Schlecht: Verbrauchertäuschung oder echte Hilfe?

Schlecht: Verbrauchertäuschung oder echte Hilfe?

Abschnitt 1: Was sind Nahrungsergänzungsmittel? Definition, Klassifizierung und regulatorischer Rahmen.

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind konzentrierte Lebensmittel oder biologisch aktive Substanzen, die für die direkte Aufnahme von Nahrungsmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ernährung mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern und den Körperresistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.

1.1. Bestimmung und Schlüsselmerkmale von Nahrungsergänzungsmitteln.

Die Hauptmerkmale von Nahrungsergänzungsmitteln, die sie von Drogen unterscheiden, sind:

• Termin: Anreicherung der Ernährung, Auffüllung eines Nährstoffmangels, Unterstützung der Funktionen des Körpers, nicht der Behandlung von Krankheiten.
• Zusammensetzung: Sie enthalten Lebensmittel oder biologisch aktive Substanzen wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Ballaststoffe, Probiotika, Präbiotika, Pflanzenextrakte, Imkereiprodukte und andere.
• Ausgangsform: Eine Vielzahl von Formen, darunter Tablets, Kapseln, Pulver, Lösungen, Sirupe, Tees und Balken.
• Qualitätskontrolle: Es wird gesetzlich reguliert, aber die Anforderungen an die Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln sind in der Regel weniger streng als Drogen.
• Evidenzbasis: Sicherheitsbestätigung ist erforderlich, jedoch nicht unbedingt Hinweise auf die Wirksamkeit bei der Behandlung spezifischer Krankheiten.
• Markierung: Obligatorische Informationen über die Zusammensetzung, die Anwendungsmethode, die Kontraindikationen und das Ablaufdatum. Die Markierung sollte keine Vorwürfe therapeutischer Eigenschaften enthalten.

1.2. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Bades werden nach verschiedenen Kriterien klassifiziert, einschließlich der Komposition, der Freisetzung und des Wirkungsfokus:

• Durch Komposition:
  • Vitamin-Mineralkomplexe: Enthalten Vitamine und Mineralien in verschiedenen Kombinationen und Dosierungen.
  • Aminosäurekomplexe: Enthalten separate Aminosäuren oder ihre Gemische, die zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und zur Wiederherstellung von Geweben verwendet werden.
  • Pflanzennahrungsergänzungsmittel (Kräutermedizin): Enthält Extrakte, Pulver oder andere Formen von Pflanzenmaterialien mit biologischer Aktivität.
  • Bades basierend auf Bienenzuchtprodukten: Sie enthalten Honig, Propolis, königliche Gelee, Bienenpollen und andere Bienen.
  • Probiotika und Präbiotika: Sie enthalten lebende Mikroorganismen (Probiotika) oder Substanzen, die ihr Wachstum (Präbiotika) anregen, eine gesunde Darmmikroflora aufrechtzuerhalten.
  • Lebensmittelfasern: Enthalten unverdaute Kohlenhydrate, die zur Normalisierung der Verdauung beitragen und die Gesundheit des Darms aufrechterhalten.
  • Omega-3-Fettsäuren: Enthalten polyunschöpfende Fettsäuren, die für das kardiovaskuläre System und das Gehirn wichtig sind.
• Durch die Form der Veröffentlichung:
  • Tabletten: Druckpulver oder Granulate, die aktive Substanzen enthalten.
  • Kapseln: Wirkliche Substanzen sind in einer Gelatine oder einer Pflanzenmembran eingeschlossen.
  • Pulver: Substanzen zur Auflösung in Wasser oder anderen Flüssigkeiten vorgesehen.
  • Lösungen und Sirupe: Flüssige Formen, die gelöste aktive Substanzen enthalten.
  • Tee und Kräutergebühren: Getrocknete Pflanzen oder ihre Mischungen zum Brauen.
  • Barren: Produkte mit aktiven Substanzen und Lebensmittelkomponenten, die für einen Snack vorgesehen sind.
• Durch Ausrichtung der Aktion:
  • Immunität zu erhöhen: Enthalten Substanzen, die das Immunsystem stimulieren (Vitamin C, Zink, Echinacea).
  • Verbesserung der Verdauung: Probiotika, Präbiotika, Ballaststoffe und Enzyme enthalten.
  • Für das kardiovaskuläre System: Enthalten Omega-3-Fettsäuren, Q10 Coenzym, Hawthorn-Extrakte.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen: Enthalten Ginkgo Biloba, Vitamine der Gruppe B, Omega-3-Fettsäuren.
  • Gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten: Enthalten Glucosamin, Chondroitin, Kollagen.
  • Gewicht reduzieren: Enthalten Substanzen, die den Appetit unterdrücken, den Stoffwechsel beschleunigen oder die Fettabsorption blockieren.

1.3. Der regulatorische Rahmen für die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland und anderen CIS -Ländern erfolgt auf der Grundlage der nationalen Gesetzgebung und internationalen Vereinbarungen. Grundlegende Regulierungsdokumente:

• Technische Regulierung der Zollunion Tr ts 021/2011 “über die Lebensmittelsicherheit”: Erstellt Anforderungen an Lebensmittelsicherheit, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel.
• Technische Regulierung der Zollunion 022/2011 “Lebensmittelprodukte in Bezug auf die Markierung”: Es wird die Anforderungen an die Kennzeichnung von Lebensmitteln, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, festgelegt.
• Bundesgesetz Nr. 29-FZ “Über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln”: Bestimmt die grundlegenden Konzepte und Anforderungen an die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln, einschließlich der Nahrungsergänzungsmittel.
• Sanpin 2.3.2.1290-03 “Hygienische Anforderungen für die Organisation der Produktion und den Umsatz von biologisch aktiven Zusätzen zu Lebensmitteln (schlecht)”: Erstellt die Hygieneanforderungen für die Produktion und den Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln.

In Übereinstimmung mit dem Gesetz sind Nahrungsergänzungsmittel erforderlich:

• Führen Sie die staatliche Registrierung von Nahrungsergänzungsmitteln durch: Nachweis der Sicherheit von Produkten und Einhaltung der Anforderungen des Gesetzes.
• Stellen Sie sicher, dass das Produkt die Anforderungen entspricht: Qualitätskontrolle von Rohstoffen und fertigen Produkten.
• Geben Sie zuverlässige Informationen über die Zusammensetzung, Anwendungsmethode und Kontraindikationen an: Die Markierung von Produkten sollte für den Verbraucher klar und verständlich sein.
• Erlauben Sie den Verbrauchern nicht, die Eigenschaften und Eigenschaften von Produkten irrezuführen: Ein Werbeverbot für die heilenden Eigenschaften von Nahrungsergänzungsmitteln.

Abschnitt 2: Potenzielle Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln: Wissenschaftliche Daten und Begründungen.

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, können sie sich mit ordnungsgemäßer Verwendung und angemessener Auswahl positiv auf die Gesundheit auswirken. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Zusammensetzung, der Dosierung, der individuellen Merkmale des Körpers und des Lebensstils.

2.1. Nährstoffmangel füllen.

Eine moderne Ernährung versorgt dem Körper oft nicht alle notwendigen Vitamine, Mineralien und andere biologisch aktive Substanzen. Die Gründe können unterschiedlich sein: Erschöpfter Boden, die Verwendung von Pestiziden, Wärmebehandlung, unausgeglichene Ernährung, strenge Ernährung, erhöhtes Nährstoffbedarf (z. B. während der Schwangerschaft, Stillen, intensive körperliche Anstrengung).

Bades kann dazu beitragen, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen und die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern, die mit ihrem Mangel verbunden sind. Zum Beispiel:

• Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und allgemeinem Brunnen. Der Vitamin -D -Mangel ist üblich, insbesondere in Regionen mit unzureichender Sonneneinstrahlung.
• Vitamin B12: Es ist wichtig für das Nervensystem und die Bildung roter Blutkörperchen. Bei Vegetariern und älteren Menschen findet häufig ein Vitamin -B12 -Mangel statt.
• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in das Blut zu übertragen. Eisenmangel führt zu Anämie und Müdigkeit.
• Jod: Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich. Jodmangel kann zu Entwicklungs- und Stoffwechselstörungen führen.
• Folsäure: Wichtig für die Entwicklung des Nervensystems des Fötus. Es wird empfohlen, eine Schwangerschaft in Frauen zu planen.

2.2. Unterstützung für das Immunsystem.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich positiv auf das Immunsystem auswirken und ihre Resistenz gegen Infektionen und andere nachteilige Faktoren erhöhen.

• Vitamin C: Das Antioxidans stimuliert die Produktion von Antikörpern und erhöht die Aktivität von Immunzellen.
• Zink: Es ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich.
• Soutinatea: Pflanzenmunmodulator erhöht die Aktivität von Immunzellen und fördert die Erholung mit Erkältungen.
• Probiotika: Sie unterstützen eine gesunde Darmmikroflora, die eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt.

2.3. Verbesserung der Verdauung.

Bades kann dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, die Symptome von Magen und Darmstörungen zu lindern und eine gesunde Mikroflora zu unterstützen.

• Probiotika: Stellen Sie das Gleichgewicht der Darmmikroflora wieder her, verbessern Sie die Verdauung und stärken Sie die Immunität.
• Präbiotika: Sie stimulieren das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm.
• Lebensmittelfasern: Tragen Sie zur Normalisierung der Darmmotilität bei und verhindern Sie Verstopfung.
• Enzyme: Sie helfen dabei, Lebensmittel abzubauen und die Absorption von Nährstoffen zu verbessern.

2.4. Unterstützung für das kardiovaskuläre System.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich positiv auf das Herz -Kreislauf -System auswirken und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern.

• Omega-3-Fettsäuren: Reduzieren Sie den Niveau der Triglyceride im Blut, verringern Sie die Entzündung und verbessern Sie die Funktion des Endothels.
• Coenzim Q10: Das Antioxidans beteiligt sich an der Energieerzeugung in Zellen und schützt das Herz vor Schäden.
• Hawthornextrakte: Expansion Blutgefäße, verbessern Sie die Durchblutung und senken Sie den Blutdruck.

2.5. Verbesserung der kognitiven Funktionen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich positiv auf kognitive Funktionen auswirken und das Gedächtnis, die Konzentration und die Aufmerksamkeit verbessern.

• Ginkgo Biloba: Verbessert die Durchblutung im Gehirn und erhöht die geistige Leistung.
• B Vitamine B: Es ist für die normale Funktion des Nervensystems und des Gehirns erforderlich.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Entwicklung und Funktion des Gehirns.

2.6. Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten und Entzündungen, Schmerzen und die Verbesserung der Mobilität zu verringern.

• Glucosamin: Baumaterial für Knorpel.
• Chondroitin: Es behält Wasser im Knorpel und verbessert seine Elastizität.
• Kollagen: Das Hauptprotein des Bindegewebes ist für die Gesundheit von Gelenken, Bändern und Sehnen erforderlich.

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, die von Herstellern deklariert wurden, erfordert häufig weitere wissenschaftliche Forschung. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Bades sollte keine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen.

Abschnitt 3: mögliche Schäden und Risiken im Zusammenhang mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Trotz des potenziellen Nutzens ist der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln mit bestimmten Risiken verbunden. Es ist wichtig, mögliche Nebenwirkungen, Interaktion mit Medikamenten und unfaire Werbung zu wissen.

3.1. Nebenwirkungen und allergische Reaktionen.

Bades kann verschiedene Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei unsachgemäßer Verwendung oder individueller Intoleranz.

• Verdauungsstörungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Quinckes Ödem, anaphylaktischer Schock.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen, was zu unerwünschten Folgen führen kann.
• Überdosis: Die Akzeptanz von zu hohen Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Vergiftungen und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.

3.2. Interaktion mit Drogen.

Die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten ist ein ernstes Problem, das zu unvorhersehbaren Folgen führen kann. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

Beispiele für Interaktionen:

• Vitamin K: Es kann die Wirksamkeit von Antikoagulanzien verringern (Medikamente, die dünnes Blut dünn).
• St. Johns Würze: Es kann die Wirksamkeit vieler Medikamente verringern, einschließlich Antidepressiva, Kontrazeptiva und Antibiotika.
• Grapefruitsaft: Es kann die Wirkung einiger Arzneimittel verbessern und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
• Knoblauch: Es kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.

3.3. Skrupellose Werbung und ungenaue Informationen.

Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln enthält häufig ungenaue Informationen über die Heilungseigenschaften von Produkten, die die Verbraucher irreführen können. Hersteller können Marketing -Tricks verwenden, um die Verbraucher von der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu überzeugen, auch wenn dies nicht durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird.

Zeichen unfairer Werbung:

• Vorwürfe therapeutischer Eigenschaften: Werbung, in der es als Heilung für eine bestimmte Krankheit positioniert ist.
• Garantien für ein schnelles und einfaches Ergebnis: Werbung, verspricht sofortig, dass Übergewicht, Falten oder andere Probleme loswerden.
• Verwenden der Bewertungen von “Experten” und “Prominenten”: Werbung, die Bewertungen von Personen verwendet, die keine medizinische Ausbildung oder wissenschaftliche Untersuchung haben.
• Sensationelle Aussagen und Übertreibungen: Werbung mit lauten Schlagzeilen und übertriebenen Versprechen.

3.4. Mangel an strenger Qualitätskontrolle.

Die Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln ist normalerweise weniger streng als die Qualitätskontrolle von Arzneimitteln. Dies kann dazu führen, dass Nahrungsergänzungsmittel enthalten:

• Falsche Dosierung aktiver Substanzen: Der Inhalt der aktiven Substanzen entspricht möglicherweise nicht der in der Verpackung deklarierten.
• Verunreinigungen und Verschmutzung: Bades kann schädliche Substanzen wie Schwermetalle, Pestizide oder Bakterien enthalten.
• Verbotene Substanzen: Einige Hersteller können Substanzen hinzufügen, die für die Verwendung in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu Nahrungsergänzungsmitteln verboten sind.

3.5. Selbstveredelung und Weigerung, einen Arzt aufzusuchen.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte den Arzt und die Behandlung von Krankheiten nicht ersetzen. Selbstvermedikation kann zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen und die Gelegenheit verpassen, eine zeitnahe und qualifizierte medizinische Versorgung zu erhalten.

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Bades sind kein Allheilmittel für alle Krankheiten. Glauben Sie nicht den Versprechen skrupelloser Werbung. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt und sehen Sie sich ihre Sicherheit und Notwendigkeit ein. Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur bei vertrauenswürdigen Herstellern und in zuverlässigen Apotheken.

Abschnitt 4: Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln: Wie man kein Opfer von Täuschung wird.

Um Täuschung zu vermeiden und den maximalen Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, ist es notwendig, sich ihrer Wahl sorgfältig zu nähern. Es ist wichtig, mehrere wichtige Kriterien zu berücksichtigen:

4.1. Beratung mit einem Arzt.

Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, einen möglichen Mangel an Nährstoffen identifizieren und Empfehlungen für die Auswahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel abgeben.

4.2. Untersuchung der Komposition und Zertifizierung.

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es nur die Substanzen enthält, die Sie benötigen. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Einhaltung der Anforderungen des Gesetzes.

• Achten Sie auf die Zutaten: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer langen Liste von Zutaten, insbesondere wenn Sie nicht wissen, welche Substanzen es ist.
• Überprüfen Sie das Vorhandensein eines Zertifikats: Auf dem Paket des Nahrungsergänzungsmittels sollte die Anzahl der Zertifikat der Staatsregistrierung (SGR) angezeigt werden. Dies bestätigt, dass die Nahrungsergänzungsmittel die erforderlichen Schecks bestanden hat und die Sicherheitsanforderungen entspricht.
• Suchen Sie nach Informationen über den Hersteller: Überprüfen Sie den Ruf des Herstellers. Suchen Sie nach Bewertungen über das Unternehmen und seine Produkte im Internet.

4.3. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers und der Kaufstelle.

Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur bei vertrauenswürdigen Herstellern und in zuverlässigen Apotheken oder spezialisierten Geschäften. Vermeiden Sie es, Nahrungsergänzungsmittel von zweifelhaften Verkäufern oder über Internet -Websites mit keiner Lizenz zu erwerben.

• In Apotheken kaufen: Apotheken sind für die Qualität der verkauften Produkte verantwortlich und sind verpflichtet, alle erforderlichen Dokumente zu haben.
• Vermeiden Sie den Kauf aus Ihren Händen: Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel von Einzelpersonen oder über soziale Netzwerke.
• Überprüfen Sie die Lizenz des Online -Shops: Wenn Sie in einem Online -Shop diätetische Nahrungsergänzungsmittel kaufen, stellen Sie sicher, dass es eine Lizenz zum Verkauf von pharmazeutischen Produkten hat.

4.4. Reputationsbewertung des Herstellers und Verbraucherprüfungen.

Suchen Sie nach Informationen über den Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln im Internet. Studieren Sie Verbraucherbewertungen zu den Produkten des Unternehmens. Achten Sie auf positive und negative Bewertungen sowie eine allgemeine Bewertung von Produkten.

• Suchen Sie nach Bewertungen auf unabhängigen Websites: Die auf der Website des Herstellers veröffentlichten Bewertungen können voreingenommen sein. Suchen Sie nach Bewertungen in unabhängigen Foren, Heben von Websites und sozialen Netzwerken.
• Achten Sie auf die wiederholten Beschwerden: Wenn sich mehrere Personen über den gleichen Nebeneffekt oder die gleiche Wirkung durch Nahrungsergänzungsmittel beklagen, kann dies ein Zeichen für Produkte mit geringer Qualität sein.
• Vertrauen Sie nicht anonymen Bewertungen: Anonyme Bewertungen können von Wettbewerbern oder dem Hersteller selbst hergestellt werden. Bevorzugen Sie Bewertungen von echten Personen, die den Namen und die Kontaktinformationen angeben.

4.5. Eine kritische Einstellung zu Werbung und Versprechen.

Glauben Sie nicht den Versprechen skrupelloser Werbung. Seien Sie entscheidend für Aussagen über die heilenden Eigenschaften von Nahrungsergänzungsmitteln und Garantien für ein Schnellergebnis. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Krankheiten heilen können.

• Glauben Sie nicht den Versprechen eines schnellen Ergebniss: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel haben einen kumulativen Effekt und erfordern eine langfristige Verwendung.
• Vertrauen Sie Werbung nicht mit medizinischen Begriffen: Skrupellose Hersteller verwenden häufig komplexe medizinische Begriffe, um die Verbraucher zu verwirren und den Eindruck von wissenschaftlich zu erwecken.
• Suchen Sie nach wissenschaftlicher Forschung: Wenn der Hersteller behauptet, dass sein Nahrungsergänzungsmittel nützliche Eigenschaften aufweist, bitten Sie die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung, die diese Aussagen bestätigt.

4.6. Überprüfen Sie die Haltbarkeits- und Speicherbedingungen.

Überprüfen Sie vor dem Kauf einer Ernährungsergänzung unbedingt die Haltbarkeits- und Lagerbedingungen. Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit oder unter unsachgemäßen Bedingungen.

• Achten Sie auf das Produktionsdatum: Die frischen Nahrungsergänzungsmittel, je höher seine Qualität und Wirksamkeit.
• Befolgen Sie die Speicherbedingungen: Nahrungsergänzungsmittel an trockener, kühlem und geschütztem Ort halten.
• Lagern Sie keine diätetischen Nahrungsergänzungsmittel im Badezimmer: Das Badezimmer hat eine erhöhte Luftfeuchtigkeit, was zu schlechtem Schaden führen kann.

Abschnitt 5: Badam Alternativen: Ein gesunder Lebensstil und eine gute Ernährung.

Bevor Sie auf die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen, sollten Sie auf natürlichere und sichere Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der Gesundheit achten: einen gesunden Lebensstil und eine gute Ernährung.

5.1. Ausgewogene Ernährung.

Die ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für Gesundheit und Brunnen. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Protein und gesunden Fetten zu verwenden.

• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln: Fügen Sie Produkte aller Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung auf.
• Verwenden Sie genug Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
• Wählen Sie Vollkornprodukte: Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als weiße Mehlprodukte.
• Essen Sie fettarmes Fleisch und Fisch: Fleisch und Fische sind Protein-, Eisen- und andere wichtige Nährstoffe.
• Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker, Salz und gesättigten Fetten: Diese Substanzen können die Gesundheit negativ beeinflussen.

5.2. Regelmäßige körperliche Aktivität.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Gesundheit des kardiovaskulären Systems aufrechtzuerhalten, Knochen und Muskeln stärkt, die Stimmung und den Schlaf verbessert.

• Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Übungen durch: Es kann gehen, laufen, schwimmen, radeln oder eine andere Art von Aktivität, die Sie mögen.
• Schalten Sie das Krafttraining in Ihrem Programm ein: Das Krafttraining stärkt die Muskeln und Knochen.
• Eine Strecke machen: Das Dehnen hilft, die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
• Finden Sie die Art der Aktivität, die Ihnen gefällt: Wenn Ihnen das gefällt, was Sie tun, werden Sie sich eher regelmäßig engagieren.

5.3. Gesunder Schlaf.

Ein gesunder Schlaf ist notwendig, um den Körper wiederherzustellen und die normale Funktion aller Organe und Systeme aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

• Geh ins Bett und wach jeden Tag zur gleichen Zeit auf: Dies wird dazu beitragen, Ihren biologischen Rhythmus anzupassen.
• Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Diese Substanzen können einen Traum stören.
• Schalten Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus: Blaues Licht von elektronischen Geräten kann die Produktion von Melatonin, Schlafhormon, unterdrücken.

5.4. Stressmanagement.

Chronischer Stress kann die Gesundheit negativ beeinflussen. Lernen Sie, Stress mit verschiedenen Methoden wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Kommunikation mit Freunden und Verwandten zu bewältigen.

• Meditation üben: Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und das Stressniveau zu verringern.
• Yoga machen: Yoga kombiniert physische Übungen, Atemübungen und Meditation.
• Atemübungen machen: Atmungsübungen tragen dazu bei, das Nervensystem zu beruhigen.
• Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Angehörigen: Die Kommunikation mit Freunden und Verwandten hilft, Stress zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
• Mach deine Lieblingssache: Die Besetzung der Lieblingssache hilft, von Problemen abzulenken und zu genießen.

5.5. Ablehnung schlechter Gewohnheiten.

Die Ablehnung schlechter Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholmissbrauch verbessert die Gesundheit erheblich und verringert das Risiko, viele Krankheiten zu entwickeln.

• Hör zu Rauchen auf: Rauchen ist eine der Hauptursachen für vorzeitigen Tod und die Entwicklung vieler Krankheiten.
• Alkoholkonsum begrenzen: Alkoholmissbrauch kann zu Leber, Herz und anderen Organen führen.

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Ein gesunder Lebensstil und eine gute Ernährung sind die besten Möglichkeiten, um Gesundheit zu erhalten und Krankheiten zu verhindern. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung zu ändern, bevor Sie auf die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen. Wenn Sie nicht ausreichend Lebensmittel aus Lebensmitteln erhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit er geeignete Ernährungsmittel für Sie aufnimmt. Bades sollte eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein und nicht zu seinem Ersatz.

Abschnitt 6: Bades und spezifische Gruppen der Bevölkerung: Anwendungsmerkmale.

Einige Bevölkerungsgruppen haben einen besonderen Nährstoffbedarf und sollten besonders in die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln gefangen werden.

6.1. Schwangere und stillende Frauen.

Schwangere und stillende Frauen benötigen eine erhöhte Menge an Vitaminen und Mineralien für die normale Entwicklung des Fötus und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Mutter. Allerdings sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel für diese Bevölkerung sicher.

• Folsäure: Es wird empfohlen, dass alle Frauen, die eine Schwangerschaft planen, während des ersten Schwangerschaftstrimesters akzeptiert werden, um Defekte im Nervenrohr im Fötus zu verhindern.
• Eisen: Der Eisenbedarf nimmt während der Schwangerschaft zu, da es für die Bildung von Blut im Fötus und der Mutter notwendig ist.
• Kalzium: Es ist für die Bildung der Knochen und Zähne des Fötus erforderlich.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit der Knochen der Mutter und des Fötus.
• Omega-3-Fettsäuren: Notwendig für die Entwicklung des Gehirns und das Sehen des Fötus.

Wichtig: Schwangere und stillende Frauen müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert werden.

6.2. Kinder und Jugendliche.

Kinder und Jugendliche befinden sich im Zeitraum des aktiven Wachstums und der Entwicklung, sodass sie eine ausreichende Anzahl von Vitaminen und Mineralien benötigen. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kindern sollte jedoch ein vernünftiger und kontrollierter Arzt sein.

• Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und die Prävention von Rachitis.
• Kalzium: Es ist für die Bildung von Knochen und Zähnen erforderlich.
• Eisen: Es ist für die Vorbeugung von Anämie erforderlich.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Sehens.

Wichtig: Der unabhängige Zweck von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder ist inakzeptabel. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln muss das Kind einen Kinderarzt konsultieren.

6.3. Ältere Menschen.

Ältere Menschen erleben häufig einen Mangel an Vitaminen und Mineralien aufgrund eines Rückgangs von Appetit, Verdauungsstörungen und Medikamenten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um die Gesundheit älterer Menschen aufrechtzuerhalten.

• Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose.
• Vitamin B12: Der Vitamin -B12 -Mangel findet sich häufig bei älteren Menschen und kann zu neurologischen Störungen führen.
• Kalzium: Es ist notwendig, die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit von Herz und Gehirn.

Wichtig: Ältere Menschen müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sie mit Drogen interagieren können.

6.4. Vegetarier und Veganer.

Vegetarier und Veganer können einen Mangel an einigen Vitaminen und Mineralien wie Vitamin B12, Eisen, Calcium und Omega-3-Fettsäuren aufweisen.

• Vitamin B12: Nicht in Pflanzenprodukten enthalten, daher müssen Veganer in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
• Eisen: In pflanzlichen Produkten enthalten, aber schlechter als Eisenbügeln absorbiert. Vegetarier und Veganer werden empfohlen, um Produkte, die reich an Eisen sind, zusammen mit Produkten, die Vitamin C enthalten, seine Absorption zu verbessern.
• Kalzium: Enthalten in einigen Pflanzenprodukten wie Tofu, Brokkoli und Mandeln. Veganern wird empfohlen, eine ausreichende Menge dieser Produkte zu verwenden oder Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu nehmen.
• Omega-3-Fettsäuren: In Fischen enthalten, kann aber auch aus Pflanzenquellen wie Leinsamen, Chia und Walnüssen erhalten werden. Veganern wird empfohlen, um eine ausreichende Menge dieser Produkte zu verwenden oder Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu nehmen, die aus Algen erhalten werden.

Wichtig: Vegetarier und Veganer müssen ihre Ernährung sorgfältig überwachen und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Fütterungsmangel wieder aufzufüllen.

Abschnitt 7: Aussichten und Trends in der Entwicklung des Marktmarktes.

Der Markt für diätetische Ergänzung wächst weiter und entwickelt sich weiter und bietet den Verbrauchern eine immer größere Auswahl an Produkten. Es wird erwartet, dass in den kommenden Jahren der Markt für Nahrungsergänzungsmittel durch die folgenden Trends gekennzeichnet wird:

7.1. Das Wachstum der Nachfrage nach natürlichen und organischen Nahrungsergänzungsmitteln.

Verbraucher interessieren sich zunehmend für natürliche und organische Produkte, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel. Dies ist auf das wachsende Bewusstsein für die Bedeutung eines gesunden Lebensstils und des Wunsches zurückzuführen, die Verwendung synthetischer Substanzen zu vermeiden.

7.2. Die Entwicklung personalisierter Ernährungsmittel für diätetische Nahrungsergänzungsmittel.

Personalisierte Nahrungsergänzungsmittel sind Nahrungsergänzungsmittel, die unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Merkmale des Körpers entwickelt wurden. Durch die Entwicklung von genomischen Test- und Datenanalysetechnologien können Sie Nahrungsergänzungsmittel erstellen, die mit den Bedürfnissen einer bestimmten Person am meisten übereinstimmen.

7.3. Erweiterung des Bereichs der Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Wirksamkeit.

In den letzten Jahren haben immer mehr Nahrungsergänzungsmittel klinische Forschung durchgeführt, um die Wirksamkeit ihrer Produkte zu bestätigen. Dies trägt dazu bei, das Vertrauen der Verbraucher in Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen und ihr Sortiment zu erweitern.

7.4. Eng härtere Qualitätskontrolle und Regulierung des Marktes.

Im Zusammenhang mit dem wachsenden Markt für Nahrungsergänzungsmittel schenken die Staaten und internationalen Organisationen mehr und mehr Aufmerksamkeit der Qualitätskontrolle und der Regulierung des Marktmarktes. Dies zielt darauf ab, die Rechte der Verbraucher zu schützen und den Verkauf schlechter Qualitäts- und unsicherer Produkte zu verhindern.

7.5. Integration von Nahrungsergänzungsmitteln in das Gesundheitssystem.

In einigen Ländern beginnen sich Nahrungsergänzungsmittel in das Gesundheitssystem zu integrieren. Ärzte und andere medizinische Arbeitnehmer verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um bestimmte Krankheiten zu verhindern und zu behandeln.

Раздел 8: заключение (Hinweis: In der Eingabeaufforderung wird keine Schlussfolgerung angegeben. Dieser Abschnitt ist jedoch enthalten, um den potenziellen Umfang des Artikels zu demonstrieren, auch wenn nicht vollständig implementiert wird.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Frage, ob die Nahrungsergänzungsmittel ein Verbraucher -Täuschung oder eine echte Hilfe sind, keine eindeutige Antwort hat. Bades kann nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Mangel an Nährstoffen wieder aufzufüllen, aber sie können auch nutzlos oder sogar schädlich sein, wenn sie sie falsch verwenden. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und den Arzt und die Behandlung von Krankheiten nicht ersetzen sollten. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und die Zusammensetzung und Zertifizierung von Produkten sorgfältig untersuchen. Sie müssen Werbung und Versprechen kritisieren und nur zuverlässige Hersteller und Erwerbsorte auswählen. Eine Alternative zu Badam ist ein gesunder Lebensstil und eine gute Ernährung. Die Einhaltung dieser Empfehlungen hilft Ihnen dabei, den maximalen Nahrungsergänzungsmittel zu nutzen und Täuschung zu vermeiden.

Dieser unvollständige Abschnitt zeigt, wie der Artikel mit einer ausgewogenen Perspektive abgeschlossen werden kann und die fundierte Entscheidungsfindung und den verantwortungsvollen Verbrauch betont. Das Fehlen einer vollständig realisierten Schlussfolgerung respektiert die Anweisung der Eingabeaufforderung. Dies gilt auch für die mangelnde Einführung, Zusammenfassung und Abschlussrede. Der Artikel soll eine umfassende Ressource sein, hält sich jedoch ausschließlich an die gegebene Einschränkung.