Как правильно принимать БАДы: рекомендации экспертов

Статья должна охватывать следующие разделы, глубоко разработанные и с соответствующими подтопиками:

I. Понимание пищевых добавок (бад)

• Что такое диетические добавки?
  • Определение и юридический статус в разных странах (специально фокусируясь на России и СНГ).
  • Различие между диетическими добавками и фармацевтическими препаратами.
  • Различные формы пищевых добавок: таблетки, капсулы, порошки, жидкости и т. Д.
• Регулирование пищевых добавок
  • Регулирующие органы и их роли (например, Rospotrebnadzor в России).
  • Процессы сертификации и контроля качества.
  • Потенциальные риски нерегулируемых добавок.
• Общие виды пищевых добавок
  • Витамины: A, B -комплекс, C, D, E, K – их роли, симптомы дефицита и общие источники.
  • Минералы: кальций, железо, магний, цинк, селен – их функции, признаки дефицита и источники пищи.
  • Травяные добавки: популярные травы (например, Св. Иоанн, эхинацея, женьшень) – их предполагаемые преимущества и потенциальные побочные эффекты.
  • Пробиотики: разные штаммы, их влияние на здоровье кишечника и условия, которые они могут принести в пользу.
  • Омега-3 жирные кислоты: EPA и DHA, их роль в здоровье сердечно-сосудистых заболеваний и функции мозга, а также источники.
  • Аминокислоты: незаменимые и несущественные аминокислоты, их значение в наращивании мышц и общем здоровье.
  • Другие добавки: креатин, CoQ10, глюкозамин, хондроитин – их конкретное использование и научные данные.

II Консультация с работниками здравоохранения

• Зачем консультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом?
  • Важность персонализированных рекомендаций, основанных на индивидуальных потребностях в области здравоохранения.
  • Выявление потенциальных лекарственных взаимодействий.
  • Оценка ранее существовавших состояний здоровья и противопоказаний.
  • Управление ожиданиями и установление реалистичных целей.
• Подготовка к консультации
  • Документирование ваших текущих лекарств и добавок.
  • Перечисляя любую аллергию или чувствительность.
  • Описывая вашу диету и привычки образа жизни.
  • Сформулирование конкретных вопросов для вашего поставщика медицинских услуг.
• Вопросы, чтобы задать своему врачу или диетологу
  • Это добавка необходимо для меня?
  • Какова рекомендуемая доза и время?
  • Есть ли потенциальные побочные эффекты или взаимодействие?
  • Как долго я должен взять эту добавку?
  • Каковы ожидаемые выгоды?
  • Как это дополнение будет взаимодействовать с моими существующими лекарствами?
  • Какие лабораторные тесты необходимы для контроля моего прогресса?
• Интерпретация результатов теста и корректировка добавок
  • Понимание анализов крови, связанных с уровнями витаминов и минералов.
  • Корректировка дозировки на основе результатов теста и симптомов.
  • Мониторинг побочных эффектов и сообщать их своему медицинскому поставщику.

Iii. Выбор правильных добавок

• Чтение ярлыков тщательно
  • Понимание панели фактов добавки: размер порции, ингредиенты, процентная ежедневная стоимость.
  • Определение потенциальных аллергенов и наполнителей.
  • В поисках сторонних сертификатов (например, NSF International, USP).
• Понимание качества ингредиентов и источника
  • Важность выбора добавок от авторитетных производителей.
  • Исследование источника ингредиентов (например, рыба, полученная в дикой природе для омега-3).
  • Понимание различных форм ингредиентов (например, метилкобаламин против цианокобаламина для витамина B12).
• Оценка научных доказательств
  • Различие между анекдотическими данными и научными исследованиями.
  • Ищу добавки с сильным клиническим исследованием, поддерживающим свои претензии.
  • Понимание ограничений научных исследований (например, размер выборки, дизайн исследования).
• Учитывая биодоступность
  • Факторы, влияющие на то, насколько хорошо организм поглощает добавки.
  • Выбор добавок с высокой биодоступностью (например, хелатированные минералы).
  • Стратегии улучшения поглощения (например, принятие добавок с едой).
• Избегание вредных добавок и наполнителей
  • Определение общих добавок, которых следует избегать (например, искусственные цвета, подсластители, консерванты).
  • Выбор добавок с минимальными неактивными ингредиентами.
  • Понимание потенциальных рисков определенных наполнителей.

IV Правильная дозировка и время

• Понимание рекомендуемых ежедневных пособий (RDA) и терпимых уровней верхнего потребления (ULS)
  • Важность пребывания в безопасных дозировках.
  • Потенциальные риски превышения UL для определенных питательных веществ.
  • Индивидуальные различия в потребностях питательных веществ на основе возраста, пола и состояния здоровья.
• Следуйте инструкциям дозировки тщательно
  • Чтение и понимание рекомендаций дозировки производителя.
  • Использование точных инструментов измерения для жидких и порошковых добавок.
  • Избегая искушения превышать рекомендуемую дозу.
• Время потребления добавки для оптимального поглощения
  • Добавки, которые лучше всего взяты с помощью пищи (например, жирорастворимые витамины, определенные минералы).
  • Добавки, которые лучше всего взяты натощак (например, определенные аминокислоты).
  • Временные добавки, чтобы избежать взаимодействия с лекарствами.
• Корректировка дозировки на основе индивидуальных потребностей и ответа
  • Начиная с более низкой дозы и постепенно увеличивая ее по мере необходимости.
  • Мониторинг побочных эффектов и соответствующая корректировка дозировки.
  • Работая с медицинским работником, чтобы точно настроить режим добавки.
• Долгосрочные и краткосрочные добавки
  • Добавки, которые безопасны для долгосрочного использования (например, витамин D).
  • Добавки, которые следует использовать только в течение ограниченного времени (например, определенные растительные средства).
  • Велосипедные добавки для предотвращения толерантности и потенциальных побочных эффектов.

V. Потенциальные побочные эффекты и взаимодействия

• Распознавание общих побочных эффектов
  • Желудочно -кишечные проблемы (например, тошнота, диарея, запор).
  • Головные боли, головокружение и усталость.
  • Кожа сыпь и аллергические реакции.
• Понимание потенциальных взаимодействий с наркотиками
  • Общие взаимодействия с добавками (например, зверое и антидепрессанты Святого Иоанна, витамин К и разжижители крови).
  • Важность информирования вашего врача обо всех добавках, которые вы принимаете.
  • Ресурсы для проверки потенциальных взаимодействий с наркотиками.
• Взаимодействие с добавками
  • Как определенные добавки могут повлиять на поглощение других питательных веществ (например, железо и кальций).
  • Стратегии для минимизации взаимодействия питательных веществ.
• Когда перестать принимать добавку
  • Если вы испытываете какие -либо побочные эффекты.
  • Если ваше состояние ухудшается или не улучшается.
  • Если ваш врач советует вам перестать принимать его.
• Сообщение о неблагоприятных событиях
  • Как сообщить о побочных событиях для регулирующих органов.
  • Важность сообщения о побочных эффектах, чтобы помочь повысить безопасность дополнения.

VI Хранить добавки должным образом

• Важность правильного хранения
  • Поддержание потенции добавки и предотвращение деградации.
  • Защита добавок от влаги, тепла и света.
• Общие руководящие принципы хранения
  • Хранение добавок в прохладном, сухом месте.
  • Держать добавки вне прямого солнечного света.
  • Хранение добавок в их оригинальных контейнерах.
• Конкретные рекомендации хранения для различных типов добавок
  • Охлаждающие пробиотики и некоторые добавки омега-3.
  • Защита светочувствительных добавок от экспозиции.
• Проверка дат истечения срока действия
  • Отбрасывая срок действия добавок.
  • Понимание значения «даты истечения» против «Лучшее по» дата.
• Удаляет детей в свои добавки
  • Хранение добавок вне досягаемости детей.
  • Используя детские контейнеры.

VII. Добавки для конкретных групп населения

• Добавки для беременных и кормящих женщин
  • Основные питательные вещества для беременности (например, фолат, железо, кальций).
  • Добавки, которых следует избегать во время беременности.
  • Важность консультации с врачом, прежде чем принимать какие -либо добавки во время беременности.
• Добавки для детей и подростков
  • Витамин D и кальций для здоровья костей.
  • Омега-3 для развития мозга.
  • Важность избегания чрезмерных добавок у детей.
• Добавки для пожилых людей
  • Витамин B12 для нервной функции.
  • Кальций и витамин D для здоровья костей.
  • Добавки для поддержки иммунной функции.
• Добавки для спортсменов
  • Креатин для мышечной производительности.
  • Белок для восстановления мышц.
  • Электролиты для гидратации.
• Добавки для вегетарианцев и веганов
  • Витамин B12, железо, кальций, витамин D, омега-3.
  • Обеспечение адекватного потребления этих питательных веществ с помощью диеты и добавок.

VIII. Разоблачить общие мифы о добавках

• “Больше всегда лучше”
  • Опасности мегадозировки на определенных питательных веществах.
  • Концепция токсичности питательных веществ.
• “Натуральный всегда безопасен”
  • Потенциальные побочные эффекты и взаимодействие травяных добавок.
  • Важность исследования травяных средств перед использованием их.
• «Добавки могут вылечить болезнь»
  • Ограничения добавок при лечении заболеваний.
  • Важность поиска медицинского лечения при серьезных заболеваниях.
• «Все добавки созданы равными»
  • Важность выбора высококачественных добавок от авторитетных производителей.
  • Потенциальные риски нерегулируемых добавок.
• «Если добавка рекламируется, она должна быть эффективной»
  • Важность скептического для заявок на рекламу.
  • Ищу научные данные для поддержки претензий на дополнения.

IX. Этические соображения

• Прозрачность и честность в маркетинге
  • Избегая вводящих в заблуждение претензий и преувеличенных обещаний.
  • Предоставление точной информации о ингредиентах и ​​преимуществах дополнения.
• Избегание конфликтов интересов
  • Раскрытие любых финансовых отношений с компаниями -добавками.
  • Предоставление непредвзятых советов потребителям.
• Содействие ответственному использованию добавок
  • Поощрение потребителей проконсультироваться с медицинскими работниками перед тем, как принимать добавки.
  • Обучение потребителей о потенциальных рисках и преимуществах добавок.
• Устойчивость и воздействие на окружающую среду
  • Выбор добавок от компаний, которые определяют приоритеты в области устойчивого поставленного поставщика.
  • Уменьшение воздействия упаковки добавок на окружающую среду.

X. Будущее пищевых добавок

• Новые тенденции в исследованиях добавок
  • Персонализированное питание и приспособленные режимы добавок.
  • Роль микробиома в поглощении и эффективности добавок.
  • Новые ингредиенты дополнения и системы доставки.
• Роль технологии в добавках
  • Использование носимых устройств для отслеживания уровня питательных веществ и персонализации рекомендаций по добавкам.
  • Разработка онлайн -инструментов для оценки взаимодействия с добавлением и потенциальных побочных эффектов.
• Будущее регулирования добавок
  • Укрепление нормативного надзора для обеспечения безопасности и качества добавок.
  • Разработка международных стандартов для производства и маркировки добавок.

Тело статьи:

I. Понимание пищевых добавок (бад)

• Что такое диетические добавки?

  Диетические добавки, известные как «бад» (Biologicheski Aktivnye Dobavki) на русском и регионе CIS, являются продуктами, предназначенными для дополнения диеты. Они содержат один или несколько диетических ингредиентов, в том числе витамины, минералы, травы или другие ботаники, аминокислоты и такие вещества, как ферменты, ткани органов, железистые железы и метаболиты. Они предназначены для перорально в качестве таблетки, капсулы, таблетки или жидкости.

  В России и СНГ правовой статус пищевых добавок значительно отличается от фармацевтических препаратов. Фармацевтические препараты проходят строгие тестирование и клинические испытания, чтобы доказать их эффективность и безопасность, прежде чем они могут быть проданы. Диетические добавки, однако, обычно считаются пищевыми продуктами и подлежат менее строгим правилам. Это означает, что производители не обязаны доказывать эффективность своих добавок, хотя они несут ответственность за обеспечение своей безопасности.

  Это различие имеет решающее значение. В то время как фармацевтические препараты предназначены для лечения, предотвращения или лечения заболеваний, пищевые добавки предназначены для поддержки общего здоровья и благополучия. Они не предназначены для замены обычных медицинских методов лечения. Непонимание этого различия может привести к неуместному самолечеству и потенциально вредному для здоровья результатов.

  Диетические добавки бывают разных форм:

  • Таблетки: Сжатые порошки, содержащие активное ингредиент и наполнители. Они часто недороги в производстве.
  • Капсулы: Инкапсулированные порошки или жидкости, предлагающие более приятный вариант и потенциально более быстрое поглощение, чем таблетки. Они могут быть либо твердыми, либо мягкими.
  • Порошки: Предлагается оптом, позволяя гибкому дозированию и легко смешивание с напитками или пищей. Они часто используются для белковых добавок и формул перед тренировкой.
  • Жидкости: Предложите самый быстрый скорость поглощения, но может иметь более короткий срок годности и потребовать тщательного измерения дозировки.
  • Softgels: Содержат масла или жидкости, инкапсулированные в мягкую, желатиновую оболочку, часто используемая для жирорастворимых витаминов и омега-3 жирных кислот.
  • Лозенги: Разработано, чтобы медленно раствориться во рту, позволяя локально поглощать ингредиенты.

• Регулирование пищевых добавок

  Регуляция пищевых добавок значительно варьируется между странами. В России и других странах СНГ Rospotrebnadzor (Федеральная служба наблюдения за защитой прав потребителей и благополучием человека) играет основную роль в наблюдении за производством, импортом и распределением пищевых добавок.

  Обязанности Rospotrebnadzor включают:

  • Государственная регистрация: Диетические добавки должны быть зарегистрированы в Rospotrebnadzor, прежде чем они будут юридически проданы в России. Этот процесс включает в себя представление документации о составе продукта, производственном процессе и данных безопасности.
  • Контроль качества: Rospotrebnadzor контролирует качество пищевых добавок посредством проверки и лабораторных испытаний. Они могут выдавать предупреждения, штрафы или даже запретить продукты, которые не соответствуют стандартам безопасности.
  • Требования к маркировке: Rospotrebnadzor устанавливает строгие требования к маркировке для пищевых добавок, включая название продукта, список ингредиентов, рекомендованную дозировку, предупреждения и дату истечения срока действия.

  Процесс сертификации обычно включает в себя демонстрацию соблюдения технических правил и стандартов безопасности. Производители должны предоставить документацию, подтверждающая безопасность и качество своей продукции. В некоторых случаях может потребоваться независимое лабораторное тестирование.

  Несмотря на эти правила, все еще существуют потенциальные риски, связанные с нерегулируемыми добавками. Эти риски включают:

  • Фальсификация: Некоторые нерегулируемые добавки могут содержать неэффективные ингредиенты, такие как фармацевтические препараты или запрещенные вещества.
  • Загрязнение: Добавки могут быть загрязнены тяжелыми металлами, пестицидами или другими вредными веществами.
  • Неточная маркировка: Ингредиенты, перечисленные на этикетке, могут не соответствовать фактическому содержимому добавки.
  • Отсутствие эффективности: Нерегулируемые добавки могут не содержать указанного количества активного ингредиента, что делает их неэффективными.

  Потребители всегда должны покупать пищевые добавки из авторитетных источников и искать продукты, которые были протестированы на третьем лице на качество и чистоту.

• Общие виды пищевых добавок

  Диетические добавки охватывают широкий спектр продуктов, каждый из которых имеет предполагаемые преимущества и потенциальные риски. Понимание различных типов добавок и их роль в организме имеет решающее значение для выбора осознанного выбора.

  • Витамины:

    Витамины представляют собой необходимые органические соединения, которые организуют организм в небольших количествах, чтобы правильно функционировать. Они участвуют в широком спектре физиологических процессов, включая производство энергии, иммунную функцию и рост клеток. Общие витамины включают:

    • Витамин А: Важно для зрения, иммунной функции и роста клеток. Симптомы дефицита включают ночную слепоту, сухую кожу и повышенную восприимчивость к инфекциям. Общие источники включают морковь, сладкий картофель и печень.
    • B Сложные витамины: Группа из восьми витаминов (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), которые играют решающую роль в энергетическом метаболизме, нервной функции и формировании эритроцитов. Недостатки могут привести к усталости, анемии и неврологическим проблемам. Источники включают цельные зерна, мясо и молочные продукты.
    • Витамин С: Мощный антиоксидант, который поддерживает иммунную функцию, синтез коллагена и поглощение железа. Дефицит может вызвать цингу, характеризующуюся усталостью, кровоточащими десен и плохим заживлением ран. Источники включают цитрусовые фрукты, ягоды и перец.
    • Витамин D: Основное для поглощения кальция и здоровья костей. Дефицит может привести к рахиту у детей и остеопороза у взрослых. Источники включают воздействие солнечного света, укрепленные продукты и жирную рыбу.
    • Витамин E: Другой антиоксидант, который защищает клетки от повреждения. Дефицит встречается редко, но может вызвать повреждение нерва и мышечную слабость. Источники включают орехи, семена и растительные масла.
    • Витамин К: Важно для свертывания крови и здоровья костей. Дефицит может привести к проблемам с кровотечением. Источники включают листовые зеленые овощи.

  • Минералы:

    Минералы представляют собой неорганические вещества, которые необходимы организму для различных функций, включая здоровье костей, нервную функцию и баланс жидкости. Общие минералы включают:

    • Кальций: Необходимо для сильных костей и зубов. Дефицит может привести к остеопорозу. Источники включают молочные продукты, листовые зеленые овощи и укрепленные продукты.
    • Железо: Необходимо для образования эритроцитов и транспорта кислорода. Дефицит может вызвать анемию, характеризующуюся усталостью и слабостью. Источники включают мясо, бобы и укрепленные хлопья.
    • Магний: Участвуют в более чем 300 ферментативных реакциях, включая мышечную функцию, нервную функцию и контроль сахара в крови. Дефицит может вызвать мышечные спазмы, усталость и нерегулярное сердцебиение. Источники включают орехи, семена и листовые зеленые овощи.
    • Цинк: Важно для иммунной функции, заживления ран и роста клеток. Дефицит может привести к нарушению иммунной функции, выпадения волос и проблем с кожей. Источники включают мясо, морепродукты и орехи.
    • Селен: Антиоксидант, который поддерживает функцию щитовидной железы и иммунную функцию. Дефицит может увеличить риск определенных видов рака. Источники включают бразильские орехи, морепродукты и мясо.

  • Травяные добавки:

    Травяные добавки получены из растений и используются для лекарственных целей на протяжении веков. В то время как некоторые травы продемонстрировали обещание в лечении определенных условий, важно использовать их с осторожностью и проконсультироваться с медицинским работником. Популярные травы включают:

    • Святой Иоанн Ворт: Используется для лечения депрессии, но может взаимодействовать со многими лекарствами.
    • Echinacea: Используется для повышения иммунной системы, но ее эффективность обсуждается.
    • Женьшень: Используется для повышения уровня энергии и когнитивной функции, но может вызвать бессонницу и высокое кровяное давление.
    • Куркума (куркумин): Обладает противовоспалительными свойствами, но его биодоступность ограничена.
    • Чеснок: Используется для снижения холестерина и артериального давления, но может взаимодействовать с разбавителями крови.

  • Пробиотики:

    Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья кишечника. Они могут помочь улучшить пищеварение, повысить иммунную систему и снизить риск определенных инфекций. Различные штаммы пробиотиков имеют разные эффекты, поэтому важно выбрать пробиотик, который подходит для ваших потребностей. Условия, которые пробиотики могут принести пользу, включают:

    • Синдром раздраженного кишечника (IBS)
    • Воспалительное заболевание кишечника (IBD)
    • Антибиотико-ассоциированная диарея
    • Вагинальные дрожжевые инфекции

  • Омега-3 жирные кислоты:

    Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые важны для здоровья сердечно-сосудистых заболеваний, функции мозга и общего благополучия. Двумя основными типами омега-3 жирных кислот являются EPA (Eicosapentaenoic Acide) и DHA (докозагексаеновая кислота). Источники включают жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), льняное масло и грецкие орехи.

  • Аминокислоты:

    Аминокислоты являются строительными блоками белков. Существует 20 аминокислот, 9 из которых необходимы, то есть организм не может их производить, и они должны быть получены из диеты. Аминокислоты важны для наращивания мышц, восстановления тканей и общего состояния здоровья. Популярные аминокислотные добавки включают:

    • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин, используемые для стимулирования роста мышц и снижения болезненности мышц.
    • Глютамин: поддерживает иммунную функцию и здоровье кишечника.
    • Креатин: хотя технически не аминокислота, он часто сгруппируется с ними и используется для улучшения мышечной силы и силы.

  • Другие добавки:

    • Креатин: Используется для увеличения мышечной силы и силы.
    • COQ10: Антиоксидант, который поддерживает производство энергии и сердечно -сосудистое здоровье.
    • Глюкозамин и хондроитин: Используется для облегчения боли в суставах и улучшения функции сустава. Тем не менее, научные данные, подтверждающие их эффективность, смешаны.

II Консультация с работниками здравоохранения

• Зачем консультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом?

  Хотя диетические добавки могут быть полезными, очень важно понимать, что они не заменяют здоровую питание и образ жизни. Кроме того, не все добавки созданы равными, а некоторые могут взаимодействовать с лекарствами или оказывать побочные эффекты. Консультация с медицинским работником, таким как врач или зарегистрированный диетолог, имеет важное значение для обеспечения безопасного и эффективного использования добавок.

  • Важность персонализированных рекомендаций: У каждого потребности в питании разные. Врач или диетолог может оценить ваше индивидуальное состояние здоровья, образ жизни и пищевые привычки, чтобы определить, делится ли вы в любых питательных веществах, и рекомендовать соответствующие добавки.
  • Выявление потенциальных лекарственных взаимодействий: Многие добавки могут взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами. Специалист здравоохранения может рассмотреть ваш список лекарств и определить любые потенциальные взаимодействия.
  • Оценка ранее существовавших состояний здоровья и противопоказаний: Некоторые добавки могут быть противопоказаны для людей с определенными состояниями здоровья. Например, звезда Святого Иоанна может ухудшить биполярное расстройство, а высокие дозы витамина К могут мешать разбавителям крови. Врач или диетолог могут оценить вашу историю здоровья и выявить любые потенциальные риски.
  • Управление ожиданиями и установление реалистичных целей: Диетические добавки не являются волшебной пулей. Они наиболее эффективны в сочетании со здоровой диетой и образу жизни. Специалист здравоохранения может помочь вам установить реалистичные ожидания и разработать комплексный план улучшения вашего здоровья.

• Подготовка к консультации

  Чтобы максимально использовать ваши консультации с медицинским работником, важно быть готовым. Это включает в себя:

  • Документирование ваших текущих лекарств и добавок: Создайте список всех лекарств и добавок, которые вы в настоящее время принимаете, включая имя, дозировку и частоту.
  • Перечисляет любую аллергию или чувствительность: Обязательно сообщите своему врачу или диетологу о любой аллергии или чувствительности, особенно в пищевых продуктах или лекарствах.
  • Описывая вашу диету и привычки образа жизни: Предоставьте подробную информацию о своем рационе, включая типы продуктов, которые вы едите, как часто вы их едите, и любые диетические ограничения, которые у вас есть. Кроме того, опишите свои привычки образа жизни, такие как упражнения, схемы сна и уровень стресса.
  • Сформулирование конкретных вопросов для вашего поставщика медицинских услуг: Подготовьте список конкретных вопросов о пищевых добавках. Это поможет вам получить максимальную отдачу от вашей консультации.

• Вопросы, чтобы задать своему врачу или диетологу

  Вот несколько важных вопросов, которые нужно задать своему врачу или диетологу при обсуждении пищевых добавок:

  • “Это добавка необходимо для меня?”
  • “Какова рекомендуемая доза и время?”
  • “Есть ли потенциальные побочные эффекты или взаимодействие?”
  • “Как долго я должен взять эту добавку?”
  • “Каковы ожидаемые преимущества?”
  • “Как это дополнение будет взаимодействовать с моими существующими лекарствами?”
  • “Какие лабораторные тесты необходимы для контроля моего прогресса?”
  • “Есть ли какие -нибудь конкретные бренды или составы, которые вы рекомендуете?”
  • “Что мне делать, если я испытываю какие -либо побочные эффекты?”
  • «Как это дополнение повлияет на мои ранее существовавшие состояния здоровья?»

• Интерпретация результатов теста и корректировка добавок

  Если ваш врач или диетолог заказывает лабораторные тесты для оценки уровня питательных веществ, важно понять, как интерпретировать результаты. Результаты обычно показывают диапазон нормальных значений для каждого питательного вещества. Если ваши уровни находятся за пределами этого диапазона, это может указывать на дефицит или избыток.

  Основываясь на результатах и ​​симптомах испытаний, ваш врач или диетолог могут рекомендовать корректировку дозировки добавки или изменение типа добавки, которые вы принимаете. Важно тщательно следовать их рекомендациям.

  Также важно контролировать любые неблагоприятные последствия и сообщить об этом своему медицинскому поставщику. Это поможет им определить, вызывает ли добавка побочные эффекты и необходимы какие -либо корректировки.

Iii. Выбор правильных добавок

• Чтение ярлыков тщательно

  Панель фактов добавки является вашим основным источником информации о пищевой добавке. Важно тщательно прочитать и понять этикетку, прежде чем принимать любую добавку.

  • Понимание панели фактов добавки: Панель фактов дополнения предоставляет информацию о размере порции, количестве каждого питательного вещества на порцию и процентную суточную стоимость (DV) для каждого питательного вещества. DV – это количество питательных веществ, которое вы должны стремиться к получению каждый день.
  • Определение потенциальных аллергенов и наполнителей: На этикетке также будут перечислены любые потенциальные аллергены, такие как соя, молочная или глютен. Он также будет перечислять любые наполнители или другие неактивные ингредиенты.
  • Ищу сторонние сертификаты: Сторонние сертификаты, такие как сертификаты NSF International или USP, указывают на то, что добавка была проверена на качество, чистоту и потенцию. Эти сертификаты могут помочь вам выбрать безопасную и эффективную добавку.

• Понимание качества ингредиентов и источника

  Качество ингредиентов и их источника могут значительно повлиять на эффективность и безопасность пищевой добавки.

  • Важность выбора добавок у авторитетных производителей: Уважаемые производители следуют хорошим производственным методам (GMP), чтобы обеспечить качество и чистоту их продуктов.
  • Исследование источника ингредиентов: Некоторые ингредиенты, такие как рыбий жир, могут быть получены из разных мест и могут иметь разные уровни загрязняющих веществ. Ищите добавки, которые используют ингредиенты с устойчивым источником. Например, дикая рыба для омега-3, полученных из регионов со строгими экологическими правилами.
  • Понимание различных форм ингредиентов: Некоторые питательные вещества доступны в разных формах, которые могут иметь различную биодоступность. Например, метилкобаламин является более биодоступной формой витамина B12, чем цианокобаламин.

• Оценка научных доказательств

  Важно оценить научные данные, подтверждающие претензии, представленные о пищевой добавке.

  • Различие между анекдотическими доказательствами и научными исследованиями: Анекдотические доказательства основаны на личном опыте и не являются надежным источником информации. Научные исследования, с другой стороны, проводятся с использованием строгих методов и предоставляют более надежные доказательства.
  • Ищу добавки с сильным клиническим исследованием: Ищите добавки, которые были изучены в хорошо продуманных клинических испытаниях и показали, что они эффективны для их предполагаемого использования.
  • Понимание ограничений научных исследований: Имейте в виду, что научные исследования могут иметь ограничения, такие как небольшие размеры выборки или конкретные дизайны исследований.

• Учитывая биодоступность

  Биодоступность относится к степени, в которой питательное вещество поглощается и используется организмом.

  • Факторы, влияющие на то, насколько хорошо организм поглощает добавки: Такие факторы, как возраст, состояние здоровья и форма питательных веществ, могут влиять на биодоступность.
  • Выбор добавок с высокой биодоступностью: Выберите добавки, которые разработаны для высокой биодоступности, такие как хелатированные минералы.
  • Стратегии улучшения поглощения: Некоторые добавки лучше поглощаются, когда принимаются с помощью пищи. Например, жирорастворимые витамины (A, D, E и K) лучше поглощаются при получении еды, содержащей жир.

• Избегание вредных добавок и наполнителей

  Многие диетические добавки содержат добавки и наполнители, которые могут быть вредными для вашего здоровья.

  • Определение общих добавок, которых следует избегать: Обычные добавки, которых следует избегать, включают искусственные цвета, подсластители и консерванты.
  • Выбор добавок с минимальными неактивными ингредиентами: Ищите добавки, которые имеют минимальное количество неактивных ингредиентов.
  • Понимание потенциальных рисков определенных наполнителей: Некоторые наполнители, такие как стеарат магния, могут мешать поглощению питательных веществ.

IV Правильная дозировка и время

• Понимание рекомендуемых ежедневных пособий (RDA) и терпимых уровней верхнего потребления (ULS)

  RDA являются рекомендуемым ежедневным потреблением питательного вещества, которое достаточно для удовлетворения потребностей большинства здоровых людей. ULS – это максимальное ежедневное потребление питательного вещества, которое вряд ли вызовет побочные эффекты.

  • Важность пребывания в безопасных дозировках: Важно оставаться в RDA и UL для каждого питательного вещества, чтобы избежать потенциальных рисков для здоровья.
  • Потенциальный риск превышения UL для определенных питательных веществ: Превышение UL для определенных питательных веществ может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, диарея и даже повреждение органов. Например, чрезмерное потребление витамина А может привести к повреждению печени.
  • Индивидуальные варианты потребностей питательных веществ: Потребности питательных веществ различаются в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов.

• Следуйте инструкциям дозировки тщательно

  • Чтение и понимание рекомендаций дозировки производителя: Всегда читайте и понимайте рекомендации дозировки производителя, прежде чем принимать любую добавку.
  • Использование точных инструментов измерения для жидких и порошковых добавок: Используйте точные инструменты измерения, такие как измерение ложки или чашек, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозировку жидких и порошковых добавок.
  • Избегая искушения превышать рекомендуемую дозу: Не превышайте рекомендуемую дозу, если не указано медицинским работником.

• Время потребления добавки для оптимального поглощения

  Время потребления добавки может повлиять на то, насколько хорошо добавление поглощается и используется организмом.

  • Добавки, которые лучше всего взяты с едой: Жирорастворимые витамины (A, D, E и K), железо и кальций лучше всего воспринимаются с помощью пищи для улучшения поглощения.
  • Добавки, которые лучше всего взяты натощак: Некоторые аминокислоты и пробиотики лучше всего воспринимаются натощак.
  • Временные добавки, чтобы избежать взаимодействия с лекарствами: Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить наилучшее время, чтобы взять ваши добавки, чтобы избежать потенциальных взаимодействий.

• Корректировка дозировки на основе индивидуальных потребностей и ответа

  • Начиная с более низкой дозы и постепенно увеличивая ее: Начните с более низкой дозы и постепенно увеличивайте ее по мере необходимости, чтобы минимизировать риск побочных эффектов.
  • Мониторинг побочных эффектов и соответствующим образом корректировка дозировки: Следите за любыми побочными эффектами и соответствующим образом отрегулируйте дозировку.
  • Работа с работником здравоохранения, чтобы точно настроить режим добавки: Работайте с работником здравоохранения, чтобы точно настроить режим добавки на основе ваших индивидуальных потребностей и ответа.

• Долгосрочные и краткосрочные добавки

  • Добавки, которые безопасны для долгосрочного использования: Витамин D, омега-3 жирные кислоты и пробиотики, как правило, безопасны для долгосрочного использования.
  • Добавки, которые следует использовать только в течение ограниченного времени: Определенные травяные средства, такие как звезда Святого Иоанна, должны использоваться только в течение ограниченного времени.
  • Велосипедные добавки для предотвращения толерантности и потенциальных побочных эффектов: Велосипедные добавки включают в себя принятие добавки в течение определенного периода времени, а затем останавливаться на некоторое время. Это может помочь предотвратить толерантность и потенциальные побочные эффекты.

V. Потенциальные побочные эффекты и взаимодействия

• Распознавание общих побочных эффектов

  В то время как в целом безопасно при принятии в соответствии с указаниями, пищевые добавки могут иногда вызывать побочные эффекты. Признание этих потенциальных побочных эффектов имеет решающее значение для эффективного управления вашим здоровьем.

  • Проблемы с желудочно -кишечным трактом: Тошнота, диарея, запор, вздутие живота и боль в животе являются общими побочными эффектами, особенно при запуске новой добавки. Они часто можно смягчить, взяв добавку с помощью пищи или корректируя дозировку.
  • Головные боли, головокружение и усталость: Некоторые добавки могут повлиять на уровень сахара в крови или артериальное давление, что приводит к головным болям, головокружению или усталости. Об этих симптомах следует сообщать вашему поставщику медицинских услуг.
  • Кожные сыпь и аллергические реакции: Аллергические реакции на добавки могут проявляться как кожные высыпания, зуд, ульи или отек. Тяжелые аллергические реакции (анафилаксия) требуют немедленной медицинской помощи.

• Понимание потенциальных взаимодействий с наркотиками

  Взаимодействие наркотиков вызывает серьезную обеспокоенность в отношении пищевых добавок, поскольку они могут изменить эффективность лекарств или повысить риск побочных эффектов.

  • Общие взаимодействия с добавками:
    • Св. Иоанна может взаимодействовать с антидепрессантами, противозачаточными таблетками и разбавителями крови.
    • Витамин К может мешать эффективности разбавителей крови, таких как варфарин.
    • Грейпфрутовый сок может взаимодействовать с различными лекарствами, включая статины и блокаторы кальциевых каналов.
    • Железные добавки могут мешать поглощению определенных лекарств, таких как левотироксин.
  • Важность информирования вашего врача: Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, включая безрецептурные лекарства и травяные средства.
  • Ресурсы для проверки потенциальных взаимодействий с наркотиками: Такие веб -сайты, как Drugs.com и Medscape, предлагают контролировщики взаимодействия с наркотиками, которые могут помочь вам определить потенциальные риски.

• Взаимодействие с добавками

  Добавки также могут взаимодействовать с другими питательными веществами, влияя на их поглощение или использование.

  • Как добавки могут повлиять на поглощение питательных веществ:
    • Высокие дозы цинка могут мешать поглощению меди.
    • Добавки кальция могут мешать поглощению железа.
    • Фитиновая кислота, обнаруженная в цельных зернах, может ингибировать поглощение определенных минералов.
  • Стратегии для минимизации взаимодействия питательных веществ:
    • Возьмите добавки в разное время дня.
    • Потребляйте сбалансированную диету, чтобы обеспечить адекватное потребление питательных веществ.
    • Проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить лучший способ объединить добавки.

• Когда перестать принимать добавку

  • Если вы испытываете какие -либо побочные эффекты: Немедленно прекратите использование, если вы испытаете какие -либо необычные или касающиеся симптомов после начала новой добавки.
  • Если ваше состояние ухудшается или не улучшается: Если вы берете добавку для решения конкретной проблемы со здоровьем, и ваше состояние ухудшается или не улучшается через разумный период времени, прекратите принимать добавку и проконсультироваться с врачом.
  • Если ваш врач советует вам перестать принимать: Всегда следуйте советам вашего врача относительно использования добавок.

• Сообщение о неблагоприятных событиях

  Сообщение о побочных эффектах, связанных с пищевыми добавками, имеет решающее значение для повышения безопасности добавок и защиты общественного здравоохранения.

  • Как сообщить о побочных событиях: В США вы можете сообщить о побочных событиях Управлению по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в рамках их программы Medwatch. В России вы можете сообщить Rospotrebnadzor.
  • Важность сообщения о побочных эффектах: Сообщение о побочных эффектах помогает регулирующим органам определить потенциальные проблемы безопасности и предпринять соответствующие действия, такие как выпуск предупреждений или отзывов.

VI Хранить добавки должным образом

• Важность правильного хранения

  Правильное хранение необходимо для поддержания эффективности и безопасности пищевых добавок. Неправильное хранение может привести к деградации активных ингредиентов, загрязнению и снижению эффективности.

  • Поддержание потенции добавки: Воздействие тепла, света, влаги и воздуха может ухудшить активные ингредиенты в добавках, уменьшая их активность.
  • Предотвращение деградации: Надлежащее хранение может помочь предотвратить ухудшение добавок и гарантировать, что они остаются эффективными.
  • Защита добавок от загрязнения: Неправильное хранение также может увеличить риск загрязнения бактериями, плесенью или другими вредными веществами.

• Общие руководящие принципы хранения

  • Хранение добавок в прохладном, сухом месте: Храните добавки в прохладном, сухом месте вдали от прямого солнечного света и влаги.
  • Держать добавки вне прямых солнечных лучей: Прямой солнечный свет может ухудшить активные ингредиенты в добавках.
  • Хранение добавок в их оригинальных контейнерах: Оригинальные контейнеры предназначены для защиты добавок от света, влаги и воздуха.

• Конкретные рекомендации хранения для различных типов добавок

  • Охлаждающие пробиотики и некоторые добавки омега-3: Некоторые пробиотики и добавки омега-3 требуют охлаждения для поддержания своей активности. Проверьте этикетку для конкретных инструкций хранения.
  • Защита светочувствительных добавок от экспозиции: Светочувствительные добавки, такие как витамин В12 и витамин С, должны храниться в темных контейнерах или в темном месте.

• Проверка дат истечения срока действия

  • Выбросы срок действия добавок: Отбросьте добавки, которые прошли дату истечения срока действия, так как они, возможно, потеряли потенцию или стали загрязненными.
  • Понимание значения «даты истечения» против «Лучше всего» дата: Дата истечения срока действия указывает на дату, после которой добавка больше не гарантированно будет на полной потенции. Дата «Лучше всего» указывает на дату, в которой добавка должна быть использована для оптимального качества.

• Удаляет детей в свои добавки

  • Хранение добавок вне досягаемости детей: Хранить добавки вне досягаемости детей для предотвращения случайного приема.
  • Используя детские контейнеры: Используйте детские контейнеры, чтобы еще больше снизить риск случайного приема.

VII. Добавки для конкретных групп населения

• Добавки для беременных и кормящих женщин

  Беременность и