Vitamine für Herz- und Blutgefäße: Liste der Besten

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Vitamine für Herz- und Blutgefäße: Liste der Besten

Einführung

Die Gesundheit des kardiovaskulären Systems ist der Eckpfeiler des allgemeinen Wohlbefindens des Körpers. Die Sicherstellung des richtigen Funktionierens der Herz- und Blutgefäße erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich eines gesunden Lebensstils, einer ausgewogenen Ernährung und gegebenenfalls Einnahme von Vitaminen und Mineralien. In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Vitamine und Spurenelemente ausführlich untersuchen, die dazu beitragen, die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße, den Mechanismus ihrer Wirkung, Quellen und empfohlenen Dosierungen aufrechtzuerhalten. Wir werden auch verschiedene Faktoren diskutieren, die die Bedürfnisse des Körpers in diesen Substanzen und mögliche Risiken im Zusammenhang mit ihrem Mangel oder Überangebot beeinflussen.

Vitamin C (Ascorbinsäure): starkes Antioxidans für die Gefäßgesundheit

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin mit starken antioxidativen Eigenschaften. Es spielt eine Schlüsselrolle beim Schutz des kardiovaskulären Systems vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Antioxidantienschutz: Vitamin C neutralisiert freie Radikale, instabile Moleküle, die die Zellen schädigen können, einschließlich Endothelzellen, die die innere Oberfläche der Blutgefäße auskleiden. Der Endothelschaden ist einer der Schlüsselfaktoren bei der Entwicklung der Atherosklerose.
    • Stärkung der Wände von Blutgefäßen: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen und Protein erforderlich, das die Stärke und Elastizität des Bindegewebes, einschließlich der Wände von Blutgefäßen, liefert. Ein ausreichender Verbrauch von Vitamin C trägt dazu bei, die Integrität der Gefäßwand aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Aneurysma und anderer Gefäßpathologien verringert.
    • Reduziertes Niveau des LDL -Cholesterinspiegels: Studien zeigen, dass Vitamin C dazu beitragen kann, den “schlechten” LDL -Cholesterinspiegel (Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte) zu verringern und den “guten” HDL -Cholesterinspiegel (Lipoproteine ​​mit hoher Dichte) zu erhöhen. Dies hilft, das Risiko einer atherosklerotischen Plaques zu verringern.
    • Reduzierter Blutdruck: Vitamin C kann einen moderaten blutdrucksenkenden Effekt haben, der zur Relaxation von Blutgefäßen und zu einer Abnahme des Blutdrucks beiträgt.

  • Quellen von Vitamin C:

    • Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits)
    • Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren)
    • Bulgarischer Pfeffer (besonders rot und gelb)
    • Brokkoli
    • Spinat
    • Kiwi
    • Tomaten
    • Petersilie

  • Empfohlene Dosierung:

    • Das empfohlene tägliche Vitamin C für Erwachsene beträgt 75-90 mg.
    • Für Menschen, die Stress, Rauchen oder bestimmte Krankheiten haben, kann der Bedarf an Vitamin C erhöht werden.
    • Die obere zulässige Grenze des Vitamin -C -Verbrauchs beträgt 2000 mg pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann zu Nebenwirkungen wie der Störung des Magen -Darm -Trakts führen.

  • Anzeichen eines Vitamin -C -Mangels:

    • Ermüdung
    • Schwäche
    • Blutendes Zahnfleisch
    • Langsame Wundheilung
    • Die Leichtigkeit der blauen Flecken
    • Gelenkschmerzen
    • Teenager zu Infektionen

Vitamin E (Tokoferol): Schutz gegen oxidativen Stress und Entzündung

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, ein starkes Antioxidans. Es spielt eine wichtige Rolle beim Schutz von Zellmembranen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, und wirkt entzündungshemmend entzündungshemmend.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Antioxidantienschutz: Vitamin E schützt Lipide, aus denen Zellmembranen vor Oxidation mit freien Radikalen besteht. Dies ist besonders wichtig, um Lipoproteine ​​(LDLs) mit niedriger Dichte vor Oxidation zu schützen, da oxidierte LDLs einer der Schlüsselfaktoren für die Entwicklung von Atherosklerose sind.
    • Entzündungshemmende Wirkung: Vitamin E hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann den Gehalt an Entzündungsmarkern im Blut verringern. Chronische Entzündung ist einer der Faktoren, die zur Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen beitragen.
    • Prävention von Blutgerinnseln: Vitamin E kann die Thrombozytenaggregation reduzieren und dadurch Blutgerinnsel in den Blutgefäßen verhindert.
    • Verbesserung der Funktion des Endothels: Vitamin E kann die Funktion des Endothels verbessern, das die innere Oberfläche der Blutgefäße auskleidet und zu ihrer Entspannung und Ausdehnung beiträgt.

  • Quellen für Vitamin E:

    • Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Soja, Mais)
    • Nüsse und Samen (Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne)
    • Grüne Blatt Gemüse (Spinat, Brokkoli)
    • Avocado
    • Weizensprossen

  • Empfohlene Dosierung:

    • Das empfohlene tägliche Vitamin E für Erwachsene beträgt 15 mg.
    • Die obere zulässige Grenze des Vitamin -E -Verbrauchs beträgt 1000 mg pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann das Blutungsrisiko erhöhen.

  • Anzeichen eines Vitamin -E -Mangels:

    • Es ist selten bei gesunden Menschen, die ausgewogen essen.
    • Kann bei Menschen mit beeinträchtigter Fettabsorption wie Mukoviszidose oder Morbus Crohn auftreten.
    • Symptome eines Vitamin -E -Mangels können umfassen:
      • Muskelschwäche
      • Verstoß gegen die Koordination
      • Nervenschäden (periphere Neuropathie)
      • Schwächung des Immunsystems

Vitamin D (Calciferol): Regulation des Blutdrucks und Herzschutz

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Kalziumniveaus bei der Blut- und Knochengesundheit spielt. Darüber hinaus hat Vitamin D jedoch einen signifikanten Einfluss auf das kardiovaskuläre System.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Regulierung des Blutdrucks: Vitamin D ist an der Regulierung des Blutdrucks beteiligt, indem das Renin-Angiotensin-Aldosteron-System (RAAS) unterdrückt wird, das eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks spielt. Vitamin -D -Mangel kann zu einer RAAS -Aktivierung und einem erhöhten Blutdruck führen.
    • Verbesserung der Funktion des Endothels: Vitamin D kann die Funktion des Endothels verbessern, das die innere Oberfläche der Blutgefäße auskleidet und zu ihrer Entspannung und Ausdehnung beiträgt.
    • Reduzierung des Risikos einer Atherosklerose: Vitamin D kann eine entzündungshemmende Wirkung haben und das Gehalt an Entzündungsmarkern im Blut verringern, wodurch das Risiko einer Atherosklerose verringert wird.
    • Reduzierung des Herzinsuffizienzes: Einige Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für Herzinsuffizienz verbunden sein kann.

  • Quellen von Vitamin D:

    • Sonnenlicht (in der Haut unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen synthetisiert)
    • Fettfisch (Lachs, Makrelen, Hering)
    • Eigelb
    • Angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Getreide)

  • Empfohlene Dosierung:

    • Das empfohlene tägliche Vitamin D für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten).
    • Menschen, die in den nördlichen Breiten mit dunkler Haut oder selten in der Sonne leben, benötigen möglicherweise eine höhere Dosierung von Vitamin D.
    • Der optimale Vitamin D im Blut beträgt 30-50 ng/ml.
    • Vor der Einnahme von Vitamin -D -Zusatzstoffen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren und eine Blutuntersuchung auf den Niveau von Vitamin D durchzuführen.
    • Die obere zulässige Grenze des Vitamin -D -Verbrauchs beträgt 4000 IU pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) und anderen Nebenwirkungen führen.

  • Anzeichen eines Vitamin -D -Mangels:

    • Ermüdung
    • Schwäche
    • Knochenschmerzen und Muskeln
    • Immunität reduzieren
    • Depression
    • Erhöhter Blutdruck

B Vitamine B: Unterstützung des Energiestoffwechsels und Abnahme des Homocysteinspiegels

B -Vitamine sind eine Gruppe von Wasserlöslichen Vitaminen, die eine wichtige Rolle beim Energieaustausch, das Funktionieren des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen spielen. Einige B -Vitamine wirken sich positiv auf das Herz -Kreislauf -System aus.

  • Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich am Metabolismus von Homocystein, Aminosäuren, dessen hohes Maß mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden ist.

  • Vitamin B9 (Folsäure): Auch am Homocystein -Stoffwechsel beteiligt. Der genügend Konsum von Folsäure ist besonders wichtig für Frauen, die Schwangerschaft planen, da dies eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des fetalen Nervenzuschlöhrchens spielt.

  • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die normale Bildung roter Blutkörperchen und die Funktionsweise des Nervensystems erforderlich. Vitamin B12 -Mangel kann zu einem Anstieg des Homocysteinspiegels führen.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Reduziertes Homocystein -Niveau: Vitamine B6, B9 und B12 sind am Stoffwechsel von Homocystein beteiligt und verwandeln ihn in andere, weniger schädliche Substanzen. Eine Abnahme des Homocysteinspiegels trägt dazu bei, das Risiko für Atherosklerose, Thrombose und andere Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.
    • Unterstützung für den Energieaustausch: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und gewährleisten das normale Funktionieren des Herzens und anderer Organe.
    • Verbesserung der Funktion des Nervensystems: B -Vitamine sind für die normale Funktion des Nervensystems erforderlich, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Herzrhythmus und des Blutdrucks spielt.

  • Quellen von B -Vitaminen B:

    • Vitamin B6: Fleisch, Fisch, Geflügel, Kartoffeln, Bananen, Avocados, Nüsse.
    • Vitamin B9: Grünblatt Gemüse (Spinat, Brokkoli), Hülsenfrüchte, Avocados, Zitrusfrüchte, angereicherte Produkte (Brot, Müsli).
    • Vitamin B12: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte. Vitamin B12 ist nur in tierischen Produkten enthalten. Vegetarier und Veganer müssen Vitamin -B12 -Additive einnehmen.

  • Empfohlene Dosierung:

    • Die empfohlenen täglichen Standards von B -Vitaminen unterscheiden sich je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit.
    • Bevor Sie die Zusatzstoffe von B -Vitaminen einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

  • Anzeichen eines Mangels von B -Vitaminen B:

    • Ermüdung
    • Schwäche
    • Anämie
    • Verletzung des Nervensystems (periphere Neuropathie, Depression, Reizbarkeit)
    • Entzündung der Zungen- und Schleimmembran des Mundes

Vitamin K2 (Menachinon): Verhinderung der Verkalkung von Arterien

Vitamin K2 ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und bei der Calciumstoffwechsel spielt. Im Gegensatz zu Vitamin K1, der hauptsächlich an der Blutgerinnung beteiligt ist, hat Vitamin K2 einen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit des kardiovaskulären Systems und verhindert die Verkalkung von Arterien.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Aktivierung des Matrix -Gla -Proteins: Vitamin K2 aktiviert das Protein der Matrix -GLA (MGP), das eine Schlüsselrolle beim Entfernen von Kalzium aus Weichgeweben, einschließlich Arterienwänden, spielt und es in den Knochen leitet. Die Verkalkung von Arterien oder Kalziumabscheidung in den Wänden der Arterien ist einer der Schlüsselfaktoren für die Entwicklung der Atherosklerose.
    • Aktivierung von Osteocalcin: Vitamin K2 aktiviert auch Osteocalcin, Protein, das dazu beiträgt, Calcium in Knochengewebe einzubeziehen. Dies hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und verhindert die Kalziumabscheidung in Weichteilen.
    • Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Studien zeigen, dass ein ausreichender Verbrauch von Vitamin K2 das Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie koronare Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern kann.

  • Quellen von Vitamin K2:

    • Natto (fermentierte Sojabohnen)
    • Solide Käse (besonders anhaltend)
    • Eigelb (von Hühnern, die Lebensmittel erhalten, die reich an Vitamin K2 sind)
    • Hühnerleber
    • Enzymed Produkte (Sauerkraut)

  • Empfohlene Dosierung:

    • Das empfohlene tägliche Vitamin K2 ist nicht genau festgelegt.
    • Einige Experten empfehlen, 90-120 μg Vitamin K2 pro Tag zu konsumieren.
    • Bevor Sie die Zusatzstoffe von Vitamin K2 einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien (Medikamente, die dünnes Blut) wie Warfarin einnehmen. Vitamin K2 kann mit diesen Medikamenten interagieren.

  • Anzeichen eines Vitamin K2 -Mangels:

    • Es ist selten bei gesunden Menschen, die ausgewogen essen.
    • Kann bei Menschen mit Verstößen gegen Fettabsorption auftreten, die Antikoagulanzien einnehmen oder Lebererkrankungen haben.
    • Die Symptome eines Vitamin -K2 -Mangels können umfassen:
      • Erhöhtes Blutungsrisiko
      • Osteoporose
      • Verkalkung von Arterien

Coenzym Q10 (CoQ10): Energie für Herz- und Antioxidationsschutz

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vitaminähnliche Substanz, die natürlich im Körper hergestellt wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Energie in Zellen, insbesondere in den Zellen des Herzens und der Muskeln. CoQ10 ist auch ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Energieerzeugung: CoQ10 ist für die Arbeit von Mitochondrien, Energiestationen von Zellen, notwendig. Es beteiligt sich am Prozess der Umwandlung von Lebensmitteln in Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat).
    • Antioxidantienschutz: CoQ10 neutralisiert freie Radikale und schützt Zellmembranen und DNA vor Schäden.
    • Verbesserung der Funktion des Herzens: CoQ10 verbessert die Funktion des Herzmuskels, erhöht seine Kontraktilität und verringert die Last am Herzen.
    • Reduzierter Blutdruck: Einige Studien zeigen, dass CoQ10 einen moderaten blutdrucksenkenden Effekt haben kann.
    • Schutz gegen Nebenwirkungen von Statinen: Statine, Medikamente, die Cholesterin reduzieren, können den CoQ10 -Spiegel im Körper verringern. Die Akzeptanz von CoQ10 -Additiven kann dazu beitragen, Muskelschmerzen und andere mit Statinen verbundene Nebenwirkungen zu verringern.

  • Quellen von Coenzym Q10:

    • Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen)
    • Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele)
    • Nüsse und Samen (Mandeln, Erdnüsse, Sesamsamen)
    • Gemüseöle (Soja, Olive)
    • Grüne Blatt Gemüse (Spinat, Brokkoli)

  • Empfohlene Dosierung:

    • Die empfohlene CoQ10 -Dosierung variiert je nach Gesundheitszustand und Zulassungszielen.
    • Es wird normalerweise empfohlen, 100-200 mg CoQ10 pro Tag zu nehmen.
    • Bei der Einnahme von Statinen kann eine höhere Dosierung von CoQ10 (bis zu 400 mg pro Tag) erforderlich sein.
    • CoQ10 ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie die Störung des Magen -Darm -Trakts verursachen.

  • Anzeichen eines Coenzym -Mangels Q10:

    • Ermüdung
    • Muskelschwäche
    • Herzinsuffizienz
    • Erhöhter Blutdruck
    • Neurologische Störungen

L-Arginin: Unterstützung für die Herstellung von Stickoxid zur Ausweitung von Blutgefäßen

L-Arginin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Synthese von Stickoxid (NO) im Körper spielt. Stickstoffoxid ist ein starker Vasodilatator, dh es trägt zur Entspannung und Ausdehnung von Blutgefäßen bei.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Stickstoffoxidsynthese: L-Arginin ist der Vorgänger von Stickoxid. Stickstoffoxid spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Tons von Blutgefäßen und trägt zu ihrer Entspannung und Ausdehnung bei.
    • Verbesserung der Durchblutung: Die Ausdehnung von Blutgefäßen verbessert den Blutfluss zum Herzen und andere Organe, verringert den Blutdruck und verringert die Last am Herzen.
    • Prävention von Blutgerinnseln: Stickstoffoxid hat auch antitrobotische Eigenschaften, die Blutgerinnsel in den Blutgefäßen verhindert.
    • Verbesserung der Funktion des Endothels: L-Arginin kann die Funktion der Endothel-Auskleidung der inneren Oberfläche der Blutgefäße verbessern.

  • L-Arginin-Quellen:

    • Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen)
    • Fisch (Lachs, Thunfisch)
    • Nüsse und Samen (Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumensamen)
    • Hülsenfrüchte (Soja, Linsen, Kichererbsen)
    • Vollkornprodukte

  • Empfohlene Dosierung:

    • Die empfohlene Dosierung von L-Arginin variiert je nach Gesundheitszustand und Zulassungszielen.
    • Es wird normalerweise empfohlen, 3-6 Gramm L-Arginin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
    • L-Arginin kann Nebenwirkungen wie eine Störung des Magen-Darm-Trakts, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen.
    • L-Arginin wird nicht für Menschen mit Herpes empfohlen, da es zu seiner Verschlechterung beitragen kann.
    • Bevor Sie die Zusatzstoffe von L-Arginin einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Magnesium: Regulation des Herzrhythmus und Blutdruck

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das bei vielen Prozessen im Körper eine Rolle spielt, einschließlich der Regulierung des Herzrhythmus, des Blutdrucks, der Muskelfunktion und des Nervensystems.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Herzregulierung: Magnesium ist an der Aufrechterhaltung des normalen Herzrhythmus und der Vorbeugung von Arrhythmien beteiligt.
    • Reduzierter Blutdruck: Magnesium trägt zur Entspannung von Blutgefäßen und zu einer Abnahme des Blutdrucks bei.
    • Verbesserung der Funktion des Endothels: Magnesium kann die Funktion des Endothels verbessern, das die innere Oberfläche der Blutgefäße auskleidet.
    • Reduzierung des Risikos von Blutgerinnseln: Magnesium kann die Thrombozytenaggregation reduzieren und dadurch Blutgerinnsel in Blutgefäßen verhindert.
    • Regulierung der Cholesterinspiegel: Einige Studien zeigen, dass Magnesium dazu beitragen kann, den „schlechten“ LDL -Cholesterinspiegel zu verringern und das „gute“ HDL -Cholesterinspiegel zu erhöhen.

  • Magnesiumquellen:

    • Grüne Blatt Gemüse (Spinat, Kohl)
    • Nüsse und Samen (Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne)
    • Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Bohnen)
    • Vollkornprodukte (brauner Reis, Haferflocken)
    • Avocado
    • Dunkle Schokolade

  • Empfohlene Dosierung:

    • Die empfohlene tägliche Magnesiumrate für Erwachsene beträgt 310-420 mg.
    • Magnesium kann Nebenwirkungen wie eine Störung des Magen -Darm -Trakts verursachen, insbesondere bei hohen Dosen.
    • Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat werden besser absorbiert als Magnesiumoxid.

  • Anzeichen eines Magnesiummangel:

    • Muskelkrämpfe
    • Ermüdung
    • Schlaflosigkeit
    • Reizbarkeit
    • Arrhythmie
    • Erhöhter Blutdruck

Kalium: Regulation des Blutdrucks und Elektrolytausgleichs

Kalium ist ein wichtiges Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutdrucks, des Elektrolytausgleichs und der Funktionsweise des Nervensystems und der Muskeln spielt.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Regulierung des Blutdrucks: Kalium senkt den Blutdruck durch die Bekämpfung von Natriumeffekten. Es hilft, Natrium aus dem Körper im Urin zu entfernen und die Wände von Blutgefäßen zu entspannen.
    • Elektrolytsbilanz: Kalium ist ein wichtiger Elektrolyt, der notwendig ist, um das normale Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper und die Funktionsweise des Nervensystems und der Muskeln aufrechtzuerhalten.
    • Reduzierung des Schlaganfallrisikos: Studien zeigen, dass ein ausreichender Kaliumverbrauch das Schlaganfallrisiko verringern kann.

  • Kaliumquellen:

    • Verbannungen
    • Avocado
    • Süßkartoffel
    • Spinat
    • Weiße Bohnen
    • Tomaten
    • Orangensaft

  • Empfohlene Dosierung:

    • Die empfohlene tägliche Kaliumrate für Erwachsene beträgt 3500-4700 mg.
    • Menschen mit Nierenerkrankungen müssen beim Kaliumkonsum vorsichtig sein und einen Arzt konsultieren.

  • Anzeichen eines Kaliummangels:

    • Muskelschwäche
    • Ermüdung
    • Verstopfung
    • Arrhythmie
    • Erhöhter Blutdruck

Omega-3-Fettsäuren: entzündungshemmende Wirkung und Abnahme des Triglyceridespiegels

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicopascentaensäure (EPK) und tägliche Oxaensäure (DGK).

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Entzündungshemmende Wirkung: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können den Gehalt an Entzündungsmarkern im Blut verringern. Chronische Entzündung ist einer der Faktoren, die zur Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen beitragen.
    • Reduzierung des Niveaus von Triglyceriden: Omega-3-Fettsäuren verringern den Blutniveau im Blut, was dazu beiträgt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
    • Reduzierter Blutdruck: Omega-3-Fettsäuren können einen moderaten blutdrucksenkenden Effekt haben.
    • Prävention von Blutgerinnseln: Omega-3-Fettsäuren können die Thrombozytenaggregation verringern und dadurch Blutgerinnsel in Blutgefäßen verhindern.
    • Verbesserung der Funktion des Endothels: Omega-3-Fettsäuren können die Funktion des Endothels verbessern, das die innere Oberfläche der Blutgefäße auskleidet.

  • Quellen von Omega-3-Fettsäuren:

    • Fettfisch (Lachs, Makrelen, Hering, Thunfisch)
    • Leinsamen und Leinöl
    • Walnüsse
    • Samen Chia
    • Angereicherte Produkte (Eier, Milch)

  • Empfohlene Dosierung:

    • Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach Gesundheitszustand und Verabreichungszielen.
    • Es wird normalerweise empfohlen, 250-500 mg EPK und DGK pro Tag zu konsumieren.
    • Bei einem hohen Grad an Triglyceriden kann eine höhere Dosierung von Omega-3-Fettsäuren (bis zu 4 Gramm pro Tag) erforderlich sein.
    • Omega-3-Fettsäuren können Nebenwirkungen wie einen Fisch im Mund, eine Störung des Magen-Darm-Trakts und eine Zunahme des Blutungsrisikos verursachen.

Selen: Antioxidans Schutz und Risikoreduktion von Herzerkrankungen

Selen ist ein Spurenelement, das ein wichtiger Bestandteil von antioxidativen Enzymen ist, die die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützen.

  • Der Wirkungsmechanismus:

    • Antioxidantienschutz: Selen ist ein Bestandteil von Glutathionperoxidase, einem starken antioxidativen Enzym, das Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.
    • Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen: Studien zeigen, dass ein ausreichender Verbrauch von Selen das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann.
    • Verbesserung der Schilddrüsenfunktion: Selen ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Gesundheit des kardiovaskulären Systems spielt.

  • Quellen von Selena:

    • Brasilianische Nüsse
    • Thunfisch
    • Truthahn
    • Huhn
    • Eier
    • Sonnenblumenkerne

  • Empfohlene Dosierung:

    • Die empfohlene tägliche Selennorm für Erwachsene beträgt 55 μg.
    • Die obere zulässige Grenze des Selenverbrauchs beträgt 400 mcg pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann zu Nebenwirkungen wie Haarausfall, Übelkeit und Müdigkeit führen.

  • Anzeichen eines Selenmangel:

    • Es ist selten bei gesunden Menschen, die ausgewogen essen.
    • Kann bei Menschen mit Verstößen gegen die Absorption von Nährstoffen oder in Regionen mit einem geringen Gehalt an Selen im Boden auftreten.
    • Symptome eines Selenmangels können umfassen:
      • Muskelschwäche
      • Kardiomyopathie (Herzmuskelerkrankung)
      • Schwächung des Immunsystems

Wichtige Kommentare:

  • Bevor Sie anfangen, Vitamine oder Mineralien einzunehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  • Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht.
  • Vitamine und Mineralien sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Es ist wichtig, sich an eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, regelmäßig körperliche Übungen zu betreiben und Rauchen und Alkoholmissbrauch zu vermeiden.
  • Wenn es Krankheiten gibt, ist es notwendig, mit dem Arzt über die Möglichkeit zu diskutieren, Vitamine und Mineralien einzunehmen, da sie mit einigen Medikamenten interagieren können.
  • Die in diesem Artikel vorgestellten Informationen sind ausschließlich informativ und sind kein Leitfaden für die Selbstvermittlung.

Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über essentielle Vitamine und Mineralien für Herz- und Gefäßgesundheit. Es erklärt ihre Wirkungsmechanismen, Nahrungsquellen, empfohlene Dosierungen und potenzielle Mangelsymptome. Die Informationen sind detailliert und gut strukturiert, sodass die Leser die Rolle jedes Nährstoffs bei der Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit verstehen können. Der Artikel betont auch, wie wichtig es ist, sich mit einem Gesundheitsberuf zu beraten, bevor ein Nahrungsergänzungsbehörde gestartet wird, und unterstreicht die Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils zusätzlich zu Vitamin und Mineralaufnahme.

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