Suppléments alimentaires sûrs pour réduire les taux de cholestérol sanguin

Suppléments alimentaires sûrs pour réduire le cholestérol sanguin: revue complexe

I. Comprendre le cholestérol et son rôle

Avant de plonger dans le sujet des compléments alimentaires sûrs pour réduire le cholestérol, il est extrêmement important de comprendre ce qu’est le cholestérol, quel est son rôle dans le corps et pourquoi son niveau élevé est dangereux. Le cholestérol est une substance en forme de graisse qui est présente dans toutes les cellules du corps. Il joue un rôle important dans la construction de membranes cellulaires, la production d’hormones (par exemple, les œstrogènes, la testostérone, le cortisol) et la vitamine D. cholestérol est également nécessaire pour la production de bile, ce qui aide à digérer les graisses.

Cependant, tout le cholestérol n’est pas le même. Il est transféré dans le sang des lipoprotéines, dont les principales sont:

• Lipoprotéines de faible densité (LDL), ou “mauvais” cholestérol: Le niveau élevé de LDL aide l’accumulation de cholestérol sur les murs des artères, formant des plaques (athérosclérose). Ces plaques rétrécissent la lumière des artères, compliquant la circulation sanguine et augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, telles que l’infarctus du myocarde et l’AVC.

• Lipoprotéines à haute densité (HDL) ou «bon» cholestérol: Le LDP est transféré au cholestérol des artères vers le foie, où il est traité et excrété du corps. Un niveau élevé de HDL est considéré comme un facteur de protection pour le système cardiovasculaire.

• Triglycérides: Il s’agit d’un autre type de graisse dans le sang. Un niveau élevé de triglycérides, en particulier en combinaison avec un niveau élevé de LDL et un faible niveau de HDL, augmente également le risque de maladies cardiovasculaires.

Niveaux de cholestérol optimaux (recommandés par le US National Institute of Health):

• Cholestérol général: Moins de 200 mg / dl
• LDL (BAD): Moins de 100 mg / dL (optimal pour les personnes présentant un risque élevé de maladie cardiovasculaire, moins de 70 mg / dL)
• LDP (bon): 60 mg / dl et plus (de préférence)
• Triglycérides: Moins de 150 mg / dl

Raisons d’augmenter le taux de cholestérol:

• Repas inals: Consommation élevée de gras saturés et trans, de cholestérol, ainsi que d’un manque de fibres.
• Hérédité: Les facteurs génétiques peuvent affecter la capacité du corps à réguler le cholestérol.
• Obésité: Un excès de poids est souvent associé à un niveau élevé de LDL et de triglycérides, ainsi qu’un faible niveau de HDL.
• Style de vie sédentaire: L’absence d’activité physique aide à augmenter le niveau de LDL et une diminution du niveau de HDL.
• Fumeur: Le tabagisme réduit le niveau de HDL et endommage les murs des artères, les rendant plus sensibles à la formation de plaques.
• Âge: Les taux de cholestérol augmentent généralement avec l’âge.
• Quelques maladies: Le diabète, l’hypothyroïdie (réduction de la fonction thyroïdienne), les maladies rénales et hépatiques peuvent affecter le cholestérol.
• Quelques médicaments: Certains médicaments, tels que les bêta-bloquants, les diurétiques et les médicaments hormonaux, peuvent augmenter le cholestérol.

L’importance de la surveillance du taux de cholestérol:

Un niveau élevé de cholestérol, en particulier LDL, est l’un des principaux facteurs de risque de développement des maladies cardiovasculaires, qui sont une cause de décès dans le monde. Le contrôle du niveau de cholestérol aide à réduire ce risque et à prévenir les complications graves.

Ii Supplément alimentaire pour réduire le cholestérol: aperçu et mécanismes d’action

Lorsqu’il s’agit de réduire le niveau de cholestérol, il est important de comprendre qu’un changement de style de vie (régime alimentaire, activité physique, rejet du tabagisme) est une pierre angulaire. Cependant, dans certains cas, des mesures supplémentaires peuvent être nécessaires, comme la prise de médicaments prescrits par un médecin ou l’utilisation de compléments alimentaires.

Les BADES (additifs biologiquement actifs) ne sont pas des médicaments, mais des produits conçus pour compléter le régime alimentaire. Ils peuvent contenir des vitamines, des minéraux, des herbes, des acides aminés et d’autres substances. Certains compléments alimentaires peuvent avoir un effet positif sur le cholestérol, mais il est important de se rappeler que leur efficacité et leur sécurité peuvent varier.

Avertissements importants avant de commencer les compléments alimentaires:

• Consultation avec un médecin: Avant de commencer à prendre un complément alimentaire pour réduire le cholestérol, vous devez consulter un médecin. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de maladies, que vous prenez des médicaments ou planifiez une opération. Le médecin sera en mesure d’évaluer vos risques et avantages individuels de l’apport de compléments alimentaires, ainsi que d’exclure des interactions possibles avec d’autres médicaments.
• Le choix des produits de qualité: Il est important de choisir des compléments alimentaires de fabricants fiables qui se conforment aux normes de qualité et subissent un contrôle de qualité. Faites attention à la disponibilité de certificats de qualité (par exemple, GMP – bonne pratique de fabrication).
• Conformité au dosage: Ne dépassez pas le dosage recommandé de compléments alimentaires. Des doses plus élevées ne signifient pas toujours le meilleur effet et peuvent entraîner des effets secondaires.
• Informations sur le médecin: Assurez-vous d’informer votre médecin de tous les compléments alimentaires que vous acceptez. Cela aidera à éviter les interactions possibles avec les médicaments et à évaluer correctement votre état de santé.
• BADES – Ne pas remplacer les médicaments: Bades ne devrait pas remplacer les médicaments prescrits par un médecin pour le traitement d’un niveau élevé de cholestérol. Si votre médecin vous a prescrit des médicaments, continuez à les prendre conformément aux recommandations.

Considérez les compléments alimentaires les plus courants et les plus étudiés qui peuvent aider à réduire le cholestérol:

1. Riz à levure rouge (riz à levure rouge):

• Qu’est-ce que c’est: Le riz à levure rouge est un produit de fermentation du riz avec un champignon moisi Monas. Dans le processus de fermentation, des substances appelées monacolines sont formées, qui ont la capacité de réduire le cholestérol.
• Le mécanisme d’action: La monacoline K, l’une des principales composantes du riz de levure rouge, est un inhibiteur de l’enzyme GMG-CoA réductase, qui joue un rôle clé dans la synthèse du cholestérol dans le foie. Inhibant cette enzyme, le monacoline rouge la production de cholestérol dans le foie, ce qui entraîne une diminution du niveau de LDL dans le sang. En fait, la monacoline est chimiquement identique à la lovastatine, un médicament d’un groupe de statines.
• Efficacité: De nombreuses études cliniques ont montré que le riz de levure rouge peut réduire efficacement le niveau de cholestérol total et de LDL. La méta-analyse des études a montré que le riz de levure rouge réduit le niveau de LDL en moyenne de 20 à 25%.
• Sécurité: Le riz de levure rouge, en règle générale, est bien toléré, mais peut provoquer des effets secondaires similaires à ceux observés lors de la prise de statines, telles que des douleurs musculaires (myalgie), une faiblesse, un niveau accru d’enzymes hépatiques. Dans de rares cas, des effets secondaires plus graves peuvent survenir, comme la rabomyolyse (destruction du tissu musculaire).
• Conclusions:
  • Le contenu de la monacoline K: La teneur en monacoline K dans différents additifs de riz de levure rouge peut varier considérablement, ce qui rend difficile la détermination d’une dose efficace et sûre. Certains additifs peuvent contenir très peu de monacoline K, tandis que d’autres peuvent contenir des doses comparables aux statines médicinales.
  • Citrine: Le riz de levure rouge peut être contaminé par la citrinine, une substance toxique produite par la moisissure. Il est important de choisir des produits auprès de fabricants fiables qui testent le contenu de la citrine.
  • Interactions avec les médicaments: Le riz de levure rouge peut interagir avec d’autres médicaments tels que les statines, les fibrates et certains antibiotiques, augmentant le risque d’effets secondaires.
  • Grossesse et allaitement: Le riz de levure rouge est contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitées, car elle peut nuire au fœtus ou au bébé.
• Recommandations: Si vous envisagez de prendre du riz de levure rouge, assurez-vous de consulter un médecin pour évaluer les risques et les avantages sociaux, ainsi que pour choisir un produit de qualité auprès d’un fabricant fiable. Il est recommandé de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement sous la supervision d’un médecin.

2. Acides gras oméga-3 (huile de poisson):

• Qu’est-ce que c’est: Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés nécessaires à la santé humaine. Les principaux types d’acides gras oméga-3 sont l’acide eicosapentaenique (EPK) et l’acide oxaenoïque quotidien (DGK), qui sont principalement contenus dans les poissons gras (saumon, thon, hareng, maquereau) et l’huile de poisson. L’acide alpha-linolénique (ALK) est un autre acide gras oméga-3, qui est contenu dans des sources de plantes, telles que les graines de lin, les noix et le soja.
• Le mécanisme d’action: Les acides gras oméga-3 ont un effet diversifié sur le système cardiovasculaire, notamment:
  • Réduire le niveau de triglycérides: Les acides gras oméga-3 réduisent le niveau de triglycérides dans le sang, réduisant la production de triglycérides dans le foie et augmentant leur excrétion du corps.
  • Amélioration du niveau de HDL: Les acides gras oméga-3 peuvent légèrement augmenter le niveau de HDL (“bon” cholestérol).
  • Réduction de la pression artérielle: Les acides gras oméga-3 ont un effet vasodilatant, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle.
  • Action anti-inflammatoire: Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans les artères et à réduire le risque de plaques.
  • Action antiarythmique: Les acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque d’arythmies cardiaques.
• Efficacité: De nombreuses études ont montré que les acides gras oméga-3 sont efficaces pour réduire le niveau de triglycérides. Ils peuvent également avoir un léger effet positif sur le niveau des HDL et de la pression artérielle. Cependant, l’effet des acides gras oméga-3 au niveau des LDL est moins prononcé.
• Sécurité: Les acides gras oméga-3, en règle générale, sont bien tolérés, mais peuvent provoquer des effets secondaires, comme un goût de poisson dans la bouche, les nausées, la diarrhée et les éructations. À des doses élevées d’oméga-3, les acides gras peuvent augmenter le risque de saignement.
• Conclusions:
  • Interactions avec les médicaments: Les acides gras oméga-3 peuvent interagir avec des anticoagulants (médicaments qui minces), comme la warfarine, augmentant le risque de saignement.
  • Produit de qualité: Il est important de choisir l’huile de poisson de fabricants fiables qui testent le contenu des métaux lourds (mercure, plomb, cadmium) et d’autres polluants.
  • Dosage: La dose recommandée d’acides gras oméga-3 pour réduire le niveau de triglycérides est de 2 à 4 grammes d’EPK et de DGK par jour.
• Recommandations: Les acides gras oméga-3 peuvent être un ajout utile à un régime pour les personnes ayant un niveau élevé de triglycérides. Cependant, il est important de consulter un médecin afin de déterminer une dose appropriée et d’exclure les interactions possibles avec les médicaments.

3. Stanols végétaux et stérols:

• Qu’est-ce que c’est: Les stanols végétaux et les sterola sont des substances qui sont naturellement contenues dans les plantes, telles que les légumes, les fruits, les noix, les graines et les céréales. Ils ont une structure similaire au cholestérol.
• Le mécanisme d’action: Les stanolas végétaux et le stéro réduisent le cholestérol, bloquant son absorption dans les intestins. Ils rivalisent avec le cholestérol pour l’absorption, ce qui entraîne une diminution de la quantité de cholestérol entrant dans le sang.
• Efficacité: De nombreuses études cliniques ont montré que l’utilisation de stanols et de stérols végétaux peut réduire efficacement le niveau de LDL. La méta-analyse des études a montré que l’utilisation de 2 grammes de stanols végétaux ou de stérols par jour réduit le niveau de LDL en moyenne de 8 à 10%.
• Sécurité: Les stanolas et les stérols végétaux, en règle générale, sont bien tolérés et ne provoquent pas d’effets secondaires graves. Dans de rares cas, des troubles gastro-intestinaux légers, tels que les ballonnements et la diarrhée, peuvent se produire.
• Conclusions:
  • Interactions avec les médicaments: Les stanolas et les stérols végétaux n’interagissent pas avec la plupart des médicaments. Cependant, ils peuvent réduire l’absorption de certaines vitamines solubles en matières grasses (A, D, E, K), il est donc recommandé d’utiliser des aliments enrichis de stanolas végétaux et de stérols, ainsi que des aliments contenant ces vitamines.
  • Grossesse et allaitement: Il n’y a pas suffisamment de données sur la sécurité de l’utilisation des stanols végétaux et des stérols pendant la grossesse et l’allaitement, il est donc recommandé de consulter un médecin.
• Sources: Des stanolas et des stérols végétaux peuvent être trouvés en petites quantités dans divers aliments. Cependant, pour atteindre une diminution significative du taux de cholestérol, il est généralement nécessaire de consommer des aliments enrichis de peuplements de légumes et de stérola, comme la margarine, le yaourt, les jus et les flocons de petit-déjeuner.
• Recommandations: Les stanols de plantes et le stéro peuvent être un ajout utile à un régime pour les personnes ayant un niveau élevé de LDL. Il est recommandé de consommer 2 grammes de stanols végétaux ou de stérols par jour, de préférence avec de la nourriture.

4. Fibre (soluble):

• Qu’est-ce que c’est: Les fibres sont des fibres alimentaires non digérées, qui se trouvent dans les produits végétaux, tels que les légumes, les fruits, les céréales et les légumineuses. Il existe deux principaux types de fibres: solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissout dans l’eau, formant une masse de type gel, tandis que la fibre insoluble ne se dissout pas dans l’eau et ajoute du volume aux selles.
• Le mécanisme d’action: Les fibres solubles réduisent les taux de cholestérol de plusieurs manières:
  • Couvoir du cholestérol: La fibre soluble est associée au cholestérol dans les intestins et empêche son absorption dans le sang.
  • L’excrétion des acides biliaires: Les fibres solubles se lient aux acides biliaires, qui sont nécessaires à la digestion des graisses. La liaison avec des acides biliaires fait que le corps utilise du cholestérol pour la production de nouveaux acides biliaires, ce qui entraîne une diminution du cholestérol sanguin.
  • Fermentation dans les intestins: La fibre soluble est fermentée par des bactéries dans le côlon, formant des acides gras à chaîne courte (KCHK), comme l’acétate, le propionate et le butyrate. KCZHK a un effet positif sur la santé, y compris peut réduire la production de cholestérol dans le foie.
• Efficacité: De nombreuses études ont montré que l’utilisation de fibres solubles peut réduire efficacement le niveau de LDL. La méta-analyse des études a montré que l’utilisation de 5 à 10 grammes de fibres solubles par jour réduit le niveau de LDL en moyenne de 5 à 10%.
• Sécurité: La fibre est généralement sûre, mais peut provoquer des effets secondaires, tels que les ballonnements, les gaz et la diarrhée, en particulier avec une forte augmentation de sa consommation.
• Conclusions:
  • Augmentation progressive de la consommation: Il est important d’augmenter progressivement la consommation de fibres afin d’éviter les effets secondaires.
  • Consommation de liquide suffisante: Avec une augmentation de la consommation de fibres, il est nécessaire de boire une quantité suffisante de liquide (eau) pour éviter la constipation.
  • Interactions avec les médicaments: Les fibres peuvent réduire l’absorption de certains médicaments, il est donc recommandé de prendre des médicaments une heure avant ou deux heures après la consommation de fibres.
• Sources: Les bonnes sources de fibres solubles sont le son d’avoine, les pommes, les agrumes, les légumineuses, les carottes et le psillium.
• Recommandations: Il est recommandé d’utiliser 25 à 35 grammes de fibres par jour, y compris les fibres solubles et insolubles.

5. Niacine (vitamine B3):

• Qu’est-ce que c’est: La niacine, également connue sous le nom de vitamine B3, est une vitamine soluble dans l’eau qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et de nombreux autres processus physiologiques. La niacine est disponible sous deux formes: l’acide nicotinique et la nicotinamide. L’acide nicotinique est une forme de niacine, qui est utilisée pour réduire le cholestérol.
• Le mécanisme d’action: La niacine réduit le taux de cholestérol de plusieurs manières:
  • Réduction de la production LDL: La niacine réduit la production de LDL dans le foie.
  • Amélioration du niveau de HDL: La niacine augmente considérablement le niveau de HDL (“bon” cholestérol).
  • Réduire le niveau de triglycérides: La niacine réduit le niveau de triglycérides dans le sang.
• Efficacité: La niacine est l’un des moyens les plus efficaces pour augmenter le niveau de HDL. Il réduit également efficacement le niveau de LDL et de triglycérides.
• Sécurité: La niacine peut provoquer des effets secondaires, en particulier à des doses élevées. L’effet secondaire le plus courant est la rougeur de la peau (marées), qui s’accompagne d’une sensation de chaleur et de démangeaisons. D’autres effets secondaires peuvent inclure des nausées, des vomissements, une diarrhée, des maux de tête et des étourdissements. Dans de rares cas, la niacine peut provoquer des effets secondaires plus graves, tels que les lésions hépatiques et l’augmentation de la glycémie.
• Conclusions:
  • Dosage: La niacine ne doit être prise que sous la supervision d’un médecin. La dose de niacine doit être individuelle et augmenter progressivement pour minimiser le risque d’effets secondaires.
  • Rougeur de la peau (marées): La rougeur de la peau est un effet secondaire commun de la niacine. Pour réduire la rougeur de la peau, vous pouvez prendre de la niacine pendant les repas ou prendre de l’aspirine 30 minutes avant la niacine.
  • Interactions avec les médicaments: La niacine peut interagir avec d’autres médicaments tels que les statines, ce qui augmente le risque d’effets secondaires.
  • Maladies du foie: La niacine est contre-indiquée chez les personnes atteintes de maladies hépatiques.
  • Sucre du diabète: La niacine peut augmenter la glycémie, de sorte que les personnes atteintes de diabète devraient le prendre avec prudence et sous le contrôle d’un médecin.
• Recommandations: La niacine peut être un outil efficace pour réduire les taux de cholestérol, mais il ne doit être pris que sous la supervision d’un médecin en raison du risque d’effets secondaires.

6. Protéine de soja:

• Qu’est-ce que c’est: La protéine de soja est une protéine obtenue à partir du soja. Il s’agit d’une protéine pliée à part entière contenant les neuf acides aminés essentiels.
• Le mécanisme d’action: La protéine de soja peut réduire le cholestérol, vraisemblablement, en augmentant l’excrétion des acides biliaires du corps et une diminution de la production de cholestérol dans le foie.
• Efficacité: Certaines études ont montré que l’utilisation de la protéine de soja peut réduire légèrement le niveau de LDL. La méta-analyse des études a montré que l’utilisation de 25 grammes de protéines de soja par jour réduit le niveau de LDL d’une moyenne de 3 à 6%.
• Sécurité: La protéine de soja est généralement sûre, mais chez certaines personnes, elle peut provoquer des effets secondaires, comme les ballonnements et le gaz.
• Conclusions:
  • Allergies à l’Union: Les personnes allergiques aux protéines de soja devraient éviter la consommation de soja.
  • Influence sur la glande thyroïde: Le soja peut affecter la fonction de la glande thyroïde, de sorte que les personnes atteintes de maladies thyroïdiennes doivent être consommées avec prudence et sous la supervision d’un médecin.
• Sources: Les protéines de soja peuvent être trouvées dans les produits de soja, tels que le tofu, le rythme, l’edamam, le lait de soja et les poudres de protéines de soja.
• Recommandations: L’utilisation de protéines de soja peut faire partie d’une alimentation saine visant à réduire le taux de cholestérol, mais son effet sur le taux de cholestérol est relativement faible.

7. Arthobok (extrait):

• Qu’est-ce que c’est: L’artichauteur est un légume qui contient des composés biologiquement actifs, tels que la zinarine et le silimarine.
• Le mécanisme d’action: On pense que l’extrait d’artichaut peut réduire le cholestérol, améliorer la fonction hépatique et augmenter la production de bile.
• Efficacité: Certaines études ont montré que l’extrait d’artichaut peut réduire légèrement le niveau de cholestérol total et de LDL.
• Sécurité: L’extrait d’artichaut est généralement sûr, mais chez certaines personnes, il peut provoquer des effets secondaires, comme les ballonnements et les gaz.
• Conclusions:
  • Allergies au complexe -colored: Les personnes allergiques aux plantes de la famille sont complexes (par exemple, la camomille, le calendula) devraient éviter d’utiliser l’extrait d’artichauts.
  • Maladies de la vésicule biliaire: L’extrait d’artichaut peut stimuler la production de bile, de sorte que les personnes atteintes de maladies de la vésicule biliaire devraient le prendre avec prudence et sous le contrôle d’un médecin.
• Recommandations: L’extrait d’artichaut peut être considéré comme un outil supplémentaire pour réduire le cholestérol, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité.

8. Aimlique:

• Qu’est-ce que c’est: L’ail est une plante qui contient des composés biologiquement actifs, comme l’allicine.
• Le mécanisme d’action: On pense que l’ail peut réduire le cholestérol, inhibant la synthèse du cholestérol dans le foie.
• Efficacité: Les résultats de la recherche sur l’influence de l’ail sur le cholestérol sont contradictoires. Certaines études ont montré que l’ail peut réduire légèrement le niveau de cholestérol total et de LDL, tandis que d’autres études n’ont révélé aucun effet.
• Sécurité: L’ail est généralement sûr, mais peut provoquer des effets secondaires, comme une odeur désagréable de la bouche, des brûlures d’estomac et des troubles de l’estomac.
• Conclusions:
  • Interactions avec les médicaments: L’ail peut interagir avec des anticoagulants (médicaments amincissant du sang), augmentant le risque de saignement.
  • Opérations chirurgicales: Il est recommandé d’arrêter de prendre de l’ail une semaine avant la chirurgie prévue.
• Recommandations: L’ail peut être consommé dans le cadre d’une alimentation saine, mais son effet sur le taux de cholestérol est probablement faible.

Iii. Le rôle d’un régime et d’un mode de vie dans une diminution du cholestérol

Bades peut être un ajout utile à la stratégie de réduction du cholestérol, mais ils ne devraient pas remplacer un mode de vie sain. Le régime alimentaire et le mode de vie jouent un rôle décisif dans la surveillance du niveau de cholestérol.

Recommandations alimentaires pour réduire le cholestérol:

• Limitez la consommation de gras saturés et trans: Les graisses saturées se trouvent dans la viande rouge, les produits laitiers gras et certaines huiles végétales (paume, noix de coco). Les transfideurs sont contenus dans des produits transformés, tels que les pâtisseries, les aliments frits et la margarine. Ces graisses augmentent le niveau de LDL («mauvais» cholestérol).
• Utilisez des graisses plus insaturées: Les graisses insaturées se trouvent dans les huiles végétales (olive, colza, tournesol), noix, graines et poissons gras. Ces graisses peuvent réduire les niveaux de LDL et augmenter le niveau de LDP (“bon” cholestérol).
• Utilisez plus de fibres: Les fibres se trouvent dans les légumes, les fruits, les céréales et les légumineuses. La fibre soluble peut réduire le niveau de LDL.
• Mangez plus de poisson: Les acides gras oméga-3 contiennent des oméga-3, ce qui peut réduire le niveau de triglycérides.
• Limiter la consommation de cholestérol: Le cholestérol se trouve dans les produits d’origine animale, comme la viande, les œufs et les produits laitiers. Cependant, l’effet du cholestérol dans les aliments sur le cholestérol sanguin est moins significatif que l’effet des graisses saturées et trans.
• Utilisez des stanolas végétales et du stéro: Les stanolas végétales et le stéro peuvent réduire l’absorption du cholestérol dans les intestins.
• Limitez la consommation de sucre et des glucides transformés: L’excès de sucre et des glucides traités peut augmenter le niveau de triglycérides.

Recommandations sur le mode de vie pour réduire le cholestérol:

• Activité physique régulière: Des exercices physiques réguliers (au moins 30 minutes d’intensité modérée de la plupart des jours de la semaine) peuvent augmenter le niveau de HDL (“bon” cholestérol) et réduire le niveau de LDL (“mauvais” cholestérol) et des triglycérides.
• Maintenir un poids santé: Un excès de poids peut augmenter le niveau de LDL et de triglycérides, ainsi que de réduire le niveau de HDL.
• Refus de fumer: Le tabagisme réduit le niveau de HDL et endommage les murs des artères.
• Consommation modérée d’alcool: La consommation modérée d’alcool (pas plus d’un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux verres par jour pour les hommes) peut augmenter le niveau de HDL. Cependant, une consommation excessive d’alcool peut augmenter le niveau de triglycérides et endommager le foie.
• Gestion du stress: Le stress peut augmenter le cholestérol.

Iv. Conclusion

Une diminution du cholestérol est une tâche complète qui nécessite une approche intégrée. Bades peut être un ajout utile à un régime et un mode de vie, mais ils ne devraient pas remplacer un mode de vie ou un médicament sain prescrit par un médecin. Avant de prendre un complément alimentaire, vous devez consulter un médecin afin d’évaluer les risques et les avantages, ainsi que de choisir un produit de qualité auprès d’un fabricant fiable. Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas ajustés aussi strictement que les médicaments, il est donc important de faire preuve de prudence et de choisir des produits auprès des fabricants de confiance. Le maintien d’un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un rejet du tabagisme, est la base pour maintenir un niveau de cholestérol sain et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.