Top 5 des compléments alimentaires pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Top 5 des compléments alimentaires pour le cœur et les vaisseaux sanguins: revue scientifique et recommandations pratiques

1. Coenzym Q10 (CoQ10): énergie pour le cœur et le système vasculaire

Coenzym Q10 (CoQ10), également connu sous le nom de Kilikhinon, est une substance semblable à une vitamine soluble en matière qui joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique des cellules. Il est présent dans presque toutes les cellules du corps, mais est particulièrement important pour les organes ayant un besoin élevé d’énergie, comme le cœur et le cerveau. Le COQ10 agit comme un puissant antioxydant et est nécessaire pour le fonctionnement des mitochondries, des “centrales électriques” cellulaires, où l’adénosinère (ATP) est la synthèse, la principale source d’énergie pour les processus cellulaires.

• Mécanisme d’action COQ10 dans le système cardiovasculaire:

  • Amélioration de la fonction énergétique du myocarde: Le muscle cardiaque (myocardique) nécessite une énorme quantité d’énergie à une réduction constante et assure la circulation sanguine. Le COQ10 contribue à la production efficace d’ATP dans les mitochondries des cardiomyocytes, ce qui augmente leur capacité à réduire et à réduire le risque d’insuffisance cardiaque.
  • Protection antioxydante: CoQ10 neutralise les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules du cœur et des vaisseaux sanguins, provoquant un stress oxydatif. Le stress oxydatif joue un rôle important dans le développement de l’athérosclérose, des maladies coronariennes et d’autres maladies cardiovasculaires.
  • Amélioration de la fonction de l’endothélium: L’endothélium est la couche intérieure de cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins. Il joue un rôle important dans la régulation du ton vasculaire, l’empêchant des caillots sanguins et le maintien d’un flux sanguin normal. CoQ10 aide à améliorer la fonction de l’endothélium, réduisant le risque d’athérosclérose et d’hypertension.
  • Réduction de la pression artérielle: Certaines études ont montré que le COQ10 peut réduire légèrement la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes souffrant d’hypertension. Le mécanisme de cet effet n’a pas été entièrement étudié, mais peut être associé à une amélioration de la fonction de l’endothélium et des propriétés antioxydantes de CoQ10.
  • Protection contre les effets secondaires des statines: Les statines, les médicaments utilisés pour réduire le cholestérol peuvent réduire le COQ10 dans le corps. Cela peut entraîner des douleurs musculaires et de la fatigue. Les additifs de CoQ10 peuvent aider à adoucir ces effets secondaires des statines.

• COQ10 SCIENTIFIQUE et maladies cardiovasculaires:

  • Insuffisance cardiaque: De nombreuses études ont montré que le COQ10 peut améliorer les symptômes de l’insuffisance cardiaque, comme l’essoufflement, la fatigue et l’enflure. Les méta-analyses des études cliniques confirment l’efficacité du COQ10 dans l’amélioration de la classe fonctionnelle et la qualité de vie des patients souffrant d’insuffisance cardiaque. Par exemple, l’étude Q-Symbio a montré que CoQ10 réduit considérablement le risque d’événements cardiovasculaires graves chez les patients atteints d’insuffisance cardiaque.
  • Hypertension: Certaines études démontrent une diminution modérée de la pression artérielle lors de la prise de COQ10. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet et déterminer la dose optimale.
  • Maladie cardiaque ichémique: Le COQ10 peut améliorer la fonction de l’endothélium et réduire le stress oxydatif, ce qui peut être utile pour les patients atteints de maladie coronarienne.
  • Fibrillation auriculaire: Des études préliminaires montrent que le COQ10 peut réduire le risque de fibrillation auriculaire après une chirurgie cardiaque.

• Forms CoQ10: Ubihinon vs Ubikhinol:

  CoQ10 est disponible sous deux formes principales: Kilikhinon et Kilikhinol. Kilikhinol est une forme restaurée de Kilikhinon et est considérée comme une biodisponible, en particulier pour les personnes âgées et les personnes atteintes de certaines maladies. Avec l’âge, la capacité du corps à transformer le kilikhinon en kilikhinol est réduite, donc l’utilisation de Kilikhinol peut être plus préférable.

• Dosage recommandé CoQ10:

  La dose de COQ10 recommandée varie en fonction des besoins individuels et de l’état de santé. Il est généralement recommandé de prendre de 100 à 300 mg par jour, divisé en plusieurs réceptions. Les personnes prenant des statines ou souffrant d’insuffisance cardiaque peuvent nécessiter une dose plus élevée. Il est important de consulter un médecin avant de prendre le COQ10 pour déterminer la dose optimale et de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications.

• Effets secondaires et contre-indications COQ10:

  Le COQ10 est généralement bien toléré, mais dans de rares cas, des effets secondaires peuvent se produire, tels que les nausées, le trouble de l’estomac, la diarrhée et les maux de tête. Le COQ10 peut interagir avec certains médicaments tels que la warfarine (anticoagulant), il est donc important de consulter un médecin avant le début du rendez-vous. Le COQ10 n’est pas recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes.

• Le choix du coq10 de haute qualité:

  Lors du choix d’un additif CoQ10, il est important de faire attention à la qualité du produit et à la réputation du fabricant. Vous devez choisir des produits qui ont subi des tests indépendants pour la propreté et l’efficacité. Vous devez également prendre en compte la forme de CoQ10 (Kilikhinon ou Kilikhinol) et choisir celle qui convient le mieux à vos besoins individuels. Faites attention à la disponibilité des certificats GMP (bonne pratique de fabrication) confirmant le respect des normes de qualité pendant la production.

2. Acides gras oméga-3: protection pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés (PN), qui sont nécessaires pour le fonctionnement normal du corps. Il existe trois principaux types d’acides gras oméga-3: l’acide alpha-linolénique (ALK), l’acide eikosapendaenoïque (EPK) et l’acide non zahyxénoïque (DHG). L’ALK est contenu dans des sources végétales telles que les graines de lin, le chia et les noix, et EPK et DGK se trouvent dans les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau.

• Le mécanisme d’action des acides gras oméga-3 dans le système cardiovasculaire:

  • Réduire le niveau de triglycérides: Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPK et le DGC, réduisent efficacement le niveau de triglycérides dans le sang. Un niveau élevé de triglycérides est un facteur de risque pour le développement de maladies cardiovasculaires.
  • Réduction de la pression artérielle: Les acides gras oméga-3 peuvent avoir un effet hypotensif modéré, en particulier chez les personnes souffrant d’hypertension.
  • Amélioration de la fonction de l’endothélium: Les acides gras oméga-3 contribuent à l’amélioration de la fonction endothéliale, réduisant le risque d’athérosclérose et de thrombose.
  • Action anti-inflammatoire: Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans les vaisseaux sanguins et à prévenir le développement de l’athérosclérose.
  • Action antiarythmique: Les acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque d’arythmies (troubles du rythme cardiaque), en particulier la fibrillation auriculaire et la tachycardie ventriculaire.
  • Prévention des caillots sanguins: Les acides gras oméga-3 peuvent réduire l’agrégation plaquettaire, empêchant les caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.

• Recherche scientifique des acides gras oméga-3 et des maladies cardiovasculaires:

  • Maladie cardiaque ichémique: De nombreuses études ont montré que l’utilisation d’acides gras oméga-3 peut réduire le risque de maladie coronarienne, y compris l’infarctus du myocarde et l’angine de poitrine. Les méta-analyses des études cliniques confirment que les acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de mort cardiovasculaire.
  • Insuffisance cardiaque: Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la fonction du cœur et réduire le risque d’hospitalisation chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque.
  • Hypertension: Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.
  • Accident vasculaire cérébral: Certaines études montrent que l’utilisation d’acides gras oméga-3 peut réduire le risque d’AVC.
  • Fibrillation auriculaire: Les acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de fibrillation auriculaire, en particulier après la chirurgie cardiaque.

• Sources d’acides gras oméga-3:

  • Gros poisson: Le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et les sardines sont d’excellentes sources d’EPK et de DGK. Il est recommandé de consommer des poissons gras au moins deux fois par semaine.
  • Huile de poisson: L’huile de poisson est un supplément populaire contenant EPC et DGK. Il est important de choisir l’huile de poisson des fabricants de confiance pour assurer sa pureté et sa sécurité.
  • Huile à grille: L’huile à crisel contient également EPK et DGK, ainsi que l’astaxantine antioxydante.
  • Sources végétariennes: L’alk se trouve dans les graines de lin, le chia, les noix et les huiles végétales. Cependant, le corps ne convertit pas très efficacement l’ALC en EPK et DGK, donc les végétariens et les végétaliens peuvent avoir besoin de prendre des additifs contenant EPC et DHA des algues.

• Dosage recommandé d’acides gras oméga-3:

  La dose recommandée des acides gras oméga-3 varie en fonction des besoins individuels et de l’état de santé. Il est généralement recommandé de prendre de 1 à 3 grammes d’EPK et de DGK par jour. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires peuvent nécessiter une dose plus élevée. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des acides gras oméga-3 afin de déterminer la dose optimale et de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications.

• Effets secondaires et contre-indications des acides gras oméga-3:

  Les acides gras oméga-3 sont généralement bien tolérés, mais dans de rares cas, des effets secondaires peuvent se produire, comme les nausées, le trouble de l’estomac, la diarrhée et le goût du poisson dans la bouche. Des doses élevées d’acides gras oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement, ils doivent donc être causés par la prudence aux personnes qui prennent des anticoagulants. Les acides gras oméga-3 peuvent interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter un médecin avant le début du rendez-vous.

• Le choix des additifs oméga-3 de haute qualité:

  Lors du choix de l’additif des acides gras oméga-3, il est important de faire attention à la qualité du produit et à la réputation du fabricant. Vous devez choisir des produits qui ont subi des tests indépendants pour la propreté et l’efficacité. Il est important de s’assurer que le produit ne contient pas de mercure, de bifeniles polychlorés (PHB) et d’autres polluants. Vous devez également prendre en compte le rapport EPK et DGC et choisir un produit qui convient le mieux à vos besoins individuels. Faites attention à la disponibilité des certificats confirmant le respect des normes de qualité (par exemple, IFOS – certificat international de normes de pétrole des poissons).

3. Magnésium: minéral pour un cœur sain

Le magnésium est un minéral vital impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il joue un rôle important dans le maintien de la fonction normale des muscles, des nerfs et des cœurs, ainsi que dans la régulation de la pression artérielle et de la glycémie.

• Le mécanisme d’action du magnésium dans le système cardiovasculaire:

  • Régulation cardiaque: Le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque normal et empêche les arythmies. Il participe à la régulation de l’équilibre électrolytique dans les cardiomyocytes, ce qui est nécessaire pour la fonction cardiaque normale.
  • Réduction de la pression artérielle: Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle. Il bloque les canaux calciques, ce qui entraîne une expansion des vaisseaux sanguins et une diminution de la résistance périphérique.
  • Amélioration de la fonction de l’endothélium: Le magnésium aide à améliorer la fonction de l’endothélium, réduisant le risque d’athérosclérose et de thrombose.
  • Réduire le risque de caillots sanguins: Le magnésium peut réduire l’agrégation plaquettaire, empêchant les caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.
  • Amélioration de la sensibilité à l’insuline: Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de la glycémie et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. Cela peut aider à réduire le risque de diabète de type 2, qui est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires.

• Recherche scientifique des maladies de magnésium et cardiovasculaires:

  • Hypertension: De nombreuses études ont montré que l’utilisation du magnésium peut réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension. Les méta-analyses des études cliniques confirment que les additifs de magnésium peuvent avoir un effet hypotensif modéré.
  • Insuffisance cardiaque: Une carence en magnésium se trouve souvent chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque et peut aggraver les symptômes. Les additifs en magnésium peuvent améliorer la fonction du cœur et réduire le risque d’hospitalisation chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque.
  • Arythmies: Le magnésium joue un rôle important dans la prévention et le traitement des arythmies, en particulier la fibrillation auriculaire et la tachycardie ventriculaire.
  • Maladie cardiaque ichémique: Certaines études montrent que l’utilisation du magnésium peut réduire le risque de développer une maladie coronarienne.
  • Accident vasculaire cérébral: Certaines études montrent que l’utilisation du magnésium peut réduire le risque d’AVC.

• Sources de magnésium:

  • Nourriture: Les légumes en feuille verte, les noix, les graines, les produits à grains entiers, les légumineuses et les avocats sont de bonnes sources de magnésium.
  • Additifs en magnésium: Il existe plusieurs formes différentes de magnésium, disponibles sous forme d’additifs, notamment l’oxyde de magnésium, le citrate de magnésium, le magnésium glycine et le chlorure de magnésium. Le citrate de magnésium et le glycinate sont généralement considérés comme plus biodisponibles que l’oxyde de magnésium.

• Dosage de magnésium recommandé:

  La dose quotidienne recommandée de magnésium est de 400 à 420 mg pour les hommes et 310-320 mg pour les femmes. Les personnes ayant une carence en magnésium ou certaines maladies peuvent nécessiter une dose plus élevée. Il est important de consulter un médecin avant de prendre du magnésium afin de déterminer la dose optimale et de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications.

• Effets secondaires et contre-indications du magnésium:

  Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer des effets secondaires, tels que la diarrhée, les nausées et les troubles de l’estomac. Le magnésium peut interagir avec certains médicaments tels que les antibiotiques et les diurétiques, il est donc important de consulter un médecin avant le début du rendez-vous. Les personnes atteintes de maladies rénales doivent être prudentes lors de la prise de magnésium.

• Le choix des additifs en magnésium de haute qualité:

  Lors du choix d’un additif de magnésium, il est important de faire attention à la forme de magnésium et à la réputation du fabricant. Vous devez choisir des produits qui ont subi des tests indépendants pour la propreté et l’efficacité. Il est important de considérer la biodisponibilité de diverses formes de magnésium et de choisir celle qui convient le mieux à vos besoins individuels.

4. Aim (Allium sativum): Protecteur naturel du cœur et des vaisseaux sanguins

L’ail (Allium sativum) est une plante de la famille des oignons, qui a été utilisée comme médicament depuis des siècles. Il contient de nombreux composés utiles, y compris l’allicine, qui possède des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antimicrobiennes.

• Le mécanisme d’action de l’ail dans le système cardiovasculaire:

  • Réduction de la pression artérielle: L’ail peut aider à réduire la pression artérielle, à relaxer les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. L’allicine, la principale connexion active dans l’ail, contribue à la libération d’oxyde d’azote, qui élargit les vaisseaux sanguins.
  • Diminution de niveau à clôture du cholestérol: L’ail peut aider à réduire le niveau de cholestérol total et de «mauvais» cholestérol (LDL) dans le sang. Il inhibe l’enzyme HMG-CoA réductase, qui est impliquée dans la synthèse du cholestérol dans le foie.
  • Prévention des caillots sanguins: L’ail peut réduire l’agrégation plaquettaire, empêchant les caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.
  • Protection antioxydante: L’ail contient des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres et protègent les cellules du cœur et des vaisseaux sanguins contre les dommages.
  • Action anti-inflammatoire: L’ail a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans les vaisseaux sanguins et à prévenir le développement de l’athérosclérose.

• Recherche scientifique des maladies à l’ail et cardiovasculaires:

  • Hypertension: De nombreuses études ont montré que l’utilisation de l’ail peut réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension. Les méta-analyses des études cliniques confirment que l’ail peut avoir un effet antihypertenseur modéré.
  • Hypercholestérolémie: Certaines études montrent que l’utilisation de l’ail peut réduire le niveau de cholestérol total et de LDL dans le sang.
  • Athérosclérose: L’ail peut aider à ralentir la progression de l’athérosclérose, en réduisant le stress oxydatif et l’inflammation dans les vaisseaux sanguins.
  • Maladie cardiaque ichémique: Certaines études montrent que l’utilisation de l’ail peut réduire le risque de maladie coronarienne.

• Formes d’ail:

  • Ail frais: Le moyen le plus efficace d’utiliser l’ail est frais. L’allicine se forme pendant le broyage ou la coupe de l’ail.
  • Poudre à l’ail: La poudre d’ail est moins efficace que l’ail frais, car il contient moins d’allicine.
  • Additifs à l’ail: Il existe de nombreux additifs à l’ail, y compris des capsules, des comprimés et des extraits. Il est important de choisir des additifs contenant une quantité standardisée d’allicine. L’allicine stabilisée est la forme la plus préférée, car elle assure la préservation de la substance active.

• Dosage à l’ail recommandé:

  La dose recommandée de l’ail varie en fonction de la forme de l’ail et des besoins individuels. Il est généralement recommandé d’utiliser 1 à 2 gousses d’ail frais par jour ou de prendre un additif contenant une quantité équivalente d’allicine. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des additifs à l’ail afin de déterminer la dose optimale et de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications.

• Effets secondaires et contre-indications de l’ail:

  L’utilisation d’une grande quantité d’ail peut provoquer des effets secondaires, tels que des brûlures d’estomac, un érucent, des nausées et un trouble de l’estomac. L’ail peut interagir avec certains médicaments tels que les anticoagulants, il est donc important de consulter un médecin avant de prendre des additifs à l’ail. L’ail n’est pas recommandé pour les personnes atteintes d’un ulcère d’estomac ou d’autres maladies du tractus gastro-intestinal.

• Le choix des additifs à l’ail de haute qualité:

  Lors du choix d’un supplément d’ail, il est important de prêter attention au contenu de l’allicine et à la réputation du fabricant. Vous devez choisir des produits qui ont subi des tests indépendants pour la propreté et l’efficacité. Il est important de considérer la forme de l’ail et de choisir celui qui convient le mieux à vos besoins individuels.

5. Vitamine K2 (Menakhinon): la clé de la santé du cœur et des vaisseaux sanguins

La vitamine K2, également connue sous le nom de Menachinon, est une vitamine soluble en graisse qui joue un rôle important dans la coagulation sanguine et le métabolisme du calcium. Il aide à diriger le calcium dans les os et les dents, empêchant son dépôt dans les tissus mous, tels que les artères.

• Le mécanisme d’action de la vitamine K2 dans le système cardiovasculaire:

  • Prévention de la calcification des artères: La vitamine K2 active la matrice GLA-Bolok (MGP), qui est un puissant inhibiteur de la calcification des artères. La calcification des artères est un facteur de risque important pour le développement de l’athérosclérose et des maladies cardiovasculaires. La vitamine K2 aide à prévenir le dépôt de calcium dans les parois des artères, à maintenir leur élasticité et à améliorer la circulation sanguine.
  • Amélioration de la santé des os: La vitamine K2 active l’ostéocalcine, la protéine, ce qui est nécessaire pour la formation et le maintien des os. Il aide à diriger le calcium dans les os, à les renforcer et à prévenir l’ostéoporose.
  • Action anti-inflammatoire: La vitamine K2 a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans les vaisseaux sanguins et à prévenir le développement de l’athérosclérose.

• Recherche scientifique de la vitamine K2 et des maladies cardiovasculaires:

  • Calfication des artères: De nombreuses études ont montré que l’utilisation de la vitamine K2 est associée à une diminution du risque de calcification des artères. L’étude de Rotterdam menée aux Pays-Bas a montré qu’une consommation élevée de vitamine K2 est associée à une diminution du risque de développer des maladies coronariennes et des décès de maladies cardiovasculaires.
  • Ostéoporose: La vitamine K2 peut aider à améliorer la santé des os et à réduire le risque d’ostéoporose.

• Formes de vitamine K2:

  • MK-4 (Menahinon-4): MK-4 est une forme synthétique de vitamine K2, qui est rapidement absorbée par le corps, mais est également rapidement excrétée.
  • MK-7 (Menahinon-7): Le MK-7 est une forme naturelle de vitamine K2, qui est produite par les bactéries dans le processus de fermentation. Il a une demi-vie plus longue que le MK-4 et reste actif dans le corps plus longtemps. Le MK-7 est généralement considéré comme une forme plus préférée de vitamine K2.

• Sources de vitamine K2:

  • Produits enzymés: Natto (soja fermenté) est la source la plus riche de vitamine K2 (MK-7).
  • Produits d’origine animale: La viande, le foie, le fromage et les jaunes d’œufs contiennent également de la vitamine K2.
  • Additifs de vitamine K2: Il existe de nombreux additifs de vitamine K2 contenant MK-4 ou MK-7.

• Dosage recommandé de vitamine K2:

  La dose recommandée de vitamine K2 varie en fonction de la forme de la vitamine et des besoins individuels. Il est généralement recommandé de prendre de 45 à 180 μg de vitamine K2 (MK-7) par jour. Il est important de consulter un médecin avant de prendre de la vitamine K2 afin de déterminer la dose optimale et de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications.

• Effets secondaires et contre-indications de la vitamine K2:

  La vitamine K2 est généralement bien tolérée, mais dans de rares cas, il peut interagir avec des anticoagulants tels que la warfarine. Les personnes qui prennent des anticoagulants devraient consulter un médecin avant de prendre de la vitamine K2.

• Le choix des additifs à haute qualité de vitamine K2:

  Lors du choix d’un additif de la vitamine K2, il est important de prêter attention à la forme de vitamine (MK-4 ou MK-7) et à la réputation du fabricant. Vous devez choisir des produits qui ont subi des tests indépendants pour la propreté et l’efficacité. Il est important de s’assurer que le produit contient une dose adéquate de vitamine K2.

Ces cinq suppléments représentent une base solide pour soutenir la santé cardiovasculaire. Cependant, il est crucial de se rappeler que les suppléments doivent toujours être utilisés en conjonction avec un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée, un exercice régulier et l’évitement du tabagisme et une consommation excessive d’alcool. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplément, en particulier pour les personnes souffrant de conditions médicales préexistantes ou celles qui prennent des médicaments. Cela aidera à assurer la sécurité et l’efficacité tout en répondant aux besoins individuels et aux interactions potentielles.