Допамин өндірісін ынталандыратын диеталық қоспалар тізімі

Әр бөлімде қысқаша, ақпараттық және мұқият зерттелуі керек, қажет болған жағдайда сілтемелерге сілтеме жасау керек. Пайдалануға қатысты кез-келген ескертулерді немесе ескертулерді қосыңыз. Жан-жақты болыңыз. Міне, жауап:

I. Допамин синтезіне дейінгі прекурсорлар: қозғалтқышты жанармай

Допамин, мотивация, марапаттау және мото-бақылау үшін нейротрансмиттер жиынтығы оның синтезі үшін нақты прекурсорларға сүйенеді. Осы прекурсорлармен толықтырулар, теориялық тұрғыдан, допамин өндірісін арттыра алады. Алайда, тиімділік пен қауіпсіздік жеке биохимияға, дозалауға және денсаулық жағдайына байланысты.

1. L-tyrolosine: Амин қышқылы, L-Tyrolosine L-DOPA-ға тікелей прекурсор, ол содан кейін Допаминге айналады. Бұл табиғи, сүт, сүт және жаңғақтар сияқты жоғары ақуыздық тағамдарда кездеседі.

   • Қимыл механизмі: L-Tyrolosine қан-ми тосқауылымен (BBB) ​​тасымалданады және l-dopa-ға ауыстырылады және Tyroxine гидроксилазы (мың) ферменті арқылы L-DOPA-ға ауыстырылады. Допамин синтезіндегі жылдамдықты шектеу ферменті, оның қызметі допамин өндірісінің жалпы қарқынын анықтайды. L-Tyrolosine-мен толықтырулар, допамин синтезі, әсіресе тирозин деңгейі төмен болған кезде, тарифтік шектеулі қадамды айналып өтуі мүмкін. [1]
   • Дозалау және басқару: Типтік дозалар күніне 500 мг-тен 2000 мг-қа дейін, бір-екі дозаға бөлінген. Жақсы сіңіру үшін L-Tyrolosine-ді аш қарынға алу ұсынылады.
   • Ықтимал артықшылықтар: Кейбір зерттеулер L-Tyrolosine қосымшасы стресстен танымдық функцияны жақсарта алады, сергектікті жақсартады және депрессияның белгілерін, әсіресе, әсіресе, әсіресе тирозиндік кемшіліктері бар депрессияның белгілерін жеңілдетуі мүмкін. [2, 3] Бұл сонымен қатар спорттық өнімділікті жақсарту арқылы жақсартуы мүмкін.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: Жалпы жанама әсерлер жұмсақ және жүрек айну, бас ауруы және шаршауды қамтуы мүмкін. L-tyrolosine белгілі бір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде MAO ингибиторлары мен қалқанша бездерімен өзара әрекеттесе алады. Гипертиреоз немесе қабір ауруы бар адамдар қалқанша безінің гормонын өндірудегі рөліне байланысты L-тирозин қоспасынан аулақ болу керек. L-Tyrolosine сонымен қатар сезімтал адамдардағы мигрендердің белгілерін ушығып кетуі мүмкін. Фенилкетонуралар (PKU) L-тирозинден аулақ болу керек, өйткені олар оны дұрыс метаболизациялау мүмкін емес.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Кейбір зерттеулер оң әсерлерін көрсетті, дәлелдер қорытынды емес. Оңтайлы дозаны, ұзақ мерзімді эффектілерді және түрлі популяциялардағы тиімділікті анықтау үшін көбірек зерттеулер қажет. Зерттеулер көбінесе жалпы көңіл-күйді жақсартқыш емес, стресстік жағдайда тиімділікті көрсетеді.
   • Сапасы мен тазалығы: Өз өнімдерін тазалық пен потенциалға тексеретін беделді брендтерді таңдаңыз. Қосымшаның белгіленген мөлшері берілген және ластаушы заттардан босатылған үшін үшінші тарап сертификаттарын іздеңіз.

2. L-фенилаланин: Эфирлік амин қышқылы, L-фенилаланин – л-тирозиннің прекурсоры. Дене L-фенилаланинді L-Tyrolosine-ге түрлендіреді, оны L-DOPA-ға және кейіннен допаминге айналдырады.

   • Қимыл механизмі: L-фенилаланин L-Tyrolosine-ге бауырда фенилаланин гидроксилазы арқылы метаболизденген. Содан кейін L-Tyrolosine жоғарыда сипатталғандай, Допамин синтезінің жолына кіреді.
   • Дозалау және басқару: Ұсынылатын дозалар әдетте күніне 500 мг-тен 1500 мг-қа дейін, бірнеше дозаларға бөлінеді. Әдетте L-фенилаланинді оңтайлы сіңіру үшін бос асқазанға қабылдау ұсынылады.
   • Ықтимал артықшылықтар: Ұсынулар L-фенилаланин көңіл-күйді жақсартып, ауырсынуды азайтып, ADHD сияқты жағдайларға көмектесуді ұсынады. Алайда, осы шағымдарды қолдайтын ғылыми дәлелдер шектеулі. Ол кейде оның ықтимал антидепрессиялық әсерлері үшін сатылады.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: L-тирозинге ұқсас, жалпы жанама әсерлерге ұқсас жанама әсерлер жүрек айну, бас ауруы және жүрегі болуы мүмкін. L-PhenyLalanine-ді фенилкетонуриямен (PKU) дұрыс метаболизациялау мүмкін болмауына байланысты адамдардан аулақ болу керек. Ол сонымен қатар белгілі бір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде MAO ингибиторларымен өзара әрекеттесуі мүмкін. Жүкті және емшек емізетін әйелдер L-фенилаланинді қабылдамас бұрын дәрігерлермен кеңесу керек.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: L-фенилаланиннің допамин деңгейі мен көңіл-күйге тікелей әсері бойынша зерттеулер шектеулі және жиі мүмкін емес. Оның тиімділігі мен қауіпсіздігін анықтау үшін қатаң зерттеулер қажет.
   • Сапасы мен тазалығы: L-Tyrolosine сияқты, олардың өнімдерін тазалық пен потенциалға сынайтын беделді брендтерді таңдаңыз. Қосымшаның мазмұнын тексеру үшін үшінші тараптың сертификаттарын қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

3. Mucuna Pruriens (барқыт бұршағы): Бұл тропикалық бұршақта L-DOPA бар, допаминге тікелей препарат. Ол көбінесе дәстүрлі асвистикалық медицинада қолданылады.

   • Қимыл механизмі: Mucuna Prouriens L-DOPA табиғи көзін ұсынады, ол L-Tyroxine немесе L-TyroSINE немесе L-фенилаланинмен салыстырғанда допамин деңгейінен тез және тікелей жоғарылатады. Содан кейін L-DOPA DOPMINE-ге ферментті DOPA DECARBOXYLASE түрлендіреді.
   • Дозалау және басқару: Дозалау сығындының L-DOPA мазмұнына байланысты өзгереді. Төмен дозадан бастаңыз (мысалы, 100 мг) және біртіндеп денсаулық сақтау маманының басшылығымен қажет болған жағдайда көбейеді. Стандартталған сығындылар жүйелілік үшін артықшылық беріледі.
   • Ықтимал артықшылықтар: Зерттеулер көрсеткендей, шырышты жерлер Паркинсон ауруының белгілерін басқаруда тиімді бола алатындығын көрсетті, олар мотор функциясын жақсартады және жер асты дүмпулері. Сондай-ақ, ол оның допаминді арттыратын әсерінен көңіл-күй, танымдық функцияны және жыныстық функцияны жақсартуы мүмкін. [4, 5] Кейбір спортшылар оны өнімділікті арттыру үшін пайдаланады.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: Жалпы жанама әсерлерге жүрек айну, құсу, іш қуысы және ұйқысыздық жатады. Жоғары дозалар дискізия (еріксіз қозғалыстар) мен психозға әкелуі мүмкін. Mucuna Pruriens түрлі дәрі-дәрмектермен, соның ішінде MAO ингибиторларымен, антипсихотикамен және леводопамен өзара әрекеттесуі мүмкін. Мұны психиатриялық жағдайда немесе жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарда сақ болу керек. Қауіпсіздіктің ұзақ мерзімді деректері шектеулі.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Mucuna Pruriens-тің зерттеулері перспективалы, әсіресе Паркинсон ауруы жағдайында. Дегенмен, ұзақ мерзімді әсерлері мен тиімділігін басқа шарттарда бағалау қажет. L-DOPA-ның шырышты қабығынан алынған биожетімділігі L-DOPA-дан өзгеше болуы мүмкін.
   • Сапасы мен тазалығы: Өнімнің беделді көзден және L-DOPA мазмұнына стандартталғанын тексеріңіз. Тазалық пен потенциалды тексеру үшін үшінші тарап тестілеуін іздеңіз. Кейбір өнімдерде ашылмайтын ингредиенттер немесе ластағыштар болуы мүмкін.

Ii. Кофакторлар мен дәрумендер: допамин синтезін қосу

Кейбір дәрумендер мен минералдар допамин синтезіне қатысқан ферментативті реакциялардағы кофакторлар ретінде әрекет етеді. Бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету оңтайлы допамин өндірісін қолдай алады.

1. В6 дәрумені (пиридоксин): В6 дәрумені L-DOPA-ны Допаминге айналдыратын DOPA DECARBOXYLASE үшін шешуші кальций болып табылады.

   • Қимыл механизмі: Пиридоксальды 5′-фосфат (PLP), В6 дәрумені белсенді формасы, DOPA DECARBOSYLASE үшін коэнзим ретінде әрекет етеді. В6 жеткіліксіз, L-DOPA-ны допаминге конверсиясы, допамин тапшылығына әкелуі мүмкін. [6]
   • Дозалау және басқару: В6 дәрумені үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақы (RDA) ересектерге 1,3 мг құрайды. Қосымша мөлшерлемелер, әдетте, күніне 10 мг-тен 100 мг-ға дейін. Жоғары дозаларды медициналық бақылауға алу керек.
   • Ықтимал артықшылықтар: В6 деңгейлері тиісті в6 деңгейлері неврологиялық функция және көңіл-күйді реттеу үшін қажет. Тексеру көңіл-күйді жақсартады, депрессияның белгілерін азайтуға және танымдық функцияны, әсіресе B6 жетіспейтін жеке тұлғаларда болуы мүмкін. Сондай-ақ, ол пременструальды синдромның (PMS) белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: В6 дәруменінің жоғары дозалары (тәулігіне 200 мг-ден жоғары), оның ішінде перифериялық нейропатияны қоса, неврологиялық зақым келтіруі мүмкін. Симптомдарға қолдар мен аяқтардағы ауырсыну, қышу және ауырсыну кіреді. Ол сонымен қатар леводопа және кейбір антибиотиктер сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер В6 дәруменінің допамин синтезі мен неврологиялық функциясындағы рөлін қолдайды. Зерттеулер көрсеткендей, B6 жетіспеушілігі допамин өндірісі мен көңіл-күйдің бұзылуына ықпал ете алатындығын көрсетті. [7]
   • Сапасы мен тазалығы: Тазалық пен потенциалға арналған беделді брендтерден қоспаларды таңдаңыз. Жақсы сіңіру үшін В6 дәрумені бар пиридоксальды 5′-фосфат (PLP) іздеңіз.

2. Темір: Темір – бұл тирозин гидроксилазы, допамин синтезіндегі жылдамдықты шектейтін ферменттері.

   • Қимыл механизмі: Темір тирозин гидроксилазасының тиісті функциясы үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі л-тирросинді L-DOPA-ға түрлендіруді азайтады, содан кейін допамин деңгейін төмендетеді. [8]
   • Дозалау және басқару: Темірге арналған RDA жасына, жынысына және физиологиялық күйге байланысты өзгереді. Ересек еркектерге әдетте күніне 8 мг қажет, ал бала туу жасындағы әйелдер күніне 18 мг қажет. Қосымша дозалар темір мәртебесі негізінде және денсаулық сақтау маманының басшылығымен анықталуы керек.
   • Ықтимал артықшылықтар: Темір жетіспеушілікке жүгіну танымдық функцияны, энергия деңгейлерін және көңіл-күйді жақсарта алады. Темір қоспасы темір тапшылығы анемиясы бар адамдарға және шаршау белгілері мен ми тұманының белгілеріне пайдалы болуы мүмкін.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: Темір қоспасының жалпы жанама әсерлерін іш қату, жүрек айну және іштің ауыруы жатады. Темірдің жоғары дозалары улы болуы мүмкін және темірдің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін (гемохроматоз). Темір қоспалары әртүрлі дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антацидтермен және антибиотиктермен өзара әрекеттеседі. Генетикалық гемохроматозы бар адамдар дәрігердің нұсқауы болмаса, темір қоспасынан аулақ болуы керек.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер үтіктің допамин синтезі мен неврологиялық функциясы үшін маңыздылығын растайды. Темірдің жетіспеушілігі танымдық функциямен және көңіл-күйдің бұзылуымен байланысты болды. [9]
   • Сапасы мен тазалығы: Түсті сіңірілген брендтерден темір қоспаларын таңдаңыз, мысалы, қара бисгликинат. Қажетсіз қоспалармен темір қоспалардан аулақ болыңыз.

3. В дәрумені: Допамин синтезіне тікелей қатыспаған кезде, D дәрумені ми функциясына, соның ішінде допаминге қатысты гендердің көрінісін реттеуде рөл атқарады.

   • Қимыл механизмі: D дәруменінің рецепторлары (VDRS) әр түрлі ми өңірлерінде, соның ішінде допамин өндірісі үшін маңызды, оның ішінде допамин өндірісі (VTA). D дәрумені допамин деңгейіне жанама түрде гендік өрнек пен нейрондық функцияға әсер етуі мүмкін. [10]
   • Дозалау және басқару: D дәрумені ұсынған D күнделікті қабылдау – ересектерге арналған 600 IU (15 мкг). Дегенмен, көптеген адамдар жетіспейді, және жоғары мөлшерде (күніне 1000-5000 IU) қан деңгейіне жету үшін қажет болуы мүмкін. Жеке қажеттіліктерге негізделген тиісті мөлшерлеуді анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
   • Ықтимал артықшылықтар: Д витаминінің тиісті деңгейлері жақсартылған көңіл-күй, танымдық функциямен байланысты және депрессияның қаупі төмендейді. D дәрумені D-ді қоспағанда, D дәрумені жетіспеушілігі, әсіресе көңіл-күйдің бұзылуының белгілері немесе танымдық құлдырау белгілері бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: D дәруменінің жоғары дозалары гиперкалькемияға (қандағы жоғары кальций деңгейі) әкелуі мүмкін, бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек проблемаларын тудыруы мүмкін. Д витамині белгілі бір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде Digoxin және кейбір диуретиктермен өзара әрекеттесе алады.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі мен көңіл-күйдің бұзылуының, оның ішінде депрессия мен маусымдық аффективті бұзылулардың (қайғылы) арасындағы байланыс ұсынады. D дәрумені D қоспасы көңіл-күй мен танымдық функцияны жетіспейтін адамдарда жақсартуы мүмкін. [11]
   • Сапасы мен тазалығы: D3 дәрумені (холецалцерол) қоспаларын таңдаңыз, өйткені бұл форма D дәрумені жоғарылатуда тиімді болып табылады. Өнімнің қан деңгейін жоғарылатқан кезде, өнімнің беделді брендтен және тазалық пен потенциалға тексерілгеніне көз жеткізіңіз.

4. Магний: Магний мидағы түрлі ферментативті реакцияларға қатысады және допаминді реттеуде рөл атқаруы мүмкін.

   • Қимыл механизмі: Магний дегеніміз – нейротрансмиттер синтезі мен жұмысына қатысатын түрлі ферменттер үшін кальцектор. Бұл сонымен қатар допаминнің шығарылуына және зардап шегуі мүмкін. Сонымен қатар, магний нейрондық сигнализацияға қатысатын кальций арналарын реттеуде рөл атқарады. [12]
   • Дозалау және басқару: Магний үшін RDA әйелдер үшін ерлер мен 310-320 мг үшін 400-420 мг құрайды. Қосымшаның дозалары, әдетте, күніне 200 мг-тен 400 мг-қа дейін.
   • Ықтимал артықшылықтар: Магний қоспасы көңіл-күйді жақсартуға, мазасыздықты азайтуға және ұйқы сапасын жақсартуға болады. Бұл сонымен қатар магний жетіспеушілігі, әсіресе бұлшықет спазмы, шаршау және тітіркену белгілері бар адамдар үшін де пайдалы болуы мүмкін.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: Магнийдің жоғары дозалары диарея, жүрек айну және іштің қысылуы мүмкін. Магний белгілі бір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антибиотиктермен және диуретиктермен өзара әрекеттеседі. Бүйрек проблемалары бар адамдар магний қоспаларын сақтықпен қолдануы керек.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер магний жетіспеушілігі мен көңіл-күйдің бұзылуы, оның ішінде депрессия мен мазасыздық арасындағы байланысты ұсынады. Магний қоспасы көңіл-күйді жақсартуы мүмкін және таптырмастың белгілерін төмендетуі мүмкін. [13]
   • Сапасы мен тазалығы: Магний цитраты, магний гликинаты немесе магний треонаты сияқты оңай сіңеді. Магний оксидінен аулақ болыңыз, ол нашар сіңеді.

Iii. Антиоксиданттар: Допамин нейрондарын қорғау

Тотығу стрессі допамин нейрондарын зақымдауы мүмкін және допамин өндірісін нашарлатуы мүмкін. Антиоксиданттар осы нейрондарды қорғауға және сау допамин функциясын қолдауға көмектеседі.

1. Куркумин: Куркума, куркуминдегі белсенді қосылыс, күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттерге ие.

   • Қимыл механизмі: Куркумин қан-ми тосқауылынан өтіп, миға антиоксидантты әсер етеді. Ол допамин нейрондарын тотығу зақымынан қорғай алады, қабынуды азайтады және допамин деңгейін жоғарылатады, бұл нейрондық өмір сүру және функцияларды арттыру арқылы допамин деңгейінің жоғарылауы. [14]
   • Дозалау және басқару: Типтік дозалар күніне 500 мг-тен 2000 мг-ға дейін. Куркумин өздігінен сіңеді, сондықтан ол көбінесе пиперинмен (қара бұрыш сығындысы) биожетімділікті арттыру үшін жиі кездеседі. Липосомалық тұжырымдар жақсартылған сіңірілуіне қол жетімді.
   • Ықтимал артықшылықтар: Куркуминге антидепрессантты және нейропротекторлық әсерлер көрсетілген. Бұл көңіл-күйді, танымдық функцияны жақсарта алады және нейродогенеративті аурулардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: Куркумин әдетте қауіпсіз, бірақ жоғары дозалар жүрек айну және диарея сияқты асқазан-ішек ауруларын тудыруы мүмкін. Бұл белгілі бір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде қанның жұқаруымен өзара әрекеттеседі.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, куркумин депрессия және танымдық құлдырауы бар адамдарда көңіл-күй мен танымдық функцияны жақсарта алады деп болжайды. Зерттеулер сонымен қатар куркумин допамин нейрондарын Паркинсон ауруының жануарлар модельдеріндегі зақымданудан қорғауға болатындығын көрсетті. [15]
   • Сапасы мен тазалығы: Құрмалайтын немесе күшейтілген биожетімділігі үшін құрылған кермексүктік қоспаларды таңдаңыз. Өнімнің беделді брендтен және тазалық пен потенциалға тексерілгеніне көз жеткізіңіз.

2. Жасыл шай сығындысы (EGCG): Epigallocatechin Galatate (EGCG), жасыл шайдан табылған полифенол – нейропротекторлық қасиеттері бар күшті антиоксидант.

   • Қимыл механизмі: EGCG қан-ми тосқауылынан және қоқыссыз радикалдардан өтіп, допамин нейрондарын тотығу зақымынан қорғайды. Сондай-ақ, ол допамин шығарып, допаминді кетіруі мүмкін, мидағы допамин деңгейін жоғарылатады. [16]
   • Дозалау және басқару: Типтік дозалар тәулігіне 300 мг-тен 800 мг-ға дейін. EGCG мазмұнына стандартталған үзінділерді таңдаңыз.
   • Ықтимал артықшылықтар: EGCG танымдық функцияны, көңіл-күйді, көңіл-күйді және нейротегенеративті аурулардың қаупін арттыруға арналған. Сондай-ақ, қатерлі ісікке қарсы және жүрек-қан тамырлары артықшылықтары болуы мүмкін.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: EGCG жоғары дозалары жүрек айну және диарея сияқты асқазан-ішек ауруларын тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ол темірді сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер ескертеді, бұл танымдық функцияны жақсартады және жануарлардың модельдеріндегі нейродэнеративті аурулардан қорғайды. Зерттеулер сонымен қатар, EGCG көңіл-күйді жақсартатын және адамдардағы мазасыздықты азайта алатындығын көрсетті. [17]
   • Сапасы мен тазалығы: EGCG мазмұнына және кофеинге төмендетілген жасыл шай сірінділерін таңдаңыз. Өнімнің беделді брендтен және тазалық пен потенциалға тексерілгеніне көз жеткізіңіз.

3. N-ацетилцессе (NAC): Глутатион, қуатты антиоксидант, NAC допамин нейрондарын тотығу стрессінен қорғайды және сау допамин функциясын насихаттай алады.

   • Қимыл механизмі: NAC мидағы глутатион деңгейін арттырады, ол бос радикалдарды бейтараптандырады және допамин нейрондарын тотығу зақымынан қорғайды. NAC сонымен қатар допамин функциясына жанама әсер етуі мүмкін глутамат деңгейлерін модулдей алады. [18]
   • Дозалау және басқару: Типтік дозалар күніне 600 мг-тен 1800 мг-қа дейін, екі-үш дозаға бөлінген.
   • Ықтимал артықшылықтар: NAC әр түрлі жағдайларды, соның ішінде тәуелділікті, обсессивті-компульсивті бұзылуды (OCD) және депрессияны емдеуде тиімді екендігі көрсетілген. Бұл сонымен қатар танымдық функцияны жақсартуға және нейротегенеративті аурулардан қорғауға мүмкіндік береді.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: NAC әдетте қауіпсіз, бірақ жоғары дозалар жүрек айну және құсу сияқты асқазан-ішек ауруларын тудыруы мүмкін. Ол сонымен қатар белгілі бір дәрілермен, соның ішінде нитроглицеринмен өзара әрекеттесуі мүмкін.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер ҰАК көңіл-күйді жақсартатын, тәуелділіктің және OCD белгілерін азайтуға және нейродегазеративті аурулардан қорғайтындығын көрсетеді. [19]
   • Сапасы мен тазалығы: Тазалық пен потенциалға тексерілген беделді брендтерден NAC қоспаларын таңдаңыз.

Iv. Шөптердің адаптогендері: стресстің реакциясын қолдау

Адаптогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге көмектесетін шөптер. Созылмалы стресс допамин деңгейінен баса алады, сондықтан адаптогенс стресстің теріс әсерін азайту арқылы допамин функциясын жанама қолдайды.

1. Родиола Роза: Денеге стрессті жеңуге және психикалық көрсеткіштерді жақсартуға көмектесетін адаптогендік шөп.

   • Қимыл механизмі: Родиола Роза допамин деңгейін жоғарылатады деп ойлайды, ол допаминді бұзады. Бұл сонымен қатар допаминді қандағы барьер арқылы тасымалдауы мүмкін. [20]
   • Дозалау және басқару: Типтік дозалар күніне 200 мг-тен 600 мг-ға дейін. Розавиндер мен салидрозидтер үшін стандартталған үзінділерді таңдаңыз.
   • Ықтимал артықшылықтар: Родиола Рози көңіл-күйді жақсартатын, шаршауды азайтып, танымдық функцияны, әсіресе стресстің астындағы танымдық функцияны жақсартатыны көрсетілген.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: Родиола Роза әдетте қауіпсіз, бірақ кейбір адамдар ұйқысыздық пен мазасыздық сияқты жұмсақ жанама әсерлер сезінуі мүмкін.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер родиола Роза көңіл-күйді жақсартатын, шаршауды азайтып, стресстегі танымдық функцияны жақсартатындығын көрсетеді. [21]
   • Сапасы мен тазалығы: Розавиндер мен салидросидті құрамы үшін стандартталған Rhodiola Rosea сірінділерін таңдаңыз. Өнімнің беделді брендтен және тазалық пен потенциалға тексерілгеніне көз жеткізіңіз.

2. Ашвагандха: Айрведиялық медицинада стрессті азайту және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін қолданылған адаптогендік шөп.

   • Қимыл механизмі: Ашвагандха кортизол деңгейін, стресс гормонын азайту арқылы допамин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Созылмалы стресс допамин деңгейінен айрылуы мүмкін, сондықтан кортизолды түсіріп, Ашвагандха допамин функциясын жанама түрде қолдайды. Оның құрамында антиоксидант және нейропротекторлық әсер етуі мүмкін. [22]
   • Дозалау және басқару: Типтік дозалар тәулігіне 300 мг-тен 600 мг-ға дейін. Эланолидтер үшін стандартталған үзінділерді таңдаңыз.
   • Ықтимал артықшылықтар: Ashwagandha стрессті азайтып, ұйқы, танымдық функцияны жақсартады және энергия деңгейін арттырады.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: Ашвагандха әдетте қауіпсіз, бірақ кейбір адамдар ұйқышылдық және асқазан-ішек алаңдаушылықтары сияқты жұмсақ жанама әсерлерді сезінуі мүмкін. Ол белгілі бір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде иммуносупрессанттармен өзара әрекеттеседі. Жүкті әйелдер Ашвагандхадан аулақ болуы керек.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер Ashwagandha стрессті азайтып, ұйқы жақсарып, танымдық функцияны жақсартып, энергия деңгейін арттырады деп болжайды. [23]
   • Сапасы мен тазалығы: Эланолидтік мазмұн үшін стандартталған Ashwagandha сығындыларын таңдаңыз. ҚММ-66 – бұл брендтік, жақсы зерттелген сығындысы. Өнімнің беделді брендтен және тазалық пен потенциалға тексерілгеніне көз жеткізіңіз.

V. Допаминді күшейтетін әсері бар басқа қоспалар

1. L-теанин: Жасыл шайдан табылған амин қышқылы, L-теингі демалусыз демалуға көмектеседі.

   • Қимыл механизмі: L-теанин допамин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, мида нейротрансмиттерді шығару арқылы. Ол сонымен қатар альфа ми толқындарын көбейтіп, сергектік жағдайын алға тартады. [24]
   • Дозалау және басқару: Типтік дозалар күніне 100 мг-тен 200 мг-қа дейін.
   • Ықтимал артықшылықтар: L-теанин мазасыздықты азайтып, фокусты жақсартады және танымдық функцияны жақсартады.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: L-теанин әдетте қауіпсіз, бірақ кейбір адамдар бас ауруы мен ұйқышылдық сияқты жұмсақ жанама әсерлер сезінуі мүмкін.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер L-теанин мазасыздықты азайтып, фокусты жақсартып, танымдық функцияны жақсарта алатындығын көрсетеді. [25]
   • Сапасы мен тазалығы: Тазалық пен потенциалға тексерілген беделді брендтерден L-теанин қоспаларын таңдаңыз.

2. Омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA): Ми денсаулығы мен қызметі үшін маңызды маңызды май қышқылдары.

   • Қимыл механизмі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, мидағы жасуша мембраналарына енгізілген, нейрондық функция мен сигнал беруді жақсартады. Олар сонымен қатар қабыну мен тотығу стрессін азайту арқылы допамин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. [26]
   • Дозалау және басқару: Типтік дозалар тәулігіне 1000 мг-тен 3000 мг-қа дейін, EPA және DHA мазмұнына назар аударады.
   • Ықтимал артықшылықтар: Омега-3 май қышқылдары көңіл-күйді жақсартатын, танымдық функцияны жақсартатын және жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін азайтуға арналған.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары жүрек айну және диарея сияқты асқазан-ішек ауруын тудыруы мүмкін. Олар сонымен қатар қанды жұқа ете алады, сондықтан қанды жұқа заттарды алып, оларды сақтықпен қолдану керек.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер омега-3 май қышқылдары көңіл-күйді жақсартатын, танымдық функцияны жақсартып, жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтуды ұсынады. [27]
   • Сапасы мен тазалығы: Тазалық пен потенциалға тексерілген беделді брендтерден омега-3 қоспаларын таңдаңыз. Меркурий сияқты ластаушы заттарды кетіру үшін молекулалық тазартылған қоспаларды іздеңіз.

3. Гинкго билоба: Танымдық функция мен жадты жақсартуы мүмкін шөп сығындысы.

   • Қимыл механизмі: Гинкго билоба допамин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, миға қан ағынын жақсарту және допамин нейрондарын тотығу зақымынан қорғау арқылы көбейтуі мүмкін. Бұл сонымен қатар нейротрансмиттерді шығаруды модулдей алады. [28]
   • Дозалау және басқару: Типтік дозалар күніне 120 мг-тен 240 мг-қа дейін.
   • Ықтимал артықшылықтар: Гинкго билоба танымдық функцияны, есте сақтауды және деменция белгілерін азайтуға мүмкіндік беретіні көрсетілген.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: Гинкго билоба белгілі бір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде қанның жұқаруымен араласуға болады. Кейбір адамдар бас ауруы және асқазан-ішек аурулары сияқты жұмсақ жанама әсерлер сезінуі мүмкін.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер гинкго билоба танымдық функцияны, есте сақтау қабілетін арттырып, деменцияның белгілерін азайтуға мүмкіндік береді. [29]
   • Сапасы мен тазалығы: Гинкго билоба сірінділерін гинкго флавоноидтары мен терпен лактондары үшін стандартталған таңдаңыз. Өнімнің беделді брендтен және тазалық пен потенциалға тексерілгеніне көз жеткізіңіз.

4. Пробиотиктер: Ми функциясының ішек функциясына әсер ете алатын пайдалы бактериялар.

   • Қимыл механизмі: Пробиотиктер ішек микробтиомын модулдей алады, нейротрансмиттер өндіруге және ми функциясына әсер етуі мүмкін молкулалар өндірісіне әсер етуі мүмкін. Кейбір пробиотиктер допаминдік деңгейге тікелей әсер етуі мүмкін, допаминдік прекурсорларды өндіру немесе допамин рецепторларын модуляциялау арқылы тікелей әсер етуі мүмкін. [30]
   • Дозалау және басқару: Дозалау пробиотикалық штаммға және өнімге байланысты өзгереді. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
   • Ықтимал артықшылықтар: Пробиотиктер көңіл-күйді жақсарту, мазасыздықты азайту және танымдық функцияны жақсарту үшін көрсетілді. Олар сонымен қатар ішек денсаулығын жақсарту және иммундық жүйені арттыруы мүмкін.
   • Жанама әсерлер мен ескертулер: Пробиотиктер әдетте қауіпсіз, бірақ кейбір адамдар, мысалы, жарқыраған және газ сияқты жұмсақ жанама әсерлер сезінуі мүмкін.
   • Дәлелдемелер мен зерттеулер: Зерттеулер пробиотиктер көңіл-күйді жақсартатын, мазасыздықты азайтып, танымдық функцияны жақсарта алатындығын көрсетеді. [31]
   • Сапасы мен тазалығы: Пробиотикалық қоспаларды түрлі пайдалы штаммдардан және колония-қалыптастыру қондырғыларының көп мөлшері бар беделді брендтерден таңдаңыз (CFUS).

Vi. Маңызды пікірлер мен ескертулер

1. Денсаулық сақтау саласындағы маманданыңыз: Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын дәрігермен немесе денсаулық сақтау мамандарымен кеңес алу өте маңызды. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, кез-келген денсаулық сақтау жағдайын ескере отырып, сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен ықтимал өзара әрекеттесуді бағалай алады.

2. Жеке өзгергіштік: Толықтырулардың тиімділігі генетика, метаболизм, өмір салты және жалпы денсаулық саласындағы айырмашылықтардың арқасында адамнан адамға айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Бір адамға не істесе, басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін.

3. Дозалау және уақыт: Өнім жапсырмасында немесе денсаулық сақтау провайдеріңіз ұсынған дозаланған дозаланған нұсқауларды орындаңыз. Толықтыру мерзімдері де маңызды болуы мүмкін. Кейбір қоспалар бос асқазанға түседі, ал басқалары тамақпен жақсы сіңеді.

4. Ықтимал өзара әрекеттесулер: Толықтырулар мен дәрі-дәрмектер арасындағы ықтимал өзара әрекеттесуді біліңіз. Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектердің әсерін жақсартады немесе азайтады, қолайсыз нәтижелерге әкеледі.

5. Сапасы мен тазалығы: Өз өнімдерін тазалық пен потенциалға тексеретін беделді брендтерден қоспаларды таңдаңыз. Қосымшаның көрсетілген ингредиенттерден тұратын және ластаушы заттардан босатылған үшін үшінші тарап сертификаттарын іздеңіз.

6. Ұзақ мерзімді әсерлер: Көптеген допаминді арттыратын қоспалардың ұзақ мерзімді әсерлері жақсы орнатылмаған. Сақтау және кез-келген ықтимал жанама әсерлерді бақылау маңызды.

7. Емдеудің орнын баспайды: Толықтыруларды кәдімгі медициналық емдеуді алмастыру ретінде пайдалануға болмайды. Егер сіз медициналық жағдайдың белгілерін бастан кешірсеңіз, кәсіби медициналық кеңестерге жүгініңіз.

8. Этикалық ойлар: Допамин деңгейін жоғарылату үшін қоспаларды қолданудың этикалық салдарын, әсіресе өнімділікті арттыру немесе көңіл-күйді өзгерту жағдайында жақсарту.

9. Диета және өмір салты: Толықтырулар – бұл жұмбақтың бір бөлігі екенін ұмытпаңыз. Дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стрессті басқару әдістері жалпы денсаулық пен әл-ауқатты, оның ішінде допамин функциясын қолдау үшін қажет.

10. Жанама әсерлерді бақылау: Сіздің денеңізге назар аударыңыз және жанама әсерлер немесе жағымсыз реакциялар үшін бақылаңыз. Егер сізде қандай да бір ерекше белгілер пайда болса, пайдалануды тоқтатып, денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.

Сілтемелер:

[1] Fernstrom jd. Ірі бейтарап аминқышқылдары: мидың нейротрансмиттер синтезі мен функциясына диеталық әсері. Аминқышқылдары. 2013 ж. Жуыр; 45 (3): 419-28.

[2] Jongkees bj, hommel b, kühn s, colzato ls. Стресс немесе танымдық сұраныс бойынша клиникалық және пайдалы популяцияларға тирозин қоспасының әсері – шолу. J психиатр. 2015; 70: 50-7.

[3] Deijen JB, Wentjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ. Тирозин танымдық өнімділікті жақсартады және жекпе-жектің бір аптасынан кейін курсанттардағы қан қысымын азайтады. Мидың бұқасы. 1999 жылғы 15 қаңтар; 48 (2): 203-9.

[4] Катеншлагер Р, Эванс А, Ватт Х және басқалар. Паркинсон ауруындағы шырышты-өсімдіктер: қос соқыр клиникалық сынақ. J Neurol Neurosurg психиатриясы. 2004; 75 (12): 1672-7.

[5] Манам Б.В., Дханасекаран м, Харе та. Антипаркинсон препараттарының HP-200 (шырышты пруриненттері) орталық жүйке жүйесінің моноаминдік нейротрансмиттерлеріне әсері. Фиттофотер ЖЭК. 2004 ж., 18 ақпан; 18 (2): 97-101.

[6] Бендер де. В6 дәрумені қоректік емес пайдалану. Br j nutr. 1999 ж. Қаңтар; 81 (1): 7-20.

[7] Уильямс Аль, Котерелл Г.А., Парри-Джонс WL. Пиридоксиннің пременстррессияға әсері: бақыланатын сынақ. Br j bustet gynaecol. 1985 ж.т. 92 желтоқсан; 92 (12): 1294-303.

[8] Сақал jl. Иммундық функциядағы темір биологиясы, бұлшықет метаболизмі және нейрондық жұмыс. J nutr. 2001 жылғы 2001 ақпан; 131 (2S-2): 568S-579S; Талқылау 580 жылдар.

[9] Murray-Kolb Le, Beard Jl. Темірді емдеу жас әйелдерде танымдық жұмысын қалыпқа келтіреді. Am j j клинс Nutr. 2007 ж. Тамыз; 86 (2): 247-55.

[10] Троқтар NJ, MCGrath JJ, күйіп кетті. Д витамині нейророчоид ретінде невродивологияға және мінез-құлыққа әсер етеді. Анал Акад SCI. 2014 ж. 1314: 62-77.

[11] Англин Ре, Самаан З, Уолтер SD, McDonald SD. Д витамині және депрессия: жүйелі шолу және мета-анализ. Br j психиатриясы. 2013 ж. Мура; 202 (2): 100-7.

[12] Сарори С.Б., Уитте Н, Хетценауэр А, Сингинауэр Н. Магний жетіспеушілігі мазасыздық пен HPA білігі дисрегуляциясы: ішек микроэропияымен модуляциялау. Нейрофармакология. 2012 ж. Қаңтар; 62 (1): 304-12.

[13] Бойль НБ, Лимность С, Дай Л. Субъективті мазасыздыққа және стресске арналған магний қоспаларының әсері. Қоректік заттар. 2017 26 сәуір; 9 (5): 429.

[14] Ng qx, koh ss, chan hw, ho rc, um dy, cho tb. Депрессиядағы куркуминді клиникалық қолдану: мета-анализ. J j coll nutr. 2017 Тамыз; 36 (5): 449-458.

[15] Zhang l, zhang l, shang y, sh al. Куркумин Каркаминергиялық нейрондарды Паркинсон ауруындағы AEAN1 / NRF2 сигнализация жолымен қорғайды. Int j mol med. 2018 APR; 41 (4): 2205-2214.

[16] Weinreb O, Mandel S, Amit T, youdim mb. Альцгеймер және Паркинсонның ауруларындағы жасыл шай полифенолдарының неврологиялық механизмдері. J nutr itichem. 2004 ж. ҚТҚ; 15 (9): 506-16.

[17] Mancini e, Beglinger C, Drewe J, де-де. Танымға, көңіл-күйге және адам миында жасыл шай эффектілері: жүйелік шолу. Қоректік заттар. 2015 жылғы 2015 ақпан; 7 (2): 1618-26 ақ.

[18] Dean O, Гиорландо Ф, Психиатриядағы Н-Ацетилцессин. J психиатрия нейросчи. 2011 (2) 36 (2): 78-86.

[19] Грай км, кнопик Джлю, пальмер мырза, Э.Л. Канабиске тәуелді жасөспірімдерде N-ацетилцеинді кездейсоқ басқарылатын сынақ. J j психиатрия. 2012 Dec; 169 (8): 805-12.

[20] Ишаев М.Г., Флева И.А., Давыдов В.Д. [Effect of rhodosin on the content of monoamines in the rat brain]. Exppe Clean – бұл ескертпелер. 1990 ж. Рет-ООК; -5): 25-7

[21] Бистрицкий А, Керри Селундтары R, Ranganath L, де-де. Родиола Росеяны (Rhodax) пилоттық зерттеу (GAD). J Altment Med. 2008 ж. Mar; 14 (2): 175-80.

[22] Сингх N, Bhalla M, De Jager P, Gilca M. Ашвагандха туралы шолу: Аюрведаның Расаяна (жасартқыш). AFR j Tradit After Med-ді толықтырады. 2011; 8 (5 қосымша): 208-13.

[23] Chandrasekhar K, Капоор Дж, Анишетти С. Болашақ, рандомизацияланған қос перде, пешудтік, ересектерде стресстен және мазасыздықты азайту кезінде асыл концентрациялы толық спектрлі сығындысы. Үнді j психолы. 2012 ж. Жұлдыз; 34 (3): 255-62.

[24] Кимура К, Озеки м, Маусым Л.Р., Охира Х. л-теанин психологиялық және физиологиялық стресстің жауаптарын азайтады. Биол психолы. 2007 ж. 74 (1): 39-45.

[25] Hidese S, Ogawa S, OTA M, et al. L-орталық әкімшілігінің стресске байланысты белгілері мен сау ересектердегі танымдық функциялары бойынша әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. J nutr. 2019 ж. 1 қазан; 149 (10): 1673-1683.

[26] Патрик РП, Ames BN. D дәрумені және омега-3 май қышқылдары Серотонин синтезі мен әрекеті, 2 бөлім: ADHD, биполярлық тәртіпсіздік, шизофрения және импульсивті мінез-құлық. Faseb J. 2015 ж.; 29 (6): 2308-16.

[27] Grosso G, Pajak a, Marventano S, et al. Омега-3 май қышқылдарының рөлі депрессиялық бұзылыстарды емдеудегі рөлі: рандомизацияланған клиникалық зерттеулерге арналған мета-анализ. Біреуі бір. 2014 7 мамыр; 9 (5): E96905.

[28] Ву y, Ву z, Li A және al. Гинкго билоба сығындысы циребральды қан ағымын жақсартады және пироптозды тежеу ​​арқылы ишемия-Реперфузияға қарсы нейрондарды қорғайды. J этноофармакол. 2021 қаңтар 10 қаңтар; 264: 113346.

[29] Хашигучи М, Озеки м, Мимура, Яно Т. Мета-анағай-анағұрлым линко билоба сіріндісінің тиімділігі мен қауіпсіздігін талдау. Дж Альцгеймер Ди. 2013; 34 (3): 727-35.

[30] Bravo Ja, forsythe p, chew mv және al. Lactobacillus штаммын ішу эмоционалды мінез-құлықты және тінтуірдің орталық габа рецепторларын вагус нерві арқылы реттейді. BAT NATL Acad Sci US A. 2011 A. 2011 SEP 20; 108 (38): 16050-5.

[31] Huang TT, LAI JB, TSAI PS және басқалар. Депрессияға пробиотиктер: жүйелі шолу және мета-талдау. Қоректік заттар. 2016 қараша 26; 8 (12): 681.