Диеталық қоспалардың денеге әсері: ғылыми зерттеулер. - Добавки для Здоровья и Долголетия

Денеде диеталық қоспалардың әсері: ғылыми зерттеулер

1-тарау: Биологиялық белсенді қоспалардың негіздері (диеталық қоспалар)

1. Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі:

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас, тамақпен тікелей қабылдауға немесе диетаны жеке тамақпен немесе олардың кешендерімен байыту үшін азық-түлік өнімдеріне енгізуге арналған табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар болып табылады. Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және ауруларды емдеуге арналмағанын атап өткен жөн. Олар дененің қалыпты қызметін, тапшы жағдайлардың алдын-алу және жалпы ұңғыманы жақсарту үшін қолданылады.

Әкемді жіктеу бірнеше критерийлерге сәйкес жүзеге асырылады:

Құрамы бойынша:
- Nutricevtiki: Қажетті тағамдардың жетіспеушілігі (витаминдер, минералдар, аминқышқылдары, май қышқылдары) толтырылған.
- Парафметцетика: Олардың ағзаның функцияларына, қалыпты микрофлораны қолдайды және қолайсыз факторларға төзімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Ішек микрофлорасын қалыпқа келтіру.
Шығарылым түрінде: Таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, шайлар, барлар.
Шығу бойынша: Көкөністер, жануарлар, минералды, синтетикалық, биотехнологиялық.
Мақсаты бойынша: Иммунитетті сақтау, ас қорытуды жақсарту, сүйектер, күш-қуат, энергияны арттыру және т.б.

1. Нормативтік реттеу:

Диеталық қоспаларды реттеу әр түрлі елдерде айтарлықтай ерекшеленеді. Әдетте, диеталық қоспалар сатуға кірер алдында міндетті мемлекеттік тіркеуге (хабарлама) бағынады. Тіркеу рәсіміне мәлімделген қасиеттердің құрамы, қауіпсіздігі және сақталуы кіреді. Диеталық қоспалардың таңбалануы құрамында композиция, қолдану әдісі, қарсы көрсетілімдер және жарамдылық мерзімі туралы ақпарат болуы керек. Жарнамалық диеталық қоспалар сенімді болуы керек және тұтынушыны өнімнің емдік қасиеттері туралы адастырмауы керек.

Ресей Федерациясында диеталық қоспаларды реттеуді тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам саудасын бақылау жөніндегі федералды қызмет (роспотребнадзор) қадағалайды. «Азық-түлік қауіпсіздігі туралы» ТК Кеден одағының техникалық регламенті диеталық қоспалардың сақталуына қойылатын талаптарды белгілейді.

Америка Құрама Штаттарында Нашар азық-түлік және дәрі-дәрмектердің (FDA) санитарлық қадағалау жөніндегі кеңсесі (FDA) тамақ өнімдері, денсаулық және білім (ДША) заңнамасына сәйкес реттеледі. Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар нарыққа кірер алдында FDA алдын-ала мақұлдауды қажет етпейді. Алайда, FDA қауіпті қоспаларға қарсы шараларды қабылдауға құқылы, олар қауіпті немесе дұрыс емес ақпарат бар.

Еуропалық Одақта диеталық қоспаларды реттеу ұлттық деңгейде жүзеге асырылады, бұл құрамның құрамы, таңбалау және жарнама талаптарындағы айырмашылықтарға әкеледі. 2002/46 / EC директивасы диеталық қоспалардағы дәрумендер мен минералдарға қатысты жалпы ережелер белгіленеді.

1. Диеталық қоспалардың құрамы: негізгі компоненттер және олардың функциялары:

Диеталық қоспалардың құрамы өнімнің мақсатына байланысты өзгеруі мүмкін. Диеталық қоспалардың негізгі компоненттері:

Витаминдер: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет органикалық қосылыстар. Метаболизмге, физиологиялық процестерді реттеу, иммунитетті сақтау. Мысалдар: С дәрумені (антиоксидант, иммунитетті күшейтеді, иммунитетті күшейтеді) D дәрумені (сүйектердің денсаулығы үшін қажет кальций мен фосфордың орнына), В дәрумендері (энергетикалық метаболизмге қатысады, жүйке жүйесіне қатысады).
Пайдалы қазбалар: Тіндер салу үшін қажетті бейорганикалық заттар, су-тұз балансын реттеу, қышқыл негізінің қалдықын сақтайды. Мысалдар: кальций (сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет), темір (оттегі беруге қатысады), мырыш (иммундық реакцияларға, жараларды емдейді).
Аминқышқылдары: Ақуыздар блоктары. Бұл тіндердің өсуі мен қалпына келуі, ферменттер мен гормондардың синтезі үшін қажет. Мысалдар: маңызды аминқышқылдары (денеде синтезделмеген және тамақпен бірге болуы керек), BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары бұлшықет өсуі және қалпына келтіру үшін маңызды).
Өсімдік сығындылары: Өсімдіктердегі биологиялық белсенді заттардың концентраттары. Олардың әртүрлі қасиеттері бар, мысалы антиоксидант, мысалы, вмуномодуляцияға қарсы, иммуномодуляция. Мысалдар: Жасыл шай сығындысы (антиоксидант), эхинацея сығындысы (иммуномодулятор), Гинко билбинасының сығындысы (ми қан айналымын жақсартады).
Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер – бұл ішекке кірген кезде микроорганизмдер, олар микрофлораға жағымды әсер етеді. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет ететін заттар. Мысалдар: Лактобактериялар, бифидобактериялар, инулин, жемісті заттар.
Майлы қышқылдар: Бұл жасуша мембраналарын салу, гормондардың синтезі, майлы дәрумендерді игеру қажет. Мысалдар: Омега-3 май қышқылдары (балық, зығыр майында, қабынуға қарсы қасиеттері бар), омега-6 май қышқылдары (өсімдік майларындағы).
Басқа биологиялық белсенді заттар: Ферменттер, коэнзимдер, антиоксиданттар, диеталық талшық және т.б.

1. Жаман формалар мен оларды қолдану ерекшеліктері:

Нашар түрлі нысандарда шығарылады, олардың әрқайсысының қолданудың өзіндік сипаттамалары бар:

Планшеттер: Қолданыстағы ыңғайлы, ұзақ сақтау мерзімі бар. Алайда, сору мөлшерлемесі басқа нысандардан төмен болуы мүмкін.
Капсулалар: Ұнтақты және сұйық компоненттердің құрамында болуы мүмкін. Құрамдас бөліктерді асқазан шырынының әсерінен қорғауды қамтамасыз етіңіз, бұл олардың сіңуін жақсартады.
Ұнтақтар: Сумен немесе басқа сусындармен оңай араласады. Бұл таблеткаларды немесе капсулаларды жұтуға қиын адамдар үшін ыңғайлы.
Сұйық (ерітінділер, сироптар): Жоғары сору жылдамдығы бар. Балалар мен қарттарға ыңғайлы.
Хиент: Құрамында өсімдік сығындылары бар. Денеде жұмсақ әсер етіңіз.
Жолақтар: Ыңғайлы тағамдар дәрумендермен, минералдармен және басқа да пайдалы заттармен байытылған.

Диеталық қоспаларды қолданған кезде, қолдану жөніндегі нұсқауларды қатаң сақтау керек, ұсынылған дозадан аспауы керек және қарсы көрсетілімдерді ескеру қажет. Диеталық қоспаларды қолданбас бұрын, дәрігермен, әсіресе созылмалы аурулардың қатысуымен, есірткі немесе жүктілікке ие болу ұсынылады.

2-тарау: Тиімділік және қауіпсіздік техникасы бойынша ғылыми зерттеулер

1. Диеталық қоспаларды тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалаудың жалпы принциптері:

Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалау – бұл қиын міндет, өйткені диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер емес және дәрілік заттармен бірдей көлемде клиникалық зерттеулерден өтпейді. Дегенмен, мәлімделген қасиеттерді растау және диеталық қоспалардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін әртүрлі зерттеулер жүргізілуде.

Тиімділік пен қауіпсіздік техникасын бағалаудың негізгі принциптері:

Компоненттердің химиялық құрамы мен биологиялық белсенділігін зерттеу: Биологиялық белсенді заттардың мазмұнын анықтау, олардың фармакологиялық қасиеттері мен әсер ету механизмдерін бағалау.
Алғашқы зерттеулер жүргізу: Жануарлардың уыттылығын, мутациалды және тератоогендіктерін бағалау. Әр түрлі мүшелер мен дененің жүйелеріне әсерін зерттеу.
Клиникалық зерттеулер жүргізу: Адамдардағы тиімділік пен қауіпсіздікті бағалау. Клиникалық зерттеулер кездейсоқ, плацебо бақыланатын және екі қабатты соқыр болып, бұрыс туындауы керек.
Маркетингтен кейінгі бақылау: Нарыққа кіргеннен кейін диеталық қоспаларды қолдануға байланысты қалаусыз құбылыстар туралы мәліметтерді жинау және талдау.

Диеталық қоспалардың тиімділігін бағалау кезінде келесі факторларды қарастыру маңызды:

Диеталық қоспалардың сапасы: Композиция жапсырмада жарияланғанға сәйкес келуі керек. Құрамында зиянды қоспалар жоқ.
Дозасы: Доза тиімді және қауіпсіз болуы керек.
Қабылдау мерзімі: Эффект тек ұзақ уақыт пайдаланылуымен ғана пайда болуы мүмкін.
Дененің жеке сипаттамалары: Әсердің жасына, жынысына, денсаулығына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.

1. Витаминдер мен минералдардың тиімділігін зерттеу:

Витаминдер мен минералдар – ең көп таралған диеталық қоспалардың бірі. Олардың тиімділігі мен қауіпсіздігі жақсы зерттелген.

С дәрумені: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендететіндігін көрсетті. Алайда, бұл суыққа кедергі келтірмейді. С дәрумені де антиоксидант болып табылады және жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғай алады.
В дәрумені: D дәрумені сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Ол сонымен қатар иммундық жүйеде рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопороз, рахит, аутоиммунды ауруларының даму қаупімен байланысты, ал қатерлі ісік ауруының кейбір түрлерімен байланысты. D дәрумені қабылдау қарттардың құлдырау қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
В дәрумендері: В дәрумендері энергиямен алмасуға және жүйке жүйесін қолдауға қатысады. В дәрумендер жетіспеушілігі шаршау, тітіркену, депрессия және неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. В дәрумендерін қабылдау көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсарта алады.
Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Кальцийді қабылдау остеопороз қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Алайда, кальцийдің жоғары дозалары жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттыра алады.
Темір: Темір қандағы оттегінің берілуіне қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкеледі. Темір теру анемиямен жағдайды жақсарта алады. Алайда, темірдің асып кетуі улы болуы мүмкін.
Мырыш: Мырыш иммундық реакцияларға және жараларды емдеуге қатысады. Мырыш алу суықтың ұзақтығын азайтып, жараларды емдеуді тездетуі мүмкін.

1. Өсімдік сығындыларының тиімділігін зерттеу:

Өсімдік сығындылары пайдалы құндылықтарының арқасында диеталық қоспаларда кеңінен қолданылады.

Жасыл шай сығындысы: Құрамында жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттар бар. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай сығындысы жүрек-тамыр аурулары, қатерлі ісік және Альцгеймер ауруы даму қаупін азайта алады.
Эхинацея сығындысы: Оның иммуномодуляциялық қасиеттері бар. Зерттеулер көрсеткендей, эхинацея сығындысы суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендететінін көрсетті.
Гинкго Билоба сығындысы: Ми қан айналымын жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, Гинкго Билоба сығындысы қарттарда жад және танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті.
Женьшень сығындысы: Адаптоген, стресстің төзімділігін арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, Женьшень сығындысы физикалық және ақыл-ой қабілеттерін жақсарта алатындығын көрсетті.
Профахана сығындысы: Бауырды зақымдан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, сүт ошаған сығындысы бауыр ауруларында бауыр функциясын жақсарта алатындығын көрсетті.

1. Пробиотиктер мен пребиотиктердің тиімділігін зерттеу:

Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек микрофлорасын қалыпқа келтіру үшін қолданылады.

Пробиотиктер: Ішектің кірген кезде микроорганизмдер микрофлораға жағымды әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер ас қорытуды жақсартып, иммунитетті күшейтеді және аллергия қаупін азайтады.
Пребиотиктер: Ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет ететін заттар. Зерттеулер көрсеткендей, пребиотиктер ішектегі пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін арттыруы мүмкін.

1. Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер:

Диеталық қоспалар есірткі болып табылмаса да, олар белгілі бір денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.

Жапсырмада жарияланған құрамның сәйкес келмеуі: Кейбір диеталық қоспаларда жапсырмада көрсетілмеген ингредиенттер болуы мүмкін немесе декларациядан өзгеше мөлшерде ингредиенттер болуы мүмкін. Бұл денсаулыққа күтім жасауға әкелуі мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Нашар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін.
Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея, аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Уыттылық: Кейбір диеталық қоспалар құрамында организмдер мен жүйелерге зиян тигізетін улы заттар болуы мүмкін.
Ауыр аурулардың маскалары: Өздігінен қызметке арналған диеталық қоспаларды қолдану ауыр ауруларды диагностикалау мен емдеудің кешігуіне әкелуі мүмкін.

1. Диеталық қосымша зерттеулер туралы сын

Көптеген диеталық қоспалар әртүрлі себептермен сынға ұшырайды:

Зерттеудің жеткіліксіздігі: Көптеген зерттеулерде кішкене үлгі мөлшері, қысқа ұзақтығы немесе нашар бақыланатын дизайн бар.
Зерттеудің пікірлері: Кейбір зерттеулер диеталық қоспалармен қаржыландырылады, бұл алдын-ала болжам нәтижелеріне әкелуі мүмкін.
Диеталық қоспалар құрамындағы айырмашылықтар: Диеталық қоспалардың құрамы өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін, бұл зерттеу нәтижелерін салыстыруды қиындатады.
Жеке реакциядағы айырмашылықтар: Диеталық қоспаларға жеке реакция жас, жыныс, денсаулық жағдайы және басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.

3-тарау. Диеталық қоспаларды қолдануға арналған практикалық ұсыныстар

1. Дәрігермен кеңес беру:

Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен, әсіресе созылмалы аурулардың қатысуымен, есірткі немесе жүктілікпен танысу керек. Дәрігер денсаулық жағдайын бағалай алады, қарсы қарсы көрсетілімдерді анықтай алады және оңтайлы дозаны таңдаңыз.

1. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау:

Диеталық қоспаларды таңдағанда келесі факторларға назар аудару керек:

Өндіруші: Танымал және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз.
Сапа сертификатының болуы: Диеталық қосымшаның қауіпсіздік талаптарына сәйкестігін растайтын сапа сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз.
Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның жапсырмада көрсетілгеніне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және зиянды қоспалар жоқ.
Бүгінгі ең жақсы: Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз.
Тұтынушылық шолулар: Осы диеталық қосымша туралы басқа тұтынушылардың пікірлерін тексеріңіз.

1. Дозаны сақтау және пайдалану жөніндегі нұсқаулық:

Пайдалану жөніндегі нұсқаулықты қатаң сақтаңыз және ұсынылған дозадан аспаңыз. Дозадан асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

1. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

Дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді болдырмас үшін дәрігерге барлық тағамдық қоспалар туралы айтыңыз.

1. Дененің реакциясын бақылау:

Дененің диеталық қоспаларға реакциясын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

1. Популяцияның арнайы топтары:

Жүкті және бала емізетін әйелдер, балалар және қарттар диеталық қоспаларды нақты сақтықпен және тек дәрігердің ұсынысы бойынша қолдануы керек.

1. Тұтынушылық тұтыну:

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және толық тамақтану мен салауатты өмір салтын алмайтындығын ұмытпаңыз. Олар диетаға қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ қоректік заттардың жалғыз көзі болмауы керек. Диеталық қоспалардың ғажайып әсеріне уәде берген жарнама. Дәрігерге сенімді ақпарат негізінде шешім қабылдаңыз және дәрігермен кеңесіңіз. 8. 8. Нақты күтулер: Диеталық қоспалар панацея емес екенін түсіну және ауруларды бірден емдеу мүмкін емес екенін түсіну керек. Олардың әсері көбінесе ұзақ уақыт бойы және салауатты өмір салтымен, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқы.

1. Жұтқындардан сақ болыңыз: Диеталық қосымша нарығы жалғандықпен қаныққан. Өнімдерді тек дәлелденген дәріханаларда немесе ресми дистрибьюторлардан сатып алыңыз, немесе жергілікті дистрибьюторлардан, сапасыз немесе тіпті қауіпті өнімді сатып алмаңыз.
Әкемді сақтау: Диеталық қоспаларды дұрыс сақтау олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін сақтау үшін өте маңызды. Диеталық қоспаны құрғақ, салқын жерде сақтаңыз, тікелей күн сәулесінен қорғалған және балаларға қол жетімді емес.

4-тарау: Нақты диеталық қоспалар мен олардың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтерге шолу

Осы тарауда біз тұтынушылар жиі қолданылатын кейбір нақты диеталық қоспалардың тиімділігі туралы толығырақ ғылыми мәліметтерді қарастырамыз. Мұнда ұсынылған ақпарат қолданыстағы зерттеулердің шолуы екенін есте ұстаған жөн, медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек.

1. Куркумин (куркумадан):

Куркумин – бұл индикаль асханаларында кеңінен қолданылатын куркума, дәмдеуіштердің белсенді компоненті. Ол оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттерімен танымал.

Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер көрсеткендей, куркумин остеоартритке қабынуды азайтуға, депрессия белгілерін жеңілдетіп, мидың қызметін жақсартуға көмектеседі. Алайда, куркуминнің биожетімділігі шектеулі, сондықтан оны сіңіруді жақсартатын арнайы формулалар жиі қолданылады.
Ықтимал тәуекелдер: Ірі дозаларда Куркумин асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін. Ол сонымен қатар антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

1. Омега-3 май қышқылдары (балық майы):

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, жүрек, ми және көздің денсаулығы үшін маңызды.

Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер омега-3 май қышқылдарының триглицеридтер деңгейін төмендететінін, жүрек ауруының қаупін азайтып, мидың жұмысын жақсарту және қабынуды азайту мүмкіндігін растайды.
Ықтимал тәуекелдер: Ірі дозаларда балық майы қан кетуді және асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін. Меркурийден және басқа да ластаушы заттардан тазартылған балық майын таңдау маңызды.

1. Coenzim Q10 (CoQ10):

CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады.

Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 жүрек жеткіліксіздігімен жүректің функциясын жақсартуға, статиндердің (холестеринді азайту үшін есірткіге) жанама әсерлерін азайтады және құнарлылықты азайтады.
Ықтимал тәуекелдер: CoQ10 әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда асқазанның бұзылуын, ұйқысыздық пен бас ауруын тудыруы мүмкін.

1. Мелатонин:

Мелатонин – ұйқы мен ояну циклін реттейтін гормон.

Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер мелатонин ұйықтап кету, ұйқы сапасын жақсартуға және JetLag симптомдарын жеңілдетуге көмектесетінін растайды.
Ықтимал тәуекелдер: Мелатонин ұйқышылдық, бас ауруы және бас айналуды тудыруы мүмкін. Мелатонинді ұзақ уақыт бойы дәрігермен кеңеспестен пайдалану ұсынылмайды.

1. Глюкозамин және хондроитин:

Глюкозамин мен хондроитин шеміршек құрамдас бөліктері болып табылады және көбінесе остеоартрит белгілерін жеңілдету үшін қолданылады.

Ғылыми мәліметтер: Глюкозамин және хондроитин зерттеу нәтижелері екі түрлі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, олардың ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартуға көмектесетіндері, ал басқа зерттеулер айтарлықтай әсер етпеді.
Ықтимал тәуекелдер: Глюкозамин мен хондроитин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда асқазанның бұзылуын, жүрек айну және аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

1. Пробиотиктер (Lactobacillus, бифидобактерия):

Пробиотиктер ішек денсаулығына зиян тигізетін микроорганизмдер болып табылады.

Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға, иммунитетті нығайтуға, тітіркендіргіш ішектің (SRK) белгілерін азайтуға және антибиотиктермен байланысты диареяның алдын алуға көмектеседі.
Ықтимал тәуекелдер: Пробиотиктер әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда олар ағып кетуі мүмкін.

1. К2 дәрумені (Менахинон):

К2 дәрумені сүйек денсаулығы мен жүрек-тамыр жүйесі үшін маңызды.

Ғылыми мәліметтер: К2 дәрумені кальцийді қаннан сүйектерге, яғни сүйектерді нығайтып, артериялардағы кальцийдің алдын алуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл сынықтар мен жүрек аурулары қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
Ықтимал тәуекелдер: Сирек жанама әсерлер тудырады. Алайда, антикоагулянттарды қабылдаған кезде сақтық болуы керек.

1. Спирулина:

Спирулин – ақуыз, дәрумендер мен минералдарға бай көк-жасыл балдырлар.

Ғылыми мәліметтер: Спирулин антиоксидантқа және қабынуға қарсы әсерге ие бола алады, холестеринді жақсартады және қан қысымын азайтады. Кейбір зерттеулер физикалық күш-жігер кезінде төзімділікті арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.
Ықтимал тәуекелдер: Бұл аллергиясы бар адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ауыр металдармен ластануды болдырмас үшін, Спирулинаны сенімді жеткізушілерден таңдау маңызды.

5-тарау: Диеталық қоспаларды зерттеудің болашағы

1. Жақсы зерттеу қажеттілігі:

Болашақта рандомизацияланған, плацебо бақыланатын және екі еселенген зерттеулер сияқты қатаң ғылыми әдістерді қолдана отырып, жақсы диеталық қоспаларды жүргізу қажет. Сондай-ақ, үлгі көлемін және зерттеудің ұзақтығын арттыру қажет.

1. Диеталық қоспалардың әсер ету механизмдерін зерттеу:

Молекулалық және жасушалық деңгейде диеталық қоспалардың әсер ету механизмдерін тереңірек түсіну маңызды. Бұл олардың әсерін дәлірек болжап, ықтимал тәуекелдерді анықтайды.

1. Диеталық қоспаларға жеке көзқарас:

Болашақта генетикалық профиль, денсаулық жағдайы және әр адамның жеке қажеттіліктері негізінде диеталық қоспаларды қолдануға жеке көзқарасты пайдалануға болады.

1. Жаңа диеталық қоспаларды әзірлеу:

Инновациялық технологиялар мен ингредиенттерді қолдану арқылы жаңа диеталық қоспаларды әзірлеу қажет.

1. Диеталық қоспалардың сапасын бақылауды күшейту:

Зательге жарияланған және зиянды қоспалардың жоқтығына сәйкестігін қамтамасыз ету мақсатында реттеуші органдардан диеталық қоспалардың сапасын бақылауды күшейту қажет.

1. Диеталық қоспаларды денсаулық сақтау жүйесіне біріктіру:

Болашақта денсаулық сақтау жүйесінде диеталық қоспаларды емдеу және аурудың алдын-алудың дәстүрлі әдістеріне қосымша, егер олардың тиімділігі мен қауіпсіздігінің жеткілікті ғылыми дәлелі бар болса, ауруларды емдеудің дәстүрлі әдістеріне қосымша пайдалануға болады.

6-тарау: Жаман және спорт: әсер ету және қалпына келтіру

Биологиялық белсенді қоспалар спортшылар мен белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар арасында өте танымал. Олар өнімділікті арттыру үшін қолданылады, жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді және денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын қалпына келтіреді. Алайда, қай кезде спортшыларға қайсысы тиімді және қауіпсіз екенін түсіну маңызды.

1. Креатин:

Креатин – спортшыларға арналған ең оқытылатын және тиімді диеталық қоспалардың бірі. Бұл бұлшықеттердегі фосфократин қорын көбейтеді, бұл қарқынды жаттығулар кезінде көп энергия өндіруге мүмкіндік береді.

Ғылыми мәліметтер: Креатиннің дәлелденгені күш индикаторларын жақсартады, бұлшықет массасын арттырады және жоғары – асқынбұрышты жаттығулармен төзімділікті арттырады.
Ұсынымдар: Моногидрат креатин – бұл креатиннің ең оқытылатын және қол жетімді түрі. Күніне 3-5 грамм қабылдау ұсынылады.

1. Ақуыз (ақуыз):

Ақуыз жаттығудан кейін бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуі үшін қажет.

Ғылыми мәліметтер: Тренингтен кейін ақуыздық қабылдау зақымдалған бұлшықет талшықтарын қалпына келтіруге көмектеседі және ақуыз синтезін ынталандырады.
Ұсынымдар: Іріткіш ақуыз, казеин және соя ақуызы – ақуыздың танымал көздері. Оқытудан кейін 20-40 грамм ақуызды алу ұсынылады.

1. BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары):

BCAA-да лейкин, изолакин және Валин кіреді. Олар ақуыз синтезінде және жаттығу кезінде бұлшықеттің жойылуының алдын алуда маңызды рөл атқарады.

Ғылыми мәліметтер: BCAA жаттығудан кейін бұлшықет шаршауы мен ауыруын азайтуға көмектеседі. Алайда, ақуызды аз мөлшерде тұтынып, қосымша BCAA қажет болмауы мүмкін.
Ұсынымдар: Оқыту кезінде немесе одан кейін 5-10 грамм BCAA-ны қабылдау ұсынылады.

1. Бета-аланин:

Бета-Аланин – бұлшықеттерде буфер қышқылына және бұлшықет шаршауын азайтуға көмектесетін карнозиннің алдындағы Карнозиннің алдындағы.

Ғылыми мәліметтер: Бета-Аланин спринттер мен салмақ көтеру сияқты жоғары қарқынды жаттығулармен төзімділікті жақсарта алады.
Ұсынымдар: Күніне 2-5 грамм бета-аланинді алу ұсынылады, олар бірнеше трюктерге бөлінеді.

1. Кофеин:

Кофеин – бұл физикалық және психикалық көрсеткіштерді жақсартатын стимулятор.

Ғылыми мәліметтер: Кофеин шыдамдылыққа, шоғырлануды жақсартады және жаттығу кезінде ауырсынуды азайтады.
Ұсынымдар: Оқытудан 30-60 минут бұрын дене салмағына 3-6 мг кофеинді қабылдау ұсынылады. Кофеиннің жеке төзімділігін ескеру қажет.

1. Электролиттер:

Натрий, калий және магний сияқты электролиттер жаттығу кезінде кейінірек жоғалады. Электролиттерді толықтыру Ылғалдандыруға көмектеседі және бұлшықет спазмының алдын алады.

Ғылыми мәліметтер: Оқу кезінде және одан кейін электролиттерді қабылдау өнімділікті арттырып, қалпына келтіруді тездете алады.
Ұсынымдар: Электролиттерді толықтыратын электролиттер немесе электролит таблеткалары бар спорт сусындарын қолдануға болады.

1. В дәрумені:

D дәрумені сүйек денсаулығында, иммундық жүйеде және бұлшықет функциясында маңызды рөл атқарады.

Ғылыми мәліметтер: Д витаминінің жетіспеушілігі спорттық көрсеткіштерге теріс әсер етуі мүмкін. Д витаминін қабылдау бұлшықет күші мен шыдамдылықты жақсарта алады.
Ұсынымдар: D дәруменінің деңгейіне және қажет болған жағдайда Дәрігер ұсынған дозада дәрумендер қоспаларын қабылдау ұсынылады.

1. Маңызды ескертулер:

Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе спорттық тамақтанушы кеңес беру ұсынылады.
Тыйым салынған заттар мен өнімдерді сатып алуды болдырмас үшін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды.
Спорттық нәтижелерге қол жеткізу үшін сіз тек диеталық қоспаларға сенбеуіңіз керек. Теңгерімді диетаны, пойызды дұрыс байқап, жеткілікті демалып алу керек.

7-тарау: Жаман және жас: әр түрлі өмірдегі қолдану ерекшеліктері

Дененің қоректік заттарға деген қажеттілігі жасымен өзгереді. Биологиялық белсенді қоспалар денсаулық сақтаудың әр түрлі кезеңдеріндегі денсаулықты сақтауда және аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқара алады, бірақ оларды қолдану саналы болуы керек және жас ерекшеліктеріне сәйкес болуы керек.

1. Балалық шақ және жасөспірімдер:

Балалық және жасөспірімдерде, қалыпты өсу мен даму үшін қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды.

Ұсынымдар:
- В дәрумені: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет.
- Кальций: Бұл сүйек тінінің пайда болуы үшін маңызды.
- Темір: Анемияны болдырмау керек.
- Омега-3 май қышқылдары: Ми мен пайымдау үшін маңызды.
Аталмыштар:
- Балалардағы диеталық қоспаларды қолдану дәрігермен келісілуі керек.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
- Түрлі және теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз ету маңызды.

1. Ересек жастағы (20-50 жыл):

Бұл жаста жалпы денсаулықты сақтау және өмір салтымен байланысты аурулардың алдын алу маңызды.

Ұсынымдар:
- В дәрумендері: Бұл энергиямен алмасу және жүйке жүйесі үшін қажет.
- С дәрумені: Антиоксидант, иммунитетті нығайтады.
- Магний: Қан қысымын және бұлшықет функциясын реттеуге қатысады.
- Пробиотиктер: Олар сау ішек микрофлорын сақтауға көмектеседі.
Аталмыштар:
- Диеталық қоспаларды өздігінен ауырмайтын ауруларға қолданбаңыз.
- Диеталық қоспалардың есірткімен өзара әрекеттесуін қарастыру маңызды.

1. Қарттар (50 жастан үлкен):

Қарт дәуірде созылмалы аурулар мен қоректік заттардың жетіспеушілігін дамыту қаупі артады.

Ұсынымдар:
- В дәрумені: Остеопороздың алдын алады және құлау қаупін азайтады.
- Кальций: Бұл сүйектердің денсаулығы үшін маңызды.
- В12 дәрумені: Неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін тапшылықтың алдын алады.
- Омега-3 май қышқылдары: Жүрек пен ми денсаулығын қолдау.
- Q10 коензим: Жүрек функциясын жақсартады және шаршауды азайтады.
Аталмыштар:
- Қартаюда диеталық қоспаларды қолдану дәрігермен келісілуі керек.
- Диеталық қоспалардың есірткімен өзара әрекеттесуін қарастыру маңызды.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз.

1. Жүктілік және емізу:

Жүктілік және емізу кезінде қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артады.

Ұсынымдар:
- Фолий қышқылы: Ұрықта жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алады.
- Темір: Анемияның ананың алдын алады және ұрықтың қалыпты дамуын қамтамасыз етеді.
- Кальций: Бұл ұрықтың сүйектерін қалыптастыру үшін маңызды.
- В дәрумені: Бұл ананың және ұрықтың сүйектерінің денсаулығы үшін қажет.
- Омега-3 май қышқылдары: Мидың дамуы және ұрықтың көру қабілеті үшін маңызды.
Аталмыштар:
- Жүктілік және емізу кезінде диеталық қоспаларды қолдану дәрігермен келісілуі керек.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
- Ықтимал зиянды заттар бар диеталық қоспаларды қабылдаудан аулақ болыңыз.

8-тарау: Диеталық қоспалар туралы аңыздар және қате түсініктер

Биологиялық белсенді қоспалар нарығы көптеген мифтермен және қателіктермен қоршалған және тұтынушыларды адастыратын және осы өнімдерді дұрыс пайдаланбауға әкелетін қателер. Диеталық қоспаларды қолдану туралы саналы шешімдер қабылдау үшін шынайы ақпаратты жалғандан ажырата білу керек.

1. Миф: жаман – дәрі.

Шындық: Нашар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар дененің қалыпты қызметін, тапшы жағдайлардың алдын-алу және жалпы ұңғыманы жақсарту үшін қолданылады.

1. Миф: Диеталық қосымша – бұл табиғи, өйткені олар табиғи.

Шындық: Табиғи шығу тегі қауіпсіздікке кепілдік бермейді. Кейбір өсімдік сығындылары және басқа да табиғи компоненттер жанама әсерлерді тудыруы немесе есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін.

1. Миф: дозаны үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы.

Шындық: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасынан асып кету жағымсыз жанама әсерлерге және тіпті уыттылыққа әкелуі мүмкін. Пайдалану жөніндегі нұсқаулықтарды орындау және ұсынылған дозадан аспауы керек.

1. ** mif:

Leave a Reply Cancel reply