1-бөлім: Тері денсаулығы негіздері және диеталық қоспалардың рөлі
1.1 былғары ішкі денсаулықтың айнасы ретінде:
Тері адам ағзасының ең үлкен органы болған, көптеген маңызды функцияларды орындайды: қорғаныс, терморегюраторлық, шығарылатын, рецептор және иммунитет. Терінің жағдайы дененің жалпы денсаулығының жалпы жағдайын көрсетеді. Палор, құрғақтық, бөртпелер, пигментация, пигментация, ерте әжімдер және басқа да тері проблемалары дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, гормоналды теңгерімсіздік, ас қорыту проблемалары, стресс және басқа да ішкі тәртіпсіздіктер. Сондықтан, тері күтімі жан-жақты, оның ішінде косметикалық процедураларды ғана емес, сонымен қатар салауатты өмір салтын, дұрыс тамақтануды, дұрыс тамақтануды және биологиялық белсенді қоспаларды алуы керек (жаман).
1.2 Диеталық қоспалар дегеніміз не және олар неге теріге қажет?
Диеталық қоспалар (биологиялық белсенді қоспалар) диетаны тікелей қабылдауға немесе диетаны жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байыту үшін тікелей тұтыну немесе тамақ өнімдеріне енгізу үшін жасалған биологиялық белсенді заттардың концентраттары болып табылады. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Алайда, диеталық қоспалар терінің денсаулығын тиімді ұстай алады, қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады, қорғаныс функцияларын жақсартады, қартаю процесін жандандырады және қалпына келтіруді ынталандыруы мүмкін.
Қазіргі әлемде теңгерімді тамақтану кезінде де, барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды тамақ өнімдерінен алу қиын. Интенсивті ауыл шаруашылығы, қоршаған ортаның ластануы, тамақ өңдеу және басқа да факторлар өнімдердегі пайдалы заттардың мөлшерінің төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, қоректік заттардың жеке қажеттіліктері жас, жыныс, өмір салты, денсаулық жағдайы және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Бұрандалар қажетті заттардың жетіспеушілігін жоюға және терінің денсаулығын ішкі жағынан ұстауға көмектеседі.
1.3 Диеталық қоспалар терінің күйіне қалай әсер етеді:
Бұрандалар теріге әртүрлі жолдармен әсер етеді:
- Жасуша мембраналарын нығайту: Омега-3 май қышқылдары және Е дәрумені сияқты кейбір диеталық қоспалар, мысалы, жасуша мембраналарын күшейтеді, олар шығынға төзімді және ылғалдың жоғалуына төзімді етеді.
- Коллаген мен Эластин синтезін ынталандыру: Коллаген мен эластин – бұл терінің серпімділігі мен серпімділігі үшін жауапты ақуыздар. С дәрумені, коллаген пептидтері және басқа да диеталық қоспалар олардың синтезін ынталандырады, әжімдерді азайтады және тері құрылымын жақсартады.
- Еркін радикалды қорғау: Еркін радикалдар – бұл тері жасушаларын зақымдауға және ерте қартаюға әкелетін тұрақсыз молекулалар. С дәрумені, Е дәрумені, Е, С дәрумені және коэнзим, селен және коэнзим сияқты антиоксиданттар, еркін радикалдарды бейтараптандырады және теріні зиянды әсерлерінен қорғайды.
- Микроциркуляцияны жақсарту: Жүзім тұқымы сығындысы және гинкго билоба сияқты кейбір диеталық қоспалар, ол терідегі қан микроциркуляциясын жақсартады, оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Теріні ылғалдандыру: Гиалурон қышқылы және басқа ылғалдандыратын диеталық қоспалар терінің ылғалдылығын ылғалдандырып, серпімді етеді.
- Тері майларын өндіруді реттеу: А және мырыш дәрумені мен мырыш майды өндіруді реттейді, безеу мен майлы жарқырайды.
- Қабынуды азайту: Омега-3 май қышқылдары мен куркумин қабынуға қарсы қасиеттері бар, терінің қызаруы мен қабынуын азайтады.
- Терінің микробиомасын қалыпқа келтіру: Пробиотиктер мен пребиотиктер терінің бетіндегі пайдалы бактериялардың теңгерімін қолдайды, оның қорғаныс тосқауылын нығайтады және тері ауруларының дамуына кедергі келтіреді.
2-бөлім: Терінің денсаулығы мен олардың қасиеттері үшін негізгі диеталық қосымша
2.1 Витаминдер:
- А дәрумені (ретинол): Бұл тері жасушаларының қалпына келуінде маңызды рөл атқарады, коллаген синтезін ынталандырады, әжімдер мен пигментацияны азайтады. Безеуді және басқа тері ауруларын емдеуде тиімді. Дозадан туындаған маңызды, өйткені А дәрумені асып кетуі улы болуы мүмкін.
- С дәрумені (аскорбин қышқылы): Күшті антиоксидант теріні бос радикалдардан қорғайды, коллаген синтезін жақсартады, жас дақтарын жанады және келбет жақсартады. Терінің денсаулығы үшін қажетті темірдің сіңуін жақсартады.
- D дәрумені (холегалциферол): Жасушалық өсу мен саралауды реттеуге қатысады, терінің иммундық жүйесінде маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі құрғақтыққа, пиллингке және терінің сезімтал болуына әкелуі мүмкін.
- Е дәрумені (токоферол): Антиоксидант жасуша мембраналарын зақымданудан қорғайды, теріні ылғалдандырады, қабынуды азайтады және жараларды емдеуді тездетеді. Ол көбінесе косметикада қартаюдан қорғайды.
- В дәрумендері В (В1, В2, В3, B5, B6, B6, B7, B9, B12): Олар тері жасушаларының метаболизмінде маңызды рөл атқарады, оның құрылымы мен қызметін жақсартады. В дәрумендер жетіспеушілігі құрғақтыққа, пиллингке, безеулерге және басқа да тері проблемаларына әкелуі мүмкін. Биотин (B7), әсіресе шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін өте маңызды.
- Витамин (Ниацин): Терідегі қан микроциркуляциясын жақсартады, қызару мен қабынуды азайтады, коллаген мен эластин синтезін ынталандырады. Росаасеяны және безеуді емдеуде тиімді.
2.2 Пайдалы қазбалар:
- Мырыш: Терінің майларының өндірісін реттейді, қабынуға қарсы қасиеттері бар, жаралардың емделуін тездетеді және тыртықтардың пайда болуын азайтады. Безеуді және басқа тері ауруларын емдеуде тиімді.
- Селен: Антиоксидант теріні еркін радикалдардан қорғайды, оның серпімділігін жақсартады және қабынуды кетіреді. Бұл шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды.
- Мыс: Коллаген мен эластин синтезіне қатысады, теріні күн сәулесінен қорғайды.
- Кремний: Дәнекер тінін күшейтеді, терінің серпімділігін жақсартады және коллаген синтезін ынталандырады. Бұл шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды.
- Темір: Бұл тері жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, оны оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Темірдің жетіспеушілігі паллорға, құрғақтыққа және терінің сезімталдығына әкелуі мүмкін.
2.3 Майлы қышқылдары:
- Омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA): Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар, жасуша мембраналарын күшейтеді, теріні ылғалдандыру жақсартады және құрғақтықты азайтады. Экзема, псориаз және басқа тері ауруларын емдеуде тиімді. Балық майы, зығыр майы және басқа да өнімдерде.
- Омега-6 май қышқылдары (GLA): Қабыну процестерін реттеуге қатысыңыз, терінің тосқауыл функциясын жақсартады және құрғақтықты азайтады. Қияр майы, майлы примула және басқа да өнімдер мұнайдан тұрады.
2.4 Антиоксиданттар:
- Coenzim Q10 (CoQ10): Теріні бос радикалдардан қорғайды, тері жасушаларындағы энергия өндірісін, әжімдерді азайтады және серпімділікті жақсартады.
- Резвератрол: Қызыл шарапта бар, антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар, теріні күн сәулесінен қорғайды және қартаю процесін баяулатады.
- Жасыл шай сығындысы: Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар полифенолдар бар, теріні күн сәулесінен қорғайды және қабынуды кетіреді.
- Пикногенол (қарағай қабығы сығындысы): Күшті антиоксидант теріні еркін радикалдардан қорғайды, терідегі қан микроциркуляциясын жақсартады және қабынуды кетіреді.
- Глутатион: Денедегі негізгі антиоксидант жасушаларды бос радикалдардан қорғайтын және теріні ағартады.
2.5 аминқышқылдары мен пептидтер:
- Коллаген: Терінің икемділігі мен серпімділігіне жауап беретін негізгі құрылымдық ақуыз. Коллагенді диеталық қоспалар түрінде қабылдау оның терідегі синтезін, әжімдерді азайтып, тері құрылымын жақсартады. Коллагеннің әр түрлі түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік сипаттамалары мен артықшылықтары бар.
- Гиалурон қышқылы: Теріде ылғал ұстайды, оны ылғалданған және серпімді етеді. Коллаген мен эластин синтезін ынталандырады.
- Эластин: Терінің серпімділігіне жауап беретін ақуыз. Эластинді диеталық қоспалар түрінде қабылдау терінің серпімділігін жақсарта алады және әжімдерді азайтады.
- L-cistein: Денедегі негізгі антиоксидант глутатионды синтездеуге қажетті амин қышқылы. Тері, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартады.
2.6 Өсімдік сығындылары:
- Жүзім тұқымдарының үзіндісі: Құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар про -.AantocyanInines бар, терідегі қан микроциркуляциясын жақсартады және оны күннен болатын зақымдан қорғайды.
- Алое Вера сығындысы: Ол ылғалдандырады, тыныштандыратын және қабынуға қарсы қасиеттері бар, жараларды емдеуді жеделдетеді және қабынуды кетіреді.
- Календула сығындысы: Онда қабынуға қарсы және антисептикалық қасиеттері бар, теріні тыныштандырады және жаралардың емделуін тездетеді.
- Ромашка сығындысы: Ол тынышталдыратын және қабынуға қарсы қасиеттері бар, қызару мен терінің тітіркенуін азайтады.
- Азиялық Сентелла сіріндісі (Gotu Kola): Коллаген синтезін ынталандырады, терінің қан микрохиркуляциясын жақсартады және жаралардың емделуін тездетеді.
- Куркумин (куркумадан): Онда қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар, терінің қызаруы мен қабынуын азайтады.
2.7 Пробиотиктер және пребиотиктер:
- Пробиотиктер: Ішектер мен терілер болатын тірі микроорганизмдер. Терінің бетіндегі пайдалы бактериялардың тепе-теңдігін, қорғаныс тосқауылын нығайтып, тері ауруларының дамуына кедергі келтіреді.
- Пребиотиктер: Пробиотиктерге арналған тамақ, олардың өсуіне және көбейтуін ынталандырады. Ішектер мен терінің денсаулығын қолдау.
3-бөлім: Теріге белгілі бір проблемалар үшін диеталық диеталық әке таңдауды таңдау
3.1 Құрғақ тері:
- Омега-3 май қышқылдары: Жасуша мембраналарын күшейтіңіз және терінің ылғалдануын жақсартыңыз.
- Гиалурон қышқылы: Теріде ылғал ұстайды.
- Е дәрумені: Жасуша мембраналарын қорғайды және теріні ылғалдандырады.
- Кешкі примула майы: Құрамында терінің тосқауыл функциясын жақсартатын GLA бар.
- Пробиотиктер: Терінің ылғалына оң әсер ететін ішек күйін жақсартыңыз.
3.2 Майлы тері және безеулер:
- Мырыш: Тері майының өндірісін реттейді және оған қарсы қозғалмайтын қасиеттері бар.
- А дәрумені: Тері майының өндірісін реттейді және тері жасушаларының қалпына келуіне ықпал етеді. (Абайлап және маманның бақылауымен).
- Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және безеумен байланысты қабынуды азайтады.
- Пробиотиктер: Қабынуды азайту, ішек пен тері микрофлорасының теңгерімін қолдайды.
- Жасыл шай сығындысы: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.
3.3 Қабынған тері (экзема, псориаз, розакея):
- Омега-3 май қышқылдары: Қуырма қасиеттері бар.
- В дәрумені: Ол терінің иммундық жүйесінде маңызды рөл атқарады.
- Пробиотиктер: Қабынуды азайту, ішек пен тері микрофлорасының теңгерімін қолдайды.
- Куркумин: Оның қабынуға қарсы қасиеттері күшті.
- Алое Вера сығындысы: Ол тынышталдыратын және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
3.4 Қартаюға арналған тері (әжімдер, серпімділік жоғалуы):
- Коллаген: Ол терідегі коллаген синтезін, әжімдерді азайтып, тері құрылымын жақсартады.
- Гиалурон қышқылы: Теріде ылғал ұстайды және коллаген синтезін ынталандырады.
- С дәрумені: Антиоксидант коллаген синтезін ынталандырады және пигментті дақтарды ағартады.
- Q10 коензим: Теріні бос радикалдардан қорғайды және тері жасушаларындағы энергия өндіруді ынталандырады.
- Резвератрол: Антиоксидант теріні күннен болатын зақымдан қорғайды және қартаю процесін баяулатады.
- Жүзім тұқымдарының үзіндісі: Антиоксидант, терідегі қан микроциркуляциясын жақсартады.
3.5 пигментация (қара дақтар, тегіс емес тері):
- С дәрумені: Төрт пигмент дақтары.
- Глутатион: Төрт тері.
- Жүзім тұқымдарының үзіндісі: Теріні күн сәулесінен қорғайды.
- Ниацинамид (В3 дәрумені): Пигментацияны азайтады және тері түсін тегістейді.
3.6 Күннен зақымдалған күн:
- С дәрумені: Антиоксидант, теріні еркін радикалдардан қорғайды.
- Е дәрумені: Антиоксидант, жасуша мембраналарын қорғайды.
- Жасыл шай сығындысы: Антиоксидант теріні күн сәулесінен қорғайды.
- Резвератрол: Антиоксидант теріні күн сәулесінен қорғайды.
4-бөлім: теріге диеталық қоспаларды қалай таңдауға және қабылдауға болады
4.1 Дәрігермен немесе маманмен кеңес беру:
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтану маманынан кеңес алу керек. Олар сіздің денсаулығыңызды бағалай алады, қоректік заттарға деген жеке қажеттіліктеріңізді анықтай алады және ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі. Егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды.
4.2 Ағымдағы диетаны бағалау:
Сізде қандай қоректік заттар жетіспейтінін анықтау үшін диетаңызды талдаңыз. Азық-түлік күнделігін бірнеше күн бойы сақтау сізге қанша дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттарды тамақтандыратынын бағалауға көмектеседі. Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай өнімдерге назар аударыңыз және оларды рационға үнемі қосуға тырысыңыз.
4.3 Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы диеталық қоспаларды таңдау:
Өнімдеріңіздің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа және стандарттарға сәйкестіктің болуына назар аударыңыз. Диеталық қоспаларды күмәнді құраммен және дұрыс емес ақпараттан аулақ болыңыз.
4.4 Композиция мен дозаны зерттеу:
Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамдас бөлігі жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Дозаға назар аударыңыз және өндірушінің немесе дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз. Ұсынылған дозадан аспаңыз, себебі бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
4.5 Қабылдау бойынша ұсыныстарды сақтау:
Диеталық қоспаларды қабылдау бойынша ұсыныстарды орындаңыз. Кейбір диеталық қоспалар тамақ кезінде жақсы қабылданады, ал басқалары аш қарынға жатады. Диеталық қоспалардың басқа дәрі-дәрмектермен және тамақтарымен өзара әрекеттесуін қарастырыңыз.
4.6 Жеткізу нәтижелері мен қабылдауды реттеу:
Денеңіздің диеталық қоспалардағы реакциясын мұқият қадағалаңыз. Егер сіз жағымсыз жанама әсерлерді байқасаңыз, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз. Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері дереу байқалмауы мүмкін, сондықтан шыдамды болыңыз және бірнеше апта немесе айлар бойы алуды жалғастыруы мүмкін. Қажет болса, дәрігердің бақылауымен диеталық қоспалардың мөлшерін немесе композициясын реттеңіз.
4.7 Диеталық қоспаларда жақсы тамақтануды алмастырмаңыз:
Есіңізде болсын, диеталық қоспалар – салауатты өмір салтына және оларды ауыстыруға емес, жақсы тамақтануға қосымша. Тері проблемаларын шешу үшін тек диеталық қоспаларға сенбеңіз. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз, дұрыс тамақтаныңыз, ұйықтаңыз және стресстен аулақ болыңыз.
4.8 Ықтимал жанама әсерлер және қарсы көрсеткіштер:
Кез келген басқа заттар сияқты, диеталық қоспалар кейбір адамдарда жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея және аллергиялық реакциялар кіреді. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, мүмкін жанама әсерлер мен қарсы көрсетілімдермен танысу қажет. Егер сізде аурулар болса немесе дәрігермен кеңеспестен дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, диеталық қоспаларды қабылдамаңыз.
4.9 Жеке тәсіл:
Тері денсаулығына арналған диеталық қоспаларды таңдау жеке болуы керек және сіздің қажеттіліктеріңізге, дененің денсаулығына және сипаттамаларыңызға сүйене отырып болуы керек. Бір адамға не жарайды, басқасына сәйкес келмеуі мүмкін. Дәрігерге немесе тамақ өнімдеріне кеңес алуға болады, бұл диеталық қоспаларды таңдау үшін жеке ұсыныстарды алу үшін.
4.10 Нақты күтулер:
Бұрандалар терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі, бірақ жедел нәтиже күтпейді. Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері байқалмайды және көптеген факторларға, мысалы, дозаны, құрамын, әкімшіліктің ұзақтығы мен дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Науқас болыңыз және олардың тиімділігін бағалау үшін бірнеше апта немесе ай бойы шыдамды болыңыз және диеталық қоспаларды қабылдауды жалғастырыңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін диеталық қоспаны салауатты өмір салтымен және терінің дұрыс күтімімен біріктіріңіз.
Бұл егжей-тегжейлі мақала тері денсаулығына арналған диеталық қоспалар туралы толық ақпарат береді. Ол терінің денсаулығының негіздерін, қоспалардың, пайдалы дәрумендердің, минералдардың, минералдардың, антиоксиданттардың, антиоксиданттардың, аминқышқылдарының, аминқышқылдарының, өсімдік сығындыларының және пробиотиктердің рөлін қамтиды. Сондай-ақ, терінің белгілі бір проблемаларына арналған қоспаларды таңдау және қауіпсіз және тиімді пайдалану туралы маңызды кеңестер беретін нұсқаулар бар. Құрылым қызығушылық тудыратын нақты бағыттар туралы ақпаратқа оңай қол жеткізуге мүмкіндік береді.