Suppléments alimentaires pour réduire le cholestérol: guide à utiliser

Suppléments alimentaires pour réduire le cholestérol: guide à utiliser

I. Comprendre le cholestérol et son rôle

1. Qu’est-ce que le cholestérol? Le cholestérol est un lipide (substance en forme de graisse), qui est présent dans toutes les cellules du corps. Il joue un rôle important dans la construction de membranes cellulaires, la production d’hormones (par exemple, la testostérone, les œstrogènes, le cortisol) et la vitamine D. cholestérol n’est pas dissoute dans le sang et est transférée au corps à l’aide de lipoprotéines.

2. Lipoprotéines: HDL et LDL. Il existe deux principaux types de lipoprotéines:

   • Lipoprotéines de haute densité (HDL) ou “bon” cholestérol: Le LDL est collecté du cholestérol des cellules et le transfére dans le foie, où il peut être redessiné ou retiré du corps. Un niveau élevé de HDL est considéré comme un facteur de protection pour le système cardiovasculaire.

   • Lipoprotéines de faible densité (LDL), ou “mauvais” cholestérol: La LDL tolère le cholestérol du foie aux cellules. Si le niveau LDL est trop élevé, le cholestérol peut être déposé sur les parois des artères, formant des plaques, ce qui conduit à l’athérosclérose.

3. Triglycérides: Les triglycérides sont un autre type de graisse dans le sang. Un niveau élevé de triglycérides, en particulier en combinaison avec un niveau élevé de LDL et un faible niveau de HDL, augmente également le risque de maladies cardiovasculaires.

4. Taux de cholestérol normal. Les taux de cholestérol recommandés peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, de la présence de maladies concomitantes et de facteurs de risque. Habituellement axé sur les significations suivantes:

   • Cholestérol général: Moins de 200 mg / dL (5,2 mmol / L)
   • Cholestérol LDL: Moins de 100 mg / dL (2,6 mmol / L) (optimal pour les personnes présentant un risque élevé de maladies cardiovasculaires); Moins de 130 mg / dL (3,4 mmol / L) (acceptable pour les personnes à faible risque)
   • Cholestérol LDL: Plus de 40 mg / dl (1,0 mmol / L) pour les hommes; Plus de 50 mg / dl (1,3 mmol / L) pour les femmes
   • Triglycérides: Moins de 150 mg / dl (1,7 mmol / L)

5. Facteurs de risque d’augmentation du cholestérol. Certains facteurs qui peuvent aider à augmenter le taux de cholestérol comprennent:

   • Repas inals: Une alimentation riche en graisses saturées et trans, ainsi que du cholestérol, peut augmenter le niveau de LDL.
   • Obésité: Un excès de poids ou d’obésité peut augmenter le niveau de LDL, des triglycérides et réduire le niveau de HDL.
   • Manque d’activité physique: Une faible activité physique peut aider à augmenter le niveau de LDL et à réduire le niveau de LDP.
   • Fumeur: Le tabagisme réduit le niveau de HDL et endommage les murs des artères, les rendant plus sensibles au dépôt de cholestérol.
   • Âge: Avec l’âge, le cholestérol augmente généralement.
   • Génétique: L’hérédité joue un rôle important dans la détermination du niveau de cholestérol.
   • Quelques maladies: Certaines maladies, telles que l’hypothyroïdie, les maladies rénales et hépatiques, peuvent augmenter le cholestérol.
   • Quelques médicaments: Certains médicaments, tels que les corticostéroïdes et certaines diurétiques, peuvent augmenter le cholestérol.

Ii Les compléments alimentaires et la diminution du cholestérol: ce que vous devez savoir

1. Que sont les compléments alimentaires? Les additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) sont des concentrés de substances naturelles ou identiques aux substances naturelles biologiquement actives, conçues pour une apport direct ou une introduction dans les produits alimentaires afin d’enrichir la ration avec des aliments individuels ou des substances biologiquement actives ou des complexes de telles substances, ainsi que pour augmenter les capacités adaptatives de l’organisme aux effets des facteurs environnementaux inverses. Il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés au traitement des maladies.

2. Mécanismes d’action des compléments alimentaires pour réduire le cholestérol. Le mauvais peut réduire le taux de cholestérol de diverses manières:

   • Cholestérol de liaison dans les intestins: Certains compléments alimentaires, tels que les fibres alimentaires (par exemple, le psillium, le son d’avoine), lient le cholestérol dans les intestins et empêchent son absorption.
   • Inhibition de la synthèse du cholestérol: Certains compléments alimentaires, par exemple, le riz de levure rouge (contenant la monacoline K), inhibent l’enzyme GMG-CoA réductase, qui joue un rôle clé dans la synthèse du cholestérol dans le foie. Le même mécanisme est utilisé par les statines, mais à un degré moins prononcé.
   • Augmentation de l’excrétion d’acide biliaire: Certains compléments alimentaires, tels que les stérines et les plantes des plantes, augmentent l’excrétion des acides biliaires, qui sont formés à partir du cholestérol. Pour restaurer les stocks d’acides biliaires, le foie utilise plus de cholestérol, ce qui réduit son niveau dans le sang.
   • Action antioxydante: Certains compléments alimentaires, tels que la vitamine E et la coenzyme Q10, ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à prévenir l’oxydation des LDL, ce qui le rend moins dangereux pour les artères.
   • Amélioration du profil lipidique: Certains compléments alimentaires, tels que les acides gras oméga-3, peuvent aider à réduire le niveau de triglycérides et à augmenter le niveau de HDL.

3. L’importance de consulter un médecin. Avant de prendre des compléments alimentaires, en particulier pour réduire le cholestérol, vous devez consulter un médecin. Le médecin sera en mesure d’évaluer votre profil lipidique, de facteurs de risque, de l’état de santé et de choisir le complément alimentaire le plus approprié, et de prendre également en compte les interactions possibles avec d’autres médicaments. L’auto-médication peut être dangereuse.

4. Les Bades sont un ajout, pas un remplacement des médicaments. Les BADES peuvent être un ajout utile à un mode de vie sain (nutrition appropriée, activité physique), mais ils ne devraient pas remplacer les médicaments prescrits par un médecin, surtout si vous avez un risque élevé de maladie cardiovasculaire.

Iii. Le principal complément alimentaire pour réduire le cholestérol

1. Fibres alimentaires (fibres).

   • Le mécanisme d’action: Lier le cholestérol dans les intestins et empêcher son absorption.
   • Sources: Psillium, son d’avoine, pectine de pomme, gomme de guar.
   • Dosage: Varie en fonction de la source et de la tolérance individuelle. Il est généralement recommandé de commencer avec de petites doses (par exemple, 5-10 g par jour) et d’augmenter progressivement à 20-30 g par jour.
   • Conclusions: Ils peuvent provoquer des ballonnements, une formation de gaz et une constipation, en particulier avec une consommation de liquide insuffisante. Il est recommandé de boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 à 2 litres par jour) lors de la prise de fibres alimentaires. Ils peuvent réduire l’absorption de certains médicaments, il est donc recommandé de les prendre avec un intervalle de plusieurs heures.
   • Recherche scientifique: De nombreuses études ont montré que l’utilisation de fibres alimentaires peut réduire le niveau de cholestérol LDL de 5 à 10%.

2. Riz de levure rouge (riz à levure rouge).

   • Le mécanisme d’action: Contient la monacoline K, qui inhibe l’enzyme de la GMG-KOA réductase, qui est impliquée dans la synthèse du cholestérol.
   • Dosage: Habituellement, 600-1200 mg par jour, divisé en plusieurs astuces.
   • Conclusions: Il peut provoquer des effets secondaires similaires aux statines, telles que la douleur musculaire, la faiblesse, une augmentation du niveau des enzymes hépatiques. Il n’est pas recommandé de prendre des femmes enceintes et allaitantes, ainsi que des personnes atteintes de maladies hépatiques. Il peut interagir avec certains médicaments, notamment les statines, les anticoagulants et les antibiotiques. Il est important de choisir des produits auprès de fabricants fiables, car le contenu de Monacolin K peut varier.
   • Recherche scientifique: Des études ont montré que le riz de levure rouge peut réduire le niveau de cholestérol LDL de 10 à 20%. Cependant, il est important de considérer que l’efficacité et la sécurité peuvent varier en fonction du produit.

3. Stérines et plantes de plantes (phytostérols et phytostosanols).

   • Le mécanisme d’action: Bloquer l’absorption du cholestérol dans les intestins.
   • Sources: Habituellement ajouté à la nourriture, comme la margarine, le yaourt, les jus et le pain. Également disponible sous forme d’additifs.
   • Dosage: Il est recommandé de 2 à 3 grammes par jour, divisé en plusieurs astuces.
   • Conclusions: Ils peuvent réduire l’absorption du bêta-carotène et d’autres caroténoïdes. Il est recommandé de consommer des produits riches en caroténoïdes, tels que les carottes et la citrouille.
   • Recherche scientifique: Des études ont montré que les plantes et les plantes des plantes peuvent réduire le niveau de cholestérol LDL de 5 à 15%.

4. Acides gras oméga-3 (acides gras oméga-3).

   • Le mécanisme d’action: Réduire le niveau de triglycérides, peut augmenter le niveau de HDL et réduire le risque de caillots sanguins.
   • Sources: Huile de poisson (EPA et DHA), huile de lin (ALA).
   • Dosage: 1 à 4 grammes par jour sont recommandés, selon le contenu EPA et DHA.
   • Conclusions: Ils peuvent provoquer la pêche, les nausées et la diarrhée. Ils peuvent augmenter le risque de saignement, en particulier lors de la prise d’anticoagulants. Il est important de choisir des produits auprès de fabricants fiables afin d’éviter la pollution du mercure et d’autres toxines.
   • Recherche scientifique: Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent réduire les triglycérides de 20 à 50%. L’influence sur le niveau du cholestérol LDL est moins prononcée.

5. Niacine (vitamine B3).

   • Le mécanisme d’action: Réduit le niveau de LDL et de triglycérides, augmente le niveau de HDL.
   • Dosage: La posologie doit être déterminée par le médecin. Commencez généralement par de petites doses (par exemple, 500 mg par jour) et passez progressivement à 1 à 3 grammes par jour.
   • Conclusions: Il peut provoquer des rougeurs de la peau (marées), des démangeaisons, des nausées, des vomissements et augmentant le niveau des enzymes hépatiques. Il n’est pas recommandé de prendre les personnes atteintes de maladies hépatiques, d’ulcère d’estomac et de goutte. Il peut interagir avec certains médicaments, y compris les statines et les anticoagulants.
   • Recherche scientifique: La niacine peut réduire considérablement le niveau de cholestérol LDL et de triglycérides et augmenter le niveau de HDL. Cependant, en raison du risque élevé d’effets secondaires, il ne doit être utilisé que sous la supervision stricte d’un médecin.

6. Ail (ail).

   • Le mécanisme d’action: Vraiment réduit le cholestérol et la pression artérielle, a des propriétés antioxydantes.
   • Sources: L’effort cru, poudre d’ail, extrait d’ail.
   • Dosage: Varie en fonction de la forme de l’ail. Il est généralement recommandé 600 à 900 mg d’extrait d’ail par jour.
   • Conclusions: Il peut provoquer une odeur de la bouche, des brûlures d’estomac, des ballonnements et de la diarrhée. Le risque de saignement peut augmenter, en particulier lors de la prise d’anticoagulants.
   • Recherche scientifique: Certaines études ont montré que l’ail peut réduire le cholestérol, mais les résultats sont contradictoires. Des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité.

7. Arthokek (artichauts).

   • Le mécanisme d’action: Il stimule la production de bile, ce qui aide à éliminer le cholestérol du corps.
   • Sources: Extrait d’artichauts.
   • Dosage: Habituellement, 300 à 600 mg d’extrait d’artichauts par jour.
   • Conclusions: Il peut provoquer des réactions allergiques chez les personnes sensibles aux plantes de la famille Asteraceae (camomille, chrysanthèmes).
   • Recherche scientifique: Certaines études ont montré que l’extrait d’artichauts peut réduire le cholestérol.

8. Polycosanol (policosanol).

   • Le mécanisme d’action: Vraiment réduit la synthèse du cholestérol et augmente son excrétion.
   • Sources: Extrait de canne de canne à sucre, de riz et d’abeille.
   • Dosage: Généralement 5-20 mg par jour.
   • Conclusions: Certaines études ont montré l’absence d’un effet significatif sur le cholestérol. Les résultats de la recherche sont contradictoires.
   • Recherche scientifique: Certaines études ont montré que le polycosanol peut réduire le niveau de cholestérol LDL et augmenter le niveau de HDL, mais d’autres études n’ont pas confirmé ces résultats.

9. Coenzyme Q10 (CoQ10).

   • Le mécanisme d’action: Un antioxydant qui peut aider à protéger le LDL contre l’oxydation. Il est également important pour la production d’énergie dans les cellules.
   • Sources: Additifs CoQ10.
   • Dosage: Généralement 100 à 300 mg par jour.
   • Conclusions: Il peut réduire l’efficacité de la warfarine.
   • Recherche scientifique: Le COQ10 n’est pas le principal outil pour réduire le cholestérol, mais peut être utile pour que les personnes prennent des statines pour réduire les douleurs musculaires.

Iv. Comment choisir un complément alimentaire pour réduire le cholestérol

1. Consultation avec un médecin: C’est l’étape la plus importante. Le médecin évaluera votre profil lipidique, vos facteurs de risque et votre état de santé, et prendra également en compte les interactions possibles avec d’autres médicaments.

2. Le choix d’un fabricant fiable: Choisissez des compléments alimentaires auprès des entreprises ayant une bonne réputation qui teste leurs produits pour la qualité et la propreté. Faites attention à la disponibilité de certificats de qualité (par exemple, GMP).

3. Étiquettes de lecture: Lisez attentivement les étiquettes pour découvrir la composition, le dosage et les avertissements. Assurez-vous qu’il n’y a pas d’additifs et d’allergènes inutiles.

4. Comptabilité des caractéristiques individuelles: Considérez vos caractéristiques individuelles, telles que l’âge, le sexe, la présence de maladies connexes et les médicaments prises.

5. Commencez par de petites doses: Commencez à prendre des compléments alimentaires avec de petites doses pour évaluer la tolérance et éviter les effets secondaires. Augmentez progressivement la dose à la recommandation, si nécessaire.

6. Surveillance du profil lipidique: Contrôlez régulièrement votre profil lipidique pour évaluer l’efficacité des compléments alimentaires et, si nécessaire, ajustez la dose ou modifiez le médicament.

7. Évaluation des effets secondaires: Suivez soigneusement votre puits et informez le médecin de tout effet secondaire.

V. Régime et mode de vie pour réduire le cholestérol

1. Régime:

   • Réduction de la consommation de gras saturés et trans: Les graisses saturées se trouvent dans la viande rouge, les produits laitiers gras et l’huile de palme. Les transfideurs sont contenus dans les aliments frits, les pâtisseries et la margarine.
   • Augmentation de la consommation de fibres alimentaires solubles: Les fibres alimentaires solubles sont contenues dans la farine d’avoine, les pommes, les poires, les légumineuses et le psillium.
   • Consommation accrue d’acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras (saumon, thon, sardines), l’huile de lin et les noix.
   • Augmentation des fruits et consommations de légumes: Les fruits et légumes contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants qui sont utiles pour la santé cardiaque.
   • Utilisation d’huiles végétales: Utilisez des huiles végétales, comme l’olive, le tournesol et le colza, au lieu des graisses animales.
   • Restriction de consommation de cholestérol: Le cholestérol se trouve dans les œufs, la viande et les produits laitiers. Limitez la consommation de ces produits, surtout si vous avez un niveau élevé de cholestérol.

2. Activité physique:

   • Exercices réguliers: Il est recommandé au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour, la plupart des jours de la semaine. Il peut s’agir de marcher, de courir, de nager, de faire du vélo ou de tout autre type d’activité que vous aimez.
   • Exercices d’exercice: Les exercices avec des poids peuvent aider à augmenter le niveau de HDL.

3. Refus de fumer: Le tabagisme réduit le niveau de HDL et endommage les murs des artères.

4. Perte de poids: La réduction du poids peut aider à réduire le niveau de LDL et de triglycérides et d’augmenter le niveau de HDL.

5. Contrôle de la pression artérielle et de la glycémie: L’hypertension artérielle et la glycémie élevée sont des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

Vi. Interaction des compléments alimentaires avec des médicaments

1. Statine: Le riz de levure rouge contient la monacoline K, qui a le même mécanisme d’action que les statines. L’apport articulaire peut améliorer l’effet du cholestérol, mais augmente également le risque d’effets secondaires, tels que les douleurs musculaires et les lésions hépatiques. Un rendez-vous conjoint sans consulter un médecin n’est pas recommandé.

2. Anticoagulants (warfarine, aspirine): Les acides gras oméga-3, l’ail et la niacine peuvent augmenter le risque de saignement. L’apport articulaire nécessite la prudence et le contrôle de la coagulation sanguine.

3. Médicaments du diabète: La niacine peut augmenter la glycémie. Les personnes atteintes de diabète prenant de la niacine peuvent avoir besoin d’ajuster la dose de médicaments pour le diabète.

4. Médicaments d’appartenance: Certains compléments alimentaires peuvent affecter la pression artérielle. Il est important de contrôler la pression artérielle lors de la prise de compléments alimentaires et d’informer le médecin de tout changement.

5. Autres médicaments: Les fibres de forage peuvent réduire l’absorption de certains médicaments, il est donc recommandé de les prendre avec un intervalle de plusieurs heures.

Vii. Recherche future et perspectives de compléments alimentaires pour réduire le cholestérol

1. Nouveaux compléments alimentaires: Des études sont menées sur l’étude de nouveaux compléments alimentaires pour réduire le cholestérol, comme le berberin, l’extrait de graines de raisin et d’autres extraits de plantes.

2. Mécanismes d’action plus précis: Des études supplémentaires sont nécessaires pour une compréhension plus précise des mécanismes de l’action des compléments alimentaires et de leur influence sur divers types de cholestérol.

3. Approche individuelle: À l’avenir, peut-être, une approche plus individuelle du choix des compléments alimentaires, basée sur les caractéristiques génétiques et d’autres facteurs de risque, sera développée.

4. Thérapie combinée: L’efficacité de la thérapie combinée, y compris les compléments alimentaires, le régime alimentaire et l’activité physique, est étudié, pour obtenir un contrôle optimal du taux de cholestérol.

5. Amélioration de la qualité et de la normalisation: Il est nécessaire d’améliorer la qualité et la normalisation des compléments alimentaires afin d’assurer leur efficacité et leur sécurité.

Viii. Le résumé des principaux points

• Le cholestérol élevé est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires.
• Les BADES peuvent être un ajout utile à un mode de vie sain pour réduire le cholestérol.
• Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin.
• Bades ne devrait pas remplacer les médicaments prescrits par le médecin.
• Il est important de choisir des compléments alimentaires auprès de fabricants fiables et d’observer les doses recommandées.
• Le régime alimentaire et le mode de vie jouent un rôle important dans la surveillance du niveau de cholestérol.
• Les interactions possibles des compléments alimentaires avec des médicaments doivent être prises en compte.
• Des études supplémentaires sont nécessaires pour étudier l’efficacité et la sécurité des compléments alimentaires pour réduire le cholestérol.

Cet article détaillé fournit des informations complètes sur le cholestérol, le rôle des compléments alimentaires (бады) dans la gestion du taux de cholestérol et les conseils sur leur utilisation sûre et efficace. Il souligne l’importance de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplément.