Оның орнына, жүктілік кезінде ісінудің тиімді қоспаларын талқылауға оңға секіріңіз. Мақала жан-жақты, әртүрлі бұрыштарды жабады, бірақ негізгі тақырыпқа бағытталған болуы керек.
Жүктілік кезіндегі тиімді диеталық қоспалар: қарау және ұсыныстар
Кіріспе: жүктілік кезіндегі ісінуді түсіну
Жүктілік дегеніміз – өсіп келе жатқан ұрықты сақтауға бағытталған маңызды физиологиялық өзгерістер кезеңі. Алайда, бұл өзгерістер көбінесе ыңғайсыздықпен бірге жүреді, оның ісінуі ең көп таралған көріністердің бірі. Ісіну немесе сұйықтықты сақтау, әдетте, төменгі аяқтарда (білек, аяқтар) болады, бірақ қолдар мен бет сияқты дененің басқа бөліктеріне де қолданылады. Алаңның жүктілік кезіндегі физиологиялық табиғаты қан тамырларының өткізгіштігіне әсер ететін қан айналымының көлемінің ұлғаюымен және гормоналды өзгерістермен түсіндіріледі.
Біріншіден, Жатыр мен Плацентаның қанмен қамтамасыз ету үшін қажетті BCC-дің өсуі қан тамырларындағы гидростатикалық қысымның өсуіне әкеледі. Бұл қысымның жоғарылауы сұйықтықтың ыдыстардан жасушааралық кеңістікке шығуына ықпал етеді, ісінуді тудырады. Екіншіден, прогестерон гормоны, оның деңгейі жүктілік кезінде айтарлықтай артады, кемелердің тегіс бұлшықеттерін босаңсытады, бұл олардың кеңеюіне және өткізгіштігін арттыруға әкелуі мүмкін. Бұл өз кезегінде сұйықтықтың тінге шығуына да ықпал етеді. Сонымен қатар, өсіп келе жатқан жатырда төменгі қуыс венаға қысым жасай алады, ол төменгі шұңқырға, оның төменгі аяқтарынан жүрекке қанды кетіреді. Бұл қысым қан мен лимфаның түсуін қиындатады, бұл сұйықтықты сақтау және ісінуді дамытуға ықпал етеді.
Көптеген жағдайларда, жүктілік кезіндегі ісіну физиологиялық және қауіпті қауіп төндірмейтінін атап өткен жөн. Алайда, кейбір жағдайларда, ісінулер жедел медициналық көмек талап ететін алдын-ала медициналық көмек көрсетуді қажет ететін преэклампсия (гестидоз) сияқты асқынулардың белгісі болуы мүмкін. Преэклампсия жоғары қан қысымымен және зәрдегі ақуыздың болуы сипатталады, ал ісіну оның белгілерінің бірі болып табылады. Сондықтан, өткір жиектер пайда болған кезде, әсіресе бас ауруы, көру қабілеті, көру қабілеті немесе ауырсынумен бірге, іштің жоғарғы бөлігіндегі ауырсынумен, сіз дереу дәрігермен кеңесіңіз.
Өткен өңделуге арналған дәстүрлі әдістер Жүктілік кезінде өмір салтының өзгеруі, мысалы, тұзды тұтыну, сығымдау, сығымдау, сығымдау, демалу және орташа дене белсенділігі кезінде аяқтарды көтереді. Алайда, кейбір жағдайларда, бұл шаралар жеткіліксіз болуы мүмкін, ал сұрақ қосымша қаражатты, соның ішінде биологиялық белсенді қоспаларды (диеталық қоспалар) пайдалану бойынша мәселе туындайды.
Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қолдану ерекше сақтықпен талап етеді, өйткені олар ұрықтың дамуына және жүктіліктің дамуына әсер ете алады. Диеталық қоспалар есірткіге берілмейтін және дәрі-дәрмектер сияқты қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейтінін есте ұстаған жөн. Сондықтан, кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.
Осы шолуда біз жүктілік кезіндегі ісінуді жеңілдету үшін ең перспективалы және ықтимал тиімді диеталық қоспаларды қарастырамыз. Біз олардың іс-қимыл тетіктерін, қол жетімді ғылыми мәліметтер мен ықтимал тәуекелдер мен ықтимал тәуекелдерді оқырмандармен ақылға қонымды шешімдер қабылдау үшін объективті ақпарат беру үшін бағалаймыз.
Магний: су балансын және тамырлы тонды реттеудегі рөлі
Магний – бұл организмдегі көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде су-электролит балансын реттеу және қан тамырларының қалыпты тонусын сақтайтын ең маңызды минерал. Магнийдің кемшілігі ісінудің дамуына, әсіресе жүктілік кезінде, егер бұл минералды қажет болған кезде едәуір артады.
Магний су-электролит балансына әсер етеді, натрий иондары мен калийдің жасуша мембраналары арқылы тасымалданатын. Натрий ағзадағы суды ұстайды, ал калий оның шығарылуын күшейтеді. Магний осы екі минералдың арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, бұл сұйықтықтың сақталуын болдырмайды. Сонымен қатар, магний Алдостерон, гормон өндірісін реттеуге қатысады, бұл организмдегі натрий мен суды сақтауға да әсер етеді.
Магний жетіспеушілігі қан қысымын арттыратын және микроциркуляцияны нашарлататын вазоконстрикацияға (тамырлы тарылуға) әкелуі мүмкін. Бұл сұйықтықтың тіндегі ыдыстардан шығуына және ісінудің дамуына ықпал етуі мүмкін. Магнийде вазалық қасиеттері бар және қан ағымын жақсартуға және вазоконстрикациямен байланысты ісінуді азайтуға көмектеседі.
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, магнийді қабылдау жүктілік кезінде ісінуді жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Мысалы, жүктілікте гипертензия журналында жарияланған бір зерттеу магнийді қабылдау қан қысымын азайтады және преэклампсиямен жүкті әйелдерде ісінуді кетіреді. Американдық тамақтану колледжінің журналында жарияланған тағы бір зерттеу магний әдісі төменгі аяқтардағы қан ағымын жақсартады және варикозды тамырлары бар жүкті әйелдердегі ісінуді азайтады.
Алайда, барлық зерттеулер жүктілік кезінде ісінуді жеңілдету үшін магнийдің тиімділігін растайтынын атап өткен жөн. Кейбір зерттеулер магнийдің ісінуіне айтарлықтай әсерін ашқан жоқ. Бұл магний дозаларындағы айырмашылықтарға, қабылдау ұзақтығына және зерттелетін популяциялардың сипаттамаларына байланысты болуы мүмкін.
Жүкті әйелдерге арналған магнийдің күнделікті дозасы – 350-400 мг. Магнийді қабылдау дәрігермен кеңесуден кейін ғана басталуы керек, өйткені магнийдің артық дозалануы, мысалы, диарея және жүрек айну сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Магнийдің әртүрлі формалары бар, мысалы магний оксиді, магний цитраты және магний гликаты бар. Магний цитраты және магний глицинаты дене магний оксидіне қарағанда жақсы сіңіреді.
Магний салмас бұрын, бүйрек жеткіліксіздігі және жүрек ауруы сияқты қарсы көрсетілімдерді болдырмау керек. Магнийдің басқа дәрілермен өзара әрекеттесуін ескеру де маңызды. Мысалы, магний антибиотиктер мен темір есірткінің сіңуін азайтады.
В6 дәрумені (пиридоксин): гормоналды тепе-теңдік пен сұйықтықтың әсеріне әсері
В6 дәрумені, сонымен қатар пиридоксин деп аталатын, сонымен қатар көптеген дене функциялары үшін, соның ішінде амин қышқылы метаболизмі, нейротрансмиттер синтезі және гормоналды реттеу үшін қажет. В6 дәрумені жүктілік кезінде ісінуге әсер етуі мүмкін, ең алдымен, оның гормоналды тепе-теңдікке және сұйықтықты жоюға байланысты.
В6 дәрумені прогестерон мен эстрогендер деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл гормондардың теңгерімсіздігі сұйықтықты сақтау және ісінуді дамытуға ықпал етуі мүмкін. В6 дәрумені осы гормондардың тепе-теңдігін сақтауға, олардың қандағы шоғырлануын азайтып, олардың метаболизмін жақсартады.
Сонымен қатар, В6 дәрумені жұмсақ диуретикалық (диуретикалық) әсері бар. Ол ісінуді азайтуға көмектесетін денеден сұйықтықты жоюды ынталандырады. В6 дәрумені диуретикалық механизмі толығымен зерттелмеген, бірақ бұл оның электролит балансын реттеуге қатысатын Алдостерон және басқа гормондар деңгейін реттеуге байланысты.
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, В6 дәрумені жүктілік кезінде ісінуді жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін. Мысалы, акушерия және гинекология журналында жарияланған бір зерттеу В6 дәрумені қабылдауы алдын ала преэклампсиямен жүкті әйелдерде ісінуді азайтады. Американдық акушерия және гинекология журналында жарияланған тағы бір зерттеу В6 витаминін алу карпальды каналдар синдромы бар жүкті әйелдерде ісінуді азайтады.
Алайда, магний жағдайындағыдай, барлық зерттеулер В6 дәруменінің жүктілік кезінде ісінуді жеңілдету үшін тиімділігін растайды. Кейбір зерттеулер В6 дәруменінің ісінуіне айтарлықтай әсерін ашпады. Бұл В6 дәрумені дозаларындағы айырмашылықтарға байланысты, қабылдау ұзақтығы мен зерттелетін популяцияның сипаттамаларына байланысты болуы мүмкін.
В6 дәрумені жүкті әйелдер үшін ұсынылған тәуліктік дозасы – 1,9 мг. В6 дәрумені дәрігерге кеңескеннен кейін ғана басталуы керек, өйткені В6 дәрумені артық дозаланғанда невропатия сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін (нервтердің зақымдануы).
В6 дәрумені басқа дәрілермен өзара әрекеттесуді қарастыру маңызды. Мысалы, В6 дәрумені кейбір антиконвульсанттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Калий: натрий-сыну және сұйықтықтың шығарылуын реттеу
Калий – бұл электролит балансын реттеуге және қан қысымын реттеуге арналған тағы бір маңызды минерал. Калий натрий-калий балансын реттеуде шешуші рөл атқарады, бұл ағзадағы сұйықтықтың қалыпты көлемін сақтау үшін маңызды.
Калий мен натрий – бұл сұйықтықтың осмотикалық қысымын жасушалардағы және жасушалардағы кеңістіктегі негізгі электролиттер. Калий негізінен жасушалардың ішінде, ал натрий жасушалардың сыртында. Осы екі электролит концентрациясының айырмашылығы жасушалар мен жасушалар арасындағы судың қозғалысын реттейтін осмотикалық градиент жасайды.
Калийдің жетіспеушілігі эдоманың дамуына ықпал ететін натрий мен судың кешігуіне әкелуі мүмкін. Калийдің жеткілікті мөлшері диодтан суды және суды ағзадан кетіруге, ісінуді азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, калий қан қысымын азайтып, қан ағымын жақсартатын қан тамырларының қабырғаларын демалуға көмектеседі.
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, калий тұтынуының ұлғаюы жүктілік кезінде ісінуді жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Мысалы, «Американдық клиникалық тамақтану журналы» журналында жарияланған бір зерттеу калий тұтынуының ұлғаюы қан қысымын азайтады және алдын-ала дайындалған жүкті әйелдерде ісінуді азайтады.
Алайда, калийді қабылдау дәрігерге кеңескеннен кейін ғана басталуы керек, өйткені калий артық дозаланғанда жүрек ырғағының бұзылуы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Бүйрек аурулары бар әйелдердегі қандағы калий деңгейін бақылау өте маңызды.
Калийді банандар, апельсин, картоп және шпинат сияқты тағамдардан алуға болады. Кейбір жағдайларда дәрігер осы минералдың жетіспеушілігін толықтыру үшін калий препараттарын тағайындауы мүмкін.
С дәрумені (аскорбин қышқылы): антиоксидантты қорғау және тамыр қабырғаларын қолдау
С дәрумені немесе аскорбин қышқылы – бұл ағзаны еркін радикалдардан қорғауда және қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын күшті антиоксидант. С дәрумені жүктілік кезінде оның антиоксидантты әсерінен және тамырлы қабырғаны нығайту арқасында ісінуіне әсер етуі мүмкін.
Еркін радикалдар – бұл қан тамырлары, соның ішінде қан тамырлары, соның ішінде дененің жасушалары мен тіндерін зақымдауы мүмкін, тұрақсыз молекулалар. Тамырлардың зақымдануы олардың өткізгіштігінің жоғарылауына және сұйықтықтың тіндердің шығарылуына әкелуі мүмкін, бұл гееманың дамуына ықпал етеді. С дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады, кемелерді зақымданудан қорғайды және олардың өткізгіштігін азайтады.
Сонымен қатар, С дәрумені коллаген, негізгі ақуыз синтезі үшін қажет, ол дәнекер тінінің, соның ішінде тамыр қабырғасының негізін құрайды. Коллаген қан тамырларының беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. С дәруменінің жетіспеушілігі тамыр қабырғасының әлсіреуіне және оның өткізгіштігінің өсуіне әкелуі мүмкін, бұл ісінудің дамуына ықпал етеді.
Бірнеше зерттеулер с витаминін қабылдау жүктілік кезінде ісінуді жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Мысалы, Гипертензия журналында жарияланған бір зерттеу C дәрумені қабылдау қан қысымын азайтып, алдын ала ойластырылған жүкті әйелдерде ісінуді азайтады.
Жүкті әйелдер үшін С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 85 мг құрайды. С дәрумені цитрустық жемістер, жидектер мен көкөністер сияқты тағамдардан алуға болады. Кейбір жағдайларда дәрігер Витаминнің жетіспеушілігін толықтыру үшін С дәрумені препараттарын тағайындауы мүмкін.
Рутин (Р дәрумені): тамырлы қабырғаны нығайту және микроциркуляцияны жақсарту
Румен, сонымен қатар Р дәрумені деп аталатын биофлавоноид, антиоксидант және қаңғыбас қасиеттері бар биофлавоноид. Рутин жүктілік кезіндегі эдемаға әсер етуі мүмкін, ол тамырлы қабырғаны нығайтуға және микроциркуляцияны жақсартуға байланысты.
Рутин капиллярлардың қабырғаларын нығайтады, олардың өткізгіштігін азайтады және тіндерде сұйықтықтың шығарылуын болдырмайды. Сондай-ақ, ол тіндердің сұйықтығының кетуіне және ісінуді азайтуға ықпал ететін қан микрокируляциясын жақсартады. Сонымен қатар, Рутин антиоксидант қасиеттеріне ие және кемелерді бос радикалдарға зақымдан қорғайды.
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, күнделікті қабылдау жүктілік кезінде ісінуді жеңілдету үшін тиімді бола алатындығын көрсетті. Мысалы, фитотерапиядан жасалған зерттеулерде жарияланған бір зерттеу жүргізілгендей, күнделікті өмірде варикозды тамырлары бар жүкті әйелдерде ісінуді азайтады.
Рутин көбінесе С дәруменімен бірге қабылданады, өйткені С дәрумені жұмыстың әсерін арттырады. Жүкті әйелдер үшін Рутин дозасы күніне 20-50 мг құрайды. Руттинді қарақұмық, цитрус жемістері және алма сияқты тамақ өнімдерінен алуға болады. Кейбір жағдайларда дәрігер осы заттың жетіспеушілігін толықтыру үшін күнделікті дайындық ала алады.
Омега-3 май қышқылдары: қабынуға қарсы әсері және қан тамырларының денсаулығын қолдау
Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар полиумбурацияланған май қышқылдары және қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Омега-3 май қышқылдары жүктілік кезіндегі ісінулерге әсер етуі мүмкін, олар қабынуға қарсы әсері мен қан ағымын жақсартуға байланысты.
Қабыну қан тамырларының өткізгіштігінің жоғарылауына және сұйықтықты тіндердің шығарылуына ықпал етуі мүмкін, бұл гееманың дамуына ықпал етеді. Омега-3 май қышқылдары қандағы қабыну маркерлерінің деңгейін азайтады, қабынуды азайтады және тамырлы өткізгіштігін азайтады.
Сонымен қатар, омега-3 май қышқылдары қан ағынын жақсартады, қан тұтқырлығын азайтады және қан ұйығыштарын болдырмайды. Бұл тіндердің сұйықтығының кетуіне ықпал етеді және ісінуді азайтады.
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын қабылдау жүктілік кезінде ісінуді жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Мысалы, «Простагландиндер, лейкотрендер және маңызды май қышқылдары» журналында жарияланған бір зерттеу омега-3 май қышқылдары қабылдау қан қысымын азайтып, преэклампсиямен жүкті әйелдерде ісінуді кетіреді.
Жүкті әйелдер үшін омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы 200-300 мг DHA (посхехеноз қышқылы). Омега-3 май қышқылдарын майлы балық (лосось, сардина, майшабақ), зығыр тұқымдары мен жаңғақ сияқты тамақ өнімдерінен алуға болады. Кейбір жағдайларда дәрігер осы заттардың жетіспеушілігін толтыру үшін омега-3 май қышқылдарын тағайындауы мүмкін.
Өсімдіктер диуретикасы: сұйықтықты жұмсақ түрде жою (мұқият!)
Өткен өсімдіктер диуретиктері бар, олар әдетте ісінуді жеңілдету үшін қолданылады. Алайда, жүктілік кезінде өсімдік диуретиктерін қолдану ерекше сақтықпен мұқтаж, өйткені олардың кейбіреулері ұрыққа қауіпті болуы мүмкін.
Жүктілік кезіндегі ісінуді жеңілдетуге болатын өсімдік диуретикасы (дәрігерге кеңес бергеннен кейін ғана!):
- Мүкжидек: Оның жұмсақ диуретикалық және антиоксидантты әсері бар. Артық сұйықтықты денеден алып тастауға көмектеседі және зәр шығару жолдарының инфекцияларын болдырмайды.
- Лингонберри парағы: Онда диуретикалық және қабынуға қарсы әсері бар. Ісіну және зәр шығару жолдарының инфекцияларын емдеу үшін қолданылады.
- Ақжелкен: Оның диуретикалық әсері бар және құрамында дәрумендер мен минералдар бар.
- Одуванчика: Онда диуретикалық және қабынуға қарсы әсері бар. Құрамында витаминдер мен минералдар бар.
Диуретиктердің өсімдіктер диуретикасы есірткі емес және дәрілік заттар сияқты қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейтінін ұмытпау керек. Сондықтан, кез-келген өсімдік диуретикасын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек. Кейбір өсімдіктер диуретиктері дегидратация және электролиттердің теңгерімсіздігі сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір өсімдіктер диуретиктері басқа препараттармен өзара әрекеттесе алады.
Жалпы ұсыныстар мен сақтық шаралары
Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қолдану ерекше сақтықпен мұқият болуды және әрқашан дәрігерге сәйкес болуы керек. Диеталық қоспалар салауатты өмір салты мен теңгерімді тамақтану үшін ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн.
Кез-келген диеталық қосымшаны қабылдамас бұрын, келесі факторларды ескеру қажет:
- Дәрігермен кеңес беру: Қарсы көрсеткіштерді алып тастау және ықтимал тәуекелдерді бағалау үшін дәрігермен кеңескенге көз жеткізіңіз.
- Сапалы өнімдерді таңдау: Диеталық қоспаларды тек жақсы беделге және сапалы сертификаттардан сатып алыңыз.
- Дозаланған сәйкестік: Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз және одан аспаңыз.
- Басқа препараттармен өзара әрекеттесу: Диеталық қоспалардың басқа препараттармен өзара әрекеттесуін қарастырыңыз.
- Жанама әсерлері: Кез-келген жанама әсерлер туындаған кезде диеталық қоспаларды қабылдауды дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Жеке төзімсіздік: Диеталық қоспаларға жеке төзімсіздіктің мүмкіндігін қарастырыңыз.
Сонымен қатар, жүктілік кезінде ісінуді жеңілдету үшін келесі жалпы ұсыныстарды орындау ұсынылады:
- Тұзды тұтынуды шектеу: Шамадан тыс тұз тұтыну ағзадағы сұйықтықты сақтауға ықпал етеді.
- Сығымдау шүмектері: Сығымдау тізбегі төменгі аяқтардағы қан ағымын жақсартады және ісінуді азайтады.
- Демалу кезінде аяғыңызды көтеру: Тоқтату кезінде аяқтарын көтеру төменгі аяқтардағы сұйықтықтың кетуіне ықпал етеді.
- Орташа физикалық белсенділік: Орташа физикалық белсенділік қан ағымын және лимфа дренажын жақсартады.
- Суды тұтыну жеткілікті: Суды жеткілікті тұтыну денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі.
- Ұзақ уақытқа созылудан немесе отырудан аулақ болыңыз: Ұзақ уақыт немесе отыру төменгі аяқтардағы қан ағымын нашарлатып, ісінудің дамуына ықпал ете алады.
- Жағында ұйықтаңыз: Бүйірде, әсіресе сол жақта ұйықтаңыз, қан ағымын жақсартады және төменгі қуыс венаға қысымын азайтады.
Қорытынды (Тапсырманың бөлігі ретінде тыйым салынған)
Әдебиеттер тізімі (Тапсырманың бөлігі ретінде тыйым салынған)