Vitamin-Mineralkomplexe: Wenn sie notwendig sind

Vitamin-Mineralkomplexe: Wenn sie notwendig sind

I. Grundlagen von Vitaminen und Mineralien: Konstruktionsblöcke der Gesundheit

Vitamine und Mineralien sind organische bzw. anorganische Verbindungen, die für die korrekte Funktion des menschlichen Körpers erforderlich sind. Sie werden vom Körper nicht in ausreichenden Mengen hergestellt (mit Ausnahme von Vitamin D, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt sind) und sollten daher mit Nahrung oder Zusatzstoffen ausgestattet sein. Diese Spurenelemente spielen eine Schlüsselrolle bei unzähligen biochemischen Prozessen, die Wachstum, Entwicklung, Immunfunktion, Energieaustausch und allgemeine Gesundheit unterstützen.

IA -Klassifizierung von Vitaminen

Die Vitamine sind in zwei Hauptgruppen unterteilt: Fettlösliche und Wasser.

• Tödliche Vitamine (A, D, E, K): Diese Vitamine werden in Fetten und Ölen gelöst und in Geweben des Körpers gelagert. Dies bedeutet, dass sie sich ansammeln und mit übermäßigem Konsum Toxizität (Hypervitaminose) verursachen können. Ihre Absorption hängt vom Vorhandensein von Fetten in der Ernährung ab.

  • Vitamin A (Retinol): Es ist wichtig für Sehen, Immunfunktion, Zellwachstum und Reproduktion. In der Leber, Milchprodukten, Eiern sowie in Form von Beta-Carotin in Karotten, Kürbis und anderen Gemüse und Obst aus Orange und Gelb enthalten.
  • Vitamin D (Calciferol): Es ist für die Assimilation von Kalzium und Phosphor erforderlich, wobei die Knochengesundheit und die Immunfunktion aufrechterhalten werden. Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Es ist auch in fettigen Fischen, Eigelb und angereicherten Produkten enthalten.
  • Vitamin E (Tocopherol): Ein starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. In pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse enthalten.
  • Vitamin K (Phillokhinon): Es ist für die Koagulation von Blut und Knochengesundheit notwendig. In grünem Blattgemüse, Brokkoli und einigen pflanzlichen Ölen enthalten.

• Wasserlösliche Vitamine (B -Vitamine B und Vitamin C): Diese Vitamine werden in Wasser gelöst und nicht in signifikanten Mengen im Körper gespeichert. Überschuss wird normalerweise im Urin ausgeschieden. Daher müssen sie regelmäßig konsumiert werden.

  • B Vitamine B: Ein Komplex von acht Vitaminen, von denen jeder eine einzigartige Rolle im Energiestoffwechsel, Funktionen des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen spielt. Dazu gehören:
    • Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und das Funktionieren des Nervensystems notwendig. In Vollkornprodukten, Schweinefleisch und Hülsenfrüchten enthalten.
    • Vitamin B2 (Riboflavin): Nimmt am Energieaustausch und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut und Augen teil. In Milchprodukten, Fleisch, Eier und grünes Blattgemüse enthalten.
    • Vitamin B3 (Niacin): Es ist wichtig für den Energieaustausch, die Hautgesundheit und das Nervensystem. In Fleisch-, Fisch-, Geflügel- und Vollkornprodukten enthalten.
    • Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Energieaustausch und die Synthese von Hormonen teil. Weit verbreitet in verschiedenen Lebensmitteln.
    • Vitamin B6 (Pyridoxin): Aminosäuren, die Bildung roter Blutkörperchen und die Funktionen des Nervensystems sind für den Stoffwechsel erforderlich. In Fleisch, Fisch, Geflügel, Bananen und Avocados enthalten.
    • Vitamin B7 (Biotin): Es ist wichtig für den Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. In Eiern, Leber, Nüssen und Samen enthalten.
    • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für das Zellwachstum, die Bildung roter Blutkörperchen und die Vorbeugung von Defekten im Nervenzuschlöhrchen im Fötus während der Schwangerschaft notwendig. In grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und angereicherten Produkten enthalten.
    • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen, die Funktionen des Nervensystems und die Synthese von DNA erforderlich. Enthalten in tierischen Produkten wie Fleisch-, Fisch-, Geflügel- und Milchprodukten. Veganer müssen Vitamin B12 von angereicherten Produkten oder Zusatzstoffen erhalten.
  • Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Antioxidans, das für die Synthese von Kollagen, Wundheilung, Immunfunktion und Eisenabsorption notwendig ist. Enthalten in Zitrusfrüchten, Beeren, Gemüse (insbesondere in bulgarischer Pfeffer und Brokkoli).

IB -Klassifizierung von Mineralien

Mineralien werden in Makroelementen und Spurenelementen (oder Mikronterale) unterteilt, abhängig von der vom Körper erforderlichen Menge.

• Makroelemente: In großen Mengen erforderlich (mehr als 100 mg pro Tag). Dazu gehören:

  • Kalzium (CA): Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen, Muskelfunktion, Übertragung von Nervenimpulsen und Blutgerinnung. In Milchprodukten, grünes Blattgemüse und angereicherte Produkte enthalten.
  • Phosphor (P): Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen, Energieaustausch und Synthese von DNA und RNA. Weit verbreitet in verschiedenen Lebensmitteln.
  • Magnus (Mg): Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen teil, einschließlich Energiestoffwechsel, Muskelfunktion, Regulation des Blutdrucks und Kontrolle von Blutzucker. In grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.
  • Kaliy (K): Es ist notwendig, das Gleichgewicht der Flüssigkeit, die Funktionen des Nervensystems und die Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. In Bananen, Kartoffeln, Tomaten und Avocados enthalten.
  • Natrius (NA): Es ist notwendig, das Gleichgewicht der Flüssigkeit, die Funktionen des Nervensystems und die Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. Die Hauptquelle ist Tischsalz. Es ist wichtig, den Natriumkonsum zu kontrollieren, insbesondere für Menschen mit hohem Blutdruck.
  • Chlorid (CL): Es ist notwendig, das Gleichgewicht zwischen Flüssigkeit, Verdauung und Nerven impulsen zu halten. Die Hauptquelle ist Tischsalz.
  • Sera (s): Die Komponente einiger Aminosäuren und Vitamine. Beteiligt sich an der Synthese von Proteinen und Enzymen.

• Microeminerals (Micrinerale): Es ist in kleinen Mengen erforderlich (weniger als 100 mg pro Tag). Dazu gehören:

  • Eisen (Fe): Es ist für die Übertragung von Sauerstoff im Blut (Hämoglobin) und Muskeln (Myoglobin) erforderlich. In Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchten und grünes Blattgemüse enthalten. Eisenmangel kann zu Anämie führen.
  • Zink (Zn): Es ist notwendig für die Immunfunktion, die Heilung von Wunden, Wachstum und Entwicklung. In Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüssen und Samen enthalten.
  • Medien (Cu): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen, die Funktionen des Nervensystems und die Absorption von Eisen erforderlich. In der Leber, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen enthalten.
  • Mangan (MN): Es ist für den Energieaustausch, die Knochengesundheit und den antioxidativen Schutz erforderlich. In Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse enthalten.
  • Jod (ich): Es ist für die Funktion der Schilddrüse erforderlich, die den Stoffwechsel reguliert. Die Hauptquelle ist Iod -Salz und Meeresfrüchte. Jodmangel kann zu Problemen mit der Schilddrüse führen.
  • Selen (SE): Das Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und die Funktion der Schilddrüse unterstützt. In brasilianischen Nüssen, Meeresfrüchten und Fleisch enthalten.
  • Chrom (Cr): Es ist notwendig, den Zuckerniveau im Blut und den Fettstoffwechsel zu regulieren. In Brokkoli, Vollkornprodukte und Bierhefe enthalten.
  • Ftor (f): Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Normalerweise zu Zahnpasta und Trinkwasser hinzugefügt.
  • Molybdän (MO): Es ist für das Funktionieren einiger am Stoffwechsel beteiligter Enzyme erforderlich. In Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen enthalten.

Ii. Wenn Vitamin-Mineralkomplexe notwendig werden

Obwohl eine ausgewogene Ernährung die Hauptquelle für Vitamine und Mineralien sein sollte, gibt es bestimmte Umstände, unter denen Vitamin-Mineralkomplexe erforderlich oder nützlich sein können. Es ist wichtig zu beachten, dass Additive keine gesunde Ernährung ersetzen sollten, sondern sie ergänzen sollten.

II.A. Ernährungsbeschränkungen und Lebensmittelgewohnheiten

• Vegetarische und vegane Diäten: Menschen, die an einer vegetarischen oder veganen Ernährung festhalten, können einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien wie Vitamin B12, Eisen, Zink, Calcium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren aufweisen. Vitamin B12 ist hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten, daher müssen Veganer es von angereicherten Produkten oder Zusatzstoffen erhalten. Vegetarier und Veganer benötigen möglicherweise auch mehr Eisen aus Pflanzenquellen, da es weniger bioverfügbar als Eiseneisen ist. Die Kombination von Pflanzenquellen für Eisen mit Produkten, die reich an Vitamin C sind, kann seine Absorption verbessern.
• Kaloriendiäten: Menschen, die sich an eine Kaloriendiät halten, um das Gewicht zu verringern, erhalten aufgrund einer Verringerung des Lebensmittelverbrauchs möglicherweise keine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien. In solchen Fällen können Polyvitamin -Komplexe dazu beitragen, die Lücken in der Ernährung aufzufüllen.
• Lebensmittelallergien und Intoleranz: Menschen mit Nahrungsmittelallergien oder Intoleranz, beispielsweise Intoleranz gegenüber Laktose oder Allergien gegen Gluten, können bestimmte Produkte vermeiden, die zu einem Nährstoffmangel führen können. Zum Beispiel können Menschen mit Laktosunverträglichkeit einen Mangel an Kalzium und Vitamin D haben, wenn sie keine Milchprodukte oder angereicherte Produkte verwenden.
• Monotone Ernährung: Menschen, die sich an ein monotone Lebensmittel halten und eine begrenzte Produktpalette konsumieren, erhalten möglicherweise nicht eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien. Es ist wichtig, nach einer vielfältigen und ausgewogenen Ernährung zu streben, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Proteinen und gesunden Fetten.
• Diät “Junk Food”: Der regelmäßige Konsum von verarbeiteten Produkten, Fastfood und süßen Getränken kann zu einem Nährstoffmangel führen, da diese Produkte häufig kleine Vitamine und Mineralien enthalten, aber reich an Kalorien, Zucker und ungesunden Fetten sind.

II.B. Bestimmte Lebensstadien und physiologische Zustände

• Schwangerschaft und Stillen: Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien erheblich zu, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus oder des Kindes zu unterstützen. Folsäure (um Defekte des Nervenrohrs zu verhindern), Eisen (zur Verhinderung von Anämie), Kalzium (zur Entwicklung von Knochen), Vitamin D (zur Absorption von Calcium) und Jod (für die Gehirnentwicklung) sind besonders wichtig. Schwangere und stillende Frauen werden in der Regel empfohlen, vorgeburtliche Vitamine zu nehmen, um den erhöhten Bedarf zu decken.
• Große Kinder und kleine Kinder: Bruststillbabys benötigen möglicherweise Vitamin -D -Ergänzungen, insbesondere wenn die Mutter ihren Mangel erfährt oder wenn das Kind nicht ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt ist. Kinder mit künstlicher Fütterung sind für zusätzliche Zusatzstoffe normalerweise nicht erforderlich, wenn sie eine angereicherte Mischung erhalten. Kleine Kinder, insbesondere in Lebensmitteln, benötigen möglicherweise einen Polyvitamin -Komplex, um einen ausreichenden Verbrauch der notwendigen Nährstoffe zu gewährleisten.
• Ältere Menschen: Ältere Menschen haben häufig einen Appetit, Probleme mit der Absorption von Nährstoffen und ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten. Sie können auch Medikamente einnehmen, die die Absorption von Vitaminen und Mineralien beeinflussen. Bei älteren Menschen kann der Bedarf an Vitamin D (für Knochengesundheit), Vitamin B12 (für die Funktion des Nervensystems), Kalzium (für Knochengesundheit) und Zink (für die Immunfunktion) erhöht werden.
• Menstruation: Frauen mit reichlich vorhandenen Menstruationsblutungen sind ein Risiko für Eisenmangel und benötigen möglicherweise Eiseneradten, um Anämie zu verhindern.
• Sportler und körperlich aktive Menschen: Sportler und körperlich aktive Menschen haben einen erhöhten Bedarf an Energie und Nährstoffen, um körperliche Aktivität, Wiederherstellung und Wachstum der Muskeln aufrechtzuerhalten. Möglicherweise benötigen sie mehr Vitamine der Gruppe B (für den Energiestoffwechsel), Vitamin C (für Antioxidationsmittelschutz), Vitamin D (für Knochengesundheit) und Mineralien wie Eisen, Zink und Magnesium (für die Muskelfunktion und Genesung).

II.C. Erkrankungen und Medikamente

• Krankheiten, die die Absorption von Nährstoffen beeinflussen: Bestimmte Krankheiten wie Morbus Crohn, Zöliakie, Mukoviszidose und Lebererkrankungen können die Absorption von Vitaminen und Mineralien verschlimmern. Menschen mit diesen Krankheiten benötigen möglicherweise eine zusätzliche Aufnahme von Vitaminen und Mineralien, um den Mangel wieder aufzufüllen.
• Chirurgische Interventionen: Chirurgische Interventionen wie bariatrische Chirurgie (Operationen zur Verringerung des Gewichts) können das Verdauungssystem verändern und die Absorption von Nährstoffen verschlimmern. Menschen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, müssen während ihres gesamten Lebens oft Polyvitamin -Komplexe und andere Zusatzstoffe einnehmen.
• Medikamente: Einige Medikamente können die Assimilation oder den Metabolismus von Vitaminen und Mineralien beeinflussen. Zum Beispiel kann Diuretika einen Verlust von Kalium und Magnesium verursachen, und einige Antibiotika können die Assimilation von Vitamin K beeinflussen. Menschen, die Medikamente einnehmen, sollten sich mit ihrem Arzt konsultieren, um über mögliche Interaktionen mit Nährstoffen und die Notwendigkeit zu erfahren, Zusatzstoffe zu erhalten.
• Osteoporose: Menschen mit Osteoporose benötigen einen ausreichenden Verbrauch von Kalzium und Vitamin D, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten und Frakturen zu verhindern.
• Depression und Angst: Einige Studien zeigen, dass bestimmte Vitamine und Mineralien wie Vitamine der Gruppe B, Vitamin D, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und zur Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen spielen können. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

II.D. Geografische Faktoren und Lebensstil

• Begrenzte Sonneneinstrahlung: Menschen, die in Regionen leben, die sich nur in den Wintermonaten mit einer begrenzten Sonneneinstrahlung befassen, besteht ein Risiko eines Vitamin -D -Mangels und müssen zusätzlich zusätzlich erforderlich sein.
• Umweltverschmutzung: Die Wirkung von Umweltschadstoffen kann die Notwendigkeit bestimmter Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E erhöhen, um die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.
• Rauchen und Alkohol trinken: Rauchen und Alkohol trinken können Reserven von Vitaminen und Mineralien im Körper erschöpfen. Raucher brauchen möglicherweise mehr Vitamin C, und Menschen, die Alkohol missbrauchen, benötigen möglicherweise mehr Vitamine der Gruppe B, insbesondere Thiamin.

III. Die Wahl eines geeigneten Vitamin-Mineralkomplexes

Bei der Auswahl eines Vitamin-Mineralkomplexes ist es wichtig, den individuellen Bedürfnissen, den Gesundheitszustand und den Lebensstil zu berücksichtigen. Hier sind einige Faktoren, die berücksichtigt werden sollten:

III.A. Ausgangsform und Bioverfügbarkeit

• Art der Vitamine und Mineralien: Wählen Sie Komplexe, die die notwendigen Vitamine und Mineralien in Formen enthalten, die leicht vom Körper absorbiert werden können. Beispielsweise ist Vitamin D3 (Cholecalciferol) besser absorbiert als Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Calciumcitrat ist besser absorbiert als Calciumcarbonat.
• Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung von Vitaminen und Mineralien Ihren Bedürfnissen entspricht und die oberen zulässigen Konsumniveaus nicht überschreitet. Zu viele bestimmte Vitamine und Mineralien können schädlich sein.
• Ausgangsform: Vitamin-Mineralkomplexe sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten, Flüssigkeiten und Pulver. Wählen Sie ein Formular, das bequem und leicht von Ihnen absorbiert ist.
• Beschichtung: Einige Zusatzstoffe haben eine endolesslose Beschichtung, die es ihnen ermöglicht, sich im Darm aufzulösen, und nicht im Magen, was die Absorption verbessern und die Magenreizungen verringern kann.

III.B. Qualität und Reinheit das Produkt

• Reputationshersteller: Wählen Sie Additive aus gut bekannten und angesehenen Herstellern, die sich an strenge Qualitätskontrollstandards halten.
• Freundliche Tests: Suchen Sie nach Zusatzstoffen, die von einer dritten Teilnahmeorganisation wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com getestet wurden, um sicherzustellen, dass sie das enthalten, was auf dem Etikett angegeben ist und keine Schadstoffe enthalten.
• Zutaten: Achten Sie auf die Liste der Zutaten und vermeiden Sie Additive, die unnötige Additive, Farbstoffe, künstliche Aromen und Konservierungsmittel enthalten.
• Zertifikate: Suchen Sie nach Zertifikaten, die bestätigen, dass die Ergänzung bestimmte Standards entspricht, beispielsweise die organische Zertifizierung, die Zertifizierung ohne GVO oder die Zertifizierung von koscher/halalness.

III.C. Individuelle Bedürfnisse und Gesundheitszustand

• Alter und Paul: Die Bedürfnisse für Vitamine und Mineralien variieren je nach Alter und Geschlecht. Zum Beispiel brauchen Frauen im gebärfähigen Alter mehr Eisen als Männer, und ältere Menschen brauchen mehr Vitamin D.
• Schwangerschaft und Stillen: Schwangere und stillende Frauen benötigen spezielle pränatale Vitamine, die Folsäure, Eisen, Calcium und Vitamin D enthalten.
• Vegetarische und vegane Diäten: Vegetarier und Veganer benötigen möglicherweise eine zusätzliche Aufnahme von Vitamin B12, Eisen, Zink, Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.
• Erkrankungen und Medikamente: Menschen mit bestimmten Krankheiten oder bestimmte Medikamente können bestimmte Vitamine und Mineralien einnehmen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, welche Additive für Sie geeignet sind.
• Allergie und Empfindlichkeit: Wenn Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Zutaten haben, lesen Sie die Etiketten sorgfältig vor und vermeiden Sie Additive, die diese Zutaten enthalten.

Iii.d. Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater

Bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin-Mineralkomplexen beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren. Sie können Ihre Nährstoffbedürfnisse bewerten, Ihre Krankheit und Medizin in der Geschichte berücksichtigen und geeignete Zusatzstoffe für Sie empfehlen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, mögliche Interaktionen zwischen Additive und Medikamenten zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Vitamine und Mineralien einnehmen.

Iv. Mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Obwohl Vitamin-Mineralkomplexe in bestimmten Situationen nützlich sein können, ist es wichtig, mögliche Risiken und Nebenwirkungen zu realisieren.

IV.A. Hypervitaminose und eine Überdosis von Mineralien

Die Akzeptanz von zu vielen bestimmten Vitaminen und Mineralien kann zu Toxizität (Hypervitaminose) und nachteiligen gesundheitlichen Folgen führen. Die Verwendung von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) ist besonders riskant, da sie sich im Körper ansammeln können.

• Vitamin A: Eine Überdosis von Vitamin A kann Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Trübung von Sicht, Kopfschmerzen, Knochenschmerzen und Leberversagen verursachen.
• Vitamin D: Eine Überdosis von Vitamin D kann Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Verstopfung, eine Zunahme des Blutkalzes (Hyperkalzämie) und Nierenschäden verursachen.
• Vitamin E: Eine Überdosis von Vitamin E kann das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen.
• Vitamin K: Eine Überdosis Vitamin K ist selten, kann aber mit Antikoagulanzien interagieren.
• Eisen: Eine Überdosis Eisen kann Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Leberschäden und in schweren Fällen verursachen.
• Zink: Eine Überdosis Zink kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Schwächung der Immunfunktion und Kupfermangel verursachen.
• Kalzium: Eine Überdosis Kalzium kann Verstopfung, eine Erhöhung des Blutkalzes (Hyperkalzämie) und Nierensteine ​​verursachen.

IV.B. Interaktion mit Drogen

Vitamin-Mineralkomplexe können mit bestimmten Arzneimitteln interagieren und ihre Wirksamkeit beeinflussen oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Additive zu informieren, die Sie akzeptieren, um potenzielle Interaktionen zu vermeiden.

• Antikoagulanzien (Warfarin): Vitamin K kann mit Antikoagulanzien wie Warfarin interagieren und ihre Wirksamkeit verringern.
• Antibiotika (Tetracyclin, Chinolons): Kalzium, Magnesium und Eisen können mit einigen Antibiotika interagieren und ihre Assimilation verringern.
• Levotyroxin (Schilddrüsenhormon): Kalzium, Eisen und Magnesium können mit Levotiroxin interagieren und seine Absorption verringern.
• Diuretika: Diuretika können zu Kalium- und Magnesiumverlust führen und unter der Aufsicht eines Arztes zusätzliche Zusatzstoffe fordern.

IV.C. Nebenwirkungen

Selbst in empfohlenen Dosen können einige Vitamin-Mineralkomplexe Nebenwirkungen verursachen, wie z.

• Verdauungsstörungen: Einige Vitamine und Mineralien, insbesondere Eisen, können Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall verursachen.
• Änderung der Urinfarbe: Einige B -Vitamine können eine Veränderung der Urinfarbe zu leuchtendem Gelb verursachen, was eine harmlose Wirkung ist.
• Allergische Reaktionen: Einige Menschen haben möglicherweise Allergien gegen bestimmte Inhaltsstoffe in Vitamin-Mineralkomplexen.

V. Alternativen von Vitamin-Mineralkomplexen: Akzent auf eine ausgewogene Ernährung

Obwohl Vitamin-Mineralkomplexe in bestimmten Situationen nützlich sein können, ist es wichtig zu beachten, dass eine ausgewogene Ernährung die Hauptquelle für Vitamine und Mineralien sein sollte. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr verschiedener Produkte aller Lebensmittelgruppen, um eine ausreichende Menge an notwendigen Nährstoffen zu gewährleisten.

VA -Produkte, die reich an Nährstoffen sind

• Obst und Gemüse: Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, um eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten.
• Vollkornprodukte: Wählen Sie Vollkornprodukte wie ganzes Brot, brauner Reis und Haferflocken anstelle von verarbeiteten Körnern, um mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu erhalten.
• Low -fett -Proteine: Geben Sie Proteinquellen mit niedrigem Fett in Ihre Ernährung ein, wie Hühnchen, Fische, Hülsenfrüchte und Tofu, um die notwendigen Aminosäuren und Nährstoffe wie Eisen und Zink zu erhalten.
• Milchprodukte: Verwenden Sie Milchprodukte mit niedrigem Fett oder ihren Alternativen, die mit Calcium und Vitamin D angereichert sind, um die Knochengesundheit zu erhalten.
• Gesunde Fette: Geben Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung ein, wie Avocado, Nüsse, Samen und Olivenöl, um die notwendigen Fettsäuren und Vitamin E.

VB -Stromplanung und Kochen

• Planen Sie Ihre Gerichte im Voraus: Planen Sie Ihre Gerichte für eine Woche und erstellen Sie eine Kaufliste, um sicherzustellen, dass Sie über alle notwendigen Zutaten für gesunde und ausgewogene Lebensmittel verfügen.
• Zuhause zu Hause zubereiten: Das Kochen zu Hause ermöglicht es Ihnen, die Zutaten und die Größe der Portionen zu steuern, die Ihnen helfen können, sich an eine gesunde Ernährung zu halten.
• Lesen Sie die Etiketten für Produkte: Lesen Sie die Etiketten für Produkte sorgfältig durch, um den Inhalt von Nährstoffen zu erfahren und Produkte zu wählen, die reich an Vitaminen und Mineralien sind.
• Experimentieren Sie mit neuen Rezepten: Probieren Sie neue Rezepte aus, die eine Vielzahl von Produkten enthalten, um Ihr Essen interessanter und vielfältiger zu machen.

Vi. Einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten

Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung spielt die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils eine wichtige Rolle im allgemeinen Zustand der Gesundheit und des Bohrlochs.

ÜBER. Regelmäßige körperliche Übungen

Regelmäßige körperliche Übungen bringen zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Verbesserung des kardiovaskulären Systems, die Stärkung von Knochen und Muskeln, die Verbesserung der Stimmung und die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten. Machen Sie mindestens zweimal pro Woche mindestens 150 Minuten mittelschwerer Intensität oder 75 Minuten intensiver aerobe Aktivität pro Woche.

Vi.b. Ein ausreichender Traum

Ein ausreichender Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit notwendig. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Stellen Sie einen normalen Schlafmodus ein, schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

Vi.c. Stressmanagement

Chronischer Stress kann Ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Finden Sie gesunde Wege, um Stress wie Meditation, Yoga, Atemübungen, Zeit in der Natur zu verbringen oder Ihr Lieblingsgeschäft zu verbringen.

Vi.d. Regelmäßige medizinische Untersuchungen

Regelmäßige medizinische Untersuchungen sind wichtig für die Früherkennung und Behandlung von Gesundheitsproblemen. Ihr Arzt kann Ihre allgemeine Gesundheit bewerten, die entsprechenden Screening -Tests empfehlen und Ratschläge zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils geben.

Zusammenfassend können Vitamin-Mineralkomplexe in bestimmten Situationen nützlich sein, wenn eine Diät keine ausreichende Menge an notwendigen Nährstoffen liefern kann. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine ausgewogene Ernährung die Hauptquelle für Vitamine und Mineralien sein sollte. Bevor Sie anfangen, Additive zu nehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um festzustellen, welche Additive für Sie geeignet sind, und um potenzielle Risiken und Nebenwirkungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, genug Schlaf, Stress und regelmäßige medizinische Untersuchungen, um einen gesunden Lebensstil und einen allgemeinen Bohrloch aufrechtzuerhalten.