die Symptome von Erkältungen und Influenza zu lindern, wie Halsschmerzen und laufende Nase.

  • Anwendung: Ingwer kann zu Tee, Suppen und anderen Gerichten zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen und Influenza hinzugefügt werden.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Gramm frischer Ingwer pro Tag zu verwenden.
  • Kontraindikationen: Ingwer kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

• Kurkuma (Curcuma longa): Enthält Curcumin, starke antioxidative und entzündungshemmende Substanz. Kurkuma kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und vor Infektionen zu schützen.

  • Anwendung: Der Kurkuma kann zu Lebensmitteln in Form von Pulver hinzugefügt oder in Form von Zusatzstoffen konsumiert werden.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 500-1000 mg Curcumin pro Tag zu konsumieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Kurkumin schlecht absorbiert ist, daher wird empfohlen, es zusammen mit Piperin (schwarzem Pfeffer) zu nehmen, was seine Absorption verbessert.
  • Kontraindikationen: Kurkuma kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

• Astragalus mambranaceus: Eine traditionelle chinesische Heilpflanze, mit der das Immunsystem gestärkt wird. Astrales stimuliert die Aktivität von Immunzellen und erhöht die Resistenz gegen Infektionen.

  • Anwendung: Astragal kann zur Prävention und Behandlung von Erkältungen, Influenza und anderen Infektionen eingenommen werden.
  • Dosierung: Die Dosierung des Astragals variiert je nach Form der Freisetzung (Kapseln, Tinktur, Tee). Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
  • Kontraindikationen: Astragal wird für Personen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Multipler Sklerose nicht empfohlen.

• Ginseng (Panax Ginseng): Es hat adaptogene Eigenschaften, dh es hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen. Ginseng stimuliert auch das Immunsystem und erhöht die Resistenz gegen Infektionen.

  • Anwendung: Ginseng kann genommen werden, um das Immunsystem zu stärken, die Energie zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern.
  • Dosierung: Die Dosierung von Ginseng variiert je nach Form der Freisetzung (Kapseln, Tinktur, Tee). Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
  • Kontraindikationen: Ginseng kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und Nervosität verursachen. Es wird nicht empfohlen, Ginseng mit Bluthochdruck und Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu nehmen.

• Kleine Andrographis (Andrographis Paniculata): Es hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere einer Erkältung und Influenza zu verringern.

  • Anwendung: Blut und Blutkreislauf können zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen und Influenza entnommen werden.
  • Dosierung: Die Dosierung einer Anteile Andrographis variiert je nach Form der Freisetzung (Kapseln, Tabletten). Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
  • Kontraindikationen: Kleine Andrographen werden für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Lebererkrankungen nicht empfohlen.

Es ist wichtig zu beachten: Pflanzennahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung für pflanzliche Ernährung wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Teil 4: Andere Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität

Zusätzlich zu Vitaminen, Mineralien und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Additive, die zur Aufrechterhaltung der Immunität nützlich sein können.

Die wichtigsten anderen Nahrungsergänzungsmittel für Immunität:

• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für das Verdauungssystem. Probiotika können das Gleichgewicht des Darmmikrobioms verbessern, das wiederum das Immunsystem stärkt.

  • Anwendung: Probiotika können zur Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung, zur Stärkung der Immunität und der Prävention von Infektionen eingenommen werden.
  • Dosierung: Die Dosierung der Probiotika variiert je nach Dehnung und Konzentration. Es wird empfohlen, Probiotika mit einem hohen Gehalt an lebenden Bakterien (einer koloniebildenden Einheiten) auszuwählen.
  • Quellen: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Comable sowie probiotische Zusatzstoffe.

• Präbiotika: Unbertete Fasern, die als Nahrung für Probiotika dienen. Präbiotika tragen dazu bei, das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten.

  • Anwendung: Präbiotika können genommen werden, um die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu stärken.
  • Quellen: Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen, Äpfel, Hafer, Chicorée Wurzel, Artischocke Jerusalem.

• Glutamin: Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Glutamin ist die Hauptergiequelle für Immunzellen, insbesondere Lymphozyten.

  • Anwendung: Glutamin kann genommen werden, um die Immunität zu stärken, insbesondere bei Krankheiten oder nach intensiver körperlicher Anstrengung.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Glutamin beträgt 5-10 Gramm pro Tag.
  • Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Spinat, Kohl.

• City Mogarovo (Kolostrum): Milch, die in den ersten Tagen nach der Geburt von Kühen produziert wird. Cornye -Kolostrum enthält eine große Anzahl von Antikörpern, Immunglobulinen und Wachstumsfaktoren, die das Immunsystem stärken und vor Infektionen schützen.

  • Anwendung: Billig kann untergebracht werden, um die Immunität, Prävention und Behandlung von Infektionen zu stärken, die Verdauung zu verbessern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.
  • Dosierung: Die Dosierung der Kuhkolosts variiert je nach Konzentration und Form der Freisetzung (Kapseln, Pulver). Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
  • Kontraindikationen: Corny wird nicht für Menschen mit Allergien gegen Milchprodukte empfohlen.

• Beta-Glucan: Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und Getreide enthalten sind. Beta-Glucans stimulieren das Immunsystem und erhöhen die Resistenz gegen Infektionen.

  • Anwendung: Beta-Glucaner können zur Stärkung der Immunität, Prävention und Behandlung von Infektionen, die Verringerung des Cholesterins und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit eingesetzt werden.
  • Quellen: Hefe, Pilze (Shiitaka, Maitaka, Reishi), Hafer, Gerste.

• Acetylcistein (NAC): Die Ableitung von Cysteinaminosäuren, die antioxidative und mukolytische Eigenschaften aufweist. NAC trägt dazu bei, Sputum zu verdünnen und das Expektorant zu erleichtern und auch Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

  • Anwendung: NAC kann zur Behandlung von Husten, Bronchitis und anderen Atemwegserkrankungen sowie zur Stärkung der Immunität eingesetzt werden.
  • Dosierung: Die empfohlene NAC-Dosierung beträgt 600-1200 mg pro Tag.
  • Kontraindikationen: NAC kann mit einigen Medikamenten interagieren.

• Quercetin: Flavonoid, das in vielen Obst und Gemüse enthalten ist. Quercetin hat antioxidative, entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften.

  • Anwendung: Quercetin kann zur Stärkung der Immunität, Prävention und Behandlung von Allergien sowie zum Schutz vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen eingesetzt werden.
  • Quellen: Zwiebeln, Äpfel, Beeren, Trauben, Tee, Brokkoli.

Es ist wichtig zu beachten: Bevor Additive eingenommen werden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Drogen nehmen.

Teil 5: Allgemeine Empfehlungen zur Unterstützung der Immunität

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch andere wichtige Maßnahmen, die das Immunsystem stärken.

Allgemeine Empfehlungen:

• Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Zu Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Fleisch, Geflügel und Fisch in Ihrer Ernährung gehören.
• Regelmäßige physische Übungen: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem und erhöht die Resistenz gegen Infektionen. Nehmen Sie Sport mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche.
• Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga zu bewältigen, in der frischen Luft zu gehen und mit Angehörigen zu kommunizieren.
• Ablehnung des Rauchens und mäßiger Alkoholkonsum: Rauchen und Alkohol trinken das Immunsystem. Verweigern Sie das Rauchen und begrenzen Sie den Konsum von Alkohol.
• Hygiene: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht und vor dem Essen.
• Impfung: Machen Sie die notwendigen Impfungen, um sich vor Infektionskrankheiten zu schützen.
• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übergewicht und Fettleibigkeit können das Immunsystem schwächen. Behalten Sie ein gesundes Gewicht mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen auf.
• Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen: Versuchen Sie, Kontakt mit Menschen zu vermeiden, die an Erkältungen, Influenza oder anderen Infektionskrankheiten leiden.
• Verbund das Zimmer: Verhindern Sie den Raum regelmäßig, um die Zirkulation von frischer Luft zu gewährleisten und die Konzentration von Viren und Bakterien zu verringern.
• Unterstützen Sie eine gesunde Darmmikroflora: Verwenden Sie Produkte, die reich an Probiotika und Präbiotika sind, um eine gesunde Darmmikroflora aufrechtzuerhalten.

Teil 6: Auswahl und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Auswahl und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell sein und aufgrund Ihres Bedürfnisses und Ihres Gesundheitszustands. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren.

Empfehlungen für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

• Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren. Suchen Sie nach hochwertigen Zertifikaten wie GMP (gute Herstellungspraxis).
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es die notwendigen Vitamine, Mineralien, Kräuter oder andere aktive Substanzen enthält.
• Ausgangsform: Wählen Sie ein Freisetzungsformular für diätetische Ergänzungsmittel, das für Sie am bequemsten ist (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit).
• Dosierung: Befolgen Sie die in der Verpackung angegebenen Dosierungsanweisungen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
• Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Erfahren Sie mehr über mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln.

Empfehlungen für die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Vitamine und Mineralien: Die Dosierung von Vitaminen und Mineralien muss den empfohlenen täglichen Verbrauchsstandards entsprechen. Um die Immunität aufrechtzuerhalten, kann es in einigen Fällen erforderlich sein, höhere Dosen einzunehmen, dies sollte jedoch nur auf Empfehlung des Arztes erfolgen.
• Pflanzennahrungsergänzungsmittel: Die Dosierung von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln variiert je nach Pflanzentyp und Form der Freisetzung. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
• Probiotika: Die Dosierung von Probiotika wird in einem Teil (koloniebildende Einheiten) ausgedrückt. Wählen Sie Probiotika mit einem hohen Gehalt an lebenden Bakterien.
• Andere Nahrungsergänzungsmittel: Die Dosierung anderer Nahrungsergänzungsmittel variiert je nach einem bestimmten Produkt. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

Faktoren, die die Dosierung beeinflussen:

• Alter: Kinder und ältere Menschen brauchen möglicherweise andere Dosierungen als Erwachsene.
• Boden: Frauen und Männer brauchen möglicherweise unterschiedliche Dosierungen einiger Vitamine und Mineralien.
• Gesundheitszustand: Menschen mit chronischen Krankheiten benötigen möglicherweise andere Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Medikamente: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren.
• Leben: Menschen, die einen aktiven Lebensstil oder Stress führen, erfordern möglicherweise höhere Dosierungen einiger Nahrungsergänzungsmittel.

Es ist wichtig zu beachten: Bades sind kein Medikament und können keine volle Behandlung ersetzen. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.

Teil 7: Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Immunität nützlich sein können, ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten und mögliche Nebenwirkungen zu kennen.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie schwanger oder stillen oder Drogen nehmen.
• Zuverlässige Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.
• Eine sorgfältige Untersuchung der Komposition: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es keine Zutaten enthält, für die Sie möglicherweise eine Allergie oder Intoleranz haben.
• Dosierungskonformität: Befolgen Sie die in der Verpackung angegebenen Dosierungsanweisungen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
• Lagerung: Lagern Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Pakets.
• Kombinieren Sie nicht einige Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren: Die Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
• Erzählen Sie dem Arzt von der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln: Teilen Sie Ihrem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln mit, die Sie akzeptieren, insbesondere vor Operationen und anderen medizinischen Verfahren.

Mögliche Nebenwirkungen:

• Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria, Gesichtsschwellung, Zunge oder Rachen verursachen.
• Magen -Darm -Störungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen und Bauchschmerzen verursachen.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
• Toxizität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können in hohen Dosen toxisch sein.
• Andere Nebenwirkungen: Andere mögliche Nebenwirkungen hängen von einer bestimmten Nahrungsergänzung ab.

Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Nahrungsergänzung einstellen und einen Arzt konsultieren.

Teil 8: Immunität und Alter

Das Alter spielt eine bedeutende Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems. Veränderungen in den Immunorganen und Zellen treten mit dem Alter auf, was zu einer Schwächung der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen kann.

Altersänderungen im Immunsystem:

• Involution Thymus: Timus, ein Organ, das für die Reifung von T-Lymphozyten verantwortlich ist, nimmt mit dem Alter ab und verringert seine Funktion. Dies führt zu einer Abnahme der Menge und Vielfalt der T-Lymphozyten, was die zelluläre Immunität schwächt.
• Reduzierung der Menge und Funktionen von Immunzellen: Mit dem Alter nimmt die Anzahl und Funktion verschiedener Immunzellen wie B-Lymphozyten, NK-Zellen und Makrophagen ab. Dies schwächt sowohl humorale als auch angeborene Immunität.
• Chronische Entzündung: Mit dem Alter im Körper steigt der Grad der chronischen Entzündung, was das Immunsystem unterdrücken und das Risiko verschiedener Krankheiten erhöhen kann.
• Verletzung des Darmmikrobioms: Mit dem Alter kann das Gleichgewicht des Darmmikrobioms gestört werden, was das Immunsystem negativ beeinflusst.

Unterstützung für Immunität in verschiedenen Altersgruppen:

• Kinder: In der Kindheit befindet sich das Immunsystem im Entwicklungsprozess. Es ist wichtig, Kindern eine ausgewogene Ernährung, eine ausreichende Menge Schlaf und körperliche Aktivität sowie Impfstoff gemäß dem Zeitplan zu bieten.
• Erwachsene: Für Erwachsene ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und Stress. Bei Bedarf können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Immunität zu unterstützen, jedoch erst nach der Konsultation eines Arztes.
• Ältere Menschen: Für ältere Menschen ist es besonders wichtig, das Immunsystem zu unterstützen, da es durch Altersveränderungen geschwächt wird. Sie empfehlen eine ausgewogene Ernährung, mäßige körperliche Anstrengung, genug Schlaf, Stresskontrolle und Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Immunität unter der Aufsicht eines Arztes zu unterstützen.

Empfehlungen für ältere Menschen:

• Impfung: Es wird empfohlen, ältere Menschen gegen Influenza, Pneumokokkeninfektionen und Gürtelflechten geimpft zu werden.
• Ausreichender Proteinkonsum: Ältere Menschen benötigen eine ausreichende Menge an Protein, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten.
• Vitamin D: Ältere Menschen erleben oft Vitamin D, daher wird empfohlen, Add zu nehmen