Die beste Ernährungsergänzung für Frauen über 50 Jahre alt - Добавки для Здоровья и Долголетия

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 50 Jahre: Unterstützung für Gesundheit und aktive Langlebigkeit

Frauen über 50 sind mit einzigartigen physiologischen Veränderungen verbunden, die mit den Wechseljahren und der anschließenden Zeit nach der Menopausa verbunden sind. Eine Abnahme der Östrogenspiegel betrifft viele Körpersysteme und erhöht das Risiko einer Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitiven Erkrankungen und anderen altersbedingten Problemen. In dieser Zeit ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und einen ausgewogenen Lebensstil zu achten. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können zu einer wertvollen Ergänzung der Ernährung werden, was dazu beiträgt, den Mangel an notwendigen Substanzen zu kompensieren und Gesundheit und aktive Langlebigkeit aufrechtzuerhalten.

Die Bedeutung der Beratung eines Arztes

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es äußerst wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann Ihre allgemeine Gesundheit bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und die am besten geeigneten Zusatzstoffe unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse auswählen. Selbstvermedikation kann gefährlich sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen oder Wechselwirkung mit den eingenommenen Medikamenten führen. Der Arzt kann auch die erforderlichen Tests durchführen, um den Mangel an spezifischen Vitaminen und Mineralien zu bestimmen, die dazu beitragen, einen personalisierten Plan für den Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln zu erstellen.

Die Hauptbedürfnisse des Körpers der Frau nach 50 Jahren

Mit dem Alter kann sich die Notwendigkeit bestimmter Nährstoffe ändern. Für Frauen über 50 ist es besonders wichtig, auf die folgenden Aspekte zu achten:

Knochenunterstützung: Eine Abnahme der Östrogene erhöht das Risiko einer Osteoporose. Calcium, Vitamin D, Vitamin K2 und Magnesium spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.
Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen nimmt nach den Wechseljahren zu. Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10 (CoQ10) und Phytoöstrogene können dazu beitragen, die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten.
Kognitive Funktion: Mit Alter können sich Gedächtnis und Konzentration verschlechtern. B-Vitamine B, Omega-3-Fettsäuren, Phosphatidylserin und Ginkgo-Bilobe können dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern.
Energie und Lebenston: Müdigkeit und Energiereduktion sind häufige Satelliten der Wechseljahre. B -Vitamine B, Eisen, Magnesium und Coenzym Q10 können dazu beitragen, das Energieniveau zu erhöhen und insgesamt gut zu sein.
Gesundheit der Haut, Haare und Nägel: Mit zunehmendem Alter wird die Haut trocken und weniger elastisch, das Haar kann verdünnt werden und die Nägel können brechen. Kollagen, Hyaluronsäure, Biotin, Vitamine A, C und E können dazu beitragen, die Schönheit und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten.
Unterstützung für das Immunsystem: Mit zunehmendem Alter schwächt das Immunsystem. Vitamin C, Vitamin D, Zink und Probiotika können dazu beitragen, die Immunität zu stärken.

Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 50 Jahre alt

Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Frauen über 50 Jahre nützlich sein können, mit einer Beschreibung ihrer Eigenschaften, Dosierungen und möglichen Nebenwirkungen.

1. Kalzium

Rolle: Schlüsselmineral für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Es ist für das normale Funktionieren von Muskeln, das Nervensystem und die Blutgerinnung erforderlich.
Vorteile für Frauen über 50: Hilft, Osteoporose zu verhindern und das Risiko von Frakturen zu verringern.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen über 50 beträgt 1200 mg.
Formen: Calciumcarbonat (besser mit Nahrung absorbiert), Calciumcitrat (es ist besser auf leeren Magen aufgenommen).
Nebenwirkungen: Verstopfung, Blähung, selten – die Bildung von Nierensteinen.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit Vitamin D für eine bessere Absorption. Teilen Sie die tägliche Dosis in mehrere Tricks. Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme mit Eisen, da Kalzium seine Absorption verringern kann.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die die Menge an Elementarkalcium angeben. Achten Sie auf das Vorhandensein von Vitamin D und K2 in der Zusammensetzung.

2. Vitamin d

Rolle: Es ist für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich. Nimmt an der Regulierung des Immunsystems, der Muskelfunktion und der Stimmung teil.
Vorteile für Frauen über 50: Hilft, Osteoporose zu verhindern, reduziert das Risiko von Frakturen, stärkt die Immunität und verbessert die Stimmung.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen über 50 beträgt 800-2000 IU. Die Dosierung kann unter der Aufsicht eines Arztes erhöht werden, insbesondere mit einem Mangel an Vitamin D.
Formen: Vitamin D3 (Cholecalciferol) – ist besser absorbiert als Vitamin D2 (Ergocalciferol).
Nebenwirkungen: Selten – Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, häufiges Wasserlassen.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit fettem Lebensmittel für eine bessere Absorption. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Vitamin D3 -Additive von zuverlässigen Herstellern. Überprüfen Sie das Ablaufdatum.

3.. Vitamin K2 (Menahinon)

Rolle: Nimmt an Blutgerinnung und Kalziumstoffwechsel beteiligt. Es hilft, Kalzium in die Knochen zu lenken und seine Ablagerung in Weichteilen und Arterien zu verhindern.
Vorteile für Frauen über 50: Hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und des kardiovaskulären Systems, verringert das Risiko einer Osteoporose und Verkalkung von Arterien.
Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis-90-120 μg.
Formen: MK-4 und MK-7. MK-7 hat eine längere Halbwertszeit und gilt als effektiver.
Nebenwirkungen: Selten – allergische Reaktionen.
Besondere Anweisungen: Bei der Einnahme von Antikoagulanzien (Warfarin) ist Vorsicht genommen, da Vitamin K2 ihre Wirksamkeit beeinflussen kann. Konsultieren Sie einen Arzt.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Vitamin K2 in Form von MK-7. Achten Sie auf das Vorhandensein von Vitamin D3 in der Zusammensetzung.

4. Magnesium

Rolle: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil. Es ist für das normale Funktionieren von Muskeln, Nervensystem, Herz und Knochen notwendig. Reguliert Blutzucker und Blutdruck.
Vorteile für Frauen über 50: Es hilft, die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten, den Schlaf zu verbessern, Stress zu reduzieren, den Blutdruck reguliert, die Symptome der Wechseljahre lindert.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen über 50 beträgt 320 mg.
Formen: Magnesiumcitrat (besser absorbiert), Magnesiumglycinat (milde Wirkung auf den Verdauungstrakt), Magnesiumoxid (ist schlechter absorbiert, kann Durchfall verursachen).
Nebenwirkungen: Durchfall (insbesondere bei Einnahme von Magnesiumoxid), Übelkeit, Krämpfen im Bauch.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit Lebensmitteln für eine bessere Assimilation. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht. Vermeiden Sie die gleichzeitige Verabreichung mit einigen Antibiotika und Medikamenten zur Behandlung von Osteoporose.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie leicht verdauliche Formen von Magnesium wie Citrat oder Glycinat. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

5. Omega-3-Fettsäuren (Fischöl)

Rolle: Ezmable Fettsäuren, die für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen notwendig sind. Haben entzündungshemmende Eigenschaften.
Vorteile für Frauen über 50: Sie tragen dazu bei, das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern, die kognitiven Funktionen zu verbessern, Entzündungen zu verringern, die Symptome der Wechseljahre (trockene Haut, Gezeiten) zu lindern.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 1000-2000 mg EPK (Eicosapentaensäure) und DGK (Nicht-Zahyxainsäure).
Formen: Fischöl, Krillöl, vegetarische Quellen (Algenöl).
Nebenwirkungen: Hülle, Übelkeit, Durchfall, Fisch schmeckt im Mund.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit Nahrung für eine bessere Absorption und reduzieren Sie Nebenwirkungen. Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht genommen werden.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie qualitativ hochwertiges Fischöl von zuverlässigen Herstellern, die Schwermetalle und andere Schadstoffe unterzogen wurden. Achten Sie auf den Inhalt von EPK und DGK. Für Vegetarier – Algenöl.

6. B Vitamine

Rolle: Es ist für den Energieaustausch, die Arbeit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich.
Vorteile für Frauen über 50: Sie tragen dazu bei, das Energieniveau zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern, Stress zu reduzieren, kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten. Vitamin B12 ist besonders wichtig, da seine Assimilation mit dem Alter abnimmt.
Dosierung: Die empfohlenen täglichen Dosen variieren je nach spezifischem Vitamin von Gruppe B. Es wird normalerweise empfohlen, einen Komplex von B12 – 2,4 μg Vitamin -Vitaminen zu entnehmen.
Formen: Verschiedene Formen von Vitaminen der Gruppe B (z. B. Methylcobalamin – für Vitamin B12).
Nebenwirkungen: Selten – Übelkeit, Erbrechen, Durchfall. Vitamin B3 (Niacin) in hohen Dosen kann eine Rötung der Haut verursachen.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit Lebensmitteln für eine bessere Assimilation.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie einen Komplex von B -Vitaminen aus zuverlässigen Herstellern. Achten Sie auf den Inhalt aktiver Formen von Vitaminen.

7. Coenzim Q10 (CoQ10)

Rolle: Das Antioxidans, das für die Produktion von Energie in Zellen erforderlich ist. Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
Vorteile für Frauen über 50: Hilft bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, verbessert den Energiestoffwechsel, verringert den Blutdruck, schützt vor altersbedingten Krankheiten.
Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis-100-200 mg.
Formen: Kilikhinon und Kilikhinol. Kilikhinol ist eine aktivere und besser absorbierende Form.
Nebenwirkungen: Selten – Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit fettem Lebensmittel für eine bessere Absorption. Bei der Einnahme von Antikoagulanzien und Medikamenten sollte Vorsicht genommen werden, um den Blutdruck zu senken.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie CoQ10 in Form von Kilikhinol von zuverlässigen Herstellern.

8. Probiotika

Rolle: Lebende Mikroorganismen, die gesunde Darmgesundheit sind. Verbessern Sie die Verdauung, stärken Sie die Immunität, verringern Sie die Entzündung.
Vorteile für Frauen über 50: Sie tragen dazu bei, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken, das Risiko von Vaginalinfektionen zu verringern und die Symptome der Wechseljahre zu lindern.
Dosierung: Es wird empfohlen, Probiotika zu nehmen, die mehrere Stämme von nützlichen Bakterien enthalten, in einer Dosis von 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag.
Formen: Kapseln, Tabletten, Pulver, flüssige Formen.
Nebenwirkungen: Zu Beginn des Empfangs können Blähungen und erhöhte Gasbildung beobachtet werden.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie einen leeren Magen oder vor dem Schlafengehen auf. Tiefgekühlt lagern.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Probiotika, die mehrere Stämme von nützlichen Bakterien enthalten, wie Lactobacillus und Bifidobacterium. Achten Sie auf den Betrag und Ablaufdatum.

9. Phytoöstrogene (Soja -Isoflavon, Rotklee)

Rolle: Pflanzenverbindungen mit einer östrogenähnlichen Wirkung.
Vorteile für Frauen über 50: Die Symptome der Wechseljahre (Gezeiten, Nachtschwitzen, trockene Vagina) verbessern den Zustand der Knochen und des Herz -Kreislauf -Systems, um die Symptome zu lindern.
Dosierung: Variiert je nach Quelle von Phytoöstrogenen. Soja isoflavons-40-80 mg pro Tag. Rotklee-40-80 mg pro Tag.
Formen: SOI -Extrakte, rote Kleextrakte, Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch).
Nebenwirkungen: Selten – Blähungen, Übelkeit, Kopfschmerzen. Vorsicht sollte in Gegenwart östrogenabhängiger Krankheiten (Brustkrebs, Endometriose) getroffen werden.
Besondere Anweisungen: Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Additive aus zuverlässigen Herstellern, die standardisierte Phytoöstrogene -Extrakte enthalten.

10. Kollagen

Rolle: Das Hauptstrukturprotein im Körper, das für die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Gelenken und Knochen notwendig ist.
Vorteile für Frauen über 50: Es hilft, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren, Haare und Nägel zu stärken, Gelenke aus Gelenken und Knochen zu erhalten.
Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 5-10 Gramm.
Formen: Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) – es ist besser absorbiert. Bully -Kollagen, Seekollagen, Hühnchen -Kollagen.
Nebenwirkungen: Selten – Blähung, Übelkeit, Sodbrennen.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie einen leeren Magen oder vor dem Schlafengehen für eine bessere Absorption auf.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie ein hydrolysiertes Kollagen aus zuverlässigen Herstellern. Achten Sie auf die Art des Kollagens (Typ I, II oder III) abhängig von Ihren Zielen.

11. Hyaluronsäure

Rolle: Eine Substanz, die Wasser im Gewebe hält und feuchtigkeitsspendende Haut und Elastizität der Haut liefert.
Vorteile für Frauen über 50: Es hilft, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern, Falten zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu lindern.
Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis-120-240 mg.
Formen: Kapseln, Tabletten, Cremes, Seren.
Nebenwirkungen: Selten – allergische Reaktionen.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit Lebensmitteln für eine bessere Assimilation.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Hyaluronsäurepräparate von zuverlässigen Herstellern.

12. Vitamin C.

Rolle: Das für die Synthese von Kollagen notwendige Antioxidans stärken das Immunsystem und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.
Vorteile für Frauen über 50: Es hilft, die Immunität zu stärken, vor Erkältungen zu schützen, den Hautzustand zu verbessern, die Gesundheit des kardiovaskulären Systems aufrechtzuerhalten.
Dosierung: Empfohlene Tagesdosis – 75 mg. Die Dosierung kann während der Krankheitszeit auf 500-1000 mg erhöht werden.
Formen: Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, liposomales Vitamin C.
Nebenwirkungen: In hohen Dosen – Durchfall, Übelkeit, Krämpfe im Bauch.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit Lebensmitteln für eine bessere Assimilation.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Vitamin C -Präparate von zuverlässigen Herstellern. Liposomales Vitamin C wird besser absorbiert.

13. Vitamin e

Rolle: Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist notwendig für die Gesundheit der Haut, des Auges und des Immunsystems.
Vorteile für Frauen über 50: Hilft, vor Alterskrankheiten zu schützen, den Hautzustand zu verbessern, die Gesundheit der Augen zu unterstützen.
Dosierung: Empfohlene Tagesdosis – 15 mg (22,4 IU).
Formen: Alfa-Tokoferol, Gamma-Tokoferol. Alpha-Tocopherol ist die aktivste Form.
Nebenwirkungen: In hohen Dosen – Übelkeit, Erbrechen, Durchfall.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit Lebensmitteln für eine bessere Assimilation. Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht genommen werden.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Vitamin E-Additive aus zuverlässigen Herstellern, die Alpha-Tocopherol enthalten.

14. Zink

Rolle: Das Mineral, das für den Betrieb des Immunsystems, die Heilung von Wunden, das Zellwachstum und die DNA -Synthese erforderlich ist.
Vorteile für Frauen über 50: Hilft, die Immunität zu stärken, den Hautzustand zu verbessern, die Augengesundheit beizubehalten und die Wundheilung zu beschleunigen.
Dosierung: Empfohlene Tagesdosis – 8 mg.
Formen: Citrat Zink, Gluconat -Zink, Picolinat -Zink.
Nebenwirkungen: In hohen Dosen – Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, eine Abnahme des Appetits.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit Lebensmitteln, um Nebenwirkungen zu reduzieren. Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme mit Kalzium und Eisen, da Zink ihre Absorption verringern kann.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Zink -Additive von zuverlässigen Herstellern.

15. Selen

Rolle: Das für den Betrieb des Immunsystems, Schilddrüse und Zellschutzes vor Schäden an freien Radikalen erforderliche Antioxidans.
Vorteile für Frauen über 50: Hilft bei der Stärkung der Immunität, der Gesundheit der Schilddrüse, dem Schutz vor altersbedingten Krankheiten.
Dosierung: Empfohlene Tagesdosis – 55 μg.
Formen: Seleenomininin, Natriumselenit.
Nebenwirkungen: In hohen Dosen – Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall.
Besondere Anweisungen: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Selen -Additive von zuverlässigen Herstellern.

Rolle: Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen und die Übertragung von Sauerstoff um den Körper erforderlich.
Vorteile für Frauen über 50: Hilft, Anämie zu verhindern, das Energieniveau zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern. Es ist besonders wichtig für Frauen mit reichlich vorhandener Menstruation während der Perimenopause.
Dosierung: Empfohlene Tagesdosis – 8 mg. Bei Eisenmangel kann die Dosierung unter der Aufsicht eines Arztes erhöht werden.
Formen: Hemic -Eisen (aus tierischen Produkten), Nicht -Meter -Eisen (aus Pflanzenprodukten). Die Eisen -Bisglycinat ist eine gut absorbierte Form.
Nebenwirkungen: Verstopfung, Übelkeit, Krämpfe im Magen.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit Vitamin C für eine bessere Absorption. Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme mit Kalzium, Tee und Kaffee, da sie die Eisenabsorption reduzieren können.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Eisenzusatzstoffe von zuverlässigen Herstellern. Die Eisen -Bisglycinat ist eine gut absorbierte Form mit weniger Nebenwirkungen.

17. Glucosamin und Chondroitin

Rolle: Substanzen, aus denen Knorpelgewebe besteht.
Vorteile für Frauen über 50: Sie tragen dazu bei, Gelenkschmerzen zu reduzieren, die Gelenkmobilität zu verbessern und das Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen.
Dosierung: Glucosamin – 1500 mg pro Tag. Chondroitin – 1200 mg pro Tag.
Formen: Glucosaminsulfat, Glucosaminhydrochlorid, Chondroitinsulfat.
Nebenwirkungen: Selten – Blähung, Übelkeit, Durchfall. Vorsicht sollte mit Allergien gegen Mollusken getroffen werden.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie lange Kurse (mindestens 3 Monate) an, um den Effekt zu erzielen.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Glucosamin- und Chondroitin -Additive von zuverlässigen Herstellern.

18. Sam-e (S-Adenosylmethionin)

Rolle: Eine Substanz, die an vielen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist.
Vorteile für Frauen über 50: Es hilft, die Stimmung zu verbessern, Gelenkschmerzen zu reduzieren, die Gesundheit der Leber aufrechtzuerhalten.
Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis-200-400 mg.
Formen: Tabletten mit einer Darmschale bedeckt.
Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Schlaflosigkeit. Vorsicht sollte mit bipolarer Störung getroffen werden.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie einen leeren Magen auf.
Auswahlempfehlungen: Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.

19. Alpha-Liponsäure (ALA)

Rolle: Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Beteiligt sich am Energieaustausch.
Vorteile für Frauen über 50: Es hilft, den Blutzucker zu reduzieren, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, die Nerven bei diabetischer Neuropathie zu reduzieren und vor altersbezogenen Krankheiten zu schützen.
Dosierung: Empfohlene Tagesdosis-300-600 mg.
Formen: Kapseln, Tabletten.
Nebenwirkungen: Selten – Übelkeit, Erbrechen, Durchfall.
Besondere Anweisungen: Nehmen Sie mit Lebensmitteln für eine bessere Assimilation. Bei der Einnahme von Medikamenten zur Reduzierung des Blutzuckers sollte Vorsicht genommen werden.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Alpha-Liponsäure-Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern.

20. Ginkgo Biloba

Rolle: Pflanzenextrakt, der die Durchblutung und kognitive Funktionen verbessert.
Vorteile für Frauen über 50: Es hilft, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern, das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung zu verringern und die Durchblutung der Gliedmaßen zu verbessern.
Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis-120-240 mg.
Formen: Ginkgo Biloba Blätterextrakt.
Nebenwirkungen: Selten – Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit. Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht genommen werden.
Besondere Anweisungen: Konsultieren Sie vor der Rezeption einen Arzt.
Auswahlempfehlungen: Wählen Sie Ginkgo Biloba -Additive aus zuverlässigen Herstellern, die einen standardisierten Extrakt enthalten.

Wichtige Faktoren bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen und einen guten Ruf haben. Suchen Sie nach Unternehmen mit Konformitätszertifikaten (z. B. GMP).
Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es die Zutaten enthält, die Sie in der richtigen Dosierung benötigen. Vermeiden Sie Additive mit einer übermäßigen Anzahl von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
Ausgangsform: Wählen Sie eine bequeme Form der Freigabe für Sie – Kapseln, Tabletten, Pulver, flüssige Formen.
Preis: Der Preis ist nicht immer ein Indikator für Qualität. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Hersteller und wählen Sie das optimale Preisverhältnis. Verfolgen Sie nicht die billigsten Optionen, da sie unwirksam oder sogar gefährlich sein können.
Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Käufer über die ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie auf die Überprüfungen von Effizienz, Nebenwirkungen und Qualität der Produkte. Denken Sie jedoch daran, dass Bewertungen subjektiv sein können.
Haltbar bis: Achten Sie auf die Haltbarkeit des Nahrungsergänzungsmittels. Verwenden Sie keine abgelaufenen Additive.
Interaktion mit Drogen: Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, da diese mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren können.

Alternative Ansätze zur Aufrechterhaltung der Gesundheit nach 50 Jahren:

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, zu dem gehören:

Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten sind.
Regelmäßige körperliche Aktivität: Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Übungen durch. Fügen Sie Aerobic -Übungen (Gehen, Schwimmen, Laufen), Krafttraining und Flexibilitätsübungen in Ihrem Programm ein.
Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Meditation, Yoga, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Familie.
Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Bestehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen und geben Sie die erforderlichen Tests an, um mögliche Gesundheitsprobleme zu ermitteln und zeitnah zu ermitteln.

Abschluss

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil für Frauen über 50 Jahre sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität sind. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, wenden Sie sich an einen Arzt, um die am besten geeigneten Zusatzstoffe unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse zu wählen und mögliche Nebenwirkungen und Arzneimittelinteraktionen zu vermeiden. Mit dem richtigen Ansatz für die Aufrechterhaltung der Gesundheit können Sie in jedem Alter aktiv, gesund und voller Energie bleiben.

Leave a Reply Cancel reply