Suppléments alimentaires contre le stress: nous réduisons naturellement le cortisol

Suppléments alimentaires contre le stress: nous réduisons naturellement le cortisol

Section 1: Cortisol: Hormone de stress et son effet sur le corps

Paragraphe 1.1: Qu’est-ce que le cortisol?

Le cortisol est une hormone glucocorticoïde produite par le cortex surrénal. Sa synthèse est contrôlée par un axe hypothalamique-ex-surrénalien (axe GGN). L’hypothalamus émet une hormone rizer en corticotrophine (KRG), qui stimule l’hypophyse à la sécrétion de l’hormone adrénocorticotrope (ACTH). L’ACTH, à son tour, affecte les glandes surrénales, les forçant à produire du cortisol.

Le cortisol est souvent appelé «hormone de stress», car son niveau augmente en réponse au stress physique et émotionnel. Cette hormone joue un rôle clé dans la régulation de nombreux processus physiologiques, notamment:

• Métabolisme: Le cortisol affecte le métabolisme du glucose, des protéines et des graisses. Il aide à augmenter le niveau de glucose dans le sang, offrant au corps l’énergie dans une situation stressante. Il favorise également le fractionnement des protéines et des graisses, libérant des acides aminés et des acides gras.
• Système immunitaire: Le cortisol a des propriétés immunosuppressives. À court terme, cela peut être utile pour supprimer les réactions inflammatoires. Cependant, l’augmentation chronique de cortisol peut affaiblir le système immunitaire, ce qui rend le corps plus sensible aux infections.
• Système cardiovasculaire: Le cortisol affecte la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Dans des situations stressantes, il aide à maintenir un apport sanguin adéquat aux organes et aux tissus.
• Fonctions cognitives: Le cortisol peut affecter la mémoire, la concentration et l’humeur. À court terme, il peut améliorer les fonctions cognitives, mais l’augmentation chronique du cortisol peut nuire à la mémoire et à la formation.
• Processus inflammatoires: Le cortisol a un effet anti-inflammatoire, supprimant la production de cytokines inflammatoires.

Le niveau normal de cortisol est nécessaire pour maintenir l’homéostasie et s’adapter aux situations stressantes. Cependant, l’augmentation chronique de cortisol peut entraîner divers problèmes de santé.

Sous-section 1.2: Les conséquences d’un niveau chroniquement accru de cortisol.

Le stress chronique et, par conséquent, le niveau constamment accru de cortisol peut avoir un effet destructeur sur le corps. Les conséquences peuvent être diverses et affecter divers systèmes d’organes:

• Troubles métaboliques:
  • Gain de poids, en particulier dans l’abdomen: Le cortisol contribue au dépôt de graisse dans la région abdominale, ce qui augmente le risque de développer le syndrome métabolique.
  • Résistance à l’insuline: Le cortisol peut réduire la sensibilité des cellules à l’insuline, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie et une augmentation du risque de diabète de type 2.
  • Amélioration du cholestérol et des triglycérides: Le cortisol peut affecter le métabolisme des lipides, entraînant une augmentation du niveau du «mauvais» cholestérol (LDL) et des triglycérides, ce qui augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
• Troubles immunitaires:
  • Affaiblissement du système immunitaire: Une augmentation chronique des niveaux de cortisol inhibe l’activité des cellules immunitaires, ce qui rend le corps plus sensible aux infections et aux maladies.
  • Augmentation du risque de développer des maladies auto-immunes: La violation de l’équilibre immunitaire peut contribuer au développement de maladies auto-immunes dans lesquelles le système immunitaire attaque les propres tissus du corps.
• Maladies cardiovasculaires:
  • Amélioration de la pression artérielle: Le cortisol peut augmenter la pression artérielle, augmentant la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
  • Augmentation du risque d’athérosclérose: Le cortisol peut contribuer aux dommages aux parois des vaisseaux sanguins et à la formation de plaques athérosclérotiques.
  • Augmenter le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux: Une augmentation chronique du niveau de cortisol augmente le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
• Problèmes psychologiques:
  • Anxiété et dépression: Le cortisol peut affecter l’humeur et les fonctions cognitives, contribuant au développement de l’anxiété et de la dépression.
  • Violation du sommeil: Le cortisol peut perturber les rythmes circlés et conduire à l’insomnie.
  • Problèmes de mémoire et de concentration: L’augmentation chronique des niveaux de cortisol peut affecter négativement la mémoire et la concentration.
  • Irritabilité et sautes d’humeur: Le cortisol peut affecter la régulation émotionnelle, conduisant à l’irritabilité et aux sautes d’humeur.
• Autres conséquences:
  • Ostéoporose: Le cortisol peut réduire la densité osseuse, augmentant le risque d’ostéoporose et de fractures.
  • Faiblesse musculaire: Le cortisol peut favoriser la dégradation des protéines, ce qui entraîne une faiblesse musculaire.
  • Perturbation du tractus gastro-intestinal: Le cortisol peut affecter la motilité intestinale et la sécrétion de jus gastrique, conduisant à la constipation, à la diarrhée et à d’autres problèmes digestifs.
  • Problèmes de peau: Le cortisol peut contribuer au développement de l’acné, de l’eczéma et d’autres maladies de la peau.
  • Diminution de la libido: Le cortisol peut réduire le niveau d’hormones sexuelles, ce qui entraîne une diminution de la libido.

Compte tenu de la large gamme de conséquences négatives, il est important de prendre des mesures pour réduire le niveau de cortisol et de contrainte de contrôle.

Paragraphe 1.3: Symptômes d’un niveau accru de cortisol.

La reconnaissance des symptômes d’un niveau accru de cortisol est la première étape pour prendre des mesures pour la réduire. Il est important de noter que les symptômes individuels peuvent être causés par d’autres raisons, par conséquent, pour confirmer le diagnostic, la consultation avec un médecin et des analyses sont nécessaires. Les signes les plus courants d’augmentation du cortisol comprennent:

• Gain de poids, en particulier dans l’abdomen (graisse viscérale): C’est l’une des caractéristiques les plus caractéristiques. Le cortisol stimule le dépôt de graisse dans l’abdomen, ce qui peut entraîner un changement dans les proportions du corps et une augmentation du volume de la taille.
• Fatigue et faiblesse: Un sentiment de fatigue constante, même après le repos, peut être le signe d’un niveau accru de cortisol. Cela est dû au fait que le cortisol affecte le métabolisme et peut perturber l’équilibre énergétique dans le corps.
• Insomnie ou perturbation du sommeil: Le cortisol joue un rôle important dans la régulation des rythmes circadiens. Un niveau accru de cortisol, en particulier la nuit, peut rendre difficile de s’endormir, conduire à un réveil fréquent et aggraver la qualité du sommeil.
• Irritabilité et sautes d’humeur: Le cortisol affecte le cerveau et la régulation émotionnelle. Un niveau accru de cortisol peut provoquer l’irritabilité, l’anxiété, la nervosité et les sautes d’humeur nettes.
• Difficultés de concentration et de mémoire: Le cortisol peut affecter négativement les fonctions cognitives, telles que la mémoire, l’attention et la capacité d’enseigner. Un niveau accru de cortisol peut compliquer la concentration d’attention, aggraver la mémoire à court terme et réduire les performances mentales.
• Hypertension artérielle: Le cortisol peut augmenter la pression artérielle, augmentant le risque d’hypertension et de maladies cardiovasculaires.
• Augmentation de la glycémie: Le cortisol peut réduire la sensibilité des cellules à l’insuline, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie et une augmentation du risque de diabète de type 2.
• Infections fréquentes: Le cortisol supprime l’activité du système immunitaire, ce qui rend le corps plus sensible aux infections. Les personnes ayant un niveau accru de cortisol peuvent plus souvent souffrir de rhume, de grippe et d’autres infections.
• Acné: Le cortisol peut stimuler la production de sébum, ce qui conduit à un blocage des pores et à la formation d’acné.
• Éclairage de la peau et apparition des ecchymoses: Le cortisol peut réduire la production de collagène, ce qui entraîne une amincissement de la peau et une fragilité accrue des vaisseaux sanguins. En conséquence, les ecchymoses peuvent facilement apparaître.
• Faiblesse musculaire: Le cortisol peut favoriser la dégradation des protéines dans les muscles, ce qui entraîne une faiblesse musculaire et une diminution de la masse musculaire.
• Ostéoporose: Le cortisol peut réduire la densité osseuse, augmentant le risque d’ostéoporose et de fractures.
• Diminution de la libido: Le cortisol peut supprimer la production d’hormones sexuelles, ce qui entraîne une diminution de la libido et de la fonction sexuelle.
• Problèmes digestifs: Le cortisol peut affecter le travail du tractus gastro-intestinal, provoquant une constipation, une diarrhée, des ballonnements et d’autres problèmes digestifs.
• Chez les femmes: violation du cycle menstruel: Un niveau accru de cortisol peut violer l’équilibre hormonal et conduire à des menstruations irrégulières, à l’aménorrhée (manque de menstruations) ou à d’autres troubles du cycle menstruel.

Si plusieurs de ces symptômes sont trouvés, il est recommandé de consulter un médecin pour examiner et déterminer le niveau de cortisol. Le diagnostic et le traitement en temps opportun aideront à prévenir le développement de problèmes de santé graves.

Section 2: moyens naturels de réduire les niveaux de cortisol

Paragraphe 2.1: Gestion de la vie et du stress.

La première étape la plus importante pour réduire le niveau de cortisol est le changement de style de vie et l’introduction de stratégies efficaces de gestion du stress. Bades peut être un ajout utile, mais ils ne remplaceront pas les habitudes saines et les efforts conscients pour réduire le stress. Voici quelques aspects clés auxquels vous devez prêter attention:

• Rêve: Le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs qui augmentent le niveau de cortisol. Efforcez-vous de 7 à 9 heures de sommeil de qualité tous les soirs. Créez une routine relaxante avant d’aller au lit: prenez un bain chaud, lisez le livre, écoutez de la musique apaisante. Évitez l’utilisation de dispositifs électroniques avant le coucher, car la lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Soutenez le mode de sommeil ordinaire, le mensonge et le réveil à la même heure tous les jours, même le week-end.
• Activité physique: Les exercices physiques réguliers sont un excellent moyen de réduire le stress et le cortisol. Cependant, il est important d’éviter un effort physique excessif qui, au contraire, peut augmenter le niveau de cortisol. Choisissez des types d’activité modérés, comme la marche, la natation, le yoga ou la danse. Essayez de participer à des exercices physiques pendant au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Il est important de trouver un type d’activité que vous aimez, afin qu’il soit plus facile d’adhérer à un mode ordinaire.
• Méditation et conscience (pleine conscience): La méditation et les pratiques de sensibilisation aident à réduire l’activité du système nerveux sympathique, qui est responsable de la réaction de “Behas”. Les pratiques régulières de méditation et de sensibilisation peuvent réduire le niveau de cortisol, améliorer l’humeur et augmenter la résistance au stress. Il existe différents types de méditation, tels que la méditation de sensibilisation, la méditation transcendantale et la méditation de la gentillesse aimante. Trouvez le type qui vous convient le plus et pratiquez-le régulièrement, même s’il ne fait que 5 à 10 minutes par jour.
• Exercices respiratoires: La respiration profonde est un moyen simple et efficace de réduire le stress et le cortisol. Pratiquez des exercices de respiration, comme la respiration diaphragmatique (respiration abdominale), qui active le système nerveux parasympathique responsable de la relaxation. Inspirez lentement et profondément par le nez, permettant à l’estomac de se lever, puis expirez lentement et complètement par la bouche. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour, en particulier dans des situations stressantes.
• Soutien social: Le soutien des amis, de la famille et des proches joue un rôle important dans la réduction des niveaux de stress. La communication avec les personnes en qui vous avez confiance peut vous aider à gérer le stress et à améliorer votre humeur. Essayez de passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent et vous inspirer. Si nécessaire, demandez l’aide d’un psychologue ou d’un psychothérapeute.
• Nutrition appropriée: Une nutrition saine joue un rôle important dans la gestion du stress et la réduction du niveau de cortisol. Évitez l’utilisation d’un grand nombre de produits transformés, du sucre et de la caféine, ce qui peut augmenter le niveau de cortisol. Inclure des produits riches en nutriments dans votre alimentation, comme les fruits, les légumes, les produits à grains entiers, la viande et le poisson faibles. Ne manquez pas les repas des aliments et essayez de manger régulièrement pour maintenir une glycémie stable.
• Restriction de la consommation d’alcool et de tabagisme: L’alcool et le tabagisme peuvent réduire temporairement le stress, mais à long terme, ils peuvent augmenter le niveau de cortisol et affecter négativement la santé. Essayez de limiter la consommation d’alcool et de cesser de fumer.
• Hobbies et passe-temps: Les cours de votre truc préféré sont un excellent moyen de distraire du stress et d’améliorer l’humeur. Trouvez un passe-temps ou un passe-temps qui vous fait plaisir et lui consacrer du temps régulièrement. Cela peut être n’importe quoi: la lecture, le dessin, la musique, le jardinage, les aiguilles ou les sports.
• Planification et organisation: Un sentiment de surcharge et un manque de contrôle peuvent augmenter le niveau de stress. Planifiez vos affaires et vos tâches, divisez les grandes tâches en plus petites et exécutives. Utilisez des organisateurs, des calendriers et des listes de listes pour rester organisés et contrôler votre vie.
• Refuser vers le perfectionnisme: Le désir d’excellence peut entraîner un stress excessif et une anxiété. Acceptez le fait qu’il est impossible d’être parfait dans tout et apprenez à vous pardonner pour des erreurs. Concentrez-vous sur le processus, et non sur le résultat, et réjouissez-vous de vos réalisations, même s’ils ne sont pas parfaits.
• Conduisant du temps dans la nature: Rester dans la nature peut réduire le stress et les niveaux de cortisol, améliorer l’humeur et augmenter un sentiment de bien-être. Passez du temps dans l’air frais, marchez dans le parc, la forêt ou au bord de la mer. Observez la nature, écoutez les sons de la nature et profitez de la beauté du monde.

L’introduction de ces changements dans le mode de vie peut réduire considérablement le stress et le cortisol, améliorer votre puits et votre santé.

Paragraphe 2.2: Régime alimentaire et aliment pour réduire le cortisol.

Une bonne nutrition joue un rôle important non seulement dans la santé générale, mais aussi dans la régulation du niveau de cortisol. Certains produits et nutriments peuvent aider à réduire le niveau de cortisol et à réduire l’effet négatif du stress sur le corps. Voici quelques recommandations pour le régime alimentaire et la nutrition pour réduire le cortisol:

• Nutrition équilibrée: Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée riche en nutriments, y compris les fruits, les légumes, les produits à grains entiers, la viande faible, le poisson et les graisses saines. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux nécessaires pour maintenir la santé et réduire le stress.
• Repas réguliers: Ne manquez pas les repas des aliments et essayez de manger régulièrement pour maintenir une glycémie stable. La basse glycémie peut stimuler la production de cortisol, il est donc important d’éviter les longues pauses entre les repas.
• Limitation de sucre et de produits transformés: Évitez l’utilisation d’une grande quantité de sucre, de produits transformés, de restauration rapide et de boissons sucrées. Ces produits peuvent augmenter la glycémie, ce qui, à son tour, peut entraîner une augmentation de la production de cortisol.
• Restriction de caféine: La caféine peut stimuler la production de cortisol, alors essayez de limiter la consommation de café, de thé et de boissons énergisantes, en particulier l’après-midi. Si vous êtes sensible à la caféine, essayez de le remplacer par des thés à base de plantes ou de l’eau.
• Consommation accrue d’acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras (saumon, sardins, macrel), les graines de lin et les noix peuvent aider à réduire le niveau de cortisol et à améliorer l’humeur. Essayez de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine ou prenez des additifs avec des acides gras oméga-3.
• Produits riches en magnésium: Le magnésium est un minéral important qui aide à réguler le niveau de stress et de cortisol. Inclure des produits riches en magnésium dans votre alimentation, comme les légumes à feuilles verts foncés (épinards, chou), les noix, les graines, les légumineuses et les avocats.
• Produits riches en vitamine C: La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger le corps contre les dommages causés par le stress. Inclure des produits riches en vitamine C dans votre alimentation, comme les agrumes, les baies, le kiwi, le poivre et le brocoli.
• Produits riches en probiotiques: Les probiotiques sont des bactéries utiles qui vivent dans les intestins et jouent un rôle important dans le maintien de la santé et la réduction du stress. Inclure des produits riches en probiotiques dans votre alimentation, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi.
• Tés à base de plantes: Certains thés à base de plantes, tels que le thé à la camomille, le thé de lavande et le thé au baume de citronnage, ont des propriétés apaisantes et peuvent aider à réduire le stress et le cortisol. Buvez des thés à base de plantes avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil.
• Hydratation: La déshydratation peut augmenter le niveau de cortisol, il est donc important de boire suffisamment d’eau pendant la journée. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour.
• Protéine: La protéine est nécessaire pour la synthèse de neurotransmetteurs qui régulent l’humeur et le stress. Allumez les sources de protéines dans chaque farine, comme les œufs, la viande à faible teneur en matières grasses, le poisson, les légumineuses ou le tofu.

Le respect de ces recommandations de régime alimentaire et de nutrition peut aider à réduire les niveaux de cortisol, à améliorer votre puits et à augmenter la résistance au stress.

Paragraphe 2.3: Le rôle de l’activité physique dans une diminution du cortisol.

L’activité physique est un outil puissant pour gérer le stress et réduire le niveau de cortisol. Les exercices réguliers ont un effet positif sur la santé physique et mentale, aidant à faire face à des situations stressantes et à maintenir l’équilibre hormonal. Cependant, il est important de prendre en compte le type, l’intensité et la durée de l’activité physique afin d’atteindre un avantage maximum et d’éviter les conséquences négatives.

• Types d’activité physique:

  • Exercices aérobies: Des exercices aérobies, tels que la marche, la course, la natation, le vélo et la danse, augmentent la fréquence cardiaque et améliorent la circulation sanguine. Ils aident à réduire le niveau de cortisol, à améliorer l’humeur et à augmenter le niveau des endorphines, des «hormones de bonheur» naturelles.
  • Formation électrique: L’entraînement électrique, tel que la levée de poids, les poussées et les squats, aident à renforcer les muscles et les os. Ils peuvent également aider à réduire le niveau de cortisol, surtout s’ils sont effectués modérément et avec la bonne technique.
  • Yoga et Pilates: Le yoga et le Pilates combinent des exercices physiques avec des techniques de respiration et une méditation. Ils aident à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et l’équilibre, ainsi qu’augmenter la sensibilisation au corps.
  • Tai-chi et Qigong: Le tai-chi et le qigong sont des pratiques chinoises anciennes qui combinent des mouvements lents et lisses avec des techniques de respiration et une méditation. Ils aident à réduire le stress, à améliorer l’équilibre et la coordination, ainsi qu’augmenter l’énergie vitale.

• L’intensité de l’activité physique:

  • Intensité modérée: L’intensité modérée de l’activité physique est lorsque vous pouvez parler pendant l’entraînement, mais que vous ne pouvez pas chanter. Des exemples d’intensité modérée comprennent la marche rapide, la natation et le vélo à travers une zone plate.
  • Haute intensité: L’intensité élevée de l’activité physique est lorsque vous ne pouvez parler que de courtes phrases pendant l’entraînement. Des exemples d’intensité élevée comprennent la course à pied, la natation pour la vitesse et le vélo jusqu’à la montagne.

• Durée de l’activité physique:

  • Durée recommandée: La plupart des adultes sont recommandés pour s’engager dans des exercices physiques d’une intensité modérée d’au moins 150 minutes par semaine ou des exercices physiques d’une forte intensité d’au moins 75 minutes par semaine.
  • Séparation de la formation: Vous pouvez diviser la formation en périodes plus courtes, par exemple, 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

• L’influence de l’activité physique sur le cortisol:

  • Augmentation à court terme du cortisol: Pendant l’activité physique, le niveau de cortisol peut augmenter temporairement pour fournir à l’énergie du corps.
  • Diminution à long terme du cortisol: Des exercices physiques réguliers peuvent aider à réduire le niveau de cortisol à long terme, à améliorer la réaction du corps au stress et à augmenter la résistance aux situations stressantes.

• Recommandations:

  • Consulter un médecin: Avant de commencer tout programme d’activité physique, consultez un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé.
  • Commencez progressivement: Si vous êtes un débutant dans l’activité physique, commencez petit et augmentez progressivement l’intensité et la durée de l’entraînement.
  • Écoutez votre corps: Faites attention à vos signaux de corps et détendez-vous si nécessaire.
  • Choisissez ce que vous aimez: Trouvez la forme d’activité physique que vous aimez faciliter l’adhésion à un mode ordinaire.
  • N’en faites pas trop: Évitez un effort physique excessif, qui, au contraire, peut augmenter le niveau de cortisol.

L’activité physique régulière est un moyen efficace de réduire le niveau de cortisol, d’améliorer l’humeur et d’augmenter la santé globale.

Section 3: Mauvais pour réduire le cortisol: examen et efficacité

Sous-section 3.1: Adaptogènes: Ashvaganda, Rodiola Pink, Eleutherococcus.

Les adaptogènes sont un groupe de substances végétales qui aident le corps à s’adapter au stress et à restaurer l’équilibre. Ils agissent, modulant la réaction du corps au stress et en maintenant la fonction normale des glandes surrénales. Les adaptogènes peuvent être utiles pour réduire le niveau de cortisol, augmenter la résistance au stress et améliorer le bien-être global.

• Ashwaganda (Withania somnifera):

  • Action: Ashvaganda est l’un des adaptogènes les plus célèbres et les plus étudiés. Il aide à réduire le niveau de cortisol, à réduire l’anxiété et la dépression, à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter les fonctions cognitives. Ashvaganda possède également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
  • Le mécanisme d’action: Ashvaganda affecte l’axe GGN, réduisant la production de cortisol et augmentant le niveau de DHEA (déshydepiapiandrone), une hormone qui contrecarre les effets du cortisol. Il peut également augmenter le niveau du GABA (acide gamma-aminomatique), neurotransmetteur, qui a un effet calmant.
  • Dosage: La dose recommandée d’Ashvaganda est de 300 à 500 mg d’extrait par jour, divisée en deux doses.
  • Effets secondaires: Ashvaganda est généralement bien tolérée, mais dans de rares cas, la somnolence, les troubles de l’estomac ou les réactions allergiques peuvent provoquer. Il n’est pas recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

  • Action: Rhodiola Pink est un adaptogène qui aide à réduire les niveaux de cortisol, à augmenter l’énergie et à endurance, à améliorer l’humeur et les fonctions cognitives. Il possède également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
  • Le mécanisme d’action: Rhodiola Rose affecte l’axe GGN, réduisant la production de cortisol et augmentant le niveau de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline, les neurotransmetteurs, qui jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Dosage: La dose recommandée de rose rodiola est de 200 à 600 mg d’extrait par jour, divisée en deux doses.
  • Effets secondaires: Rhodiola rose est généralement bien toléré, mais dans de rares cas, peut provoquer l’excitation, l’insomnie ou les maux de tête. Non recommandé pour les personnes atteintes de trouble bipolaire.

• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus):

  • Action: Eleutherococcus est un adaptogène qui aide à augmenter la résistance au stress, à améliorer la fonction immunitaire, à augmenter l’énergie et à endurance et à améliorer les fonctions cognitives. Il possède également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
  • Le mécanisme d’action: Eleutherococcus affecte l’axe GGN, réduisant la production de cortisol et augmentant le niveau des cellules immunitaires. Il peut également augmenter le niveau des endorphines, des «hormones du bonheur» naturelles.
  • Dosage: La dose recommandée d’Eleutherococcus est de 100 à 300 mg d’extrait par jour, divisée en deux doses.
  • Effets secondaires: Eleutherococcus est généralement bien toléré, mais dans de rares cas, il peut provoquer une insomnie, une anxiété ou une augmentation de la pression artérielle. Non recommandé pour les personnes souffrant d’hypertension.

Les adaptogènes peuvent être utiles pour réduire le niveau de cortisol et améliorer le bien-être global. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de prendre des adaptogènes, surtout si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments.

Sous-section 3.2: phosphatidylsérine (PS).

La phosphatidylsérine (PS) est un phospholipide, qui est un composant important des membranes cellulaires, en particulier dans le cerveau. Il joue un rôle clé dans le maintien des fonctions cognitives, de la mémoire et de la formation. Le PS est également connu pour réduire le niveau de cortisol, en particulier en réponse au stress.

• Action:

  • Réduire le niveau de cortisol: Le PS aide à réduire le niveau de cortisol, en particulier pendant et après des situations stressantes. Il peut bloquer l’action de l’ACTH (hormone adrénocorticotrope), qui stimule la production de glandes surrénales de cortisol.
  • Amélioration des fonctions cognitives: Le PS améliore les fonctions cognitives, telles que la mémoire, la concentration et l’attention. Il aide à maintenir la santé des cellules cérébrales et améliore la transmission des impulsions nerveuses.
  • Améliorer les résultats du sport: Le PS peut améliorer les résultats sportifs, réduisant le niveau de cortisol, réduisant les douleurs musculaires et accélérant la récupération après l’entraînement.
  • Améliorer l’humeur: Le PS peut améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et la dépression. Il aide à maintenir l’équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau.

• Le mécanisme d’action:

  • Modulation ggn ose: Le PS affecte l’axe GGN, réduisant la production de cortisol en réponse au stress. Il peut bloquer l’action de l’ACTH sur les glandes surrénales, réduisant la production de cortisol.
  • Support pour les membranes cellulaires: Le PS aide à maintenir la santé des membranes cellulaires, en particulier dans le cerveau. Il améliore la fluidité de la membrane, ce qui facilite la transmission des impulsions nerveuses et améliore les fonctions cognitives.
  • Protection antioxydante: Le PS a des propriétés antioxydantes qui aident à protéger les cellules cérébrales contre les dommages causés par les radicaux libres.

• Dosage:

  • Dosage recommandé: La dose recommandée PS est de 100 à 300 mg par jour, divisée en deux ou trois doses.
  • Source: PS peut être obtenu à partir de la lécithine de soja ou de la lécithine de tournesol.

• Effets secondaires:

  • Tolérance générale: Le PS est généralement bien toléré, mais dans de rares cas, il peut provoquer un trouble de l’estomac, une insomnie ou des maux de tête.
  • Interactions avec les médicaments: Le PS peut interagir avec certains médicaments tels que les anticoagulants et les antidépresseurs. Consultez un médecin avant de prendre PS si vous prenez des médicaments.

• Recherche:

  • Réduction du cortisol: Des études ont montré que le PS peut réduire le niveau de cortisol en réponse au stress. Dans une étude, il a été démontré que le PS réduit le niveau de cortisol chez les personnes effectuant une tâche stressante.
  • Amélioration des fonctions cognitives: Des études ont montré que le PS peut améliorer les fonctions cognitives, telles que la mémoire, la concentration et l’attention. Dans une étude, il a été démontré que le PS améliore la mémoire chez les personnes âgées.
  • Améliorer les résultats du sport: Des études ont montré que le PS peut améliorer les résultats sportifs, réduisant le niveau de cortisol, réduisant les douleurs musculaires et accélérant la récupération après l’entraînement.

La phosphatidylsérine est un complément alimentaire prometteur pour réduire les niveaux de cortisol, améliorer les fonctions cognitives et les résultats sportifs. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de prendre PS, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.

Sous-section 3.3: Magnésium: Influence sur le système nerveux et le cortisol.

Le magnésium est un minéral vital impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Il joue un rôle clé dans le maintien de la santé du système nerveux, de la fonction musculaire, du système cardiovasculaire et des os. Le magnésium est également connu pour son influence sur le niveau de cortisol et la capacité de réduire le stress.

• Action:

  • Réduire le niveau de cortisol: Le magnésium aide à réduire le niveau de cortisol, modulant l’activité de l’axe GGN. Il peut bloquer l’action de l’ACTH sur les glandes surrénales, réduisant la production de cortisol.
  • Amélioration du système nerveux: Le magnésium améliore la fonction du système nerveux, réduisant l’anxiété, la dépression et l’amélioration de la qualité du sommeil. Il aide à maintenir l’équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau.
  • Réduction de la tension musculaire: Le magnésium aide à détendre les muscles, réduisant la tension musculaire et les crampes. Il joue un rôle important dans la contraction et la relaxation des muscles.
  • Prise en charge du système cardiovasculaire: Le magnésium soutient la santé du système cardiovasculaire, réduisant la pression artérielle et améliorant la circulation sanguine. Il aide à maintenir un rythme cardiaque normal.

• Le mécanisme d’action:

  • Régulation de l’axe GGN: Le magnésium affecte l’axe GGN, réduisant la production de cortisol en réponse au stress. Il peut bloquer l’action de l’ACTH sur les glandes surrénales, réduisant la production de cortisol.
  • Récepteurs antagonistes de la NMDA: Le magnésium est un antagoniste des récepteurs NMDA qui jouent un rôle dans l’excitation du système nerveux. En bloquant les récepteurs NMDA, le magnésium peut réduire l’anxiété et améliorer le sommeil.
  • ** Régulation Neurot