Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterinspiegel

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterin: Komplexe Überprüfung

I. Einführung in die Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterin

Die Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterinspiegel spielt eine Schlüsselrolle im allgemeinen Zustand des Körpers. Das kardiovaskuläre System, das aus Herz und Netzwerk von Blutgefäßen besteht, sorgt für die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an alle Organe und Gewebe. Insbesondere Verstöße in der Arbeit dieses Systems, insbesondere im Zusammenhang mit einem erhöhten Cholesterinspiegel und Gefäßschäden, können zu schwerwiegenden Krankheiten wie Atherosklerose, koronaren Herzerkrankungen, Schlaganfall und anderen führen.

Ein hohes Cholesterinspiegel, insbesondere Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte (LDL), kann zur Bildung von atherosklerotischen Plaques an den Wänden von Blutgefäßen beitragen. Diese Plaques verengen das Lumen der Gefäße, wodurch es schwierig ist, den Blutfluss zu erreichen und das Risiko von Blutgerinnseln zu erhöhen. Blutgerinnsel können das Gefäß vollständig blockieren, was zu einem Myokardinfarkt oder einem Schlaganfall führt.

Faktoren, die die Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterinspiegel beeinflussen, sind genetische Veranlagung, Lebensstil, Ernährung, körperliche Aktivität, Rauchen, Alkohol, Stress und das Vorhandensein von gleichzeitigen Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck.

Ii. Die Rolle natürlicher Nahrungsergänzungsmittel bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterinspiegel

Natürliche biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine Hilfsrolle bei der Aufrechterhaltung der Gefäßgesundheit und der Normalisierung des Cholesterins spielen. Sie können einen anderen Einfluss auf den Körper haben, einschließlich:

• Reduzierung des Niveaus von LDL (schlechtes Cholesterin): Einige Nahrungsergänzungsmittel tragen zu einer Abnahme der Absorption von Cholesterin im Darm bei oder verbessern ihn.
• Verbesserung des HDL -Niveaus (guter Cholesterin): Andere Nahrungsergänzungsmittel stimulieren die Produktion von HDLs, die dazu beitragen, überschüssiges Cholesterinspiegel aus Blutgefäßen zu entfernen und sie zur Verarbeitung an die Leber zu liefern.
• Stärkung der Wände von Blutgefäßen: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die die Elastizität und Stärke der Gefäßwände verbessern und das Risiko einer Bildung von atherosklerotischen Plaques und Blutgerinnseln verringern.
• Reduzierte Entzündung: Entzündung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Atheriosklerose. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Entzündungen in den Gefäßen zu verringern.
• Normalisierung des Blutdrucks: Einige Nahrungsergänzungsmittel tragen zur Ausdehnung von Blutgefäßen und zu einer Abnahme des Blutdrucks bei, wodurch die Last an Herz- und Blutgefäßen verringert wird.
• Antioxidantienschutz: Antioxidantien schützen die Gefäße vor Schäden an freien Radikalen, was zur Entwicklung der Atherosklerose beitragen kann.

III. Key natürliche Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterin

Im Folgenden finden Sie einen detaillierten Überblick über die untersuchten und effektivsten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, die nützlich sein können, um die Gesundheit von Blutgefäßen aufrechtzuerhalten und das Cholesterinspiegel zu normalisieren:

1. Omega-3-Fettsäuren:

• Quelle: Fischöl (Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen), Leinöl, Chiasamen, Walnüsse.
• Der Wirkungsmechanismus: Reduzieren Sie den Grad der Triglyceride, erhöhen Sie das LDP -Gehalt geringfügig, verringern Sie die Entzündung, verbessern Sie die Funktion des Endothels (innere Auskleidung von Blutgefäßen), haben eine antiarrhythmische Wirkung.
• Evidenzbasis: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Empfohlene Dosierung: 1-4 Gramm pro Tag (EPK und DGK).
• Vorsichtsmaßnahmen: Sie können eine Blutverdünnung verursachen, daher sollte bei der Einnahme von Antikoagulanzien Vorsicht beobachtet werden.

2. Roter Hefereis (roter Hefereis):

• Quelle: Reis, fermentiert mit Hefe monaskus purpureus.
• Der Wirkungsmechanismus: Enthält Monacolin K, ein natürlicher Inhibitor der GMG-CoA-Reduktase, ein Enzym, das an der Cholesterinsynthese beteiligt ist. Es wirkt ähnlich wie Statine, aber in geringerem Maße.
• Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass roter Hefereis den LDL -Niveau und den Gesamtcholesterinspiegel verringern kann.
• Empfohlene Dosierung: 600-2400 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es kann ähnliche Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen verursachen, die den Leberenzymespiegel erhöhen. Es wird nicht empfohlen, schwangere, stillende Frauen und Menschen mit Lebererkrankungen aufzunehmen. Sie sollten vor dem Gebrauch einen Arzt konsultieren.

3.. Pflanzenstanole und Sterole:

• Quelle: Gemüseöle, Nüsse, Samen, Getreide, angereicherte Produkte (Margarine, Joghurt, Säfte).
• Der Wirkungsmechanismus: Blockieren Sie die Absorption von Cholesterin im Darm.
• Evidenzbasis: Klinische Studien bestätigen die Wirksamkeit von Pflanzenstanolen und Sterolen bei der Reduzierung des LDL -Gehalts.
• Empfohlene Dosierung: 2-3 Gramm pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Für die meisten Menschen sicher, kann aber die Absorption einiger Nährstoffe verringern.

4. Niacin (Vitamin B3):

• Quelle: Fleisch, Fisch, Geflügel, Pilze, grünes Gemüse, Getreide.
• Der Wirkungsmechanismus: Reduziert den Niveau von LDL und Triglyceriden und erhöht den HDL -Niveau.
• Evidenzbasis: Niacin reduziert effektiv das Cholesterin und verringert das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• Empfohlene Dosierung: Die Dosen, die zur Reduzierung des Cholesterins verwendet werden, überschreiten den empfohlenen täglichen Bedarf erheblich und sollten von einem Arzt verschrieben werden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Rötungen von Haut, Juckreiz, Übelkeit, Kopfschmerzen, einer Zunahme des Blutzuckers und einer beeinträchtigten Leberfunktion verursachen. Es sollte unter der Aufsicht eines Arztes genommen werden.

5. Knoblauch:

• Quelle: Frischer Knoblauch, Knoblauchextrakt, Knoblauchöl.
• Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin, das antioxidative, entzündungshemmende und antitrombotische Eigenschaften hat. Es kann Cholesterin und Blutdruck verringern.
• Evidenzbasis: Einige Studien haben gezeigt, dass sich Knoblauch positiv auf die Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterinspiegel auswirken kann, aber die Ergebnisse sind widersprüchlich.
• Empfohlene Dosierung: 600-900 mg Extrakt von Knoblauch pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Geruch aus Mund, Sodbrennen, Übelkeit und Verflüssigung von Blut verursachen. Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden.

6. Coenzim Q10 (CoQ10):

• Quelle: Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Spinat, Brokkoli.
• Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans beteiligt sich an der Produktion von Energie in Zellen. Es kann die Funktion des Endothels verbessern und die Gefäße vor Schäden an freien Radikalen schützen.
• Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass CoQ10 für Menschen nützlich sein kann, die Statine einnehmen, da sie Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen reduzieren können.
• Empfohlene Dosierung: 100-300 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, kann aber Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.

7. L-Arginin:

• Quelle: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.
• Der Wirkungsmechanismus: Die Aminosäure, die an der Produktion von Stickoxid (NO), einem wichtigen Vasodilatator (Gefäßexpander), beteiligt ist. Verbessert den Blutfluss und reduziert den Blutdruck.
• Evidenzbasis: Einige Studien haben gezeigt, dass L-Arginin für Menschen mit hohem Blutdruck und koronarer Herzerkrankung nützlich sein kann.
• Empfohlene Dosierung: 3-6 Gramm pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Übelkeit, Durchfall, Blähungen und verringerten Blutdruck verursachen. Nicht für Menschen mit Herpes empfohlen.

8. Extrakt aus Traubensamen:

• Quelle: Traubensamen.
• Der Wirkungsmechanismus: Enthält Pro -Aantocyanidine, starke Antioxidantien, die die Gefäße vor Schäden an freien Radikalen schützen und die Funktion des Endothels verbessern.
• Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Traubensamenextrakt den Blutdruck verringern und den Blutfluss verbessern kann.
• Empfohlene Dosierung: 100-300 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, kann aber Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel verursachen.

9. Curcumin:

• Quelle: Kurkuma.
• Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende, antioxidative und antitrombotische Eigenschaften. Es kann das Cholesterinspiegel reduzieren und die Funktion des Endothels verbessern.
• Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Curcumin für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen nützlich sein kann.
• Empfohlene Dosierung: 500-2000 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es ist schlecht absorbiert, daher wird empfohlen, mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) aufzunehmen, was seine Absorption verbessert. Es kann Übelkeit, Durchfall verursachen.

10. Polycosanol:

• Quelle: Sugar Reed, Bienenwachs, Reisbran.
• Der Wirkungsmechanismus: Reduziert das LDL -Niveau und erhöht den HDL -Niveau.
• Evidenzbasis: Einige Studien haben gezeigt, dass Polycosanol bei der Reduzierung des Cholesterins wirksam sein kann, aber die Ergebnisse sind widersprüchlich.
• Empfohlene Dosierung: 5-20 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, kann aber Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit verursachen.

11. Beta-Glucan:

• Quelle: Hafer, Gerste, Pilze.
• Der Wirkungsmechanismus: Lösliche Faser, wodurch die Absorption von Cholesterin im Darm reduziert wird.
• Evidenzbasis: Klinische Studien bestätigen die Wirksamkeit von Beta-Glucan in einem Abnahme des LDL-Niveaus.
• Empfohlene Dosierung: 3-6 Gramm pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Blähungen, Gase, Durchfall verursachen.

12. Artischocke:

• Quelle: Artischockenblätter.
• Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Produktion von Galle, die dazu beiträgt, Cholesterinspiegel aus dem Körper zu entfernen.
• Evidenzbasis: Einige Studien haben gezeigt, dass die Artischocken das Cholesterinspiegel reduzieren kann.
• Empfohlene Dosierung: 300-600 mg Extrakt aus Artischockenblättern pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Blähungen, Gase, Durchfall verursachen.

Iv. Faktoren, die bei der Auswahl natürlicher Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt werden sollten

Bei der Auswahl natürlicher Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterinspiegel müssen die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Qualität und Sauberkeit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die Laborforschung durchführen, um die Qualität und Reinheit des Produkts zu bestätigen.
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen, die auf der Verpackung des Produkts angegeben sind.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass Sie keine Zutaten enthalten, dass Sie eine Allergie oder Intoleranz gegenüber Ihnen haben.
• Interaktion mit Drogen: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht mit ihnen interagieren.
• Einzelne Merkmale: Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und das Vorhandensein begleitender Krankheiten.
• Beratung mit einem Arzt: Konsultieren Sie vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung einen Arzt, um sicherzustellen, dass er sicher und für Sie geeignet ist.

V. Der Lebensstil und die Ernährung für die Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterin

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und einer gesunden Ernährung sein, sind jedoch kein Ersatz für sie. Es ist wichtig, die folgenden Empfehlungen einzuhalten:

• Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie Lebensmittel, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten (Omega-3-Fettsäuren, mono gesättigten Fetten) sind.
• Einschränkung von gesättigten und Transfetten: Begrenzen Sie den Verbrauch von gesättigten Fetten (Fleisch, Milchprodukte) und Transfetten (gebratene Lebensmittel, Backen).
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag, die meisten Tage der Woche, körperliche Übungen.
• Gewichtskontrolle: Behalten Sie ein gesundes Gewicht auf.
• Ablehnung des Rauchens: Das Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Yoga, Meditation oder Gehen in der Natur zu bewältigen.
• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Gehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen durch und nehmen Sie Blutuntersuchungen durch, um den Cholesterinspiegel und andere Risikofaktoren zu kontrollieren.

Vi. Wissenschaftliche Forschung und Beweise für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Wirksamkeit natürlicher Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Blutgefäßen und Cholesterinspiegel wird durch zahlreiche wissenschaftliche Forschungen bestätigt. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass die Ergebnisse der Forschung in Abhängigkeit von den verwendeten Dosen, der Dauer der Zulassungs-, Bevölkerungs- und Forschungsmethodik variieren können.

Es ist wichtig, auf die Ergebnisse randomisierter kontrollierter Studien (RCTs) zu achten, die als Goldstandard in der wissenschaftlichen Forschung angesehen werden. RCTs ermöglichen es, die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln im Vergleich zu Placebo oder anderen Behandlungsmethoden zu bewerten.

Met-Analyzes und systematische Überprüfungen kombinieren die Ergebnisse mehrerer Studien und liefern eine zuverlässigere Bewertung der Effizienz und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln.

Bei der Bewertung wissenschaftlicher Informationen über Nahrungsergänzungsmittel sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Informationsquelle: Vertrauensinformationen aus zuverlässigen Quellen wie wissenschaftlichen Zeitschriften, medizinischen Organisationen und staatlichen Institutionen.
• Stichprobengröße: Achten Sie auf die Größe der Stichprobe in der Forschung. Studien mit einer großen Stichprobengröße liefern in der Regel zuverlässigere Ergebnisse.
• Forschungsmethodik: Bewerten Sie die Forschungsmethode, um sicherzustellen, dass sie in Übereinstimmung mit wissenschaftlichen Prinzipien durchgeführt wurde.
• Forschungsfinanzierung: Berücksichtigen Sie die Quelle der Forschungsfinanzierung, da die durch diätetischen Nahrungsergänzungsmittel finanzierten Forschungen voreingenommen werden können.

Vii. Kontraindikationen und Nebenwirkungen natürlicher Nahrungsergänzungsmittel

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie alle anderen Substanzen können Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben. Es ist wichtig, dies bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu berücksichtigen.

Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln können umfassen:

• Allergie oder Intoleranz gegenüber Zutaten: Stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergien oder Intoleranz gegenüber den Zutaten haben, die Teil des Nahrungsergänzungsmittels sind.
• Schwangerschaft und Stillen: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.
• Leber- und Nierenerkrankungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Leber und Nieren beladen, daher wird nicht empfohlen, sie zu Menschen mit Krankheiten dieser Organe zu bringen.
• Blutkrankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Blutgerinnung beeinflussen, daher sollte bei der Einnahme von Antikoagulanzien Vorsicht genommen werden.
• Chirurgische Interventionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten einige Wochen vor der Operation gestoppt werden, um Blutungen zu vermeiden.

Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln können umfassen:

• Magen -Darm -Störungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Blähungen, Verstopfung.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria, Quinckes Ödem.
• Kopfschmerzen, Schwindel:
• Blutdruck ändern:
• Interaktion mit Drogen: Stärkung oder Schwächung der Wirkung von Drogen.

Wenn Nebenwirkungen auftreten, müssen nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels die Verwendung eingestellt und einen Arzt konsultieren.

Viii. Abschluss

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und einer gesunden Ernährung sein, um die Gefäßgesundheit aufrechtzuerhalten und den Cholesterinspiegel zu normalisieren. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für Arzneimittel sind und keine Herz -Kreislauf -Erkrankungen heilen können.

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass er sicher und für Sie geeignet ist.

Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

Ein gesunder Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Ablehnung des Rauchens sind Schlüsselfaktoren für die Aufrechterhaltung der Gefäßgesundheit und des Cholesterins. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Wirkung dieser Maßnahmen zu verbessern und das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.