Inhalt des Artikels:
I. Bades als Teil der modernen Gesundheitskultur:
- I.1. Ein kurzer Überblick über die Geschichte der Nahrungsergänzungsmittel:
- I.1.1. Der Ursprung und die Entwicklung des Konzepts.
- I.1.2. Die ersten Nahrungsergänzungsmittel: Was sie waren.
- I.1.3. Die Entwicklung der Branche im XX -Jahrhundert.
- I.2. Ort der Nahrungsergänzungsmittel im Leben einer modernen Person:
- I.2.1. Erhöhtes Interesse an Gesundheit und Prävention.
- I.2.2. Die Nachteile einer modernen Ernährung.
- I.2.3. Stress und seine Wirkung auf den Körper.
- I.2.4. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Auffüllung von Defiziten.
- I.3. Schlechte Regulierung:
- I.3.1. Gesetzgebungsrahmen.
- I.3.2. Unterschiede zu Drogen.
- I.3.3. Qualität und Sicherheitskontrolle.
- I.3.4. Die Rolle des Verbrauchers bei der Auswahl eines Qualitätsprodukts.
Ii. Die Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln und deren Eigenschaften:
- II.1. Vitamine:
- II.1.1. Klassifizierung von Vitaminen (Fettlösliche und Wasser -löslich).
- II.1.2. Die Rolle jedes Vitamins im Körper (A, D, E, K, C, Gruppe B).
- II.1.3. Anzeichen von Mangel und Überschuss an Vitaminen.
- II.1.4. An wen und wann man Vitamine empfängt.
- II.1.5. Die besten Quellen für Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln.
- Ii.2. Mineralien:
- Ii.2.1. Die Hauptmakro- und Spurenelemente (Kalzium, Magnesium, Kalium, Eisen, Zink, Selen, Jod).
- Ii.2.2. Die Funktionen von Mineralien im Körper.
- II.2.3. Symptome von Mangel und überschüssigen Mineralien.
- Ii.2.4. Für wen und wenn Mineralzusatzstoffe benötigt werden.
- Ii.2.5. Optimale Formen von Mineralien für die Assimilation.
- Ii.3. Probiotika und Präbiotika:
- II.3.1. Der Unterschied zwischen Probiotika und Präbiotika.
- II.3.2. Einfluss auf die Darmmikroflora.
- II.3.3. Die Vorteile für Verdauung, Immunität und allgemeine Gesundheit.
- II.3.4. Indikationen für den Gebrauch.
- II.3.5. Die Wahl von Probiotika mit hoher Qualität.
- Ii.4. Omega-3-Fettsäuren:
- Ii.4.1. Die Vorteile für das Herz -Kreislauf -System, das Gehirn und das Sehen.
- Ii.4.2. Quellen für Omega-3 (Fischöl, Gemüselöle).
- Ii.4.3. Dosierung und Regeln.
- Ii.4.4. Formen von Omega-3 (EPA und DHA).
- Ii.4.5. Kriterien für die Auswahl von Fischöl mit hohem Qualität.
- Ii.5. Antioxidantien:
- II.5.1. Die Rolle von Antioxidantien beim Schutz von Zellen vor freien Radikalen.
- II.5.2. Die Hauptantioxidantien (Vitamin C, Vitamin E, Selen, Coenzym Q10, Resveratrol).
- Ii.5.3. Die Vorteile von Gesundheit und Prävention von Krankheiten.
- II.5.4. Quellen für Antioxidantien in Nahrungsergänzungsmitteln.
- Ii.6. Pflanzenextrakte und Kräuter:
- Ii.6.1. Adaptogene (Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola Pink).
- Ii.6.2. Pflanzen zur Aufrechterhaltung der Immunität (Echinacea, Knoblauch).
- Ii.6.3. Kräuter zur Verbesserung der Verdauung (Kamille, Minze).
- Ii.6.4. Pflanzen zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit (Glucosamin, Chondroitin).
- Ii.6.5. Die Bedeutung der Auswahl hoher Rohstoffe.
III. Schlecht für bestimmte Ziele und Bedingungen:
- Iii.1. Papa für Immunität:
- III.1.1. Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen, Echinacea.
- Iii.1.2. Der Wirkungsmechanismus und Wirksamkeit.
- III.1.3. Empfehlungen für den Gebrauch.
- Iii.2. Schlecht für die Gesundheit von Herz- und Blutgefäßen:
- Iii.2.1. Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10, Magnesium, Kalium.
- Iii.2.2. Die Auswirkung auf Cholesterin, Blutdruck und die allgemeine Erkrankung von Blutgefäßen.
- Iii.2.3. Wer zeigt Additive für das Herz.
- Iii.3. Bades zur Verbesserung der Verdauung:
- Iii.3.1. Probiotika, Präbiotika, Enzyme, Faser.
- Iii.3.2. Die Rolle bei der Normalisierung von Mikroflora verbessert die Verdauung von Nahrungsmitteln und beseitigt Verstopfung.
- Iii.3.3. Empfehlungen für Auswahl und Anwendung.
- Iii.4. Dietrs zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit:
- Iii.4.1. Glucosamin, Chondroitin, MSM (Methylsulfonylmetatan), Kollagen.
- Iii.4.2. Einfluss auf knorpeliges Gewebe, eine Abnahme von Entzündungen und Schmerzen.
- Iii.4.3. Empfangs- und Dosierungskurse.
- Iii.5. Bades zur Verbesserung der kognitiven Funktionen:
- Iii.5.1. Omega-3-Fettsäuren, Ginkgo Biloba, B Vitamine B.
- Iii.5.2. Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit und des allgemeinen Zustands des Gehirns.
- Iii.5.3. Wem nootrope Nahrungsergänzungsmittel gezeigt werden.
- Iii.6. Schlecht für die Schönheit und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln:
- Iii.6.1. Kollagen, Biotin, Vitamine A, C, E, Zink, Selen.
- Iii.6.2. Verbesserung des Hautzustands, Stärkung von Haaren und Nägeln.
- Iii.6.3. Empfehlungen für die Verwendung und Auswahl.
- Iii.7. Nahrungsergänzungsmittel für Energie und zunehmende Leistung:
- Iii.7.1. Adaptogene (Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola Pink), Coenzym Q10, Vitamine der Gruppe B, Eisen.
- Iii.7.2. Erhöhte Ausdauer, Verringerung der Ermüdung und Verbesserung der Konzentration.
- Iii.7.3. Empfehlungen für den Gebrauch.
- Iii.8. Schlecht zum Schlafen und Entspannung:
- Iii.8.1. Melatonin, Magnesium, Valerian, Kamille.
- Iii.8.2. Verbesserung der Schlafqualität, Reduzierung von Angst und Stress.
- Iii.8.3. Empfehlungen für die Verwendung und Dosierung.
- Iii.9. Diäten für Gewichtsverlust (mit Vorsicht):
- Iii.9.1. L-Carnitin, grüner Tee, Chrom, Faser.
- Iii.9.2. Die Mechanismen der Wirkung und Wirksamkeit (es ist wichtig zu betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität ersetzen).
- Iii.9.3. Risiken und Nebenwirkungen.
- Iii.9.4. Empfehlungen für die Verwendung (erst nach Konsultation eines Arztes).
Iv. So wählen und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel: Nahrungsergänzungsmittel:
- IV.1. Beratung mit einem Arzt:
- IV.1.1. Die Notwendigkeit, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren.
- IV.1.2. Diskussion möglicher Wechselwirkungen mit Drogen.
- IV.1.3. Bestimmung der individuellen Bedürfnisse und Defizite.
- IV.2. Untersuchung von Komposition und Zertifikaten:
- Iv. 2.1. Ein sorgfältiges Lesen des Etiketts und die Zusammensetzung des Produkts.
- IV.2.2. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (GMP, ISO).
- IV.2.3. Die Wahl der Hersteller mit einem guten Ruf.
- IV.3. Auswahl der Form der Veröffentlichung:
- IV.3.1. Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten sind die Vor- und Nachteile jeder Form.
- IV.3.2. Der Einfluss der Form auf die Verdaulichkeit.
- IV.4. Dosierung und Regime akzeptieren:
- IV.4.1. Strenge Einhaltung der Dosierungsempfehlungen, die in der Verpackung angegeben sind.
- IV.4.2. Empfangszeit (vor, während oder nach dem Essen) und ihre Auswirkungen auf die Verdaulichkeit.
- IV.5. Zulassungsdauer:
- IV.5.1. Bestimmung der optimalen Dauer des Zulassungsverlaufs.
- IV.5.2. Die Notwendigkeit von Pausen zwischen Kursen.
- IV.6. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
- IV.6.1. Informationen zu möglichen Nebenwirkungen und Kontraindikationen.
- IV.6.2. Interaktion mit Drogen.
- IV.6.3. Allergische Reaktionen.
- IV.7. Schlechter Speicherung:
- IV.7.1. Regeln für die Aufbewahrung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung ihrer Eigenschaften.
- IV.7.2. Das Ablaufdatum und sein Wert.
V. Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel:
- V.1. Mythos: Bades sind ein Placebo.
- V.1.1. Eine Erklärung, dass viele Nahrungsergänzungsmittel eine wissenschaftlich nachgewiesene Wirksamkeit haben.
- V.1.2. Beispiele für Untersuchungen, die die Vorteile von Vitaminen, Mineralien, Probiotika und anderen Zusatzstoffen bestätigen.
- V.2. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Ernährung ersetzen.
- V.2.1. Betonung, dass Nahrungsergänzungsmittel zu einer gesunden Ernährung und nicht zu dem Ersatz sind.
- V.2.2. Die Bedeutung ausgewogener Ernährung und körperlicher Aktivität.
- V.3. Mythos: Je mehr, desto besser.
- V.3.1. Die Erklärung ist, dass ein Überschuss an Vitaminen und Mineralien der Gesundheit schädlich sein kann.
- V.3.2. Die Bedeutung der Einhaltung der empfohlenen Dosierungen.
- V.4. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, da sie keine Medikamente sind.
- V.4.1. Eine Erklärung, dass Nahrungsergänzungsmittel auch Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren können.
- V.4.2. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor dem Start.
- V.5. Mythos: Bades sind ein Allheilmittel von allen Krankheiten.
- V.5.1. Betonung, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Krankheiten behandeln, sondern dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten und die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern.
- V.5.2. Die Bedeutung der rechtzeitigen Suche nach einem Arzt im Falle von Gesundheitsproblemen.
Vi. Bewertung der beliebten Badov -Marken:
- Vi.1. Kriterien für die Bewertung von Marken:
- Vi.1.1. Der Ruf des Herstellers.
- Vi.1.2. Die Qualität der Rohstoffe.
- Vi.1.3. Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten.
- Vi.1.4. Verbraucherbewertungen.
- Vi.1.5. Sortiment der Produkte.
- Vi.2. Beispiele für beliebte Marken (mit kurzer Beschreibung und Vorteilen):
- Vi.2.1. Solgar.
- Vi.2.2. Jetzt Lebensmittel.
- Vi.2.3. Thorne Research.
- Vi.2.4. Arzt am besten.
- Vi.2.5. Nordische Naturals.
- Vi.2.6. Evalar.
- Vi.2.7. Doppelherz.
- Vi.3. Wo können Nahrungsergänzungsmittel kaufen:
- Vi.3.1. Aptxes.
- Vi.3.2. Spezialisierte gesunde Lebensmittelgeschäfte.
- Vi.3.3. Online -Shops (Wichtigkeit der Auswahl vertrauenswürdiger Verkäufer).
Vii. Bades und altersbezogene Merkmale:
- Vii.1. Schlecht für Kinder:
- Vii.1.1. Die Notwendigkeit, einen Kinderarzt zu konsultieren.
- Vii.1.2. Vitamin D, Omega-3, Probiotika-die Hauptadditive für Kinder.
- Vii.1.3. Dosierungen und Merkmale der Anwendung.
- Vii.2. Schlecht für Frauen:
- Vii.2.1. Eisen, Folsäure, Kalzium, Vitamin D, Omega-3.
- Vii.2.2. Bades zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts (falls erforderlich).
- Vii.2.3. Schlecht für schwangere Frauen und Frauenfrauen (nur als Arzttermin).
- Vii.3. Schlecht für Männer:
- Vii.3.1. Zink, Selen, Vitamin D, Omega-3, Coenzym Q10.
- Vii.3.2. Bades zur Aufrechterhaltung der Prostatagesundheit (falls erforderlich).
- Vii.3.3. Bades, um Testosteron zu erhöhen (mit Vorsicht und nur als Rezept eines Arztes).
- Vii.4. Schlecht für ältere Menschen:
- Vii.4.1. Vitamin D, Calcium, Vitamine der Gruppe B, Omega-3, Coenzym Q10.
- Vii.4.2. Bades, um die Gesundheit von Gelenken und Knochen aufrechtzuerhalten.
- Vii.4.3. Bades zur Verbesserung der kognitiven Funktionen.
Viii. Schlecht für Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen:
- Viii.1. Protein:
- Viii.1.1. Proteinarten (Molke, Kasein, Soja, Gemüse).
- Viii.1.2. Die Rolle des Proteins beim Aufbau der Muskelmasse und der Genesung nach dem Training.
- Viii.1.3. Dosierung und Regeln.
- Viii.2. Kreatin:
- Viii.2.1. Die Vorteile der zunehmenden Stärke und Ausdauer.
- Viii.2.2. Formen von Kreatin (Monohydrat, Hydrochlorid).
- Viii.2.3. Dosierungs- und Empfangsprogramm.
- Viii.3. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):
- Viii.3.1. Laicin, Isoleykin, Valin.
- Viii.3.2. Die Rolle bei der Wiederherstellung von Muskeln und eine Abnahme des Muskelkatabolismus.
- Viii.3.3. Dosierung und Empfangszeit.
- Viii.4. L-carnin:
- Viii.4.1. Die Rolle beim Transport von Fettsäuren in Mitochondrien zur Energieerzeugung.
- Viii.4.2. Die Vorteile einer zunehmenden Ausdauer und Verbrennung von Fett.
- Viii.4.3. Dosierung und Empfangszeit.
- Viii.5. Vitamine und Mineralien:
- Viii.5.1. Die Notwendigkeit erhöhter Dosen von Vitaminen und Mineralien bei Sportlern.
- Viii.5.2. Die Bedeutung der Einnahme von Vitamin D, B -Vitaminen, Magnesium, Zink und anderen Spurenelementen.
- Viii.6. Andere Ergänzungen für Sportler:
- Viii.6.1. Glutamin.
- Viii.6.2. Beta-Alanin.
- Viii.6.3 Arginin.
- Viii.6.4. Coenzim Q10.
Ix. Tatsächliche Forschung und Nachrichten im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel:
- Ix.1. Überprüfung der jüngsten wissenschaftlichen Forschung:
- Ix.1.1. Neue Daten zur Wirksamkeit von Vitamin D für die Immunität.
- Ix.1.2. Studien zum Einfluss von Probiotika auf die psychische Gesundheit.
- Ix.1.3. Neue Ansätze zur Verwendung von Omega-3-Fettsäuren bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Ix.2. Neue Produkte und Innovationen in der Nahrungsergänzungsbranche:
- Ix.2.1. Liposomale Formen von Vitaminen und deren Vorteile.
- Ix.2.2. Entwicklung neuer probiotischer Stämme.
- Ix.2.3. Personalisierte Ernährungsmittel für diätetische Nahrungsergänzungsmittel, die auf Gentests basieren.
- Ix.3. Empfehlungen von Experten auf dem Gebiet der Ernährung:
- Ix.3.1. Interview mit Ärzten und Ernährung über die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit.
- Ix.3.2. Tipps zur Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Ix.4. Nachrichten zur Regulierung des Marktes des Vaters:
- Ix.4.1. Neue Anforderungen für die Kennzeichnung und Qualität der Nahrungsergänzungsmittel.
- Ix.4.2. Der Kampf gegen skrupellose Hersteller und Fälschungen von Produkten.
X. Praktische Tipps und Empfehlungen:
- X.1. Erstellen eines individuellen Programms zur Ernährungsergänzung:
- X.1.1. Definition von Zielen und Bedürfnissen.
- X.1.2. Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage des Gesundheitszustands, des Alters und des Lebensstils.
- X.1.3. Erstellen eines Empfangsplans unter Berücksichtigung von Dosierungen und Empfangszeit.
- X.2. Aufrechterhaltung eines Tagebuchs für Ernährung:
- X.2.1. Aufzeichnung der Namen von Nahrungsergänzungsmitteln, Dosierungen, Zulassungszeit und Brunnen.
- X.2.2. Verfolgung von Veränderungen des Gesundheitszustands.
- X.2.3. Identifizierung möglicher Nebenwirkungen.
- X.3. Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils:
- X.3.1. Ausgewogene Ernährung.
- X.3.2. Regelmäßige körperliche Aktivität.
- X.3.3. Ein ausreichender Traum.
- X.3.4. Stressmanagement.
- X.4. Regelmäßige medizinische Untersuchungen:
- X.4.1. Gesundheitskontrolle.
- X.4.2. Identifizierung des Mangels von Vitaminen und Mineralien.
- X.4.3. Korrektur eines Dedary -Empfangsprogramms gegebenenfalls.
- X.5. Training und zunehmendes Bewusstsein:
- X.5.1. Lesen wissenschaftlich solide Informationen über Nahrungsergänzungsmittel.
- X.5.2. Teilnahme von in Seminar und Webinaren.
- X.5.3. Konsultationen mit Ärzten und Ernährung.