TOP-5-Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gehirnfunktion

Der gesamte Artikel muss sich auf die Bereitstellung detaillierter Informationen, wissenschaftlichen Erkenntnisse und Nutzungsrichtlinien für jede nootrope Ergänzung konzentrieren.

Top-5-Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gehirnfunktion: Detaillierte Überprüfung und wissenschaftliche Begründung

1. Kreatin: Energie für graue Substanz

Kreatin, das hauptsächlich von seiner Rolle bei der Steigerung der körperlichen Leistung bekannt ist, spielt auch eine wichtige Rolle bei der kognitiven Funktion. Dies ist stickstoffhaltige organische Säure, die natürlich im Muskelgewebe und im Gehirn vorhanden ist. Kreatin wird aus Aminosäuren von Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert. Die Rezeption von Kreatin in Form eines Additivs erhöht die Phosphokratinreserven, eine wichtige Energiequelle für Zellen, einschließlich Neuronen.

Der Wirkungsmechanismus im Gehirn:

Der Hauptmechanismus der Wirkung von Kreatin im Gehirn ist mit seiner Rolle bei der ATP -Pufferung (Adenosintriphosphat) verbunden. ATP ist eine “Währung” der Energie in Zellen. Während der intensiven mentalen Aktivität, die eine erhebliche Menge an Energie erfordert, sind ATP -Reserven schnell erschöpft. Phosphocratin hilft dabei, ATP schnell von ADF (Adenosindifosphat) zu regenerieren, wodurch die für die neuronale Aktivität erforderliche Energie aufrechterhalten wird. Dieser Prozess ist besonders wichtig in den Bereichen des Gehirns, die viel Energie verbrauchen, wie die präfrontale Rinde, die für Exekutivfunktionen, Planung und Entscheidungsfindung verantwortlich ist.

Darüber hinaus hat Kreatin eine neuroprotektive Wirkung. Es schützt Neuronen vor Schäden, die durch oxidativen Stress und Toxizität verursacht werden. Einige Studien zeigen, dass Kreatin die Glutamatniveaus modulieren kann, dem wichtigsten aufregenden Neurotransmitter im Gehirn, der seine übermäßige Stimulation verhindert, was zu Exaytotoxizität führen kann (den Tod von Zellen, die durch übermäßige Stimulation verursacht werden).

Wissenschaftliche Beweise:

Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Kreatin auf kognitive Funktionen, insbesondere in Situationen, die intensiven mentalen Stress oder mit einem Energiemangel im Gehirn erfordern.

• Erinnerung und Intelligenz verbessern: Studien haben gezeigt, dass Kreatinpräparate das Arbeitsgedächtnis, das Kurzzeitgedächtnis und die häufigen Intelligenz verbessern, insbesondere bei Vegetarier und Veganern, in denen das Kreatingrad im Gehirn häufig niedriger ist. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie PsychopharmakologieDie Einnahme von Kreatin (5 g pro Tag) für sechs Wochen verbesserte den Arbeitsgedächtnis und die Geschwindigkeit der Verarbeitung von Informationen bei Probanden erheblich.
• Verringerung der geistigen Müdigkeit: Kreatin kann dazu beitragen, geistige Müdigkeit zu verringern und die Stressresistenz zu erhöhen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für SporternährungEs wurde gezeigt, dass die Aufnahme von Kreatin die geistige Müdigkeit während der intensiven mentalen Aktivität verringert, wie beispielsweise die Umsetzung komplexer mathematischer Aufgaben.
• Neuroprotektive Wirkung: Vorläufige Studien zeigen, dass Kreatin eine neuroprotektive Wirkung mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson -Krankheit und Huntington -Krankheit haben kann. Obwohl zusätzliche Studien erforderlich sind, zeigen die Ergebnisse, dass Kreatin Neuronen vor Schäden schützen und die kognitiven Funktionen bei Patienten mit diesen Krankheiten verbessern kann.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen: Mit dem Alter nimmt der Kreatingrad im Gehirn ab, was zur Verschlechterung der kognitiven Funktionen beitragen kann. Studien zeigen, dass das Einnehmen von Kreatin die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbessern kann, insbesondere bei Aufgaben, die Arbeitsgedächtnis und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit erfordern.

Empfehlungen für die Verwendung:

• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 3-5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag zu nehmen. Einige Menschen können die Ladungsphase (20 Gramm pro Tag für 5-7 Tage) verwenden, um die Muskeln und das Gehirn schnell mit Kreatin zu sättigen, dies ist jedoch nicht erforderlich. Die niedrigere Dosis (3-5 Gramm pro Tag) ist ebenfalls wirksam, dauert jedoch mehr Zeit, um den maximalen Effekt zu erzielen.
• Bilden: Kreatinmonohydrat ist die untersuchte und wirksamste Form von Kreatin. Andere Formen wie Kreatinhydrochlorid (HCL) und Kreatinethylether sind ebenfalls verfügbar, zeigten im Vergleich zu Kreatinmonohydrat jedoch keine signifikanten Vorteile.
• Empfangszeit: Kreatin kann zu jeder Tageszeit aufgenommen werden. Einige Studien zeigen jedoch, dass die Einnahme von Kreatin nach dem Training seine Absorption verbessern kann.
• Sicherheit: Kreatin gilt für die meisten Menschen, die empfohlenen Dosen unterliegen. Der häufigste Nebeneffekt ist die Wasserverzögerung, die normalerweise innerhalb weniger Wochen stattfindet. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Kreatin einnehmen.

2. L-Dean: Ruhe und Konzentration

L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern (Kamelien sinensis) und einigen Pilzen enthält. Es ist keine unverzichtbare Aminosäure, dh der Körper kann sie nicht unabhängig synthetisieren. L-Theanin ist bekannt für seine beruhigende und entspannende Wirkung, aber im Gegensatz zu vielen Beruhigungsmitteln verursacht es keine Schläfrigkeit. Im Gegenteil, es trägt zum Zustand der “ruhigen Kraft” bei und verbessert die Konzentration und Aufmerksamkeit.

Der Wirkungsmechanismus im Gehirn:

L-Theanin hat mehrere Auswirkungen auf das Gehirn, die zu seinen kognitiven Wirkungen beitragen:

• Erhöhen Sie Alpha -Wellen: L-Theanin erhöht die Aktivität von Alpha-Wellen im Gehirn. Alpha -Wellen sind mit einem Zustand der Entspannung, Konzentration und Kreativität verbunden. Eine Erhöhung der Alpha -Wellen trägt dazu bei, Angstzustände zu verringern und die Konzentration zu verbessern, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
• Modulation Neurotransmitter: L-Theanin beeinflusst die Spiegel mehrerer Neurotransmitter, einschließlich GABA (Gamma-Aminobatic-Säure), Dopamin und Serotonin. GABA ist der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn, der dazu beiträgt, die nervöse Aufregung und Angst zu verringern. Dopamin und Serotonin spielen eine wichtige Rolle bei der Stimmung, Motivation und Konzentration. L-Theanin hilft, die Spiegel dieser Neurotransmitter zu erhöhen, was zu einer Verbesserung der Stimmung, der Verringerung der Angst und der Steigerung der Konzentration führt.
• Neuroprotektive Wirkung: L-Theanin hat antioxidative Eigenschaften und kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch oxidativen Stress verursacht werden. Es kann das Gehirn auch vor Glutamat -Toxizität schützen, was zur neuroprotektiven Wirkung beiträgt.

Wissenschaftliche Beweise:

Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von L-Theanin auf kognitive Funktionen und psychische Gesundheit.

• Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern: Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessert, insbesondere in Kombination mit Koffein. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie ErnährungsneurowissenschaftenEs wurde gezeigt, dass die Kombination von L-Theanin (100 mg) und Koffein (50 mg) die Konzentration, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis bei Probanden verbessert.
• Angst und Stress reduzieren: L-Theanin reduziert effektiv Angst und Stress, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Zeitschrift für physiologische AnthropologieEs wurde gezeigt, dass L-theanin den Kortisolniveau (Stresshormon) verringert und das subjektive Gefühl der Ruhe bei Probanden verbessert.
• Verbesserung: Obwohl das L-Theanin keine Schlaftabletten sind, kann es die Schlafqualität verbessern, indem sie Angst und Entspannung verringern. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Asien -Pazifikjournal für klinische ErnährungEs wurde gezeigt, dass L-Theanin die Schlafqualität bei Kindern mit Schlafstörungen verbessert.
• Neuroprotektive Wirkung: Tierstudien haben gezeigt, dass L-Theanin eine neuroprotektive Wirkung mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit und Parkinson-Krankheit haben kann. Obwohl zusätzliche Studien am Menschen erforderlich sind, zeigen die Ergebnisse, dass L-Theanin Neuronen vor Schäden schützen und die kognitiven Funktionen bei Patienten mit diesen Krankheiten verbessern kann.

Empfehlungen für die Verwendung:

• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-200 mg L-Theanin pro Tag zu nehmen. Die Dosis kann für einen ausgeprägteren Effekt auf 400 mg pro Tag erhöht werden.
• Empfangszeit: L-Theanin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Um die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern, kann es morgens oder bevor Aufgaben ausgeführt werden, die mentale Aktivitäten erfordern. Um die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern, kann er abends eingenommen werden.
• Kombinationskombination: L-Theanin wird häufig in Kombination mit Koffein eingenommen, um die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern. Die Kombination von L-Theanin und Koffein kann die Nebenwirkungen von Koffein wie Angst und Nervosität erweichen und ihre positiven Wirkungen wie eine Zunahme von Konzentration und Energie verbessern. Es wird normalerweise empfohlen, 100-200 mg L-Theanin mit 50-100 mg Koffein einzunehmen.
• Sicherheit: L-Theanin gilt für die meisten Menschen, die empfohlenen Dosen ausgesetzt sind, als sicher. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise unbedeutend, wie Kopfschmerzen oder Magenstörung. Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie L-Theanin einnehmen.

3. Bakop Monieri: Antike Weisheit für das moderne Gehirn

Bacopa Monnieri ist seit Jahrhunderten ein Gras, das in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist, um das Gedächtnis, die Konzentration und das Training zu verbessern. Es ist bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Aktive Komponenten von Monieri Bacopa sind Bacoside mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Der Wirkungsmechanismus im Gehirn:

Bakop Monieri hat mehrere Auswirkungen auf das Gehirn, die zu seinen kognitiven Wirkungen beitragen:

• Verbesserung der Neurotransanzierung: Bakop Monieri beeinflusst die Spiegel mehrerer Neurotransmitter, einschließlich Acetylcholin, GABA und Serotonin. Acetylcholin spielt eine wichtige Rolle in Erinnerung, Training und Konzentration. Bakop Monieri hilft, den Acetylcholinspiegel zu erhöhen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• Antioxidantische Aktion: In Monieri Bacop enthalten Bacoside haben starke antioxidative Eigenschaften. Sie schützen Neuronen vor Schäden, die durch oxidativen Stress verursacht werden, was eine wichtige Rolle bei der Alterung des Gehirn- und neurodegenerativen Erkrankungen spielt.
• Entzündungshemmende Wirkung: Bakop Monieri hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Entzündung im Gehirn verringern. Entzündung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung vieler neurodegenerativer Erkrankungen wie der Alzheimer -Krankheit. Eine Abnahme der Entzündung im Gehirn kann dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und vor Neurodegeneration zu schützen.
• Erhöhung des neuronalen Wachstums: Einige Studien zeigen, dass Monieri Bakop das Wachstum neuer Neuronen stimulieren und den Zusammenhang zwischen vorhandenen Neuronen verbessern kann. Dieser als Neurogenese bekannte Prozess kann dazu beitragen, das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern.

Wissenschaftliche Beweise:

Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Monieri Bacopa auf kognitive Funktionen, insbesondere auf das Gedächtnis und das Training.

• Gedächtnis und Lernen verbessern: Studien haben gezeigt, dass Bakop Monieri das Gedächtnis und Training verbessert, insbesondere auf lange Sicht. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Journal of Alternative and Komplementary MedicineEs wurde gezeigt, dass der Empfang von Bakop Monieri für 12 Wochen das Gedächtnis und das Training bei älteren Menschen erheblich verbessert hat.
• Angst und Stress reduzieren: Bakop Monieri hat adaptogene Eigenschaften und kann Angst und Stress verringern. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie PhytotherapieforschungEs wurde gezeigt, dass Bakop Monieri das Kortisolniveau (Stresshormon) verringert und das subjektive Gefühl der Ruhe bei Probanden verbessert.
• Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern: Bakop Monieri kann die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern, insbesondere bei Kindern mit Aufmerksamkeitsmangel und Hyperaktivitätsstörung (ADHS). In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Journal of Child and Adolescent PsychopharmakologieEs wurde gezeigt, dass Bakop Monieri die Aufmerksamkeit, Konzentration und Impulsivität bei Kindern mit ADHS verbessert.
• Neuroprotektive Wirkung: Tierstudien haben gezeigt, dass Monieri Bakop eine neuroprotektive Wirkung mit neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer -Krankheit haben kann. Obwohl zusätzliche Studien am Menschen erforderlich sind, zeigen die Ergebnisse, dass Monieri Bakop Neuronen vor Schäden schützen und die kognitiven Funktionen bei Patienten mit diesen Krankheiten verbessern kann.

Empfehlungen für die Verwendung:

• Dosierung: In der Regel wird empfohlen, 300-600 mg Monieri-Bacopa-Extrakt pro Tag in Bezug auf Bacosid (normalerweise 50%) standardisiert. Die Dosis kann tagsüber in verschiedene Techniken unterteilt werden.
• Empfangszeit: Bakop Monieri kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Um das Gedächtnis und das Training zu verbessern, kann es morgens oder bevor Aufgaben ausgeführt werden, die mentale Aktivitäten erfordern. Um Angst und Stress zu reduzieren, kann es am Abend genommen werden.
• Zulassungsdauer: Um den maximalen Effekt von Bakop Monieri zu erreichen, wird empfohlen, mehrere Wochen oder Monate zu dauern. Die Wirkung von Monieris Bacopa manifestiert sich allmählich und es braucht Zeit, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
• Sicherheit: Bakop Monieri gilt für die meisten Menschen als sicher, vorbehaltlich empfohlener Dosen. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise unbedeutend, wie Magenerkrankungen, Übelkeit oder Müdigkeit. Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Monieri Bakop einen Arzt konsultieren, da dies die Schilddrüse beeinflussen kann.

4. Phosphatidylserin: Konstruktionseinheit für Neuronen

Phosphatidylserin (FS) ist ein Phospholipid, das eine wichtige Komponente von Zellmembranen, insbesondere Neuronen im Gehirn, ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion von Zellmembranen und beteiligt sich auch an der Übertragung von Signalen zwischen den Zellen. FS ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen.

Der Wirkungsmechanismus im Gehirn:

Phosphatidylserin hat mehrere Auswirkungen auf das Gehirn, die zu seinen kognitiven Wirkungen beitragen:

• Aufrechterhaltung der Struktur von Zellmembranen: FS ist ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen von Neuronen. Es hilft, ihre Struktur und Flexibilität aufrechtzuerhalten, was für die normale Funktion von Neuronen erforderlich ist. Mit dem Alter nimmt der FS -Niveau im Gehirn ab, was zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen kann. FS -Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den FS -Niveau im Gehirn wiederherzustellen und die Funktion von Neuronen zu verbessern.
• Verbesserung der Neurotransanzierung: FS beeinflusst die Spiegel mehrerer Neurotransmitter, einschließlich Acetylcholin, Dopamin und Noradrenalin. Es trägt zur Freisetzung von Acetylcholin bei und verbessert das Gedächtnis, Training und Konzentration. Es kann auch den Grad von Dopamin und Noradrenalin erhöhen und die Stimmung, Motivation und Aufmerksamkeit verbessern.
• Reduzierung des Cortisolniveaus: FS kann den Kortisolniveau (Stresshormon) als Reaktion auf Stress verringern. Chronischer Stress kann Neuronen schädigen und kognitive Funktionen verschlimmern. Eine Abnahme des Cortisolniveaus kann dazu beitragen, Neuronen vor Schäden zu schützen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• Verbesserung des Glukosestoffwechsels im Gehirn: FS verbessert den Glukosestoffwechsel im Gehirn, der Neuronen die für ihre normale Funktion erforderliche Energie liefert. Die Verletzung des Glukose -Glukose -Metabolismus ist mit der Verschlechterung kognitiver Funktionen und neurodegenerativer Erkrankungen verbunden.

Wissenschaftliche Beweise:

Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Phosphatidylserin auf kognitive Funktionen, insbesondere auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Training.

• Gedächtnis und Lernen verbessern: Studien haben gezeigt, dass FS das Gedächtnis und das Training verbessert, insbesondere bei älteren Menschen mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Alternde klinische und experimentelle ForschungEs wurde gezeigt, dass der Empfang der FS für 6 Monate das Gedächtnis und das Training bei älteren Menschen mit Alzheimer -Krankheit erheblich verbessert hat.
• Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern: FS kann die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern, insbesondere bei Kindern mit Aufmerksamkeitsmangel und Hyperaktivitätsstörung (ADHS). In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Journal of Human Nutrition and DieteticsEs wurde gezeigt, dass die FS die Aufmerksamkeit, Konzentration und Impulsivität bei Kindern mit ADHS verbessert.
• Reduzierung von Stress und Angst: FS kann das Kortisolniveau (Stresshormon) verringern und das subjektive Gefühl der Ruhe in den Probanden verbessern. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für SporternährungEs wurde gezeigt, dass der FS den Kortisolniveau als Reaktion auf körperlichen Stress reduziert.
• Verbesserung der Sporttergebnisse: FS kann Sportergebnisse verbessern, das Niveau des Cortisols verringern und die Genesung nach dem Training verbessern. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für SporternährungEs wurde gezeigt, dass der FS die Sporttergebnisse verbessert und das Kortisolniveau bei Radfahrern verringert.

Empfehlungen für die Verwendung:

• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-300 mg FS pro Tag zu nehmen. Die Dosis kann tagsüber in verschiedene Techniken unterteilt werden. Um die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit Alzheimer -Krankheit zu verbessern, kann eine höhere Dosis erforderlich sein (bis zu 300 mg dreimal täglich).
• Quelle: FS ist in mehreren Quellen erhältlich, darunter Soja, Sonnenblume und Lecithin. FS, die aus Sojabohnen gewonnen wurden, ist die häufigste und untersuchte Quelle. Menschen mit Allergien gegen Soja sollten jedoch die von Sojabohnen erhaltene Bundesversammlung vermeiden.
• Empfangszeit: FS kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Um die kognitiven Funktionen zu verbessern, kann es am Morgen oder vor der Ausführung von Aufgaben ergriffen werden, die mentale Aktivitäten erfordern. Um Stress und Angst zu verringern, kann es abends eingenommen werden.
• Sicherheit: FS gilt für die meisten Menschen, die empfohlenen Dosen unterliegen. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise unbedeutend, wie z. B. Magenstörung oder Schlaflosigkeit. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten vor der Einnahme von FS einen Arzt konsultieren, da er ihre Maßnahmen verbessern kann.

5. Ginko Biloba: Stimulierung des Blutflusses zum Gehirn

Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba) ist ein Baum, der seit Jahrhunderten für seine heilenden Eigenschaften bekannt ist. Der Ginkgo -Biloba -Extrakt wird häufig zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und der Durchblutung verwendet, insbesondere im Gehirn. Die aktiven Komponenten des Ginkgo -Biloba sind Flavonoide und Terpenoide mit antioxidativen und vasodilatierenden Eigenschaften.

Der Wirkungsmechanismus im Gehirn:

Ginkgo Bilobe hat mehrere Auswirkungen auf das Gehirn, die zu seinen kognitiven Wirkungen beitragen:

• Verbesserung der Durchblutung: Ginkgo Biloba verbessert die Durchblutung, insbesondere im Gehirn. Es erweitert die Blutgefäße, was den Blutfluss zum Gehirn erhöht und Neuronen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, die für ihre normale Funktion erforderlich sind. Die Verbesserung der Durchblutung kann besonders für ältere Menschen nützlich sein, bei denen der Blutfluss im Gehirn häufig reduziert wird.
• Antioxidantische Aktion: Flavonoide und im Ginkgo -Biloben enthaltene Terpenoide haben starke antioxidative Eigenschaften. Sie schützen Neuronen vor Schäden, die durch oxidativen Stress verursacht werden, was eine wichtige Rolle bei der Alterung des Gehirn- und neurodegenerativen Erkrankungen spielt.
• Neuroprotektive Wirkung: Ginkgo Bilobe kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Toxine und andere schädliche Substanzen verursacht werden. Es kann auch die Übertragung von Signalen zwischen Neuronen verbessern und das Wachstum neuer Neuronen stimulieren.
• Verbesserung der Neurotransanzierung: Ginkgo Bilobe kann die Spiegel mehrerer Neurotransmitter beeinflussen, einschließlich Acetylcholin, Dopamin und Serotonin. Es trägt zur Freisetzung von Acetylcholin bei und verbessert das Gedächtnis, Training und Konzentration.

Wissenschaftliche Beweise:

Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Ginkgo Biloba auf kognitive Funktionen, insbesondere auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Blutkreislauf im Gehirn.

• Gedächtnis und Lernen verbessern: Studien haben gezeigt, dass Ginkgo Biloba das Gedächtnis und das Training verbessert, insbesondere bei älteren Menschen mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie JamaEs wurde gezeigt, dass die Einnahme von Ginkgo -Bilobe die Entwicklung der Alzheimer -Krankheit nicht verhindern, sondern bei einigen Patienten die kognitiven Funktionen verbessern kann. Andere Studien haben ausgeprägtere positive Effekte gezeigt.
• Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern: Ginkgo Bilobe kann die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern, insbesondere bei Menschen mit Kreislaufstörungen im Gehirn. Es kann auch die kognitiven Funktionen bei Menschen mit ADHS verbessern.
• Verbesserung der Durchblutung: Ginkgo Biloba verbessert die Durchblutung im Gehirn und in anderen Körperteilen. Dies kann für Menschen mit peripheren Gefäßen wie intermittierender Chroma nützlich sein.
• Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen: Einige Studien haben gezeigt, dass Ginkgo Bilobe Angst und Depression verringern kann. Es kann die Stimmung und das subjektive Gefühl des Brunnens verbessern.

Empfehlungen für die Verwendung:

• Dosierung: In der Regel wird empfohlen, 120-240 mg Ginkgo-Biloba-Extrakt pro Tag in Flavonoiden (24%) und Terpenoiden (6%) standardisiert. Die Dosis kann tagsüber in zwei oder drei Dosen unterteilt werden.
• Empfangszeit: Ginkgo Bilobe kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Um die kognitiven Funktionen zu verbessern, kann es am Morgen oder vor der Ausführung von Aufgaben ergriffen werden, die mentale Aktivitäten erfordern. Um die Durchblutung zu verbessern, kann er tagsüber eingenommen werden.
• Zulassungsdauer: Um den maximalen Effekt von Ginkgo -Bilobe zu erzielen, wird empfohlen, mehrere Wochen oder Monate zu dauern. Die Wirkung von Ginkgo -Bilobe manifestiert sich allmählich und es braucht Zeit, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
• Sicherheit: Ginkgo Biloba gilt für die meisten Menschen als sicher, vorbehaltlich empfohlener Dosen. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise unbedeutend, wie Magenstörung, Kopfschmerzen oder Schwindel. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie die Ginkgo -Bilobe nehmen, da er ihre Maßnahmen verbessern kann. Ginkgo Bilobe kann auch mit anderen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt vor der Einnahme zu konsultieren.