Cortisol und Gewichtsverlust: Wie die Nahrungsergänzungsmittel dazu beiträgt, das Gewicht zu verringern

Cortisol und Gewichtsverlust: Wie die Nahrungsergänzungsmittel dazu beiträgt, das Gewicht zu verringern

I. Cortisol: Stresshormon und seine Rolle im Körper

Das Cortisol, das oft als “Stresshormon” bezeichnet wird, ist ein Glukokortikoidhormon, das vom Nebennierenkortex produziert wird. Seine Synthese wird durch eine Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (GGNO) reguliert. In Reaktion auf stressige Faktoren fördert der Hypothalamus Corticotropin-Rilying-Hormon (KRG), was die Hypophysendrüse auf die Sekretion des Adrenocorticotropen-Hormons (ACTH) stimuliert. ACTH beeinflusst wiederum die Nebennieren und veranlasst sie, Cortisol zu entwickeln und freizusetzen.

A. Physiologische Funktionen von Cortisol

Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung vieler physiologischer Prozesse, einschließlich:

1. Regulation des Blutzuckerspiegels: Cortisol hilft, den Glucosespiegel im Blut zu erhöhen, indem die Glukoneogenese (Bildung von Glucose aus nicht -nuklearen Quellen wie Aminosäuren und Glycerin) in der Leber stimuliert und die Gewebemennerfindlichkeit gegenüber Insulin verringert wird. Dies verleiht dem Körper Energie unter Stressbedingungen.

2. Stoffwechselregulierung: Cortisol beeinflusst den Metabolismus von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Es stimuliert den Zerfall von Proteinen (Proteolyse) und Mobilisierung von Fetten (Lipolis) und liefert Substrate für die Gluconeogenese.

3. Regulierung des Immunsystems: Cortisol verfügt über immunsuppressive und entzündungshemmende Eigenschaften. Es unterdrückt die Aktivität von Immunzellen und reduziert die Produktion von entzündlichen Zytokinen. Das chronisch erhöhte Cortisolniveau kann jedoch das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen.

4. Regulierung des Blutdrucks: Cortisol trägt dazu bei, den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten und die Wirkung anderer Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin auf das Herz -Kreislauf -System zu verbessern.

5. Kognitive Funktionsregulierung: Cortisol beeinflusst kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Eine kurzfristige Zunahme des Cortisolspiegels kann die kognitiven Funktionen verbessern, aber ein chronisch erhöhtes Cortisolniveau kann sie stören.

6. Regulierung des zirkadianen Rhythmen: Der Kortisolniveau im Blut verändert sich tagsüber, erreicht morgens einen Höhepunkt und nimmt abends ab. Dieser zirkadiane Rhythmus wird von GGNO reguliert und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Wachheit.

B. Die Verbindung von Cortisol mit Stress

Die Hauptaufgabe von Cortisol besteht darin, dem Körper Energie und Ressourcen zur Überwindung von stressigen Situationen zu versorgen. Als Reaktion auf Stress nimmt der Kortisolniveau zu, mobilisiert Energie und unterdrückt weniger wichtige Funktionen wie Verdauung und Immunsystem. Dadurch kann der Körper schnell auf die Bedrohung reagieren.

Chronischer Stress führt jedoch zu einem chronisch erhöhten Cortisol -Gehalt, was negative gesundheitliche Konsequenzen haben kann.

Ii. Cortisol und Gewichtsverlust: Vernetzung und Mechanismen

Das chronisch erhöhte Kortisolniveau wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus und kann dazu beitragen, das Gewicht zu erhöhen, insbesondere im Bauch.

A. Die Wirkung von Cortisol auf den Stoffwechsel und die Fettakkumulation

1. Insulinresistenz: Cortisol reduziert die Empfindlichkeit von Geweben gegenüber Insulin, was zu einer Zunahme des Blutzucker und einer Zunahme der Insulinsekretion führt. Der chronisch erhöhte Insulinspiegel trägt zur Akkumulation von Fett bei, insbesondere im Bauch. Insulin stimuliert die Lipogenese (Fettbildung) und unterdrückt die Lipolyse (Fettaufteilung).

2. Zunehmender Appetit und Verlangen nach süß und fett: Cortisol kann den Appetit erhöhen und das Verlangen nach süß und fett machen. Dies liegt an der Tatsache, dass Cortisol die Produktion von Neuropeptid Y (NPY) stimuliert, was ein starkes Appetitstimulans ist. Der Konsum von süßen und fetten Lebensmitteln führt zu einem Anstieg des Kaloriengehalts der Ernährung und fördert die Gewichtszunahme.

3. Reduzierte Muskelmasse: Cortisol trägt zum Abbau von Proteinen (Proteolyse) in den Muskeln bei, was zu einer Abnahme der Muskelmasse führt. Die Muskeln sind metabolisch aktives Gewebe, und ihr Verlust verlangsamt den Stoffwechsel und macht Gewichtsverlust.

4. Umverteilung von Fett: Cortisol trägt zur Umverteilung von Fett im Körper bei und erhöht die Fettablagerung im Bauch (viszerales Fett). Viszerales Fett ist metabolisch aktiver als subkutanes Fett und ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Stoffwechselkrankheiten wie Typ -2 -Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden.

B. Cortisol und Schlafstörung

Ein chronisch erhöhtes Kortisolniveau kann gegen den Schlaf verstoßen, was zu Schlaflosigkeit und zeitweitem Schlaf führt. Der Schlafmangel kann wiederum Stress verschlimmern und das Kortisolniveau erhöhen und einen Teufelskreis schaffen. Der Schlafmangel betrifft auch Hormone, die den Appetit regulieren, das Niveau an Ghrelin (Hormonhormon) erhöhen und das Leptinspiegel (Sättigungshormon) verringern, was zu einer Zunahme von Appetit und übermäßigem Essen führt.

C. Cortisol und Entzündung

Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können zur Entwicklung chronischer Entzündungen im Körper beitragen. Entzündung ist mit Insulinresistenz, Stoffwechselstörungen und Gewichtszunahme verbunden.

III. Strategien zur Reduzierung des Cortisolspiegels und zur Unterstützung des Gewichtsverlusts

Die Reduzierung des Cortisolniveaus ist eine wichtige Strategie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands. Es gibt verschiedene Methoden, die dazu beitragen können, den Kortisolniveau zu verringern, einschließlich einer Änderung des Lebensstils, der Entspannungsmethoden und der Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel).

A. Lebensveränderung

1. Stressmanagement: Regelmäßige Yoga, Meditation, Tai-Chi oder andere Entspannungstechniken können dazu beitragen, Stress und Cortisol zu verringern. Es ist wichtig, Methoden zu finden, die für Sie persönlich wirksam sind.

2. Ausreichend Schlaf: Streben Sie jede Nacht um 7-9 Stunden im Qualitätsschlaf. Erstellen Sie einen normalen Schlafmodus, gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag gleichzeitig auf, selbst am Wochenende. Stellen Sie die dunkle, ruhige und kühle Atmosphäre im Schlafzimmer an.

3. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein, kann dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren und den Cortisolspiegel zu senken. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und Koffein.

4. Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen, insbesondere eine mäßige Intensität, können dazu beitragen, Stress und Cortisol zu verringern. Vermeiden Sie jedoch ein übermäßiges Training, was zu einer Zunahme des Cortisolniveaus führen kann.

5. Soziale Unterstützung: Die Unterstützung von Freunden, Familie oder Therapeuten kann dazu beitragen, mit Stress umzugehen und das Cortisolniveau zu verringern.

B. Entspannungsmethoden

1. Meditation: Regelmäßige Meditation kann dazu beitragen, Stress und Cortisol zu verringern. Es gibt verschiedene Arten der Meditation, wie z. B. Bewusstseinsmeditation, transzendentale Meditation und Visualisierungsmeditation.

2. Yoga: Yoga kombiniert physische Übungen, Atemtechniken und Meditation, was es zu einem wirksamen Weg macht, Stress und Cortisol zu reduzieren.

3. Atemübungen: Tiefe Atemübungen können dazu beitragen, Stress und Cortisol zu verringern.

4. Progressive Muskelentspannung: Diese Methode umfasst eine konsistente Spannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, die dazu beitragen können, Muskelverspannungen und Stressniveau zu verringern.

5. Aromatherapie: Einige ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Sandelholz haben beruhigende Eigenschaften und können dazu beitragen, Stress und Cortisol zu verringern.

Iv. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel), um den Kortisolniveau zu verringern und Gewichtsverlust zu unterstützen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Kortisolniveau zu verringern und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, obwohl es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass sie kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

A. Pflanzenanpassungen

Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Homöostase zu unterstützen. Sie können dazu beitragen, den Kortisolniveau zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

1. Ashwaganda (mit Anania somnifera): Ashvaganda ist eines der berühmtesten Adaptogene. Es hat Anti -Stress-, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass Ashvagand das Kortisolniveau verringern, die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern kann. Es kann auch Muskelkraft und Ausdauer verbessern.

   • Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda moduliert GGNO und verringert die Sekretion von KRG und ACTH, was zu einer Abnahme der Cortisolproduktion führt. Sie kann auch die GABA -Rezeptoren beeinflussen und eine beruhigende Wirkung haben.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Normalerweise 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag einnehmen.

2. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Rhodiola Pink ist ein weiteres starkes Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und die Energie zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Rodiula Pink den Kortisolniveau verringern, die Stimmung verbessern und Müdigkeit verringern kann.

   • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink beeinflusst Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, was die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessert. Sie kann auch den Kortisolniveau reduzieren und GGNO modulieren.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Normalerweise nehmen Sie 200-600 mg Rhodiola-rosa Extrakt pro Tag.

3. Heiliger Basilikum (Ocimum Sanctum oder Tulsi): Das heilige Basilikum ist eine ayurvedische Pflanze, die Anti -Stress-, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat. Studien haben gezeigt, dass das heilige Basilikum den Kortisolniveau verringern, die Stimmung verbessern und die Angst verringern kann.

   • Der Wirkungsmechanismus: Das Heilige Basilikum enthält Verbindungen, die GGNO modulieren und die Produktion von Cortisol verringern können. Es kann auch eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Typischerweise werden 300-600 mg des heiligen Basilikumsextrakts pro Tag entnommen.

4. Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Eleutherococcus, auch als sibirischer Ginseng bekannt, ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen, die Energie zu erhöhen und die Immunfunktion zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Eleutherococcus den Kortisolniveau verringern und die körperliche Ausdauer verbessern kann.

   • Der Wirkungsmechanismus: Eleutherococcus moduliert GGNO und beeinflusst das Immunsystem, wodurch der Widerstand gegen Stress erhöht wird.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie normalerweise 100-300 mg Eleutherococcus einen Extrakt pro Tag ein.

B. Phosphateidix (FS)

Phosphatidylserin (FS) ist Phospholipid, das in Zellmembranen, insbesondere im Gehirn, vorhanden ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der kognitiven Funktion, dem Gedächtnis und der Reaktion auf Stress. Studien haben gezeigt, dass das FS den Kortisolniveau verringern kann, insbesondere als Reaktion auf körperlichen Stress.

• Der Wirkungsmechanismus: Die FS beeinflusst die Aktivität von GGNO und verringert die Sekretion von ACTH und damit die Produktion von Cortisol.

• Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie normalerweise 100-300 mg FS pro Tag ein. Es ist wichtig zu beachten, dass einige FS -Nahrungsergänzungsmittel aus Sojabohnen erhalten werden können, sodass Menschen mit Allergien gegen die Sotschi Additive wählen sollten, die aus anderen Quellen wie Sonnenblumen erhalten werden.

C. Die Mag

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen physiologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich Stressregulierung, Muskel- und Nervenfunktion sowie die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels. Magnesiummangel kann den Stress verschlimmern und den Kortisolniveau erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium moduliert GGNO und beeinflusst Neurotransmitter wie GABA mit beruhigender Wirkung. Es kann auch die Schlafqualität verbessern.

• Empfehlungen für die Verwendung: Normalerweise nehmen Sie 200-400 mg Magnesium pro Tag. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumoxid. Magnesiumglycinat und Magnesiumcitrat werden besser absorbiert als Magnesiumoxid.

D. l-theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist, insbesondere im grünen Tee. Es hat beruhigende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern. Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessern, Angstzustände verringern und die Aufmerksamkeitskonzentration erhöhen kann.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn und übt eine beruhigende und anti-Stress-Wirkung aus. Es kann auch den Kortisolniveau verringern.

• Empfehlungen für die Verwendung: Normalerweise 100-200 mg L-Theanin pro Tag einnehmen.

E. Vitamin C.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und den Schutz von Zellen vor Schäden durch freie Radikale spielt. Stress kann Vitamin -C -Reserven im Körper erschöpfen, so

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist an der Synthese von Nebennierenhormonen, einschließlich Cortisol, beteiligt. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, die die Nebennieren vor Schäden schützen können, die durch Stress verursacht werden.

• Empfehlungen für die Verwendung: Normalerweise nehmen Sie 500-1000 mg Vitamin C pro Tag ein.

F. Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für das Verdauungssystem. Studien zeigen, dass Probiotika die „Darmachse“ beeinflussen können und das Spannungsniveau und den Cortisol verringern können.

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika verbessern die Zusammensetzung der Darmmikrobioten, die die Produktion von Neurotransmitter und Hormonen beeinflussen können, die mit Stress verbunden sind. Sie können auch Entzündungen im Darm reduzieren, was wiederum den Kortisolniveau verringern kann.

• Empfehlungen für die Verwendung: Wählen Sie Probiotika mit einem breiten Spektrum an Stämmen und einem hohen Gehalt (kolonienbildende Einheiten).

V. Wichtige Kommentare und Warnungen

• Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Die Nahrungsergänzung ist kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement umfasst.
• Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
• Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen. Daher ist es wichtig, die Reaktion des Körpers zu überwachen und bei Problemen aufzuhören.
• Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann variieren. Wählen Sie daher Produkte von zuverlässigen Herstellern aus, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Während der Schwangerschaft und des Stillens sollten Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt streng vereinbart werden.

Vi. Ein umfassender Ansatz zur Reduzierung des Cortisolspiegels und zur Unterstützung des Abnehmens

Der effektivste Ansatz für eine Abnahme des Cortisolniveaus und die Unterstützung des Abnehmens sind eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, der Relaxationsmethoden und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, einen individuellen Plan zu entwickeln, der Ihre Bedürfnisse und Eigenschaften des Körpers berücksichtigt.

• Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater: Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um einen individuellen Ernährungsplan und eine körperliche Aktivität zu entwickeln.
• Ermittlung des Stressgrads: Bestimmen Sie die Stressquellen in Ihrem Leben und entwickeln Sie Strategien für Stressmanagement.
• Die Wahl geeigneter Entspannungsmethoden: Finden Sie Entspannungsmethoden, die für Sie persönlich wirksam sind, und üben Sie sie regelmäßig.
• Bewertung der Notwendigkeit, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten: Besprechen Sie mit dem Arzt die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, die dazu beitragen können, den Cortisolspiegel zu verringern und Gewichtsverlust zu erhalten.
• Fortschrittsüberwachung: Überwachen Sie Ihren Fortschritt regelmäßig und nehmen Sie nach Bedarf Ihren Plan an.

Die Reduzierung des Cortisolniveaus ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der Gesundheit und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Ein integrierter Ansatz, einschließlich einer Änderung des Lebensstils, der Entspannungsmethoden und bei Bedarf, kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und die Lebensqualität zu verbessern.