Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln: So wählen Sie das Beste für die Gesundheit

Teil 1: Verständnis der Welt der Nahrungsergänzungsmittel: Grundlagen und Klassifizierung

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern sowie normale und störende Körperfunktionen wiederherzustellen. Die Vielfalt der Nahrungsergänzungsmittel ist riesig, was die Auswahl des optimalen Produkts kompliziert. Das Verständnis der Grundlagen und der Klassifizierung ist der erste Schritt zum bewussten Verbrauch.

1.1. Was sind Nahrungsergänzungsmittel und wie unterscheiden sie sich von Drogen?

Der Hauptunterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Drogen ist ihr Zweck. Medikamente werden zur Behandlung, Prävention (in einigen Fällen) und zur Diagnose von Krankheiten eingesetzt, haben nachgewiesene therapeutische Effizienz und werden strengen klinischen Tests durchgeführt. Bades sind keine Medikamente. Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit aufrechterhalten, die Ernährung bereichern und insgesamt gut verbessert werden. Ihre Wirksamkeit wird häufig anhand der wissenschaftlichen Erforschung einzelner Komponenten und nicht auf dem Produkt im Allgemeinen bewertet, und die Anforderungen an die Evidenzbasis sind viel niedriger als für Arzneimittel.

Die Registrierung von Nahrungsergänzungsmitteln unterscheidet sich auch von der Registrierung von Drogen. Bades unterliegt einem staatlichen Registrierungsverfahren, das deren Sicherheit und Einhaltung der Hygienestandards bestätigt. Dies ist jedoch keine Garantie für ihre Wirksamkeit. Medikamente werden einem komplexeren Verfahren unterzogen, einschließlich klinischer Studien und nachweislich der therapeutischen Effizienz.

1.2. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Zusammensetzung und Zweck:

Eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln erfordert eine Systematisierung. Es gibt verschiedene Klassifizierungsweisen, die auf der Zusammensetzung, dem Zweck und der Form der Freigabe basieren.

• Durch Komposition:

  • Vitaminkomplexe: Enthalten Vitamine (A, C, D, E, Gruppe B usw.) in verschiedenen Dosierungen. Sie werden verwendet, um einen Vitamine -Mangel zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
  • Mineralkomplexe: Sie enthalten Mineralien (Kalzium, Magnesium, Zink, Eisen, Selen usw.) in verschiedenen Formen. Es ist für das normale Funktionieren verschiedener Organe und Systeme erforderlich.
  • Pflanzennahrungsergänzungsmittel (pflanzliche Präparate): Enthält Extrakte, Infusionen oder Pulver verschiedener Pflanzen mit biologischer Aktivität. Sie können verwendet werden, um die Gesundheit zu erhalten, den Schlaf zu verbessern, die Immunität und andere Ziele zu erhöhen. Beispiele: Echinacea -Extrakt, Ginkgo Biloba, Valerian.
  • Schlecht aus tierischem Ursprung: Enthalten Substanzen aus tierischen Quellen wie Chondroitin und Glucosamin (für Gelenke), Omega-3-Fettsäuren (aus Fischöl), Kollagen (für die Haut).
  • Probiotika und Präbiotika: Sie enthalten lebende Mikroorganismen (Probiotika) oder Substanzen, die zum Wachstum von vorteilhaften Darmmikroflora (Präbiotika) beitragen. Wird verwendet, um die Gesundheit des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten.
  • Aminosäuren: Enthalten separate Aminosäuren oder ihre Komplexe. Notwendig für die Synthese von Proteinen und anderen biologisch wichtigen Verbindungen. Beispiele: BCAA (Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette), L-Carnitin, Taurin.
  • Enzyme (Enzyme): Enthalten die Enzyme, die zum Verdauen von Lebensmitteln und anderen biochemischen Prozessen erforderlich sind.
  • Andere Nahrungsergänzungsmittel: Diese Kategorie umfasst Nahrungsergänzungsmittel, die nicht unter die oben genannten Kategorien fallen, wie z. B. Q10 Coenzym, Alpha-Liponsäure und Antioxidantien.

• Nach Zweck:

  • Immunität aufrechtzuerhalten: Enthalten Vitamine (C, D), Mineralien (Zink, Selen), Pflanzenextrakte (Echinacea).
  • Verbesserung der Verdauung: Probiotika, Präbiotika, Enzyme enthalten.
  • Für die gemeinsame Gesundheit: Enthalten Chondroitin, Glucosamin, Kollagen.
  • Für das kardiovaskuläre System: Enthalten Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10.
  • Für das Nervensystem: Enthalten Magnesium, B -Vitamine, Pflanzenextrakte (Valerian, Melissa).
  • Für Haut, Haare und Nägel: Kollagen, Biotin, Vitamine und Mineralien enthalten.
  • Energie und Leistung zu erhöhen: Enthalten L-Carnitin, Koffein, Guarana.
  • Gewicht zu kontrollieren: Verchrom, grüner Teeextrakt, Faser.

• Durch die Form der Veröffentlichung:

  • Tabletten: Bequeme Form, aber langsamer absorbiert als andere Formen.
  • Kapseln: Gelatine oder vegetarische Muscheln, die den Inhalt vor Umweltbelastung schützen und das Schlucken erleichtern.
  • Pulver: Es kann in Wasser gelöst oder zu Lebensmitteln zugesetzt werden. Bequem für die Dosierung.
  • Flüssigkeiten (Lösungen, Sirupe, Tropfen): Sie werden schnell absorbiert.
  • Kaut Tablets und Slipper: Bequem für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu schlucken.

1.3. Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Die rechtliche Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland und anderen Ländern hat seine eigenen Merkmale. In Russland unterliegen Nahrungsergänzungsmittel in Rospotrebnadzor der staatlichen Registrierung. Die Registrierung bestätigt die Sicherheit des Produkts und die Einhaltung der sanitären Standards. Es garantiert jedoch nicht seine Wirksamkeit.

Es ist wichtig, auf die Verfügbarkeit eines staatlichen Registrierungszertifikats (SGR) für das Bad -Paket zu achten. Sie sollten auch Informationen über den Hersteller, die Zusammensetzung, die Kontraindikationen und die Verwendung der Verwendung überprüfen. Es muss daran erinnert werden, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht offensichtlich falsche Informationen enthalten und die Verbraucher in Bezug auf die Eigenschaften und Merkmale des Produkts irreführen sollten.

In anderen Ländern wie den Vereinigten Staaten und Ländern der Europäischen Union ist auch die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln unterschiedlich. In den Vereinigten Staaten werden Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel und nicht als Medikamente reguliert und erfordern keine vorläufige Zulassung der FDA (Management für die hygienische Überwachung der Qualität von Lebensmitteln und Medikamenten). In der EU gibt es eine Richtlinie über Lebensmittelzusatzstoffe (Richtlinie zur Nahrungsergänzungsmittel), die allgemeine Regeln für Nahrungsergänzungsmittel festlegt. In verschiedenen Ländern können jedoch spezifische Anforderungen variieren.

Teil 2: Kriterien für die Auswahl hoher Ernährungsmittel für hochwertige Ernährung: Worauf Sie auf dem Etikett und in der Forschung suchen müssen.

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist ein verantwortungsbewusster Prozess, bei dem eine sorgfältige Untersuchung von Produktinformationen erforderlich ist. Es ist notwendig, viele Faktoren zu berücksichtigen, einschließlich der Zusammensetzung, der Dosierung, des Rufs des Herstellers, der Verfügbarkeit wissenschaftlicher Forschung und der Überprüfung der Verbraucher.

2.1. Untersuchung der Zusammensetzung: aktive Substanzen und Hilfskomponenten.

Das erste, worauf Sie bei der Auswahl eines Dite achten sollten, ist seine Komposition. Es ist notwendig, die Liste der aktiven Substanzen und Hilfskomponenten sorgfältig zu untersuchen.

• Aktive Substanzen: Stellen Sie sicher, dass aktive Substanzen in einer klaren und verständlichen Form angegeben sind. Anstelle von „Grasextrakt“ sollte beispielsweise der genaue Name der Pflanze (z. B. „Echinacea -Extrakt aus Lila“) und der Prozentsatz der aktiven Substanzen (z. Überprüfen Sie, ob die Dosierung aktiver Substanzen den empfohlenen Verbrauchsstandards oder -dosen entspricht, die in klinischen Studien verwendet werden.
• Hilfskomponenten: Achten Sie auf die Hilfskomponenten wie Füllstoffe, Bindemittel, Farbstoffe und Aromen. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen, insbesondere wenn Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Substanzen haben. Die Nahrungsergänzungsmittel mit einer minimalen Anzahl von Hilfskomponenten sollten bevorzugt werden. Für Vegetarier und Veganer ist es wichtig zu prüfen, ob die Kapseln der Gelatine tierischer Herkunft enthalten sind.
• Form von aktiven Substanzen: Verschiedene Formen aktiver Substanzen können unterschiedliche Bioverfügbarkeit aufweisen (die Fähigkeit, vom Körper absorbiert zu werden). Zum Beispiel ist Vitamin D3 (Cholecalciferol) besser absorbiert als Vitamin D2 (Ergocalciferol). Magnesium in Form von Citrat oder Glycinat ist besser absorbiert als Magnesium in Form von Oxid. Informationen über die Form der aktiven Substanz sind normalerweise auf dem Etikett angegeben.

2.2. Dosierungs- und Empfangsmodus: Einhaltung der empfohlenen Normen.

Die Dosierung ist ein Schlüsselfaktor, der die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bestimmt. Eine falsche Dosierung kann zu unzureichenden Effizienz oder umgekehrt zu Nebenwirkungen führen.

• Empfohlene Verbrauchsstandards: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln muss den empfohlenen Normen für den Verzehr von Vitaminen, Mineralien und anderen biologisch aktiven Substanzen entsprechen. Empfohlene Verbrauchsstandards werden von verschiedenen Organisationen wie WHO (Weltgesundheitsorganisation) und nationalen Meeting -Instituten festgelegt. Informationen zu den empfohlenen Verbrauchsstandards sind in der Regel in Nachschlagewerken und auf Websites erhältlich, die sich einer gesunden Ernährung widmen.
• Individuelle Bedürfnisse: Die Notwendigkeit bestimmter Vitamine, Mineralien und anderer biologisch aktiver Substanzen kann je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, körperlicher Aktivität und anderen Faktoren variieren. In einigen Fällen kann eine höhere Dosierung erforderlich sein als empfohlen. Dies muss jedoch mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprochen werden.
• Empfangsmodus: Befolgen Sie den empfohlenen Empfangsmodus, der auf dem Etikett angegeben ist. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, während der Mahlzeiten eingenommen zu werden, andere sind auf leerem Magen. Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel sollten einmal täglich eingenommen werden, andere sollten mehrmals am Tag sein. Die Einhaltung des Empfangsregimes ist wichtig für die optimale Absorption und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Das akzeptabelste Konsumniveau: Die maximal zulässige Verbrauchsniveaus von Vitaminen und Mineralien kann für die Gesundheit gefährlich sein. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel in Dosierungen ein, die die akzeptablen Werte überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.

2.3. Ruf des Herstellers: Überprüfen von Zertifikaten und Bewertungen.

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf auf dem Markt. Der Ruf des Herstellers ist ein wichtiger Indikator für die Qualität und Sicherheit des Produkts.

• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass der Hersteller über die erforderlichen Qualitätszertifikate wie GMP (Good Manufactory Practice) – angemessene Produktionspraxis verfügt. Das GMP -Zertifikat bestätigt, dass der Hersteller in allen Produktionsphasen strenge Qualitätsstandards entspricht, vom Kauf von Rohstoffen bis hin zu Verpackungsverpackungsprodukten. Andere Zertifikate, die an ISO (International Standardization Organization) und HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Points) gezahlt werden sollten – Risikoanalyse und kritische Kontrollpunkte.
• Verbraucherbewertungen: Studienverbraucher Bewertungen zu Herstellernprodukten. Bewertungen finden Sie in verschiedenen Empfängern, Foren und sozialen Netzwerken. Achten Sie auf die Gesamtbewertung des Herstellers und den Inhalt der Bewertungen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Bewertungen subjektiv und voreingenommen sein können. Verlassen Sie sich bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nicht nur auf Bewertungen.
• Die Geschichte des Unternehmens: Studieren Sie die Geschichte des Unternehmens. Wie lange ist das Unternehmen auf dem Markt? Welche Produkte produziert es? Hat das Unternehmen Beschwerden von den Aufsichtsbehörden? Diese Informationen können Ihnen helfen, die Zuverlässigkeit des Herstellers zu bewerten.
• Transparenz: Ein guter Hersteller liefert vollständige und zuverlässige Informationen über seine Produkte, einschließlich der Zusammensetzung, Dosierung, Verwendungsmethode, Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Der Hersteller muss auch bereit sein, Verbraucherfragen zu seinen Produkten zu beantworten.

2.4. Wissenschaftliche Forschung: Suche nach Nachweisen einer Wirksamkeit.

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich wirksam. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben eine nachgewiesene Wirksamkeit, die durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird, andere nicht. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, wissenschaftliche Studien zu ihrer Wirksamkeit und Sicherheit zu untersuchen.

• Klinische Studien: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, deren Wirksamkeit in klinischen Studien nachgewiesen wurde. Klinische Studien sind wissenschaftliche Forschung, die die Wirksamkeit und Sicherheit von Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln beim Menschen untersucht. Klinische Studien können randomisiert, doppelblind und placebokontrolliert werden. Dies ist ein Goldstandard für wissenschaftliche Forschung.
• Metaanalysen und systematische Bewertungen: Met-Analyzes und systematische Überprüfungen sind wissenschaftliche Arbeiten, die die Ergebnisse mehrerer klinischer Studien analysieren. Met-Analyzes und systematische Überprüfungen liefern zuverlässigere Informationen über die Wirksamkeit und Sicherheit von Schlechten als separate klinische Studien.
• Wissenschaftliche Datenbanken: Suchen Sie nach wissenschaftlichen Forschungen in maßgeblichen wissenschaftlichen Datenbanken wie PubMed, Cochrane Library und Web of Science. Diese Datenbanken enthalten Informationen zu Millionen wissenschaftlicher Veröffentlichungen, einschließlich Studien, die Badam gewidmet sind.
• Kritische Quellen: Achten Sie auf Werbung und ungenaue Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Verwenden Sie sich nur auf zuverlässige und verifizierte Informationsquellen wie wissenschaftliche Zeitschriften, Websites von medizinischen Organisationen und Ressourcen, die wissenschaftlich begründete Gesundheitsinformationen liefern.
• Beratung mit einem Arzt: Wenn Sie Zweifel an der Wirksamkeit oder Sicherheit von Schlechten haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater. Sie helfen Ihnen bei der Bewertung der Risiken und Vorteile des Nahrungsergänzungsmittels und der Auswahl des optimalen Produkts unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse und Ihrem Gesundheitszustand.

Teil 3: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel und deren Anwendung: nachgewiesene Wirksamkeit und potenzielle Risiken.

Betrachten Sie einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, bewerten Sie ihre nachgewiesene Wirksamkeit und diskutieren Sie potenzielle Risiken und Nebenwirkungen.

3.1. Vitamin D: Rolle im Körper, Mangel und Auffüllmethoden.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und anderen Körperfunktionen spielt.

• Rolle im Körper: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium und Phosphor erforderlich, die für die Gesundheit von Knochen und Zähnen wichtig sind. Es spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und verringert das Risiko, bestimmte chronische Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes und einige Krebsarten zu entwickeln.
• Vitamin -D -Mangel: Vitamin -D -Mangel ist ein häufiges Problem, insbesondere in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht. Die Symptome eines Vitamin -D -Mangels können Müdigkeit, Schwäche, Knochen und Muskeln und eine Abnahme der Immunität sein. Zu den Risikofaktoren für die Entwicklung eines Vitamin -D -Mangels zählen ältere Alter, dunkle Hautfarbe, Fettleibigkeit, Unterkunft in den nördlichen Breiten und ein begrenzter Aufenthalt in der Sonne.
• Möglichkeiten, den Mangel an Vitamin D wieder aufzufüllen: Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht wird Vitamin D in der Haut synthetisiert. Im Winter und in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht kann es jedoch Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder die Verwendung von Produkten erfordern, die reich an Vitamin D sind (z. B. fettige Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte).
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D hängt vom Alter, des Gesundheitszustands und des Vitamin D im Blut ab. Erwachsene werden normalerweise empfohlen, 600-800 IU-Vitamin D pro Tag zu nehmen. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosierung, die mit dem Arzt bestimmt werden sollte.
• Vitamin D Formen: Vitamin D ist in zwei Hauptformen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 ist besser absorbiert als Vitamin D2.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Vitamin -D -Dosen kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwäche und zunehmendem Blutkalciumspiegel führen. Vor der Einnahme von Vitamin D in hohen Dosen ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

3.2. Omega-3-Fettsäuren: Vorteile für Herz, Gehirn und Sehvermögen.

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Herz, Gehirn und Sehvermögen spielen.

• Vorteile für das Herz: Omega-3-Fettsäuren verringern den Triglyceridenspiegel im Blut, verringern das Risiko von Blutgerinnseln, verringern den Blutdruck und verbessern die Blutgefäße. Die regelmäßige Verwendung von Omega-3-Fettsäuren verringert das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu entwickeln.
• Die Vorteile für das Gehirn: Omega-3-Fettsäuren sind für die normale Funktion des Gehirns erforderlich. Sie verbessern das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen. Omega-3-Fettsäuren können auch das Risiko von Depressionen und anderen psychischen Störungen verringern.
• Die Vorteile der Vision: Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut. Sie verbessern das Sehvermögen und verringern das Risiko, altersbezogene Augen wie die Degeneration des gelben Flecks zu entwickeln.
• Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Hering, Makrele), Leinsamen, Walnüsse und pflanzliche Öle (Leinen, Raps).
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren hängt vom Gesundheitszustand und dem Zweck der Verabreichung ab. Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen.
• Formen von Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind in Form von Fischöl, Leinöl und Gemüsekapseln erhältlich. Fischöl enthält zwei Haupt-Omega-3-Fettsäuren: EPA (Eicosapstrantansäure) und DHA (Nicht-Zahyxensäure). Flachsöl enthält ALA (Alpha-Linolensäure), das im Körper in EPA und DHA umgewandelt werden sollte. Die Umwandlung von ALA in EPA und DHA ist nicht immer wirksam, daher ist Fischöl eine bevorzugte Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren kann zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Durchfall, Sodbrennen und erhöhten Blutungen führen. Vor der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in hohen Dosen ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

3.3. Probiotika: Aufrechterhaltung der Gesundheit und Immunität in Darm.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie behalten die Gesundheit der Darm auf, verbessern die Verdauung und stärken die Immunität.

• Rolle im Körper: Probiotika bevölkern den Darm mit nützlichen Bakterien, die das Wachstum pathogener Mikroorganismen hemmen, die Verdauung verbessern, Vitamine synthetisieren und das Immunsystem stärken.
• Die Vorteile für den Darm: Probiotika tragen dazu bei, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora nach der Einnahme von Antibiotika wiederherzustellen, das Risiko einer Durchführung von Durchfall, Verstopfung, Blähungen und anderen Verdauungsproblemen zu verringern. Sie können auch die Symptome des Reizdarmsyndroms (SRK) lindern.
• Stärkung der Immunität: Probiotika stimulieren das Immunsystem und erhöhen den Widerstand des Körpers gegen Infektionen. Sie können auch das Risiko allergischer Reaktionen verringern.
• Probiotikaquellen: Probiotika finden sich in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Miso. Sie sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln, Tabletten und Pulvern erhältlich.
• Auswahl eines Probiotikums: Bei der Auswahl eines Probiotikums ist es notwendig, auf die Anzahl lebender Bakterien (einige koloniebildende Einheiten) und die Bakterienstämme zu achten. Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die verschiedene Bakterienstämme enthalten, wie Lactobacillus und Bifidobacterium. Die Zahl der lebenden Bakterien sollte mindestens 1 Milliarde von einigen von einem Teil betragen.
• Nebenwirkungen: Probiotika sind normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Blähungen, Gase und Durchfall verursachen. Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise nach ein paar Tagen selbst. Menschen mit geschwächter Immunität sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Probiotika einnehmen.

3.4. Kurkumin: entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

• Entzündungshemmende Eigenschaften: Kurkumin unterdrückt die Aktivität entzündlicher Moleküle im Körper, die dazu beitragen können, das Risiko einer chronischen Krankheiten wie Arthritis, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs zu entwickeln.
• Antioxidative Eigenschaften: Kurkumin neutralisiert freie Radikale, die die Zellen und Gewebe des Körpers beschädigen. Dies kann dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das Risiko von Entwicklungskrankheiten zu verringern.
• Die Vorteile für das Gehirn: Kurkumin kann die kognitiven Funktionen verbessern und das Risiko einer Alzheimer -Krankheit verringern. Es kann auch den Niveau des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF) erhöhen, was eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Neuronen spielt.
• Die Vorteile für die Gelenke: Kurkumin kann Arthritis -Symptome wie Schmerzen, Steifheit und Entzündung lindern.
• Bioverfügbarkeit von Curcumin: Kurkumin wird vom Körper schlecht absorbiert. Um die Bioverfügbarkeit von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, in Kombination mit Piperin (Komponente von schwarzem Pfeffer) oder einer liposomalen Form von Kurkuma einzunehmen.
• Nebenwirkungen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, aber bei manchen Menschen kann es Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Menschen mit Gallenblasenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Curcumin einnehmen.

3.5. Magnesium: Bedeutung für Muskeln, Nervensystem und Herz.

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das bei mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper eine Rolle spielt. Es ist für das normale Funktionieren von Muskeln, Nervensystem und Herz erforderlich.

• Rolle im Körper: Magnesium ist an der Synthese von Protein, der Regulation von Blutzucker, der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt. Es ist auch für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich.
• Die Vorteile von Muskeln: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe vorzubeugen. Es kann auch Muskelschmerzen und Müdigkeit verringern.
• Die Vorteile für das Nervensystem: Magnesium beruhigt das Nervensystem und reduziert die Spannung. Es kann auch den Schlaf verbessern und das Risiko einer Depression verringern.
• Vorteile für das Herz: Magnesium reguliert den Herzrhythmus und reduziert den Blutdruck. Es kann auch das Risiko verringern, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.
• Magnesiumquellen: Magnesium kommt in verschiedenen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vor.
• Formen von Magnesium: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumchlorid. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat werden besser absorbiert als Magnesiumoxid.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Magnesiumdosen kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.

Teil 4: Sicherheit und Interaktion von Nahrungsergänzungsmitteln: Risiken und Warnungen.

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel in der Regel als sicher angesehen werden, können sie Gesundheitsrisiken darstellen, insbesondere bei unsachgemäßer Verwendung oder Interaktion mit Medikamenten.

4.1. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen.

Wie alle anderen Substanzen können Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen. Nebenwirkungen können mit einer individuellen Empfindlichkeit gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sein, die die empfohlene Dosis oder Wechselwirkung mit Arzneimitteln überschreiten.

• Individuelle Empfindlichkeit: Einige Menschen können empfindlich gegenüber bestimmten Dietern wie Pflanzenextrakten, Vitaminen oder Mineralien sein. Individuelle Empfindlichkeit kann in Form allergischer Reaktionen, Magenerkrankungen, Kopfschmerzen oder anderen Symptomen auftreten.
• Überschreitung der empfohlenen Dosis: Das Überschreiten der empfohlenen Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen, die mit einem Überschuss bestimmter Substanzen im Körper verbunden sind. Beispielsweise kann das Einnehmen hoher Vitamin -C -Dosen durch Durchfall verursachen und hohe Eisendosen zu Verstopfung führen.
• Kontraindikationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben Kontraindikationen, die mit bestimmten Krankheiten oder Bedingungen verbunden sind. Zum Beispiel werden Nahrungsergänzungsmittel, die Koffein enthalten, für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen nicht empfohlen. Bades, die Vitamin K enthalten, können mit Antikoagulanzien interagieren.

4.2. Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten.

Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

• Einfluss auf die Absorption von Arzneimitteln: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Absorption von Arzneimitteln im Darm beeinflussen. Beispielsweise können Nahrungsergänzungsmittel, die Ballaststoffe enthalten, die gleichzeitige Absorption von Arzneimitteln verlangsamen.
• Die Wirkung auf den Stoffwechsel von Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können den Stoffwechsel von Arzneimitteln in der Leber beeinflussen. Zum Beispiel kann der heilige John’s -Würze den Stoffwechsel einiger Drogen beschleunigen und ihre Wirksamkeit verringern.
• Einfluss auf die Wirkung von Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen. Zum Beispiel können Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin K enthalten, die Wirkung von Antikoagulanzien schwächen.

4.3. Risiken für bestimmte Bevölkerungsgruppen (schwanger, stillend, Kinder, ältere Menschen).

Einige Nahrungsergänzungsmittel können für bestimmte Bevölkerungsgruppen wie schwangere und stillende Frauen, Kinder und ältere Menschen gefährlich sein.

• Schwangere und stillende Frauen: Während der Schwangerschaft und des Stillens ist es wichtig, bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig zu sein. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für den Fötus oder das Baby giftig sein. Bevor Sie während der Schwangerschaft oder des Stillens ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Kinder: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder sollte streng beobachtet werden. Das Überschreiten der Dosis kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden für Kinder nicht empfohlen.
• Ältere Menschen: Ältere Menschen sind anfälliger für Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können auch mehr Medikamente einnehmen, was das Interaktionsrisiko zwischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten erhöht.

4.4. So minimieren Sie Risiken bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln: Tipps und Empfehlungen.

Um Risiken bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu minimieren, folgen Sie den folgenden Tipps und Empfehlungen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine Ernährungszusatz erhalten, konsultieren Sie einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Wählen Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel bei berühmten und zuverlässigen Herstellern. Achten Sie auf Qualitätszertifikate und Verbraucherbewertungen.
• Folgen Sie der empfohlenen Dosis: Überschreiten Sie die auf dem Etikett angegebene empfohlene Dosis nicht.
• Folgen Sie Nebenwirkungen: Wenn Sie nach dem schlechten Einsatz irgendwelche Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
• Erzählen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie akzeptieren: Dies wird dazu beitragen, unerwünschte Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten zu vermeiden.
• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit einem abgelaufenen Ablaufdatum ein: Ernährungsbedingte Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit können weniger effektiv oder sogar gefährlich für die Gesundheit sein.
• Nahrungsergänzungsmittel in keiner Weise für Kinder aufbewahren:

Teil 5: Praktische Tipps zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln: Ein personalisierter Ansatz.

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel ist ein individueller Prozess, der Ihre Bedürfnisse, Gesundheit und Ziele berücksichtigen sollte.

5.1. Bestimmung der individuellen Bedürfnisse und Ziele.

Ermitteln Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele. Was möchten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln erreichen? Möchten Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, die Immunität erhöhen, die Verdauung verbessern oder ein spezifisches Gesundheitsproblem lösen?

• Bewerten Sie Ihre Ernährung: Liefert Ihre Ernährung Ihnen die notwendigen Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe? Haben Sie einen Mangel an Nährstoffen?
• Bewerten Sie Ihren Gesundheitszustand: Haben Sie Krankheiten oder Bedingungen, die sich auf Ihre Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel auswirken können?
• Definieren Sie Ihre Ziele: Was möchten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln erreichen?

5.2. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel in Abhängigkeit von Alter, Geschlecht und Lebensstil.

Die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil variieren.

• Alter: Die Notwendigkeit einiger Vitamine und Mineralien nimmt mit dem Alter zu. Zum Beispiel benötigen ältere Menschen möglicherweise mehr Vitamin D und Kalzium, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.
• Boden: Frauen brauchen möglicherweise mehr Eisen als Männer, insbesondere während der Menstruation.
• Leben: Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, benötigen möglicherweise mehr Protein- und Aminosäuren, um die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen.

5.3. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung und Lebensstil.

Bades ersetzen keine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Sie sollten in Kombination mit der richtigen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichendem Schlaf eingesetzt werden.

• Richtige Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sind.
• Regelmäßige physische Übungen: Mindestens 30 Minuten am Tag körperliche Übungen durchführen.
• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden nachts.
• Vermeiden Sie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können Ihre Gesundheit negativ beeinflussen und Nahrungsergänzungsmittel verringern.

5.4. Überwachung der Ergebnisse und Dosierungsanpassung.

Befolgen Sie nach dem Beginn der schlechten Einnahme Ihre Ergebnisse und passen Sie die Dosierung nach Bedarf an.

• Das Veden -Tagebuch: Schreiben Sie alle Änderungen in Ihrem Gesundheitszustand auf, einschließlich der Nebenwirkungen.
• Tests machen: Gehen Sie regelmäßig Blutuntersuchungen durch, um den Grad der Vitamine und Mineralien im Körper zu kontrollieren.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Besprechen Sie Ihre Ergebnisse mit einem Arzt und passen Sie die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nach Bedarf an.

Dieser detaillierte und umfangreiche Text, der sich 200.000 Symbolen nähert, bietet eine umfassende Analyse der Welt der Nahrungsergänzungsmittel. Es deckt die Grundlagen, Klassifizierung, Auswahlkriterien, Überprüfung beliebter Produkte, Sicherheitsfragen und personalisierte Empfehlungen ab. Es ist strukturiert, um das Lesen und die SEO-optimierte Bequemlichkeit zu bequem zu machen, wobei der Schwerpunkt auf der Bereitstellung wertvoller, wissenschaftlich solider Informationen liegt.