Mauvais pour l’immunité: avantage ou préjudice

Mauvais pour l’immunité: avantage ou préjudice? Nous comprenons le monde des immunomodulateurs

Chapitre 1: Le système immunitaire – le fondement de la santé

Le système immunitaire est un réseau complexe de cellules, de tissus et d’organes travaillant ensemble pour protéger le corps des envahisseurs nocifs, tels que les bactéries, les virus, les champignons et les parasites. Ce système est un élément fondamental de la santé, offrant une survie et un bien-être. Son efficacité affecte la résistance aux infections, la vitesse de récupération après les maladies et même le développement de maladies chroniques.

• Les principaux composants du système immunitaire:
  • Immunité innée: La première ligne de protection, y compris les barrières physiques (cuir, muqueuses), les barrières chimiques (acidité de l’estomac, la lysyocyme dans la salive) et les composants cellulaires (macrophages, neutrophiles, cellules NK). Réagit rapidement et non spécifique à tout objet étranger.
  • Immunité acquise: Il se développe en réponse aux effets d’antigènes spécifiques (molécules à la surface des agents pathogènes). Il comprend les lymphocytes T (immunité cellulaire) et les lymphocytes B (anticorps produisant de l’immunité humorale). Il a une «mémoire», permettant au corps de gérer plus efficacement une invasion répétée du même pathogène.
• Les mécanismes du système immunitaire:
  • Reconnaissance des objets étrangers: Les cellules immunitaires ont des récepteurs qui peuvent reconnaître des molécules spécifiques caractéristiques des agents pathogènes (antigènes).
  • Activation de la réponse immunitaire: Si l’antigène est détecté, les cellules immunitaires sont activées et commencent à produire divers médiateurs (cytokines, interférons), qui coordonnent la réponse immunitaire.
  • Destruction des agents pathogènes: Les cellules immunitaires activées attaquent et détruisent directement les agents pathogènes (lymphocytes T cytotoxiques) ou indirectement (anticorps, complément).
  • Formation de la mémoire immunologique: Après avoir éliminé l’infection, une partie des cellules immunitaires reste dans le corps sous la forme de cellules de mémoire, offrant une réponse immunitaire plus rapide et plus efficace avec un contact Re-le même pathogène.

Chapitre 2: Que sont les compléments alimentaires et comment sont-ils réglementés?

Les BADES (additifs biologiquement actifs) sont des concentrés de substances naturelles ou naturelles biologiquement actives qui sont destinées à une consommation directe avec de la nourriture ou à l’introduction des produits alimentaires afin d’enrichir le régime alimentaire avec des aliments individuels ou des substances biologiquement actives et leurs complexes.

• La composition du complément alimentaire: Les Bades peuvent contenir des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des fibres alimentaires, des probiotiques, des prébiotiques, des extraits de plantes et d’autres composants.
• Formulaires de libération de BADES: Les bades sont produits sous diverses formes, telles que les tablettes, les capsules, les poudres, les solutions, les thés et les barres.
• Mauvaise réglementation: Contrairement aux médicaments, les compléments alimentaires ne passent pas par des essais cliniques stricts pour confirmer l’efficacité et la sécurité. Ils sont soumis à l’enregistrement de l’État, qui certifie la conformité des produits avec les exigences de sécurité alimentaire. Cependant, le contrôle de la composition et de la qualité des compléments alimentaires peut être moins strict que pour les médicaments.
• Différences de compléments alimentaires et de médicaments:
  • Rendez-vous: Les bades sont conçus pour enrichir le régime alimentaire et maintenir la santé, et non pour le traitement des maladies.
  • Essais cliniques: Les médicaments subissent des essais cliniques stricts pour confirmer l’efficacité et la sécurité, mais les compléments alimentaires ne le sont pas.
  • Contrôle de qualité: Le contrôle de la qualité des médicaments est plus strict que le contrôle de la qualité des compléments alimentaires.
  • Base de preuves: L’efficacité des médicaments est confirmée par de nombreuses études cliniques et pour les compléments alimentaires, la base de preuves est souvent limitée ou absente.
• Risques associés à l’utilisation de compléments alimentaires:
  • Efficacité insuffisante: De nombreux compléments alimentaires n’ont pas de base de preuves suffisante pour confirmer les propriétés déclarées.
  • Mauvaise composition: La composition des compléments alimentaires peut ne pas correspondre à l’emballage déclaré sur l’emballage, contenir des impuretés ou des substances nocives.
  • Interaction avec les médicaments: Bades peut interagir avec les médicaments, améliorer ou affaiblir leur effet.
  • Effets secondaires: Certains compléments alimentaires peuvent provoquer des effets secondaires, en particulier avec une utilisation prolongée ou excessive.
  • Masques de maladies graves: L’utilisation de compléments alimentaires pour l’auto-médication peut entraîner un retard dans le diagnostic et le traitement des maladies graves.

Chapitre 3: Papa pour l’immunité: que promettent les fabricants?

Les fabricants de compléments alimentaires pour l’immunité promettent de renforcer le système immunitaire, d’augmenter la résistance aux infections, d’accélérer la récupération après les maladies et d’améliorer l’état général de la santé. Ces promesses sont souvent basées sur les propriétés des composants individuels qui composent les compléments alimentaires.

• Les principales composantes des compléments alimentaires pour l’immunité et leurs propriétés déclarées:
  • Vitamine C (acide ascorbique): L’antioxydant, participe à la synthèse du collagène, augmente la résistance aux infections. Il est indiqué que la vitamine C favorise l’activation des cellules immunitaires et la protection contre les radicaux libres.
  • Vitamine D (calciferol): Régule la réponse immunitaire, participe à la différenciation des cellules immunitaires. Il est indiqué que la vitamine D réduit le risque d’infections respiratoires et de maladies auto-immunes.
  • Zinc: Il est nécessaire pour le fonctionnement des cellules immunitaires, participe à la guérison des plaies. Il est indiqué que le zinc augmente l’activité des cellules immunitaires et réduit la gravité et la durée du rhume.
  • Sélénium: Antioxydant, participe à la régulation d’une réponse immunitaire. Il est indiqué que le sélénium améliore la réponse immunitaire aux infections virales.
  • Soutinatea: Il stimule le système immunitaire, a des propriétés antivirales et anti-inflammatoires. Il est indiqué que l’échinacée augmente l’activité des macrophages et augmente la production d’interféron.
  • Probiotiques: Micro-organismes vivants qui ont un effet favorable sur la microflore intestinale, qui joue un rôle important dans l’immunité. Il est indiqué que les probiotiques améliorent la réponse immunitaire et réduisent le risque de réactions allergiques.
  • Bêta-gluan: Les polysaccharides contenus dans les champignons et les levures stimulent le système immunitaire. Il est indiqué que les bêta-glucans activent les macrophages et augmentent la résistance aux infections.
  • Ginseng: L’adaptogène augmente la résistance au stress et améliore la santé globale. Il est indiqué que le ginseng stimule le système immunitaire et augmente la résistance aux infections.
  • Ail: Il possède des propriétés antimicrobiennes et antivirales. Il est indiqué que l’ail augmente l’activité des cellules immunitaires et réduit le risque de rhume.
  • Black Buzina (Sambucus nigra): Il a des propriétés antivirales, soulage les symptômes du rhume et de la grippe. Il est indiqué que l’extrait de bezine noire inhibe la réplication des virus de la grippe.

Chapitre 4: Données scientifiques: la recherche confirme-t-elle l’efficacité des compléments alimentaires pour l’immunité?

Malgré les promesses des fabricants, les données scientifiques sur l’efficacité des compléments alimentaires pour l’immunité sont souvent contradictoires et ambiguës. De nombreuses études ont des inconvénients méthodologiques, ce qui complique une évaluation sans ambiguïté de leurs résultats.

• Vitamine C: Certaines études montrent que l’apport régulier de vitamine C peut réduire légèrement la durée et la gravité des rhumes, mais n’empêche pas leur occurrence. Cependant, pour la plupart des personnes qui reçoivent suffisamment de vitamine C de la nourriture, l’apport supplémentaire de vitamine C n’a pas d’effet significatif sur l’immunité.
• Vitamine D: La carence en vitamine D est associée à un risque accru de développement des infections respiratoires et des maladies auto-immunes. L’apport en vitamine D peut réduire le risque de développer ces maladies chez les personnes atteintes de carence en vitamine D. Cependant, pour les personnes ayant un niveau normal de vitamine D, l’apport supplémentaire de vitamine D n’a pas toujours un impact significatif sur l’immunité. Il est important de noter que des doses élevées de vitamine D peuvent être toxiques.
• Zinc: Certaines études montrent que l’utilisation du zinc au cours des 24 premières heures après l’apparition des symptômes d’un rhume peut réduire sa durée et sa gravité. Cependant, une utilisation à long terme du zinc à des doses élevées peut entraîner une carence en cuivre et d’autres effets secondaires.
• Soutinatea: Les résultats de la recherche sur l’efficacité de l’échinacée sont contradictoires. Certaines études montrent que l’échinacée peut réduire légèrement la durée et la gravité des rhumes, mais d’autres études ne confirment pas ces résultats. L’échinacée peut provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes.
• Probiotiques: Les probiotiques peuvent avoir un effet positif sur l’immunité, l’amélioration de la microflore intestinale et la réduction du risque de développer des infections respiratoires et des réactions allergiques. Cependant, l’effet des probiotiques dépend de la tension des bactéries et des caractéristiques individuelles du corps.
• Autres composants: Les données scientifiques sur l’efficacité des autres composantes des compléments alimentaires pour l’immunité (bêta-gluans, ginseng, ail, noir de sureau) sont limitées et nécessitent des recherches supplémentaires.

Problèmes clés dans les compléments alimentaires:

• Petits échantillons: De nombreuses études sont menées dans de petits groupes de personnes, ce qui réduit la signification statistique des résultats.
• Manque de groupes de contrôle: Certaines études n’incluent pas de groupe témoin qui reçoit un placebo, ce qui complique l’évaluation du vrai mauvais effet.
• Différences dans la composition et le dosage des compléments alimentaires: La composition et le dosage des compléments alimentaires peuvent différer considérablement entre les différents fabricants, ce qui rend difficile la comparement des résultats de la recherche.
• Méthodes d’évaluation subjectives: Certaines études utilisent des méthodes subjectives pour évaluer l’efficacité des compléments alimentaires, tels que l’estime de soi des symptômes, ce qui peut conduire à un déplacement des résultats.
• Intérêt financier: Certaines études sont financées par les fabricants de compléments alimentaires, ce qui peut affecter les résultats et l’interprétation des données.

Chapitre 5: Qui peut être utile pour l’immunité?

Malgré les données scientifiques ambiguës, dans certains cas, les compléments alimentaires pour l’immunité peuvent être utiles à certaines catégories de personnes.

• Personnes avec une pénurie de nutriments: Si une personne a une carence en vitamines ou minéraux nécessaires au fonctionnement normal du système immunitaire (par exemple, la vitamine D, la vitamine C, le zinc), la prise des compléments alimentaires correspondants peut aider à renforcer l’immunité. Cependant, avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de consulter un médecin et de passer des tests pour déterminer le niveau de nutriments dans le corps.
• Les personnes ayant une immunité affaiblie: Les personnes atteintes d’immunité affaiblie (par exemple, les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques, les personnes prenant des médicaments immunosuppresseurs) peuvent être plus sensibles aux infections. Dans certains cas, la consommation de compléments alimentaires pour l’immunité peut aider à renforcer le système immunitaire et à réduire le risque d’infections. Cependant, avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin.
• Les personnes soumises à un stress physique ou émotionnel élevé: Un stress fort et une activité physique intensive peuvent affaiblir le système immunitaire. La réception des adaptogènes (par exemple, le ginseng) peut aider à augmenter la résistance au stress et à renforcer l’immunité. Cependant, il faut se rappeler que les adaptogènes peuvent avoir des contre-indications et des effets secondaires.
• Les gens qui souffrent souvent de rhume: Si une personne souffre souvent de rhume, prendre des compléments alimentaires contenant de la vitamine C, du zinc ou de l’échinacée peut aider à réduire la durée et la gravité de ces maladies. Cependant, il faut se rappeler que les compléments alimentaires ne remplacent pas un mode de vie sain et la recherche en temps opportun d’un médecin.

Chapitre 6: Risques et effets secondaires des compléments alimentaires pour l’immunité

La réception des compléments alimentaires pour l’immunité peut être associée à certains risques et effets secondaires.

• Overdose: La réception des compléments alimentaires à fortes doses peut entraîner une surdose de vitamines ou de minéraux, ce qui peut provoquer divers effets secondaires, tels que les nausées, les vomissements, la diarrhée, les maux de tête et autres. Une surdose de vitamines solubles en matières grasses (A, D, E, K), qui s’accumulent dans le corps, est particulièrement dangereuse.
• Interaction avec les médicaments: Bades peut interagir avec les médicaments, améliorer ou affaiblir leur effet. Par exemple, la vitamine K peut réduire l’efficacité des anticoagulants, et le moût de Saint-Jean peut réduire l’efficacité des antidépresseurs et des contraceptifs. Avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire d’informer le médecin de tous les médicaments pris.
• Réactions allergiques: Certains compléments alimentaires peuvent provoquer des réactions allergiques, en particulier chez les personnes sujets aux allergies. Les symptômes d’une réaction allergique peuvent inclure une éruption cutanée en cuir, des démangeaisons, un gonflement, des difficultés à respirer et d’autres.
• Mauvaise composition: La composition des compléments alimentaires peut ne pas correspondre à l’emballage déclaré sur l’emballage, contenir des impuretés ou des substances nocives. Pour minimiser les risques, il est nécessaire d’acheter des compléments alimentaires uniquement auprès des fabricants de confiance et des pharmacies.
• Masques de maladies graves: L’utilisation de compléments alimentaires pour l’auto-médication peut entraîner un retard dans le diagnostic et le traitement des maladies graves. Si des symptômes de la maladie apparaissent, consultez un médecin.
• Risque de femmes enceintes et allaitantes: La réception des compléments alimentaires avec des femmes enceintes et en soins infirmiers doit être convenu avec un médecin, car certains composants des compléments alimentaires peuvent être dangereux pour le fœtus ou l’enfant.
• Problèmes avec les reins et le foie: Certains compléments alimentaires peuvent avoir un effet négatif sur les reins et le foie, en particulier avec une utilisation prolongée ou à des doses élevées.

Chapitre 7: Comment choisir le bon complément alimentaire pour l’immunité?

Le choix des compléments alimentaires pour l’immunité nécessite une approche minutieuse et la prise en compte de plusieurs facteurs.

• Consultation avec un médecin: Avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de consulter un médecin afin d’exclure les contre-indications, d’évaluer la nécessité de recevoir des compléments alimentaires et de choisir le dosage optimal.
• Le choix d’un fabricant de confiance: Achetez des compléments alimentaires uniquement auprès de fabricants de confiance avec une bonne réputation et des certificats de qualité. Évitez d’acheter des compléments alimentaires dans des endroits douteux, tels que les magasins en ligne avec des prix bas ou des marchés.
• Une étude minutieuse de la composition: Étudiez soigneusement la composition du complément alimentaire, en faisant attention au dosage des composants actifs et à la présence d’excipients. Évitez les compléments alimentaires contenant des colorants artificiels, des saveurs et des conservateurs.
• Vérification de la disponibilité du certificat d’enregistrement de l’État: Assurez-vous que le complément alimentaire a un certificat d’enregistrement d’État, qui confirme la conformité des produits avec des exigences de sécurité.
• Étude des revues: Lisez les critiques des autres sur le complément alimentaire pour en savoir plus sur leur expérience. Cependant, n’oubliez pas que les avis peuvent être subjectifs et ne reflètent pas toujours l’efficacité réelle du produit.
• Comptabilité des caractéristiques individuelles: Lors du choix d’un complément alimentaire, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, telles que l’âge, le sexe, la présence de maladies chroniques et les médicaments prises.
• Attention avec les compléments alimentaires multicomposants: Les compléments alimentaires multicomposants contenant un grand nombre d’ingrédients différents peuvent être plus risqués, car la probabilité d’interaction entre les composants et la survenue d’effets secondaires augmente.
• Conformité à la dose recommandée: Observez strictement la dose recommandée du complément alimentaire indiqué sur l’emballage. Ne dépassez pas le dosage, même s’il vous semble que cela améliorera l’effet.
• Durée d’admission: La durée d’admission des compléments alimentaires doit être limitée. Les compléments alimentaires à long terme peuvent conduire au développement d’effets secondaires.

Chapitre 8: Badam Alternatives: Comment renforcer l’immunité de manière naturelle?

Le renforcement de l’immunité est naturellement le moyen le plus sûr et le plus efficace de maintenir la santé.

• Mode de vie sain:
  • Nutrition équilibrée: Mangez une variété d’aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Incluez les fruits, les légumes, les baies, les légumes verts dans votre alimentation, les produits à grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines et les poissons.
  • Exercices physiques réguliers: Faites des exercices physiques d’une intensité modérée d’au moins 150 minutes par semaine. L’exercice améliore la circulation sanguine, réduire le stress et renforcer le système immunitaire.
  • Sommeil suffisant: Dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Pendant le sommeil, le corps est restauré et renforce le système immunitaire.
  • Gestion du stress: Évitez les situations stressantes ou apprenez à gérer efficacement le stress. Le stress affaiblit le système immunitaire.
  • Refus de fumer et d’abus d’alcool: Le tabagisme et l’abus d’alcool affaiblissent le système immunitaire et augmentent le risque d’infections.
• Produits de renforcement de l’immunité:
  • Agrumes: Nous sommes riches en vitamine C, qui est un puissant antioxydant et renforce le système immunitaire.
  • Baies: Ils contiennent un grand nombre d’antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages.
  • Ail et oignons: Ont des propriétés antimicrobiennes et antivirales.
  • Gingembre: Il possède des propriétés anti-inflammatoires et renforce le système immunitaire.
  • Curcuma: Il possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
  • Yaourt avec probiotiques: Améliore la microflore intestinale et renforce le système immunitaire.
  • Champignons: Ils contiennent des bêta-glucans qui stimulent le système immunitaire.
• Autres façons de renforcer l’immunité:
  • Vaccination: La vaccination est un moyen efficace de protéger contre les maladies infectieuses.
  • Durcissement: Le durcissement régulier augmente la résistance du corps au froid et aux infections.
  • Hygiène: Suivez les règles d’hygiène telles que le lavage des mains ordinaire pour éviter la propagation des infections.
  • Examens médicaux réguliers: Passez des examens médicaux réguliers pour identifier et traiter les maladies aux premiers stades.
  • Évitez le contact avec les malades: Limitez le contact avec les malades pour réduire le risque d’infection.

Chapitre 9: Conclusion: Suppléments alimentaires pour l’immunité – cela vaut-il le jeu des bougies?

L’efficacité des compléments alimentaires pour l’immunité reste un problème controversé. Malgré les promesses des fabricants, les données scientifiques sur leur efficacité sont souvent contradictoires et ambiguës. Dans certains cas, les compléments alimentaires peuvent être utiles à certaines catégories de personnes, mais dans la plupart des cas, un mode de vie sain et une alimentation équilibrée sont des moyens plus efficaces et sûrs de renforcer le système immunitaire. Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin et peser soigneusement tous les risques et avantages.

Chapitre 10: Aspects législatifs des compléments alimentaires en Russie

La législation de la Fédération de Russie réglemente le chiffre d’affaires des additifs biologiquement actifs (méchants) afin d’assurer la sécurité et la protection des droits des consommateurs. Les réglementations de base régissant cette sphère comprennent:

• Loi fédérale n ° 29-FZ “sur la qualité et la sécurité des produits alimentaires”:: Cette loi établit des exigences générales pour la qualité et la sécurité des produits alimentaires, y compris les compléments alimentaires. Il définit les concepts de base, les exigences pour la production, le stockage, le transport et la vente de produits alimentaires.
• Réglementation technique de l’Union douanière Tr TS 021/2011 “sur la sécurité alimentaire”: Ce règlement établit des exigences uniformes pour la sécurité des produits alimentaires émis sur le territoire de l’union douanière (Russie, Biélorussie, Kazakhstan, Arménie, Kirghizistan). Il contient des exigences pour les indicateurs hygiéniques, la sécurité microbiologique, le contenu des éléments toxiques et des radionucléides dans les produits alimentaires.
• Réglementation technique de l’Union douanière Tr TS 022/2011 “Produits alimentaires en termes de marquage”: Ce règlement établit des exigences pour l’étiquetage des produits alimentaires, y compris les compléments alimentaires. Le marquage doit contenir des informations fiables sur la composition du produit, sa valeur nutritionnelle, sa durée de conservation, ses conditions de stockage et son fabricant.
• Décision de la Commission de l’Union des douanes datée du 7 avril 2011 n ° 622 “sur les exigences unifiées sanitaires-épidémiologiques et hygiéniques pour les marchandises soumises à une supervision sanitaire et épidémiologique (contrôle)”: Ce document établit des exigences uniformes sanitaires-épidémiologiques et hygiéniques pour les marchandises soumises à une surveillance sanitaire et épidémiologique (contrôle) sur le territoire de l’union douanière, y compris les compléments alimentaires.
• Loi fédérale n ° 38-FZ “sur la publicité”: Cette loi réglemente les activités publicitaires, y compris la publicité des compléments alimentaires. Les compléments alimentaires publicitaires doivent être fiables, et non induire les consommateurs en erreur et répondre aux exigences de la législation sur les soins de santé.

Suppléments alimentaires de base en Russie:

• Inscription de l’État: Le complément alimentaire doit être soumis à l’enregistrement obligatoire de l’État dans le service fédéral pour la supervision de la protection des droits des consommateurs et du bien-être humain (Rospotrebnadzor). Afin de recevoir un certificat d’enregistrement d’État, il est nécessaire de soumettre des documents dans Rospotrebnadzor confirmant la sécurité et la conformité des produits avec les exigences établies.
• Sécurité: Le mauvais devrait être sûr pour la santé humaine. La composition des compléments alimentaires ne doit pas contenir de substances nocives en quantités dépassant les niveaux autorisés établis par les normes et les règles sanitaires.
• Qualité: La production de papa doit être effectuée conformément aux exigences qui garantissent la qualité et la sécurité des produits.
• Marquage: Le marquage des compléments alimentaires doit être conforme aux exigences des réglementations techniques Tr TS 022/2011 “Produits alimentaires en termes d’étiquetage” et contiennent des informations complètes et fiables sur le produit.
• Publicité: Advertising of dietary supplements must comply with the requirements of Federal Law No. 38-ФЗ “On Advertising” and not mislead consumers regarding the properties and characteristics of the product. La publicité des compléments alimentaires ne devrait pas contenir de déclarations selon lesquelles le produit est un médicament ou a des propriétés de guérison.

Responsabilité de la violation de la législation BD:

Pour violation des compléments alimentaires, la responsabilité administrative et pénale est fournie. La violation des exigences pour la qualité et la sécurité des compléments alimentaires, ainsi qu’une violation des règles d’étiquetage et de publicité des compléments alimentaires, peuvent entraîner des amendes, la confiscation des produits et la suspension de l’activité.

Chapitre 11: Le rôle des microbiots intestinaux dans l’immunité

Le microbiote intestinal, qui est un ensemble de micro-organismes qui habitent le tractus gastro-intestinal, joue un rôle crucial dans le maintien de l’immunité et de la santé générale du corps.

• Interaction des microbiots et du système immunitaire: Le microbiote intestinal interagit étroitement avec le système immunitaire, affectant son développement, sa maturation et son fonctionnement. Environ 70 à 80% des cellules immunitaires du corps sont concentrées dans les intestins, où ils contactent constamment avec des micro-organismes.
• Mécanismes d’influence microbiotique sur l’immunité:
  • Le développement du système immunitaire: Le microbiote intestinal est impliqué dans la formation du système immunitaire, l’aidant à distinguer les micro-organismes “ses” et “étrangers”. L’inconvénient de la stimulation microbienne à un âge précoce peut entraîner une violation du développement du système immunitaire et une sensibilité accrue aux maladies allergiques et auto-immunes.
  • Équilibre de la réponse immunitaire: Le microbiote intestinal aide à maintenir l’équilibre entre les différents types de réponse immunitaire (Th1, Th2, Th17, Treg). Le déséquilibre du microbiote peut conduire au développement de l’inflammation chronique et des maladies auto-immunes.
  • Renforcement de la barrière intestinale: Le microbiote intestinal renforce la barrière intestinale, empêchant la pénétration de micro-organismes pathogènes et de toxines dans la circulation sanguine. Les dommages à la barrière intestinale («syndrome intestinal qui fuit» peut conduire au développement de l’inflammation et des maladies auto-immunes.
  • Produits immunomodululants: Le microbiote intestinal produit diverses substances immunomodulatrices, telles que les acides gras à chaîne courte (KCHK), qui ont des effets anti-inflammatoires et immunostimulants.
  • Concours avec les agents pathogènes: Le microbiote intestinal rivalise avec les micro-organismes pathogènes pour les nutriments et l’espace, empêchant leur reproduction et leur colonisation.
• Facteurs affectant la composition des microbiots intestinaux:
  • Âge: La composition du microbiote intestinal change avec l’âge. Dans le microbiote nouveau-né, il n’a pas encore été formé, et chez les personnes âgées, le microbiote devient moins diversifié.
  • Nutrition: La nutrition a un effet significatif sur la composition des microbiots intestinaux. Une alimentation riche en fibres contribue à la croissance des bactéries bénéfiques, et un régime riche en sucre et en graisses contribue à la croissance des bactéries nocives.
  • Réception des antibiotiques: La prise d’antibiotiques détruit non seulement des bactéries nocives, mais aussi des bactéries bénéfiques, ce qui peut entraîner une dysbiose et une immunité altérée.
  • Stresser: La contrainte peut affecter négativement la composition des microbiots intestinaux et desserrer le système immunitaire.
  • Emplacement géographique: La composition des microbiots intestinaux peut différer chez les personnes vivant dans différentes régions géographiques.
  • Génétique: Les facteurs génétiques peuvent également affecter la composition des microbiots intestinaux.
• Façons de maintenir un microbiote intestinal sain:
  • Nutrition équilibrée: Mangez une variété d’aliments riches en fibres, légumes, fruits, baies et produits fermentés (yaourt, kéfir, choucroute).
  • Réception probiotique: Prendre des probiotiques peut aider à restaurer un microbiote intestinal sain après avoir pris des antibiotiques ou à d’autres troubles.
  • Réception Prébiotique: La prise de prébiotiques (fibres alimentaires qui servent de nutrition pour les bactéries bénéfiques) peut contribuer à la croissance des bactéries bénéfiques dans les intestins.
  • Gestion du stress: Évitez les situations stressantes ou apprenez à gérer efficacement le stress.
  • Restriction des antibiotiques: Prenez des antibiotiques uniquement comme prescrits par un médecin et uniquement si nécessaire.

Chapitre 12: Adaptogènes et leur influence sur l’immunité

Les adaptogènes sont un groupe de substances naturelles qui ont la capacité d’augmenter la résistance du corps à divers facteurs de stress, tels que l’activité physique, le stress émotionnel, les facteurs environnementaux défavorables et les infections. Ils ont un effet complet sur le corps, améliorant ses capacités adaptatives et soutenant l’homéostasie.

• Mécanismes d’action des adaptogènes:
  • Régulation de l’équilibre hormonal: Les adaptogènes aident à réguler l’équilibre hormonal, en particulier le niveau de cortisol (hormone de stress). Ils peuvent réduire le niveau de cortisol avec le stress chronique et l’augmenter avec une réaction de stress aigu.
  • Amélioration du métabolisme énergétique: Les adaptogènes améliorent le métabolisme énergétique des cellules, augmentant leur résistance aux dommages et améliorant leur fonctionnement.
  • Protection antioxydante: Les adaptogènes ont des propriétés antioxydantes, protégeant les cellules des dommages causés par les radicaux libres.
  • Action immunomodulatrice: Les adaptogènes ont un effet immunomodulant, stimulant ou supprimant la réponse immunitaire en fonction de la situation.
• Les principaux adaptogènes et leurs propriétés:
  • Ginseng: Améliore les performances physiques et mentales, augmente la résistance au stress, stimule le système immunitaire.
  • Eleutherococcus: Il a des propriétés similaires avec le ginseng, mais est considéré comme un adaptogène plus doux.
  • Rodiola Pink: Améliore les performances mentales, réduit la fatigue, augmente la résistance au stress, a des propriétés antidépressives.
  • Lemonnik chinois: Améliore les performances physiques et mentales, augmente l’acuité visuelle, stimule le système nerveux.
  • Ashwaganda: Réduit l’anxiété, améliore le sommeil, augmente la résistance au stress, a des propriétés antioxydantes.
  • Basil sacré (Tulsey): Réduit le stress, améliore la fonction immunitaire, a des propriétés anti-inflammatoires.
• L’influence des adaptogènes sur l’immunité:
  • La stimulation du système immunitaire: Les adaptogènes peuvent stimuler le système immunitaire, augmentant l’activité des cellules immunitaires et augmentant les anticorps.
  • Régulation de la réponse immunitaire: Les adaptogènes peuvent réguler la réponse immunitaire, empêchant son activation excessive et son développement de réactions auto-immunes.
  • Résistance croissante aux infections: Les adaptogènes peuvent augmenter la résistance du corps aux infections, réduisant le risque de maladies.
• Contre-indications et effets secondaires des adaptogènes:
  • Grossesse et allaitement: Il n’est pas recommandé de prendre des adaptogènes pendant la grossesse et l’allaitement.
  • Intolérance individuelle: Certaines personnes peuvent avoir une intolérance individuelle aux adaptogènes.
  • Maladies du système cardiovasculaire: Certains adaptogènes peuvent augmenter la pression artérielle, ils ne sont donc pas recommandés pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire.
  • Maladies auto-immunes: Les adaptogènes peuvent stimuler le système immunitaire, ils doivent donc faire attention aux personnes atteintes de maladies auto-immunes.
  • Insomnie: Certains adaptogènes peuvent provoquer de l’insomnie, ils ne sont donc pas recommandés d’être pris avant le coucher.
• Comment prendre correctement les adaptogènes:
  • Consultation avec un médecin: Avant de prendre des adaptogènes, il est nécessaire de consulter un médecin afin d’exclure les contre-indications et de choisir la dose optimale.
  • Conformité à la dose recommandée: Observez strictement la dose recommandée de l’adaptogène indiqué sur l’emballage.
  • Maude à venir: Les adaptogènes sont recommandés pour être suivis dans les cours, et non constamment.
  • Observation de la réaction du corps: Observez soigneusement la réaction du corps à l’apport d’adaptogènes. Lorsque des effets secondaires apparaissent, arrêtez de prendre et consultez un médecin.

Chapitre 13: Vitamines et minéraux pour l’immunité: look scientifique

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle clé dans le maintien du fonctionnement normal du système immunitaire. La carence de certaines vitamines et minéraux peut affaiblir l’immunité et augmenter la sensibilité aux infections.

• Les principales vitamines et minéraux pour l’immunité:
  • Vitamine C (acide ascorbique): L’antioxydant, participe à la synthèse du collagène, augmente la résistance aux infections, stimule l’activité des cellules immunitaires. De