Жүрек денсаулығын сақтаудағы магнийдің рөлі

Жүректің денсаулығын сақтаудағы магнийдің рөлі: терең талдау

Магний: жүрек-тамыр жүйесіне арналған ажырамас элемент

Магний, төртінші, төртінші адам адам ағзасындағы катионның таралуы, көптеген физиологиялық процестерде маңызды рөл атқарады. Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда оның қызметі ерекше маңызды. Жасушалық деңгейден қан қысымын реттеуге дейін, магний жүрек пен қан тамырларына көптеген жолдармен әсер етеді. Магний жетіспеушілігі әр түрлі жүрек ауруларын дамыту қаупімен байланысты, бұл минералды тиісті тұтыну қажеттілігін көрсетеді.

Жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі магнийдің әсер ету механизмдері

Магнийдің жүрек пен қан тамырларына әсері көп қырлы және бірнеше негізгі тетіктерді қамтиды:

• Жүректі реттеу: Магний – бұл тұрақты электролит, тұрақты жүрек ырғағын сақтауға қатысады. Бұл жүрек бұлшықетінің жасушалық мембраналары арқылы калий және кальций иондарын реттеуге көмектеседі (миокард). Бұл иондардың теңгерімсіздігі аритмияға, соның ішінде атриал мен қарыншалардың фибрилляциясына әкелуі мүмкін. Магний жүректің электрлік белсенділігін тұрақтандырады, аритмияны тудыратын хаотикалық импульстардың даму ықтималдығын төмендетеді. Ол кальций каналдарының табиғи блогы ретінде әрекет етеді, кальций ағынын миокард жасушаларындағы ағынын азайтады, ол жүрек ырғағын баяулатады және жүректің қозғыштығын азайтады. Зерттеулер көрсеткендей, магнийдің тамыр ішілік әкімшілігі аритмияның кейбір түрлерін, әсіресе торсс-де пойыздарды тоқтату кезінде тиімді екенін көрсетті.

• Қан қысымының төмендеуі: Магний тамырлардың тегіс бұлшықеттерін демауда рөл атқарады. Ол қан тамырларын тарылып, қан қысымын арттыратын гормонның норепинефринінің шығарылуын тежейді. Сонымен қатар, магний азотты оксидті (жоқ), қан тамырларын кеңейтетін және қан ағынын жақсартатын қуатты вазодилаторға ықпал етеді. Магний жетіспеушілігі қан қысымының өсуіне әкелетін перифериялық кемелердің тарылуын және аздаған тамырларға әкелуі мүмкін. Зерттеулер-талдаулар магнийді тұтынудың ұлғаюы систолалық және диастолалық қан қысымын аздап азайтып, әсіресе гипертония бар адамдарда аздап азайтылуы мүмкін.

• Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелий – қан тамырларын, қан тамырларын реттеу, қанның коагуляциясы және қабынуында шешуші рөл атқаратын қан тамырларының ішкі қабығы. Магний эндотелийдің қалыпты қызметіне, азот оксидінің өндірісін жақсартады және тотығу стресстерін азайтады. Эндотелийдің дисфункциясы атеросклероздың және басқа да жүрек-тамыр ауруларының ерте белгісі болып табылады. Магний эндотелий жасушаларын еркін радикалдардан және қабыну цитокиндерінен болатын зақымдан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, магний қоспалары эндотелий делінген, ол қан ағымын жақсартады және жүрек-тамыр шараларының қаупін азайтады.

• Қабыну төмендеді: Созылмалы қабыну атеросклероздың дамуы мен дамуында маңызды рөл атқарады. Магнийде қабынуға қарсы қасиеттері бар және қабыну маркерлерінің деңгейін, мысалы, C-реактивті ақуыз (CRB) және Interleukin-6 (IL-6) сияқты қабыну маркерлерінің деңгейін азайтуға көмектеседі. Магний жетіспеушілігі қан тамырларына зақым келтіруге және атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына ықпал ететін қабыну цитокиндерінің деңгейіне байланысты. Магний иммундық реакцияны реттеуге қатысады және макрофагтарды және тамырлы қабырғадағы қабынуға ықпал ететін макрофагтарды және басқа иммундық жасушалардың белсенділігін болдырмауға болады.

• Тромбоздың алдын алу: Магний тромбоциттердің агрегациясын ингибирлеуге және қан ұйығышының қаупін азайтуға әсер етеді. Ол коагуляция жүйесінің ақуыздарымен өзара әрекеттеседі және фибриннің пайда болуына, қан ұйығышының негізгі компонентіне кедергі келтіруі мүмкін. Магний жетіспеушілігі тромбоциттердің белсенділігіне және миокард инфарктімен және инсульт сияқты тромбболиялық асқынулардың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

• Липидтерді жақсарту: Кейбір зерттеулер магнийдің қанның липидтер деңгейіне әсер етуі, жалпы холестерин мен триглицеридтер деңгейін төмендетіп, «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылататындығын көрсетеді. Бұл липидтер алмасуымен айналысатын ферменттердің белсенділігіне әсер етуі және организмнен холестеринді жоюды жақсартуға әсер етуі мүмкін. Алайда, осы саладағы зерттеулердің нәтижелері екі түрлі және қосымша зерттеулер гипид профиліне магнийдің әсерін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

• Инсулин сезімталдығын арттыру: Инсулинге төзімділік, дененің жасушалары инсулинге аз сезімтал болып қалатын жағдай, 2 типті қант диабеті мен жүрек-тамыр ауруларының даму қаупі. Магний глюкоза алмасуында рөл атқарады және инсулин сезімталдығын арттыра алады. Ол инсулин сигналдарын таратуға қатысады және глюкозаны жасушаларға тасымалдауға көмектеседі. Магний жетіспеушілігі инсулинге төзімділікті және 2 типті қант диабетін дамыту қаупімен байланысты.

• Ишемия кезіндегі зақымданудан миокардтан қорғау: Ишемия, қанның жүрек бұлшықетіне ағатын жағдай, миокардтық және миокард инфарктісіне әкелуі мүмкін. Магнийде кардиопротекторлық қасиеттері бар және миокардты ишемия кезіндегі зияннан қорғайды. Ол миокард мембраналарын тұрақтандырады, тотығу стрессін азайтады және жүректер метаболизмін жүректер метаболизмін жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, миокард инфарктісінен кейін магний енгізу инфаркт өлшемін төмендетуге және болжамды жақсартуға болатындығын көрсетті.

Магний жетіспеушілігі: таралу және қауіп факторлары

Магнийдің жүректің денсаулығы үшін маңыздылығына қарамастан, магний жетіспеушілігі айтарлықтай кең таралған. Бағалауларға сәйкес, халықтың 75% -на дейін азық-түлікпен магнийдің жеткілікті мөлшерін ала алмайды. Магнийдің жетіспеушілігіне өз үлестерін қосатын бірнеше факторлар бар:

• Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: Магний жетіспеушілігінің негізгі себебі – магнийге бай өнімдерді тұтыну жеткіліксіз. Мұндай өнімдерге қара-жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар, бұршақтар мен балық кіреді. Қазіргі заманғы диета өңделген өнімдерге және бүкіл өнімдерге бай, көбінесе магнийді жеткіліксіз тұтынуға әкеледі.

• Асқазан-ішек жолдарының аурулары: Асқазан-ішек жолдарына әсер ететін аурулар, мысалы, Крон ауруы, ойық жаралы колит және целиак ауруы, тағамнан магний сіңіруді бұзуы мүмкін. Созылмалы диарея және малабсорбция магний жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

• Бүйрек аурулары: Бүйрек аурулары зәрдегі магнийдің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл магний жетіспеушілігіне әкеледі. Диуретика сияқты кейбір дәрі-дәрмектер сонымен қатар микросиумның бүйректерімен шығарылуы мүмкін.

• Қант диабеті Қант: Қант диабеті бар адамдарда, магний жетіспеушілігі зәрдегі магнийдің өсуі есебінен жиі байқалады. 2-типтегі қант диабетіне тән инсулинге төзімділік, сонымен қатар магний жетіспеуіне ықпал етеді.

• Алкоголизм: Алкогольді созылмалы қиянат іштей тамақтану, сіңіру, сіңіру және зәрдегі магнийдің шығарылуының артуына байланысты магнийдің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

• Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: Диуретика, протон сорғысы, протон сорғысы ингибиторлары (IPP) және кейбір антибиотиктер сияқты кейбір дәрілер, микроэлементтермен гидрий шығарады және магний жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

• Жасы: Жасы өткен сайын, ішектегі магнийді сіңіруі төмендеуі мүмкін, бұл қарттарға магния жетіспеушілігін арттырады.

• Созылмалы стресс: Созылмалы стресс магний жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін магнийдің қажеттілігін арттыра алады.

Магний жетіспеушілігінің белгілері

Магний жетіспеушілігінің белгілері әр түрлі болуы мүмкін және көбінесе диагнозды қиындатады. Магний жетіспеушілігінің ең көп таралған белгілері:

• Бұлшықет және спазмы: Магний бұлшық еттерді босаңсытады, ал магний жетіспеушілігі бұлшықет құрысуларына, спазмға және бұлшықке әкелуі мүмкін.

• Шаршау және әлсіздік: Магний энергия өндіруге қатысады, ал магний жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және төзімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

• Ұйқысыздық: Магний ұйқы сапасын жақсартуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі, ал магний жетіспеушілігі ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

• Тітіркену және мазасыздық: Магний көңіл-күйді реттеуде рөл атқарады, ал магний жетіспеушілігі тітіркену, мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.

• ArryThmias: Магний жетіспеушілігі жүрек ырғағын бұзып, Artial Fibrillation және қарыншалық экстра-сырттай сияқты аритмияға әкелуі мүмкін.

• Жоғары қан қысымы: Магний жетіспеушілігі қан тамырларының тарылуына және қан қысымының артуына ықпал ете алады.

• Бас аурулары: Магний мидағы қан тамырларын босаңдай алады, ал магний жетіспеушілігі бас ауруына, соның ішінде мигренге әкелуі мүмкін.

• Іш қату: Магний орындықты жұмсартуға көмектеседі, ал магний жетіспеушілігі іш қатуға әкелуі мүмкін.

• Жүрек айнуы және құсу: Магний жетіспеушілігі жүрек айну және құсу сияқты асқазан-ішек аурулары тудыруы мүмкін.

Магний жетіспеушілігін диагностикалау

Магний жетіспеушілігін диагностикалау қиын болуы мүмкін, өйткені қан сарысуындағы магний деңгейі әрқашан организмдегі магнийдің жалпы мөлшерін көрсетпейді. Магнийдің көпшілігі ұяшықтардың ішінде, ал қан сарысуындағы магний деңгейі тіндердегі магний жетіспеушілігінде де, нормада сақталуы мүмкін. Магний мазмұнын бағалаудың дәл әдістері мыналарды қамтиды:

• Эритроциттердегі магний деңгейін өлшеу: Бұл әдіс қан клеткаларының ішіндегі магний мазмұнын бағалауға мүмкіндік береді.

• Зәрдегі магний шығаратын өлшеу: Бұл әдіс зәрмен денеден қанша магнийдің қанша болатынын бағалауға мүмкіндік береді.

• Магнийді сақтау сынағы: Бұл тест магний ішіндегі тамыр ішілік әкімшілігінде және зәрдегі магнийдің шығарылуын өлшеу. Егер денеде магний көп мөлшерде болса, бұл магнийдің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.

Тағамдағы магнийдің қайнар көздері

Магнийді тұтынудың ең жақсы тәсілі – магний бар өнімдерге бай және теңгерімді диетаны қолдану. Азық-түліктегі магнийдің ең жақсы көзі мыналарды қамтиды:

• Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, Хале Калле, Монгольд

• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, кешью, асқабақ тұқымдары, күнбағыс тұқымдары

• Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, кино, сұлы майы

• Бұршақ дақылдары: Қара бұршақтар, бұршақ, жасымық

• Балық: Лосось, тунец, скамбрия

• Авокадо

• Қара шоколад

• Банан

Магний қоспалары: Пайдалануға арналған түрлері мен ұсыныстары

Кейбір жағдайларда, азық-түлікпен тұтыну немесе магний жетіспеушілігіне қауіп факторларының жеткіліксіздігі, магний қоспалары қажет болуы мүмкін. Магний қоспаларының бірнеше түрлі формалары бар, олардың әрқайсысында өзінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар:

• Магний оксиді: Магнийдің бұл формасында қарапайым магнийдің ең көп мөлшері бар, бірақ биожетімділігі төмен және диарея сияқты асқазан-ішек аурулары тудыруы мүмкін.

• Магний цитраты: Магнийдің бұл формасы жақсы биожетімділігі бар және әдетте жақсы төзімді.

• Магний гликинаты: Магнийдің бұл формасы да жақсы биожетімділігі бар Глицин, магнийдің құрамдас бөлігі болып табылатын глицин, амин қышқылы, тынышталдыратын қасиеттері бар және ұйқысын жақсарта алады.

• Таурат магний: Магнийдің бұл формасы бар Таурин, амин қышқылы, ол кардиопротекторлы қасиеттері бар амин қышқылы бар. Магний Таурат жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

• Магний хлориді: Магнийдің бұл түрі жақсы сіңеді және оларды сыртқы пайдалану үшін қолдануға болады, мысалы, майлар мен теріге арналған майлар түрінде.

Ересектерге арналған магнийдің күнделікті дозасы ерлер үшін 400-420 мг, әйелдер үшін 310-320 мг құрайды. Алайда, магний қажеттілігі жас, жыныс, денсаулық және дәрі-дәрмекке байланысты өзгеруі мүмкін. Магний қоспаларын қабылдау алдында оңтайлы дозаны анықтау және қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Магнийдің сақтық шаралары мен жанама әсерлері.

Жалпы алғанда, магний ұсынылған дозада қабылдау кезінде қауіпсіз деп саналады. Алайда, кейбір адамдарда магний қоспаларын қолдану жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:

• Диарея: Магнийдің жоғары дозалары, әсіресе магний оксиді, диареяны тудыруы мүмкін.

• Жүрек айнуы және құсу: Кейбір жағдайларда магний әдісі жүрек айнуына және құсуды тудыруы мүмкін.

• Іштің құрыштары: Кейбір адамдарда магнийдің техникасы іштің спазмын тудыруы мүмкін.

Сирек жағдайларда, магний дозалары бар, гипермагнейзия пайда болуы мүмкін, қандағы магнийдің жоғары деңгейімен сипатталады. Гипермагния белгілері мыналарды қамтиды:

• Әлсіздік

• Шатастыру

• Баяу жүректің ырғағы

• Қан қысымының төмендеуі

• Тыныс алу ингибициясы

Магний қоспаларын қабылдаған кезде бүйрек аурулары бар адамдар абай болу керек, өйткені бүйректер денеден магнийді жоюда маңызды рөл атқарады. Магний деңгейіне әсер ететін диуретиканы немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар магний қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Клиникалық зерттеулер және жүрек денсаулығына арналған магний тиімділігінің дәлелі

Көптеген клиникалық зерттеулер жүректің денсаулығын сақтаудағы магнийдің рөлін растайды. Ең маңызды зерттеулердің кейбіріне мыналар кіреді:

• Қан қысымын азайту бойынша зерттеулер: Зерттеулер-талдаулар магнийді тұтынудың ұлғаюы систолалық және диастолалық қан қысымын аздап азайтып, әсіресе гипертония бар адамдарда аздап азайтылуы мүмкін.

• Гельхитмияның алдын-алу бойынша зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, магнийдің тамыр ішілік әкімшілігі аритмияның кейбір түрлерін, әсіресе торсс-де пойыздарды тоқтату кезінде тиімді екенін көрсетті. Сондай-ақ, магний қабылдау жүрек хирургиясынан кейін атриалды фибрилляцияның қаупін азайтады.

• Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту бойынша зерттеулер: Кейбір эпидемиологиялық зерттеулер жоғары магний тұтынуы бар адамдардың көрсеткендей, миокард инфарктісі және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі жоғары екенін көрсетті.

• Эндотелий функциясын жақсарту бойынша зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, магний қоспалары эндотелий делінген, ол қан ағымын жақсартады және жүрек-тамыр шараларының қаупін азайтады.

Болашақ нәтижелерге қарамастан, әртүрлі жүрек-тамыр ауруларын алдын-алу және емдеу үшін магнийдің тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Болашақ зерттеулер магний, магний формалары мен мақсатты топтардың оңтайлы дозаларын зерттеуге бағытталуы керек, бұл магний қабылдаудан пайдалы болуы мүмкін.

Магний және басқа да қоректік заттар: синергетикалық әсер

Магнийдің жүректің денсаулығына әсері басқа қоректік заттармен өзара әрекеттесу арқылы арттыруға болады. Мысалы:

• Калий: Магний мен калий тұрақты жүрек ырғағы мен қан қысымын сақтау үшін бірге жұмыс істейді.

• Кальций: Магний денедегі кальций деңгейін реттеуге көмектеседі, ал магний мен кальций арасындағы тепе-теңдік жүрек денсаулығы үшін маңызды.

• В дәрумені: Д витамині ішектегі магнийдің сіңуіне ықпал етеді.

• В дәрумендері: В дәрумендер, әсіресе В6 дәрумені магний алмасуына қатысады.

Осы және басқа да қоректік заттарға бай әр түрлі диетаны қолдану жүрек-тамыр жүйесінің оңтайлы жұмыс істеуіне ықпал ете алады.

Нақты жүрек-қан тамырлары ауруларындағы магнийдің рөлі

Магний әртүрлі жүрек-тамыр ауруларының алдын алу және емдеуде рөл атқарады, соның ішінде:

• Гипертония: Магний қан тамырларының релаксациясына және қан қысымының төмендеуіне ықпал етеді.

• ArryThmias: Магний жүрек ырғағын тұрақтандыруға және аритмияның алдын алуға көмектеседі.

• Жүректің ихемиялық ауруы: Магний миокардты ишемия кезіндегі зақымданудан қорғайды және инфаркт көлемін азайтады.

• Жүрек жеткіліксіздігі: Магний жүректің қызметін жақсартады және жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардағы асқыну қаупін азайтады.

• Диабеттік кардиомиопатия: Магний инсулиннің сезімталдығын жақсартып, жүректі қант диабетімен ауыратын зақымдан қорғайды.

Қорытынды (нұсқауларға сәйкес келмейді)
Кіріспе (нұсқауларға сәйкес, кірмейді)
Қысқаша мазмұны (нұсқауларға сәйкес кірмейді)
Қорытынды түсініктемелер (нұсқауларға сәйкес, қамтымайды)