Welche Vitamine brauchen Kinder im Herbst und Winter

Was Vitamine im Herbst und Winter benötigen: Ein detaillierter Leitfaden für Eltern

Die Veränderung der Jahreszeiten bedeutet zwangsläufig Veränderungen des Lebensstils und der Bedürfnisse des Körpers. Dies gilt insbesondere für Kinder, deren Immunsystem noch gebildet und an die umgebenden Bedingungen angepasst ist. Herbst und Winter sind eine Zeit mit erhöhter Inzidenz, Verringerung der Tageslichtstunden und Änderungen der Ernährung. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Vitamine und Spurenelemente für Kinder zu dieser Jahreszeit notwendig sind, um Gesundheit, Immunität und angemessene Entwicklung aufrechtzuerhalten.

Vitamin D: Sonne im Inneren

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Assimilation von Kalzium und Phosphor, die für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich sind. Es ist auch wichtig, das Immunsystem aufrechtzuerhalten, das Risiko für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen und das normale Funktionieren der Muskeln zu verringern. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen wird Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut erzeugt. Im Herbst und Winter, wenn es zu weniger sonnigen Tagen wird und die Tageslicht kürzer sind, wird die natürliche Produktion von Vitamin D erheblich verringert.

• Warum ist Vitamin D für Kinder im Herbst und Winter so wichtig?

  • Stärkung der Immunität: Vitamin D stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die dem Körper bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
  • Unterstützung für die Gesundheit von Knochen und Zähnen: Es sorgt für die Absorption von Kalzium, was für den wachsenden Organismus besonders wichtig ist.
  • Prävention von Rachitis: Vitamin -D -Mangel kann zu Rachitis führen, eine Krankheit, die durch Knochendeformation gekennzeichnet ist.
  • Stimmung verbessern: Vitamin D beeinflusst die Produktion von Serotonin, Hormon des Glücks, das dazu beitragen kann, mit saisonalen Milz umzugehen.

• Wie liefert ich eine ausreichende Menge an Vitamin D?

  • Nahrungsquellen: Vitamin D findet sich in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, Leber und angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Säfte).
  • Ergänzungen: In den meisten Fällen, insbesondere in den nördlichen Regionen, wird empfohlen, Kindern Vitamin -D -Zusatzstoffe in einer vorbeugenden Dosis zu verleihen. Die Dosierung muss mit dem Kinderarzt vereinbart werden.
  • Sonnige Bäder: Sogar im Winter, wenn die Sonne schaut, versuchen Sie, mindestens ein wenig Zeit mit einem Kind auf der Straße zu verbringen.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Säuglinge (0-12 Monate): 400 IU (internationale Einheiten) pro Tag.
  • Kinder (1-18 Jahre alt): 600 ich pro Tag.

• Symptome von Vitamin D:

  • Ermüdung
  • Schwäche in den Muskeln
  • Knochenschmerzen
  • Wachstumsverzögerung
  • Häufige Infektionen

Vitamin C: Schöpferschutz

Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielt. Es stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen, und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen. Vitamin C sammelt sich nicht im Körper an, daher muss es täglich erhalten werden.

• Warum ist Vitamin C für Kinder im Herbst und Winter so wichtig?

  • Stärkung der Immunität: Vitamin C erhöht den Körperresistenz gegen Viren und Bakterien.
  • Reduzierung der Kältedauer: Es kann dazu beitragen, die Dauer zu verringern und die Symptome von Erkältungen zu lindern.
  • Freier radikaler Schutz: Vitamin C neutralisiert freie Radikale, die Zellen beschädigen und zu verschiedenen Krankheiten führen können.
  • Verbesserung der Assimilation von Eisen: Es hilft dem Körper, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln zu absorbieren.

• Wie liefern Sie eine ausreichende Menge an Vitamin C?

  • Nahrungsquellen: Vitamin C ist in einer großen Anzahl von Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli und Spinat enthalten.
  • Ergänzungen: Bei Bedarf, insbesondere wenn das Kind schlecht oder oft krank isst, können Sie Additive von Vitamin C angeben.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Kinder (1-3 Jahre alt): 15 mg pro Tag.
  • Kinder (4-8 Jahre alt): 25 mg pro Tag.
  • Kinder (9-13 Jahre alt): 45 mg pro Tag.
  • Teenager (14-18 Jahre alt): 75 mg pro Tag für Jungen und 65 mg pro Tag für Mädchen.

• Symptome eines Vitamin -C -Mangels:

  • Ermüdung
  • Schwäche
  • Reizbarkeit
  • Häufige Infektionen
  • Blutendes Zahnfleisch
  • Langsame Wundheilung

Vitamin A: Verteidiger der Schleimhautmembranen

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der visuellen Gesundheit, der Haut und der Schleimhäute. Die Schleimhäute wie die Schleimhaut von Nase und Hals sind die erste Barriere für Infektionen. Vitamin A hilft ihnen, gesund zu bleiben und richtig zu funktionieren.

• Warum ist Vitamin A für Kinder im Herbst und Winter so wichtig?

  • Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schleimhäute: Vitamin A stärkt die Schleimhäute, wodurch sie weniger anfällig für Infektionen sind.
  • Visuelle Unterstützung: Es ist notwendig für das normale Sehen, insbesondere unter Bedingungen mit geringer Beleuchtung.
  • Stärkung der Immunität: Vitamin A ist an der Regulation von Immunzellen beteiligt.
  • Hautgesundheit: Es hilft, die Gesundheit der Haut aufrechtzuerhalten und die Trockenheit verhindert.

• Wie liefert man eine ausreichende Menge an Vitamin A?

  • Nahrungsquellen: Vitamin A findet sich in tierischen Produkten wie Leber, Eigelb, Butter und öligem Fisch. Außerdem kann der Körper Vitamin A von Beta-Carotin synthetisieren, das in Gemüse und Obst aus Orange und Rot wie Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln und Mangos vorkommt.
  • Ergänzungen: Vitamin -A -Zusatzstoffe sollten Kindern nur auf Empfehlung eines Arztes gegeben werden, da eine Überdosis gefährlich sein kann.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Kinder (1-3 Jahre alt): 300 μg Re (Retinoläquivalent) pro Tag.
  • Kinder (4-8 Jahre alt): 400 μg Re pro Tag.
  • Kinder (9-13 Jahre alt): 600 μg Re pro Tag.
  • Teenager (14-18 Jahre alt): 900 μg Re pro Tag für Jungen und 700 mcg Re pro Tag für Mädchen.

• Symptome eines Vitamin -A -Mangels:

  • Trockene Haut und Auge
  • Hühnerblindheit (schlechte Sicht im Dunkeln)
  • Häufige Infektionen
  • Wachstumsverzögerung

B Vitamine B: Energie und Nervensystem

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, die Funktionsweise des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. Sie sind für das normale Wachstum und die Entwicklung von Kindern notwendig.

• Warum sind Vitamine der Gruppe B für Kinder im Herbst und Winter so wichtig?

  • Energie aufrechterhalten: Sie helfen dem Körper, Nahrung in Energie zu verwandeln, was in einer Zeit reduzierter Aktivität besonders wichtig ist.
  • Unterstützung des Nervensystems: B -Vitamine sind für das normale Funktionieren des Nervensystems erforderlich und verbessern die Stimmung.
  • Stärkung der Immunität: Einige Vitamine der Gruppe B wie B6 und B12 sind an der Regulation von Immunzellen beteiligt.
  • Unterstützung für die Hämatopoese: Vitamine B9 (Folsäure) und B12 sind für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich.

• Wie liefert ich eine ausreichende Menge an B -Vitaminen?

  • Nahrungsquellen: B -Vitamine sind in einer Vielzahl von Produkten enthalten, wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
  • Ergänzungen: In einigen Fällen, insbesondere wenn das Kind Einschränkungen der Ernährung hat oder unter bestimmten Krankheiten litt, kann es erforderlich sein, Additive von Vitaminen der Gruppe B. einzunehmen.

• Die Hauptvitamine der Gruppe B und deren Funktionen:

  • Vitamin B1 (Tiamin): Nimmt am Energieaustausch teil und unterstützt das Nervensystem.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Nimmt am Energieaustausch teil und unterstützt die Gesundheit von Haut und Sicht.
  • Vitamin B3 (Niacin): Nimmt am Energiestoffwechsel teil und unterstützt die Gesundheit der Haut und des Nervensystems.
  • Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Energiestoffwechsel beteiligt, der für die Synthese von Hormonen notwendig ist.
  • Vitamin B6 (Pyridoxin): Nimmt am Austausch von Aminosäuren teil und unterstützt das Immunsystem.
  • Vitamin B7 (Biotin): Nimmt am Energieaustausch teil und unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
  • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen notwendig, wichtig für schwangere Frauen.
  • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist notwendig für die Bildung roter Blutkörperchen, unterstützt das Nervensystem.

• Dosierungsempfehlungen: Empfehlungen für die Dosierung von B -Vitaminen hängen vom Alter und den individuellen Bedürfnissen des Kindes ab. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosis zu bestimmen.

• Symptome eines Mangels von B -Vitaminen B:

  • Ermüdung
  • Reizbarkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Appetitverlust
  • Hautausschläge
  • Anämie

Vitamin E: Antioxidantienschutz

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Gesundheit der Haut.

• Warum ist Vitamin E für Kinder im Herbst und Winter so wichtig?

  • Freier radikaler Schutz: Vitamin E neutralisiert freie Radikale, die Zellen beschädigen und zu verschiedenen Krankheiten führen können.
  • Stärkung der Immunität: Es unterstützt das Immunsystem und erhöht den Körperresistenz gegen Infektionen.
  • Hautgesundheit: Vitamin E hilft bei der Gesundheit der Haut und verhindert Trockenheit.

• Wie liefern Sie eine ausreichende Menge an Vitamin E?

  • Nahrungsquellen: Vitamin E befindet sich in pflanzlichen Ölen (Sonnenblume, Oliven, Mais), Nüssen, Samen, Avocados und grünes Blattgemüse.
  • Ergänzungen: Vitamin E -Additive sollten Kindern nur auf Empfehlung eines Arztes gegeben werden.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Kinder (1-3 Jahre alt): 6 mg pro Tag.
  • Kinder (4-8 Jahre alt): 7 mg pro Tag.
  • Kinder (9-13 Jahre alt): 11 mg pro Tag.
  • Teenager (14-18 Jahre alt): 15 mg pro Tag.

• Symptome eines Vitamin -E -Mangels:

  • Muskelschwäche
  • Probleme mit dem Sehen
  • Verstoß gegen die Koordination
  • Immunität reduzieren

Mineralien, die für Kinder im Herbst und Winter erforderlich sind

Neben Vitaminen benötigen Kinder auch bestimmte Mineralien, um Gesundheit und Immunität aufrechtzuerhalten.

• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems, der Heilung von Wunden und dem Zellwachstum. Es kommt in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen vor.

• Selen: Selen ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Es ist in Meeresfrüchten, Fleisch, Geflügel, Eiern und brasilianischen Nüssen enthalten.

• Eisen: Eisen ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff im Körper übertragen. Es kommt in Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse vor.

• Kalzium: Kalzium ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich. Es ist in Milchprodukten, grünen Blattgemüse und angereicherten Produkten zu finden.

• Magnesium: Magnesium ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich des Energiestoffwechsels, der Funktionsweise des Nervensystems und der Muskeln. Es kommt in Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse vor.

So wählen Sie Vitaminkomplexe für Kinder

Bei der Auswahl von Vitaminkomplexen für Kinder ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Alter des Kindes: Wählen Sie Komplexe für ein bestimmtes Alter, da sich die Bedürfnisse für Vitamine und Mineralien mit dem Alter ändern.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Komplexes und stellen Sie sicher, dass er die notwendigen Vitamine und Mineralien in den richtigen Dosierungen enthält.
• Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Freigabe, die für das Kind bequem ist (Kauen von Tabletten, Sirup, Tropfen).
• Hersteller: Geben Sie gut bekannte und zuverlässige Hersteller, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen, bevorzugen.
• Empfehlungen von Doc: Vor der Einnahme von Vitaminkomplexen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Produkte, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, um die Immunität von Kindern im Herbst und Winter zu stärken

Die Einbeziehung der folgenden Produkte in die Ernährung des Kindes hilft seinem Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien:

• Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits): Reich an Vitamin C.
• Kiwi: Reich an Vitamin C und Vitamin K.
• Erdbeere: Es ist reich an Vitamin C und Antioxidantien.
• Bulgarischer Pfeffer: Reich an Vitamin C und Vitamin A.
• Brokkoli: Es ist reich an Vitamin C, Vitamin K und Folsäure.
• Spinat: Reich an Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K und Eisen.
• Karotte: Es ist reich an Beta-Carotin (Vorgänger von Vitamin A).
• Kürbis: Es ist reich an Beta-Carotin und Vitamin C.
• Süßkartoffel: Reich an Beta-Carotin und Vitamin C.
• Mango: Reich an Beta-Carotin und Vitamin C.
• Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele): Es ist reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.
• Eier: Enthalten Vitamin D, Vitamin A und Vitamine der Gruppe B.
• Leber: Reich an Vitamin A und Vitaminen der Gruppe B.
• Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse): Reich an Kalzium, Vitamin D und Vitaminen der Gruppe B.
• Nüsse und Samen: Der Gehalt an Vitamin E, Magnesium, Zink und Selen.
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen): Reich an Eisen, Zink und Vitaminen der Gruppe B.
• Vollkornprodukte (Haferflocken, Buchweizen, Vollkornbrot): Wir sind reich an Vitaminen von Gruppe B und Faser.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vitamine und Mineralien nur ein Teil der Gleichung sind. Um die Gesundheit und Immunität des Kindes aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, ihm eine ausgewogene Ernährung, eine ausreichende Menge Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und frische Luft zu bieten. Begrenzen Sie den Konsum von süßen Getränken, Fastfood und verarbeiteten Produkten.

Beratung mit einem Arzt

Bevor Sie einem Kind Vitamin -Zusatzstoffe geben, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann die Bedürfnisse des Kindes bewerten und die optimale Dosierung von Vitaminen und Mineralien empfehlen. Selbstvermedikation kann für die Gesundheit gefährlich sein.

Abschluss

Die Erteilung der notwendigen Vitamine und Mineralien im Herbst und Winter ist eine wichtige Aufgabe für die Eltern. Die richtige Ernährung, ein gesunder Lebensstil und bei Bedarf können Vitaminkomplexe in dieser Zeit die Gesundheit, Immunität und die richtige Entwicklung des Kindes aufrechterhalten. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren, um die individuellen Bedürfnisse des Kindes zu ermitteln.

Zusätzliche Tipps zur Stärkung der Immunität von Kindern im Herbst und Winter:

• Befolgen Sie die Hygieneregeln: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht und vor dem Essen.
• Vermeiden Sie Unterkühlung: Ziehen Sie das Kind beim Wetter an und stellen Sie sicher, dass es nicht überkühlt.
• Ausreichend Schlaf geben: Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene.
• Fährt den Raum regelmäßig fort: Frische Luft hilft, die Konzentration von Viren und Bakterien im Raum zu verringern.
• Impfungen bekommen: Impfungen schützen das Kind vor vielen Infektionskrankheiten.
• Unterstützen Sie das emotionale Brunnen des Kindes: Stress kann das Immunsystem negativ beeinflussen.
• Feucheln Sie die Luft im Innenbereich: Trockene Luft kann die Schleimhäute reizen und sie anfälliger für Infektionen machen.
• Beschränken Sie die Orte der Menschen: Versuchen Sie in der Zeit der zunehmenden Inzidenz, zu vermeiden, dass Menschen an Akkumulation von Menschen wie Einkaufszentren und öffentlichen Verkehrsmitteln ansammelt.
• Körperliche Aktivität fördern: Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem.
• Eine ausreichende Menge an Flüssigkeit bereitstellen: Wasser hilft, die Gesundheit der Schleimhäute zu erhalten und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Nach diesen Empfehlungen können Sie Ihrem Kind helfen, im Herbst-Winter-Zeitraum gesund und energisch zu bleiben.