50 жылдан кейін әйелдер үшін жаман: жастар мен денсаулықты сақтау

50 жылдан кейін әйелдер үшін жаман: жастар мен денсаулықты сақтау

Гормоналды қайта құрылымдау және оның салдары

Менопауза – бұл менструацияның тоқтатылуымен сипатталатын табиғи физиологиялық процесс және эстрогендер өндірісінің төмендеуі. Әдетте бұл 45 жастан 55 жасқа дейін кездеседі, бірақ ол бұрын басталуы мүмкін (ерте менопауза) немесе одан кейін. Бұл кезең әйелдің гормоналды фонында айтарлықтай өзгерістермен бірге жүреді, бұл бірқатар жағымсыз белгілерге алып келеді және белгілі бір аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

Эстроген деңгейінің төмендеуі барлық дерлік дене жүйелеріне әсер етеді. Ең көп таралған белгілер:

• Такс: Кенеттен жылу сезімі, терінің қызаруы мен терлеу арқылы жүреді.
• Түнгі терлеу: Ұйқы кезінде қарқынды терлеу.
• Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық, жиі ояну.
• Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, мазасыздық, депрессия.
• Құрғақ қынап: Қымбатсыз шырышты қабықтың икемділігі мен ылғалдылығының төмендеуі, бұл қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
• Либидо төмендеуі: Жыныстық жетекті азайту.
• Зәр шығару және зәр шығару қабілеті: Жамбас және қуық бұлшықеттерінің әлсіреуі.
• Салмақ: Метаболизмді баяулатыңыз және май тінін қайта бөлу.
• Құрғақ тері мен шаш: Коллаген мен эластин өндірісін азайту.
• Остеопороз: Сүйек тінінің тығыздығын азайту, бұл сынықтардың пайда болу қаупін арттырады.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Холестерин мен қан қысымының жоғарылауы.
• Жадтың нашарлауы және концентрациясы: Танымдық бұзылулар.

Бұл белгілер әйелдің өмір сүру сапасын едәуір азайтуға және емдеуге кешенді тәсілді талап ете алады және өмір салтының өзгеруі, оның ішінде өмір салтының өзгеруі, гормоналды терапия және биологиялық белсенді қоспаларды қолдану (диеталық қоспалар).

50 жылдан кейін әйелдер денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі

Нашар – бұл диетаға қосылатын биологиялық белсенді заттардың концентраттары. Олар есірткі емес, бірақ денсаулығына оң әсер ете алады, дененің қалыпты жұмысын сақтай алады және ауруларды дамыту қаупін азайтады.

50 жылдан кейін әйелдер үшін диеталық қоспалар келесідей болуы мүмкін:

• Менопаузаның бедерлі белгілері: Толқындардың жиілігі мен қарқындылығын азайту, ұйқыны жақсарту, мазасыздық пен тітіркенудің азаюы.
• Сүйек денсаулығын сақтау: Остеопороздың алдын алу және сынықтардың қаупін азайту.
• Жүрек-тамыр жүйесін қорғау: Холестерин мен қан қысымының деңгейін төмендету, қан тамырларының серпімділігін арттыру.
• Танымдық функцияларды жетілдіру: Жад және концентрацияны жүргізу.
• Тері мен шаштың денсаулығын сақтау: Терінің ылғалдылығы мен икемділігін арттыру, шашты нығайту.
• Иммунитеттің жоғарылауы: Дененің қорғаныс күштерін нығайту.
• Салмақты қалыпқа келтіру: Сау метаболизмді сақтау.

Диеталық қоспалар жақсы тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн. Оларға олардан қосымша ретінде қарастырылуы керек. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдер жоқ және жанама әсерлерден аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу керек.

50 жылдан кейін әйелдерге арналған диеталық қоспалардың негізгі топтары

Менопауза кезеңінде әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін диеталық қоспалардың кең спектрі бар. Ең танымал:

1. Фитоестрогендер:

Фитоэттрогендер – бұл олардың құрылымында және эстрогендеріне ұқсайтын өсімдік қосылыстары. Олар ағзадағы эстроген рецепторларымен байланысып, менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектесетін әлсіз эстрогенге ұқсайды.

• Соя изофлавондары: Соя Исофлавон (Жасы, Даззин) – ең оқытылған фитоэстрогендер. Олар соя мен соядан жасалған өнімдерде кездеседі. Зерттеулер көрсеткендей, соя исофлавондары емдеудің жиілігі мен қарқындылығын азайтып, ұйқы жақсарып, остеопороз қаупін азайтады. Соя изофлавондарының дозасы әдетте күніне 40-80 мг құрайды.
• Қызыл беде: Қызыл беде құрамында изофлавондар бар (Biohanin a, Formononetin), бұл менопаузаның белгілерін жеңілдетеді. Қызыл беде көбінесе әйелдерге арналған диеталық қоспаларда қолданылады.
• Цимикифуга (клопогон цистикалық): Цимикифуга – тамырлары менопаузаның белгілерін емдеу үшін пайдаланылатын өсімдік. Цимикифуганың әсер ету механизмі толықтай зерттелмеген, бірақ ол мидағы серотониннің деңгейіне әсер етеді деп санайды, ол EBBS, ұйқы және көңіл-күйді өзгертуі мүмкін. CIMICIFUGI дозасы әдетте күніне 40-120 мг сығынды болып табылады.
• LEN: Зығыр тұқымдары құрамында лигандар бар, олардың құрамында фитоесрогендік қасиеттері бар. Зығыр байланыс жиілігін төмендетуге, тері мен шаштың күйін жақсартуға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

2. Кальций және D дәрумені:

Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет. Менопауза кезеңінде эстрогендер деңгейінің төмендеуі сүйек массасының жедел жоғалуына әкеледі, сондықтан бұл заттардың ағзаға жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды.

• Кальций: 50 жастан кейін әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1200 мг. Азық-түлік өнімдерінен кальций (сүт өнімдері, жасыл көкөністер, балық) алған дұрыс, бірақ қажет болған жағдайда сіз кальциймен қоспаларды қабылдауға болады. Кальций цитраты немесе кальций өндірісі сияқты кальцийдің ұңғымаларын таңдау маңызды.
• В дәрумені: Д витамині кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. 50 жастан кейін әйелдерге арналған D күнделікті дозасы – 600-800 IU. Д витаминін тамақ өнімдерінен алуға болады (майлы балық, жұмыртқаның сарысы), бірақ көбінесе бұл, әсіресе қыс мезгілінде қоспалар алуды қажет етеді.

3. В дәрумендері:

В дәрумендер энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмысы және терінің және шаштарының денсаулығын сақтау. Менопауза кезінде В дәрумендерінің жетіспеушілігі шаршау, тітіркену және ұйқының бұзылуы сияқты белгілерді күшейтеді.

• В6 дәрумені (пиридоксин): В6 дәрумені көңіл-күй мен ұйқыға әсер ететін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Ол сонымен қатар ағзадағы сұйықтықты сақтауды азайтуға көмектеседі.
• В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Фолий қышқылы жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін және феткадағы жүйке түтігінің ақауларының алдын-алу үшін маңызды (егер әйел бала тууға қабілетті болса).

4. Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары – бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің, мидың және буындардың денсаулығына оң әсер ететін полиқанықпаған май қышқылдары. Олар сонымен қатар ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі.

• EPA (экскапентаен қышқылы) және DGC (DocosaheAnic қышқылы): EPK және DGK майлы балық (лосось, скумбрия, сардалар) және балық майы бар. Олар триглицеридтердің деңгейін, қан қысымының деңгейін және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Олар сонымен қатар мидың денсаулығы және танымдық функциялары үшін де маңызды.

5. Магний:

Магний ағзадағы көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде қан қысымын, қандағы қантты және жүйке жүйесінің жұмысын реттеуге қатысады. Магний жетіспеушілігі бұлшықет ұстамаларына, шаршауға, тітіркенуге және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

• Магний цитраты, магний гликаты: Магнийдің бұл формалары денеде жақсы сіңеді.

6. Антиоксиданттар:

Антиоксиданттар – бұл дене жасушаларын зақымданудан қорғайтын заттар, еркін радикалдармен. Бос радикалдар метаболизм процесінде және сыртқы факторлардың әсерінен (қоршаған ортаның ластануы, темекі шегу, ультракүлгін сәулелену). Олар жасушаларды зақымдап, әртүрлі аурулардың дамуына, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, Альцгеймердің қатерлі ісігі мен ауруларына ықпал ете алады.

• С дәрумені: С дәрумені – иммундық жүйені нығайтатын күшті антиоксидант, теріні зақымданудан қорғайды және жараларды емдеуге ықпал етеді.
• Е дәрумені: Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдарға зақымдандыратын және терінің және шаштың денсаулығын қолдайтын майлы антиоксидант.
• Селен: Селен – бұл ағзаның антиоксиданттық жүйесінің жұмысына қатысатын бақылау элементі.
• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқаратын антиоксидант. Сондай-ақ, ол жүрек-қантамыр жүйесінің қызметін жақсартуға көмектеседі.
• Резвератрол: Резвератрол – бұл жүзім, қызыл шарап және жидектердегі антиоксидант. Бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

7. Гиалурон қышқылы:

Гиалурон қышқылы – дәнекер тінінің және терінің құрамдас бөлігі. Терінің ылғалдылығы мен икемділігін қамтамасыз ететін суды сақтау мүмкіндігі бар. Жасы өткен сайын гиалурон қышқылының өндірісі азаяды, ол құрғақ тері мен әжімдерге әкеледі. Гиалурон қышқылымен диеталық қоспаларды қабылдау терінің ылғалдылығын жақсартуға және әжімдердің ауырлығын азайтуға көмектеседі.

8. Коллаген:

Коллаген – бұл терінің, сүйектердің, буындар мен байламдардың негізгі құрылымдық ақуызы. Жасы бар, коллаген өндірісі азаяды, бұл терінің терісінде, әжімдердің пайда болуы, бірлескен ауырсыну және сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеледі. Коллагенмен диеталық қоспаларды қабылдау терінің жай-күйін жақсартуға, буындар мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі.

9. Пробиотиктер:

Пробиотиктер ішек денсаулығына оң әсер ететін микроорганизмдер. Олар ішек микрофлорасының тепе-теңдігін сақтауға, ас қорытуды жақсартады және иммундық жүйені нығайтады. Менопауза кезеңінде гормоналды фондағы өзгерістер ішек микрофлорасына әсер етуі мүмкін, сондықтан пробиотиктерді қабылдау денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

10. Адстогендер:

Адстогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге және қоршаған ортаға жағымсыз факторларға төзімділігін арттыруға көмектесетін өсімдік заттары.

• Женьшень: Женьшень энергия деңгейін жақсартуға, шаршауды азайтуға және танымдық функцияларды арттыруға көмектеседі.
• Родиола қызғылт: Родиола Қызғылт қызғылт стресстің төзімділігін жақсартуға, шаршауды азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Eleutherococcus: Eleutherococcus иммунитетті арттыруға, энергия деңгейін жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

Диеталық қоспаларды таңдау критерийлері

50 жылдан кейін әйелдерге диеталық қоспаларды таңдау кезінде келесі факторларды ескеру қажет:

• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында тиімді дозада қажет заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Негізгі компоненттердің әсерін жақсартатын қосымша ингредиенттердің болуына назар аударыңыз.
• Сапа: Өнімдеріңіздің сапасына кепілдік беретін белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз. Сапа сертификаттарының болуына және халықаралық стандарттарға сәйкес келуіне назар аударыңыз.
• Шығу нысаны: Нашар түрлі формаларда қол жетімді (таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар). Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Дәрігерге кеңеспастан оның асырмаңыз.
• Қарсы көрсеткіштер: Диеталық қоспаларды қолдануға қарсы көрсетілімдерді тексеріңіз. Егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Пікірлер: Сізді қызықтыратын диеталық қоспалар туралы басқа әйелдердің пікірлерін оқыңыз. Бұл сізге өнімнің тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы түсінік алуға көмектеседі.
• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сізге қандай диеталық қоспалар қажет екенін анықтауға және оңтайлы дозаны таңдаңыз. Ол сонымен қатар сіздің жеке ерекшеліктеріңізді және мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді ескереді.

Сақтық және жанама әсерлер

Диеталық қоспалар әдетте қауіпсіз деп саналғанмен, мүмкін болатын жанама әсерлер мен ескертулерді есте сақтау маңызды:

• Аллергиялық реакциялар: Кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, әсіресе белгілі бір компоненттерге сезімталдығы бар адамдарда.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Нашар есірткіге әсер ете алады, олардың әсерін арттырады немесе әлсіретеді. Сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды.
• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар асқазанның бұзылуы, бас ауруы немесе бас айналу сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
• Артық дозалану: Ұсынылған диеталық қоспалардың мөлшерінен асып кету жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін.

Егер жанама әсерлер пайда болса, диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін оларды қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

Менопауза кезінде денсаулықты сақтаудың балама тәсілдері

Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, 50 жылдан кейін әйелдер денсаулығын сақтаудың басқа тәсілдері бар:

• Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану менопауза кезінде денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Көптеген жемістер, көкөністер, астық өнімдері және төмен ақуыздарды тұтыну ұсынылады. Ол майлы, қуырылған және тәтті тағамды тұтынумен шектелуі керек.
• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар сүйектердің, жүрек-қантамыр жүйесінің және бұлшықеттердің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Күніне кемінде 30 минут, аптасына 5 күн физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады.
• Стрессті басқару: Стресс менопаузаның симптомдарын ушықтыра алады. Йога, медитация немесе тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті басқару әдістерін қолдану ұсынылады.
• Ұйқы жеткілікті: Денсаулық пен денсаулықты сақтау үшін жеткілікті армандау қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.
• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдерде ауруларды анықтауға және емдеуге көмектеседі. 50 жылдан кейін әйелдер гинекологқа, маммологқа және басқа мамандарға үнемі бару ұсынылады.
• Гормоналды терапия: Гормон терапиясы (GT) – менопаузаның белгілерін жеңілдетудің тиімді әдісі. Алайда, GT-ді өзінің тәуекелдері мен қарсы көрсетілімдері бар, сондықтан оны қолдану туралы шешім дәрігермен бірлесіп жасалуы керек.

Қорытынды

Менопауза – әр әйелдің өміріндегі табиғи кезең. Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, стрессті бақылау және диеталық қоспалардың көмегімен сіз менопаузаның белгілерін жеңілдете аласыз және денсаулықты сақтай аласыз. Диеталық қоспалар панацея емес, және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу қажет екенін есте ұстаған жөн. Денсаулық сақтаудың жан-жақты тәсілі, оның ішінде өмір салтының өзгеруі және диеталық қоспалар қабылдау, 50 жылдан кейін жастарды, энергияны және өмір сүруді қолдауға көмектеседі.