Денсаулық формуласы «: денені табиғи қолдау

Денсаулық формуласы: денеге табиғи қолдау

1-бөлім: «Денсаулық формуласының» мәнін – біртұтас көзқарас

«Формула здоровья» ұғымы (Денсаулық формуласы) аурудың болмауыдан асып түседі. Ол белсенді, тұтас көзқарасты қолданады, бұл дененің дұрыс құралдармен қамтамасыз етілген кезде дененің тән және өркендеу қабілетін көрсетеді. Бұл формула қатаң рецепт емес, сонымен қатар жеке қажеттіліктермен, айнымалы мәндер жеке қажеттіліктер мен жағдайларға сәйкес келетін дараланған теңдеу болып табылады. Бұл табиғи әдістерге басымдық береді, тамақтануды оңтайландыруға, физикалық белсенділікті арттыра отырып, стрессті басқаруға, стрессті басқаруға және ішкі және сыртқы салауатты ортаны қалыптастыруға бағытталған. «Формула здоровья» өзегінде осы элементтердің әрқайсысының әрқайсысына тәрбиелеп жатқанын мойындай отырып, ақыл, дене және рухтың күрделі өзара байланысты екендігін мойындайды. Бұл жеке тұлғаларға олардың денсаулық траекториясын бақылауға, олардың жанды және тұрақсыз өмір сүрудегі маңызды рөлін түсінуге мүмкіндік беру туралы.

1.1 Табиғи қолдау бағандары:

«Формула здоровья» табиғи қолдаудың бірнеше негізгі тіректеріне, әрқайсысы жалпы әл-ауқатқа айтарлықтай үлес қосады. Бұл тіректерге мыналар кіреді:

• Тамақтану: Денені оңтайлы жұмыс істеуі керек маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ету. Бұл бүкіл тағамдарға, соның ішінде жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді, ардық, ақуызға және пайдалы майларды теңгерімді диетаны тұтынуды қамтиды. Қабыну мен созылмалы ауруға ықпал ететін өңделген тағамдарды, тазартылған қанттарды және зиянды емес майларды азайтуға баса назар аударылады. Сонымен қатар, генетика, белсенділік деңгейі және қолданыстағы денсаулық жағдайлары негізінде жеке қоректік қажеттіліктерді түсіну өте маңызды.

• Дене белсенділігі: Үнемі физикалық белсенділік салауатты салмақ сақтау, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, көңіл-күйді арттыру және созылмалы аурулардың қаупін азайту үшін қажет. «Формула здоровья» қозғалыс, жүгіру, жүзу, би, йога немесе командалық спорт түрлері сияқты, жағымды қозғалыс түрлерін табуға шақырады. Аптасына кемінде 150 минуттық қарқындылыққа немесе 75 минуттық күшті аэробты белсенділікке ұмтылу, қарқындылығы емес, қарқындылыққа ұмтылу.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс денеге зиян келтіре алады, денсаулыққа теріс салдары, оның ішінде әлсіреген иммундық жүйе, ас қорыту проблемалары, ас қорыту проблемалары, жоғары қан қысымы және жүрек ауруларының қаупі артады. «Формула здоровья» стрессті басқарудың тиімді әдістерін, мысалы, ақыл-ойды медитациялау, терең тыныс алу жаттығулары, йога, табиғатта уақыт жұмсай, хоббиге барып, әлеуметтік қолдауды іздестірудің маңыздылығын баса көрсетеді.

• Тиісті ұйқы: Ұйқы – бұл негізгі биологиялық қажеттілік, ұйқының жеткіліксіздігі физикалық және психикалық денсаулығына зиянды әсер етеді. Ұйқы барысында дене өзін қалпына келтіріп, жасартады, естеліктерді біріктіреді және гормондарды реттейді. «Формула здоровья» ұйқы режимін құру, демалудың күнделікті режимін құру және ұйқы режимін оңтайландыру үшін, ұйқы режимін оңтайландыру үшін адвокаттар.

• Экологиялық ақпарат: Біз өмір сүретін орта денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Тоқыма, ластаушы заттар мен электромагниттік өрістердің әсері денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелерге ықпал ете алады. «Формула здоровья» табиғи тазалағыш заттарды пайдаланып, қоршаған орта токсиндерінің әсерін, суды сүзгідендіру, ауаның сапасын жақсарту және электромагниттік өрістердің әсерін азайту арқылы қоршаған ортаға әсер етуді ынталандырады.

• Шөптің дәрі-дәрмектері мен қоспалары: Кейбір шөптер мен қоспалар денсаулыққа қатысты нақты мәселелер бойынша қосымша қолдау көрсете алады. Алайда, бұл оларды абайлап және білікті денсаулық сақтау маманының жетекшілігімен пайдалану өте маңызды. «Формула здоровья» сапалы, беделді брендтерді таңдаудың және дәрі-дәрмектермен немесе денсаулық жағдайымен өзара әрекеттесуді түсінудің маңыздылығын атап көрсетеді.

• Ылғалдандыру: Су қоректік заттарды тасымалдау температурасынан бастап әр дене функциясы үшін өте қажет. Сусыздану шаршау, бас ауруы, ас қорыту проблемалары және танымдық функцияның нашарлауына әкелуі мүмкін. «Формула здоровья» күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішуді, кем дегенде сегіз көзілдірікті ішеді және жаттығу кезінде немесе ыстық ауа-райында сұйықтықты қабылдауды арттырады.

1.2 Денсаулық формуласын жекелендіру:

«Формула здоровья» сұлулығы өзінің бейімделуіне байланысты. Бұл барлық тәсілдер емес, барлық тәсілдер емес, бірақ жеке қажеттіліктер мен қалауларға арналған жеке жоспар. Жасы, гендерлік, генетика, генетика, өмір салты, өмір салты, денсаулық жағдайлары, денсаулық жағдайлары, денсаулық жағдайлары және мәдени-материалдық негіздер сияқты факторлар барлық «Формула здоровья» құру кезінде ескерілуі керек. Дәрігер, тамақтану және натуропат сияқты денсаулық сақтау мамандарымен жұмыс істеу денсаулыққа қатысты арнайы мақсаттар мен мәселелерге қатысты арнайы жоспар құруда баға жетпес бола алады. Бұл жекелендірілген тәсіл таңдалған стратегиялардың ұзақ мерзімді перспективада қауіпсіз, тиімді және тұрақты болуын қамтамасыз етеді.

2-бөлім: Қоректік негіздер: денеңізді табиғи жолмен жанармай

Тамақтану «Формула здоровья» төсбелгісін құрайды. Оң жақта дайындалған дұрыс тағамдарды таңдау, оңтайлы денсаулық және өміршеңдікке арналған құрылыс блоктарын ұсынады. Бұл бөлімде ерекше салауатты өмір салтын қолдайтын маңызды тағамдық компоненттер мен диеталық стратегиялар қабылданады.

2.1 Тұтас тағамдардың күші:

Барлық тағамдар, олардың өңделмеген немесе минималды өңделген күйінде дұрыс тамақтанудың негізі болып табылады. Бұл тағамдар қажетті қоректік заттармен, соның ішінде дәрумендермен, минералдармен, антиоксиданттармен және талшықтармен қапталған, олардың барлығы дене функцияларын қолдау және созылмалы аурулардың алдын алудағы маңызды рөлдерді ойнайды. Барлық тағамдардың мысалдары мыналарды қамтиды:

• Жемістер мен көкөністер: Витаминдерде, минералдарда, антиоксиданттарда және талшықтарда мол. Қоректік заттардың әр түрлі мөлшерін қамтамасыз ету үшін түстердің кемпірқосақына көз жеткізіңіз.

• Бүкіл дәндер: Тұрақты энергияны, талшықты және маңызды қоректік заттарды қамтамасыз етіңіз. Бидай нанын, қоңыр күріш, квиноа, сұлы және тазартылған түйірлерге арналған басқа да түйірлер.

• Ақуыз: Иммундық функцияны қолдайтын тіндерді салу және жөндеу үшін қажет және салауатты салауатты салмақ сақтау үшін қажет. Балық, құс, бұршақ, жасымық, тофу және жаңғақтар сияқты көздерді таңдаңыз.

• Сау майлар: Ми денсаулығы, гормон өндірісі және қоректік заттардың сіңуі үшін маңызды. Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн майы және майлы балық сияқты көздерді таңдаңыз.

2.2 Өңделген тағамдарды азайту, артықшылықтарды барынша арттыру:

Өңделген тағамдар көбінесе зиянды емес майларда, қосылған қант, натрий, натрий, ал қажетті қоректік заттармен жоғары. Олар қабыну, салмақ өсіру және созылмалы аурулардың жоғарылауына ықпал ете алады. «Формула здоровья» өңделген тағамдарды тұтынуды және барлық, өңделмеген тағамдарды бөлуді азайтады. Бұл:

• Азық-түлік жапсырмаларын оқу: Жасырын қантты, зиянды майларды және жасанды қоспаларды анықтау үшін ингредиенттер тізіміне және тамақтану фактілері тақтасына назар аударыңыз.

• Үйде пісіру: Үйде тамақ дайындау сізге пайдалы диетаны қамтамасыз ететін ингредиенттер мен бөлшектердің өлшемдерін басқаруға мүмкіндік береді.

• Балғын, жергілікті өнімдерді таңдау: Мүмкіндігінше балғын, жергілікті өнім үшін абай болу сіз ең қоректік заттарға бай тағамдарды алуды қамтамасыз етеді.

2.3 Негізгі қоректік заттардың рөлі:

Нақты қоректік заттар денсаулық пен денсаулықты сақтау үшін шешуші рөлдерді ойнайды. Осы рөлдерді түсіну сізге негізделген диеталық таңдау жасауға көмектеседі.

• В дәрумені: Сүйектің денсаулығы, иммундық функция және көңіл-күйді реттеу үшін қажет. Күн сәулесі – D дәруменінің негізгі көзі, бірақ қоспалар қажет болуы мүмкін, әсіресе қыс айларында немесе күн сәулесі шектеулі жеке адамдар үшін қажет болуы мүмкін.

• Омега-3 май қышқылдары: Ми денсаулығы, жүрек денсаулығы, қабынуды азайту үшін маңызды. Майлы балық, зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар және жаңғақ.

• Пробиотиктер: Ішек денсаулығын, иммундық функцияны және ас қорытуды қолдайтын пайдалы бактериялар. Йогурт, Кефир, Саукрау және Кимчи сияқты ашытылған тағамдардан табылған.

• Талшық: Ас қорыту денсаулығы, қандағы қантты бақылау және салмақты басқару үшін қажет. Жемістер, көкөністер, түйірлер және бұршақ дақылдарында кездеседі.

• Антиоксиданттар: Созылмалы аурулардың қаупін азайтып, еркін радикалдардан жасалған зақымнан жасушаларды қорғаңыз. Түрлі-түсті жемістер мен көкөністер, жидектер және қара шоколадтарда кездеседі.

2.4 Ылғалдандыру: өмір эликсирі:

Су қоректік заттарды тасымалдау температурасынан бастап әр дене функциясы үшін өте қажет. Сусыздану шаршау, бас ауруы, ас қорыту проблемалары және танымдық функцияның нашарлауына әкелуі мүмкін. «Формула здоровья» күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішуді, кем дегенде сегіз көзілдірікті ішеді және жаттығу кезінде немесе ыстық ауа-райында сұйықтықты қабылдауды арттырады.

2.5 Нақты қажеттіліктерге арналған диеталық стратегиялар:

Кейбір адамдарда олардың жасына, жынысына, денсаулығына немесе өмір салтына қарай нақты диеталық қажеттіліктерге ие болуы мүмкін.

• Спортшылар үшін: Спортшылар жаттығулар мен қалпына келтіруді жанармай үшін калория, ақуыз және көмірсулар алуды талап етеді.

• Жүкті әйелдер үшін: Жүкті әйелдер фолий қышқылы, темір және кальций сияқты белгілі бір қоректік заттардың ұлғаюын талап етеді, мысалы, ұрықтың өсуі мен дамуын қолдау.

• Үлкендер үшін: Ересектер қоректік-тығыз тағамдар мен қоспаларға назар аударуды талап ететін тәбетті және қоректік заттардың сіңуін азайта алады.

• Созылмалы аурулары бар жеке тұлғалар үшін: Созылмалы аурулары бар адамдар, мысалы, қант диабеті немесе жүрек аурулары, олардың жағдайын басқару үшін нақты диеталық модификациялар қажет болуы мүмкін.

3-бөлім: Қозғалыс қозғалысы: физикалық белсенділіктің өміршеңдігі

Дене белсенділігі тек калорияларды жағу туралы емес; Бұл «Формула здоровья» негізі, жүрек-қан тамырлары денсаулығынан психикалық саудаға әсер ету. Бұл бөлім тұрақты қозғалысының жан-жақты артықшылықтарын зерттейді және күнделікті өмірге физикалық белсенділікті енгізудің практикалық стратегияларын ұсынады.

3.1 Қозғалыстың терең пайдасы:

Тұрақты физикалық белсенділіктің артықшылықтары салмақпен айналысады. Оларға мыналар кіреді:

• Жүрек-қан тамырлары денсаулығы жақсартылды: Үнемі жаттығу жүрек бұлшықетін жақсартады, қан айналымын жақсартады және жүрек аурулары, инсульт және жоғары қан қысымын азайтады.

• Күшті сүйектер мен бұлшықеттер: Жаяу жүру, жүгіру және ауыр атлетика сияқты салмақ өлшеу жаттығулары, күшті сүйектер мен бұлшықеттерді сақтауға және сақтауға, остеопороз мен құлау қаупін азайтуға көмектеседі.

• Салмақты басқару: Дене белсенділігі калорияларды жағуға, метаболизмді арттыруға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.

• Жақсартылған көңіл-күй мен психикалық денсаулық: Жаттығу эндорфиндер, бұл көңіл-күйді арттырады. Сондай-ақ, ол стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайтуға көмектеседі.

• Созылмалы аурулардың қаупі төмендеді: Тұрақты физикалық белсенділік 2 типті қант диабеті, қатерлі ісік түрлері және Альцгеймер ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

• Энергия деңгейлерін арттыру: Бастапқы күш-жігерге қарамастан, жүйелі жаттығулар энергия деңгейін жоғарылатып, шаршауды азайта алады.

• Ұйқы сапасы жақсарды: Дене белсенділігі ұйқы сапасын жақсартуға, ұйықтап, ұйықтап қалуды жеңілдетеді.

3.2 Сіздің қозғалыс стиліңізді табу:

Физикалық белсенділіктің кілті сіздің өмір салтыңыздың тұрақты бөлігі – сіз ұнататын әрекеттерді табу. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

• Жаяу жүру: Күнделікті өмірге оңай енуге болатын жаттығудың қарапайым және қол жетімді түрі.

• Жүгіру: Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартатын және калорияларды көбейтуге болатын жаттығудың қарқынды түрі.

• Жүзу: Буындарда жұмсақ әсер ету.

• Велоспорт: Айналаңызды зерттеп, жақсы жаттығулар алудың тамаша тәсілі.

• Би: Жүрегіңізді көтерудің көңілді және әлеуметтік тәсілі.

• Йога: Икемділікті, беріктігін және тепе-теңдікті жақсарта алатын ақыл-ой тән тәжірибесі.

• Командалық спорт: Әлеуметтанудың және бір уақытта жаттығудың тамаша тәсілі.

3.3 Нақты мақсаттар қою және күнделікті құру:

Жай жаттығулар мен жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын баяу және біртіндеп арттыру маңызды. Нақты мақсаттар қою және сіздің прогрестеріңізді бақылау сізге ынталандыруға көмектесе алады.

• Кішкентай бастаңыз: Қысқа жаттығулардан бастаңыз және ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.

• Нақты мақсаттар қойыңыз: Белгілі, өлшенетін, қол жетімді, тиісті және уақытқа байланысты және уақытқа байланысты қол жеткізілетін мақсаттар қойыңыз.

• Сіздің үлгеріміңізді бақылаңыз: Жаттығулар туралы жазбаны сіздің үлгеріміңізді бақылау және мотивациялау үшін сақтаңыз.

• ЖҰМЫС БҰЛЫ ТАБЫС: Досыңызбен жаттығулар сізге жауап бере алады және жаттығуларға жағымды әсер етуі мүмкін.

• Жаттығуларыңызды жоспарлаңыз: Жаттығуларыңызды маңызды кездесулер сияқты өңдеңіз және оларды күнтізбеңізге жоспарлаңыз.

3.4 Қозғалысты күнделікті өмірге біріктіру:

Дене шынықтырудың артықшылықтарын жинау үшін жаттығу залында сағат жұмсаудың қажеті жоқ. Күнделікті өмірге аз мөлшерде қозғалыс бар, бұл үлкен өзгеріс тудыруы мүмкін.

• Баспалдақтарды алыңыз: Мүмкіндігінше лифт орнына баспалдақтарды таңдаңыз.

• Жаяу жүру немесе велосипедпен жұмыс істеу: Мүмкін болса, жұмыс немесе велосипедпен жүру немесе мектепке бару.

• Парк алыс: Саябақтағы межелі жерден алыс және қалған жолмен жүріңіз.

• Жылжыту үшін үзіліс жасаңыз: Күні бойына созылып, айналасында жүру үшін қысқа үзіліс жасаңыз.

• Сіз таза болған кезде билеңіз: Үйді тазалағанда бірнеше музыка мен билеуге қойыңыз.

3.5 Денеңізді тыңдап, қалпына келтіруге басымдық беріңіз:

Қажет болған кезде денеңізді тыңдау және демалу маңызды. Қымбат болу жарақат пен шаршауға әкелуі мүмкін.

• Демалу және қалпына келтіру: Дене уақытыңызды жаттығулар арасында қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз.

• Созылу және көбік орамы: Созылу және көбік домалинг икемділікті жақсартуға және бұлшықет ауруын азайтуға көмектеседі.

• Ылғалдандырыңыз: Ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз.

• Дұрыс тамақтану: Қалпына келтіру үшін денеңізді қоректік диетамен жанармайды.

4-бөлім: Стресс аңын тамашалау: ішкі тыныштықты дамыту

Қазіргі өмірдің стресс, әсерлі элементі, егер басқарылмаса, «Формула здоровья» -ден нұқсан келтіреді. Бұл бөлім созылмалы стресстің зиянды әсеріне ұшырайды және ішкі тыныштық пен тұрақтылықты дамыту үшін практикалық, табиғи стратегияларды ұсынады.

4.1 Созылмалы стресстің зиянды әсері:

Созылмалы стресс, өткір күйзеліске айырмашылығы, денсаулығының теріс салдарларының каскадына әкелетін ұзартылған кезеңдерден тұрады:

• Әлсіреген иммундық жүйе: Созылмалы стресс иммундық жүйені басады, сіз инфекциялар мен ауруларға көбірек сезімтал.

• Жүрек-қан тамырлары проблемалары: Стресс гормондары қан қысымын, жүрек соғу жиілігін және холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, жүрек аурулары мен инсульт қаупін арттырады.

• Ас қорыту мәселелері: Стресс ас ас қорыту жүйесін бұзады, оларда тұрған ішек синдромы (IBS), жүректі және асқазан жаралары сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Психикалық денсаулық проблемалары: Созылмалы стресс мазасыздыққа, депрессияға және басқа психикалық денсаулығына өз үлесін қосады.

• Ұйқының бұзылуы: Стресс ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін, ұйқысыздық және басқа ұйқы аурулары.

• Салмақ: Стресс кортизолдың шығарылуын, сонымен қатар салмақ көтеруге, әсіресе іштің айналасында пайда болатын гормонның шығарылуын тудыруы мүмкін.

4.2 Табиғи стрессті басқару әдістері:

«Формула здоровья» созылмалы стресстің жағымсыз әсерлерін азайту үшін стрессті басқарудың тиімді әдістерін жасаудың маңыздылығын баса көрсетеді.

• Ойлау туралы ой жүгірту: Ойлау бойынша медитация қазіргі уақытта стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектесуді қамтиды.

• Терең тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.

• Йога: Йога релаксацияны және стрессті азайтуға ықпал ету үшін физикалық қалыптар, тыныс алу әдістері және медитацияны біріктіреді.

• Табиғатта уақыт өткізу: Табиғатта уақыт өткізу стресс гормондарын азайтып, көңіл-күйді жақсарту үшін көрсетілді.

• Хоббиге қатысу: Оқыту, көгалдандыру немесе музыканы ойнату сияқты жағымды іс-шараларға қатысу, стрессті азайтуға және релаксацияға ықпал етуге көмектеседі.

• Әлеуметтік қолдау: Жақын адамдармен уақыт өткізу және әлеуметтік қолдауды іздеуде стресстің әсерін буферлеуге көмектеседі.

• Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Бұл әдіс релаксацияны ілгерілету үшін организмдегі әртүрлі бұлшықет топтарын араластыруды және демалуды қамтиды.

• Аромотерапия: Лаванда, түймедақ және сандал ағашы сияқты белгілі бір эфир майлары, стрессті азайтуға көмектесетін тыныштандыратын қасиеттері бар.

4.3 Стрессиондарды анықтау және шешу:

Сіздің өміріңіздегі стресс көздерін анықтау – оларды тиімді басқарудың алғашқы қадамы.

• Стресс журналын жүргізіңіз: Үлестер мен триггерлерді анықтау үшін күн ішінде стресс деңгейлерін қадағалаңыз.

• Приоритурация және делегат: Мүмкіндігінше тапсырмалар мен жауапкершіліктің басымдылығын бөлісуді үйреніңіз.

• Шекараларды орнатыңыз: Уақыт пен энергияны қорғау үшін таза шекараларды орнатыңыз.

• Жоқ деп айтуды үйреніңіз: Стресске қосылатын сұраныс туралы айтудан қорықпаңыз.

• Шешімі жағымсыз ойлар: Стресске ықпал ететін теріс ой үлгілерін анықтаңыз және қарсы алыңыз.

4.4. Стресс-төмендететін орта құру:

Сіз тұратын орта сіздің стресс деңгейлеріңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

• Үйіңізді жариялаңыз: Тазартылған үй күйзеліс пен мазасыздыққа ықпал ете алады.

• Релаксация бөлмесін жасаңыз: Жатын бөлмеңізді ұйқы мен релаксациялау үшін жасаңыз.

• Өзіңізді табиғатпен қоршап алыңыз: Тыныштандыратын орталық құру үшін үйіңізге өсімдіктер әкеліңіз.

• Технологияның әсері: Шамадан тыс экранның шамадан тыс уақыты стресс пен ұйқының бұзылуына ықпал ете алады.

4.5 Кәсіби көмек көрсету:

Егер сіз өзіңізше стрессті басқару үшін күрескен болсаңыз, терапевт немесе кеңесшінің кәсіби көмегін іздеуді ойлаңыз.

5-бөлім: Қалпына келтіру ұйқы: жасартудың негізі

Ұйқы, көбінесе біздің жылдам қарқынды қоғамда бағаланбаған, «Формула здоровья» маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл бөлім ұйқының жалпы әл-ауқатына терең әсерін зерттейді және ұйқы сапасы мен санын оңтайландыруға арналған практикалық стратегияларды ұсынады.

5.1 Ұйқының маңызды рөлі:

Ұйқы тек әрекетсіздік кезеңі емес; Бұл көптеген дене функцияларын қолдайтын маңызды биологиялық процесс:

• Физикалық жөндеу және жасару: Ұйқы кезінде дене тіндерді, бұлшықеттерді және ағзаларды жасартады және жасартады.

• Жад шоғырлануы: Ұйқы естеліктерді шоғырландыру және жаңа ақпаратты оқыту үшін қажет.

• Гормонды реттеу: Ұйқы тәбетті, көңіл-күйді және стрессті басқаратын гормондарды реттеуге көмектеседі.

• Иммундық функция: Ұйқы Сіз иммундық функцияны қолдайды, бұл сіздің инфекциялар мен ауруларға аз сезімтал.

• Ми функциясы: Ұйқы, оның ішінде танымдық функция, соның ішінде назар, шоғырлану және шешім қабылдау үшін қажет.

5.2 Ұйқының пайда болу салдары:

Созылмалы ұйқының айыруы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін:

• Танымдық функцияның нашарлауы: Ұйқының айыруы назар, шоғырлану және шешім қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін.

• Көңіл-күйдің проблемалары: Ұйқының айыруы тітіркену, мазасыздық және депрессияға ықпал ете алады.

• Әлсіреген иммундық жүйе: Ұйқының айырмашылығы иммундық жүйені басады, бұл сіздерді инфекциялар мен ауруларға көбірек сезімтал етеді.

• Салмақ: Ұйқының айыруы тәбетті және салмақтың өсуіне әкелетін гормондарды реттеуді бұзуы мүмкін.

• Созылмалы аурулардың жоғарылау қаупі: Ұйқының айыруы 2 типтегі қант диабеті, жүрек аурулары және инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты болды.

5.3 Ұйқы ортаңызды оңтайландыру:

Ұйқының қолайлы ортасын құру ұйқы ұйқыға ықпал ету үшін қажет.

• Қараңғылық: Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.

• Тыныш: Шуды бұғаттау үшін құлаққаптарды немесе ақ шу машинасын пайдаланыңыз.

• Салқын температура: Термостатты салқын температураға орнатыңыз (фаренгейт 65 градус).

• Ыңғайлы төсек: Ыңғайлы төсеніш пен жастықтарға салыңыз.

• Кедергілерді азайту: Жатын бөлмеңізді релаксацияны ілгерілету үшін кедергісіз ұстаңыз.

5.4 Тұрақты ұйқы кестесін құру:

Күн сайын төсекке барып, оянып, демалыс күндері де оянып, денеңіздің табиғи ұйқы ояту циклін реттеуге көмектеседі.

• Бірізді ұйықтау уақыты: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.

• Ұнтақтаудан аулақ болыңыз: Күндіз, әсіресе күндіз немесе кешке қалмаңыз.

• Желмен өшіру: Денеңізді ұйқыға дайындау үшін демалудың демалысы жұмысын жасаңыз.

5.5 Тыныштайтын төсек-орынды іске асыру:

Тыныштайтын төсек-орын режимі сіздің денеңізге ұйқыға кететін уақыт сигнализациясына көмектеседі.

• Экранның уақытын болдырмаңыз: Тіркелуден аулақ болыңыз (теледидар, компьютерлер, телефондар) Төсекке кемінде бір сағат бұрын.

• Кітап оқыңыз: Релаксация кітабын оқып, тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.

• Жылы ванна алыңыз: Бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін жылы ванна немесе душ алыңыз.

• Студенттік медитация немесе терең тыныс алу: Сіздің ойыңызды тыныштандыру үшін медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары.

• Шайсын ішіңіз: Тыныштандыратын қасиеттерімен белгілі бір кесе түймедақ шай немесе басқа шөп шай ішіңіз.

5.6 Ұйқыға арналған диеталық пікірлер:

Кейбір тағамдар мен сусындар ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.

• Кофеинге жол бермеңіз: Күндіз және кешке кофеиннен аулақ болыңыз.

• Алкогольді шектеу: Алкогольді тұтыну, әсіресе төсек алдында.

• Ауыр тамақтан аулақ болыңыз: Ұйықтауға жақын ауыр тағамдарды жеуге болмайды.

• Ылғалдандырыңыз: Күні бойы көп су ішіңіз, бірақ төсек алдында көп ішпеңіз.

5.7 Кәсіби көмекке жүгіну керек:

Егер сіз ұйқысыз проблемалармен жүйелі түрде күрессеңіз, дәрігермен кез-келген медициналық жағдайларды болдырмау үшін кеңес беру маңызды.

6-бөлім: Экологиялық келісім: улы әсерін азайту

«Формула здоровья» ішкі денсаулықтан тыс, өйткені біз мекендейтін ортаны қамтымайды. Бұл бөлімде экологиялық токсиндердің саулығын зерттеп, әсер етуді және денсаулыққа пайдалы өмір сүруге арналған практикалық стратегияларды ұсынады.

6.1 Экологиялық токсиндердің кең таралған сипаты:

Біз үнемі қоршаған орта токсиндеріне, үйде де, ашық ауада да ұшыраймыз. Бұл токсиндер әртүрлі көздерден шығара алады:

• Ауаның ластануы: Көлік құралдарынан, зауыттардан және басқа көздерден ауаның ластануы өкпенің зақымдалуы және тыныс алу проблемаларына ықпал етуі мүмкін.

• Судың ластануы: Ластанған суда зиянды химиялық заттар, бактериялар және ауру тудыруы мүмкін вирустар болуы мүмкін.

• Тұрмыстық бұйымдар: Тазартқыш материалдар, пестицидтер және жеке күтім өнімдері сияқты көптеген тұрмыстық өнімдерде улы химикаттар бар.

• Құрылыс материалдары: Асбест, қорғасын бояуы және формальдегид сияқты құрылыс материалдары ауаға зиянды химикаттарды босата алады.

• Электромагниттік өрістер (EMFS): Электрондық құрылғылардан, электр желілерінен және жасуша мұнараларынан эмфалар денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

6.2. Уытты әсердің денсаулығының салдары:

Экологиялық токсиндердің әсері денсаулыққа қатысты мәселелердің кең ауқымына ықпал ете алады:

• Тыныс алу проблемалары: Ауаның ластануы және ішкі аллергендер астманы және басқа тыныс алу проблемаларын тудыруы мүмкін.

• Қатерлі ісік: Асбест және бензол сияқты белгілі бір токсиндердің әсері қатерлі ісік ауруын арттыруы мүмкін.

• Неврологиялық мәселелер: Қорғасынның әсері және басқа да нейротоксиндер ми мен жүйке жүйесін зақымдауы мүмкін.

• Гормонның бұзылуы: Фортативтер мен BPA сияқты кейбір химиялық заттар гормондарды бұзып, репродуктивті денсаулыққа кедергі келтіруі мүмкін.

• Иммундық жүйені басу: Тоқымаларға әсер ету иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, бұл сіздің инфекциялар мен ауруларға сезімтал.

6.3 Уытты экспозицияны азайту стратегиялары:

«Формула здоровья» денсаулықты қорғау үшін экологиялық токсиндерге әсер етудің маңыздылығын атап көрсетеді.

• Ішкі ауаның сапасын жақсарту: Ауа сапасын ауа тазартқыштар көмегімен, желдетуге арналған терезелерді ашады және үй темекі шегуден аулақ болу арқылы жақсартыңыз.

• Табиғи тазалағыш заттарды қолданыңыз: Қиын химикаттардан босатылған табиғи тазартқыш заттарды қолданыңыз.

• Суды сүзу: Ластаушы заттарды кетіру үшін суыңызды сүзіңіз.

• Органикалық тамақ сатып алу: Мүмкіндігінше органикалық тағамды пестицидтерге түсіріңіз.

• Жеке күтім құралдарын таңдаңыз: Парабендер, фталаттар және басқа да зиянды химикаттарсыз жеке күтім өнімдерін таңдаңыз.

• Пластмассадан аулақ болыңыз: Пластмассадан, әсіресе тамақ пен сусындарды сақтау үшін.

• Радон үшін үйіңізді тексеріңіз: Өкпенің қатерлі ісігін тудыруы мүмкін радиоактивті газ үшін үйіңізді сынап көріңіз.

• EMF экспозициясын азайтыңыз: Сымды қосылымдарды сымсыз қосылымдарды пайдалану арқылы, электронды құрылғыларды денеңізден алыс ұстау және түнде электронды құрылғыларды өшіру арқылы EMFS-ке әсерін шектеңіз.

6.4 Үйдегі сау жағдай жасау:

Үйдегі сау жағдай жасау – улы әсерлеуді азайтудың маңызды қадамы.

• Үйіңізді жариялаңыз: Шаң мен аллергендерді азайту үшін үйіңізді ашыңыз.

• Тұрақты құрылыс материалдарын таңдаңыз: Үйді жөндеу немесе салу кезінде зиянды химикаттардан босатылған тұрақты құрылыс материалдарын таңдаңыз.

• Табиғатта үйлер: Ауаның сапасын жақсарту үшін өсімдіктерді үйге жеткізіп, тыныштандыратын ортаңыз.

6.5. Өзгерістер туралы ақпараттандыру және насихаттау:

Экологиялық мәселелер туралы хабардар болу және өзгерту туралы насихаттау сіздің денсаулығыңыз бен қоғамыңыздың денсаулығын қорғауға көмектеседі.

• Экологиялық зерттеулер: Сіздің аймағыңыздағы экологиялық мәселелерді зерттеу және ықтимал денсаулыққа қауіп төндірулер туралы біліңіз.

• Экологиялық ұйымдарды қолдау: Қоршаған ортаны қорғау үшін жұмыс істейтін қолдау ұйымдары.

• Сайланған лауазымды тұлғаларға хабарласыңыз: Қоршаған ортаны және халықтың денсаулығын қорғайтын саясатты қорғау үшін сайланған лауазымды адамдарға хабарласыңыз.

7-бөлім: шөптер одақтасы: табиғат дәріханасын қолдану

Шөптерді қорғау, мәдениеттер бойынша уақыт құрметті дәстүр, «Формула здоровья» бойынша қолдау көрсете алады. Бұл бөлім шөп медицинасының ықтимал артықшылықтарын зерттейді және шөптерді қауіпсіз және жауапкершілікпен қолданудың маңыздылығын көрсетеді.

7.1 Шөп медицинасының тарихы мен дәстүрі:

Шөптер медицинасы ғасырлар бойы көптеген ауруларды емдеу үшін қолданылған. Көптеген заманауи дәрі-дәрмектер өсімдіктерден алынған. Дәстүрлі қытай медицинасы (TCM) және Аюрведа дәстүрлі шөптік жүйелер денсаулық пен амандыққа ықпал ету үшін шөптерді қолданудың ұзақ тарихы бар.

7.2 Шөптерді қорғаудың ықтимал артықшылықтары:

Кейбір шөптерде денсаулыққа тигізетін түрлі артықшылықтары көрсетілген:

• Түймедақ: Тыныштандыратын және босаңсытатын қасиеттерімен белгілі, түймедақ ұйқыға ықпал ете алады және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

• Эхинацея: Эхинацея иммундық жүйені арттыруға және инфекциялармен күресуге көмектеседі.

• Зімбір: Зімбір жүрек айнуын, қабынуды және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

• Куркума: Куркума құрамында куркумин, күшті антиоксидант және қабынуға қарсы қосылыс бар.

• Сент-Джонның Ворт: Әулие Джонның Ворты жұмсақ-қалыпты депрессияның симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.

• Женьшень: Женьшень энергия деңгейін, танымдық функцияны және иммундық функцияны жақсартуға көмектеседі.

7.3 Шөптерді қолданудың қауіпсіздік мәселелері:

Шөптерді қауіпсіз және жауапкершілікпен пайдалану маңызды.

• Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Шөптерді қолданар алдында денсаулық сақтау маманымен, әсіресе жүкті, емізу, дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз немесе алдын-ала медициналық жағдайға ие болсаңыз.

• Жоғары сапалы өнімді таңдаңыз: Беделді брендтерден жоғары сапалы шөп өнімдерін таңдаңыз.

• Дозаланған нұсқауларды орындаңыз: Дозаланған нұсқауларды мұқият орындаңыз.

• Ықтимал жанама әсерлер туралы біліңіз: Ықтимал жанама әсерлер мен дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді біліңіз.

• Төмен дозадан бастаңыз: Төмен дозадан бастаңыз және біртіндеп, қажет болған жағдайда көбейеді.

• Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз жағымсыз әсерлер сезінсеңіз, денеңізді тыңдап, шөпті пайдаланып тоқтаңыз.

7.4 Белгілі бір шарттар үшін жалпы шөпті дәрі-дәрмектер:

• Ұйқы үшін: Түймедақ, валериан тамыры, лаванда.

• Иммунитет үшін: Эхинацея, қиялы, астррагалс.

• Ас қорыту үшін: Зімбір, жалбыз, аскөк.

• Стресс үшін: Ашвагандха, Родиола, Қасиетті насыбайгүл.

• Қабыну үшін: Куркума, зімбір, босвелля.

7.5 Шөптерді денсаулығыңызға интеграциялау:

Шөптерді денсаулық режиміне әртүрлі тәсілдермен біріктіруге болады:

• Шай: Шөп шөптері – бұл шөптерді тұтынудың ыңғайлы және жағымды әдісі.

• Тұнбалар: Шəртеттер – шоғырланған шөптердің шоғырланған сұйық сығындылары.

• Капсулалар: Шөптік капсулалар – бұл стандартты дозаларды қабылдаудың ыңғайлы тәсілі.

• Өзекті қосымшалар: Шөпке арналған кремдер, лосьондар мен жақпа, терінің жағдайын емдеу және ауырсынуды жеңілдету үшін қолдануға болады.

7.6 Тұқымдық тәсілдің маңыздылығы:

Шөптің дәрі-дәрмектері денсаулыққа деген тұтас көзқарастың бөлігі ретінде қолданылған кезде тиімді, оған дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар, стрессті басқару және жеткілікті ұйқы кіреді.

8-бөлім: Қосу стратегиясы: қоректік олқылықтарды жою

Диеталық қоспалар қоректік олқылықтарды жою және денсаулыққа тән қажеттіліктерді жою арқылы «Формула здоровья» -те қолдау көрсететін рөл атқара алады. Алайда, ақпараттық және медициналық маманның басшылығымен толықтырулар енгізу өте маңызды.

8.1 Қосымшаның мақсаты:

Толықтырулар диетаны толықтыруға арналған, оны алмастырмайды. Олар қоректік заттардың жетіспеушілігі, денсаулыққа зиянды жағдайлар немесе қоректік заттардың қажеттіліктері бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

8.2 Қарастырылатын маңызды қоспалар:

• В дәрумені: D дәрумені сүйек денсаулығы, иммундық функция және көңіл-күйді реттеу үшін өте маңызды.

• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы, жүректің денсаулығы үшін және қабынуды азайту үшін маңызды.

• Пробиотиктер: Пробиотиктер – бұл ішек денсаулығын, иммундық функцияны және ас қорытуды қолдайтын пайдалы бактериялар.

• Магний: Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады және бұлшықет функциясы, жүйке функциясы және сүйек денсаулығы үшін маңызды.

• Кальций: Кальций сүйек денсаулығы, бұлшықет функциясы және жүйке функциясы үшін қажет.

8.3 Жоғары сапалы қоспаларды таңдау:

Беделді брендтерден жоғары сапалы қоспаларды таңдау маңызды.

• Үшінші тарап сертификаттарын іздеңіз: USP, NSF International немесе Custallab.com сияқты үшінші тарап ұйымдары тексерілген және куәландырылған қоспаларды іздеңіз.

• Жапсырмаларды мұқият оқыңыз: Ингредиенттерді, дозаны және ықтимал аллергендерді тексеру үшін жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз.

• Беделді брендтерді таңдаңыз: Жақсы трек жазбасы бар беделді брендтерден қоспаларды таңдаңыз.

8.4 Қосымшаны қолданудың қауіпсіздік мәселелері:

Толықтырғыштарды қауіпсіз және жауапкершілікпен пайдалану маңызды.

• Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Тіркелуден бұрын, әсіресе, егер сіз жүкті болсаңыз, емізу, дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз немесе алдын-ала медициналық жағдайға тап болсаңыз, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

• Дозаланған нұсқауларды орындаңыз: Дозаланған нұсқауларды мұқият орындаңыз.

• Ықтимал жанама әсерлер туралы біліңіз: Ықтимал жанама әсерлер мен дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді біліңіз.

• Төмен дозадан бастаңыз: Төмен дозадан бастаңыз және біртіндеп, қажет болған жағдайда көбейеді.

• Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз жағымсыз әсерлер сезінсеңіз, денеңізді тыңдап, қосымша қабылдауды тоқтатыңыз.

8.5 Қосымша өзара әрекеттесулер және қарсы көрсетілімдер:

Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі немесе денсаулық жағдайы үшін қарсы көрсетілімдер болуы мүмкін. Осы ықтимал тәуекелдер туралы білу маңызды.

8.6 Жеке тәсілдің маңыздылығы:

Ең жақсы қосымша режим – бұл сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және денсаулыққа арналған мақсаттарыңызға бейімделген. Денсаулық сақтау саласындағы маманмен жұмыс істеу сізге қандай қоспалар сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.

9-бөлім: Ақыл-ойдың байланысы: тұтас әл-ауқат өсіру

«Формула здоровья» ақыл-ой, дене және рухтың терең өзара байланысты екенін мойындайды. Бұл бөлім ақыл-ой-дене байланысын тәрбиелеудің маңыздылығын зерттейді және тұтас әл-ауқат өсірудің практикалық стратегияларын ұсынады.

9.1 Ақыл мен дененің өзара тәуелділігі:

Ақыл мен дене бөлек ұйымдар емес, бірақ бір, біріктірілген жүйенің екі аспектісі. Ойлар, сезімдер және эмоциялар физикалық денсаулығына қатты әсер етуі мүмкін және керісінше.

9.2 Ойлар мен эмоциялардың денсаулыққа әсері:

• Позитивті эмоциялар: Қуаныш, ризашылық және махаббат сияқты жағымды эмоциялар иммундық жүйені арттыра алады, стрессті азайтады және жалпы денсаулықты жақсартады.

• Теріс эмоциялар: Ашулану, қорқыныш және қайғы сияқты жағымсыз эмоциялар, иммундық жүйені әлсіретуі, стрессті жоғарылатуға және созылмалы ауруларға ықпал етуі мүмкін.

9.3 Ақыл-дене-денені қосуға арналған тәжірибелер:

• Ойлау туралы ой жүгірту: Ойлау туралы ой жүгірту сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз және дене сезіміңіз туралы көбірек білуге ​​көмектеседі.

• Йога: Йога релаксацияны және стрессті азайтуға ықпал ету үшін физикалық қалыптар, тыныс алу әдістері және медитацияны біріктіреді.

• Тай Чи: Тай Чи – бұл тепе-теңдікті, үйлестіруді және ақыл-ойдың назарын аударатын нәзік жаттығу түрі.

• Qigong: Цигонг – бұл дәстүрлі қытай тәжірибесі, ол дәстүрлі практика, бұл денсаулық пен сауданың денсаулығын және әл-ауқатын арттыру үшін медитацияны үйлестіруді қамтиды.

• Шығармашылық өрнек: Суреттеу, жазу немесе музыка сияқты шығармашылық жұмыстармен айналысу сізге эмоцияларыңызды білдіруге және стрессті азайтуға көмектеседі.

• Табиғатта уақыт өткізу: Табиғатта уақыт өткізу стресс гормондарын азайтып, көңіл-күйді жақсарту үшін көрсетілді.

9.4 Әлеуметтік қосылудың рөлі:

Әлеуметтік байланыс психикалық және эмоционалды әл-ауқат үшін қажет.

• Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз: Қолдау және серік ететін отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз.

• Қауымдастық тобына қосылыңыз: Қоғамдық топқа немесе сіздің мүдделеріңізге сәйкес келетін ұйымға қосылыңыз.

• Уақытыңыз ерікті: Сіздің уақытыңыз еріктілік сізге басқалармен байланысуға және қоғамдастықтың өзгеруіне көмектеседі.

9.5 Өздігінен жанашырлық өсіру:

Өзіндік жанашырлық мейірімділік, түсіністік және қабылдау арқылы өзіңізді емдеуді қамтиды.

• Өзін-өзі мейірімділікпен айналысыңыз: Өзіңізге досыңызға ұсынатын мейірімділік пен жанашырлықпен қараңыз.

• Сіздің ортақ адамгершілікті тану: Есіңізде болсын, әркім қателіктер жібереді және қиын эмоциялар бастайды.

• Ойлау ақылдылық: Сіздің ойыңыз жоқ ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы көбірек білу.

10-бөлім: Тұрақты «денсаулық формуласын» құру: ұзақ мерзімді стратегиялар

«Формула здоровья» тез түзету емес, бірақ өмірлік саяхат. Бұл бөлім ұзақ мерзімді әл-ауқатты қолдайтын тұрақты «Формула здоровья» құрылысының практикалық стратегияларын ұсынады.

10.1 Нақты мақсаттар мен үміттерді орнату:

• Кішкентай бастаңыз: Кішкентай, қол жеткізуге болатын мақсаттардан бастаңыз және сіз алға қарай біртіндеп артып келіңіз.

• Шыдамды болыңыз: Дені сау әдеттерді қалыптастыру үшін уақыт қажет. Шыдамды және табанды болыңыз.

• Жетілмеу, прогресске назар аударыңыз: Жетілдіруге тырыспаңыз. Күн сайын прогресс жасауға назар аударыңыз.

10.2 Жеке жоспарды әзірлеу:

• Сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызды бағалаңыз: Жеке қажеттіліктеріңізді және денсаулық мақсаттарыңызды бағалаңыз.

• Реттелетін жоспар құрыңыз: Тамақтану, дене белсенділігі, стрессті басқару, ұйқы және қоршаған орта денсаулығын сақтау стратегияларын қамтитын жеке жоспар құрыңыз.

• Сіздің үлгеріміңізді бақылаңыз: Нәтижелеріңізді бақылау және мотивация болу үшін прогресті қадағалаңыз.

10.3 Қолдаушы ортақ құру:

• Өзіңізді қолдаушы адамдармен қоршаңыз: Өзіңізді өзіңіздің денсаулығыңызға қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз.

• Сау түсті дене ортасын құрыңыз: Релаксация, ұйқы және дұрыс тамақтануға ықпал ететін пайдалы үй жағдайын жасаңыз.

• Қолдау тобына қосылыңыз: Осындай сапарға шыққан басқалармен қосылу үшін қолдау тобына немесе онлайн қауымдастығына қосылыңыз.

10.4 Біртіндеп өзгерістер енгізу:

• Бір уақытта бір өзгеріске назар аударыңыз: Түнде бүкіл өмір салтын күрделі жөндеуден гөрі бір уақытта бір-бірден өзгертуге назар аударыңыз.

• Тұрақты өзгерістер енгізіңіз: Ұзақ мерзімді перспективада қолдау көрсететін өзгертулерді таңдаңыз.

• Жетістіктеріңізді атап өтіңіз: Сіздердің жетістіктеріңізді мотивациялау жолымен атап өтіңіз.

10.5 Ағымдағы қолдауды іздеу:

• Денсаулық сақтау саласындағы мамандармен кеңесіңіз: Дәрігерлер, тамақтану және терапевт сияқты денсаулық сақтау мамандарымен кеңесіңіз, бұл қолдау және нұсқаулық.

• Хабарламада болу: Денсаулық сақтау саласындағы зерттеулер мен ұсыныстар туралы хабардар болыңыз.

• Түзетулер үшін ашық: Сіздің жоспарыңызды түзету үшін ашық болыңыз, өйткені сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңыз өзгереді.

10.6 Саяхатты қабылдау:

«Формула здоровья» – бұл сапар емес, сапар. Оқыту, өсу және даму процесін қамтиды. Жол бойында өзіңізге мейірімді болыңыз, және сәтсіздіктер процестің қалыпты бөлігі екенін ұмытпаңыз. Кілт – алға жылжу және сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін жасалған болу.