Les meilleurs compléments alimentaires pour la beauté et la santé: note d’experts

Les meilleurs compléments alimentaires pour la beauté et la santé: note d’experts

I. Comprendre le complément alimentaire: la base de connaissances nécessaire

Avant de plonger dans le monde des meilleurs compléments alimentaires pour la beauté et la santé, il est nécessaire de comprendre clairement ce que sont les additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) et quelles sont leurs caractéristiques. Les fournitures alimentaires sont des concentrés naturels ou identiques aux substances naturelles biologiquement actives conçues pour l’apport direct ou l’introduction aux produits alimentaires afin d’enrichir le régime alimentaire avec des aliments individuels ou des substances biologiquement actives et leurs complexes. Il est important de noter que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments, mais sont des produits alimentaires.

1.1. Classification des compléments alimentaires:

Les bades sont classés en fonction de divers signes:

• Par composition:

  • Nutricevtiki: Des additifs qui compensent la carence en substances alimentaires de base (vitamines, minéraux, acides aminés, acides gras polyinsaturés).
  • Parafarmetzetics: Additifs à effet thérapeutique préventif et auxiliaire (extraits de plantes, probiotiques, prébiotiques, antioxydants).
  • Probiotiques et prébiotiques: Des additifs contenant des micro-organismes vivants ou des substances qui contribuent à la croissance de la microflore intestinale bénéfique.

• Par la forme de libération: Comprimés, capsules, poudres, solutions, gels, barres et autres formes.

• Par des fins: Pour la beauté de la peau, des cheveux et des ongles, pour l’immunité, pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, pour normaliser la digestion, augmenter l’énergie et l’endurance, améliorer les fonctions cognitives, etc.

1.2. Mauvaise réglementation:

Dans la plupart des pays, dont la Russie, le mauvais chiffre d’affaires est réglementé par la législation alimentaire. Les fabricants sont tenus de recevoir un certificat d’enregistrement d’État (SGR) pour leurs produits, ce qui confirme la conformité des produits avec des exigences de sécurité. Cependant, le contrôle de l’efficacité des compléments alimentaires est beaucoup plus faible que la surveillance des médicaments. Par conséquent, le consommateur doit être particulièrement attentif lors du choix des compléments alimentaires et de la confiance uniquement des fabricants de confiance et des informations basées sur des données scientifiques.

1.3. L’importance de consulter un médecin:

Avant de prendre des compléments alimentaires, en particulier en présence de maladies chroniques ou de prendre des médicaments, il est nécessaire de consulter un médecin. Le médecin aidera à déterminer la nécessité d’accepter les compléments alimentaires, de choisir la dose optimale et le schéma de réception, ainsi que d’identifier les contre-indications possibles et les effets secondaires. Une auto-médication des compléments alimentaires peut être dangereuse pour la santé.

1.4. Critères pour choisir des compléments alimentaires de haute qualité:

Lorsque vous choisissez des compléments alimentaires, vous devez prêter attention aux critères suivants:

• Fabricant: Donnez la préférence aux fabricants bien connus et de confiance avec une bonne réputation sur le marché.
• Composition: Étudiez soigneusement la composition des compléments alimentaires. Assurez-vous que la composition ne contient que les ingrédients nécessaires dans les doses optimales.
• Certification: La présence du SGR (certificat d’enregistrement de l’État) est une condition préalable à la vente légale de compléments alimentaires en Russie.
• Avis: Consultez les revues d’autres consommateurs sur ce complément alimentaire. Cependant, il convient de rappeler que les avis peuvent être subjectifs et ne reflètent pas toujours l’efficacité réelle du produit.
• Prix: Un prix trop bas peut indiquer une faible qualité de produit.
• Recommandations d’un médecin ou d’un spécialiste: Il est préférable de choisir un complément alimentaire sur la recommandation d’un médecin ou d’un autre spécialiste qualifié.

Ii Les meilleurs compléments alimentaires pour la beauté de la peau:

La beauté de la peau est le reflet de la santé interne. Une bonne nutrition, un sommeil suffisant, une activité physique modérée et un maintien de l’équilibre hydrique jouent un rôle clé dans le maintien de la santé de la peau. Cependant, dans des conditions modernes de la vie, lorsqu’il n’est pas toujours possible d’adhérer au mode de vie parfait, les compléments alimentaires peuvent devenir un ajout utile aux principaux soins de la peau.

2.1. Collagène:

Le collagène est la principale protéine structurelle de la peau, qui est responsable de son élasticité et de son élasticité. Avec l’âge, la production de collagène diminue, ce qui entraîne des rides, une sécheresse et une perte de teint. La réception des compléments alimentaires avec du collagène peut aider à reconstituer la carence de cette protéine et à améliorer l’état de la peau.

• Types de collagène: Il existe plusieurs types de collagène, mais pour la peau le plus important est le collagène I et III.
• Formes de collagène: Le collagène peut être représenté sous diverses formes: collagène hydrolysé (peptides de collagène), gélatine, collagène maritime, collagène taureau. Le collagène hydrolysé est mieux absorbé par le corps.
• Dosage: La dose de collagène recommandée est de 5 à 10 grammes par jour.
• Efficacité: De nombreuses études confirment l’efficacité de la prise de collagène pour améliorer l’élasticité cutanée, réduire les rides et augmenter l’humidité.
• Les meilleures marques: Néocell, protéines vitales, meilleur du médecin.

2.2. Acide hyaluronique:

L’acide hyaluronique est une substance contenue dans la peau et est responsable de son humidité. Il a la capacité de maintenir l’eau des centaines de fois plus élevé que son propre poids. Avec l’âge, le niveau d’acide hyaluronique dans la peau diminue, ce qui entraîne sa sécheresse et l’apparition des rides. L’apport de compléments alimentaires avec de l’acide hyaluronique peut aider à restaurer le niveau d’humidité de la peau et à améliorer son apparence.

• Formes d’acide hyaluronique: L’acide hyaluronique peut être représenté sous diverses formes: hyaluronate de sodium, acide hyaluronique à faible poids moléculaire, acide hyaluronique de poids moléculaire élevé. L’acide hyaluronique à faible poids moléculaire pénètre mieux la peau.
• Dosage: La dose recommandée de l’acide hyaluronique est de 100 à 200 mg par jour.
• Efficacité: Des études montrent que l’apport de l’acide hyaluronique peut améliorer l’humidité de la peau, réduire les rides et augmenter son élasticité.
• Les meilleures marques: Solgar, Doctor’s Best, Now Foods.

2.3. Vitamine C:

La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège la peau des dommages aux radicaux libres. Il est également nécessaire pour la synthèse du collagène. L’apport de compléments alimentaires avec de la vitamine C peut aider à améliorer l’état de la peau, à le protéger du vieillissement prématuré et à stimuler la production de collagène.

• Formes de vitamine C: La vitamine C peut être représentée sous diverses formes: l’acide ascorbique, l’ascorbate de sodium, le palmitate ascorball. Le palmitate d’Ascorbil est une forme de vitamine C en matière grasse et pénètre mieux dans la peau.
• Dosage: La dose recommandée de vitamine C est de 500 à 1000 mg par jour.
• Efficacité: La vitamine C a prouvé la peau du rayonnement solaire, stimule la production de collagène et réduit la pigmentation.
• Les meilleures marques: Thorne Research, Garden of Life, Now Foods.

2.4. Vitamine E:

La vitamine E est un autre antioxydant puissant qui protège la peau des dommages aux radicaux libres. Il aide également à maintenir le niveau d’humidité de la peau. La réception des compléments alimentaires avec de la vitamine E peut aider à améliorer l’état de la peau, à le protéger du vieillissement prématuré et à réduire l’inflammation.

• Formes de vitamine E: La vitamine E peut être représentée sous diverses formes: alpha-tocophérol, gamma-tocophérol, tocotriénols. L’alpha-tocophérol est la forme la plus courante et la plus étudiée de vitamine E.
• Dosage: La dose recommandée de vitamine E est de 15 à 30 mg par jour.
• Efficacité: La vitamine E possède des propriétés antioxydantes, protège la peau du rayonnement ultraviolet et favorise la cicatrisation des plaies.
• Les meilleures marques: Solgar, maintenant aliments, Bounty de la nature.

2.5. Acides gras oméga-3:

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils aident également à maintenir le niveau d’humidité de la peau. La réception des compléments alimentaires avec des acides gras oméga-3 peut aider à améliorer l’état de la peau, à réduire l’inflammation et à réduire le risque de maladies cutanées.

• Formes d’acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 les plus importants sont l’EPK (acide eicosapentaénoïque) et DGK (acide non zahyxaïque).
• Dosage: La dose recommandée de l’EPK et du DGC est de 1000 à 2000 mg par jour.
• Efficacité: Les acides gras oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire, améliorent l’état de la peau avec l’acné et l’eczéma et contribuent à l’hydratation.
• Les meilleures marques: Nordic Naturals, Carlson Labs, Wiley’s Finest.

2.6. Zinc:

Le zinc est un minéral qui joue un rôle important dans la santé de la peau. Il participe à la synthèse du collagène, a des propriétés anti-inflammatoires et aide à lutter contre l’acné. La réception des compléments alimentaires avec du zinc peut aider à améliorer l’état de la peau, à réduire l’inflammation et à réduire le risque d’acné.

• Formes de zinc: Le zinc peut être représenté sous diverses formes: picoline de zinc, citrate de zinc, gluconate de zinc. La picoline en zinc est mieux absorbée par le corps.
• Dosage: La dose de zinc recommandée est de 15 à 30 mg par jour.
• Efficacité: Le zinc a des propriétés anti-inflammatoires, favorise la guérison des plaies et est efficace pour l’acné.
• Les meilleures marques: Thorne Research, Now Foods, Solgar.

2.7. Sélénium:

Le sélénium est un minéral qui est un antioxydant et protège la peau des dommages aux radicaux libres. Il participe également à la synthèse du collagène et aide à maintenir l’élasticité cutanée. La réception des compléments alimentaires avec du sélénium peut aider à améliorer l’état de la peau, à le protéger du vieillissement prématuré et à réduire le risque de maladies cutanées.

• Selena Forms: Le sélénium peut être représenté sous diverses formes: sélénomne, sélénite de sodium. La sélénomeinine est mieux absorbée par le corps.
• Dosage: La dose recommandée de sélénium est de 55 à 200 μg par jour.
• Efficacité: Le sélénium est un antioxydant, protège la peau du rayonnement ultraviolet et aide à maintenir son élasticité.
• Les meilleures marques: Thorne Research, Now Foods, Solgar.

2.8. Probiotiques:

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui profitent à la santé intestinale. La santé intestinale est directement liée à la santé de la peau. La dysbiose intestinale peut entraîner une inflammation et des problèmes de peau, tels que l’acné, l’eczéma et le psoriasis. La réception des compléments alimentaires avec des probiotiques peut aider à restaurer l’équilibre de la microflore intestinale et à améliorer l’état de la peau.

• Types de probiotiques: Les types de probiotiques les plus courants sont Lactobacillus et Bifidobacterium.
• Dosage: La posologie des probiotiques est mesurée dans A de la (unités de formation de colonies). La dose recommandée est de 1 à 10 milliards par jour.
• Efficacité: Les probiotiques améliorent la santé intestinale, réduisent l’inflammation et peuvent améliorer l’état de la peau avec l’acné et l’eczéma.
• Les meilleures marques: Culturelle, Align, Garden of Life.

2.9. Astaxanthin:

L’astaxantine est un puissant antioxydant, caroténoïde, qui est obtenu à partir d’algues. Il a une activité antioxydante élevée et protège la peau des dommages aux radicaux libres causés par le rayonnement ultraviolet. La réception des compléments alimentaires avec l’astaxantine peut aider à protéger la peau des coups de soleil, à réduire les rides et à améliorer l’élasticité de la peau.

• Dosage: La dose recommandée de l’astaxantine est de 4 à 12 mg par jour.
• Efficacité: L’astaxantine protège la peau des rayonnements ultraviolets, réduit les rides et améliore l’élasticité de la peau.
• Les meilleures marques: Bioastine, Nutrex Hawaii, Doctor’s Best.

2.10. Silicium:

Le silicium est un élément trace qui joue un rôle important dans la synthèse du collagène et de l’élastine, les principales protéines structurelles de la peau. Il aide également à maintenir le niveau d’humidité de la peau. La réception des compléments alimentaires avec du silicium peut aider à améliorer l’état de la peau, à augmenter son élasticité et son élasticité et à réduire également les rides.

• Formes de silicium: Le silicium peut être représenté sous diverses formes: le dioxyde de silicium, le chlorure de choline stabilisé avec de l’acide silicique.
• Dosage: La dose de silicium recommandée est de 10 à 40 mg par jour.
• Efficacité: Le silicium contribue à la synthèse du collagène, améliore l’élasticité cutanée et contribue à son hydratation.
• Les meilleures marques: Biosil, Nature’s Bounty, Jarrow Formules.

Iii. Les meilleurs compléments alimentaires pour la santé des cheveux:

La santé des cheveux dépend également de nombreux facteurs, notamment la génétique, la nutrition, l’équilibre hormonal et les soins capillaires. Bades peut aider à reconstituer la carence des nutriments nécessaires à la santé des cheveux et à améliorer leur état.

3.1. Biotine (vitamine B7):

La biotine est une vitamine du groupe B, qui joue un rôle important dans la croissance et la santé des cheveux. Il est impliqué dans la synthèse de la kératine, la principale protéine dont se trouve les cheveux. La carence en biotine peut entraîner la perte de cheveux, l’amincissement et la fragilité. La réception des compléments alimentaires avec de la biotine peut aider à renforcer les cheveux, à stimuler leur croissance et à améliorer leur apparence.

• Dosage: La dose recommandée de biotine est de 2,5 à 5 mg par jour.
• Efficacité: La biotine favorise la croissance des cheveux, la renforce et améliore leur apparence.
• Les meilleures marques: Nature’s Bounty, Now Foods, Solgar.

3.2. Vitamine D:

La vitamine D est une vitamine soluble en graisse qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la croissance des cheveux. La carence en vitamine D peut entraîner une perte de cheveux. La réception des compléments alimentaires avec de la vitamine D peut aider à stimuler la croissance des cheveux et à les renforcer.

• Dosage: La dose recommandée de vitamine D est de 1000 à 5000 UI par jour, selon le niveau de vitamine D dans le sang.
• Efficacité: La vitamine D favorise la croissance des cheveux et la renforce.
• Les meilleures marques: Thorne Research, maintenant Foods, Garden of Life.

3.3. Fer:

Le fer est un minéral nécessaire pour transporter l’oxygène vers des follicules pileux. La carence en fer peut entraîner une perte de cheveux, en particulier chez les femmes. La réception des compléments alimentaires avec du fer peut aider à arrêter la perte de cheveux et à stimuler leur croissance.

• Formes de fer: Le fer peut être représenté sous diverses formes: sulfate de fer, fumarat de fer, bisglcinate de fer. Le bislycinate de fer est mieux absorbé par le corps et provoque moins d’effets secondaires.
• Dosage: La posologie du fer dépend du degré de carence en fer dans le corps. Il doit être déterminé par le médecin.
• Efficacité: Le fer favorise la croissance des cheveux et arrête sa perte.
• Les meilleures marques: Thorne Research, Now Foods, Solgar.

3.4. Zinc:

Le zinc, comme déjà mentionné, est important non seulement pour la peau, mais aussi pour la santé des cheveux. Il est impliqué dans la synthèse de la protéine de kératine, dont les cheveux sont constitués. La carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux, une sécheresse et une fragilité. Prendre des compléments alimentaires avec du zinc peut aider à renforcer les cheveux, à stimuler leur croissance et à améliorer leur apparence.

• (Voir la section 2.6 pour des informations détaillées sur le zinc)

3.5. Sélénium:

Le sélénium est également important pour la santé des cheveux. C’est un antioxydant et protège les follicules pileux des dommages aux radicaux libres. La carence en Selena peut entraîner la perte de cheveux et ralentir leur croissance. La réception des compléments alimentaires avec du sélénium peut aider à améliorer l’état des cheveux, à stimuler leur croissance et à les renforcer.

• (Voir la section 2.7 pour des informations détaillées sur Selena)

3.6. L-Cistein:

La L-Cystéine est un acide aminé qui est le principal composant de la kératine, la protéine faite dont les cheveux sont constitués. La réception des compléments alimentaires avec L-Cystein peut aider à renforcer les cheveux, à améliorer leur structure et à stimuler leur croissance.

• Dosage: La dose recommandée de L-cystéine est de 500 à 1000 mg par jour.
• Efficacité: La L-Cystéine renforce les cheveux, améliore leur structure et stimule leur croissance.
• Les meilleures marques: Maintenant aliments, Solgar, Jarrow Formules.

3.7. Extrait de palmier de Palmetto:

L’extrait de palme serein est un extrait de plantes qui est utilisé pour traiter la perte de cheveux associée au déséquilibre hormonal, en particulier chez les hommes. Il bloque l’enzyme 5-alpha réductase, qui transforme la testostérone en dihydrotestostérone (DGT), une hormone qui favorise la perte de cheveux.

• Dosage: La dose recommandée de l’extrait de palmier de Serenia est de 160 à 320 mg par jour.
• Efficacité: L’extrait de palme serein bloque la production de DGT, ce qui peut aider à arrêter la perte de cheveux associée au déséquilibre hormonal.
• Les meilleures marques: Maintenant aliments, Nature’s Bounty, Solgar.

3.8. Acides gras oméga-3:

Les acides gras oméga-3, comme déjà mentionné, sont importants pour la santé de la peau, mais ils jouent également un rôle dans la santé des cheveux. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à maintenir la santé du cuir chevelu, ce qui est important pour la croissance des cheveux sains.

• (Voir la section 2.5 pour des informations détaillées sur les acides gras oméga-3)

3.9. B vitamines (complexe):

Les vitamines du groupe B, y compris la biotine, la niacine, l’acide pantoténique et d’autres, jouent un rôle important dans la santé des cheveux. Ils participent au métabolisme de l’énergie et à la synthèse des protéines nécessaires à la croissance des cheveux sains. La réception des compléments alimentaires avec un complexe de vitamines B peut aider à améliorer l’état des cheveux, les renforcer et stimuler leur croissance.

• Dosage: La posologie des vitamines du groupe B dépend du produit spécifique et des besoins du corps.
• Efficacité: Les vitamines B contribuent à la croissance des cheveux, les renforcent et améliorent leur apparence.
• Les meilleures marques: Thorne Research, Garden of Life, Now Foods.

3.10. Spiruline:

La spiruline est des algues bleu-vert, qui est une riche source de nutriments, notamment des protéines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Il peut aider à améliorer l’état des cheveux, à le renforcer et à stimuler leur croissance en raison de sa riche composition.

• Dosage: La dose recommandée de spiruline est de 1 à 3 grammes par jour.
• Efficacité: La spiruline améliore l’état des cheveux, la renforce et stimule leur croissance.
• Les meilleures marques: Nutrex Hawaii, maintenant aliments, formules Jarrow.

Iv. Les meilleurs compléments alimentaires pour renforcer les ongles:

Des ongles sains et forts sont un autre signe de bonne santé. Bades peut aider à renforcer les ongles, à empêcher leur fragilité et à améliorer leur apparence.

4.1. Biotine (vitamine B7):

La biotine, comme déjà mentionné, est importante pour la santé des cheveux, mais elle joue également un rôle important dans la santé des ongles. Il est impliqué dans la synthèse de la kératine, la principale protéine, dont se composent les ongles. La carence en biotine peut entraîner une fragilité des ongles, la stratification et le ralentissement de leur croissance. La réception des compléments alimentaires avec de la biotine peut aider à renforcer les ongles, à accélérer leur croissance et à améliorer leur apparence.

• (Voir la section 3.1 pour des informations détaillées sur la biotine)

4.2. Collagène:

Le collagène, comme déjà mentionné, est important pour la santé de la peau, mais il joue également un rôle dans la santé des ongles. Il aide à renforcer les ongles, à empêcher leur fragilité et à améliorer leur élasticité.

• (Voir la section 2.1 pour des informations détaillées sur le collagène)

4.3. Silicium:

Le silicium, comme déjà mentionné, est important pour la santé de la peau et des cheveux, mais il joue également un rôle dans la santé des ongles. Il aide à renforcer les ongles, à empêcher leur fragilité et à améliorer leur structure.

• (Voir la section 2.10 pour des informations détaillées sur le silicium)

4.4. Zinc:

Le zinc, comme déjà mentionné, est important pour la santé de la peau et des cheveux, mais il joue également un rôle dans la santé des ongles. Il est impliqué dans la synthèse de la kératine, la principale protéine, dont se composent les ongles. La carence en zinc peut conduire à l’apparition de taches blanches sur les ongles, à la fragilité et à ralentir leur croissance.

• (Voir la section 2.6 pour des informations détaillées sur le zinc)

4.5. Fer:

Le fer, comme déjà mentionné, est important pour la santé des cheveux, mais il joue également un rôle dans la santé des ongles. La carence en fer peut conduire à l’apparition de clous concaves (Coilonichia) et à la fragilité.

• (Voir la section 3.3 pour des informations détaillées sur le fer)

4.6. Magnésium:

Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé des ongles. Il est impliqué dans la synthèse des protéines et est nécessaire pour la croissance de ongles sains. La carence en magnésium peut entraîner une fragilité des ongles, l’apparition de rainures verticales et un ralentissement de leur croissance.

• Formes de magnésium: Le magnésium peut être représenté sous diverses formes: citrate de magnésium, glycinate de magnésium, oxyde de magnésium. Le citrate de magnésium et le glycinate de magnésium sont mieux absorbés par le corps.
• Dosage: La dose de magnésium recommandée est de 200 à 400 mg par jour.
• Efficacité: Le magnésium contribue à la croissance des ongles sains et empêche leur fragilité.
• Les meilleures marques: Vitalité naturelle, maintenant aliments, Solgar.

4.7. Acides gras oméga-3:

Les acides gras oméga-3, comme déjà mentionné, sont importants pour la santé de la peau et des cheveux, mais ils jouent également un rôle dans la santé des ongles. Ils aident à maintenir le niveau d’humidité des ongles et à empêcher leur fragilité.

• (Voir la section 2.5 pour des informations détaillées sur les acides gras oméga-3)

4.8. Vitamine C:

La vitamine C, comme déjà mentionné, est importante pour la santé de la peau, mais elle joue également un rôle dans la santé des ongles. Il est nécessaire pour la synthèse du collagène, qui aide à renforcer les ongles et à prévenir leur fragilité.

• (Voir la section 2.3 pour des informations détaillées sur la vitamine C)

V. Les meilleurs compléments alimentaires pour la santé générale et la bonne santé:

En plus des compléments alimentaires pour la beauté, il existe des compléments alimentaires qui aident à maintenir la santé générale et bien.

5.1. Multivitamines:

Les multivitamines sont un complexe de vitamines et de minéraux, ce qui aide à remplir la carence en nutriments dans le corps. Ils peuvent aider à améliorer la santé générale, à augmenter l’énergie et à renforcer l’immunité.

• Dosage: La posologie des multivitamines dépend du produit et des besoins spécifiques du corps.
• Efficacité: Les multivitamines aident à compenser une carence en nutriments et à améliorer l’état global de la santé.
• Les meilleures marques: Thorne Research, Garden of Life, Now Foods.

5.2. Vitamine D:

La vitamine D, comme déjà mentionné, est importante pour la santé des cheveux, mais elle joue également un rôle important dans de nombreuses autres fonctions corporelles, notamment la santé osseuse, l’immunité et l’humeur.

• (Voir la section 3.2 pour des informations détaillées sur la vitamine D)

5.3. Magnésium:

Le magnésium, comme déjà mentionné, est important pour la santé des ongles, mais il joue également un rôle important dans de nombreuses autres fonctions du corps, y compris la santé du cœur, du système nerveux et des muscles.

• (Voir la section 4.6 pour des informations détaillées sur le magnésium)

5.4. Acides gras oméga-3:

Les acides gras oméga-3, comme déjà mentionné, sont importants pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles, mais ils jouent également un rôle important dans la santé du cœur, du cerveau et des articulations.

• (Voir la section 2.5 pour des informations détaillées sur les acides gras oméga-3)

5.5. Probiotiques:

Les probiotiques, comme déjà mentionné, sont importants pour la santé des intestins et de la peau, mais ils jouent également un rôle dans le renforcement de l’immunité et l’amélioration de la digestion.

• (Voir la section 2.8 pour des informations détaillées sur les probiotiques)

5.6. Adaptogènes:

Les adaptogènes sont des substances végétales qui aident le corps à s’adapter au stress et à augmenter sa résistance à divers facteurs indésirables. Les adaptogènes les plus populaires comprennent:

*   **Женьшень:** Повышает энергию, улучшает когнитивные функции и укрепляет иммунитет.
*   **Родиола розовая:** Уменьшает усталость, улучшает настроение и повышает устойчивость к стрессу.
*   **Ашваганда:** Снижает тревожность, улучшает сон и укрепляет иммунитет.

• Dosage: La posologie des adaptogènes dépend de la plante spécifique et des besoins du corps.
• Efficacité: Les adaptogènes aident le corps à s’adapter au stress, à augmenter l’énergie et à renforcer l’immunité.
• Les meilleures marques: Herbes Gaia, maintenant aliments, Herb Pharm.

5.7. Coenzim Q10 (CoQ10):

Coenzyme Q10 est un antioxydant qui joue un rôle important dans la production d’énergie dans les cellules du corps. Il protège également les cellules contre les dommages aux radicaux libres. La réception des compléments alimentaires avec CoQ10 peut aider à améliorer la santé cardiaque, à augmenter l’énergie et à ralentir le vieillissement.

• Dosage: La posologie CoQ10 recommandée est de 100 à 300 mg par jour.
• Efficacité: CoQ10 améliore la santé cardiaque, augmente l’énergie et ralentit le vieillissement.
• Les meilleures marques: Qunol, Doctor’s Best, Now Foods.

5.8. Curcumine:

La kurkumin est une substance active contenue dans le curcuma, des épices qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Prendre des compléments alimentaires avec du curcuma peut aider à réduire l’inflammation, à améliorer la santé articulaire et à protéger les cellules contre les dommages.

• Dosage: La dose recommandée de curcumine est de 500 à 2000 mg par jour. Il est important de choisir une curcumine de turperin (extrait de poivre noir), ce qui améliore son absorption.
• Efficacité: La kurkumine réduit l’inflammation, améliore la santé articulaire et protège les cellules contre les dommages.
• Les meilleures marques: Thorne Research, Doctor’s Best, Now Foods.

5.9. Glutathion:

Glutation est un puissant antioxydant qui est produit dans le corps et joue un rôle important dans la détoxification et la protection des cellules contre les dommages. La réception des compléments alimentaires avec Glutation peut aider à améliorer la santé du foie, à renforcer l’immunité et à protéger les cellules contre les dommages.

• Formes de glutathion: Glutation peut être représentée sous diverses formes: la Lutation de L-Lutation, Lutation S-acétyle. Lutation de S-acétyle est mieux absorbée par le corps.
• Dosage: La dose recommandée de Glutation est de 250 à 500 mg par jour.
• Efficacité: Glutation améliore la santé du foie, renforce l’immunité et protège les cellules des dommages.
• Les meilleures marques: Thorne Research, Now Foods, Jarrow Formules.

5.10. Acide alpha-lipoïque (ALA):

L’acide alpha-lipoïque est un antioxydant qui joue un rôle important dans la production d’énergie dans les cellules du corps. Il aide également à protéger les cellules contre les dommages aux radicaux libres et à améliorer la sensibilité à l’insuline. La réception des compléments alimentaires avec ALA peut aider à améliorer la santé du système nerveux, à augmenter l’énergie et à ralentir le vieillissement.

• Dosage: La posologie ALA recommandée est de 100 à 600 mg par jour.
• Efficacité: L’Ala améliore la santé du système nerveux, augmente l’énergie et ralentit le vieillissement.
• Les meilleures marques: Thorne Research, Doctor’s Best, Now Foods.

Vi. Commentaires et avertissements importants:

• Intolérance individuelle: Avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de s’assurer qu’il n’y a pas d’intolérance individuelle aux composants.
• Interaction avec les médicaments: Bades peut interagir avec certains médicaments. Assurez-vous de consulter un médecin si vous prenez des médicaments.
• Grossesse et lactation: Les femmes enceintes et allaitantes avant de prendre un complément alimentaire doivent consulter un médecin.
• Durée d’admission: La durée de l’apport des compléments alimentaires dépend du produit et des besoins spécifiques du corps.
• Ne remplacez pas de bons compléments alimentaires: Les compléments alimentaires ne sont qu’un ajout à un mode de vie sain, et non à son remplacement.
• Méfiez-vous des contrefaçons: Mettez les compléments alimentaires uniquement dans des pharmacies de confiance ou des magasins en ligne.
• Observez la dose: Ne dépassez pas le dosage recommandé de compléments alimentaires.
• Si les effets secondaires se produisent, arrêtez de prendre: Si vous remarquez des effets secondaires après avoir pris des compléments alimentaires, arrêtez de le prendre et consultez un médecin.

Vii. Choix de complément alimentaire: approche personnalisée

Le choix des compléments alimentaires est un processus individuel qui devrait prendre en compte vos besoins spécifiques, votre état de santé et votre style de vie. Il n’y a pas de solution universelle qui convient à tout le monde. Il est important de mener une étude approfondie, de consulter un médecin ou un autre spécialiste qualifié et de choisir des produits qui répondent à vos besoins uniques. N’oubliez pas que le complément alimentaire n’est pas une pilule magique, mais seulement un ajout à un mode de vie sain. Une bonne nutrition, un sommeil suffisant, une activité physique modérée et une gestion du stress sont les principaux facteurs qui affectent votre santé et votre beauté. Bades peut vous aider à soutenir et à améliorer votre santé, mais ils ne peuvent pas remplacer un mode de vie sain.