Bades mit Phytoöstrogenen: natürliche Hilfe für die Wechseljahre

Bades mit Phytoöstrogenen: natürliche Hilfe für die Wechseljahre

Was sind Wechseljahre und ihre Symptome?

Wechseljahre oder Wechseljahre ist ein natürlicher biologischer Prozess, der das Ende der Fortpflanzungsfunktion bei Frauen markiert. Es tritt offiziell nach 12 Monaten ohne Menstruation auf und tritt normalerweise im Alter von 45 bis 55 Jahren auf, obwohl es früher (frühe Wechseljahre) oder später beginnen kann. Die Hauptursache für die Wechseljahre ist eine Abnahme der Produktion von Hormonen von Östrogen- und Progesteron -Eierstöcken. Diese Abnahme führt zu einer Vielzahl physiologischer und psychologischer Veränderungen, die üblicherweise als Symptome der Wechseljahre bezeichnet werden.

Die Symptome der Wechseljahre können bei verschiedenen Frauen erheblich variieren. Einige Frauen haben praktisch keine Beschwerden, während andere unter ausgeprägten Symptomen leiden, die die Lebensqualität erheblich beeinflussen. Die häufigsten Symptome der Wechseljahre sind:

• Wärmesträuche: Ein plötzliches Wärmegefühl, das sich durch den Oberkörper und das Gesicht ausbreitet, oft begleitet von Rötungen von Haut und Schwitzen. Die Gezeiten können kurzfristig oder mehrere Minuten dauern und sich mehrmals am Tag wiederholen.
• Nachtschwitzen: Die Ebben, die nachts auftreten und zu reichlich Schwitzen führen, die gegen den Schlaf verstoßen und Müdigkeit verursachen.
• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiger Erwachen nachts. Eine Abnahme des Östrogenspiegels kann die Produktion von Melatonin beeinflussen, einem Hormon, der den Schlaf reguliert.
• Stimmungsänderungen: Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen, ein Gefühl der Traurigkeit oder Apathie. Hormonelle Schwingungen können Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich sind.
• Vaginal Trockenheit: Eine Abnahme des Östrogenspiegels führt zu einer Abnahme der Luftfeuchtigkeit und Elastizität der Vagina, die beim Geschlechtsverkehr Unbehagen verursachen und das Risiko von Vaginalinfektionen erhöhen kann.
• Libido -Abnahme: Reduzierung des Sexualtriebs im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen und vaginaler Trockenheit.
• Urinprobleme: Weites Urinieren, Harninkontinenz, Harnwegsinfektion. Eine Abnahme des Östrogenspiegels kann die Muskeln des Beckenbodens schwächen.
• Gewichtszunahme: Verlangsamung des Stoffwechsels und Umverteilung von Fettgewebe, was zu einer Gewichtszunahme führt, insbesondere im Bauch.
• Trockene Haut und Haare: Eine Abnahme des Östrogenspiegels beeinflusst die Produktion von Kollagen, was zu trockener Haut, das Ausdünnen des Haares und das Aussehen von Falten führt.
• Gelenkschmerzen und Muskeln: Eine Schwächung des Knochengewebes und eine Abnahme des Östrogenspiegels können Gelenkschmerzen und Muskeln verursachen.
• Osteoporose: Reduzierung der Knochendichte, erhöht das Risiko von Frakturen. Östrogene spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.
• Probleme mit Gedächtnis und Konzentration: Vergesslichkeit, Ablenkung, Schwierigkeiten mit der Konzentration.

Die Symptome der Wechseljahre können die Lebensqualität einer Frau erheblich verschlimmern und sich auf ihren körperlichen und emotionalen Bohrloch, ihre Leistung und ihre soziale Aktivität auswirken.

Phytoöstrogene: Was ist es und wie funktioniert sie?

Phytoöstrogene sind eine Gruppe natürlicher Pflanzenverbindungen mit strukturellen Ähnlichkeiten mit dem Hormonöstrogen. Sie sind in verschiedenen Pflanzen wie Soja, rotem Klee, Flachs, Tofu, Kichererbsen, Linsen, Äpfeln, Karotten und vielen anderen zu finden. Phytoöstrogene können Östrogenrezeptoren im menschlichen Körper kontaktieren und gleichzeitig eine schwächere östrogene Wirkung als ihre eigenen Östrogene haben.

Der Wirkungsmechanismus von Phytoöstrogenen lautet wie folgt:

• Bindung mit Östrogenen: Phytoöstrogene sind aufgrund ihrer Struktur in der Lage, zwei Haupttypen von Östrogenrezeptoren zu verbinden: Alpha (ERα) und Beta (ERβ). Die Verteilung und Funktionen dieser Rezeptoren sind in verschiedenen Körpergeweben unterschiedlich. Zum Beispiel prägt ERα in der Gebärmutter und der Brustdrüsen, während ERβ-in-Knochen, Gehirn und Herz-Kreislauf-System.
• Östrogene oder antibrogene Wirkung: Abhängig von der Art des Rezeptors, des Gewebes, des hormonellen Hintergrunds und der Konzentration von Phytoöstrogenen kann es sowohl Östrogen- als auch anti -östrogene (Blockier-) Wirkungen haben. Beispielsweise können Phytoöstrogene unter Bedingungen mit geringer Östrogen (wie bei den Wechseljahren) einen schwachen Östrogeneffekt haben, wodurch die Symptome eines Östrogenmangel gemindert werden. In einem hohen Östrogenniveau können sie mit ihrem eigenen Östrogen gegen die Bindung mit Rezeptoren konkurrieren, die eine anti -östrogene Wirkung haben.
• Selektive Wirkung auf den Stoff: Phytoöstrogene haben die Fähigkeit, verschiedene Körpergewebe selektiv zu beeinflussen. Zum Beispiel können sie sich positiv auf die Gesundheit von Knochen und des Herz -Kreislauf -Systems auswirken, ohne das Wachstum von Uterus- oder Brustgewebe zu stimulieren.
• Andere Aktionsmechanismen: Neben der Bindung mit Östrogenrezeptoren können Phytoöstrogene andere vorteilhafte Wirkungen haben, wie z. B. antioxidative, entzündungshemmende und immunmodulatorische Wirkungen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Phytoöstrogenen je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers, den genetischen Faktoren, dem Stoffwechsel, der Ernährung und anderen Faktoren variieren kann.

Arten von Phytoöstrogenen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden:

Es gibt verschiedene Arten von Phytoöstrogenen, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, um Symptome der Wechseljahre zu lindern. Dazu gehören:

• Isoflavons: Isoflavona ist die am meisten untersuchte Gruppe von Phytoöstrogenen, die in Sojabohnen, roten Klee, Chinten und Linsen enthalten sind. Die berühmtesten Isoflavone sind Genestoin, Dazzein und Glyciteine. Isoflavonen haben die Fähigkeit, Östrogene zu kontaktieren und eine mäßige östrogene Wirkung zu haben, wodurch die Ebben der Hitze, das Schwitzen von Nacht und andere Symptome der Wechseljahre erweichen. Studien zeigen, dass Isoflavons die Knochengesundheit und das kardiovaskuläre System verbessern können.
• Führt den Sand Kestaner sind eine weniger häufige Gruppe von Phytoöstrogenen, die in Alfalfa, Klee und Bohnensprossen enthalten sind. Kestral, der berühmteste Kesestan, hat eine stärkere östrogene Wirkung als Isoflavonen, aber auch ein höheres Risiko für Nebenwirkungen.
• Lignane: Lignane sind in Flachssamen, Sonnenblumenkern, Vollkornprodukten und etwas Gemüse enthalten. Im Darm werden die Lignane in Enterolacton und Enterodiol umgewandelt, die eine schwache östrogene Wirkung haben. Lignane haben auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Resveratrol: Resveratrol ist ein Polyphenol, das in Rotwein, Trauben, Beeren und Erdnüssen enthalten ist. Es hat antioxidative, entzündungshemmende und kardioprotektive Eigenschaften. Obwohl Resveratrol kein klassisches Phytoöstrogenen ist, kann es eine schwache östrogene Wirkung haben und den Zustand des kardiovaskulären Systems verbessern.

Bades mit Phytoöstrogenen: Überprüfung der beliebten Zutaten und deren Eigenschaften:

Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Symptomen der Wechseljahre enthalten eine Kombination aus verschiedenen Phytoöstrogenen, Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten. Betrachten Sie die beliebtesten Zutaten und ihre Eigenschaften:

• Sojaextrakt: Enthält Isoflavone wie Genestoin und Daazein, die dazu beitragen, die Ebben der Wärme, das Schwitzen von Nachts, die Stimmung und die Gesundheit von Knochen zu verbessern. Die Wirksamkeit von Sojaextrakt kann von den genetischen Eigenschaften des Körpers abhängen, da manche Menschen Isoflavonen besser absorbieren und metabolisieren.
• Rotkleeextrakt: Enthält Isoflavonen mit ähnlichen Eigenschaften wie Soja -Isoflavonen. Einige Studien zeigen, dass rotes Kleeextrakt effektiver sein kann, um Wärmebänke zu reduzieren als Sojaextrakt.
• Flachssamenextrakt: Enthält die Lignane, die im Darm in Enterolacton und Enterodiol umgewandelt werden. Lignane haben eine schwache östrogene Wirkung und können dazu beitragen, den Zustand des Herz -Kreislauf -Systems zu verbessern und das Risiko von Brustkrebs zu verringern.
• Tsimicifuga -Extrakt: Tsimicifuga (schwarzer Cohosh) ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Der Wirkungsmechanismus von Cimicifuga ist nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er Neurotransmitter im Gehirn betrifft, die die Körpertemperatur und -stimmung regulieren. Der Tsimicifuga -Extrakt kann wirksam sein, um Hitze, Nachtschwitzen und Schlafstörungen zu reduzieren.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und dem Immunsystem. Vitamin -D -Mangel tritt häufig bei Frauen während der Wechseljahre auf und kann das Risiko einer Osteoporose verschlimmern.
• Kalzium: Es ist notwendig, die Gesundheit von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten. Während der Zeit des Wechseljahres nimmt der Bedarf an Kalzium zu, da der Östrogenniveau abnimmt, was zu einem Verlust der Knochenmasse führt.
• Magnesium: Nimmt an vielen Prozessen im Körper teil, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Blutzuckers. Magnesium kann dazu beitragen, Angst, Reizbarkeit zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• B Vitamine B: Wichtig für die Gesundheit des Nervensystems und des Energiestoffwechsels. Vitamine B6 und B12 können dazu beitragen, Müdigkeit, Reizbarkeit zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, den Zustand des kardiovaskulären Systems zu verbessern, Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
• Hyaluronsäure: Fördert die Feuchtigkeitsdauer der Haut und Schleimhäute, die dazu beitragen können, die vaginale Trockenheit und die trockene Haut zu verringern.
• Salbeixtrakt: Es wird traditionell verwendet, um das Schwitzen zu reduzieren, einschließlich Nachtschwitzen.
• Valerianer Extrakt: Es hat eine beruhigende Wirkung und kann helfen, den Schlaf zu verbessern.

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln mit Phytoöstrogenen: Was sagen Forschung?

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln mit Phytoöstrogenen zur Linderung der Symptome der Wechseljahre ist Gegenstand einer laufenden Forschung. Die Forschungsergebnisse sind häufig widersprüchlich und hängen von der Art von Phytoöstrogenen, Dosierung, Verabreichungsdauer, individuellen Merkmalen des Körper- und Forschungsdesigns ab.

• Isoflavons: Viele Studien zeigen, dass Isoflavons dazu beitragen können, die Ebben von Hitze und Nachtschwitzen zu verringern. Forschungsmetaanalysen zeigen, dass Isoflavonen die Häufigkeit und Intensität der Wärmewärme um durchschnittlich 20 bis 25%verringern können. Einige Studien haben jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen Isoflavonen und einem Placebo gezeigt.
• Rotklee: Einige Studien zeigen, dass rotes Kleeextrakt effektiver sein kann, um Wärmebänke zu reduzieren als Sojaextrakt. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
• Lignane: Studien zeigen, dass Lignans dazu beitragen können, den Zustand des Herz -Kreislauf -Systems zu verbessern und das Brustkrebsrisiko zu verringern. Ihr Einfluss auf die Symptome der Wechseljahre wird jedoch weniger untersucht.
• Cimicifuga: Einige Studien zeigen, dass Cimicifuga -Extrakte wirksam sein kann, um Hitze, Nachtschwitzen und Schlafstörungen zu reduzieren. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass die Wirksamkeit von Cimicifuga von der Art des Extrakts und der Dosierung abhängen kann.
• Andere Zutaten: Die Wirksamkeit anderer Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Pflanzenextrakten erfordert weitere Untersuchungen, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Phytoöstrogenen keine Medikamente sind und keine hormonelle Therapie (ZGT) ersetzen können. Sie können für Frauen mit leichten und mäßigen Symptomen von Wechseljahren nützlich sein, die natürliche Heilmittel ausprobieren möchten.

Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln mit Phytoöstrogenen: Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Im Allgemeinen gelten Nahrungsergänzungsmittel mit Phytoöstrogenen für die meisten Frauen als relativ sicher, insbesondere bei kurzfristiger Verwendung und in empfohlenen Dosierungen. Es ist jedoch wichtig, mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen zu berücksichtigen:

• Nebenwirkungen:
  • Verdauungsstörungen: Blähung, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit.
  • Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria.
  • Kopfschmerzen:
  • Uterusblutung: In seltenen Fällen.
  • Die Schmerzen der Brustdrüsen: In seltenen Fällen.
• Kontraindikationen:
  • Schwangerschaft und Laktation: Phytoöstrogene können den hormonellen Hintergrund des Fötus und eines Neugeborenen beeinflussen.
  • Östrogen -abhängige Tumoren: Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Endometriose. Phytoöstrogene können das Wachstum dieser Tumoren stimulieren.
  • Blutkoagulationsstörungen: Phytoöstrogene können die Blutgerinnung beeinflussen.
  • Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln:
  • Leber- und Nierenerkrankungen: Aufgrund der Tatsache, dass Leber und Nieren am Stoffwechsel von Phytoöstrogenen beteiligt sind, können ihre Krankheiten die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen.

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Phytoöstrogenen einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Wie kann man eine diätetische Ergänzung mit Phytoöstrogenen auswählen: Worauf Sie suchen sollen?

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Phytoöstrogenen ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu beachten:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie Inhaltsstoffe enthält, deren Wirksamkeit durch die Forschung bestätigt wird. Achten Sie auf die Art des Phytoöstrogens, seine Dosierung und das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Pflanzenextrakte.
• Qualität und Sicherheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die Qualitäts- und Sicherheitsstandards einhalten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der schlechten Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Ausgangsform: Bades mit Phytoöstrogenen sind in verschiedenen Formen wie Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten erhältlich. Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Frauen, die diese Nahrungsergänzung verwendeten. Denken Sie jedoch daran, dass Bewertungen subjektiv sein können und nicht immer die wirkliche Wirksamkeit des Produkts widerspiegeln.
• Preis: Vergleichen Sie die Preise verschiedener Nahrungsergänzungsmittel mit Phytoöstrogenen. Nicht immer die teuerste Ernährung der Ernährung ist am effektivsten.
• Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie schlecht nehmen, um sicherzustellen, dass er für Sie in Sicherheit ist, und interagiert nicht mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen.

Andere natürliche Möglichkeiten zur Linderung der Symptome der Wechseljahre:

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln mit Phytoöstrogenen gibt es noch andere natürliche Methoden, die dazu beitragen können, die Symptome der Wechseljahre zu lindern:

• Diät:
  • Verwenden Sie Produkte, die reich an Phytoöstrogenen sind: Soja, rotes Klee, Leinen, Tofu, Kichererbsen, Linsen, Äpfel, Karotten.
  • Begrenzen Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol: Sie können die Ekstase von Hitze und Schlafstörung verschlimmern.
  • Verwenden Sie Produkte, die reich an Kalzium und Vitamin D sind: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, fettiger Fisch.
  • Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein: Protein ist notwendig, um die Muskelmasse und die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.
  • Begrenzen Sie die Verwendung von Zucker und verarbeiteten Produkten: Sie können zu Gewichtszunahme und Stimmungsverschlechterung beitragen.
  • Trinken genug Wasser: Wasser ist notwendig, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und trockene Haut zu reduzieren.
• Körperliche Aktivität: Regelmäßige Sportarten helfen, die Stimmung, Schlaf, Knochengesundheit und Herz -Kreislauf -System zu verbessern. Es werden aerobische Übungen (Gehen, Laufen, Schwimmen), Krafttraining und Dehnungsübungen empfohlen.
• Stressmanagement: Stress kann die Symptome der Wechseljahre verschlimmern. Verwenden Sie Relaxationstechniken wie Yoga, Meditation, Atemübungen und Massage.
• Travolenien: Einige Kräuter wie Salbei, Balerian und Kamille können dazu beitragen, die Ebben von Hitze, Nachtschwitzen und Schlafstörungen zu reduzieren. Vor der Verwendung von Kräutern ist es jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.
• Akupunktur: Einige Studien zeigen, dass Akupunktur dazu beitragen kann, die Wärme -Ebben zu verringern.
• Aromatherapie: Einige ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Salbei können helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn:

• Die Symptome der Wechseljahre beeinflussen die Lebensqualität stark.
• Sie erleben schwerwiegende Ejakagen, Nachtschwitzen, Schlafstörungen oder Stimmungsänderungen.
• Sie haben nach Wechseljahren vaginale Blutungen.
• Sie haben Schmerzen im Brust oder andere ungewöhnliche Symptome.
• Sie möchten die Behandlungsmöglichkeiten für Wechseljahre diskutieren, einschließlich der hormonellen Therapie (ZGT) und der Nahrungsergänzungsmittel mit Phytoöstrogenen.

Der Arzt kann eine Untersuchung durchführen, Ihren Zustand bewerten und einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Es kann auch andere Krankheiten ausschließen, die solche Symptome verursachen können.

Dieser Artikel enthält umfassende Informationen zu Phytoöstrogen -Ergänzungen zur Erleichterung der Wechseljahre. Es deckt die Symptome der Wechseljahre ab, erklärt, was Phytoöstrogene sind und wie sie funktionieren, detailliert die Arten von Phytoöstrogenen, die in Ergänzungsmitteln verwendet werden, prüfen beliebte Inhaltsstoffe und ihre Eigenschaften, untersucht die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Ergänzungsmittel anhand von Forschungen, liefert die Anleitung für die richtige Ergänzung und schlägt andere natürliche Wege vor, um Menopaussymptome zu lindern. Es betont die Bedeutung der Beratung mit einem Arzt, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt. Der Artikel ist für das einfache Lesen strukturiert und zielt darauf ab, informativ und hilfreich für Frauen zu sein, die natürliche Lösungen für die Behandlung von Symptomen der Wechseljahre suchen.