Диета және диеталық диеталық диеталық диеталық диета: тиімді комбинация

Диета және диеталық диеталық диеталық диеталық диета: тиімді комбинация

1-тарау: Салмақ жоғалту негіздері және диетаның рөлі

Салмақты азайту – кешенді процесс, бұл кешенді тәсілді қажет етеді. Негізгі аспект – калория тапшылығын құру, бұл организмге қарағанда аз мөлшерде энергияны тұтынуды білдіреді. Бұл жетіспеушілік денені жинақталған май қорларын салмақ жоғалтуға әкелетін энергия көзі ретінде пайдалануға мәжбүр етеді.

1.1. Калория жетіспеушілігі: салмақ жоғалтудың негізі

Калория жетіспеушілігіне екі негізгі жолмен қол жеткізіледі: калорияны тұтыну және энергияны тұтынудың ұлғаюы. Осы екі тәсілдердің тіркесімі, әдетте, ең тиімді болып табылады. Калорияларды тұтынуды азайту диета арқылы және физикалық белсенділік арқылы энергия тұтынуының артуы.

Сіз жасы, жынысы, белсенділік деңгейі және ағымдағы салмақты ескере отырып, түрлі онлайн-калькуляторларды қолдана отырып, қажетті калория тапшылығын есептей аласыз. Алайда, тым агрессивті калорияның жетіспеушілігі (күніне 500-750-ден астам калория) метаболизмнің баяулауына және бұлшықет массасының жоғалуына әкелуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

1.2. Салмақ жоғалту үшін теңдестірілген диетаның негізгі принциптері

Салмақты жоғалтудың тиімді диетасы тек төмен-калория ғана емес, сонымен бірге теңгерімді, сонымен қатар ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек. Теңгерімді тамақтанудың негізгі қағидаттары:

• Ақуызды тұтыну жеткілікті: Ақуыз салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасын жүргізуде маңызды рөл атқарады, сонымен қатар қанықтыларды, сондай-ақ қанықтылықты, аштық сезімін азайтады. Салмақ жоғалтуды сұрайтын ақуыздың ұсынылған мөлшері дене салмағына 1,2-1,5 грамм. Ақуыздық бұлақтарға майсыз ет, балық, құс еті, жұмыртқа, жұмыртқа, бұршақ дақылдары, тофу және сүт өнімдері бар.

• Орташа көмірсулар тұтыну: Көмірсулар – бұл организм энергиясының негізгі көзі, бірақ олардың артық тұтынылуы салмақ көтеруге өз үлестерін қоса алады. Күрделі көмірсуларды таңдау маңызды, мысалы, тұтас астық өнімдері, көкөністер мен жемістер, баяу сіңеді және қанықтылықтың ұзақ сезімін қамтамасыз етеді. Кәмпиттер, газдалған сусындар мен өңделген өнімдердегі қарапайым көмірсулардың тұтынуы шектеулі болуы керек.

• Сау майлар: Майлар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бірақ оларды шамадан тыс тұтыну да салмақтың пайда болуына әкелуі мүмкін. Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар мен тұқымдардағы қанықпаған майлар сияқты сау майларды таңдау маңызды. Майлы ет, май және өңделген өнімдердегі қаныққан және транс майларын тұтыну шектеулі болуы керек.

• Талшық: Талшық қанықтық сезімін сақтауда, ас қорытуды және қандағы қантты бақылауда маңызды рөл атқарады. Ұсынылған талшықты тұтыну деңгейі күніне 25-30 грамм. Талшықты ақпарат көздеріне көкөністер, жемістер, астық өнімдері мен бұршақтар кіреді.

• Ылғалдандыру: Судың жеткілікті мөлшері дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті және салмақты азайтуға көмектеседі. Су қанықтылық сезімін сақтауға көмектеседі, ас қорытуды жақсартады және денеден токсиндерді кетіреді. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.

1.3. Салмақ жоғалту үшін танымал диеталар: артықшылықтары мен кемшіліктері

Салмақ жоғалтуға арналған көптеген диеталар бар, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылығы бар. Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қалауыңыз бойынша диетаны таңдау маңызды, сонымен қатар ұзақ мерзімді перспективада да қауіпсіз және тұрақты.

• Төмен көмірсулы диеталар (мысалы, Кето-диета, аткинс диетасы): Бұл диеталар Кетозға әкелетін көмірсулардың тұтынуын шектейді – бұл ағзаның негізгі энергия көзі ретінде май пайдалана бастайтын мемлекет. Бұл диеталардың артықшылықтары тез салмақ жоғалту және қандағы қантты жақсарту кіреді. Кемшіліктерге мүмкін болатын жанама әсерлер, мысалы, шаршау, бас ауруы және іш қату, сондай-ақ ұзақ мерзімді перспективада ұстау қиынға соғады.

• Жерорта теңізінің диетасы: Бұл диета Жерорта теңізі тұрғындарының дәстүрлі тамақтануына негізделген және көптеген көкөністер, жемістер, бүкіл астық өнімдері, зәйтүн майы, балық, балық және құс. Бұл диетаның артықшылықтары жүректің денсаулығын жақсарту, 2 типтегі қант диабеті қаупін азайту және салауатты салмақ ұстау жатады. Іс жүзінде ешқандай кемшіліктер жоқ, өйткені бұл теңдестірілген және дұрыс тамақтану.

• Аралық ораза: Бұл диета азық-түлік пен аштық кезеңдерінің ауысуын қамтиды. Мысалы, 16/8 аралық аштықтың схемалары бар, мысалы, 16/8 (16 сағат аштық және 8 сағат тамақ) немесе 5: 2 (кәдімгі қуаттың 5 күні және калорияны шектеумен 2 күн). Аралық оразаның артықшылықтарына салмақ жоғалту, инсулин сезімталдығын жақсарту және ми денсаулығын жақсарту кіреді. Кемшіліктерге мүмкін болатын жанама әсерлер, мысалы, шаршау, бас ауруы және тітіркену, сондай-ақ кейбір адамдар үшін де күрделілік.

• Вегетариандық және вегетариандық диеталар: Бұл диеталар ет тұтынуды (вегетариандық) немесе барлық мал өнімдерін (вегетариандық) жоққа шығарады. Бұл диеталардың артықшылықтары жүрек-қан тамырлары ауруларын, 2 типтегі қант диабетін және қатерлі ісік түрлерін дамыту қаупін азайтады. Кемшіліктерге барлық қажетті қоректік заттармен, әсіресе B12 дәрумені, темір және кальциймен қамтамасыз ету үшін диетаны мұқият жоспарлау қажеттілігі кіреді.

2-тарау: Салмақты жоғалту процесінде диеталық қоспалардың рөлі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаға және салмақты азайту үшін физикалық жаттығуларға пайдалы қосымша болуы мүмкін. Диеталық қоспалар сиқырлы қоспалар емес екенін түсіну және салауатты өмір салтын алмастыра алмайды. Олар тек көмекші агент ретінде пайдаланылуы керек және тек дәрігерге немесе тамақтанушыға кеңескеннен кейін.

2.1. Әрекет механизміне сәйкес салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларды жіктеу

Салмақ жоғалтуға арналған диеталық диеталар олардың әрекет механизміне сәйкес жіктеуге болады:

• Әкелер: Бұл диеталық қоспалар метаболизмді тездетеді және термогенезді (жылу өндірісін) көбейтеді, бұл көбінесе калорияларды жағуға әкеледі. Майлы қыздырғыштардың мысалдары: кофеин, көк шай сығындысы, L-карнитин.

• Көмірсулар блокаторлары: Бұл диеталық қоспалар ішекке көмірсулардың сіңуіне жол бермейді, бұл органға кіретін калория санын азайтады. Көмірсулар блокаторларының мысалдары: ақ бұршақтар сығындысы, хром.

• Май блокаторлары: Бұл диеталық қоспалар ішектегі майлардың сіңуіне кедергі келтіреді, бұл органға кіретін калория санын азайтады. Май блокаторларының мысалдары: Orlistat (тек рецепт бойынша қол жетімді).

• Тәбетті жеткізушілер: Бұл диеталық қоспалар аштық сезімін азайтып, қанықтыру сезімін арттырады, бұл калорияны азайтуға көмектеседі. Тәмек жеткізушілердің мысалдары: глюкоманнан, 5-HTP.

• Жеделдеткіштер Метаболизм: Бұл диеталық қоспалар метаболизмді тездетеді және организмдегі метаболизмді жақсартады. Метаболизм үдеткіштерінің мысалдары: коэнзым Q10, йод.

• Диуретика (диуретика): Бұл диеталық қоспалар артық сұйықтықты денеден кетіреді, бұл уақытша салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Алайда, олар май қорына әсер етпейді және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

2.2. Салмақ жоғалту үшін ең танымал және тиімді диеталық диеталар

Салмақ жоғалту үшін көптеген диеталық қоспалар арасында кейбіреулер клиникалық зерттеулерде тиімділік пен қауіпсіздіктің жоғарырақ және қауіпсіздігін көрсетті:

• Кофеин: Кофеин – метаболизмді тездететін, термогенезді көбейтетін және тәбетті басуы мүмкін стимулятор. Ол майлы қыздырғыш ретінде кеңінен қолданылады және салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін. Алайда, кофеинді қалыпты мөлшерде пайдалану маңызды, өйткені оның шамадан тыс тұтынуы, мысалы, мазасыздық, ұйқысыздық және қан қысымының жоғарылауы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

• Жасыл шай сығындысы: Жасыл шай сығындысы құрамында метаболизмді тездетіп, май жағуын арттыруға болатын антиоксиданттар бар. Сондай-ақ, инсулин сезімталдығын жақсарту және холестеринді азайтуы мүмкін.

• L-карнитин: L-карнитин – бұл амин қышқылы, ол май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауда маңызды рөл атқарады, онда олар энергия өндіру үшін қолданылады. Ол физикалық көрсеткіштерді жақсартып, май жағуды жақсарта алады.

• Глюкоманан: Глюкоманнан – бұл зауыттың тамырынан алынған еритін талшық. Бұл су сіңіріп, асқазанға гель қалыптастыра алады, бұл қанықтыру сезімінің жоғарылауына және тәбеттің азаюына әкеледі.

• Хром: Хром – қандағы қантты реттеуде маңызды рөл атқаратын минерал. Бұл инсулин сезімталдығын жақсартып, тәттілерге деген құштарлықты азайтуға мүмкіндік береді.

• Конъюгацияланған линол қышқылы (CLA): CLA май қышқылы, ол майдың азаюына және бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі.

• 5-HTP (5-гидроксіРиптофан): 5-HTP – бұл көңіл-күйді, тәбетті және ұйқыны реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин өндірісі үшін қолданылатын амин қышқылы. Ол тәбетті болдырмауға және көмірсуларға құмарлықты азайтуға көмектеседі.

2.3. Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардың қауіптері мен жанама әсерлері

Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар әрдайым қауіпсіз емес және жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Кейбір диеталық қоспалар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі немесе бар ауруларды күшейтеді. Сондықтан, кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу керек.

Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардың ең көп таралған жанама әсерлері:

• Ас қорыту мәселелері: Жүрек айнуы, құсу, диарея, іш қату, қышу.
• Нерв, мазасыздық, ұйқысыздық.
• Қан қысымын және тез жүрек соғуын арттыру.
• Бауыр мен бүйрекке зақым келтіру.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу.

Кейбір диеталық қоспаларда жапсырмада көрсетілмеген жасырын ингредиенттер болуы мүмкін. Бұл аллергия немесе басқа аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.

3-тарау. Максималды нәтижеге жету үшін диета мен диеталық қоспалардың тиімді үйлесімі

Теңгерімді диетаның және дұрыс таңдалған диеталық қоспалардың үйлесуі салмақ жоғалтудың тиімділігін едәуір арттырады. Алайда, диеталық қоспалар дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділіктің орнын баса алмайтындығын есте ұстаған жөн. Оларды тек көмекші агент ретінде пайдалану керек.

3.1. Диетаны және диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас

Диета мен диеталық қоспаларды таңдау жеке болуы керек және сіздің жеке қажеттіліктеріңіз, қалауыңыз, қалауыңыз, денсаулық жағдайы мен мақсаттарын ескеруі керек. Диеталық жоспар мен диеталық қоспаларды әзірлеу үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесу керек, олар сіз үшін қауіпсіз және тиімді болады.

Диетаны таңдағанда, сіз мыналарды ескеруіңіз керек:

• Сіздің өмір салтыңыз бен тағамдарыңыз.
• Тағамдағы қалауыңыз.
• Сіздің денсаулығыңыз және кез-келген аурудың болуы.
• Салмақты азайту мақсаттарыңыз.

Диеталық қоспаларды таңдаған кезде, сіз мыналарды ескеруіңіз керек:

• Сіздің жаман механизміңіз және оның қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді.
• Жаманның қауіпсіздігі және оның жанама әсерлері.
• Диеталық қоспалардың сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі.
• Жаман өндірушінің бедуі және оның тиімділігін растайтын клиникалық зерттеулердің болуы.

3.2. Диеталық және диеталық қоспалардың тиімді комбинациясының мысалдары

• Төмен көмірсулы диета + майлы қыздырғыштар (кофеин, көк шай сығындысы, L-карнитин): Бұл комбинация салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ дәрігермен абай болуды және кеңес беруді қажет етеді.
• Жерорта теңізі диетасы + тәбетті жеткізушілер (Глюкоманнан, 5-HTP): Бұл комбинация калорияны азайтуға және тәбетті бақылауға көмектеседі, бұл біртіндеп және тұрақты салмақ жоғалтуға әкеледі.
• Вегетариандық диета + хром: Бұл комбинация инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектеседі және тәттілерге құмарлықты азайтуға көмектеседі, бұл көбінесе көптеген көмірсулардың көп мөлшерін тұтынатын вегетарианшылар үшін өте маңызды.
• Аралық ораза + метаболизм үдеткіштері (коэнзим Q10, йод): Бұл комбинация метаболизмді тездетіп, организмдегі метаболизмді жақсартады, бұл аралық аштықтың тиімділігін арттыра алады.

3.3. Дене белсенділігі мен салауатты өмір салтының маңыздылығы

Диета және диеталық қоспалар салмақты азайтуға көмектеседі, бірақ максималды және тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін, сонымен қатар физикалық белсенділікпен айналысу және салауатты өмір салтын ұстану қажет.

Дене белсенділігі энергияны тұтынуды арттыруға, метаболизмді жақсартуға, бұлшықеттерді нығайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут интенсивті физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады.

Салауатты өмір салты мыналарды қамтиды:

• Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы тәбеттің жоғарылауына және метаболизмнің азаюына әкелуі мүмкін.
• Стресті азайту: Стресс шамадан тыс тамақтануға және салмақ алуға әкелуі мүмкін.
• Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу мен алкоголь жалпы метаболизм мен денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

4-тарау. Салмақ жоғалту үшін диетаны және диеталық қоспаларды қолдану туралы практикалық кеңестер

4.1. Қуат жоспарын жасау және бақылау барысы

Қуат жоспарын жасау – сәтті салмақ жоғалтудың маңызды қадамы. Қуат жоспары нақты, теңгерімді болуы керек және сіздің жеке қалауыңызды ескеруі керек.

Ұсынылады:

• Диетаны сақтаңыз: Калория мен қоректік заттарды тұтынуды бақылау үшін сіз жеп, ішетін барлық нәрсені жазыңыз.
• Тамақты алдын-ала жоспарлау: Бұл риясыз тағамдар мен зиянды тағамдарды болдырмауға көмектеседі.
• Үйде тамақ дайындаңыз: Бұл сізге ингредиенттер мен бөліктердің мөлшерін басқаруға мүмкіндік береді.
• Өңделген өнімдер мен фаст-фудтан аулақ болыңыз: Бұл өнімдерде әдетте көптеген калориялар, майлар мен қант бар.
• Көкөністер мен жемістердің тұтынуын арттыру: Олардың құрамында талшықтар мен қоректік заттар көп.
• Жеткілікті су ішіңіз: Су қанықтық сезімін сақтауға көмектеседі және ас қорытуды жақсартады.

Қажет болса, бақылау барысы қуат көзін ынталандыру мен реттеуді қолдау және қажетті болса, пайдалы. Ұсынылады:

• Үнемі өлшеу: Күннің бір кезіндегі аптасына бір рет зақым келтіріңіз.
• Дене көлемін өлшеу: Бел, жамбастың және кеудені айына бір рет өлшеңіз.
• Өзіңізді суретке түсіру: Фотосуреттер әрқашан ауқымда көрінбейтін денеңіздегі өзгерістерді көруге көмектеседі.
• Денсаулық көрсеткіштерін қадағалаңыз: Холестерин деңгейін, қандағы қант пен қан қысымының деңгейін басқарыңыз.

4.2. Максималды тиімділік пен қауіпсіздікке қол жеткізу үшін диеталық қоспаларды қабылдау ережелері

• Диеталық қоспаларды өндірушінің нұсқауларына сәйкес қабылдаңыз.
• Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Күн сайын бір уақытта диеталық қоспалар алыңыз.
• Диеталық қоспаларды жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
• Егер нұсқаулықпен көрсетілмеген болса, бос асқазанға диеталық қоспаларды қабылдамаңыз.
• Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатыңыз.
• Балаларға қол жетімді емес диеталық қоспаларды сақтаңыз.

4.3. Ұзын-қайшылықты перспектива және қол жеткізілген нәтижелерді сақтау

Салмақ азайтылған алғашқы қадам ғана. Ең бастысы, ұзақ мерзімді перспективада қол жеткізілген нәтижелерді сақтау.

Бұл қажет:

• Теңгерімді тамақтануды және физикалық белсенділікпен айналысуды жалғастырыңыз.
• Ескі тағам әдеттеріне оралмаңыз.
• Сіздің салмағыңыз бен денеңіздің көлемін үнемі қадағалап отырыңыз.
• Қажет болса, көмек сұраңыз, егер қажет болса, дәрігерге немесе тамақтанушыға жүгініңіз.
• Егер салмағы сәл жоғарыласа, шыдамды және үмітсіздік болмаңыз.
• Мақсаттарыңыз бен мотивацияңызды ұмытпаңыз.

5-тарау. Салмақ жоғалтудың балама тәсілдері

Диета және диеталық қоспалардан басқа, кейбір адамдар үшін тиімді болуы мүмкін салмақ жоғалтудың басқа тәсілдері бар.

5.1. Семіздікті есірткі емдеу

Кейбір жағдайларда дәрігер семіздікті емдеуге дәрі-дәрмектер тағайындауы мүмкін. Бұл препараттар әдетте тәбетті басу арқылы әрекет етеді, майдың сіңуін немесе метаболизмді жеделдетеді. Алайда, семіздікті емдеуге арналған дәрі-дәрмектер жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және оны тек дәрігердің бақылауымен қабылдануы керек.

5.2. Бариатриялық хирургия

Бариатриялық хирургия дегеніміз – ағзаның сіңіре алатын калория санын азайту үшін ас қорыту жүйесін өзгертетін хирургиялық араласу. Бариатриялық хирургия дегеніміз – ауыр семіздіктері бар адамдар үшін салмақ жоғалтудың тиімді әдісі, бірақ ол тәуекелдер мен жанама әсерлермен байланысты.

5.3. Психологиялық қолдау және танымдық-мінез-құлық терапиясы

Психологиялық факторлар жиынтық және салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқара алады. Психологиялық қолдау және танымдық мінез-құлық терапиясы адамдарға тамақ сауабын өзгертуге, стрессті жеңуге және олардың көзқарастарын жақсартуға көмектеседі.

5.4. Сөзсіз әдістер (акупунктура, гипноз)

Кейбір адамдар салмақты азайту үшін акупунктура және гипноз сияқты емес әдістерді қолданады. Алайда, осы әдістердің тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі.

6-тарау: Салмақ жоғалтуға арналған диета мен диеталық қоспалар туралы аңыздар мен қателер

Салмақ жоғалту үшін диета мен диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Сіз алатын және тек сенімді ақпарат көздеріне сену маңызды.

6.1. Диеталар туралы жалпы аңыздар

• «Салмақ жоғалту үшін, сіз аштық» керек. Ораза тез салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ ол сонымен қатар метаболизмді баяулатады және бұлшықет массасының жоғалуына әкелуі мүмкін.
• «Кейбір өнімдер калорияларды жағады». Калорияларды жағатын өнімдер жоқ. Барлық өнімдерде организм энергия өндіру үшін пайдаланатын калориялар бар.
• «Салмақ жоғалту үшін сіз көмірсулар мен майларды толығымен алып тастауыңыз керек». Көмірсулар мен майлар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Көмірсулар мен майлардың сау көздерін таңдау және оларды модерацияда қолдану маңызды.
• «Диета – бұл уақытша шара». Диета – бұл уақытша шара емес, өмір жолы. Қол жеткізілген нәтижелерді сақтау үшін салауатты өмір салтын ұстану қажет.

6.2. Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалар туралы жалпы аңыздар

• «Бұрандалар – бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін сиқырлы планшет». Бұрандалар диета мен физикалық жаттығуларға пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар салауатты өмір салтын ауыстыра алмайды.
• «Барлық диеталық қоспалар қауіпсіз». Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу қажет.
• «Жаман дозасы неғұрлым үлкенірек, нәтиже». Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асып кету денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
• «Салмақ жоғалтуға арналған диеталар барлығына жарамды». Диеталық қоспаларды таңдау жеке болуы керек және сіздің жеке қажеттіліктеріңізді, қалауыңыз бен денсаулық жағдайыңызды ескеруі керек.

7-тарау: Қорытынды: Интеграцияланған тәсіл – салмақ жоғалтудың сәтті және тұрақты жоғалуының кілті

Салмақ тиімді жоғалту біріктірілген тәсілді, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, физикалық белсенділік, психологиялық қолдау және қажет болған жағдайда диеталық қоспаларды немесе емдеуді қажет етеді. Әмбебап шешім жоқ екенін есте ұстаған жөн, тәсіл жеке тұлға болуы керек, сіздің жеке қажеттіліктеріңіз, қалауыңыз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз. Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру сізге мақсаттарыңызға жетуге мүмкіндік беретін қауіпсіз және тиімді жоспар құруға көмектеседі, бұл сіздің мақсаттарыңызға жетуге және ұзақ мерзімді нәтижелерді сақтауға мүмкіндік береді. Табысқа жетудің кілті – шыдамдылық, табандылық және салауатты өмір салтын ұстану.